Плохое настроение по понедельникам

Понедельник – день тяжелый: исследователи выяснили, почему люди не любят начало недели

Многим работающим людям трудно мотивировать себя в начале недели на новые трудовые подвиги. Исследовательская группа из Лейпцигского университета изучила, почему мы считаем понедельник худшим днем недели. В результате было выяснено, что это, прежде всего, контраст с выходными, который вызывает у нас это ощущение.

Исследование немецких психологов

Многим из нас, наверное, хорошо знакома ситуация, когда в понедельник утром звонит будильник, а мы не можем встать с постели. И с грустью думаем о том, что выходные были такими прекрасными, а теперь приходится снова возвращаться к работе. Но как же не хочется это делать!

Психолог Оливер Вайгельт и его команда из Института психологии Лейпцигского университета выяснили, почему мы чувствуем такое напряжение в начале рабочей недели. Для проведения исследования, результаты которого были опубликованы в Journal of Organizational Behavior, было привлечено 87 человек, которые должны были вести дневники.

Им полагалось каждое утро, полдень и вечер в течение всей рабочей недели и по выходным дням отмечать, как они оценивают свою жизненную силу или истощение в то или иное время. А также они записывали, каким было качество их сна и ожидания, связанные с предстоящим днем, и описывали утреннее состояние. Вечером нужно было констатировать, насколько сильным было их напряжение на работе.

Контраст между воскресеньем и понедельником

В результате выяснилось, что положение дел на самом деле не так уж плохо. По большому счету, самочувствие испытуемых в понедельник было на том же уровне, что и во вторник, среду и четверг. Однако в пятницу и в выходные дни прилив энергии постоянно увеличивался, а качество сна улучшалось.

Так что, по-видимому, это просто резкий контраст между воскресеньем и понедельником, который заставляет нас думать, что это худший день недели. Более раннее исследование 2008 года показало, что мы чувствуем себя немотивированными по понедельникам, потому что впереди еще пять рабочих дней.

Могут помочь позитивные ожидания

Что же мы можем предпринять, чтобы каким-то образом сделать это состояние терпимым? По мнению психологов, следует настроить себя на позитивное отношение к работе, связав ее с таким понятием, как «ожидание».

В начале недели нужно прийти к осознанию того, что в решении задач предстоящей рабочей недели содержится большой потенциал вашего роста и дальнейшего развития. Подобную мотивацию могут взять на вооружение и руководители, предложив ее своей команде, чтобы облегчить сотрудникам переход к понедельнику после выходных.

А также менеджерам предлагается использовать пятничный всплеск энергии при планировании графика работы.

Источник

GuruTest

Психология семи дней: как дни недели влияют на настроение и самочувствие

Психологи утверждают, что наше настроение во многом зависит от того, какой сегодня день недели. У этого есть вполне понятные причины, которыми мы поделимся с вами.

Очевидно, что в будни улучшить настроение сложнее, чем в выходные или в вечер пятницы. Если рабочая неделя для вас каждый раз является настоящим кошмаром, то ознакомьтесь с пятью лайфхаками о том, как сделать так, чтобы будни пролетели незаметно.

Понедельник

Недаром понедельник называют самым трудным днем, хотя на деле все оказывается не так уж и плохо. На самом деле в понедельник на работе, в делах и в учебе всё проходит максимально гладко. Да, есть некоторые трудности, но в понедельник люди всегда отдохнувшие, полные сил.

Ощущение беспросветности исчезает, когда мы приходим на работу или начинаем заниматься делами. Психологи рекомендуют в первый день недели не сидеть без дела, а максимально быстро вливаться в работу и заниматься поисками дополнительной мотивации.

Вторник

Во вторник людям приходится труднее всего, потому что этот день наполнен стрессами. Во второй день недели большинство рабочих коллективов показывает максимальную продуктивность. Это связано с тем, что в данное время люди сильнее всего погружаются в работу.

Разумеется, во вторник приходится уделять больше внимания делам, потому что адаптация в понедельник прошла успешно. Вторник — время самого мощного потока отрицательных эмоций. Люди осознают, что до выходных еще далеко.

Среда

Это еще один негативный день, который связан с серьезным снижением продуктивности. Весь негатив, полученный во вторник, дает о себе знать с новой силой. Именно поэтому по средам люди часто ссорятся.

Если человек может сделать для себя дополнительный выходной в среду, этой возможностью стоит воспользоваться. Выходного дня в среду очень не хватает, но не потому, что мы устаем, а потому, что мы морально выгораем.

Четверг

В четверг настроение людей начинает улучшаться, потому что близится долгожданная пятница. Это довольно приятный день, но продуктивность на абсолютном минимуме. Психологи советуют не планировать на этот день никаких сверхсложных задач.

В этот день эксперты настоятельно рекомендуют после работы идти домой и релаксировать, отдыхать. Переутомления в четверг максимально опасны.

Пятница

Настроение в пятницу если не хорошее, то воодушевленное как минимум. Самые сложные дела на пятницу лучше не планировать, потому что после обеда продуктивность резко снижается.

Пятницу также называют «днем дураков», потому что многие люди находятся на грани нервного срыва, прямо у точки кипения. В этот день происходит много дорожно-транспортных происшествий, много ссор и конфликтов, потому что всем очень хочется как можно скорее отправиться домой.

Суббота

В субботу психологи советуют заниматься делами, которые не имеют ничего общего с работой. Можно съездить в другой город за необходимыми покупками, навести порядок дома или на даче, навестить родственников или родителей.

Разумеется, в субботу лучше не перегружать себя даже такими делами. Утро должно быть разгруженным и спокойным. Желательно выспаться и настроиться на позитив. Вечер субботы должен быть ярким и запоминающимся. Не стоит проводить его в делах.

Суббота, по мнению множества людей, хороша тем, что это самый разгар выходных. Впереди еще воскресенье, то есть целый день свободы. По этой причине в субботу не нужно ни о чем переживать, что делает ее самой позитивной.

Воскресенье

Вечер субботы и утро воскресенья — самые позитивные точки недели. В воскресенье утром человек чувствует себя наиболее свободным, потому что в этот день никуда не нужно ходить. Согласно исследованиям, в этот день действительно не стоит ничего делать, потому что в понедельник снова на работу. Нужно максимально освободить сознание от лишних мыслей.

Вечером в воскресенье лучше уделить немного времени тому, чтобы собраться на работу, подготовить вещи. Эксперты отмечают, что полезной в воскресный вечер будет 10-15 минутная прогулка с любимым человеком или в одиночестве. Еще можно посмотреть какой-нибудь веселый и расслабляющий фильм. Лучше абстрагироваться от просмотра новостей и от негативных эмоций.

Из всего вышесказанного можно сделать вывод о том, что выходные — очень важное время, за которое нужно успеть избавиться от усталости и набраться сил. Существует три распространенные ошибки, которые люди совершают в выходные и которые негативно отражаются на качестве отдыха.

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

Источник

Адаптация к среде: как дни недели влияют на настроение

Почему понедельник не самый тяжелый день, а воскресное утро — время эмоциональной подзарядки

По расхожему мнению, понедельник — самый тяжелый день недели, и причины тому кажутся предельно ясными. Это первый день после выходных, а всем известно, что они пролетают слишком быстро. Понедельник ставит точку на радостях уикенда, заставляя рано вставать, идти на работу и трудиться в поте лица после двух дней полной свободы.

Но, как бы ни были очевидны недостатки «blue Monday», научный подход упраздняет привычную аксиому: исследования подтверждают, что есть дни и похуже. Приз за особую нехорошесть достается — та-дам! — вторнику и среде. Чтобы расставить все точки над i, мы решили последовательно разобраться, как каждый день недели влияет на наше настроение и продуктивность.

Понедельник

Психологи уверены, что понедельник на самом деле не так уж плох, и стрессовые мысли о нем сходят на нет, едва мы преодолеваем лень и приступаем к ежедневным заботам. Чтобы не затягивать переходный период, специалисты советуют подменить искаженное восприятие первого дня недели, переключив мысли на позитивный лад. Например, представить, как вы будете делиться с коллегами историями о субботних приключениях, или просто порадоваться свежему старту после отличного отдыха.

Разогнавшись в течение дня, к вечеру мы преодолеваем адаптивный рубеж — добро пожаловать в будущее, которое так напрягало еще утром. Возврата нет, теперь только вперед!

Вторник

В исследовании, опубликованном в журнале Science, психологами Корнелльского университета было проанализировано более 500 миллионов твитов по всему миру, которые подтвердили, что по вторникам люди высказывают самые отрицательные эмоции.

Вторник также назван худшим днем для настроения по результатам исследований Gallup-Healthways Global Well-Being Index и опросам в приложении Mappiness (это такое приложение для iPhone, которое собирает информацию от подписчиков со всей планеты, чтобы узнать, когда, где и почему они чувствуют себя счастливыми). По мнению тысяч респондентов, вторник воспринимается как самый длинный и стрессовый день недели, когда нас уже настигает усталость, а до уикенда надо выдержать еще четыре дня.

Что удивительно, самый стрессовый день является и наиболее продуктивным. Опрос агентства Accountemps определил, что многие считают вторник наиболее значимым для концентрации усилий на рабочих задачах и планировании загрузки на оставшуюся часть недели.

Источник

Как побороть синдром понедельника?

Основными причинами фобий понедельника являются чрезмерная работа, недостаток времени для отдыха и восстановления сил, плохие отношения с коллегами и стрессовая атмосфера в компании.

Исследования, проведенные американскими специалистами, доказывают, что понедельник – наименее продуктивный день недели. Даже тогда до трети сотрудников чувствуют усталость.

Это может быть связано с тем, что 65% респондентов беспокоятся о работе в выходные дни, а почти половина респондентов посвящает свое свободное время в субботу и воскресенье текущим профессиональным вопросам.

Синдром понедельника поражает не только так называемых белых воротничков , которые связаны с корпоративными крысиными гонками. Все чаще страх перед работой испытывают и сотрудники других секторов, такие как учителя, продавцы или рабочие, а в других принимает форму серьезного расстройства, угрожающего психическому и физическому здоровью.

Оказывается, понедельник не обязательно должен быть худшим днем недели. Согласно исследованию Института Гэллапа в США, настроение в понедельник не так уж и плохо по сравнению с другими днями недели. Причина негативных переживаний в том, что после выходных перспектива вернуться на работу не кажется приятной. Негативные эмоции еще больше усугубляются пессимистическим настроем.

– Причина плохой репутации понедельника заключается еще и в том, что люди охотно добавляют к нему негативную идеологию, которая усиливает отвращение не столько к самому дню, сколько к необходимости вернуться к работе, — говорит Павловска. — Им кажется, что в понедельник они дольше остаются в пробках и больше времени проводят в очередях в магазинах. На практике это совсем не так, и иллюзия является результатом негативного отношения.

Способ избежать разочарования, возвращаясь к работе после выходных, — это передумать. Магдалена Павловска также рекомендует не приносить работу домой и рассматривать рабочую неделю в целом, а не отдельные дни.

В свободное время отдохните, чтобы подзарядиться энергией на следующую неделю. Возможно, работа сама по себе неплохая, и нежелание ее выполнять от истощения.

В случае людей, которые так боятся работы, что это сказывается на их здоровье, проблема лежит глубже. Затем необходимо выявить факторы, вызывающие сильный стресс, и попытаться их ограничить. Если это не сработает, подумайте о смене работы.

Несомненно, плохое настроение сотрудника негативно сказывается на деятельности компании. Те компании, которые об этом знают, пытаются ограничить эффект понедельника. Например, Ruby Receptionist в США предоставляет бонус в сто долларов за то, что явился на работу в тот день.

В свою очередь, швейцарская компания, работающая в сфере информационных технологий, позволяет работать по понедельникам из дома.

Хотя такие методы встречаются редко, чтобы облегчить начало новой недели, стоит сосредоточиться на преимуществах профессии и связанных с ней преимуществах. Требовательный начальник или повторяющиеся сверхурочные работы не определяют всю работу. Возможно, привлекательная зарплата или интересные коллеги означают, что работа на самом деле не так уж и плоха.

Хорошо учились в школе и вузе? И до сих помогаете с решением учебных предметов родным и близким по доброте душевной?

С помощью полезного портала для студентов Студворк вы сможете монетизировать свои знания по учебным дисциплинам. Становитесь экспертом , помогайте студентам в выполнении заданий и зарабатывайте своими мозгами! Мама будет вами гордиться.

Источник

Понедельник – день тяжёлый. Почему, объясняют ученые

Нежелание покидать уютную постель утром понедельника — вещь настолько понятная, что ей посвящены песни и мемы. Для многих людей начало новой недели означает слом биологического ритма, потерю свободы и возвращение к рабочим проблемам. Скверное настроение по понедельникам — явление очень распространенное, утверждают исследования. Но в чем настоящая причина того, что один из семи дней недели нам так неприятен, и что с этим можно сделать? Объясняют ученые в области психического здоровья.

Естественный ритм тела нарушен

Те, кто работает по традиционному графику с понедельника по пятницу с ранними подъемами, часто могут чувствовать себя разбитыми в начале недели. Причина — изменение биологических ритмов, ведь в выходные мы встаем и ложимся в другое время. А наш организм не слишком рад такой нестабильности. Так что, даже если вы выспитесь в воскресенье, в понедельник все равно захотите спать. А недосып делает нас раздражительными.

Попробуйте изменить свой график так, чтобы в выходные и будни вставать в одно и то же время и спать приблизительно одинаковое количество часов.

Вы потеряли чувство свободы

После беззаботных выходных вам снова нужно «видеть людей и делать дела». Психологически трудно перейти от свободы и беззаботности к контролю и ответственности, сопровождающим рабочую рутину. В 2020 году понедельник также предполагает возобновление школьной недели, что для многих семей означает дополнительный стресс от попыток наладить дистанционное обучение.

Решением может стать возврат чувства контроля над собственной жизнью, маленькие рабочие ритуалы и вознаграждения, как перерыв на кофе с конфетами или небольшую беседу с коллегой.

Вы не любите свою работу

Все может быть гораздо проще — вы просто не хотите возвращаться на ненавистную работу. В таком случае тело может даже вырабатывать адреналин при мысли об утре понедельника. Требовательный босс или недружелюбные коллеги — и вот вы уже погружаетесь в пучину стресса начиная с вечера воскресенья.

Даже если вы любите свою работу, волноваться из-за начала недели нормально, говорят психологи. Главное — не пытаться заглушить эту тревогу. Как только вы позволите ей проявиться, вам станет легче найти ее причины и преодолеть.

Вы не готовы к этому дню

Речь идет об эмоциональной и материально-технической подготовке. Многим неприятен переход от выходных к рабочим будням, и они не хотят потратить часть воскресенья на подготовку — поэтому утро понедельника становится вдвойне тяжелым. Как школьники собирают портфель с вечера, подготовьте и погладьте одежду, положите ноутбук и рабочие записи в сумку, если они вам нужны. Составьте план рабочих задач.

Наша культура учит ненавидеть понедельники

Сериалы, общение между коллегами, шутки и мемы — понедельники действительно популярны. Во многих компаниях нормально приходить в понедельник измученным и мрачным со стаканчиком кофе, в среду радоваться «маленькой пятнице», а в пятницу после работу отправляться с коллегами в бар, чтобы отметить конец рабочей недели. Это не очень здоровое отношение.

Ваш баланс между работой и личной жизнью оставляет желать лучшего

Иногда ненависть к понедельникам означает, что вы взяли на себя слишком много. Это просто сигнал тела, кричащего о перегрузке, и вам давно пора замедлиться и сделать перерыв. Тяжелые понедельники могут означать, что у вас выгорание и пора пересмотреть свою нагрузку, чтобы работать эффективнее и избежать умственного торможения.

У вас социофобия

Может быть, ваша проблема в том, что рабочая неделя означает необходимость плотно общаться с коллегами и соблюдать социальные ритуалы.

Вас пугают перемены

Понедельник — момент перехода от отдыха к работе, от неформального общения к формальному, и так далее. Понедельник — начало новой рабочей или учебной недели — приносит множество неизвестных, с которыми нам приходится сталкиваться, объясняет психолог. Перемены всегда означают столкновение с неизвестным. Людям в сложных жизненных обстоятельствах или стрессе перемены всегда даются тяжелее. А в 2020 году почти все мы — люди в таких обстоятельствах.

Понедельник может быть символом неприятных перемен для детей разведенных родителей, которые в начале новой недели должны менять дом, и для тех, кто практикует отношения на расстоянии — ведь понедельник означает разлуку с партнером до следующих выходных.

Вас ждет впереди неопределенность

В понедельник впереди целая неделя, и кто знает, какие стрессы она может принести. К среде за плечами будет уже два успешно прожитых дня, и смотреть в будущее получится с большим оптимизмом. В четверг можно будет начинать жить мыслями о выходных. Семейный терапевт Бекки Штемпфиг считает, что причина проблем с понедельниками в нашей культуре, основанной на вознаграждении. Из-за этого мы не умеем получать удовольствие от процесса.

«Люди часто сосредоточены на внешних, внешних наградах, таких как похвала от своего босса, денежное повышение или продвижение по службе, а не на поиске своей мотивации из внутренних источников, таких как гордость за хорошую работу, небольшие личные цели, которые они ставят перед собой, находя смысл в своей работе или просто делая все возможное, а не соревнуясь, чтобы быть лучшими», — объясняет она.

Вы живете только ради выходных

Если в понедельник вы чувствуете, что заканчиваются отведенные вам 48 часов радости, и нужно начинать новую жизнь, полную тягот и страданий — значит, вы что-то делаете не так. Так считает нейропсихолог Санам Хафиз. Вам нужно найти способ объединить свои две жизни, если, конечно, вы не супергерой, который в будни побеждает злодеев в маске и плаще. Впрочем, даже если вы — Бэтмен, вам все равно нужно объединить две жизни, чтобы спастись от выгорания.

Источник