Эмоции и сердце
Продолжаем рубрику «Здоровое сердце». Сегодня наш разговор о влиянии психоэмоционального состояния человека на систему органов кровообращения. В житейской поговорке «Все болезни от нервов» заложена многовековая народная мудрость. Каковы механизмы влияния эмоций, возможно ли их сгладить, научившись управлять, какие способы помогут регулировать нервное напряжение и выходить из стресса с меньшими потерями.
Человек устроен так, что не может жить без эмоций. Невозможно всю жизнь испытывать только положительные эмоции, не переживая отрицательных — это звенья одной цепи. Эмоциональное напряжение (отрицательные эмоции) нельзя избежать, оно совершенно необходимо для нормальной жизни. Каждый индивидуум выражает эмоции и переживает нервное перенапряжение (стресс) по-своему, что зависит от типа нервной системы. Это проявляется в поведении людей. Понаблюдайте за окружающими, да и сами за собой.
Вот стиль поведения людей, которых называют «трудоголики». Они все свое время проводят в борьбе за достижение тех или иных целей, достигнув их, снова включаются в новый процесс, не давая себе возможности расслабиться, отдохнуть, набраться сил. Никогда не удовлетворены достигнутым, бесконечно ставят перед собой новые задачи.
Другой тип людей — внешне спокойные, они и внутренне более уравновешены. Могут отрываться от дел для отдыха, не ставят перед собой неразрешимых задач, удовлетворены своим социальным положением.
Встречается и такой тип поведения — конфликтные личности. Они находятся в постоянном конфликте с окружающими и на работе, и в семье. Напряженное обдумывание часто выдуманных проблем, мысленный спор со своими оппонентами, нежелание признать свою неправоту — вот стиль их поведения.
Конечно, каждый из этих типов поведения людей реагирует на стресс по-разному, но по наблюдению врачей более подвержены стрессу, приводящему к сердечно-сосудистым заболеваниям, люди из первой и третьей группы. Что же такое стресс? Это физиологическая, психическая, эмоциональная и химическая реакция организма на интенсивное или необычное внешнее воздействие. Хронический стресс — результат постоянного длительного пребывания в обстановке, гнетущей человека.
Какие психологические факторы могут привести к стрессу? Первая группа — это события, связанные с сильнейшими жизненными ситуациями: развод, увольнение с работы, вынужденная смена работы, переезд, смерть близких и др. Вторая группа факторов — это постоянное хроническое неудовлетворение какой-либо потребности или нескольких из пяти основных групп: физиологических (еда, сон), безопасности, любви, уважении и самоуважении, в реализации своих потенциальных возможностей. Доказано, что перенапряжение нервной системы может привести к нарушению нормального функционирования организма, что приводит к развитию заболеваний, особенно сердечно-сосудистых.
Под влиянием нервного напряжения из надпочечников в кровь поступают гормоны адреналин и норадреналин. Они резко повышают частоту сокращений мышцы сердца и ее потребность в кислороде. Нередко эти потребности сердца настолько возрастают, что коронарные сосуды, особенно пораженные атеросклерозом, не могут их удовлетворить. Возникает недостаточность коронарного кровоснабжения (ишемия), то есть малокровие сердца.
Весь сложный механизм реакции организма на стресс формировался как приспособительный, мобилизирующий на двигательную работу мышц — бег, борьбу, тяжелые физические усилия. В наше же время при малоподвижном образе жизни, когда гормоны надпочечников не расходуются на мышечную работу, а в основном на деятельность системы кровообращения, нередко приносят ей ощутимый вред, располагая к развитию атеросклероза и ишемической болезни сердца.
Жизнь современного человека невозможна без неприятностей и всевозможных проблем. И на их воздействие организм реагирует изменением состояния здоровья. При длительном стрессе у человека возникают такие симптомы, как снижение работоспособности, быстрая утомляемость, нарушение концентрации внимания, раздражительность, агрессивность, тревожность без повода, постоянное гнетущее чувство вины.
Эти эмоциональные расстройства часто приводят к физиологическим изменениям — головной боли, одышке, сердцебиению, боли в области сердца и грудины — человек уже вынужден обратиться к врачу. Так можно ли избежать нервного напряжения, приводящего не только к психологическим проблемам, но и к ухудшению состояния сердечно-сосудистой системы? Конечно, возможно. Прежде всего следует установить распорядок дня с четким определением времени на работу, отдых, сон, время приема пищи и т. д. Наличие строгого режима и его выполнение способствует нормальной деятельности нервной системы. Отсутствие же его, неумение организовывать себя, постоянно нервирует обилием необходимых дел, озабоченностью, нехваткой времени. Человек отягощен заботой все успеть, и это в конце концов приводит к истощению нервной системы.
При планировании режима необходимо выделять достаточно времени для отдыха (вечерние и воскресные часовые прогулки) и сна (не менее 7 часов). Важно правильно использовать время, отведенное для еды. За едой следует думать только о еде, а не смотреть телевизор или решать производственные вопросы, ведь тогда нервная система будет нести двойную нагрузку. Отдых следует организовывать, переключая сферы деятельности. При нашем малоподвижном образе жизни он должен быть активным, желательно на природе. Выходные дни посвящайте культурно-познавательным мероприятиям — походам в музей, театр, кинотеатр, на концерт. Но самое главное, от чего зависит, будет ли у человека хронический стресс, его эмоции, состояние психики. Ганс Селье, основоположник учения о стрессе, дал такое определение: «Стресс — это не то, что с вами случилось, а то, как вы это воспринимаете».
Так может ли человек управлять своими эмоциями, правильно реагировать на критические события жизни и комфортно чувствовать себя на работе и дома? Для этого следует учиться управлять своим настроением. А это значит:
- подавлять в себе злобные чувства — зависть, гнев, недовольство собой, окружающими людьми, работой;
- не раздражаться и не впадать в гнев по поводу мелочных житейских проблем;
- принимать людей такими, какие они есть. Не предъявлять чрезмерных требований к окружающим. Пытаясь переделывать членов семьи под себя, вы раздражаете их и сами злитесь, что они не меняются;
- взвешивайте свои реальные возможности. Не стоит бороться за достижение того, что по каким-либо причинам невозможно достичь. Ни один человек не может быть совершенством во всем, у каждого есть предел собственных возможностей;
- учитесь отвлекаться от своих сложных проблем сменой деятельности, организацией культурных мероприятий. Не замыкайтесь в себе, переваривая свои неприятности, исповедуйтесь близкому человеку. Рассказывая о своей проблеме, вы как бы освобождаетесь от нее, даже если советы собеседника не пригодятся;
- умейте подавлять вспыльчивость и раздражительность как на работе, так и с близкими людьми, отстаивая свою точку зрения. Иногда просто необходимо уступить оппоненту, время рассудит, кто был прав;
- научитесь снимать нервное перенапряжение, овладев приемами аутотренинга, самомассажа, музыкотерапией;
- в сложных жизненных ситуациях, когда стресс уже проявляется изменениями состояния здоровья, обращайтесь за помощью к врачу-психотерапевту.
Источник
Влияние эмоций на здоровье человека
Эмоции — это субъективные состояния человека, связанные с оценкой значимости для индивида действующих на него внешних или внутренних раздражителей и выражающиеся в форме переживаний (удовольствия или неудовольствия, радости, страха, гнева и т.д.), это реакции, в которых выражается отношение человека к различным явлениям жизни.
Без эмоций жизнь человека была бы бесцветной. Они окрашивают жизнь, помогают переживать происходящее в окружающей действительности и в нас самих. Различают положительные и отрицательные эмоции.
Положительные эмоции — возникают в ситуациях, которые приводят к успеху, достижению цели, удовлетворению потребностей. Положительные эмоции желанны для человека, он к ним стремиться. Положительные эмоции вызывают у человека чувства радости, наслаждения, удовольствия. Человека с хорошим настроением выделяет особая горделивая осанка. Его голос звучит громко и ясно. Радость светится в его глазах, видна во всем его облике, поведении.
Отрицательные эмоции – возникают в ситуациях, когда есть препятствие на пути к достижению цели. Отрицательные эмоции вызывают чувство сожаления, неудовлетворенности, обиды, возмущения, отвращения, тоски, отчаяния. В горе, при подавленном настроении люди начинают сутулиться, ходить с низко опущенной головой, их движения замедленны, нерешительны.
Эмоции человека влияют на его здоровье. Положительные эмоции способствуют хорошему здоровью, отрицательные – его усугубляют. При возникновении даже на короткое время чувства удовлетворения, радости происходит расширение кровеносных сосудов, изменяется окраска кожных покровов — появляется румянец на щеках, розовеют уши и, сердце бьется настолько сильно, что создается впечатление, будто его бурную деятельность слышат окружающие. При наличии положительных эмоций значительно повышается внимание, обостряется память. Все новое запоминается легко и быстро. При отрицательных эмоциях сердечная деятельность словно замирает, появляются слабость (ноги словно подкашиваются), бледность кожных покровов, озноб; кажется, что все тело дрожит. При длительных неблагоприятных обстоятельствах, особенно следующих одно за другим, люди становятся вялыми, безынициативными, у них появляется своеобразная забывчивость и рассеянность.
Хорошее настроение необходимо включить в арсенал лечебных средств. Радость несет человеку здоровье, положительные эмоции мобилизуют защитные силы организма, и как результат — человек редко болеет, а, заболев, быстрее выздоравливает. Раны у оптимистов заживают быстрее, чем у людей с подавленным настроением.
Подготовил врач физиотерапевт УЗ « Слонимская ЦРБ» Ковалевич А.А.
Источник
Влияние негативных эмоций на сердце
Термин «эмоции» происходит от латинского emovere, что означает «возбуждать, волновать». Эмоции, как известно, вызывают возбуждение и повышенную активность огромного количества мозговых структур, подобно буре, вовлекая в интенсивную деятельность многие органы и системы. Эта буря иногда безжалостно обрушивается прежде всего, на сердечно-сосудистую систему организма, являясь причиной многих заболеваний.
Ученые выявили, что такие отрицательные эмоции, как злоба, гнев и ярость для людей, которые уже имеют сердечные заболевания, могут быть смертельно опасными.
Классификация эмоций
Есть разные классификации эмоций, но нас сейчас интересуют эмоции с точки зрения их влияния на сердце, поэтому все эмоции разделим на три группы:
- положительные;
- отрицательные стенические;
- отрицательные астенические.
Отрицательные эмоции делятся на:
- стенические (это гнев, негодование, ярость); возникают и протекают при повышении энергетической активности, они мобилизуют ресурсы организма, стимулируют деятельность мышц, нервной и сердечно-сосудистой систем.
- астенические (тоска, страх, ужас); протекают на фоне подавления энергетического и интеллектуального потенциала организма, угнетения психической деятельности, мышечной активности, торможения любых ответных реакций организма.
Стенические и астенические эмоции по-разному действуют на сердце. Например, если при тоске и страхе кровоток в сосудах сердца ухудшается, то при гневе и ярости, наоборот, увеличивается.
Исследователь в области экспериментальной кардиологии Г.И.Косицкий считает стенические и астеничские эмоции проявлениями одного единого процесса, возникающего в ответ на меняющиеся условия внешней среды, который он называет состоянием напряженности (СН).
Состояние напряженности
Выделяются четыре стадии СН:
- Стадия мобилизации резервов организма (в ответ на какую-то ситуацию) — стимуляция деятельности нервной, эндокринной и сердечно-сосудистой систем, усиление активности головного мозга, повышается тонус и сила мышц, уровень энергетического обмена. Часто это сопровождается повышением умственной работоспособности, настроения, включаются механизмы вероятностного мышления, возникает состояние вдохновения, озарения, высокая творческая активность.
- Стенические отрицательные эмоции (если наш организм «считает», что ситуация критическая и потребует большого расхода сил и энергии) — предельное усиление всех систем, отвечающих за взаимодействие с внешней средой. Резко повышаются тонус, сила, выносливость мышц. Резко мобилизуются все энергетические процессы. Усиливается деятельность сердца, повышается АД, вентиляция легких, выброс адреналина. Усиливаются иммунологические реакции и т.д. Но, в отличие от первой стадии, мобилизация ресурсов происходит не избирательно (экономно, целесообразно), а бурно, чрезмерно, избыточно и не всегда адекватно ситуации.
- Астенические отрицательные эмоции (если организм «считает», что ситуация чрезвычайная и имеющихся в его распоряжении ресурсов заведомо недостаточно для адекватного ответа и поэтому мобилизация этих ресурсов практически бесполезна) — резко снижаются все виды работоспособности, возникает выраженное утомление, торможение коры головного мозга. Угнетаются иммунологические реакции, тормозятся процессы восстановления клеток, отмечается потеря памяти, подавление способности к мышлению, к принятию решений, к оценке ситуации.
- Невроз — последняя стадия СН, когда нарушено равновесие процессов в коре головного мозга, то «вегетативная буря» (т.е. тот комплекс проявлений перестройки организма, который был описан выше), характерная для третьей стадии, переходит в «хаос» (если в «буре» возбуждению (или угнетению) подвергаются только строго определенные органы и системы, входящие в «программу» перестройки организма, то в «хаосе» нет даже подобия системы или программы). Происходит резкая потеря работоспособности, нарушаются поведенческие реакции, регуляция внутренних органов, развиваются сердечно-сосудистые заболевания.
Методы борьбы с последствиями отрицательных эмоций
Стадия мобилизации резервов организма не требует коррекции, так как при этом не накапливаются отрицательные последствия. Более того, эта стадия является тренирующей, стимулирующей адаптационные процессы, при условии более-менее периодическом возникновении.
При стенических отрицательных эмоциях единственным физиологически обоснованным способом разрядки является физическая нагрузка — быстрая ходьба, бег и т.д. Работа мышц приводит в этом случае к расширению сосудов и снижению общего АД, а усиление окислительных процессов способствует ускоренному разрушению адреналина, утомление мышц стимулирует возникновению процессов торможения в центральной нервной системе.
Правда, нельзя терять головы — нагрузка должна быть адекватной состоянию и тренированности организма. Только представьте себе, что будет, если неподготовленный человек в состоянии аффекта вбежит пешком на 9-ый этаж.
Надо отметить, кроме этого, что крик, ругань, «срывание зла» не может быть оправданным не только с позиций морально-нравственных, но и с медицинских, так как это не приводит к полноценной разрядке напряжения, а если после этого остаются чувство неудовлетворенности собственной несдержанностью, чувство вины, то накопление отрицательных эмоций только усиливается, и устойчивость к стрессорным нагрузкам падает. Можно применять успокаивающие травы — валериана, пустырник.
Профилактика СН второй стадии состоит в нормализации баланса процессов торможения и возбуждения в нервной системе. Человек, знающий такую свою особенность реагирования на стресс, должен регулярно получать достаточное количество витаминов группы В, в период и перед возможными стрессовыми ситуациями (экзамены, например) можно принимать небольшие количества успокаивающих средств как природного, так и, по показаниям, синтетического происхождения, обязательны полноценный, достаточный сон и физические нагрузки (допускаются даже непродолжительные и небольшой интенсивности, но обязательно на свежем воздухе).
При астенических отрицательных эмоциях, прежде всего, требуется поднять тонус организма и, прежде всего, нервной системы до относительно нормального уровня. В этом случае физические нагрузки уже не вызывают разрядки, не снимают напряжения.
Человек нуждается в препаратах, стимулирующих обмен веществ в организме и в нервной системе. Часто хорошо помогают препараты, содержащие фосфолипиды, которые включаются в обмен веществ в нервных клетках. Необходимы поливитаминные препараты, обладающие антиоксидантными свойствами.
Показан удлиненный сон. В этом случае применение валерианы и пустырника менее оправдано, чем боярышника или пиона, так как последние препараты, обладая нерезким успокаивающим действием, не усиливают процессы торможения в головном мозгу. И, конечно, необходима профессиональная помощь психолога или врача-психотерапевта.
При неврозе человеку необходимо обратиться за квалифицированной помощью к врачу.
Источник