Почему сигареты снимают стресс

Успокаивают ли сигареты

Несмотря на понимание всего вреда, что таит в себе сигарета, заядлые курильщики продолжают употреблять табак. Одна из причин верности привычке – ощущение успокоения, которое дает человеку процесс курения. Помощь сигареты при стрессе действительно присутствует, но сама природа этой помощи болезненна, и работает она через несколько психологических, инстинктивных, рефлекторных и гормональных механик.

Как это работает и что с «никотиновым успокоением» не так – расскажем ниже.

Сигареты и стресс, вызванный кислородным голоданием

Никотиновая зависимость – это не столько верность пагубной привычке, сколько особенность строения личности со своими внутренними установками и переживаниями.
Так, многим курильщикам свойственна излишняя тревожность, что физиологически выражается непреднамеренными задержками дыхания, приводящими к кислородному голоданию и еще большему постоянному стрессу.
Сигарета же, как это не парадоксально, снимает стрессовое состояние, вызванное кислородным голоданием. Вдыхая никотин, курильщик начинает глубоко дышать, тем самым насыщая клетки своего организма кислородом. Отсюда возникает ошибочная рефлекторная связь, что никотиновый перерыв – это жизненно важно. К сожалению, это не так – важен процесс дыхания, а не очередная затяжка.

Размеренное дыхание

Здесь же стоит отметить, что у курящих людей выработана отточенная рефлекторика на сигаретный дым – при малейшем его ощущении дыхание стабилизируется, приобретает мерный характер, подстроенный под курительный ритм, что само по себе является способом купирования стрессовой ситуации.
Но обязательно ли иметь пагубную привычку для борьбы со стрессовой ситуацией, или достаточно помнить о том, что медитативные и глубокие вздохи, порой, достаточный инструмент собственного успокоения.

Иллюзия общения

Не меньшее воздействие на формирование привычки оказывает стрессовый недостаток общения, который частично компенсируется минутными перекурами, создающими иллюзию здорового разговора.
К сожалению, ощущение одиночества, является ключевым триггером в формировании большинства видов зависимостей.

Алекситимия и ошибочное представление об удовольствии

Алекситимия – психологическое расстройство, выраженное сложностью в понимании собственных эмоциональных чувств и словесном их выражении. Алекситимией, как правило, развивающейся еще в детстве, страдают порядка 20% людей.

Присутствие этой психологической патологии влияет на само понимание того, что действительно приносит удовольствие и снимает стресс.
Часто курильщик говорит, что «я курю, потому что мне это приносит удовольствие» – а действительно ли удовольствие приносит сигарета, и является ли удовольствием то, что испытывает курящий человек – на эти вопросы, зависимые и страдающие алекситимией люди, объективно ответить не могут.

Кортизол и никотиновая зависимость

Никотиновая зависимость держится не только на психологических аспектах. В меньшей мере в формировании пристрастия к табаку участвует и гормональная система человека.
Эндокринные железы человека – надпочечники – чрезвычайно важный орган, участвующий в обменных процессах и помогающий мгновенно перестроить работу организма в стрессовой ситуации. Адаптация под стрессовые ситуации происходит путем выработки надпочечниками кортикостеройдов (андрогены, кортикостерон, альдостерон, кортизол), а вслед за ними адреналина и других гормонов. Система взаимосвязана – выработка адреналина требует производства кортизола и других компонентов.

Никотин, поступая через легкие в кровь, приводит к ложному срабатыванию системы на стресс – вырабатывается кортизол, адаптирующий организм под стрессовую ситуацию. То есть, никотин постоянно играет с гормонами, изматывает эндокринную систему и весь организм. Система гормонов выходит из строя и человек начинает проявлять чрезмерную чувствительность даже на малейший стресс – «включение» кортизола без никотинового допинга работает уже не так, как в организме не зависящего от сигарет человека.

Кроме того, происходящие гормональные нарушения уже сами по себе тяжелый стресс для организма, которого можно было бы избежать, не играя никотином с гормонами.

Как измученная гормональная система мешает бросить курить

В первые дни, или недели отказа от никотинового пристрастия, человек сталкивается с невозможностью адаптации даже под малейшие стрессы. Сбившаяся гормональная система просто отказывается вырабатывать кортизол в отсутствие сигареты. Это и является причиной скачков настроения у людей, пытающихся бросить курить.

Подводя итог. Сигареты действительно помогают при стрессе, но прежде, они отучают ваш организм бороться со стрессом самостоятельно; используют «дыры» в сложных психологических настройках организма и ошибки в самом понимании таких терминов, как «удовольствие» и «стресс». Такая помощь никому не нужна.

Источник

Связь стресса и курения

Сколько бы ни говорили о том, что курение вредит здоровью, миллионы курильщиков покорно соглашаются с этой информацией и продолжают тянуться за спасительной сигаретой. Пребывая в частом стрессе, люди искренне верят, что курение успокаивает нервы. Но так ли это, и почему сигарета сама нередко становится причиной стресса?

Курение и стресс взаимосвязаны

Курение, стресс и гормональный фон

В момент эмоциональной встряски курильщики немедленно спешат закурить. Почему так происходит? Все дело в том, что на организм начинает действовать никотин – сильнейшее вещество, которое немедленно попадает через клетки лёгкого, распространяясь по организму. С первой сигаретой наступает кратковременное облегчение эмоционального состояния, при котором курильщику кажется, что стресс миновал, и «победителю» теперь все по плечу. Увы, уже спустя час-полтора — это мнимое расслабление сменяется тревожностью и сильнейшим желанием закурить вновь. Но почему так происходит, если сигарета призвана облегчить эмоциональное состояние?

Ответ скрывается в непосредственном воздействии никотина на ряд органов в теле человека, которые продуцируют гормоны.

Среди них — гонадотропные, которые вырабатываются гипоталамо — гипофизарной системой. Если отбросить в сторону весь сложный медицинский аспект, то получается предельно простая схема: никотин играет с уровнем гормонов. После того как вредное вещество выветривается из организма, гормональный фон возвращается на место.

Постепенно хрупкая система гормонов выходит из строя, и вместо успокоения во время курения, которого так жаждет человек, он получает очередную эмоциональную встряску и гамму негативных эмоций.

Со стрессом количество выкуренных сигарет увеличивается

Псевдопомощь сигареты при стрессе

Многим кажется, что никотин успокаивает нервы, что стресс от курения уменьшается, однако, это временное облегчение. Он, как настоящее ядовитое вещество, внедряется в нервные клетки, тормозя некоторые психические процессы. Вследствие этого наступает временное успокоение.

Однако, как только никотин выветривается, человек испытывает:

• ещё больший ужас;
• эмоциональное возбуждение;
• тревожность.

Все эти ощущения подогреваются мыслью о том, что сигареты могут кончиться, или не найдётся подходящего момента, чтобы закурить. Нетрудно догадаться, это влечет дополнительные волнения и стрессы, поэтому наивно полагать, что сигареты успокаивают нервы.

Пагубным воздействием никотина на нервную систему человека можно считать тот факт, что всякий раз, когда курильщику отказывают в возможности затянуться сигаретой, это вызывает в нем ярость, дрожание рук, нервозное состояние и другие неприятные симптомы.

Псевдопомощь сигареты при стрессе

Никотин является фактором стресса, потому что:

• Это токсическое вещество, поэтому, как и любой наркотик, он вызывает привыкание. Дозу приходится увеличивать, а отсутствие никотина само по себе давит на нервную систему.
• Отравление организма ядовитым компонентом, содержащимся в сигарете, приводит к тому, что клеткам не хватает кислорода. Это снижает работоспособность, возможность контролировать свои эмоции и вызывает дополнительный стресс.
• Психологический фактор. Человек сильно привыкает к тому, что несколько раз в день он держит в руках сигарету, поэтому на подсознательном уровне уже не может бросить эту пагубную привычку. Это вызывает психологический дискомфорт и нервное возбуждение.

Как можно сделать вывод, сигареты не успокаивают нервы, а, наоборот, действуют на них крайне негативно.

Кортизол, нервное возбуждение и курение

Кортизол — это гормон, который выбрасывается надпочечниками в кровь, в момент опасности, перевозбуждения и эмоциональной встряски. Организм словно создаёт защитный барьер, обеспечивая тело повышенной дозой гормона стресса.

Однако, в пропитанном никотином теле курильщика подъем кортизола осуществляется только за счёт присутствия в крови этого ядовитого вещества. Как только сигарета выкуривается, гормон повышается, и уже через час, чтобы противостоять стрессу, человеку приходится снова затянуться дымом. Только это и даёт ему возможность обеспечивать себя кортизолом на очередные 60 минут. При попытке избежать курения, организм вырабатывает кортизола всего на 15 минут, после чего резко падает.

Курильщик чувствует раздражение и навязчивое желание закурить, справиться с которыми не может. Вместо этого, его нервные клетки получают дозу очередного эмоционального взрыва.

Зависимость уровня кортизола в крови от курения объясняет и такой факт, как скачки настроения после попытки расстаться с пагубным пристрастием.

Уровень кортизола крайне мал в первые несколько недель после отказа от сигарет, а его подъем связан с никотином, бросить курить могут далеко не все. Нервное напряжение повсюду, а содержание гормона стресса слишком ничтожно, чтобы помочь бывшему курильщику справиться с ним без участия дымящейся «палочки-выручалочки».

Воздействие курения и стресс

Дыхание во время курения

Существует интересное, с точки зрения психологии, объяснение тому, почему курение снимает стресс. Было проведено исследование, которое показало, что ещё за несколько минут до облегчения состояния человек успокаивается от одного лишь прикосновения к сигарете.

Даже заядлые невротики умиротворенно прикрывают глаза, чувствуя запах дыма, хотя ещё минуту назад были готовы броситься в ярости на окружающих.

Учёные связывают такую перемену в поведении и успокоение с мерным дыханием, во время которого курильщик затягивает в себя никотин. Именно возможность ритмично дышать снимает напряжение. Сильный стресс и курение становятся взаимосвязанными, и человек как бы «выдыхает» проблему из себя вместе с дымом. Этот феномен тесно связан с медитацией, которая также основана на правильном дыхании, только несет гораздо больше умиротворения и пользы, чем выкуренная сигара.

Как снять стресс без сигарет

Любой заядлый курильщик рано или поздно задумывается над тем, чтобы попрощаться с зависимостью от никотина и научиться бороться со стрессами своими силами. Тем более что «любители дыма», имеющие многолетний стаж, на себе проверили возбуждающее, а вовсе не успокаивающее действие сигареты в момент стресса.

Порочный круг: «Стресс – покури – и снова получи стресс» многих утомляет, и люди начинают искать выход из ситуации.

Специалисты предлагают несколько вариантов решения проблемы, при которых можно обойтись без сигареты и при этом пережить стрессовую ситуацию довольно хорошо.

В первую очередь, важно понять корень проблемы, который создает причины для волнения. Нужно понять для себя, что создает негативный фактор и сделать все возможное, чтобы от него избавиться. Психологи предлагают разобраться в себе вместо того, чтобы испытывать на себе, как помогает от стресса курение. Можно записать список проблем себе на бумагу и попытаться выяснить, почему они так тревожат, что рука сама тянется к сигарете.

Прекрасным вариантом вместо поглощения никотина станут мятные жевательные конфеты. Всякий раз, когда захочется покурить во время стресса, нужно положить сладость в рот и медленно разжевывать. Неторопливые действия помогут расслабиться и не тянуться к сигаретам.

Чем заменить курение при стрессе

Обязательным пунктом должны стать витамины, которые помогут укрепить нервную систему. В частности, это могут быть препараты, в основе которых находятся магний, омега-3, а также витамины группы В. Это помогает избавиться от депрессии, напряжения, страхов и тревожности. Рыбий жир – прекрасный вариант, чтобы восстановить нервную систему и сделать себя менее подверженным стрессам.

Заменить курение рекомендуют успокоительными травами и чаями на их основе. Мята, боярышник, мелисса, пустырник и другие лекарственные растения могут хорошо помочь справиться со стрессовыми ситуациями и напряжением, связанным с желанием закурить.

Как бросить курить

Понимая, что курение не успокаивает нервы и не спасает от стрессов, вы можете посвятить немного свободного времени спорту. Физические упражнения – превосходные активаторы сил, направленных на борьбу с эмоциональным перенапряжением. Кроме того, во время спорта выделяется гормон радости – серотонин, который помогает поднять настроение и избавить от нервозности.

Помимо всего прочего, разнообразные дыхательные гимнастики также способны отлично справиться и со стрессом, и с пагубным пристрастием к курению. В результате усилий над собой преодолеть нервозность окажется намного проще без сигарет, чем с никотиновым дымом.

Источник

Снимают ли сигареты стресс?

Очень часто посетители курса центра Аллена Карра оправдывают свое курение тем, что оно, якобы, снимает стресс. То же самое можно услышать от людей на форумах и в курилках. Я считаю, что это одно из главных заблуждений, и всегда говорю участникам курса одно и то же: «Люди, да если бы Вы знали, какой стресс Вам приходится выдерживать будучи курящими, Вы бросили бы на счет раз!»

Посчитайте какой урон наносит курение Вашему организму и бюджету:

Количество выкуренных сигарет:
610280 шт

Куплено пачек сигарет: 30514 шт

Ваш организм получил 610280 мг или 610.28 грамм(а) никотина

Вы потратили на сигареты 1525700 рублей за все время

Скачайте бесплатные материалы и бросайте курить! Лучшее время для этого – прямо сейчас

Поэтому в данной статье я бы хотел рассказать о том, как и какой стресс создает курение, и почему курящие убеждены, что сигарета его снимает.

Но, что провоцирует стресс? Давайте рассмотрим четыре основных фактора, которые его создают.

Никотин разрушает нервную систему

Даже школьники уже знают, что в сигаретах содержится никотин. Но большинство людей более старшего возраста не знает, что никотин, в отличие от других «вкусняшек», не просто наркотик, но ко всему прочему мощный яд, входящий в состав инсектицидов. И конечно, в первую очередь никотин снижает иммунитет и поражает нервную систему.

Создает ли это стресс? Да!

Синдром отвыкания (абстиненции)

У любого наркотика есть два эффекта: подъем и отвыкание (так называемый синдром абстиненции или как говорят в народе «ломки»). Только вот подъема, то есть кайфа, от никотина нет – он не является психотропным веществом. Зато у него есть симптомы отвыкания, которые нельзя назвать физической болью, но ощущаются они как небольшое напряжение, тревожность. И это происходит каждый раз, когда курящий тушит сигарету. Но когда он закуривает новую, это дурацкое ощущение исчезает. Это эффект временного облегчения, которым обладает любой наркотик, и именно он и создает иллюзию снятия стресса, то есть напряжения, вызванного симптомами выведения никотина.

И это второй фактор, создающий дополнительный стресс в жизни курящего и в то же время заставляющий верить, что сигареты его снимают.

Пройдите тест и через минуту узнайте, легко ли Вам будет бросить курить

Эффект отравления

Конечно, главный компонент всех табачных продуктов – это никотин. Но в зависимости от способа его употребления, будь то электронные или обычные сигареты, сигары, трубки, снюс или насвай, в организм человека попадают и другие отравляющие вещества, которые со временем накапливаются и постепенно вызывают проблемы с здоровьем. Более того, курящий человек всегда испытывает недостаток кислорода, именно по этой причине даже в выходные дни ему хочется поваляться в постельке подольше, его очень часто одолевает лень, но он по ошибке считает, что это свойство его характера. Нет. Дело в ежедневном и хроническом отравлении, которое создает в первую очередь двуокись углерода и другие ядовитые вещества.

Эмоциональный стресс

К сожалению, действие никотина и хроническое отравление происходит настолько постепенно, что курящие его не замечают, и теперь, для них это привычное состояние, которое курящие не расценивают его как аномальное. Они с этим живут. То, что очень часто испытывают курящие, так это практически паника, когда у них резко заканчиваются сигареты. Вспомните поздние вечера, когда Вы открывали пачку сигарет, а их там не было… Что Вы чувствовали в этот момент? Напряжение и стресс!

Конечно, когда мы молоды и здоровы, курение нас не беспокоит. Но спустя годы, когда приходит понимание того, что человек теперь курит не ради удовольствия, а по необходимости, то он начинает испытывать некий дискомфорт, осознавая, что теперь он просто вынужден курить. И утром, и вечером, и в плохие, и в хорошие времена. Теперь он понимает, что курит только по одной причине – у него зависимость от никотина и физическая, и психологическая.

Разрушает ли это спокойствие и внутренний комфорт, когда человек не контролирует ситуацию? Да!

Конечно, после многих неудачных попыток бросить курить приходит ощущение неуверенности, которое также не позволят чувствовать себя комфортно.

Как бросить курить самому в домашних условиях?

Приходилось ли Вам прятаться, чтобы покурить? Приходилось ли бегать в аэропорту в поисках укромного местечка, чтобы затянуться? И что Вы чувствовали? Вот именно! Стыд. А после того как удовлетворили желание – облегчение, которое снова заставляет верить в удовольствие и в то, что сигареты снимают стресс.

Стыдно, когда на тебя смотрит ребенок, стыдно, когда плохо пахнет, стыдно тратить свои деньги, на то, что в прямом смысле разрушает. Я знаю, что курящие редко задумываются над этим, я сам был таким, но когда приходится об этом размышлять, то люди испытывают одно и то же – стыд и чувство вины. Что тоже создает дополнительный стресс.

Сигареты никогда не снимали стресс, увы. И я не уверен, удалось ли мне Вас убедить в этом. Если Вы уже курильщик со стажем, то скорее всего Вы это знаете. Если Вы молоды, то, возможно, очень сложно поверить в эти факты. Иногда мне не хватает и шести часов, чтобы донести эти вещи до людей.

Если Вы уже бросили курить – супер! Если нет, то перечитайте мою статью.

Наркотик с легкостью обманывает любого человека, и прекрасно, что бросить курить невероятно просто, испытывая при этом необычайную легкость и удовольствие! Проверено!

Источник