Полезен ли массаж при депрессии

Как массаж помогает при стрессах и нервных расстройствах

Состояние стресса любой человек испытывает ежедневно. В широком смысле стресс – это ответ организма на любое воздействие окружающей среды, при котором происходит адаптация к изменившимся условиям. Стресс не всегда является негативным фактором, но всегда вызывает всплеск гормона кортизола в крови. Кратковременное повышение этого гормона помогает человеку мобилизовать свои ресурсы для ответа на необычную ситуацию. Однако если стресс становится хроническим (так называемый дистресс), или уровень гормона резко возрастает в самых простых ситуациях, не требующих быстрого и сильного ответа, то организм начинает страдать. Повышение уровня кортизола в течение длительного времени изнашивает сердечно-сосудистую систему, приводит к спазмам в мышцах и сосудах, снижает уровень иммунитета. Люди, подверженные частым стрессам, страдают от головных болей, перепадов давления, изжоги, боли и спазмов в животе, нарушений сна и аппетита.

Жить в хроническом стрессе очень сложно, поэтому у таких людей часто диагностируют неврозы, депрессию, бессонницу, обсессивно-компульсивные расстройства и прочие пограничные состояния психики. Часто человек настолько истощен морально, что не может вести нормальный образ жизни, теряет работу, перестает общаться с близкими. Лечением подобных расстройств занимаются психиатры, психотерапевты, психологи, которые работают в тесном контакте с массажистами, физиотерапевтами, инструкторами ЛФК, трудотерапевтами и эрготерапевтами. Работа с больными состоит не только в подборе лекарств, но и в адаптации человека к миру и социуму, нахождении удовольствий и приятных впечатлений. Массаж лучше всего подходит для уменьшения уровня кортизола в крови, ведь приятные расслабляющие движения стимулируют выработку антагонистов кортизола – эндорфинов. Именно гормоны удовольствия и счастья, которые начинают усиленно поступать в кровь во время сеанса, оказывают обезболивающее, успокаивающее и спазмолитическое действие на весь организм. Кроме того, под воздействием массажа нормализуется тонус поперечнополосатой мускулатуры, которая передает в нервную систему обратные импульсы, заставляющие расслабить гладкие мышцы внутренних органов. В результате такого расслабления снижается уровень артериального и внутричерепного давления, замедляется пульс, уходят боли.

Массаж может назначаться пациентам с неврозом, депрессией, нарушениями сна и питания, ОКР, тиками, головными болями напряженного типа в любой стадии заболевания. Иногда он становится своеобразной «скорой помощью» при резком ухудшении состояния. Массаж может применяться для детей и пожилых людей, потому что, в отличии от лекарств, почти не имеет противопоказаний.

Абонемент позволит вам сэкономить до 20% стоимости услуг, заказанных по отдельности.

Источник

Массаж — антидепрессант

Как известно, массаж приносит пользу не только телу, но и душе. В настоящее время терапевты сходятся во мнении относительно позитивного влияния массажа на психологическое состояние людей, страдающих от депрессии. Во время массажа в организме человека вырабатываются эндорфины – гормоны, обладающие способностью уменьшать боль и влиять на эмоциональное состояние человека. Массаж улучшает настроение, успокаивает и снимает стресс – во время массажа уровень гормона стресса – кортизола, значительно снижается.

В данный момент ведутся активные исследования в этой области, но и сейчас многие ученые уже готовы представить доказательства пользы массажа для психического здоровья человека. Национальный центр комплементарной и интегративной медицины США опубликовал доклад, в котором отмечена способность массажа улучшать качество жизни людей, страдающих от депрессии, в том числе от большого депрессивного расстройства. Массаж, по словам ученых, может стать отличным дополнением к фармакотерапии и психотерапии.

Как массаж помогает справиться с депрессией?

Конечно, массаж не способен полностью излечить депрессию, но он определённо поможет человеку избавиться от множества негативных симптомов, связанных с ней.

Например, массаж помогает справиться с двигательной заторможенностью, болями в спине, суставах и мышцах. Также массаж способствует улучшению качества сна и помогает бороться с головными болями. Расслабление и снятие эмоционального напряжения ощущается буквально с первых минут сеанса.

Массаж при депрессии следует применять как дополнение к традиционному лечению (психотерапия и фармакотерапия), так как он не влияет напрямую на биохимические механизмы депрессии.

Массаж поможет справиться с такими побочными эффектами антидепрессантов группы СИОЗС (например, флуоксетин, пароксетин), как нарушения сна, тремор, дистония и акатизия.

Доктор Мэсон Тёрнер, главный психиатр Kaiser Permanente hospital в Сан-Франциско утверждает, что массаж способствует облегчению течения депрессии и большого депрессивного расстройства за счёт улучшения связи между телом и мозгом. Снимая физическое напряжение, массаж способствует эмоциональному расслаблению, ведь физическое состояние человека напрямую влияет на его эмоциональный фон.

Если вы считаете, что у вас депрессия, в первую очередь обратитесь к врачу – самолечение может быть крайне опасно! Врач-психиатр подберёт правильное сочетание лекарственных препаратов и психотерапии.

Вспомогательная терапия, к которой относится массаж, поможет избавиться от различных психосоматических проблем, связанных с этим заболеванием. Перед применением необходимо проконсультироваться с врачом.

Источник

Массаж от депрессии

Что такое массаж? Во время массажа терапевт манипулирует мышцами вашего тела. Массажная терапия может снять боль, успокоить разум и поднять ваше настроение. Хотя она не сможет вылечить депрессию, но может снять или облегчить некоторые из её симптомов.

Во время процедуры массажа терапевт разминает ваши мышцы и другие мягкие ткани для улучшения их функций, способствования релаксации, или того и другого вместе.

Массажная терапия применялась в Древнем Китае в общей сложности более чем три тысячи лет. Некоторые практикующие массажисты считают, что она способна снизить чувство депрессии. Они предполагают, что благодаря прикосновению вырабатываются гормоны в организме, которые создают ощущение эмоционального подъема. Массаж может помочь привести мысли в порядок и улучшить ваше настроение, а также облегчить физические боли.

Хотя необходимы дальнейшие исследования, ученые нашли доказательства того, что массаж помогает улучшению в области психического здоровья. Клинические испытания показывают, что массаж благоприятствует облегчению депрессии. Он также может быть полезным дополнением к вашему общему плану лечения.

Как массажная терапия поможет избавиться от депрессии?

Когда ваши мышцы и соединительные ткани становятся жесткими, это может вызывать боль и ограничивать движение. Массажная терапия может помочь уменьшить напряжение в мышцах и соединительной ткани. Она также увеличивает приток крови и способствует релаксации.

Если у вас депрессия, массаж, вероятно, не излечит вас от неё. Но он может помочь облегчить физические симптомы, связанные с ней. Например, облегчить вялость, боли в спине, боли в суставах и мышцах. Массаж также может помочь уменьшить усталость и проблемы со сном.

Что включает в себя массаж?

Во время массажа ваш терапевт будет тереть, растягивать, и оказывать давление на мышцы в вашем теле. Некоторые стили массажа включают прикосновения к частично или полностью одетому телу. Другие включают прямой контакт с кожей, часто с ароматическими маслами. Некоторые делаются с применением игл для акупунктуры или нагретых камней.

Вот некоторые наиболее часто встречающиеся виды массажа:

Шведский массаж: В этом распространенном методе терапевт применяет разминающие движения по прямой или окружности, воздействуя на мышцы. Массаж сидя: Во время него пациент сидит на специальном кресле и наклоняет вперед голову. Это хороший начальный массаж, так как сеансы, как правило, короткие и не требуют от вас снятия одежды.

Глубокий массаж: Ваш массажист может использовать этот метод для лечения напряженных мышц, вызванного стрессом или другими проблемами. Он сосредотачивается на мышцах, наиболее близких к костям, а также их соединительной ткани.

Шиацу: В этой технике терапевт будет применять сильное давление на определенные точки на теле, так же, как при иглоукалывании. Давление более жесткое, чем во многих видах массажа, но оно редко вызывает какие-то проблемы.

Рефлексология: В этом типе массажа терапевт оказывает давление на те области ваших ног, которые, как полагают, соотносятся с другими системами и органами в вашем теле.

Ароматический массаж: В этом методе массажист сочетает массаж с ароматическими маслами, чтобы снять стресс или увеличить вашу энергию.

Массаж горячими камнями: В процессе массажа терапевт размещает теплые плоские камни на вашем теле, чтобы помочь расслабить мышцы. Он также будет давить на камни, чтобы расслабить ваши мышцы.

Преимущества массажа

При условии исполнения квалифицированным специалистом, массажная терапия, как правило, безопасна для большинства людей. Вы обнаружите, что она сразу же обеспечивает благоприятные чувства. Вы можете почувствовать себя расслабленным и спокойным с того момента, как начнется массаж. Вы можете комбинировать его с более традиционными методами лечения депрессии, такими, как лекарства и психотерапия.

Пределы массажа

Сам по себе массаж не будет обеспечивать долгосрочное облегчение от вашей депрессии. Он не учитывает эмоциональные или химические проблемы, которые вызывают симптомы таким образом, что сохраняют их долговременно. Массаж не должен использоваться в качестве замены более традиционным вариантам лечения. Психиатры считают, что массаж помогает излечить депрессию, снимая напряжение мышц и улучшая состояние организма. Массаж, говорят они, помогает укрепить связь разума с телом.

Практика помогает в улучшении состояния здоровья в целом и помогает в борьбе со стрессом. Это может помочь расслабить тело, которое, в свою очередь, снимет напряжение и с мозга.

Если вы подозреваете, что вы испытываете депрессию или другое расстройство психического здоровья, назначьте встречу с вашим доктором. Он, скорее всего, рекомендует лекарства, терапию или комбинацию обоих способов. Некоторые дополнительные процедуры, такие как массаж, психотерапия, могут также помочь облегчить симптомы. Спросите своего врача о потенциальных преимуществах добавления массажа к вашему плану лечения.

Источник

Массаж – эффективное лекарство от депрессии

Дата публикации: 02.01.2019 . Категория: Блог.

Как известно, массажные движения невероятно полезны не только для тела, но и для души. Благотворное влияние массажа на психику человека подтверждает большинство современных докторов. Наверное, именно поэтому его все чаще используют для борьбы с депрессией и прочими душевными болезнями.

Положительные свойства массажа

На сегодняшний день ученые проводят активные исследования, позволяющие определить положительное влияние массажа на здоровье человека. Конечно, работа в этом направлении еще не окончена, но сейчас можно сказать, что он обладает массой важных и полезных качеств, способствующих нормализации психологического состояния человека. Вот лишь несколько из них:

• Улучшает выработку гормона радости (эндорфина)
• Повышает настроение
• Дарит заряд бодрости и сил
• Уменьшает болевой синдром
• Снижает синтез гормона стресса (кортизола)
• Успокаивает ЦНС
• Отгоняет негативные мысли

А главное, массаж не имеет побочных эффектов и может применять практически в любом возрасте.

Как массаж помогает избавиться от депрессии?

Не так давно в одном из американских научных журналов был опубликован доклад Национального центра интегративной и комплементарной медицины, подтверждающий высокую эффективность массажа при лечении депрессии и других психических заболеваний. Ученые доказали, что подобное воздействие на организм способно значительно улучшить качество жизни пациентов, страдающих от угнетенного состояния и депрессивного расстройства.

К сожалению, массаж не может напрямую повлиять на биохимические особенности депрессии, поэтому говорить о том, что он в состоянии самостоятельно излечить пациента от депрессивного состояния, нельзя. Зато массаж помогает избавиться от множества неприятных симптомов и может служить прекрасным дополнением к психо- и фармакологической терапии.

Лечебная сила этого воздействия заключается в:

• Устранении двигательной заторможенности
• Избавлении от головных болей
• Улучшении качества сна
• Снятии болей в спине, мышцах и суставах
• Ускорении процесса засыпания
• Ликвидации побочных эффектов, вызванных приемом антидепрессантов группы СИОЗС (Пароксетин, Флуоксетин и др.) – дистонией, тремором, бессонницей, акатизией
• Избавлении от психосоматических проблем, связанных с развитием депрессии

Также следует отметить, что полная релаксация и снятие психологического напряжения чувствуется уже на первых минутах сеанса, что крайне важно при лечении алкоголизма.

Мнение специалистов

Как утверждает доктор Мэйсон Тернер, главный психиатр Kaiser Permanente hospital, массаж облегчает протекание депрессивного расстройства путем улучшения связи между телом и ЦНС. Однако прибегать к этому методу лечения самостоятельно не стоит. Если Вы чувствуете надвигающуюся депрессию, обратитесь за квалифицированной медицинской помощью. Подобрать правильное сочетание массажного воздействия, психотерапии и медикаментозных препаратов может только психиатр. Что касается вида массажа от депрессии, лучше всего применять ароматерапевтический и расслабляющий массаж, а также стоун терапию.

Дорогие девушки, записывайтесь ко мне на Массаж в Чехове!

Уютный кабинет в центре Чехова (ул. Московская, д. 44). Сертифицированный специалист с профильным мед. образованием. Индивидуальный подход. Доброжелательная атмосфера. Доступные цены: Антицеллюлитный, Лимфодренажный, Классический, Расслабляющий массаж – 1200 руб/ч, Баночный массаж – 1100 руб/ч, Массаж лица – от 600 руб. Видимый результат. Пишите – отвечу на любые вопросы.

Источник

Расслабляющий массаж: виды, эффект, техника массирования

Оглавление

После долго рабочего дня хочется расслабиться и отдохнуть, восстановить свои физические и эмоциональные силы. Сделать это быстро и приятно поможет расслабляющий массаж всего тела. Еще с древних времен люди использовали его как способ восстановить душевные силы и исцелить тело, но доступно это было только знатным и богатым людям. Теперь расслабиться под воздействием релакс массажа может каждый.

Как воздействует расслабляющий массаж на человека

Общий релакс массаж всего тела помогает расслабить мышцы, устранить тяжесть и усталость в ногах, убрать нервное напряжение, достичь положительных эмоций и восстановить жизненные энергетические потоки.

Это не только способ снять напряжение после рабочего дня, но и возможность привести свое душевное состояние к гармонии со своими мыслями, стать более устойчивым к стрессовым ситуациям. Именно восстановление положительного психологического фона позволяет не впадать в нервные расстройства, что в свою очередь ведет к проблемам с сердцем.

Расслабляющий массаж оказывает положительный эффект:

• на работу головного мозга;
• периферическую систему;
• улучшает состояние мышц;
• предотвращает нервные расстройства и связанные с этим заболевания (бессонница, мигрени, депрессии и другое);
• активизирует работу кровеносной системы;
• налаживает работу дренажной системы нашего организма за счет активации лимфы, усиливая, таким образом, обменные процессы.

Человеческий организм – это сложный взаимосвязанный механизм, именно поэтому положительные ощущения от релакс массажа благотворно действует на общее здоровье всего организма.

Большую роль также играет положительный эффект в эмоциональном плане. Вы и сами могли замечать, что нам часто не хватает приятных тактильных ощущений, обычного человеческого тепла рук. Расслабляющий массаж решает эту проблему, позволяя получать удовольствие от простых прикосновений и восстанавливать положительный фон от прошедших нервных потрясений.

Показания к массажу

Релаксирующий массаж универсален, его можно применять людям всех возрастов в не зависимости от возраста и пола. Он будет полезен людям с такими проблемами как:

• хроническая усталость;
• физическое напряжение и высокий тонус мышц;
• вирусные простудные заболевания (ОРЗ, ОРВИ, ГРИПП и другие);
• старение и дряблость кожи;
• заболевания пищеварительной системы;
• сахарный диабет;
• стрессы, нервозы и другие расстройства нервной системы

Но даже такой распространенный и безобидный вид массажа имеет свои противопоказания, при которых проводить его не следует:

Противопоказания

• Онкологические заболевания. Разогрев кожи и усиленный кровоток может спровоцировать опухоль, и привести к прогрессированию заболевания.
• Тромбозы и заболевания крови. Повышение активации крови увеличивает давление на сосуды, что может привести к отрыву тромбов и закупориванию сосудов. Повышается уровень свертываемости, что также может отрицательно сказаться на работе кровотока по сосудам.
• Острая стадия инфекционных заболеваний и высокая температура.
• Первый триместр беременности. Активация кровеносного давления может привести к выкидышу.
• Воспаление и открытые раны на коже. Работа руками по воспаленной коже может привести к раздражению, а также занести инфекцию в открытые места и разнести ее по всему организму.
• Недавнее операционное вмешательство. Телу требуются силы для восстановления и заживления ран, поэтому не стоит лишний раз нагружать организм.
• Хроническая или острая стадия остеомиелита.
• Проявление аллергических реакций на крем или масла, которые применяются во время проведения процедуры массажа.

При отсутствии противопоказаний проводить расслабляющий массаж можно ежедневно. Лучше это делать курсами по 10-14 дней. Уже после первых сеансов вы почувствуете положительный эффект: повысится стрессоустойчивость и настроение, уйдет усталость.

Разновидности расслабляющего массажа

Релаксационный массаж может выполняться в специализированных салонах и медцентрах, а также в домашних условиях. При этом мастерами могут использовать разные виды, методики и техники. К самым известным и популярным относятся:

Бирманский

Данный вид расслабляющего массажа относится к лечебным, может назначаться для устранения различных заболеваний или в качестве их профилактики. При исполнении данной методики применяются кулаки, пальцы и ребра ладоней. Воздействие проводится на суставы и мышечные связки глубокой проработки. Во время сеанса играет легкая музыка для гармоничного эмоционального фона. Работа с телом начинается с головы и лица с легким надавливанием на акупунктурные точки. Далее воздействие ведется легкими поглаживающими движениями на шее, опускается к спине по позвоночнику. Центральную часть спины прорабатывают кулаками и ребрами с интенсивным нажатием для более глубокого воздействия на мышцы и ткани. Завершают массаж легкими поглаживаниями и расслабляющими движениями всей спины. После проведения сеанса предлагается выпить легкий травяной чай.

Калифорнийский

Этот вид массажа отличается своим всесторонним подходом. Он рассматривает человека единым энергетическим центром, соединяет физиологию эмоции и мысли. Работа проводится по всему телу с применением классических движений: растирание, поглаживания и пощипывания. Во время работы мастер использует точки для активации и улучшения энергетического потока по всему телу. В работе в восточной технике используют дополнительные аксессуары (скребки, роллеры). С помощью этой техники можно повысить мышечный тонус, эластичность кожи, привести в порядок нервную систему.

Работа начинается с верхней части спины, проводя плавными, разглаживающими движениями вниз по всей поверхности, опускаясь до икроножных мышц. Затем пациент переворачивается, и работа продолжается на груди, руках, животе. Заканчивается массаж легкими поглаживающими действиями по всему телу.

Греческий

Эллинская техника зародилась еще в древней Греции, где активно применялись ароматизированные масла. Отличительной особенностью данного вида расслабляющего массажа является применение различных косметических и ароматизированных средств (спреи, масла, эфиры), при этом для каждой части тела используются свои специализированные средства. К примеру, для спины применяют кокосовое масло с добавлением тимьяна и розмарина, а для груди применяют эфирные масла с кедра или пихты.

Греческая методика отличается длительной проработкой каждой части тела примерно 7-12 минут. Этого достаточно, чтобы мышцы пришли в норму, а применяемы косметические средства впитались в кожу и дали положительный результат.

Благодаря такому подходу эллинская методика считается лучшей, если вы хотите улучшить состояние кожи и снять психологическую нагрузку. Эту процедуру можно смело проводить ежедневно, не боясь навредить себе.

Тибетский

Главный принцип работы в данной технике – рассматривание и управление организма единым целым с акцентом на акупунктурные точки. Именно поэтому данную технику также называют «точечной». Для проведения тибетского массажа требуется четкое соблюдение правил проведения процедуры:

• Работа начинается с макушки головы и заканчивается подошвами ступней.
• Для каждой части тела используется специализированное средство.
• Весь сеанс не должен длиться более 2-х часов.
• Выбор воздействия акупунктурных точек для каждого клиента индивидуален.
• После завершения сеанса в кожу втираются гороховая или ячменная мука. Это позволяет добиться максимального эффекта по выведению токсинов и очищению организма от вредных веществ и шлаков.

Работа проводится с использованием массирующих, поглаживающих и пощипывающих движений с активной стимуляцией энергетических точек. В сеанс тибетского массажа могут добавляться практики очищения дымом, медитация, чтение мантр.

К тибетскому виду также относят «звуковой» массаж. Для данной процедуры индивидуально подбирают чаши разного размера и материала. Проводя по чашам специальным инструментом, производится звук. Именно он положительно воздействует на нервную систему, помогая расслабиться, избавиться от психологических расстройств.

Основные приемы и движения расслабляющего массажа

Техника релакса специально разрабатывалась для достижения главной цели – избавиться от нервного и физического напряжения. Для этого были созданы различные методики воздействия с применением основных движений:

• Разминание. Воздействие ведется двумя руками и подушечками пальцев с легким нажатием.
• Поглаживание. Проводится ладонью или ребром. Используются в начале и конце процедуры.
• Похлопывания. Воздействие акцентируется на определенном участке тела, и проводится посредством небольших ударов ладонями.
• Растирание. Движение ладонями по коже в зигзагообразном направлении.
• Пощипывания. Действие ведется на отдельном участке кожи с небольшой оттяжкой и прихлопыванием.
• Вибрации. Быстрые круговые движения по коже ладонями.

В зависимости от методики и вида расслабляющего массажа набор движений подбирается индивидуально.

Техника выполнения расслабляющего массажа

Для проведения релакс массажа всего тела используются различные техники. От того, на какую зону идет воздействие зависит выбор методики выполнения движений.

Расслабляющий массаж начинается с общих поглаживаний по всему телу. Затем работа перемещается на другие части.

Спина

Работа в зоне спины также затрагивает ягодицы, где сосредоточено большое сплетение различных групп мышц. В этой части можно применять разнообразные движения с силовым нажимом. При этом следует помнить, что в районе позвоночника все действия должны выполняться очень аккуратно. Начинают процедуру с верхней части плавными движениями, переходя по всей спине и спускаясь к ягодицам. Это позволяет разогреть всю область и привести мышцы в рабочее состояние. Далее идет поколачивание внешней стороной ладони и пальцев рук. Затем выполняются вибрационные движения и похлопывания. Завершается все поглаживающими движениями.

Массаж ног начинается с разминания и поглаживания бедер, затем голени и стоп. Гладить и растирать кожу на ногах следует мягкими движениями с активацией акупунктурных точек и нервных окончаний. Особый акцент делается на икроножных мышцах, где проходит ахиллово сухожилие. Дополнительной зоной проработки также являются ступни ног. Работу в этой области начинают с пяток. Вначале проводятся поглаживающие движения от пятки по центральной части ступни к большому пальцу. Затем обводят по тыльной стороне стопы и возвращаются к пятке. Далее прорабатывается каждый палец в отдельности. Так как в данной области находится большое скопление акупунктурных точек, то идет точечное воздействие на определенные зоны.

Зона рук массируется по аналогии с ногами. Начинается процедура с плеч, опускается к локтям. Все движения начинаются с поглаживания, далее идут похлопывания и пощипывания. Отдельное внимание уделяется кистям руг с тщательной проработкой каждого пальца отдельно. Вначале идут легкие поглаживания и массирования рук тыльной стороны, затем переходят на ладони и пальцы. На ладонях проводят поглаживания, растирания и поперечное разминание.

Лицо и шея

Выполнять массаж лица можно самостоятельно в домашних условиях. Главное правильно следовать массажным линиям и четко выполнять движения. Работу выполняют одновременно двумя руками параллельными линиями. Начинать следует с мягких движений от крыльев носа вдоль щек к вискам. Следующие движения от верхней части губы до скул, вращательными движениями от нижней губы до скул. Подушечками пальцев по кругу обводятся бровные дуги. Лоб легко массируют между бровями.

Массаж шеи проводится от подбородка легкими похлопываниями и поглаживаниями до ключиц.

Расслабляющий массаж всего тела – прекрасный способ укрепить мышечную ткань, улучшить кровообращение, снять накопившуюся усталость после рабочего дня и быстро восстановить энергетически потоки. Именно это делает его востребованным у людей разных возрастов и профессий. Не отказывайте себе в удовольствии, и обязательно попробуйте расслабляющий массаж дома или в специализированном салоне.

Читайте также другие статьи о массаже:

Источник