Почему человек чувствует свое сердцебиение

Что такое интероцепция и как ощущение сердцебиения связано с психическим здоровьем

Последние исследования показывают, что чувствительность к изменениям организма (или интероцепция), в частности, к ритму сердца, связана с эмоциональной сферой и психическими расстройствами. Люди, которые думают, что хорошо слышат свой пульс, а на самом деле слышат его плохо, чаще страдают тревожностью. А женщины, не умеющие прислушиваться к ощущениям тела, чаще им недовольны и более склонны к самообъективации. К счастью, способность к интероцепции можно развить!

Сконцентрируйтесь на минуту на ощущениях своего тела. Попытайтесь почувствовать каждый удар сердца. Ну как, получается? Или некоторые удары всё же ускользают от вашего внимания?

Способность фокусироваться на сердцебиении или любых других внутренних ощущениях тела называется интероцепцией . Есть и противоположный процесс — экстероцепция — восприятие раздражений, воздействующих из внешней среды.

Интероцепция позволяет нам понять, когда нужно поесть, попить или сходить в туалет. Но не только это. Наши внутренние ощущения также неожиданным образом связаны с эмоциями, чувствами и мыслями.

Недавно ученые обнаружили, что сердцебиение непосредственно связано с мозгом и психическим состоянием человека: оно обуславливает как сами чувства, так и их интенсивность; может как способствовать запоминанию, так и препятствовать ему.

Неспособность отчетливо почувствовать собственное сердцебиение может свидетельствовать о тревожности и психических расстройствах, тогда как обучение концентрации на сердцебиении может в скором будущем стать способом лечения этих расстройств.

Большую часть времени мы не осознаем свое сердцебиение (хотя прямо сейчас вы, возможно, обратили на него внимание). Нейробиолог Сара Гарфинкель из Университета Сассекса, ведущий эксперт в области сердца и его связи с эмоциями, говорит, что с каждым биением сердца в мозг поступает сигнал.

Эмоции влияют на тело. А тело — на эмоции?

Мы привыкли считать, что наше эмоциональное состояние обуславливает ритм сердцебиения, ведь когда мы испуганы, наше сердце начинает биться чаще. На самом деле это двусторонний процесс: наши чувства могут меняться под влиянием сигналов, идущих от тела.

О взаимосвязи тела и эмоций писал в своих работах еще Уильям Джеймс, которого часто называют отцом американской психологии. В конце XIX века он выдвинул гипотезу, что эмоции — это просто еще одно название для телесных ощущений.

Например, когда наше сердце колотится, это физическое ощущение вызывает состояние, которые мы называем страхом. Другими словами, именно учащенное сердцебиение заставляет нас чувствовать страх, а не наоборот.

Это кажется разумным. Трудно представить себе гнев, не сопровождающийся характерными внешними проявлениями: покраснением лица, стиснутыми зубами, раздутыми ноздрями и учащенным сердцебиением. Или горе без слез, вздохов и боли в груди. Как говорил Джеймс, «эмоций вне тела не существует».

Благодаря нейровизуализации нам теперь известно, что островковая доля также играет важную роль в формировании эмоций. Этот факт подтверждает теорию Джеймса о взаимосвязи тела и эмоций. Психолог Лиза Фельдман Барретт из Северо-Восточного университета тоже обнаружила доказательства того, что эмоции обусловлены телесными ощущениями, прошлыми переживаниями и воспитанием.

Более того, сердцебиение может усиливать чувство страха. В 2014 году в ходе одного из экспериментов Гарфинкель показывала испытуемым фотографии людей с испуганным, довольным, возмущенным и нейтральным выражением лица. Люди, которые видели испуганные лица и концентрировались в этот момент на сердцебиении, рассказали, что испытывали более сильный страх.

Чем лучше слышишь сердце — тем сильнее эмоции

Примечательно, что не все мы одинаково хорошо умеем прислушиваться к своим внутренним ощущениям. Ученые, исследующие интероцепцию, часто используют концентрацию на сердцебиении, чтобы оценить эту способность.

Они обнаружили, что чем сильнее у человека развита способность к интероцепции, тем сильнее его эмоции.

Этот факт был неоднократно подтвержден исследованиями, в ходе которых людям показывали различные воздействующие на эмоции материалы, например фильмы. Те, кто мог более отчетливо почувствовать свое сердцебиение, сообщали о более сильных переживаниях от просмотра.

Внимание к ощущениям тела связано с тревожностью

Усиление чувства страха, которое наблюдала в своем эксперименте Гарфинкель, может быть еще более существенным у тревожных людей. Цель Гарфинкель — обнаружить взаимосвязь между способностью к интероцепции и психическим расстройством, а затем использовать интероцепцию в качестве инструмента для его лечения.

По словам Гарфинкель, нам по-прежнему очень мало известно об интероцепции.

Тревожные люди иногда бывают чрезмерно сфокусированы на ощущениях своего тела. Но им может быть трудно понять, обращают ли они повышенное внимание на сердцебиение, потому что они тревожны, или они тревожны, потому что обращают повышенное внимание на сердцебиение.

Тревожные люди часто считают, что у них лучше развиты интероцептивные способности. Но это не всегда так. Гарфинкель обнаружила, что несоответствие — как в одну, так и в другую сторону, — между мнимой и действительной способностью чувствовать свое сердцебиение может служить верным признаком тревожности. Гарфинкель также выявила низкую интероцептивную способность у людей с аутизмом.

«В современной науке связи интероцепции с психическими расстройствами уделяется недостаточно внимания», — считает Сахиб Халса из Института исследований мозга в Оклахоме. Но ситуация постепенно меняется, говорит Халса.

Становится всё более очевидным, что интероцептивный дефицит наблюдается при широком круге расстройств: депрессии, панических и соматоформных расстройствах, расстройствах приема пищи, расстройствах, связанных с употреблением психоактивных веществ, и посттравматическом стрессовом расстройстве.

Низкое внимание к ощущениям тела связано с недовольством им

Нейробиолог из Лондонского университета Манос Цакирис обнаружил связь между низкой интероцептивной способностью и неудовлетворенностью своей внешностью, даже при нормальном индексе массы тела.

Люди, которым трудно почувствовать свое сердцебиение, также имеют повышенную склонность объективировать свое тело. «Другими словами, им свойственно думать о своем теле не с точки зрения здоровья, а с точки зрения привлекательности», — говорит он.

Цакирис собирается провести эксперимент по измерению интероцептивной способности и степени удовлетворенности своим телом среди девушек до и после достижения ими половой зрелости, чтобы проверить, как изменяются эти показатели. Он предполагает, что девушки с лучшей интероцептивной способностью более безболезненно проходят через процесс созревания и не имеют проблем с восприятием своего тела в дальнейшей жизни.

Можно научиться чувствовать свое тело

Раньше интероцептивная способность считалась неизменной, но Гарфинкель считает, что ее можно развить. Она попробовала научить людей лучше чувствовать свое сердцебиение и утверждает, что те, кто преуспел в этом, стали испытывать меньше симптомов тревожности.

Халса также начал лечить людей, страдающих от тревожности и приступов паники, посредством интероцепции. Он назвал свой метод интероцептивной экспозицией . Его суть в том, чтобы избавить пациентов от чувства угрозы при возникновении ощущений, которые обычно вызывают тревожность.

Гарфинкель считает, что интероцептивная экспозиция также может помочь людям, страдающим психозом. Халса соглашается: «Пациенты с шизофренией часто испытывают визуальные и звуковые галлюцинации, а это значит, что их восприятие сосредоточено на внешнем мире, что в свою очередь отражается на способности концентрироваться на происходящем внутри».

Флоатинг и медитация могут помочь научиться интероцепции

Интероцепция также объясняет эффективность определенных практик. Есть данные, что флоатинг помогает при тревожности и депрессии, причем даже один час этой процедуры дает краткосрочный позитивный эффект. Возможно, причина в том, что во время флоатинга экстероцепция временно отключается и внимание сосредотачивается на внутренних ощущениях.

Майндфулнесс и другие виды медитации также заставляют концентрироваться на своем теле. Однако недостаток медитации в том, что она не помогает лучше осознавать свое тело. Гарфинкель считает, что обучение интероцепции и измерение этой способности могут сделать практику медитации более эффективной.

Читайте также

Эксперименты, которые провел Халса, подтвердили догадку Гарфинкель. Оказалось, что у людей, практикующих медитацию, интероцептивная способность не выше, чем у остальных. «Меня это удивило, — признается Халса. — Однако мы обнаружили, что медитирующие иначе описывают свой опыт концентрации на сердцебиении».

Этот последний момент очень важен. Недостаточно просто ощущать свое тело — нужно также уметь анализировать свои ощущения. Иногда во время пребывания в флоатинг-капсуле люди чувствуют тревожность, концентрируясь на сердцебиении. Если сама процедура вызывает у вас панику, упражнение вам никак не поможет.

«Просто сфокусируйте внимание на биении сердца. Не волнуйтесь, — советует Гарфинкель. — Ритм сердцебиения постоянно меняется, это абсолютно нормально».

Если вам интересно узнать о своей интероцептивной способности, но нет желания обращаться в лабораторию, Гарфинкель советует попробовать сконцентрироваться на сердцебиении и одновременно нащупать свой пульс.

Еще можно использовать момент, когда у вас учащенное сердцебиение (например, после занятий спортом или когда вы испуганы), и постараться удерживать внимание на нем, пока ритм сердца не придет в норму.

Это простое упражнение демонстрирует, что разные люди могут иметь совершенно разные ощущения. Даже у самых близких нам людей интероцептивная способность может существенно отличаться от нашей. «Мы можем знать своего лучшего друга или своего партнера лучше, чем кто-либо другой, но мы никогда не сможем понять, каково это — быть им, — говорит Цакирис. — Это одна из тайн нейробиологии».

Источник

Чувствую сердце

Добрый день,уважаемые врачи.
Мне всего 22.
2 ,5 года назад родила,все было хорошо после родов. Пока не началась нагрузка на организм ,не спала Ночью -так как ребёнок перепутал день с Ночью ,постоянно пила кофе и ругалась с мужем.Когда я ругаюсь с ним у меня начиналось чувство тревоги ,сердцебиение -но раньше не обращала внимание на это .И один раз меня так прихватило Ночью после сильного стресса ,давление поднялось 140 на 90 (мое 110 на 70)я словила ПА первый раз ,и вызывали скорую.После этого начался ужас в моей жизни ,я прошла миллион врачей ,лечила 2 недели тревогу которая не отступала ,потом пол года мне было тяжело дышать справилась сама кое как -и через какое то время начала принимать афобазол и меня на какое то время отпустило ,Неделю назад у меня муж попал в аварию ,машина в лепешку он слава богу жив,но когда я приехала на место,мне стало очень плохо,очень трясло сердце выпрыгивало,я думала вот вот сознание потеряю,давление сразу же подскочило -пульс 3 день 90 держится ,а я ещё и работаю (((неделю назад как раз перед этим делала экг,вроде норма была(огромная просьба посмотреть )но после этого стресса я чувствую сердцебиение ,поднимаюсь на работе на 3 этаж и чувствую что оно прям выпрыгивает -что меня очень напрягает ,чувствую его после обеда Сильно,даже в состоянии покоя могу чувствовать,раньше такого не было .бывают временнее экстрасистолы,очень редкие ,раз в день где то .я не знаю что делать ,мне страшно .Такое и раньше было-но сейчас я уже понимаю что не возможно это все терпеть -помогите пожалуйста ,я делала 4 холтера в конце 19 года ,4 узи,там везде норма была,4 день пью афобазол пока ничего не помогает (((ведь мне только 22 а я уже разваливаюсь -так хочется жить спокойно ,растить ребёнка ,а я так плохо себя чувствую.
1.почему я ощущаю сердцебиение ?вдруг у меня что то серьёзное ?
2.что значит расшифровка экг ,для меня она не понятна .
3.холтер и 3 узи сердца делала в конце 19 года ,может повторить ?

На сервисе СпросиВрача доступна консультация кардиолога онлайн по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно и бесплатно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!

Источник

Ощущение сердцебиения

Ощущение сердцебиения – ощущение трепетания или пульсации в области сердца. Ощущение сердцебиения может быть вызвано стрессовой ситуацией, физической нагрузкой, приемом лекарственных препаратов или, в редких случаях, состоянием здоровья человека.

Несмотря на то, что ощущение сердцебиения может причинять беспокойство, оно, как правило, не представляет опасности для здоровья человека. В редких случаях ощущение сердцебиения может стать симптомом более серьезного состояния сердца, такого как нерегулярное сердцебиение (аритмия), которое может требовать лечения.

Симптомы

При ощущении сердцебиения можно почувствовать следующее:

• Нерегулярное сердцебиение
• Пульсация
• Слишком быстрое сердцебиение
• Повышение интенсивности перекачивания крови
• Можно почувствовать учащенное сердцебиение в области горла или шеи, а также в области груди. Ощущение сердцебиения может возникнуть как при физической нагрузке, так и в состоянии покоя, в положении стоя, сидя или лежа.

Условия, при которых необходимо обратиться к врачу

Ощущение сердцебиения, возникающее не часто и продолжающееся в течение нескольких секунд, как правило, не требует обследования. При наличии болезни сердца в анамнезе и учащенного сердцебиения или при усугублении учащенного сердцебиения необходимо обратиться к врачу. Врач может предложить пройти кардиомониторирование с целью определения, вызвано ли учащенное сердцебиение более серьезным нарушением со стороны сердца.

Необходимо вызвать неотложную помощь, если ощущение сердцебиения сопровождается следующими симптомами:

• Дискомфорт или боль в груди
• Обмороки
• Тяжелая одышка
• Сильное головокружение

Осложнения

Если ощущение сердцебиения не вызвано болезнью сердца, риск развития осложнений незначителен. Возможные осложнения при учащенном сердцебиении, вызванном болезнью сердца:

Обморок. При учащенном сердцебиении артериальное давление может упасть, вызывая обморок. Это чаще всего происходит при наличии нарушений со стороны сердца, таких как врожденный порок сердца или определенные заболевания сердечных клапанов.
Остановка сердца. В редких случаях учащенное сердцебиение может быть вызвано опасными для жизни аритмиями и может снизить эффективность работы сердца.
Инсульт. Если учащенное сердцебиение вызвано фибрилляцией предсердий, состоянием, при котором происходит дрожание верхних камер сердца вместо надлежащего сердцебиения, кровь может застаиваться, вызывая образование тромбов. При отрыве тромба он может перекрыть мозговую артерию, вызывая инсульт.
Сердечная недостаточность. Это может привести к неэффективной работе сердца в течение длительного промежутка времени вследствие аритмии, такой как фибрилляция предсердий. Иногда контроль частоты сердечных сокращений при аритмии, вызывающей сердечную недостаточность, может нормализовать работу сердца.

Источник