Подавленное чувство гнева это

Как взаимодействуют депрессия и гнев?

Гнев возникает из-за ощущения угрозы нашему эмоциональному или физическому благополучию. Это также реакция на другие негативные эмоции и связанное с ними физическое напряжение, а зачастую и отвлечение от них. Гнев заставляет нас направлять внимание вовне. Таким образом, его можно рассматривать как буфер против депрессии и связанных с ней чувств и мыслей.

Симптомы депрессии

Клиническая депрессия определяется депрессивным настроением, сопровождающимся такими симптомами, как:

— Бессонница или постоянный сон;

— Чувство никчемности или неуместной вины;

— Значительная непреднамеренная потеря или увеличение веса;

— Возбуждение или задержка психомоторного развития;

— Усталость или потеря энергии;

— Плохая концентрация или нерешительность;

— Повторяющиеся мысли о смерти.

Гнев не указан в качестве симптома в официальных рекомендациях по диагностике депрессии. Однако в последние годы увеличилось количество исследований связи гнева и депрессии. В частности, некоторые исследования показали, что гнев может быть маской для депрессии.

Депрессия как направленный внутрь гнев

С психоаналитической точки зрения депрессия во многом связана с гневом, направленным внутрь. Это точная оценка для многих людей. Повышенная самокритика, глубокое чувство стыда и сопутствующее ему чувство безнадежности и беспомощности, связанное с депрессией, можно рассматривать как последствия интенсивной и постоянной самооценки, шквала самонаправленного гнева над неудовлетворенностью собой. Они сочетаются с дискомфортом и даже страхами, связанными с направлением гнева на их истинные источники.

Гнев, обращенный внутрь себя, часто является следствием пренебрежительного отношения в детстве, физического или эмоционального насилия. Чувствуя себя беспомощным ребенком, человек может быть сбит с толку и подавлен эмоциями сильных переживаний. Впоследствии он может винить себя за такое обращение, поскольку все его благополучие зависит от его родителей. Это способствует предрасположенности к отсутствию чувства «достаточно хорошего».

Конечно, другие переживания как в зрелом возрасте, так и во взрослой жизни могут спровоцировать депрессию. Это могут быть значительные потери и травмы. Однако интенсивность их воздействия также может быть уменьшена степенью, в которой предыдущий опыт способствовал эмоциональной и психической устойчивости.

Гнев как результат депрессии

Гнев может быть следствием депрессии, результатом разочарования, безнадежности и раздражительности, связанных с депрессией. Эта тенденция не является взаимоисключающей с точки зрения того, что лежащая в основе депрессия может отражать гнев, направленный внутрь.

Отношения между депрессией и гневом сложны. Чем точнее мы сможем выявить детали этой ассоциации, тем точнее мы сможем диагностировать и лечить как гнев, так и депрессию.

Исследование ассоциации депрессии и гнева

Исследования все чаще обращаются к определению конкретной ассоциации депрессии и гнева. В одном исследовании 293 амбулаторных пациента с диагнозом депрессия были оценены в течение определенного периода времени, чтобы определить, в какой степени раздражительность может предсказать приступы гнева. Хотя они могут происходить с агрессией или без нее, в этом исследовании рассматривались только те приступы гнева, которые носили агрессивный характер. Проведенные анкеты показали, что у тех, кто набрал высокий уровень раздражительности, было значительно больше приступов гнева.

В другом исследовании была предпринята попытка точнее определить факторы, которые способствовали ассоциации между гневом и депрессией. Группа из 88 пациентов с сильным депрессивным расстройством была оценена с помощью опросника депрессии Бека (BDI), многомерного опросника гнева (MAI), опросника когнитивной регуляции эмоций (CERQ) и шкалы гнева (ARS). Ученые пришли к выводу, что проблемы с эмоциональной регуляцией и размышлениями о гневе являются ключом к ассоциации гнева с депрессией.

Гнев не считается психическим расстройством. Однако было обнаружено, что он присутствует при различных психологических расстройствах, включая эмоциональные, тревожные и депрессивные расстройства. В одном обзоре этой ассоциации подчеркивается, что в целом гнев усиливается при этих эмоциональных расстройствах. Однако, что более важно для лечения, в исследовании делается вывод о том, что, когда гнев присутствует, он связан с большей серьезностью симптомов и худшим ответом на лечение.

Большая часть эмоциональных страданий возникает в результате того, что мы осуждаем свои чувства. Мы можем испытывать гнев или печаль из-за чувства депрессии, тревогу из-за гнева или впадать в депрессию и злиться из-за присутствия стыда и так далее. Эти эмоциональные реакции на наши эмоции часто называют метаэмоциями. Фактически, большая часть клинической работы направлена на то, чтобы помочь людям стать более сострадательными к себе, что включает в себя развитие способности распознавать и принимать весь спектр эмоций, которые являются частью человеческого бытия.

В одном исследовании оценивалось наличие гнева и раздражительности у 536 человек, у которых был диагностирован большой униполярный депрессивный эпизод. Откровенная раздражительность и гнев присутствовали у 292 участников. Кроме того, явная раздражительность и гнев были связаны со значительным увеличением тяжести депрессивного состояния, большей продолжительностью депрессивного эпизода, более слабым контролем над импульсами, более хроническим и тяжелым долгосрочным течением заболевания, более высокими показателями сопутствующей токсической зависимости в течение жизни и тревожного расстройства, большее количество антисоциальных расстройств личности , большее психологическое нарушение, снижение удовлетворенности жизнью и более высокий уровень биполярного расстройства среди родственников.

Вывод

Исследования и клинические наблюдения подтвердили связь между депрессией и гневом. Таким образом, независимо от того, занимается ли человек самолечением или ищет профессиональные услуги от депрессии или гнева, точное уточнение деталей этой связи имеет решающее значение для улучшения благополучия.

Источник

«Я никогда не злюсь (и вру себе)»: 5 симптомов подавленной злости и 5 причин, по которым мы отрицаем свои чувства

Многие думают, что злость им не свойственна. «Я не злюсь в принципе, разве что очень редко, когда происходит что-то из ряда вон» — если вы так думаете, то, скорее всего, заблуждаетесь. Практикующий психолог и соавтор инстаграм-блога «Психологи в адеквате» Ирина Волынцева рассказывает про 5 симптомов подавленной злости и 5 причин, которые заставляют нас отрицать свои негативные эмоции.

Мы уже говорили, что злость — одна из базовых эмоций. Она возникает, когда что-то нас не устраивает или угрожает нашему миру — такому, каким мы хотим его видеть. Это заложенный в нашей психике механизм, который помогает понять, что для нас плохо, и дает нам энергию на то, чтобы это изменить. Периодически злиться — естественно.

«Отключить» злость невозможно. Но если при этом вы считаете ее плохой, вредной, мешающей, недопустимой, то можете начать ее подавлять: не предъявлять другим, не отдавать себе в ней отчета, а копить внутри.

Если вам кажется, что вы не злитесь, вполне возможно, что вы испытываете следующие последствия подавленной злости.

1. Постоянное фоновое раздражение

Это состояние, при котором человек чувствует себя раздраженным будто без объективной причины. И каждый малозначительный эпизод провоцирует усиление этого чувства. Наступили в лужу, в метро пассажир рядом слишком много ерзал, на нескольких светофорах пришлось ждать зеленого сигнала, кто-то за стеной слишком громко разговаривал, коллега не вымыл свою чашку, в магазине не оказалось любимых печенек, друг опоздал на встречу, интернет тормозит — и это всё ужасно бесит.

У такого состояния есть несколько отличительных особенностей:

• Раздражение накапливается. Оно растет как снежный ком, и потом уже сложно понять, с чего всё началось. Спросите такого человека: «Что первым вызвало у тебя раздражение? Когда в последний раз ты не чувствовал себя так? Как меняется твоя раздражительность в течение дня?» — ему будет сложно ответить. Скорее всего, он скажет, что в последнее время (или не только) раздражен всегда.
• Внимание сужено. Внимание в таком состоянии ограничено негативным фильтром. Раздражающие моменты выходят на первый план, а другие — радующие или нейтральные — часто остаются незамеченными.
• Раздражение не адекватно раздражителю. Триггерные моменты приобретают бо́льшую силу из-за того, что к ним приковано внимание. В обычном спокойном состоянии многие из этих мелочей не вывели бы человека из равновесия и даже бы остались незамеченными.

2. Бурные всплески злости

Если человек слишком долго подавляет злость, накапливая ее в себе, то она когда-нибудь дождется своего часа. И чем дольше она копится, тем более бурным бывает взрыв. Крики, истерики, швыряние вещей, жестокие слова и обвинения, импульсивные решения, хлопанье дверью — всё это часто происходит, когда человека прорывает.

Нередко такие «взрывы» случаются из-за ерунды, которая оказалась последней каплей: «неправильный» взгляд или интонация, забытая мелкая просьба, неочищенный фильтр кофеварки, оставленное в стиральной машинке белье и даже взятая на время и не возвращенная шариковая ручка!

А может быть и так: вы месяцами приходили домой после многочасовой выматывающей работы, обнаруживали там пустой холодильник и отдыхающего домочадца, требующего приготовить ужин. Вы терпели и глотали обиду, но в один прекрасный день взорвались. Слишком бурно для одного конкретного случая такого незаботливого отношения? Но ведь злость копилась в вас на протяжении долгого времени!

Кроме того, бурное проявление злости может быть направлено совсем не на того человека, который ее вызвал.

Представьте, что вы работаете под началом деспотичного босса. Он откровенный самодур, ничего не понимает в вашей работе, не уважает вас, орет и обесценивает. Но вам нужно какое-то время продержаться, чтобы получить повышение. Вы терпите дни, недели, месяцы. В какой-то день приходите вечером домой — дети доели все продукты из холодильника и ничего нового не купили. Или муж вернулся пораньше и играет в компьютерные игры.

И даже если в другие дни близкие относятся к вам гораздо внимательнее и заботливее, вы взрываетесь и начинаете ругать их так, как будто это они долгое время вас унижали и обесценивали.

Такие эмоции всегда очень бурные и могут быть непонятны окружающим. Когда человек, который был спокойным и терпеливым, внезапно начинает злиться, это сбивает с толку, пугает, обижает — и подрывает устойчивость отношений (даже тех, которые можно было бы сделать теплыми, крепкими и поддерживающими, если бы обиды и претензии высказывались своевременно и менее резко).

3. Пассивная агрессия

Это манера поведения, при которой человек не проявляет агрессию явно, а маскирует ее под менее осуждаемые, скрыто агрессивные слова и поступки:

• часто иронизирует, использует саркастичные шутки, которые могут обижать других;
• соглашается на просьбы, но затем либо забывает про них, либо выполняет абы как;
• обесценивает чужую злость («тоже мне, нашел из-за чего обижаться»);
• постоянно находит оправдание любым своим поступкам, причем нередко в «плохом» поведении других людей;
• не признает, что злится, а вместо этого отстраняется и ждет, что «все сами всё поймут».

Чаще всего пассивная агрессия адресована не тем людям, чьи поступки вызвали злость, а тем, на кого ее удобнее направить. Например, человека может разозлить поведение клиента. Но поскольку ему невыгодно с ним конфликтовать, то он сдержит себя, а дома начнет подкалывать своего партнера, даже если тот проявит внимание и сочувствие и попытается его поддержать.

Пассивная агрессия может превратиться и в общую манеру поведения. Она становится для человека настолько привычной, что в моменте сложно понять, с чего всё началось.

И даже когда пассивная агрессия адресована тому, кто вызвал негатив, она не позволяет должным образом отстоять себя и объяснить другому человеку, какие его поступки неприемлемы. Например, ваш друг долго не возвращает книгу, которую взял у вас почитать. Он приходит к вам в гости, просит черный чай, а вы, злясь за книгу, но не выражая это явно, приносите ему зеленый чай. Вряд ли он догадается, в чем настоящая причина вашего поступка.

4. Частые самообвинения

Подавляя злость, мы можем не только переносить и выплескивать ее на других (в том числе невиновных) людей — мы порой делаем это и с самими собой.

Если человеку кажется, что выражать свое недовольство другим небезопасно, он может начать обвинять себя. Независимо от ситуации он думает, что все остальные — «хорошие» и всё делают правильно. А вот он «плохой», ни на что не годный, вечно всем мешает, всё портит и заставляет людей страдать и терпеть неудобства.

Вина — это злость, направленная на себя. Она бывает двух видов:

1. Рациональная — когда вы объективно сделали плохо другому: наступили на ногу, пролили кофе на рубашку, обесценили старания, обозвали. Такая вина разрешается извинением и договоренностью о компенсации (например: «Пролил кофе на твою рубашку — извини, заплачу за химчистку»).
2. Иррациональная — когда объективных причин винить себя нет, а субъективно вина переживается как ощущение «это я какой-то неправильный». Так происходит потому, что злость на настоящего виновника произошедшего подавлена. Такую вину никак не разрешить, и она превращается в бесконечные самокопания, самообвинения и самодеструктивные переживания.

Например, человек пришел на встречу с другом, а тот без предупреждения позвал еще одного своего приятеля, с которым первый не знаком. Это может разозлить, ведь он рассчитывал на теплое доверительное общение с близким человеком, а не на знакомство с кем-то новым. Но он не выражает эту злость, а направляет на себя, преобразуя в иррациональную вину: «Я как-то неправильно реагирую. Новые знакомые — это всегда хорошо, я должен взять себя в руки и насладиться общением с незнакомцем, а не раскисать. Мой друг не обязан уделять время только мне, я не должен быть таким эгоистом». А если человек чувствует именно себя виноватым за то, какой он есть, тут не у кого просить прощения и компенсировать свою вину нечем.

Если вам кажется, что в большинстве конфликтов виноваты вы, возможно, вы обвиняете себя слишком часто.

Объективно мы можем быть виноваты примерно в половине случаев (если речь идет о большом отрезке времени). Более того: во многих конфликтах нет однозначно правого и виноватого, а есть стороны, которые несут разную степень ответственности за произошедшее. Если же в ваших размышлениях постоянно выходит, что кругом виноваты вы, а другие ни за что не ответственны, то высока вероятность, что причина в том, что вы переносите злость с других на себя.

5. Отсутствие энергии и мотивации

Сразу оговоримся, что такое состояние может быть связано с органическими проблемами — заболеваниями, нехваткой определенных веществ в организме. Но также оно может быть следствием подавленной злости.

Злость дает нам энергию на изменения. Она мобилизует ресурсы организма, чтобы мы смогли как-то изменить реальность, исправить то, что нам не подходит. Повышается артериальное давление и сердечный ритм, кровь приливает к мышцам, растет уровень глюкозы и жирных кислот в крови — всё для реакции на угрозу.

Злость не «пустая агрессия», это потенциально преобразующая реакция на угрозу безопасности нашего мира.

В качестве угрозы здесь может выступать, например, нарушение ваших границ в отношениях, не устраивающая зарплата на нынешней работе, проблемы со сном из-за шумных соседей в съемной комнате. Другая настолько же активизирующая нашу энергию эмоция — страх, но под его влиянием мы стремимся спрятаться, уйти подальше, избежать, а не что-то изменить.

Если человек систематически подавляет злость, то он лишает себя энергии на изменение окружающей действительности, а также мотивации. Ведь мотивация довольно агрессивна, она требует активного «нападения» на других или себя, на чьи-то ресурсы или блага:

• «Заставлю свое тело превозмогать боль, чтобы натренироваться и стать сильным».
• «Составлю резюме и „нападу“ на бюджет потенциальных работодателей, предлагая им платить мне достойную зарплату».
• «Пройду обучение и обойду менее подготовленных специалистов».
• «Красиво оденусь и выиграю конкуренцию у других за потенциального партнера» и т. д.

Поэтому за вялостью и подавленным состоянием, когда ничего не хочется и не можется, нередко скрываются проблемы с выражением и проживанием злости.

Читайте также

Я злюсь, и это нормально: почему не стоит бояться негативных эмоций

Почему вам приходится подавлять злость?

Но почему вы подавляете злость, а не предъявляете ее окружающему миру, не используете ее для преобразования своей жизни?

Фундаментальная причина привычки подавлять злость — это идея о том, что злиться неправильно (опасно, осуждаемо, плохо — нужное подчеркнуть). В жизни она проявляется так.

1. Вы не умеете говорить «нет»

Точнее, у вас сложности с отстаиванием своих границ в принципе: когда кто-нибудь в толпе толкает вас рюкзаком и вам приходится балансировать на одной ноге; когда курьер отказывается подниматься на ваш этаж; когда однокурсник или коллега спихивает на вас львиную долю работы по общему проекту; когда родители просят съездить с ними на дачу в ваш единственный выходной; когда приятель занимает деньги и не возвращает; когда партнер смотрит сериалы без наушников в три часа ночи, а вам рано вставать на работу, и т. д.

Отстаивание своих границ в ответ на их нарушение, даже самое вежливое, — это проявление агрессии (и это не оценочный термин). А если человек считает злость плохой, неправильной, запрещает ее себе, подавляет — ему крайне сложно проявить такую агрессию.

Кажется, что проще и безопаснее согласиться, уступить, пожертвовать своими интересами и потребностями в угоду чужим, отказаться от чего-то, смириться. В результате человек соглашается на «такие себе» отношения, «такую себе» работу, «такие себе» условия жизни — и со временем начинает воспринимать всё это как норму.

Защищаться, не позволять посягать на важное для себя, не соглашаться на неприемлемое — это не просто нормально, а необходимо. Злость существует для того, чтобы мы знали сами и показывали окружающим, где проходят наши границы.

Причем этот процесс имеет значение и для окружающих, которые благодаря этому понимают, что за человек перед ними. Сложно выстраивать отношения, когда непонятно, что человека злит, что радует, что устраивает, а что не устраивает.

2. Вы представляете себя «никогда не злящимся» человеком

Несмотря на то что эмоции недолговечны и постоянно сменяют друг друга, многие люди ассоциируют себя со своими эмоциональными состояниями. Возможно, вам важно говорить о себе: «Я человек не злой», «Я добрый», «Я миролюбивый», «Я никогда не злюсь». Это представление развивается как защита: видимо, когда-то давно вам было небезопасно проявлять недовольство — например, вас за это осуждали или отвечали несоразмерной агрессией, которой вы не могли противостоять. Вы решили стать для окружающих удобными, безопасными, чтобы уменьшить вероятность, что они на вас «нападут».

«Я добрый и никогда не злюсь» — это то же самое, что «Я ни на что не претендую, нам нечего делить, не нападайте на меня».

Людям свойственно испытывать весь спектр эмоций. Нет тех, кто на самом деле «никогда не злится». Кроме того, человеческая личность очень многогранна, и любая попытка запихнуть ее в какие-то рамки обречена на провал. Можно делать вид, что вы вписываетесь в эти рамки, но огромная часть вашей личности продолжит существовать за их пределами.

3. Вы рационализируете

Человек может подавлять свою злость, потому что уверен: никто и никогда не поймет его чувств. Он как бы делает самоотверженный выбор считать эмоции (в первую очередь, негативные) злом или чем-то бесполезным и занимать чрезмерно рациональную позицию. Например:

• «В конце концов, я не маленький ребенок. Я вполне обойдусь без поддержки партнера, глупо нуждаться в его одобрении».
• «Конфликты — пустая трата энергии. Если не получается договориться сразу, можно просто дать человеку то, что он хочет, или прекратить общение с ним».
• «Меня не должны задевать саркастичные подколы моих друзей. Это нормальный стиль общения, не стоит хотеть слишком многого».

Человек начинает верить, что для нормальной жизни и общения с окружающими достаточно интеллекта, а эмоции — ненужная мишура. В философском смысле тут есть над чем порассуждать, но в буквальном — нет. Наша психика устроена так, что эмоции в ней — один из важнейших видов информации о том, что нам нравится и не нравится, опасно и безопасно, хочется и не нужно. Полностью отключить их, оставив лишь один интеллект, попросту невозможно.

4. У вас упрощенное представление об эмоциях

Злость может систематически подавляться и в случаях, когда эмоциональное состояние человека сложное, а взгляд на эмоции упрощенный: в один и тот же момент времени можно испытывать только одно чувство. Людям с таким представлением сложно, когда у них возникают амбивалентные переживания, они кажутся им неправильными, непереносимыми.

И чтобы облегчить свое состояние, они подавляют часть эмоций. Чаще всего под раздачу попадают именно негативные эмоции, потому что они кажутся более «неправильными».

Например, приятель дарит такому человеку на день рождения зеленую рубашку. Он любит рубашки, и ему приятен сам факт подарка — это радует. Но он терпеть не может зеленый цвет и точно помнит, что говорил об этом приятелю, — это злит. Получается, что одно и то же событие — подарок в виде зеленой рубашки — и радует, и злит одновременно. И человек, испытывающий сложности с амбивалентными переживаниями, подавляет злость, оставляя в качестве сознательной реакции на это событие только радость.

5. Вам не хватает энергии

Мы уже отмечали, что вялость и апатия могут быть не только следствием подавленной злости, но и ее причиной. Ведь злость — энергозатратная эмоция, призванная помогать нам менять что-то в окружающем мире. А если энергии в принципе мало и едва хватает на то, чтобы закрывать базовые потребности, то откуда ей взяться еще на что-то?

Если вы продолжительное время чувствуете себя уставшим, обессилевшим, вам трудно что-то делать, кроме самого необходимого (заработать на жилье и еду, поесть, поспать), имеет смысл обратиться к врачу.

Подавление злости — это то, что мешает нам понимать, кто мы, что нам нужно и не нужно, где проходят наши границы и как нам действовать в соответствии с этим пониманием. Окружающим наша привычка подавлять негативные эмоции не дает понять, что мы за люди и как себя с нами вести, ведь мы не даем своевременной обратной связи по поводу того, что нам не нравится.

Эмоции обеспечивают нашу связь с собой, помогают нам понимать свои потребности и удовлетворять их. Отрицая часть эмоционального спектра, мы блокируем и часть этой связи, понимания себя и возможности строить честные и гармоничные отношения с окружающими.

Источник