Почему у меня летом депрессия

Семь советов для страдающих летней депрессией

Каждое лето многие удивляются, что депрессия не проходит. Зимой подавленное состояние и плохое настроение объяснимо: на улице темно и холодно, и самое простое, что можно сделать, – это завернуться в одеяло и впасть в спячку. Но лето должно быть счастливым. А если это не так?

Летняя депрессия – это нормально

Оказывается, что испытывать грусть летом – это совершенно нормально. Хандра может проявляться разными способами. Во многом это связано с ожиданием того, что лето «все исправит», говорит доктор Селф Ги Уинч, клинический психолог и автор книги «Эмоциональная скорая помощь». Но когда этого не происходит, наступает разочарование и ухудшение состояния.

Многие просто не любят лето из-за жары, влажности и духоты. Кроме того, появляется благодатная почва для синдрома упущенных возможностей (англ. FOMO) – кажется, что все остальные отлично проводят время, в то время как вы сидите дома или в офисе.

Некоторые люди также имеют дело с состоянием, известным как летнее сезонное аффективное расстройство (обратное САР или летнее САР) – это тип депрессии, характерный для весны и лета. К сожалению, его механизм точно не известен, говорит доктор Норман Розенталь, специалист в области психиатрии, который описал и назвал САР. Однако в этом отношении существуют теории, в основном связанные с толерантностью человека к теплу или рассеянному свету

Но в любом случае, при летней депрессии надо что-то делать.

Признайте наличие проблемы

Если вы заметили тенденцию к депрессии или усиление депрессии летом, осознание ее сезонности поможет вам понять факторы, которые ухудшают ваше состояние. Более того, вы сможете подумать, как устранить влияние этих факторов. Кроме того, важно принять ваш опыт. Поскольку у многих людей с летом связаны позитивные ассоциации, легко вообразить, что вы «драматизируете» или «придумываете вещи». Напомните себе о том, что ваши ощущения реальны. Так вы сможете найти утешение и подтверждение своей адекватности.

Освободитесь от своих идеальных представлений о лете

По словам доктора Уинча, один из самых больших недостатков лета состоит в том, что у некоторых людей сохранились детские воспоминания о нем. Как правило, они намного лучше, чем реальность взрослых людей. Но даже если у вас нет всех этих теплых размытых воспоминаний о лете, вам может быть трудно избежать шаблонов о том, как «должно» выглядеть лето: пляжи, плавание, вечеринки, барбекю, фейерверки и т.д. По мнению Уинча, если вы попытаетесь приблизить лето к идеальному, а не будете отказываться от идеальной картинки, то это может помочь пережить сложный момент.

Содействуйте исполнению своих желаний

Ожидания – это не плохо. Правда, бывает и так, что люди отказываются от своих планов. Если вы знаете про себя, что чаще всего разочаровываетесь в своих ожиданиях, вам следует проявить инициативу и реализовать задуманное.

Находитесь в прохладе

Несмотря на то, что специальные исследования о причинах летнего САР не проводились, при анализе факторов, способствующих данному состоянию, наиболее очевидным виновником представляется жара. В различных исследованиях высокие температуры связывают с подавленным и взволнованным настроением, а также с повышенным уровнем нестабильных психических состояний. Хотя причины этого явления пока не ясны, доктор Розенталь утверждает, что, по всей вероятности, непереносимость жары связана с неспособностью организма поддерживать гомеостаз. «Вполне вероятно, что у некоторых людей, страдающих летней депрессией, эта система не работает так, как должна», – говорит он.

Подумайте о том, чтобы меньше находиться на свету

Несмотря на то, что солнечный свет и светотерапия часто используются для облегчения симптомов депрессии, свет может оказывать противоположный эффект. Если вы знаете, что страдаете повышенной чувствительностью к свету, то носите темные очки и используйте затемняющие шторы.

Не изолируйтесь от общества

Социальные контакты важны для психического здоровья человека. Но лето может быть особенно изнурительным из-за борьбы с одиночеством или изоляцией. Помните эти досадные летние ожидания, которые делают упор на социальные связи: летние романы, барбекю и вечеринки. Иногда достаточно проявить немного инициативы, и вы почувствуете себя лучше. Общайтесь с друзьями, особенно в те моменты, когда вы можете почувствовать себя плохо. Если нет компании, пойдите на мероприятие, погуляйте, займитесь волонтерством, побывайте в общественных местах.

Осознайте, что вам нужна помощь.

Человеку может быть трудно осознать, что пришло время обратиться за помощью, но у доктора Уинча на этот счет есть хорошее правило. «Если вы считаете, что вам будет лучше, когда вы встречаетесь с друзьями или выходите на улицу, но вы не можете заставить себя это сделать, вам стоит поговорить со специалистом», – говорит он.

Если вы хотите устранить проблему, обратитесь за помощью независимо от вашего состояния, находитесь ли вы в спектре депрессии или просто хандры. А также почитайте про другие способы борьбы с депрессией.

Источник

Почему появляется летняя депрессия и как из нее выйти

Лето — время отпусков, тепла, солнца, ярких цветов, вкусных фруктов и ягод. Несмотря на это именно в летние месяцы многие люди страдают от депрессии. Это состояние носит сезонный характер и проявляется в избыточной нервозности.

Летняя депрессия — это аффективное нарушение, которое возникает летом. Чаще всего она проявляется у людей, живущих недалеко от экватора — в тропических и субтропических широтах. Этим недугом страдает около 1% всех жителей планеты. Очень важно вовремя распознать расстройство и вылечить его.

Причины

Летняя депрессия или сезонное аффективное расстройство (САР) возникает по разным причинам. В большинстве случаев всё индивидуально: во время беседы с пациентом врач выясняет, почему возникло депрессивное состояние. Есть много факторов, провоцирующих расстройство:

изменение привычного уклада жизни (отпуск, дети на каникулах, поездки на дачу и др.);

рецидив рекуррентной депрессии;

жара и повышенная влажность воздуха вызывают стресс;

недостаток сна из-за поздних прогулок на свежем воздухе;

тяжёлые переживания, перенесённые летом;

недовольство своим внешним видом;

денежные расходы на отпуск.

Помимо биологических причин депрессивного расстройства есть ещё и чисто психологические:

Человек уверен, что должен хорошо провести лето, но при этом плохо себя чувствует. Это несовпадение ожиданий усугубляет его моральное состояние.

Очень часто летняя депрессия возникает из-за того, что однажды летом с человеком произошло печальное событие. Сознательные или неосознанные воспоминания приводят к подавленному состоянию.

Летом люди носят открытую одежду. У людей, которым не нравится их внешность, это может вызвать неприятные мысли.

На эмоциональное состояние влияет перегрев, поэтому нужно вовремя распознавать признаки обезвоживания и теплового удара:

слабость, повышенная утомляемость при нагрузках;

Во многих случаях на развитие летнего аффективного расстройства влияет сразу несколько причин: как биологические, так и психологические.

Симптомы

Главное отличие летней депрессии от остальных сезонных аффективных расстройств заключается в симптомах. Летняя депрессия проявляет себя в раздражительности, возбудимости, нервозности. Человек остаётся энергичным, но неприятные мысли и общий негативный фон настроения делают его нервным.

тоскливое, мрачное настроение;

вспыльчивость и возбудимость;

нарушения сна: бессонница или прерывистый сон;

Люди, которые тяжело переносят жару, могут чувствовать физическое недомогание. Если человек старается не выходить на улицу, у него тоже могут возникнуть тревожные и печальные мысли.

Как преодолеть

Самое главное — отнестись к симптомам серьёзно. Депрессия — это тяжёлая болезнь, которую нужно вовремя вылечить, иначе состояние ухудшится, а это может привести к самым печальным последствиям. Даже незначительное летнее аффективное расстройство может перерасти в острую стадию клинической депрессии. Необходимо обратиться к психотерапевту или психологу.

Даже если неприятные симптомы исчезнут к началу осени, не стоит пренебрегать лечением. Нарушение концентрации внимания и пониженная работоспособность могут надолго сохраниться, тогда человек не сможет нормально работать. Плохое настроение и раздражительность могут негативно повлиять на отношения в семье.

Если причина болезни кроется в плохих воспоминаниях о лете, «якорях», здесь понадобится помощь психотерапевта. Не стоит пытаться преодолеть депрессию самостоятельно. Эта болезнь опасна даже в скрытом состоянии.

Несмотря на то, что существование летней депрессии было научно доказано в 1984 году американскими психотерапевтами, клинические признаки этого расстройства были известны намного раньше.

Профилактика

Человек может предугадать, когда наступит депрессия, и заранее подготовиться. Надо подумать, что можно предпринять, чтобы не допустить расстройство. Чёткий план на лето поможет принять решение.

Нельзя изводить себя диетами, стремясь похудеть к лету. Недостаток питательных веществ и чрезмерные нагрузки могут привести к нервному срыву.

Желательно заниматься лёгкой гимнастикой, особенно плавать и купаться. Можно ходить в бассейн или любой ближайший водоём. В жару не стоит выполнять слишком тяжёлые физические упражнения. Нужно избегать перенапряжения и пить не меньше 2 литров чистой воды в день. Важно пить именно воду, а не только чай или сок.

Как предотвратить летнюю депрессию:

Не выходить на улицу в самые жаркие часы.

Нельзя находиться в душных помещениях: температура воздуха внутри комнаты должна быть ниже уличной температуры. В помещении должен происходить постоянный воздухообмен.

Есть ягоды, фрукты, овощи, чтобы насытить организм витаминами.

Постоянно напоминать себе о преимуществах лета и настроить себя на позитивные мысли.

На улице не стоит надолго выходить на солнцепёк. Вместо этого нужно прятаться в тени.

Носить свободную светлую одежду из натуральной ткани. От синтетической и тесной одежды тёмных тонов нужно отказаться. На голову обязательно надо надевать головной убор. Солнцезащитные очки помогут уберечь глаза от слишком яркого света.

Чтобы уберечь кожу от ожогов, нужно пользоваться кремами от загара.

Чтобы уберечь себя от жары, можно уехать в отпуск в более северные регионы, подальше от экватора. Надо соблюдать распорядок дня и режим сна. Бессонница не только является симптомом депрессии, но и провоцирует её.

Важно не бояться психологов и психотерапевтов. Эти специалисты вовсе не считают психически больными тех, кто к ним обратился. Но нужно тщательно выбирать психолога, чтобы найти по-настоящему грамотного и квалифицированного специалиста.

Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.

Источник

Летняя депрессия

Известно, что осень, зима и ранняя весна — не лучшие помощники в создании хорошего настроения, о чем не понаслышке знают 13% жителей Северной Америки и 16% россиян. Солнечная недостаточность влияет на внутренние биохимические процессы — в организме синтезируется меньше «гормона радости» серотонина, а вот уровень «стрессового» кортизола повышается. К тому же постепенно истощаются запасы витаминов. Весной нервная система проходит еще один тест на прочность из-за частых и резких перепадов температур и атмосферного давления. И вот, наступает лето, тяжелые времена позади, и улыбка не должны покидать лица. Но нет. Нас подстерегает летняя депрессия…

Сезонная хандра

О сезонном аффективном расстройстве (Seasonal Affective Disorder – SAD)

впервые заговорили еще в 80-е годы. Тогда несколько учёных практически одновременно опубликовали данные из своей практики о симптомах депрессии, которые появлялись в зимние месяцы и полностью исчезали в летнее время. Врачи связали это состояние с коротким световым днем. Заболевание было названо сезонным аффективным расстройством и включено в Международную классификацию болезней. В психиатрии под аффективными расстройствами понимают эмоциональные нарушения, а под аффектом – внешнее проявление эмоций и чувств. Все аффективные нарушения можно разделить на две большие группы: биполярные и депрессивные. Для биполярного расстройства характерно чередование симптомов мании и депрессии.

Но позже выяснилось, что существует летняя форма сезонного аффективного расстройства – летняя депрессия (Summer SAD). Учёные связывают этот факт с высокой влажностью и температурами. В журнал Science даже были опубликованы результаты совместного исследования Национального бюро экономических исследований Кембриджа, Принстонского и Калифорнийского университета, которые подтвердили повышение частоты конфликтов и случаев насилия на 4% при выраженном повышении температуры окружающей среды в летнее время года.

Симптомы депрессии

— стабильно и длительно сниженное настроение (гипотимия);

— хроническая усталость, повышенная утомляемость;

— выраженная самокритика, чувство вины, заниженная самооценка;

— негативная оценка окружающей действительности, пациент видит только плохое во всем происходящем;

— повторяющиеся мысли о смерти или самоубийстве;

— ухудшение внимания и памяти;

— нарушения сна, аппетита, либидо;

— заторможенность или, напротив, чрезмерная возбудимость

— отстраненность от происходящего.

Симптомы мании

— импульсивные поступки, склонность к чрезмерным денежным тратам;

— повышенное либидо и рискованное сексуальное поведение;

— ухудшение внимания и памяти;

— бессонница и низкая потребность во сне и отдыхе;

— усиление зависимостей (алкоголь, наркотики, игромания).

Зимой и летом одним цветом

Некоторые исследователи связывают появление летней депрессии с нарушением баланса нейротрансмиттеров – дофамина и серотонина, а также их участием в процессах терморегуляции. У части пациентов с сезонными депрессиями были выявлены аномалии в генах, ответственных за выработку серотонина и светочувствительность сетчатки. Ряд учёных считает, что провокатором психический нарушений в это время года является аллергия. Действительно, пик обращений за помощью в связи с летней депрессией приходится на конец весны и начало лета – время самого активного цветения.

Если для зимней депрессии более характерны такие проявления, как апатия, вялость и сонливость, то летом в симптомах будут преобладать возбудимость, раздражительность и бессонница. В холодное время года отмечается тенденция к увеличению аппетита, тяга к углеводам и набор лишнего веса. Летом, напротив, будет отмечаться сниженный аппетит и потеря веса. В остальном депрессия зимой и летом видится «одним цветом». Разработан специальный диагностический тест для выявления сезонных аффективных расстройств – опросник оценки сезонного паттерна (SPAQ). С его помощью можно проанализировать своё состояние самостоятельно. Но надо отметить, что депрессивные нарушения отличаются вариативностью и изменчивостью симптомов. Поэтому поставить точный диагноз может только специалист.

Летней депрессией страдает около 1% населения во всём мире. Это не маленькая цифра. Сравнительные исследования показали, что летняя депрессия чаще встречается в Индии и Австралии, а зимняя в Италии.

Вот лето пролетело и ага…

Уровень психического здоровья человека зависит не только от биологических, но и от многочисленных социальных факторов — это утверждение из информационного бюллетеня ВОЗ. Влияние окружающих на наше настроение – неоспоримый факт, учитывая то количество коммуникаций, в которых мы участвуем ежедневно. Летом ситуация обостряется. Жаркая летняя погода, сезон отпусков и красивые картинки в социальных сетях диктуют необходимость радоваться жизни немедленно и в полном объёме. Начинает казаться, что жизнь проходит мимо. Так мы сталкиваемся с FOMO (fear of missing out) синдромом – или синдромом упущенной выгоды. Считается, что он вносит существенный вклад в развитие летнего сезонного аффективного расстройства. Синдром упущенных возможностей усиливает симптомы депрессии и провоцирует зависимость от социальных сетей. Врачи выделяют еще один частый фактор, который провоцирует летние печали – это недовольство своим телом. Этот вопрос становится особенно острым в пляжный сезон.

FOMO(fear of missing out) синдром упущенной выгоды — распространенное явление, с котором сталкиваются около 56% людей.

Негрустин

Существует несколько общих рекомендаций, которые могут помочь, если нервная система даёт сбой. Необходимо отрегулировать суточные ритмы и наладить режим сна и бодрствования. Врач может выписать мелатонин – гормон сна. Солнцезащитные очки и плотные шторы тоже помогают бороться с симптомами летней грусти. Обилие яркого солнечного света днем влияет на биологические ритмы из-за интенсивной выработки эндогенного мелатонина. Спортивные тренировки и медитация помогут усилить синтез серотонина и дофамина, а также повысить устойчивость к стрессу.

Не стоит забывать о полноценном рационе питания и питьевом режиме. Исследования показали, что дополнительный прием омега-3 помогает уменьшить симптомы депрессии.

Общение с близкими и друзьями тоже помогает уменьшить проявления многих психологических заболеваний. Психологи советуют устраивать цифровой детокс и напоминать себе, что жизнь в соцсетях сильно приукрашена, никто не публикует ежедневную рутину. Существуют специальные приложения для телефона, которые позволяют контролировать проведенное время в соцсетях. И, конечно, стоит вовремя обратиться за медицинской помощью в серьезных случаях, когда качество жизни начинает сильно страдать.

Критерии диагностики сезонных аффективных расстройств:

— симптомы депрессии или мании проявляются в определенное время года и численно превосходят над всеми остальными в течение жизни;

— симптомы полностью проходят по окончанию сезона;

— ситуация с сезонными проявлениями сохраняется в течение двух лет и более;

Источник