Полный список положительных эмоций человека + их значение и описание
Всем читателям привет! На связи Людмила. Какие события вызывают у вас нескончаемый поток радости, оптимизма и счастья? Задумайтесь на секундочку. Воооот, у вас уже наверняка уголки рта потянулись к улыбке. Для меня радость – это выехать на природу семьей, увидеться с друзьями и многое другое. И эта радость заряжает нас на большой кусок времени. Сегодня у нас приятная тема – мы говорим о положительных эмоциях. Приведу их полный список, а также расскажу, какое влияние на нас они имеют. О плохом говорить не хочу… Не сегодня… А если вам так хочется уравновесить знания, можете вникнуть в список негативных эмоций, который я писала раньше.
Зачем нужны положительные эмоции
Мы уже говорили в статье о негативных эмоциях, что эмоции бывают негативными или положительными только в нашем представлении. На физиологическом уровне это просто реакция и все. Любая эмоция помогает нам понимать мир, воспринимать его на своем уровне и просто жить ощущая.
Но как ни странно, большинство исследований эмоций касаются негативных проявлений: страх, ужас, гнев и другие уже настолько заезжены, что сказать о них краткую характеристику может чуть ли не ребенок. А что говорить о положительном? Вроде как полезны и ценны, не правда ли?
Человеку свойственно концентрироваться на негативе, особенно благодаря нашим доблестным СМИ. Мы так и заряжаемся каждый день “сплошным позитивом”: землетрясения, вирусы, финансовые кризисы и другие “положительные” новости.
Но здесь мы уделим внимание именно положительным реакциям нашего организма. В чем их значение? Их главное достоинство в том, что они обогащают нашу деятельность и мышление. Если говорить о негативных реакциях – они побуждают к оборонительному действию. Позитивные же эмоции нас развивают: расширяют мышление и действия. Пройдемся по базовым положительным эмоциям и посмотрим их на картинках.
- РАДОСТЬ приводит к игре у детей или любимому занятию у взрослых
- ИНТЕРЕС побуждает к исследованию, изучению
- УДОВЛЕТВОРЕНИЕ приносит наслаждение
- ЛЮБОВЬ охватывает все перечисленные эмоции и рождает их заново и заново
Такие реакции позволяют творчески относиться к жизни, развивать и проявлять любознательность, преуспевать в общении с людьми. Они создают личные ресурсы человека, влияют на нас продолжительно. Помогают установить новые социальные связи. Расширим немного список:
- радость → игра → физические и социальные навыки (т. е. мы учимся чему-то новому, взаимодействовать);
- интерес → исследование → получение новых знаний;
- удовольствие → наслаждение → жизненные приоритеты.
Все положительные эмоции хранят наши ресурсы, которые можно использовать в трудные времена, начиная с физических сложностей и заканчивая интеллектуальными. Быстро находится способ решения проблем, а также социальные – получение помощи от окружающих.
❗ПРИГЛАШАЮ ВАС В СВОЙ TELEGRAM-КАНАЛ ПО ДЕНЬГАМ❗
Это канал о заработке денег и саморазвитии. В нем я публикую посты, аудио- и видеосообщения. Объясняю все простым языком и никакого спама.
О чем вы узнаете:
- Мой путь от безденежья к богатству.
- Почему у людей не получается зарабатывать и как это исправить.
- Понятным языком объясняю азы финансовой грамотности и законы денег.
- Как заработать и сохранить деньги.
- Как и куда я инвестирую и многое другое.
Поэтому мы приходим к тому, что положительные эмоции не просто поднимают нам настроение. Они нас развивают и берегут.
Полный перечень положительных эмоций человека
Итак, какие бывают эмоции у человека, мы посмотрим в нашем полном списке. Описание будет лишь в некоторых из них, чтобы понимать, о чем идет речь. Отмечу еще, что выделенным курсивом будут базовые эмоции, которые выделил известный психолог Изард. Не беру классификацию Пола Экмана, так как из положительных в ней только радость. Очень хочется немного расширить базовый список! Поехали.
- Спокойствие – состояние мира и уравновешенности.
- Расслабленность – то чувство, когда ничего никому не должен и сам себе тоже.
- Удовлетворенность – ощущение полного довольства моментом.
- Ясность – нет потребности о чем-то переживать, продумывать.
- Четкость.
- Гибкость – возможность без вреда для себя принимать изменения в жизни.
- Плавность.
- Восприимчивость.
- Теплота – ощущение радостной привязанности.
- Принятие.
- Сопереживание – возможность понять, что чувствует другой человек.
- Сочувствие.
- Сострадание.
- Нежность – привязанность с чувствительностью и благосклонным отношением.
- Любовь.
- Благодарность – чувство признательности за какое-либо добро.
- Доверие – ощущение полной безопасности.
- Забота – потребность за кем-то ухаживать.
- Расположение – благосклонное отношение.
- Доброта.
- Веселость.
- Добрая ирония – ласковая и дружеская шутка.
- Уверенность.
- Устойчивость – способность сохранять свое текущее состояние.
- Готовность.
- Собранность – “все под контролем”.
- Сексуальность – переживания человека, связанные проявлением и удовлетворением полового влечения.
- Страстность – сильнейшее влечение к объекту страсти или неиссякаемый энтузиазм.
- Изящество – тонкость и чувство прекрасного, соразмерность во всем.
- Легкость.
- Свобода.
- Раскрепощенность – человек практически не критикует свое поведение.
- Ликование – высокая степень проявления радости и торжества.
- Радость.
- Счастье.
- Блаженство – состояние полного счастья.
- Экстаз – страстно-восторженное состояние.
- Безмятежность – спокойное отношение к миру, принятие всех его проявлений.
- Благость – милосердие и доброе отношение, мягкосердечность.
- Защищенность – состояние надежной безопасности.
- Чувство безопасности – ощущение полной защищенности, “почвы под ногами”, спокойной жизни и развития.
- Предусмотрительность – внимательное и бережное отношение к предстоящим событиям.
- Внимательность.
- Надежда.
- Предчувствие – интуитивное прогнозирование.
- Предвкушение – мысленное ощущение чего-то, предварительное переживание в воображении.
- Интерес.
- Открытость – свойство благородного и великодушного человека, который не испытывает надобности скрывать свои дела и мысли.
- Благоговение – глубокое почтение.
- Умиление.
- Восхищение.
- Преданность.
- Приверженность – тяга, склонность, предрасположение.
- Настойчивость – умение добиваться поставленной цели.
- Упорство – упорное стремление к чему-то.
- Намерение.
- Устремленность.
- Быстрота.
- Стремительность – умение совершить максимальное количество действий за минимальное время.
- Уважение.
- Самоуважение.
- Чувство собственного достоинства – осознание своей ценности, почтительное отношение к себе.
Есть еще нейтральные эмоции, “положительность” которых зависит от контекста событий:
- конкретность,
- убежденность,
- прямота,
- несгибаемость,
- мягкость,
- сожаление,
- текучесть,
- раскаяние,
- податливость,
- светлая грусть,
- жалость,
- гордость,
- серьезность,
- удивление,
- отстраненность,
- непосредственность,
- бесстрастность,
- наивность,
- беспристрастность,
- трепет,
- абстрагированность,
- осторожность,
- задумчивость,
- мечтательность – особенно выражена у женщин.
Как научиться распознавать негативные эмоции у себя и других
Эмоциональный интеллект – это курс от платформы развития мозга Викиум. Он состоит из 20 уроков и предназначен для прокачки определения, понимания, управления своими эмоциями, а также для распознавания эмоций окружающих.
Автор курса – Олег Калиничев. Он директор Paul Ekman International в России.
Пол Экман – мировой эксперт в психологии эмоций, выявлении обмана и невербальном поведении:
- входит в топ-100 самых влиятельных людей в мире;
- консультант спецслужб ЦРУ, ФБР, Скотланд-Ярд;
- лучший в мире “ЖИВОЙ ДЕТЕКТОР ЛЖИ” Forbes;
- 50 лет научных исследований;
- автор 170 научных работ и 15 книг;
- научный консультант сериалов “Обмани меня” и “Головоломка”.
Чему можно научиться, если пройти этот курс:
- узнавать лживых людей, которые встречаются на работе и в личной жизни;
- видеть проявление эмпатии и других скрытых эмоций;
- умение “читать” собеседника;
- определять, где произошла утечка информации;
- умение не выставлять напоказ свои эмоции;
- умение видеть манипулятора;
- налаживать отношения в личной жизни;
- стать уверенным в себе.
Стоимость обучения – 990 руб. Запись производится автоматически на сайте.
В течение 7 дней вы сможете вернуть деньги, если курс вас не устроит.
Вы уже сейчас можете узнать, как развит у вас EQ. Для этого пройдите онлайн-тест эмоционального интеллекта.
Также на levelself.ru есть статья, где собраны самые лучшие курсы по ЭИ.
Заключение
Примеров проявления положительных эмоций масса. Но не всегда даже их уместно высказывать и проявлять. Поэтому, какими бы ни были наши реакции на события, важно не только направлять все на позитив, но и уметь контролировать эмоции.
Поэтому давайте развивать в себе эмоциональный интеллект – стараться не только “организовывать” себе позитив, но и уметь понимать себя и других. Это поможет предотвратить проявление негативных моментов в нашей жизни и иметь больше качественного общения с окружающими.
До скорых встреч!
С Уважением, Людмила Редкина
Привет! Я профессиональный психолог и в каждую статью вкладываю душу и частичку своего опыта. Все советы, написанные мной для этого блога, помогут вам стать чуточку лучше. Очень рада делиться с вами своими идеями, верю, что вместе мы изменим этот мир в лучшую сторону! Подробнее обо мне вы можете прочитать в разделе «Об авторах».
Источник
Глава 9. Эмоциональная природа
Эмоциональная природа человека – это совокупность ситуационных проявлений и переживаний в отношении тех или иных событий, обстоятельств и связанных с ними людей. Эмоции проявляются в характерных изменениях выражения лица и голоса, в положении тела, в жестах… Внутреннее проживание эмоций представляет собой ряд душевных переживаний, чувств и психосоматических состояний.
Эмоции – это следующий уровень плотности нашего существа в организации природы человека. Они находятся выше уровня плотности физического тела, но уступают более легкому разуму и невещественной духовной природе.
Область эмоционального влияния очень велика. Эмоции участвуют в формировании нашего настроения, психологического состояния, поддерживают нас в тонусе. Ими пропитаны наши взаимоотношения с окружающими. Поступки и поведение тоже содержат в себе эмоциональный заряд. Без эмоционального сопровождения процесс творения практически лишен своего смысла. Сексуальность также принимает на себя эмоциональные свойства. За счет эмоций происходит обогащение получаемого нами опыта. И в то же время эмоции сами по себе являются уникальным опытом. Эмоции – это самостоятельная часть нашей природы, однако она весьма тесно переплетена со всеми остальными ее компонентами.
Эмоции проявляются снаружи, но эмоции можно переживать и внутри. Когда в душе и теле покой, эмоции практически не осознаются и не проявляются. Эмоция – это всегда движение: динамика, переход, вибрации, измененные состояния. Эмоции – это движения, но не все подряд, а обязательно выразительные, передающие то или иное отношение, несущие информацию о нашем состоянии.
Настоящие эмоции синхронизированы между внутренним миром и внешними проявлениями. Они одновременно встраиваются и в нашу внешнюю выразительность, и в алгоритмические процессы разума. Эмоции провоцируют к определенным действиям, чувствам, переживаниям и поведению. Нельзя недооценивать эмоциональное влияние на разумную деятельность человека. Оно может выражаться в необдуманных решениях, неосознанном поведении, аффективных состояниях и многом другом.
Эмоции могут возникать как вследствие реакции на внешние или внутренние изменения, так и вследствие осознанного творения. Реактивная природа эмоций долгое время остается базовой в нашем развитии и реализации. Ее суть заключается в том, что люди проявляют эмоции и эмоциональное поведение в ответ на какой-нибудь внешний или внутренний раздражители. Внешним раздражителем может выступить все что угодно. Это и другие люди, и обстоятельства, и информация, вещи, предметы и прочие объекты живой и неживой природы. Внутренними раздражителями являются: физиологические процессы – патологии, дискомфорт, боль; интеллектуальные процессы – воспоминания, разработка решений, личное мировоззрение; духовные процессы – искания, творение, чувство единства и взаимосвязи. Независимо от силы эмоций, будь они с положительным, отрицательным или нейтральным зарядом, в реактивном поведении, они могут быть крайне опасными. При использовании реактивного эмоционального поведения мы практически лишены возможности что-либо изменить как в себе, так и вокруг нас.
При отсутствии навыка управления эмоциями они часто возникают не там, не те, не тогда, когда нужно, или не с той интенсивностью. Не всегда привычная реакция является наиболее адекватным ответом, иногда наши эмоции могут навредить другим людям. Когда нас переполняют эмоции, думается значительно хуже, чем в спокойном состоянии. Иногда нужно просто отдохнуть, вместо того чтобы поддаваться их реактивным свойствам.
В таких случаях наше поведение выглядит как постоянная реакция на внешний раздражитель. И одним из сильнейших раздражителей являются средства массовой коммуникации – телевидение и Интернет, которые содержат массу информации, побуждающей человека реагировать в определенном направлении: думать, переживать, соучаствовать и даже совершать поступки. Реагируя на внешние обстоятельства, некоторые люди не в состоянии освободиться от их зависимости. Они используют технические достижения современности не как средство для улучшения качества жизни, а как ее основной смысл.
Эмоции и эмоциональные отношения представляют для нас определенную ценность, так как они обладают энергетическим потенциалом. Мы ценим и стремимся к одним эмоциям и желаем избавиться от других. Эмоции несут в себе те качественные характеристики, которые сдвигают пространство нашей реальности в сторону их свойств.
Чтобы все встало на свои места, необходимо разобраться в устройстве нашей эмоциональной природы. Так же, как тело является источником всех ощущений, как разум является источником всех мыслей и дух – источником всех состояний, началом всех эмоций является любовь. Любовь в чистом виде невещественна, она является одной из трех несозданных вещей. Любовь не имеет начала и конца, она может либо проявляться, либо не проявляться нами. И когда мы замечаем или начинаем ощущать ее, то пытаемся объяснить, как и все остальное, чего мы касаемся. Объясняя любовь условными понятиями, такими как верность, доверие, уважение, ласка, забота и другие, мы тем самым навешиваем на нее определенные ярлыки, упрощая первичную суть. Разделенная на множество более простых проявлений, любовь теряет свою первоначальную силу, но в то же время продолжается в каждой из этих условностей. Даже если все они будут собраны воедино, то не повторят изначальных свойств чистой любви. Разделенная любовь ограничена и двойственна, она преображается новыми свойствами и продолжается в огромном разнообразии чувств и эмоций.
Пораженная разумом, любовь раскалывается на две части, одна из которых радость, а другая – боль, которые становятся почвой для всех остальных чувств и эмоций.
В жизни каждого человека долгое время работают две движущие силы: стремление к радости и желание избежать боли. Наш характер и поведение в некоторой степени находятся под влиянием этих двух сил. Мы хотим жить лучше и в то же время стараемся избежать страданий.
Временами происходят такие события, которые позволяют нам чувствовать радость и счастье. Это могут быть личные победы, влюбленность, встречи, путешествия, творчество, значимые приобретения и многое другое. Радость может исходить от близких людей. В этом случае мы перенимаем ее и активизируем свой внутренний источник радости. Радость может возникать от ощущения себя частью дружного коллектива, от принятия важных решений и от событий, приводящих к ценным результатам. Радостных мгновений в жизни может быть нескончаемое множество. Все это является движущей силой радости.
Желание избежать боли возникает из-за присутствия трагичных, драматичных и прочих деструктивных состояний, чувств и эмоций. Эта динамика наполнена разрушительными и крайне негативными состояниями. Это может быть и тяжелая болезнь, и бедность, и потеря близких, обида, боль, страх, отсутствие надежды и прочее. А глядя на то, как страдают другие люди, мы не хотим попасть в подобные ситуации и делаем все возможное, чтобы их избежать.
Желание избежать боли способствует активизации сознания, которое может генерировать высокоэффективные модели поведения по преодолению трудностей и страданий. Вы наверняка встречали таких людей, которые после трудной жизненной ситуации полностью меняли свою жизнь. Они достигали своего дна, отталкивались от него и изо всех сил старались выплыть на поверхность.
Такие ситуации, то есть крайние ситуации, заставляют нас испытывать боль, страдания, одиночество и чувство безысходности. Именно поэтому мы стремимся избежать их и бороться с болью. Мы стремимся избежать болезней, бедности, плохих отношений, несчастья в браке и любви, разрыва отношений с детьми, отсутствия жилья, одиночества и т. д. А если такое происходит, это доставляет нам массу неудобств. Но поскольку мы неизбежно соприкасаемся с такими явлениями, мы знаем о них и имеем представление об их свойствах.
Соприкосновения с подобным оставляют в нашей памяти свои отпечатки: нераскрытые переживания, чувства, эмоций и информацию. Проблема состоит в том, что, получив базовое понимание о том или ином событии, вместе с ним мы принимаем определенный алгоритм реагирования на все последующие схожие с ним ситуации. Мы сохраняем это в памяти и соотносим с тем, что происходит здесь и сейчас. Наши действия, поступки, мысли и чувства, возможно, будут обусловлены изначальным пониманием ситуации, что может привести к шаблонному мышлению, а оно не является созидательным.
Существует и третья динамика – всетворящая сила любви. Реализация всетворящей любви заключается в практике объединения всех форм и смыслов бытия. Чтобы это совершить, необходимо осознать влияние движущих сил радости и боли. Поскольку человек способен впадать в длительные переживания по поводу каждой из них, необходимо ослабить влияние этих двух дуалистичных факторов и активизировать силу любви. Необходимо пройти через пустоту и сделать выбор в сторону порядка и созидания.
Каждый из нас в течение своей жизни копит переживания радости и боли, поэтому не следует думать, что можно освободиться от них в один момент. Для этого нужно время, упорство и настойчивость.
Чтобы получить по-настоящему ценный результат, нам необходимо хорошенько подумать. Именно сейчас. Какие вещи позволяют нам радоваться, что вызывает у нас состояние счастья?
Подумайте и над тем, что не работает, какие правила, убеждения, концепции не дают вам развиваться? Что ограничивает и делает жизнь не настолько приятной, как хотелось бы? Что не дает жить в полную силу? Дайте себе время! Подумайте над этим.
Признайтесь себе в том, что иногда допускали ошибки, что не все и не всегда получалось так, как вы этого хотели. И если в жизни повторяются такие моменты, в которых приходится испытывать боль, неудобства или ограниченность, постарайтесь найти причины их появления. В этом случае вам необходимо отыскать коренные причины проблем и разрешить их. Поставьте себе цель разрешить прежде всего те проблемы, которые наиболее болезненны для вас. Среди них могут быть незаконченные дела, болезни, конфликты, бедность, одиночество, ограниченность… Найдите достоверные источники знаний, которые будут способствовать решению ваших вопросов. Такие моменты оказывают самое пагубное воздействие, приводят к стрессам, к развитию страхов, влекут за собой еще большие проблемы.
На самом деле практически у каждого из нас есть такие моменты, которые вызывают болезненные чувства. И, кроме того, есть вещи, о которых стоит только подумать, как тут же они вызывают боль. Это действительно очень большой вызов. Скажите, есть ли у вас какие-нибудь трудности? У одних людей нет дома, другие одиноки, третьи испытывают проблемы со здоровьем. Это серьезные проблемы. Но одновременно это и очень хорошая возможность, чтобы принять изменения. В ситуациях крайней сложности мы находим силы, чтобы измениться и изменить свою жизнь.
Каждая сторона нашей жизни, будь то радость или боль, обессиливается и принимает форму других эмоций. Так, радость продолжается милосердием, благодарностью, доверием, принятием; боль продолжается ненавистью, обидой, страхом и безнадежностью, которые, в свою очередь, также делятся на составные части.
Умение управлять своими эмоциями – это способность при необходимости подчинить свое настроение, чувства, состояния и собственно эмоции здравому рассудку. В зависимости от степени эмоциональной нагрузки той или иной ситуации и уровня подготовленности человека эмоциями можно и нужно управлять.
Управление эмоциями позволяет рационально взаимодействовать с другими людьми, различать грань между своими эмоциями и эмоциями других людей. Можно понять, когда и какие эмоции необходимо задействовать, а какие трансформировать или обессилить, чтобы ситуация развивалась в нужном либо созидательном направлении. Нам следует довести навыки управления эмоциями, их осознания и проживания до естественного проявления.
Для определения эмоций и их осознания можно применять эмоциональную диагностику. Суть ее заключается в обращении своего внимания на возникающие чувства, физические ощущения и различные состояния. Обращение внимания происходит посредством постановки вопросов типа: как я себя чувствую, что сейчас происходит в моем теле, какие эмоции проявляются во мне сейчас, какие эмоции преобладают, какие следуют за ними. Главное в этом – распознать истинные эмоции, которые в нас проявляются, чтобы свести к минимуму их влияние на наше поведение. А в идеале, чтобы наше намерение порождало все необходимые нам эмоции.
Осознание заключается в том, чтобы определить, каким именно эмоциям необходимо проявиться в данный момент. Зная это, мы помогаем им раскрыться. В такой ситуации нам необходимо прожить их проявление и в некоторых случаях усилить, для того чтобы эмоции были прожиты без остатка. Усиление эмоции может быть осуществлено только за счет большего проявления свойств и качеств той или иной из них. Поэтому нам необходимо наличие знаний о том, какими характеристиками они обладают. Это является предметом познания эмоциональной природы каждого из нас.
С помощью данной диагностики мы можем не только избегать стрессовых состояний, но и управлять ими, ведь в результате проживания эмоций высвобождается энергия, которую можно направить на решение конкретных вопросов или задач. Чтобы научиться управлять своими эмоциями, нужно знать, как предотвращать их появление и развитие, владеть навыками запуска и перезапуска, обладать способностью изменять направление реализации и протекания эмоций, а также уметь сокращать период протекания эмоций и уметь его завершать.
Рассмотрим это в деталях. Что значит реализация и протекание эмоций? Это период от их зарождения до прекращения всех возможных проявлений. Каждая эмоция имеет свою жизнь, которая выглядит примерно так:
— Зарождение. К этому периоду следует отнести изменение физиологического состояния организма, тех или иных спонтанных проявлений, на которые наслаивается понимание ситуации, в результате чего происходит формирование видения ее характера.
— Предощущение и развитие. Эмоция наполняется образами, формируется характер ситуации, она уже выразилась на внутреннем и внешнем уровнях, она видится и предощущается, но переживаний еще нет. Она только развивается.
— Воплощение. Внутреннее проживание и внешнее проявление свойств, присущих той или иной эмоции.
— Возврат. Соотношение прожитых чувств с ранее происшедшими событиями, их повторное проживание и смысловое утяжеление за счет воспоминаний и мыслительных процессов.
— Затухание. Постепенное завершение проживания, вызванное сменой обстоятельств или из-за физической усталости.
— Переход в состояние отступления. Происходит в результате неразрешенности ситуации, особенно в тех случаях, когда иссякают силы на ее разрешение. Либо когда продолжение развития уже лишено своего смысла. В это время эмоция может задержаться в нас в виде психосоматической ловушки, которая будет находиться в неактивном состоянии до того момента, пока те или иные условия не спровоцируют ее повторную, более глубокую реализацию.
Период зарождения эмоции наиболее податлив к изменениям по сравнению с другими периодами. Развивающаяся или воплощенная эмоция содержит в себе больший энергетический потенциал, принятый от других элементов нашей природы. Мы касались этого, когда говорили о том, что эмоции – это самостоятельная часть нашей природы, и что они тесно переплетены с остальными ее компонентами. Зарождение эмоции – процесс управляемый и достаточно гибкий. В этот момент можно направить ее развитие по тому или иному руслу, можно ее трансформировать, регулировать силу ее проявления или вовсе отключить.
Главным фактором, работающим на нас, является осознанность, которая позволяет предвидеть и опережать этапы реализации жизненного цикла эмоций. Здесь важно свести реактивные проявления к минимуму и постараться обессилить их. Не следует реагировать, лучше принять свою позицию источника и проявить созидательное начало. Осознанное творение эмоций – это цель нашего познания и возможность для личного развития.
Если вам сейчас чего-то не хватает или ваш эмоциональный баланс нарушен, вам ничто не мешает самостоятельно привести себя в необходимое ресурсное состояние. Вы можете начать радоваться прямо сейчас, вы можете начать делать то, что приносит вам удовольствие, вы можете начать петь, включить веселую музыку, затеять уборку в доме, выйти на прогулку – в общем, начать делать те действия, которые приносят вам радость и удовольствие, которые приводят вас в созидательное ресурсное состояние. Нам необходимо научиться опережать воздействие внутренних и внешних факторов, научиться отслеживать и опережать свои реакции, научиться ими управлять.
Другой способ изменить развитие нежелательных эмоций – это их переключение. Можно переключить внимание на другую ситуацию, занять себя другим делом, сменить окружение, использовать те или иные созидательные установки. Пока эмоция не дошла до своей кульминации, это работает. Главное – не упустить момент, потому что позже, на фоне ярких переживаний, эти приемы окажутся неэффективными.
И третий, самый продуктивный способ повлиять на ситуацию – ее осознанное творение. Используя этот прием, мы заранее определяем, каким эмоциям быть, а каким нет. В этом случае незапланированные эмоции просто не возникают.
Воспитывайте свою эмоциональную природу. Внутренняя дисциплина не позволяет нам переживать то, что не входит в наши планы.
Эмоциональная природа создает энергию для действий. Будут они созидательными или разрушительными, зависит от характера эмоций, от наших навыков и нашего опыта управлять ими. Эмоции способны проявляться ежеминутно, порываясь и развиваясь по принципам своего зарождения и реализации. Так или иначе, они наполняют нас различными состояниями, определяют наше настроение и самочувствие. А правильное руководство эмоциональной природой позволяет создавать дополнительные ресурсы для реализации собственного представления о жизни и желаний.
Необходимо переводить эмоции в действия. Созидательные эмоции следует направлять на достижение целей. Разрушительные эмоции следует катализировать, направив высвобождающуюся энергию на рутинную, механическую работу, такую как, например, уборка по дому. В любом случае для предотвращения нежелательных состояний всегда помогает занятость делом. Переживают только тогда, когда для этого есть время.
Следует знать, что некоторые эмоции практически неуправляемы, в то время как вызвать другие, находясь в ресурсном состоянии, ничего не стоит. Преодолеть деструктивные эмоциональные состояния, особенно в период их максимальной реализации, сложно. Мы перестаем управлять своими эмоциями, когда забываем про необходимость их осознанного творения. В таких ситуациях человек начинает ждать помощи со стороны, когда его смогли бы вытащить из этого хаоса. Разум притупляется, человек начинает реагировать, действовать шаблонно. В некоторых случаях страдания воспринимаются настолько непреодолимыми, что их обладатель попадает в зависимость от них. Особенно это ощутимо в ситуациях тяжелого расставания, смерти близких, потери работы, личностного кризиса. Здесь может сработать динамика избегания боли, но ее запуск продуцируется на наше поведение – появляются апатия, депрессия, тоска, которые не способны просто так взять и раствориться. В таких ситуациях человек может осознавать все это, понимать, видеть негативное влияние, но сил, чтобы что-то изменить, так и не находит. Что можно сделать с этим? Только ждать. И при любой возможности искать пути физического перемещения – поездки, прогулки, переезд. Когда отсутствуют силы для изменения себя изнутри, следует воздействовать на себя физическими методами. Также необходимо сказать себе: «Все уже произошло!» и задать себе ряд вопросов: «Могу ли я это изменить?» «Что я могу сделать сейчас, чтобы идти дальше?»
Если вы живете с депрессивным настроем, то рано или поздно ваше настроение изменится. Скорее всего, оно испортится. Возможно, вы спросите: «Как мне управлять своими эмоциями, когда сил даже на передвижение не хватает?» В этом случае вы оказались в ловушке своей эмоциональной природы. Начните, если не получается естественно, с усилием улыбаться, двигаться, обращаться к радостным моментам своей жизни. Возможно, вам покажется это фальшью или невежественным обманом. Однако в некоторых ситуациях необходимо соглашаться на сделку со своим разумом, чтобы его рассудительность не смогла нас обмануть.
На самом деле все не так уж и сложно. Навык управления эмоциями есть у каждого, просто у всех он по-разному развит. Только люди с явными психическими патологиями ограничены в такой возможности. Люди со здоровым мировосприятием легко могут владеть своим эмоциональным потенциалом и развивать его. Сложность заключается в том, что иногда с некоторыми эмоциями бывает действительно трудно совладать: трудно не разозлиться, когда окружающие провоцируют к этому, трудно не обидеться, когда близкие причиняют боль, трудно пережить потерю дорогих сердцу людей, трудно не расстроиться, когда остаешься один.
Управлять эмоциями сложно тогда, когда мы допустили их нежелательное развитие, когда упущена возможность предупредить их, трансформировать или отвести. Каждый человек может развивать способность управлять своими эмоциями, если поставит себе такую задачу. Главное – желание и тренировка. Изучайте эмоции и учитесь ими управлять.
Источник