Почему с возрастом меньше радости

Куда уходит радость жизни: 10 чёрных дыр

Почему с возрастом люди перестают получать радость от жизни и что с эти делать? Читайте в статье психолога Лилии Поляковой.

Жизнь — это счастье и радость, в основном. Если вы живете осмысленно и выбираете для вас радостное. Конечно, без сложностей и проблем не обходится ни одна человеческая жизнь, но все же при адекватном подходе — вы снова возвращаетесь к радостной жизни, да и неприятности проживаете и принимаете как опыт.

Дыры, в которые утекает ваша радость

Но, часто случается, что человек перестает чувствовать радость практически совсем.

«Меня ничего не радует»

«То, что раньше нравилось, не вызывает никаких эмоций»

«Практически ничего не хочется»

и другие подобные фразы слышу от клиентов, как в анекдоте, про новогодние игрушки бракованные, слышали?

Самое страшное в таких ситуациях — это наступление депрессии, и лечить ее уже необходимо вместе с психиатром.

И, чтобы вы так далеко не заходили, в депрессию не падали (а депрессия в основе своей все же расбалансированность жизни), и ваша жизнь все же вас радовала, хотелось в данной статье указать основные дыры, куда утекает ваша радость.

Так почему нет радости в жизни, у многих с возрастом. 10 черных дыр:

1. Подавление эмоций, которые вы считаете неправильными.

Эмоции живут парами, все очень ценны и полезны для полноценного проживания вашей жизни. Каждая эмоция создана, чтобы вам указать ваш путь более понятно, и, если вы подаляете те , чтосчитаете негативными, то и позитивные перестанут чувствоваться. Вы как бы себя заморозите.

2. Не делаете дел, которые вас радуют.

НАпример, вы любите читать или танцевать, или еще что-то, НО вам вечно некогда, так как ваши НАДО главнее ваших ХОЧУ.

3. Физический дисбаланс.

Питание неправильное, сон неправильный и недостаточный, отсутствие активности физической и прогулок на свежем воздухе.

4. Регулярное саморазрушение.

Отравление себя алкоголем, наркотиками или другими зависимостями , включая трудоголизм и зависимости от другого человека.

5. Отсутствие развития и обучения новому в жизни.

Отказ от целей и мечт именно своих.

6. Внешний локус контроль (позиция жертвы, вместо позиции лидерской).

7. Внутренний родитель сформировался критикующий, вместо поддерживающего, и вы регулярно занимаетесь самоедством.

8. Токсичное окружение, окружение родственников, друзей или коллег, после общения с которыми вы как выжатый лимон или самооценка ваша падает.

9. Хроническая усталость, выгорание в связи с расбалансированностью жизни в общем.

10. Созависимая структура общения с другими людьми (удовлетворение потребностей окружающих постоянно в ущерб своих, слияние, жизнь жизнью других).

Все эти моменты постепенно ведут вас к бесчувственности, что очень страшно. Вы как будто не живете, все вокруг становится вс более бессмысленным.

Если обратить на каждый из них внимание и откорректировать, то радость жизни, хоть и не сразу, но вполне вероятно вернется!

Жизнь стоит того!опубликовано econet.ru.

Лилия Левицкая (Полякова)

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Источник

Многие из нас теряют чувство радости с возрастом: как ее найти снова

Радость — это естественная часть нас, и мы запрограммированы чувствовать ее.

Если вы проводили какое-то время с ребенком, вы были свидетелями того, как много радости мы способны испытывать в принципе. К сожалению, многие из нас теряют чувство радости по мере взросления. Я видела, как ребенок возбужденно хлопал в ладоши, когда проезжал мусоровоз. Кто из нас может сказать, что испытывает такое удовольствие каждый день? Но найти свою радость и прожить ее можно в любом возрасте! Просто нужно знать, как это сделать.

Что такое радость?

Первый шаг в поиске радости в жизни — это знать, что такое радость.

Радость — это эмоция, «вызванная благополучием, успехом или удачей».

Это чувство «большого восторга или счастья, вызванное чем-то исключительно хорошим или удовлетворительным».

Другие слова для радости включают блаженство, приподнятое настроение, удовольствие, вдохновение и признательность. Вы можете распознать радость по физическим ощущениям, которые она вызывает, например, легкость во всем теле, тепло в груди, неудержимую улыбку на лице. Радость вызывает позитивное волнение, которое поднимает и развивает вас.

Эмоции — это энергия. Их задача — привлечь ваше внимание к тому, что происходит внутри вас в настоящий момент, побудить вас к принятию решений и дать вам топливо для действий. Ощущение радости — признак того, что вы соприкасались со своим истинным «Я». Вот почему радость — отличный барометр для принятия решений и постановки целей.

Что вам НЕ НУЖНО, чтобы найти свою радость

Чтобы найти свою радость, вы должны забыть представления других людей о том, что вы должны хотеть или любить. Если вы давно привыкли угождать людям или слишком беспокоитесь о том, что думают другие, воспользуйтесь этой возможностью прямо сейчас и здесь, чтобы оставить этот образ позади в прошлой жизни.

Ваши друзья, родители, братья и сестры, коллеги: у всех будет свое мнение о том, что должно приносить вам радость. Игнорируйте их. Что скажут другие люди, что они могут подумать, не так важно, как то, что вы думаете о своей жизни.

Вы должны забыть убеждения о себе, которые ограничивают ваши цели. То, что вы верите в свои способности, оказывает огромное влияние на поставленные вами цели, курс, которым вы следуете, и на то, чего вы достигаете. По мере того, как вы ищете свою радость, важно открывать для себя новые положительные ориентиры, которые разрушают ограниченное мышление, которое заставляет вас говорить себе: «Кто-то вроде меня не может этого сделать».

Расширьте свои ожидания и создайте новое видение того, что возможно. Найдите новые образцы для подражания или решите, что вы будете примером для подражания для кого-то еще, живя своей радостью.

Избавившись от того, что больше не служит вам, и сознательно приняв то, что возвышает и расширяет вас, вы можете начать строить жизнь, наполненную радостью. В любом возрасте.

Как найти свою радость

Вдохновение для радости удивительно стабильно на протяжении всей жизни. Чтобы узнать, что принесет вам радость во взрослом возрасте, подумайте, где вы находили радость в детстве и юности. Попробуйте для начала это упражнение по обзору временной шкалы.

Возьмите чистый лист бумаги (или пустой документ Word). И положите страницу горизонтально. Разделите страницу на столбцы по десятилетиям. Например, человек в возрасте 55 лет разделит свою страницу на шесть столбцов: возраст 0–9, возраст 10–19, возраст 20–29 лет, возраст 30–39 лет, возраст 40–49 лет, возраст 50–55 лет.

Цель — вспомнить по десятилетию, что в вашей жизни вызывало больше всего радости.

В каждой колонке напишите, что приносило вам радость в течение этого десятилетия вашей жизни: занятия, люди, путешествия, впечатления и так далее. Не торопитесь и перечислите как можно больше. Определите источник радости. Например, если вы назвали «Институт» опытом, который принес вам радость, вспомните, что именно вам в нем понравилось. Видели ли вы там друзей каждый день? Или сдавали экзамены и чувствовали себя героем? Или испытывали азарт от своего первого романа?

Просмотрите свой список. Прислушайтесь к своим ощущениям! Вызывают ли какие-либо вещи в списке больше чувств, чем остальные? Подумайте, есть ли в списке какие-либо вещи, которые вы бы хотели сейчас?

Возможно, вы не сможете путешествовать, как в свои 20, но если чувство открытия, которое вы получаете от путешествия, приносит вам радость, вы можете найти способы включить это в свою жизнь прямо сейчас. Отправляйтесь на выходные в места, которые вы никогда раньше не посещали, или оставайтесь в городе, купите путеводитель и исследуйте окрестности, как это сделал бы турист.

Чтобы узнать, что приносит вам радость , вы должны прочувствовать это от всего сердца. Вы должны преодолеть барьер своего рационального разума — критической, аналитической части вашего мозга — и принять то, что иногда называют «разумом новичка» — разум, не испорченный и не занятый прошлым опытом и, следовательно, свободный от категоризации нового опыта раньше. вы можете полностью изучить его.

Чтобы найти свою радость, вы должны стать тем ребенком, который хлопает в ладоши при виде мусоровоза, или тем молодым человеком в первый день его учебы в университете. Этот человек все еще находится внутри вас, ожидая, когда его заново откроют и наполнят радостью!

Ставьте лайк, если статья оказалась полезной и интересной.

Будьте счастливы и благополучны! Подписывайтесь на канал тут

Источник

Кризис среднего возраста: все есть, а радости нет. Что делать с чувством, будто живешь не свою жизнь?

В последнее время вы все чаще думаете о том, что чего-то не хватает. Вроде бы все есть – семья, работа, здоровье, какой-никакой достаток, а нет удовлетворенности, жизнь перестала приносить радость. Возможно, не оправдались ожидания по поводу карьеры, брака или детей: в семье стало скучно, на работе вы ежедневно просиживаете штаны, теряя время, энергию, самого себя. Как выйти из кризиса? Не бояться копнуть глубже, определиться со своими ценностями и глубинными потребностями.

Что по-настоящему важно

Подумайте, без чего ваша жизнь не будет иметь смысла. Не отвечайте на этот вопрос поверхностно: деньги, любовь, уважение и статус в обществе – это лишь внешние атрибуты, достижение которых не гарантирует ощущения счастья и внутренней гармонии. Важно понять, какой смысл вы вкладываете в эти слова. Например, для кого-то семья – это место силы, там он чувствует себя в безопасности, человеку нужен дом, традиции, постоянство. Для других людей семья – это источник радости, новых эмоций и впечатлений. У третьих семья ассоциируется с задушевными разговорами, сексом, чувственностью. Что конкретно вы ищите, в чем нуждаетесь?

Если вам нужны деньги, подумайте, какое их количество, для каких потребностей, как вы собираетесь их тратить? Одним людям деньги дают свободу, другим – уверенность в себе, третьим – возможность воплотить мечты. Возможно, есть способы получить желаемое другим путем, не зацикливаясь на деньгах? Уверенность в себе реально прокачать при работе с психологом. Если вы хотите переехать в другую страну, необязательно копить деньги, можно поехать с пустым чемоданом и повторить опыт людей, которые прошли этот путь с нуля. Не бойтесь конкретизировать цели, копать в смыслы.

Если вы мечтаете создать семью, но не получается, задайте себе вопрос: какое чувство даст вам наличие семьи — любви, нужности, интереса, решения всех проблем? А как вы сами себе можете это дать – заполнить внутреннюю пустоту, сделать жизнь яркой и счастливой? Если вы в растерянности и не понимаете, куда идти – не насилуйте себя спешкой, просто живите и смотрите по сторонам, будьте открыты для самых разных возможностей.

Человеку в кризисе важно осознать, что дает ему силы и желание двигаться дальше, расти над собой, преодолевать препятствия. Кому-то может нравиться достигать конкретные цели, другие пришли в этот мир служить, третьи – создавать красоту. Составьте список вещей, которые вас радуют и вдохновляют, постарайтесь чаще возвращаться к этому списку. Что туда можно записать? Общение с друзьями, секс, вкусный кофе, поход в театр, поездка за границу, танцы, пение под гитару, покупка обновок – все, от чего поет ваша душа.

Все есть, а радости нет. Как выйти из кризиса середины жизни?

После того, как вы проведете глобальную внутреннюю переоценку, найдете ориентиры, в соответствии с которыми будете строить дальнейшую жизнь – нужно устранить стереотипы и заблуждения, мешающие жить так, как хочется. Например, вы почему-то решили, что не заслуживаете любви, поэтому должны мучиться и страдать. Или с самого детства считаете себя плохим человеком, потому что так вам говорила ваша бабушка, которой не нравились ваши плохие оценки. Все это нужно откапывать и выбрасывать в мусорное ведро. Чувство вины, стыд за свое счастье, привычку обесценивать достижения, сравнивать себя с другими лучше проработать с психологом, очистить свои взгляды и мысли. Выписывайте негативные убеждения и ищите контраргументы. Почему критик у вас в голове не прав? Кто вам мешает жить по-другому? В какой момент запускается роль жертвы?

Последний шаг при работе с кризисом среднего возраста – научиться ценить радость настоящего момента, перестать обесценивать то, чего вы достигли. Для этого хорошо подходит практика благодарности: каждый день вам нужно вспомнить и поблагодарить себя (Бога, Космос) за 5-10 событий прошедшего дня (значительных и не очень). За прибавку к зарплате, крепкое здоровье, приятную погоду, улыбку коллеги, вкусный ужин, приготовленный заботливой женой, – все, на что вы прежде не обращали внимания. И вы увидите, с каждым днем поводов для радости будет становиться больше, это разовьет вашу осознанность, наблюдательность и эмоциональный интеллект.

Не зацикливайтесь на том, чего у вас нет, на ощущении пустоты, скуки или бессмысленности происходящего. Находите новые смыслы, меняйте негативные убеждения на позитивные, переключайте внимание на момент здесь и сейчас. Прошлое осталось в прошлом, будущее еще не наступило, учитесь получать удовольствие от настоящего, от маленьких, но приятных радостей – это вернет вкус к жизни.

Источник

Ангедония: как быть, если ничего не радует

Еда будто стала безвкусной. Любая погода скучна. Люди предсказуемы. Ничто не приносит удовольствия…

Так думают люди с ангедонией – утратой способности получать радость от жизни. И если тяжелые случаи «безрадостного существования» все-таки встречаются изредка, то ощущение, будто мир вдруг стал блеклым, а всевозможные удовольствия – какими-то ненастоящими, знакомо почти каждому.

Откуда берется удовольствие

Разумеется, все начинается в мозге. Главный нейромедиатор удовольствия – дофамин. Нейроны, которые работают на дофамине (они называются дофаминергическими), находятся в гипоталамусе, черной субстанции, префронтальной коре головного мозга и спинном мозге. Дофаминергические нейроны отвечают не только за удовольствие, но и за гармоничную двигательную активность (при недостатке дофамина в черной субстанции развивается болезнь Паркинсона). Они же «дирижируют» разнообразными биологически активными веществами, например гормоном роста соматотропином. Еще эти нейроны ответственны за адекватную реакцию организма на стрессовые факторы: шум, недостаток кислорода, переохлаждение. Предполагают, что утомление при физической нагрузке также возникает «по вине» дофаминергических нейронов.

Как ни странно, ощущение удовольствия связано с процессами торможения в мозге. Воздействие на опиоидные рецепторы (это могут быть как естественные, или внутренние, эндогенные опиоиды, так и химические соединения, содержащиеся в опиоидных анальгетиках или наркотических веществах) снимает «блок» с дофаминергических нейронов. Тогда начинает активно выделяться дофамин. Он воздействует на нервные клетки префронтальной коры.

Так работает система вознаграждения. Повышение уровня дофамина дает приятные ощущения, чувство удовольствия и эйфории. Еще дофаминергические нейроны отвечают и за восприятие боли и формирование болевых ощущений.

С проблемами взаимодействия дофамина с чувствительными к нему нервными клетками связывают множество заболеваний – от депрессии до алкоголизма. Шизофрения, синдром дефицита внимания с гиперактивностью, хорея Гентингтона, болезнь Паркинсона – хоть эти заболевания и связаны с поражением различных отделов мозга, их объединяет одно – изменения на биохимическом уровне, связанные с дофамином.

Почему антидепрессанты не помогают

Ангедония является одним из признаков депрессии. При этом недуге типичным симптомом является утрата возможности радоваться чему бы то ни было, от самых простых вещей до изысканных развлечений. Люди в депрессии часто бросают не только любимое хобби, но и прекращают заниматься делом своей жизни по одной-единственной причине – для них все будто утрачивает смысл и перестает приносить удовольствие.

Депрессию лечат антидепрессантами. Однако они уменьшают проявления не только отрицательных эмоций вроде раздражительности или гнева, но и положительных. Это явление было названо исследователями «эмоциональной невыразительностью». С такой проблемой сталкиваются многие пациенты, которые принимают антидепрессанты: окружающие перестают казаться им невыносимыми и противными, уходит экзистенциальная тоска, пропадает «взрывной» характер, но на их место отчего-то не приходят радость и счастье. А просто возникает ровный эмоциональный фон, который помогает человеку перевести дух и решиться, к примеру, на радикальные перемены в своей жизни. Или хотя бы на визит к психотерапевту.

Поэтому классические антидепрессанты, увы, нельзя назвать «таблетками счастья». Ибо от ангедонии они не избавляют или избавляют лишь частично, оставляя чувство эмоциональной отстраненности.

Как же тогда справиться с ангедонией?

«Детокс» дофаминовых рецепторов

Разумеется, речь не идет о капельницах или чудодейственных смузи из зеленых овощей, которыми не вполне адекватные люди готовы «чистить» себе все что ни попадя. Современный человек страдает от избытка – информации, удовольствий, еды и развлечений. Все это не лучшим образом действует на систему положительного подкрепления в мозге.

Вначале вы радуетесь обычной книге: вам нравится аромат страниц, их шелест и предвкушение увлекательных историй. Однако если читать сутками напролет и получать любую книгу в тот же момент, как вам захотелось, удовольствие постепенно начинает притупляться. Если продолжать испытывать собственные дофаминовые рецепторы в том же духе, вскоре даже самая последняя модель электронной книги с загруженной в нее огромной библиотекой покажется чем-то заурядным и скучным.

То же самое с едой и другими удовольствиями. Обычное яблоко станет необычайно вкусным, если вы голодны. Книга будет интересной, если вы с нетерпением ждали ее выхода, занимаясь другими делами. Воздух в парке покажется удивительно свежим и даже пьянящим после того, как вы двое суток подряд не выходили из дома, заканчивая срочный проект. Секрет системы положительного подкрепления заключается в чередовании разных видов деятельности. Важно дать себе время – соскучиться по друзьям, проголодаться и захотеть любимое блюдо, побыть в тишине, чтобы потом насладиться музыкой.

Когнитивно-поведенческая терапия

Справиться с ангедонией самостоятельно удается не всегда. И тут на помощь приходит психотерапевт, который обучает сознательным техникам коррекции поведения для получения сначала скромных, а затем все более впечатляющих результатов. Специалист может помочь справиться с неправильными установками вроде «за любое удовольствие надо платить» или «каждое съеденное пирожное придется отработать в спортзале».

Пирожное – это прекрасно, но посещение спортзала может стать отдельным удовольствием, особенно если не воспринимать физическую активность как наказание.

Избавление от неоправданных ожиданий

Повышение уровня дофамина связывают с получением результата, который оказывается лучше, чем планировалось. Если результат соответствует ожиданиям, система положительного подкрепления не активируется. Ее торможение происходит, если результат не дотянул до воображаемого. Поэтому самое разумное – не ждать от окружающих людей и жизни в целом волшебных чудес и незаслуженных подарков. Золушка была права, потому что не боялась тяжелой работы и не ждала сказочного принца. Эта сказка определенно намекает на принципы работы систем вознаграждения в мозге: будьте скромнее, трудитесь на совесть, и вам будет все интереснее жить с каждым днем, а принц будет сам бегать за вами по всему королевству.

Прекращение «взлома» системы положительного подкрепления

Алкоголь, курение и употребление некоторых других психоактивных веществ приводит к чрезмерной активации дофаминовой системы. Это дофамин «в кредит». Проценты могут стать неподъемными уже в ближайшем будущем. Природа не предусмотрела столь сильную стимуляцию дофаминовой системы – при повторном воздействии психостимулирующих веществ дофамин истощается. И обычные удовольствия уже не приносят радости.

Если еда, то непременно жирная и сладкая. Если праздник, то обязательно с алкоголем. Это и есть «проценты по кредиту». Удовольствия становится все меньше, а самочувствие ухудшается. И стимулировать собственную систему положительного подкрепления приходится все интенсивнее. Так формируется аддикция, зависимость от психоактивных веществ. И да, ежедневный ужин с бокалом вина – это тоже зависимость.

Ангедония редко наступает в один момент. Резкое исчезновение радости от жизни чаще всего является признаком болезни и однозначным поводом для обращения к врачу. Значительно чаще ангедония наступает постепенно, приятные впечатления и эмоции последовательно исчезают из жизни. Поэтому распространенные советы радоваться мелочам, почаще вспоминать приятные события и заранее планировать собственный досуг, предвкушать небольшие радости жизни вроде возможности посидеть полчаса в кафе с интересной книгой действительно работают.

Счастье стоит «ловить за хвост» в текущем моменте. Возможно, в этом и есть секрет людей, которые большую часть времени ощущают себя вполне довольными жизнью.

Источник