Почему меняется настроение осенью

Почему осенью возникает плохое настроение? Причины, как избавиться, фото и видео

Осень – по-своему прекрасное, величественное время года, когда деревья шумят пожелтевшей листвой. Спадает летний зной, заканчиваются отпуска, приходит время учебы и работы. У многих людей осень связывается с приступами плохого настроения, хандрой, и даже депрессиями. Почему все напасти активизируются именно к осени, а не, к примеру, с наступлением весны?

Холодает, портится погода, возникают лужи и грязь. Над землей повисает тяжелое свинцовое небо. Но ведь весна тоже не всегда бывает сухая и теплая, так что с одной только погодой связывать осеннюю тоску не удается.

Весна создает чувство надежды, желание жить и наслаждаться жизнью, с нетерпением ожидать счастливого будущего. Осенью же ничего подобного не ощущается, возникает чувство разбитых надежд, или просто бесформенная тоска ни о чем. Повышаются только сонливость и аппетит, стремление сидеть дома в тепле. Симптомы осенней хандры – вялость, даже слабость, негативные мысли, тяжелые переживания. Возникают проблемы с концентрацией внимания, памятью. Многие люди хотели бы знать, почему это происходит.

Три основные причины осенней хандры

Первая причина – природные и социальные аспекты

Ученые подчеркивают, что основных причин проблем с настроением в осенний период можно назвать три. Это природные и социальные аспекты. Человек связан с природой, состояние окружающего мира полностью отражается на нем. На это указывали еще античные философы, врачи. Но и общество, происходящее в социуме тоже откладывает отпечаток на настроения.

Летом стоит хорошая погода, тепло, можно гулять вечерами после работы, встречаться по выходным с друзьями, никто не откажется от веселья. Текущие заботы и хлопоты как-то забываются, на них не хочется концентрироваться. Солнце светит с утра и до самой ночи.

Согревающие вещи

Осенью же становится холоднее, световой день укорачивается, гулять – отдыхать уже не хочется, компанию удается собрать с трудом. Возвращаются бытовые мысли о работе, учебе, финансах. Они не всегда радуют. Чтобы не замерзнуть на улице, нужно уже одеваться, лишний раз выходить не хочется. Иногда проливные дожди продолжаются целыми днями, создавая риск заболеть, отбивая всяческое желание отправляться на прогулку. Дома тоже хочется быть не всегда – отопление с ходу дают не всем. Даже в родных стенах человек перестает чувствовать себя комфортно.

Вторая причина – солнечная активность

Световой день и солнце – это еще одна важная причина, которую необходимо разбирать отдельно. Человеческий организм реагирует на солнечные лучи, продуцируя витамин Д, повышая уровень гормона счастья – серотонина. При сокращении светового дня, дефиците солнечных лучей возникает обратное явление – продуцируется мелатонин, который портит настроение. Особенно сильно этот процесс протекает у женщин, у которых отмечается повышенная чувствительность к перемене времен года, изменениям светового дня. Они более склонны к депрессиям.

Авитаминозы – третья причина

Третья из основных причин депрессий в осенний период – авитаминозы, связанные с ними болезненные состояния. Сама природа позаботилась о том, чтобы в осеннее время человек мог получить все необходимые витамины, полезные вещества для того, чтобы пережить этот сложный период, а вместе с ним – всю зиму.

Осенью созревают плоды, можно запасти вдоволь фруктов, овощей, приобрести мясо по сниженным ценам. Тогда с авитаминозами сталкиваться не придется.

Кроме того, плохое настроение возникает из-за начала учебного года у тех, кто учится, из-за необходимости вернуться к работе у тех, кто отправлялся в отпуск. До следующего периода отдыха, когда можно вволю спать и заниматься чем угодно, еще очень долго, это вызывает печаль.

Как разобраться в своей хандре?

Избавиться от негативных переживаний помогает простейшая профилактика авитаминозов – стоит употреблять в пищу овощи и фрукты свежего урожая в достаточных количествах. Самыми важными витаминами для осеннего периода считаются А и С. А еще стоит принять самостоятельное решение не впадать в меланхолию. Этот метод работает лучше всего. Человек может сделать многое для того, чтобы поднять себе настроение и поддерживать его на нужном уровне. Может быть, осенью не получится выйти в парк с друзьями на долгую прогулку, или выехать на природу для пикника, зато можно отправиться на выставку, любое другое мероприятие. Солнечные дни упускать нельзя, если погода выдалась хорошая – стоит идти гулять, хотя бы и в одиночку.

Осенью хорошо помогает спорт, хотя бы умеренные упражнения. А еще стоит высыпаться. Чтобы поддерживать в себе радость жизни, не нужно отказывать в приятных мелочах – ароматерапия или чай со сладостями могут вернуть к жизни даже самого депрессивного человека.

Если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник

Почему осенью становится грустно, как справляться с осенней хандрой, почему осенняя хандра — это нормально?

Почему грустить осенью — это нормально? Умеете ли вы справляться с осенней хандрой?

Разбираемся вместе с психологом.

Для многих осень — нелёгкая пора. Погода неизменно портится, постепенно холодает, а световой день сокращается. Не все готовы мириться с такими изменениями, а некоторые переживают холода тяжелее других.

Есть такой феномен, как весеннее и осеннее обострение. Это связано с разными причинами, в том числе с климатическими изменениями и перестройкой организма. Мы готовимся к новому сезону, новой температуре, вместе с тем перестраивается и психика.

Есть несколько аспектов, из-за которых люди ощущают так называемую осеннюю хандру. Для начала это погода — изменение температурного режима и сокращение светового дня.

Надежда: В связи с этим у человека возникает ощущение завершения чего-то, сокращения чего-то и похолодания соответственно. Часто мы начинаем испытывать те чувства, с которыми не хотим встречаться, например, чувство грусти или огорчения. Нередко игнорируем такие ощущения, стараясь бодриться. Но важно понимать, что вполне нормально периодически проживать и такие эмоции.

Кроме того, у многих осень с детства ассоциируется с определённым новым этапом: например, переход в новый класс или на новый курс университета. То есть осень знаменует собой некий «переход» для психики.

Надежда: Недаром многие переживают повышенную физическую и психоэмоциональную активность именно осенью. Это обусловлено опорой на нейронную связь: у нас есть опыт, что осенью случается что-то интересное. То есть это всегда некое фантазирование, ощущение возможности изменить свою жизнь к лучшему или просто изменить её, сдвинуться с мёртвой точки.

То, как вы переживаете осенний период, во многом зависит от умения заботиться о себе, своих ресурсах, силах, желаниях и потребностях. Важно, не отказывать себе в простых житейских радостях.

Надежда: У некоторых есть такая особенность: они почему-то считают, что простые желания (например, посидеть вечером с книгой и тёплым какао) — это какой-то моветон, подростковый бунт. Но это абсолютно естественные вещи. Осенью хочется тепла, любви, близости, взаимодействия, чего-то тёплого. Это закономерные, последовательные вещи, на которые важно обращать внимание.

А узнать, насколько эффективно вам удаётся справляться с осенней хандрой, можно, пройдя тест «Чемпионата».

Источник

Как поддержать настроение осенью

Время на чтение — 6 минут.

Осенью может быть грустно, а иногда — тревожно. Но причины этого состояния у всех разные: одни люди тревожатся, потому что закончился отпуск и начался новый учебный год, других расстраивает погода и серость за окном, а у кого-то начинается сезонная депрессия.

В этой статье мы расскажем, почему люди грустят осенью и что с этим можно сделать.

Чем дальше от экватора, тем выше вероятность сезонной депрессии

Унылое состояние осенью можно условно разделить на плохое настроение и депрессию. Причин плохого настроения много, например:

• сожаление, что закончилось лето, а намеченные планы не удалось осуществить;
• тревога, что на работе все возвращаются из отпусков, начинается рабочая суета, больше дел;
• начало нового учебного года;
• плохая погода и серость за окном;
• недостаток сна.

Причины плохого настроения у каждого могут быть свои — какого-то общего триггера нет.

С депрессией, ее называют сезонным аффективным расстройством , всё сложнее. Это официальная болезнь, которая внесена в Международный классификатор болезней. В США, например, пять процентов взрослого населения страдают сезонной депрессией , а длится она около пяти месяцев в году.

Распространенность сезонной депрессии зависит от географической широты : чем дальше от экватора, тем выше частота расстройства. Кажется, жителям Сочи повезло больше, чем людям из Мурманска.

Теперь о том, кто в группе риска на сезонную депрессию, чаще это :

• женщины;
• жители регионов с коротким световым днем;
• в возрасте от 18 до 30 лет;
• люди, у которых диагностировано биполярное расстройство, ранее лечились от депрессии или депрессия была у кого-то из членов семьи.

Сезонная депрессия — это плохое настроение, которое длится каждый день и не заканчивается. Люди теряют интерес к привычным делам, становятся раздражительными, испытывают чувство вины, никчемности и отчаяния. Большую часть дня они вялые, им трудно вставать по утрам, хочется постоянно спать и не хочется ни с кем общаться. Иногда испывытывают тягу к углеводам, переедают и набирают вес.

Необязательно, чтобы все симптомы были разом — каких-то симптомов может не быть вообще , это нормально.

Люди хуже себя чувствуют из-за снижения уровня серотонина

Ученые не до конца понимают, что вызывает сезонную депрессию . По одним данным, у людей снижается активность нейромедиатора серотонина, который помогает регулировать настроение. По другим, у людей с сезонной депрессией вырабатывается слишком много мелатонина — гормона, который поддерживает циклы сна и бодрствования. Его избыточное количество может усиливать сонливость.

Серотонин и мелатонин помогают поддерживать циклы «день — ночь», а если их уровни сбиваются, то нормальный дневной ритм тоже нарушается. Люди не могут приспосабливаться к тому, что день становится короче, а ночи — длиннее, в итоге меняются качество сна, настроение и поведение.

Всю эту историю усугубляет дефицит витамина D — считается, что он способствует активности серотонина, а его низкий уровень препятствует выработке нейромедиатора.

На людей с сезонной депрессией еще могут влиять и ограничения, которые связаны с изменением погоды: меньше прогулок и отдыха на природе, больше времени дома. На настроение людей повлияла и пандемия коронавируса: многие люди провели отпуска не так, как обычно, например, не смогли поехать на море.

С плохим настроением осенью можно побороться

Если замечаете у себя симптомы сезонной депрессии и повторяются они из года в год, нужно обратиться к врачу-психиатру. Он сможет точно диагностировать болезнь и предложить лечение : чаще это когнитивно-поведенческая терапия, прием витамина D и антидепрессантов, которые помогут нормализовать выработку серотонина.

Если понимаете, что ближе к плохому настроению, чем к депрессии, можно попробовать самому помочь себе :

• обратиться к терапевту и сдать анализ на уровень витамина D. Если он понижен, врач выпишет лекарство;
• стараться гулять днем, если погода позволяет — небольшая прогулка во время обеденного перерыва поможет поддержать настроение;
• работать, читать и заниматься делами возле окна. Если есть возможность, передвинуть рабочий стол к окну;
• добавить источников света — поставить настольные и напольные торшеры, вкрутить более яркие лампочки, чтобы в квартире было светло;
• высыпаться — это получается не всегда, но по возможности лучше отказаться от сериала перед сном и лечь спать пораньше;
• сделать обстановку уютной — носить дома теплые носки, накрываться мягким пледом, пить вкусный чай, принимать ванну с ароматизированной пеной или солью;
• медитировать — медитация помогает эмоционально успокоиться и физически расслабиться, это безопасно и может помочь во время депрессии и тревоги . Если никогда не занимались медитацией, для этого есть специальные приложения ;
• слушать музыку, рисовать или учиться играть на музыкальных инструментах — все эти занятия помогают расслабиться и перевести внимание с серости за окном на свое увлечение.

Обычно еще советуют тренироваться на свежем воздухе , правильно питаться, общаться с близкими , но это получается не всегда. Если не хочется что-то делать, не нужно себя заставлять — поддержать настроение можно и с меньшими усилиями.

Расскажите в комментариях, что вам помогает осенью чувствовать себя лучше?

Источник

Осенние «побочки»: как справиться с межсезонными недомоганиями? (2 фото)

Наверняка многие замечали, что осенью проблемы воспринимаются острее. И то, что казалось малозначительным в разгар лета, теперь вызывает серьезные опасения, панику и депрессию. Чем обусловлена такая перенастройка организма?

Осенние негативные проявления и способы их устранения

1. Стресс, депрессия. Осенью активизируется так называемая хандра, которая проявляется после завершения бабьего лета. Становится меньше солнечного света и, соответственно, серотонина и витамина D, замедляются обменные процессы. Чтобы избежать перепадов настроения, нужно заставлять себя выполнять посильные физические упражнения, придерживаться режима дня, принимать витамины и регулярно позволять себе заниматься делами, которые приносят удовольствие. Если упадническое настроение длится больше месяца и усугубляется, следует обратиться к психологу.

2. Апатия – это, скорее, один из симптомов депрессивного состояния. Вызывается нехваткой света, из-за которого активно вырабатывается гормон сна, навалившейся после каникул и отпусков усталостью. В отдельных случаях может быть симптомом сердечно-сосудистых заболеваний и нарушений в работе эндокринной системы. Важно хорошо высыпаться в этот период, пробовать что-то новое, слушать расслабляющую классическую музыку. Стоит также пройти обследование, чтобы держать под контролем ситуацию со здоровьем.

3. Проблемы с психосоматикой. Эти проблемы, как и недуги физические, могут давать о себе знать в определенные сезоны. Организм и так тратит силы на приспособление к меняющейся температуре, влажности, световому дню. А ему еще и приходится дополнительно расходовать ресурсы на удержание эмоций, которые не могут найти выход. В таком случае посетить стоит и медицинское учреждение, и психолога.

4. Панические атаки. Даже у стабильных психически и уравновешенных людей неожиданно может участиться сердцебиение, активизироваться потоотделение, начаться головокружение, появиться необъяснимое чувство страха. Держать под контролем такое состояние можно, имея опыт работы с ним. Для этого следует пройти обследование. При отсутствии физиологических нарушений проконсультироваться с психологом, который порекомендует дыхательную гимнастику и другие упражнения для самоконтроля.

Источник