По другому мыслить чувствовать жить

Больше мыслить, чувствовать и говорить: психологи — о ментальном здоровье

Современный житель мегаполиса часто сталкивается со стрессами, тревогой, одиночеством и эмоциональным выгоранием. Влияет на состояние человека и пандемия COVID-19. Если вовремя не обращаться к специалистам, эти состояния будут усугубляться и негативно влиять на качество жизни. Во Всемирный день психического здоровья, 10 октября, опытные психологи рассказали mos.ru, почему важно следить за ментальным здоровьем, когда и зачем нужно обращаться к специалистам и как справляться с кризисными ситуациями.

Чем занимается психолог

Часто психологов путают с психиатрами, которые занимаются серьезными клиническими случаями, требующими медикаментозного лечения, — глубокой депрессией, психозами, расстройствами личности и другими. Психолог же помогает справиться с кризисными ситуациями, вызывающими стресс, тревогу или отчаяние. Это может быть смерть близкого, развод, проблемы в отношениях или на работе.

Заведующая филиалом «Телефон неотложной психологической помощи» Московской службы психологической помощи населению Любовь Терневская отмечает, что иногда человек переживает такие ситуации очень остро. Тогда особенно важно поговорить об этом с психологом.

«Психолог не будет осуждать, давать советы, критиковать, не будет говорить о себе или использовать разговор в личных целях. Он выдержит всю тяжесть ситуации и воспримет ее всерьез. Обычно знакомые и друзья человека, у которого личный кризис, подбадривают его словами вроде “да ладно”, “отвлекись”, “не грусти”. Тем самым они не дают человеку прожить тяжелые чувства, а их нужно именно прожить. Одна из задач работы психолога — помочь человеку не отказываться от эмоций, а значит, не отказываться от жизни. Только так можно осмыслить тяжелую ситуацию, а не пребывать в состоянии ступора, шока, кризиса или тупика», — объясняет психолог.

Специалист также поможет не уходить от проблемы, не прятаться от нее. Ведь иногда люди пытаются заглушить эмоции активной деятельностью, в том числе, на первый взгляд, полезной — фанатичными занятиями спортом, работой и так далее.

«Надо больше размышлять, чувствовать и говорить. Если проблему загнать в угол, она никуда не денется и рано или поздно даст о себе знать», — добавляет Любовь Терневская.

Когда нужно идти к психологу

В Москве к психологам чаще всего обращаются с депрессивным состоянием. И если раньше депрессию больше связывали с тоскливо-мрачным состоянием, то сейчас на первый план выходит тревожность.

Помогавшая обратившимся на горячую линию комплекса социального развития Москвы в период пандемии Татьяна Матанцева, психолог первой категории, кандидат психологических наук, специалист отдела психологической реабилитации Московской службы психологической помощи населению, подчеркивает, что идти к психологу нужно, если человек чувствует психоэмоциональное напряжение, даже если он не может понять его причину.

«Обращаться нужно сразу, потому что такое состояние имеет накопительный эффект. Также к психологу нужно идти, если есть ощущение тревоги, а также при стрессе, панических атаках. Еще один повод — посттравматическое расстройство. Это когда стресс вроде бы прошел, но через определенное время появляется непонятное психологическое состояние. И конечно же, обязательно нужно обращаться, если человек чувствует хроническую усталость или эмоциональное выгорание», — советует специалист.

Татьяна Матанцева отмечает, что стереотипов и предубеждений по отношению к психологам остается все меньше и люди чаще обращаются к специалистам в сложных ситуациях.

Как решиться на поход к психологу

Сразу попасть на прием к специалисту бывает трудно, поэтому в Москве работает круглосуточный телефон неотложной психологической помощи: 051. Позвонивший может не представляться и в любой момент прервать разговор. Так создается безопасная среда, благодаря которой после разговора человеку проще записаться на прием к психологу.

«В основном к нам обращаются с проблемами в области отношений. Также нам звонят люди со страхами, депрессиями, паническими атаками, волнениями. Мы стараемся человека успокоить, поговорить с ним и найти у него ресурсы, чтобы справиться с ситуацией. В такие моменты сознание человека сужено, оно как бы туннельное. Наша же задача расширить его, дать возможность посмотреть вокруг», — рассказывает Любовь Терневская.

Две трети звонящих на горячую линию — женщины, но количество мужчин растет. Любовь Терневская приводит в пример мужчину, который обратился за помощью в начале пандемии, когда потерял работу.

«В ходе разговора выяснилось, что он привык все контролировать, а ситуация с пандемией выбила его из колеи. И мы добились того, что мужчина разрешил себе не контролировать ситуацию, снял с себя роль всемогущества и перестал себя корить и унижать», — рассказывает психолог.

Если человеку недостаточно психологических консультаций, специалист рекомендует ему реабилитацию. Прежде чем начать ее, клиент обычно проходит диагностику. Оценивается его психоэмоциональное состояние, уровень тревожности, наличие депрессии, проверяется, есть ли расстройства вегетативной нервной системы. После этого специалисты разрабатывают индивидуальную программу реабилитации.

«Это может быть телесно-ориентированная терапия или арт-терапия. Мы много рисуем, используем нейрографику, когда посредством рисования по специальной методике в мозгу выстраиваются новые нейронные пути, направленные на гармонизацию личности. Арт-терапия хорошо помогает людям с депрессией, тревожностью, психосоматическими расстройствами», — объясняет Татьяна Матанцева, добавляя, что результаты работы с психологом есть всегда.

Что делать, если проблемы в семье

Психолог семейного центра «Отрадное» Вероника Тимошенко отмечает, что многие родители легко обращаются за помощью, поскольку понимают важность атмосферы в семье.

«Некоторые родители не понимают, что современные дети и подростки кардинально отличаются от поколений 1980-х и 1990-х. У них огромное количество информации, доступ к гаджетам, совершенно другая культура. К примеру, многие родители переживают, что дети не любят читать книги. Но они и так получают много информации, и некоторые элементы культуры просто заменяются другими. Поэтому нельзя со старыми мерками подходить к новым поколениям. Нужно искать компромисс», — советует психолог.

Часто бывает так, что стрессовая ситуация запускает негативные процессы в семье. Такой ситуацией может быть переезд, смена школы, расставание родителей, смерть члена семьи. Может начаться отдаление, конфликты, нарушение традиций. Ребенок может измениться, начать по-другому общаться, захотеть изменить внешний вид, могут начаться проблемы в школе.

Вероника Тимошенко говорит, что такие изменения важно фиксировать на ранней стадии. Но часто родители думают, что ничего страшного не происходит. Однако проблема в том, что у ребенка начинает формироваться негативный образ семейных отношений. И чем дольше это длится, тем дольше придется корректировать его поведение.

В семейных центрах услуги оказывают бесплатно. Сессии проводят обычно раз в неделю в удобное для родителей и детей время. Работа продолжается от двух до шести месяцев, а если необходимо, то и дольше.

В практике Вероники Тимошенко встречались разные случаи. Она вспоминает один из них, который показывает, насколько важно подросткам не ощущать себя одинокими.

«Пришла девочка-подросток, которая жаловалась на одиночество. Она жила вдвоем с мамой, начались конфликты. В процессе работы с психологом у них наладились отношения. Более того, мама решила найти отца девочки через соцсети. Оказалось, что он живет в другой стране. Теперь вся семья пусть и виртуально, но, можно сказать, воссоединилась. Через какое-то время девочка сказала, что теперь она не ощущает себя одинокой: хоть и на расстоянии, но у нее есть и папа, и сестры, и братья», — рассказывает психолог.

Ходят ли психологи к психологам

Поскольку психологи часто выслушивают очень тяжелые истории, им тоже нужна помощь, поэтому с ними работает супервизор. Именно этим занимается Владимир Михайлов в отделе супервизии и дополнительного образования Московской службы психологической помощи населению.

«Как супервизор, я помогаю другим психологам разбирать самые сложные случаи из их практики. Мы вместе исследуем ту или иную историю, обсуждаем варианты решения проблемы. Одна из целей моей деятельности — восстановить душевное благополучие психолога, дать ему больше уверенности и понимания, чтобы он мог вернуться к клиенту и продолжить работу с ним с новыми силами и новым восприятием ситуации. Называть меня психологом для психологов было бы верно, если бы специалист приходил со своими личными проблемами, а он приходит с профессиональными. Идеальный вариант — это когда у специалиста есть и свой психолог, и свой супервизор», — поясняет Владимир Михайлов.

Он работает не только с коллегами, но и с обычными клиентами, в большинстве своем с проблемами в области отношений. Обычно приходят женщины, у мужчин пока, хоть и меньше, чем раньше, обратиться к специалисту все еще считается некой слабостью.

«В действительности обращение к психологу — это признак силы, способность признать, что чего-то можешь не знать о себе. К примеру, отец, который кричит на ребенка, может закрыть на это глаза и думать, что виноват ребенок. А может остановиться и задуматься о том, что что-то нужно поменять в себе, в отношениях с ребенком», — считает психолог.

Владимир уверен, что его профессия очень важна, ведь психологи помогают людям, делают их жизнь более качественной и счастливой.

«Ценность человека бесконечна. И мне кажется, делать так, чтобы человеку стало легче, лучше, спокойнее, — это стоящее занятие. Когда видишь, как благодаря твоей работе у человека налаживается жизнь, он учится владеть собой, строить отношения, ты, конечно, чувствуешь вдохновение», — отмечает Владимир Михайлов.

Помощь в кризисных ситуациях оказывает Московская служба психологической помощи населению. На сайте учреждения работает чат со специалистом, а также форум, на котором можно найти советы, как действовать в разных сложных ситуациях.

Также можно позвонить по телефону неотложной психологической помощи: 051 или +7 495 051.

Источник

Как приучить себя мыслить по-другому

Для этого нужно расширять свой кругозор и изучать новые модели мышления.

Что такое модель мышления

Модель мышления объясняет, как что-то устроено. Это концепция, призма, через которую мы смотрим на мир. Например, спрос и предложение — модель, которая помогает понять, как работает экономика. Теория игр — как устроены отношения и доверие. Энтропия — как действуют беспорядок и разрушение.

Модели мышления влияют на наше восприятие окружающего мира и направляют наше поведение. Они определяют то, как мы реагируем на проблемы и принимаем решения. Если изучить новую модель мышления, можно по-новому увидеть мир.

Как модели мышления влияют на нас

У всех нас есть любимые модели мышления, к которым мы склоняемся, когда нужно объяснить себе, как или почему что-то произошло. А когда мы становимся старше и у нас накапливается опыт в одной сфере, мы всё больше и больше отдаём предпочтение привычным моделям мышления.

Чем лучше вы овладеете одной моделью мышления, тем больше вероятность, что вы станете применять её к любой проблеме без разбора.

Тогда наша компетенция начинает нас ограничивать. Биолог Роберт Сапольски приводит такой пример. Если специалистов из трёх разных областей спросить, почему курица перешла дорогу, каждый ответит по-разному.

Эволюционный биолог скажет: «Потому что она увидела на другой стороне петуха».

Кинезиолог скажет: «Потому что мышцы ног сокращались и двигали ноги курицы вперёд».

Нейробиолог скажет: «Потому что нейроны передали мышцам импульс двигаться».

Формально все они правы. Но никто из них не видит всю картину целиком. Каждая модель мышления — это всего лишь одна точка зрения на окружающую действительность. Но проблемы, с которыми мы сталкиваемся в жизни, нельзя объяснить только с помощью одного предмета или одной сферы знаний. Чтобы раскрыть свой потенциал, нужно мыслить шире.

Как находить новые модели мышления

Модели мышления создают картину устройства мира, которую мы должны постоянно улучшать и расширять. Для этого нужно много читать, изучать фундаментальные принципы областей знания, не связанных с нашей работой, учиться у людей с другим жизненным опытом и интересами. Только так можно получить наиболее полное представление о мире.

Мы принимаем плохие решения, потому что смотрим на проблему только с одной стороны. Ален де Боттон, британский писатель и философ

Старайтесь смотреть на мир не только сквозь призму своей сферы деятельности. Представьте, как пересекаются разные сферы. Инновационные и творческие идеикак раз и возникают на таких пересечениях. Научившись замечать связь между несколькими моделями мышления, вы сможете находить решения, которые другим людям даже не пришли бы вы в голову.

Для этого необязательно досконально изучать все предметы. Самые важные модели мышления — это основные идеи таких дисциплин, как биология, химия, физика, экономика, математика, психология, философия. Поняв эти основные принципы, вы станете смотреть на мир иначе.

Источник

Как мысли влияют на реальность, нашу жизнь, здоровье и отношения

Вы, наверное, много слышали о разного рода методах, позволяющих достигать целей, при этом работающих с нашим сознанием и подсознанием. Многие задумываются, а влияют ли мысли на нашу жизнь? Или может ли мысль влиять на других людей? Аффирмации, визуализация целей, проговаривание вслух своих желаний. Возможно, вы даже их применяли, и у вас что-то выходило. А задумывались ли вы от том, почему это получается, почему так много техник и методик? Почему и как мысли влияют на реальность, на нашу жизнь, на наше здоровье.

Современная наука уже практически дала ответ на этот вопрос, а многие религии, учения ответили на него еще раньше. Все дело в том, что наши мысли напрямую способны влиять на наш физический мир. И поэтому наши мысли управляют нами, мысли влияют на жизнь, реальность, здоровье, самоощущения.

Все то, что происходит в нашей голове, тем или иным образом отражается в действительности. Мысли, желания, образы, эмоции, которые мы испытываем — они как бы выходят за пределы нас и влияют на окружающих людей и мир вокруг.

Как мысли влияют на жизнь

Каждая наша мысль как искра большого пламени. Если эта искра вылетела в пустоту и не нашла себе подходящее место, она быстро затухает. Если же искре помочь, снабдить ее необходимыми сухими щепками и раздуть, то она превратится в полноценное пламя. Так и наши мысли. Слабые мимолетные они не так сильно влияют на нас и окружающий мир. Но если мы долгое время думаем об одном и том же, желаем этого, долго держим в своей голове какую-то идею, если концентрация очень сильна, она через некоторое время проявляется влияние мыслей на реальность.

Именно благодаря этому те, кто серьезно занимается практиками управления сознанием, те могут воплотить практически все из задуманного. Жизнь сама ведет их по этому пути — предоставляется удобный случай, находятся неожиданно средства, кто-то предлагает помощь. Все обстоятельства складываются в пользу желаемой идеи. Потому что сила мысли и концентрация были велики и они влияли на нашу жизнь.

И, с одной стороны, это замечательно, это открывает человеку множество перспектив. Но есть одно замечание, которое открывает другую сторону медали того, как мысли влияют на нашу жизнь. Ведь в жизнь воплощаются все мысли и идеи, не зависимо от того, хорошие они или плохие, желанные или нет. Человек может постоянно думать о чем-то удручающем, потому что боится этого или просто пессимистично настроен, а эта навязчивая мысль, долго культивируясь в сознании, также сильно стремится реализоваться. И однажды это происходит.

в жизнь воплощаются все мысли и идеи, не зависимо от того, хорошие они или плохие, желанные или нет.

На что влияют наши мысли

Наши мысли способны влиять на многое: на нашу жизнь, отношение, наше здоровье, на внешние обстоятельства, которые удачно или неудачно складываются, на сознание, на наши поступки, на отношения других людей к нам.

Иногда Вы, думаю, встречали такое явление. Если Вы усердно о чем-то думаете, особенно если мысль очень эмоциональна, то близкий Вам человек может вдруг произнести это вслух, как будто сняв с вашего языка обрывки фраз. Это яркое проявление того, как мысли влияют на наше окружение.

Оптимизм и пессимизм

Замечали ли вы, что у людей, которые говорят, что у них «это плохо, то плохо, там не выходит» — у таких людей и вправду все валится из рук. Замечали, что у пессимистов печальных ситуаций больше, чем радостных. Пессимисты постоянно концентрируются на негативных идеях, которые рано или поздно воплощаются в реальность. Оптимистично настроенные люди, наоборот, все свое усиленное внимание обращают на самые радостные и желанные мысли, оттого кажется (и на самом деле так и есть) в их жизнь приходит больше радостных моментов.

Теперь вы понимаете, почему так важно следить не только за своими поступками, но и за мыслями и эмоциями. Они формируют нашу реальность, нашу жизнь.

Внутренний мир человека не безжизненная груда кирпича или камней. Каждая ваша мысль отражается в этой системе и воздействует на нее. Хотите вы этого или нет, но, размышляя, все время создаете собственную реальность. Джон Кехо

Это понимание, конечно, может поставить в тупик. Мало того, что нужно контролировать свои действия, так еще и думать надо соответствующее. Да, это более трудная работа, внутренняя. Но если мы сформируем в себе определенную привычку, образ жизни, это перестанет быть трудным. Это будет нашим способом существования, в котором мы сами формируем свою реальность своими мыслями. Как здоровый образ жизни. На него трудно перейти, но если это удалось, и вы уже срослись с таким образом жизни, он кажется естественным.

Правильно концентрируясь на своих идеях и мыслях, сделав их сильными, мы можем существенно изменить нашу жизнь, воплощая желаемое. Мы можем реализовывать мечты, налаживать отношения, менять все существующие негативные ситуации с помощью своего мышления. Это замечательный и действенный инструмент для каждого человека.

Мы всегда должны помнить о взаимосвязи и гармонии в мире. Любые наши действия и (как мы уже поняли и мысли) имеют последствия в этом мире. И если в своей основе действия и мысли содержат благостные намерения, которые направлены на помощь и служение людям, то это настроение возвращается к нам в нашу жизнь. Как бумеранг.

Правда, вернуться может совсем в другой сфере. Если же мы используем какие-то методики и практики, которые в основе своей предполагают эгоизм или, что еще хуже пренебрежение и угнетение других людей, то эта же самая энергия возвращается к нам. Баланс в мире соблюдается удивительно точно.

Влияние мысли на реальность

Любые наши действия и (как мы уже поняли и мысли) имеют последствия в этом мире.

Думает человек не очень хорошо о своем родственнике, например, желает ему недоброго. И в какой-то момент его вдруг предают коллеги по бизнесу, бросают. Какая казалось бы связь? Да и не делал же ничего плохого никому. Но мысли-то были негативные, долгие и упорные, желал родственнику недоброго, возможно, что-то даже случилось. Но как ответ от мироздания получил ответный урок, когда и к нему самому отнеслись нехорошо.

Это примитивный пример, часто все эти связи совершенно не видны. Вы можете даже не понимать, почему в вашей жизни случилась какая-то беда. Иногда узнать причину оказывается очень сложно. Поэтому просто важно уяснить и принять то, что мы в ответе не только за свои поступки, но и мысли. Они творят нашу реальность и влияют на будущее.

Как мысли влияют на здоровье

На самом деле мы очень часто встречаемся с тем, как мысли влияют и проявляются в реальности.

Думаю, Вам известен распространенный медицинский эффект «Плацебо» или эффект самовнушения. Он имеет под собой физиологическую основу.

Если мы сильно верим в эффект какого-то лекарство или метод лечения, то высокая концентрация на этом положительном действии может приводить к тому, что наш мозг реально начинает посылать положительные сигналы органам и системам, как будто излечение произошло. Это особенно характерно для хронических вялотекущих заболеваниях.

Психосоматика является прямым следствием отражения наших мыслей в реальности. Жизнь с постоянными негативными эмоциями, агрессивными мыслями постепенно сказывается на состоянии нашего организма.

С течением времени, чаще с годами, постоянное систематическое нахождение в поле негативных эмоций разрушает наши органы и системы и в итоге это выливается в серьезные заболевания, часто в онкологические заболевания, заболевания нервной и сердечно-сосудистой системы.

Как мы уже поняли, для того, чтобы влияние наших мыслей и желаний было полезным, чтобы мы могли изменять реальность силой своего разума, нужно соблюдать несколько правил.

Постарайтесь перейти на позитивное мышление. Любые негативные мысли и эмоции, даже направленные на других, разрушают нас самих. Поэтому следите за ходом своих мыслей, думайте и мечтайте так, чтобы это благотворно влияло на Вашу жизнь

Следите за своими эмоциями. Не позволяйте внешним обстоятельствам вызывать в Вас негатив. Ведь негативная эмоция разрушает Вас самих. При этом не копите негатив в себе — это самый разрушающий путь. Негативные эмоции выплескивайте и проживайте, экологично для других людей

Излучайте больше позитивных мыслей. В тревожной ситуации проигрывайте благоприятные сценарии, представляйте самый удачное разрешение. В каждой ситуации думайте о вариантах хороших исходов. Силой воли прекращайте «мысленную жвачку о том, чтобы было, если».

Каждое свое важное действие сначала представляйте в уме в красочном и приятном свете, предвосхищайте лучшие варианты.

В мыслях и, тем более, вслух сократите и устраните ментальных паразитов: необоснованной эмоциональной критики, сплетен, обсуждений личности.

Думайте о хорошем, желайте хорошего и ваша жизнь станет светлее!

Источник