Арт-терапия: как творчество улучшает жизнь
Несколько важных причин начать творить прямо сейчас
Поговорим о прекрасном. Знаете ли вы, что искусство не только украшает жизнь, но также поднимает настроение, понижает стресс и стимулирует работу мозга? Проще говоря, помимо эстетических впечатлений, искусство дарит нам возможность быть счастливее, причем арт-мотивация работает успешнее, если мы не просто любуемся чужими шедеврами, а творим сами. И ключ здесь скорее в процессе, а не в конечном результате.
Недавнее исследование, проведенное Университетом Вандербильта, постановило, что люди, активно вовлеченные в творчество, в целом довольнее жизнью, увереннее в себе и планах на будущее, меньше озабочены материальным благополучием и позитивно воспринимаются окружающими. Согласитесь, звучит заманчиво, чтобы попробовать на себе могущество арт-эффекта? Кстати, Лев Толстой именно так и говорил: «Искусство есть высочайшее проявление могущества в человеке».
Понятно, о чем вы сейчас подумали: «Все это замечательно, но где взять время для творчества?». Вопрос резонный, переходим к подробному объяснению.
Для начала взглянем правде в глаза. Реальность такова, что около четырех часов в день мы проводим, таращась в экраны смартфонов (официальные данные Mobile World Congress 2018).
ЧЕТЫРЕ ЧАСА. Это почти треть дня, потраченная на проверку Facebook-ленты, обмен текстовыми сообщениями и выбор идеальных картинок для Instagram.
Отсюда следует логичный совет: вместо того, чтобы жаловаться на нехватку времени, поставьте телефон на режим «в полете» и на часок (для начала) уберите его из поля зрения. Посвятите это время тренировке творческих мышц, имеющихся у вас с рождения. Не сомневайтесь, у вас точно есть талант, а может, и несколько. Пора раскрыть в себе этот бонус эволюции, доставшийся каждому из нас по определенным причинам, которые расписаны ниже.
Творчество снимает напряжение
Всем известно, что стресс — коварный убийца, который по кусочкам разворовывает время и качество нашей жизни. Но известно ли вам, что, если вы проведете 15 минут над антистресс-раскраской во время обеденного перерыва, это поможет вам успокоиться, сосредоточиться, стабилизировать кровяное давление и лучше спать ночью?
Арт-терапия работает почти как медитация. Искусство, которое создается с удовольствием, вовлекает нас в некий тип транса или «потока» (так этот процесс называется в одноименной теории), что помогает забыть о заботах, круговороте тревожных мыслей и бесконечном критическом внутреннем монологе, который лишает нас заслуженного счастья.
Кроме того, психологами доказано, что творчество питает эмпатию — повышает способность понимать и сопереживать чувствам других. То есть арт делает нас добрее — отличная новость, не правда ли?
Творчество поднимает настроение
Занятия искусством пробуждают не только тепло на душе, но и приятное возбуждение — да-да, почти как тот симпатичный парень, которого вы встретили вчера на уроке йоги. Увлеченные творчеством люди испытывают удовольствие от процесса, что происходит с выбросом дофамина и сопутствующим чувством эйфории, похожим на влюбленность.
Объективно дофамин может кое-что посерьезнее, чем просто поднимать настроение. Этот гормон способен облегчить проявления клинической депрессии. В исследовании, опубликованном в «Британском журнале профессиональной терапии» (The British Journal of Occupational Therapy), были опрошены более 3500 женщин с симптомами депрессии, которых объединяло общее хобби — вязание. 81% респондентов сообщили, что чувствуют себя счастливее и умиротвореннее, занимаясь любимым делом. И это вязание! Что уж говорить о выжигании по дереву или уроках сальсы!
Источник
Вдохновляемся жизнью: 10 способов привнести радость в творчество
Вы задумывались над тем, как часто мы унываем, сетуем на судьбу и находимся в плохом расположении духа? Я думаю, что это проблема современного человека, ведь за суетой дней многие просто разучились видеть и ценить то прекрасное, что происходит вокруг него.
Каждый вечер я обнимаю свою дочь и слушаю, как она засыпает, в это момент я ощущаю себя самой счастливой, вроде бы мелочь, но именно такая мелочь позволяет ощутить вкус жизни. А бывает ты идешь по парку и слышишь, как шумят листья под ногами, светит солнышко и так тепло и хорошо становится на душе, хочется петь в голос и улыбаться прохожим. Я вспоминаю, как совсем маленькой мама катила меня в коляске, а я ела зефирку, мне было меньше 3-х лет, но я до сих пор ощущаю вкус той зефирки. Я думаю в этот момент я была счастлива, и эти эмоции продолжают жить во мне по прошествии стольких дней.
Я заметила, что, по сути таких мелочей очень много и решила их все объединить в одну статью. Кто-то найдет в этом вдохновение, кто-то озарение а кому-то просто прибавится хорошего настроения.
1. Я люблю начало нового времени года. Кто-то, любит осень, лето, зиму, весну. А я люблю именно начало и именно в этом вижу для себя вдохновение. Когда воздух наполняется новыми запахами, звуками. Я точно могу сказать, как пахнет зима или осень, что-то незримое происходит в природе и это прекрасно.
2. Я люблю запоминать моменты. А точнее сказать, они сами вливаются в мою память и остаются в ней навсегда. Как с той зефиркой 🙂 И таких моментов в моей жизни множество. Они все обычные, можно сказать будничные, это не прыжок с парашутом или покорение эвереста. Но именно для моей жизни они несут колосальную смысловую нагрузку. И каждый раз, вспоминая что-то, становится тепло на душе. Это может быть просто свет фонаря который проходит через толщу льда в детском ледяном лабиринте. Или то, как шел хлопьями снег, пока я выбирала подарок для папы. Такие моменты пронизаны счастьем и оно остается в нас как эликсир жизни.
3. Я люблю стоить планы и мечтать. Это счастье, которое ждет нас в будущем, оно еще не случилось, но уже дарит нам теплые эмоции. Очень многие люди любят праздники за возможность подготовки, ожидания, ведь это столько радостных минут и дней, это предвкушение волшебства. Мы заполняем нашу жизнь этим счастьем, так почему бы просто не помечтать и не сделать себя капельку счастливее.
4. Я люблю творчество в любых его проявлениях. Музыка, стихи, книги, необычные работы. Люблю слушать, рассматривать, ассоциировать, анализировать, сравнивать. Кто-то сказал: творчество — это проявление Бога в человеке. Наверное, именно поэтому оно столь безгранично и притягательно.
5. Я люблю развитие. Люблю двигаться куда-то, учится чему-то новому, открывать для себя новые горизонты. Будь то освоение новой для себя техники или занятия танцами, путешествие по новому маршруту или смена приоритетов. Чем больше мы знаем и умеем, тем больше наша жизнь наполняется смыслом. Нельзя останавливаться на достигнутом, жизнь есть развитие.
6. Я люблю путешествовать и открывать новые места, культуру, природу. И для этого не обязательно ехать в Новую Зеландию 🙂 Хотя и это вполне осуществимо. Достаточно выехать за пределы своего города. Наша планета удивительна и уникальна и познавать ее красоту великое счастье. А знаете ли вы, что за дверью вашего дома скрывается удивительный мир?
7. Я люблю счастливых людей. Так радостно становится когда видишь счастливого ребенка или влюбленную пару или просто человека который улыбается, чему-то, только одному ему понятному. Счастливые люди вдохновляют! Все хорошее притягивает к себе еще больше хорошего. Посмотри на своего соседа и улыбнись ему 🙂
8. Я люблю гордится собой. Да, да. гордость за свои достижения очень сладкий подарок. Моментов для гордости в жизни любого человека предостаточно. Вспомните как помогли кому-то, или выиграли что-то. Как прилагали массу усилий и добились желаемого. Не бойтесь, гордость в подобном виде, это не порок, это инструмент ощущения собственной значимости и придание жизни особого вкуса и цвета.
9. Я люблю книги. Еще один уникальный и удивительный мир. Мир волшебный и фантастичный. А книга как билет для путешествия в эту страну. От многих произведений настолько захватывает дух, что они способны изменить твой мир и наполнить жизнь новым смыслом. А хочешь сам придумать свой мир? Садись и пиши, и не думай что, не получится. Если есть идеи и вдохновение обязательно получится и это будет еще один повод гордится собой!
10. Я люблю своих близких. Родные, друзья, питомцы, все кто наполняют мою жизнь собой. Именно они, самое ценное в жизни любого человека.
Надеюсь, я привнесла в вашу жизнь немного позитива и возможно вы сможете открыть что-то новое для себя!
Источник
Связь счастья и творчества: как хобби влияет на нашу удовлетворенность жизнью
Доказано, творчество и счастье взаимосвязаны. Занятие любимым делом и хобби приносит человеку истинное удовлетворение жизнью.
Закрыть первичные потребности — базовое, но не приводящее к счастью. Человек может чувствовать себя счастливым, лишь созидая и отдавая что-то в мир. Таким образом, творческий процесс в широком смысле слова – неотделимая часть нашей жизни.
Заложенные в нас таланты требуют выражения, в процессе самореализации человек чувствует радость и наполняется энергией.
Ощущать себя источником творческих оригинальных идей, стремиться к самосовершенствованию, изучению чего-то нового и развитию своих талантов – это и есть творческая оставляющая счастья.
Не стоит рассматривать процесс творчества как постоянную деятельность и тем более приносящую основной доход, на это способны единицы (художники, композиторы). Часто творческий процесс – это хобби в свободное от трудовой деятельности время.
Как влияет творчество и наличие хобби на состояние счастья?
Однозначно доказано, что процесс творения снимает стресс, лечит депрессии, переключает с волны негативных мыслей. А еще отвлекает от чрезмерного переедания и, соответственно, помогает в борьбе с лишним весом.
Женщины, занимающиеся рукоделием и другими хобби, часто выглядят моложе своих сверстниц (позитивные мысли заменяют последствия сплетен и злословия, безделья).
Многие говорят, что хобби у них нет и творчеством заниматься не нравится (или не способны ни к чему). Стоит найти хобби по душе, а таланты есть у каждого!
Иногда человек получает удовлетворение от признания результатов его творчества окружающими и это тоже делает его счастливым.
Как найти хобби?
Проанализировать свое прошлое, чем вам нравилось заниматься в детстве. Как прежние увлечения можно реализовать сегодня (в тех же сферах).
Есть ли вещи, за которые вы и сейчас горды собой? И что, возможно, получалось у вас лучших других. Это тоже может стать вашим увлечением.
Спросить о окружающих, какие ваши качества они ценят. Мама расскажет, что еще с детства вы прекрасно рисовали или писали сказки. Чем не хобби и для взрослого?
Пробовать. Возможно, ни детские увлечения, ни советы семьи не помогут. Но методом проб и ошибок вы можете найти деятельность, которая вам придется по душе. Тем более почти в каждом интересном направлении есть первое бесплатное занятие. Пошли на танцы живота и вам понравилось? Вперед.
Пройти тест и прочитать, какие вообще бывают хобби. В интернете существует много ресурсов, подробно рассказывающих о самых необычных увлечениях: дельтапланеризм, вырезание из книг, коллекционирование часов и наклеек, даже путешествие — это хобби.
Самые необычные хобби: металлическая вышивка, катание на аттракционах, сбор катышков из пупка, имитация смерти или охота на привидений.
И они тоже имеют право на существование.
Рекомендуют найти хобби, прямо противоположное своему основному роду деятельности (работаете в офисе — ищите отдушину в занятии танцами или скейтом). Тогда помимо основного источника радости хобби станет переключателем мыслей и толчком развития тех участков мозга, которые не задействованы ежедневно.
Глупо говорить о лени. Кто хочет стать счастливым и получать заряд энергии каждый день, тот готов выделить 30 минут для маленького творческого процесса (как видите, просмотр ТВ и лежание на диване на «звание» хобби не подходят).
После того, как вы наконец нашли свое хобби, нужно выделить время и энергию продолжать им заниматься. Для хобби не будет идеального момента и достаточно денег, но малые шаги можно сделать уже сейчас и продолжать каждый день. Есть увлечения с минимальными затратами.
Помните, что зачастую важен сам процесс созидания, а не результат (получают же кайф от сбора огромного паззла, который по окончанию запросто подарят другу).
Творите, найдите хобби по душе, выражайте и развивайте свои таланты — это важная составляющая счастливого человека!
Источник
Творческий процесс – дает энергию и поднимает настроение
Наша природная потребность в творчестве имеет непосредственную связь со здоровьем.
Любой творческий процесс исцеляет нашу ауру, помогает преодолеть грусть и подавленное состояние, эмоции же при этом выходят естественным образом (без криков и слез) и в результате снимается напряжение.
Ученные обнаружили, что уже после 40 минут занятия творчеством, у человека снижается уровень кортизола (гормон стресса), поскольку происходит эмоциональный перенос на создаваемый объект.
Творчество развивает в человеке фантазию, воображение, хороший вкус, а отдельные его виды мелкую моторику.
Найдите себе творческое хобби, и оно повысит Вашу энергию.
Может в вас спит талантливый фотограф – делайте снимки и продавайте их через фотостоки ( Shutterstock, Lori, Istockphoto ).
Или попробуйте писать книги и размещать их на платформах ( Проза. ру , либо отправьте рукописи в издательства Эксмо и АСТ , подав публикацию в электронном виде, через их официальные сайты).
А может, снимать интересные видеоролики или уроки мастерства , или вообще придумывать и рисовать свои мультики и выкладывать их на своем канале в Яндекс Дзен .
Если же хотите стать автором и писать интересные статьи , то также заведите канал в Яндекс Дзен или свой блог на страничке ВКонтакте .
В интернете можно найти множество бесплатных видео уроков, по которым научится шить, вышивать, вязать крючком, играть на гитаре, рисовать, вкусно готовить, а также есть подробные инструкции – как открыть и вести свой канал на Яндекс Дзен, ВКонтакте, и как отправит рукопись в издательство.
- Найдите себе занятие по душе, ведь творчество, позволяет человеку раскрыться и само реализоваться, а даже маленькие успехи в нем повышают внутреннюю самооценку и дают жизненную цель.
- Импульс что-то создать, нельзя останавливать, поскольку созидательное творчество поднимает нашу энергию, повышает настроение и приводит в гармоничный баланс с самим собой.
- Увлекаясь процессом, мы не крутим в голове негативные мысли поскольку сосредоточены на результате нашего творчества.
- Энергия творца изобильна и бесконечна , получив один результат, мы тут же придумываем себе еще несколько творческих задач.
К сожалению все внимание в этом мире направленно на заработок. Человек работает не на той работе, которая приносит ему душевную радость, а на той где хорошо платят. При этом идет блокировка энергии творения .
Поэтому очень важно иметь свое даже самое глупое хобби, которое приносит Вам радость и вдохновение.
Арт –терапия (лечение психических расстройств творчеством)
- Занимаясь творчеством, люди отменяют лекарства, они развивают новые привычки и гордятся своими достижениями.
- Творческие занятия мультимодальны, то есть сочетают в себе много полезных для здоровья факторов, которые дают возможность для эмоционального выражения и успокаивают.
- Например, рисование улучшает связи в головном мозге. Даже после пяти минут рисования люди чувствуют легкость и готовность решать более сложные вопросы.
- А бесцельное рисование повышает концентрацию (Сталин, например, любил на заседаниях рисовать в своем блокноте волков).
Лично я, когда приходила раздраженная с работы, сначала принимала контрастный душ (он очищает от негатива), потом делала физическую тренировку (это снимает стресс), пила кефир (поскольку пищу нельзя принимать в плохом расположении духа, она просто не переварится), включала классическую музыку (она успокаивает и вдохновляет) и начинала рисовать карикатуры человека, который меня разозлил . Это очень меня веселило, и я переставала злиться.
Источник