В зоне комфорта: как уберечься от эмоционального выгорания и восстановить здоровье
Если ваш мозг занят мыслями о новом проекте или перспективах собственной карьеры 24/7, скорее всего, возможностей для полноценного восстановления здоровья у вас критически мало. Уберечься от эмоционального выгорания помогут методики адаптационной медицины. Они не только улучшат работу организма, но и разгрузят мозг, который устал не меньше вас.
Выдающийся русский биолог Илья Мечников считал одной из главных причин нездоровья и преждевременного старения накопление токсических веществ в организме. Уже в наше время профессор Ю. М. Левин, приняв постулаты великого соотечественника, разработал систему эндоэкологической реабилитации (ЭРЛ) — очищение организма от токсических веществ на клеточном уровне. ЭРЛ позволила не просто оздоровить организм, но и заметно омолодиться. Последователи профессора пошли еще дальше и включили в систему нейрофизиологию. Разработчиками ноу-хау стала X-Clinic под Санкт-Петербургом. Как работает метод и какие дивиденды дает своим пациентам, мы узнали у основателя и автора проекта X-Clinic Наталии Шупик.
Наталия Васильевна, вам удалось успешно завершить новый проект, инвестиции в который составили более 1,5 млрд руб. Расскажите о перспективах и планах?
Исходя из своего опыта работы без ложной скромности скажу, что X-Clinic — это самый продвинутый и продуманный продукт, который существует сегодня на российском рынке. Мы создаем индивидуальные программы оздоровления для каждого пациента, которые позволят как можно дольше сохранять свой организм в ресурсном состоянии и оставаться здоровым. X-Clinic — это не совсем стандартная клиника в рамках наших представлений о медицине. Расположенная в одной из лучших курортных зон Санкт-Петербурга, в поселке Репино, клиника обладает уникальной диагностической и лечебной базой для восстановления, реабилитации и лечения пациентов. Мы отремонтировали здание апартаментов на берегу Финского залива. И получили два этажа современной медицинской инфраструктуры, включая передовое отделение эстетики лица и тела, ресторан рационального питания. Наш номерной фонд составляет 75 номеров, каждый из которых оборудован собственной процедурной комнатой. Мы продумали все до мелочей, чтобы каждый гость чувствовал себя уединенно и расслабленно, проходя любую программу оздоровления.
Прежде чем основать X-Clinic, вы долгое время возглавляли клинику «Кивач», известную своими эффективными оздоравливающими методиками. Будет ли новая деятельность строиться по образу и подобию прошлого опыта или это совершенно новый этап работы?
Это новая история. Но быть посвященным в интегративную медицину и не работать с ней невозможно. Даже те специалисты, которые по каким-то причинам меняют сферу деятельности, все равно так или иначе используют в своей практике методы интегративной медицины. Все наработки эндоэкологической реабилитации, которые базируются на очищении лимфатической системы, программах детоксикации, мы, конечно, будем использовать в своих программах. Мы — клиника адаптационной медицины, в отличии от других detox-клиник применяем передовые методики нейрофизиологии. Наши пациенты станут получать не только очищение тела. В фокусе внимания врачей клиники головной мозг — без такого целостного подхода невозможно получить устойчивый результат, на который мы нацелены. Научно доказано, что любые проблемы со здоровьем первоначально связаны с ментальным уровнем. Стрессы, депрессии зачастую становятся причинами онкологии, инфарктов, инсультов, нарушений иммунитета. Но микроизменения, происходящие в организме, можно отследить и поймать в самом зачаточном состоянии с помощью методов нейрофизиологии.
Включение нейрофизиологии в программы эндоэкологической реабилитации — ваше собственное ноу-хау?
Да, и мы довольно долго двигались в этом направлении. Это не то чтобы вот раз — нам пришло в голову включить в оздоровительные программы нейрофизиологию. Эндоэкологическая реабилитация, панчакарма, как хотите называйте, имеют давнюю историю, к которой мы сейчас обращаемся как к первоисточнику. Она включает натуропатию, траволечение, антипаразитарные программы и применяется очень давно в разных странах. В нашей клинике она является базовой составляющей программ реабилитации, к которой при необходимости мы можем присоединить медикаментозное лечение. Говорить о том, что мы будем лечить серьезные заболевания траволечением, в корне неправильно. Наши методики — это симбиоз классической и нетрадиционной медицины, к которым дополнительно присоединяется современная наука нейрофизиология.
Очищение организма, детокс, логично укладывается в систему эндоэкологической реабилитации. Причем здесь нейрофизиология?
Мое знакомство с нейрофизиологией началось совершенно необычно. В какой-то момент стало понятно, что в программах реабилитации не хватает психологии, психотерапии и что нужны другие технологии, которые позволят работать не только с телом, но и с мозгом. Необходимо учитывать влияние друг на друга головного мозга и микробиоты кишечника. Знаете, огромное число пациентов не готовы осознавать те проблемы, которые с ними происходят. В первую очередь это связано с с высоким стрессорным фактором, а также с возрастными изменениями, которые многие не способны воспринять как неизбежный, естественный процесс. А пока пациент это не осознал, врачу-терапевту очень сложно объяснить, что проблемы здоровья возникают не только на физиологическом уровне, но и на уровне ментальном, что нужно адаптироваться под эти изменения и научиться с ними жить. Причем жить качественно. Это очень важно.
Но это же чистой воды психология…
Мы и подключили психологию и психотерапию в предыдущих проектах. Но даже на этом уровне нам не всегда удавалось донести до пациента информацию. Некоторые на рекомендацию получить консультацию психолога говорили: «Я приехал к вам лечиться, а вы меня к психологу ведете как психического».
Мы стали подключать психотерапевтов с их медицинским подходом в решении некоторых вопросов. Однако диагностика психотерапевта несколько субъективно воспринимается пациентом. Тогда стали искать способ, который бы позволил эту субъективность исключить. Такую возможность дала нейрофизиология. С помощью картирования головного мозга можно наглядно показать пациенту те изменения, которые происходят в его организме, и объяснить, почему эти изменения произошли. И пока проблема еще не перешла на физический уровень, начать реабилитацию. Для этого есть совершенно уникальная методика, которая работает по принципу измерения мозговых волн в режиме реального времени с помощью энцефалографического оборудования. На основании полученных данных врач-диагност составляет протоколы, позволяющие регулировать состояние головного мозга и другие процессы в организме. Проходя регулярные сеансы, пациенты сами учатся и оценивать состояние различных систем, и изменять показатели их активности в нужную сторону. Так, методики обратной биологической связи используют для коррекции тревожных состояний, депрессии, снижения обучаемости, дислексии, стрессовых состояний.
Подключая нейротехнологии к программам эндоэкологической реабилитации, мы получаем восстановление баланса головного мозга, возвращение его к оптимальному уровню функционирования, тем самым дополняя общепризнанные методики восстановления, улучшая результат на телесном уровне, восстанавливая работу органов и систем.
Мы действительно настолько в стрессе, что без нейрофизиологии невозможно сделать перезагрузку организма?
Да нет, на самом деле очень много молодых людей, особенно в возрасте 30 лет, надумывают проблему, хотя на самом деле у них очень даже неплохой потенциал. Просто, как ни странно, быть в стрессе стало такой модной фишкой. Безусловно, стрессовые факторы воздействуют постоянно — огромные объемы данных, необходимость принятия быстрых решений, а еще нужно уметь меняться, постоянно развиваться и быть успешным, не забыть про семью и друзей. Иногда даже отпуск превращается в бег с препятствиями, потому что надо все успеть. Да, стресс — это естественно. В процессе эволюции человек научался реагировать, изменять активность головного мозга и тела благодаря стрессу. Говорят даже, что стресс — это вкус жизни. Проблема в другом. Большинство из нас не знают свою стадию покоя. Мозг функционирует 24/7, объем входящей информации безграничен, и никто даже не пытается «останавливать» этот поток, чтобы дать отдых мозгу. Мы не умеем этого делать. С помощью методов нейрофизиологии можно все исправить.
Одно из нейротехнологических решений, помогающих изменить функциональное состояние головного мозга, — нейрофидбек-тренинги. Пациенту прикрепляют несколько датчиков, через биологически обратную связь, через регистрацию показателей мозга он видит картинку, слышит звуки. И чем успешнее он поддерживает состояние покоя, которое на электроэнцефалограмме выражается особыми ритмами, тем легче достигает желаемого состояния фокусировки или расслабления. Это не медикаментозное воздействие — человек сам тренирует свой собственный мозг. Повторение таких тренировок (а мозг очень нейропослушный, его пластичность играет связующую роль в процессах адаптации) позволяет воспроизводить фазу покоя и давать отдых мозгу. В результате наблюдается снижение эмоционального напряжения и повышение стрессоустойчивости. Безусловно, только медицинских технологий недостаточно, важно находить время для себя, настраиваться на позитив, контролировать режим питания, сна, чаще отдыхать на природе, чтобы повышать адаптационный ресурс организма. И всему этому учат в нашей клинике.
Сколько времени необходимо провести в X-Сlinic, чтобы почувствовать результат?
Минимальная программа рассчитана на семь дней. Меньше нельзя. Приехать в клинику, быстро обследоваться, быстро пройти процедуры — не наша история. В X-Сlinic все рассчитано по дням — день уходит на обследование, два дня — голодание, детокс (если нет противопоказаний по состоянию здоровья), после подключаем антипаразитарные программы, следом — восстанавливающие. Семь дней — минимальная договоренность с пациентом, которые он должен провести в клинике, после чего получить рекомендации по дальнейшему образу жизни. Программу детокса нужно проходить раз в год, чаще нельзя и не надо. Если сложная клиническая ситуация, раз в три-четыре месяца мы рекомендуем возвращаться в клинику для индивидуального поддерживающего курса нейротерапевтических методик.
Все программы, применяемые в X-Сlinic, разработаны конкретно для мужчин и женщин. Как правило, они включают в себя до шести консультаций специалистов, в том числе эндокринолога, кардиолога, офтальмолога, уролога, специалиста по нейрофизиологии и врача-терапевта.
Если говорить о программе UpGrade Body&Mind, которая включает в себя нейрофизиологию и методику восстановления сна, ее длительность от 7 до 14 дней.
Программа UpGrade Body&Mind включает в себя детокс, полный чек-ап организма, чек-ап головного мозга, большой блок работы с телом, который позволяет с помощью специального оборудования разгрузить нейронные цепи и дать полноценный отдых мозгу. В дополнение к этим способам интегративной медицины используем методы фитотерапии, anti-age, в программу включены и фармпрепараты (индивидуальное назначение), и пептидные технологии.
Подписаться на новости
В соответствии с Федеральным законом № 152-ФЗ «О персональных данных» от 27.07.2006, отправляя любую форму на этом сайте, вы подтверждаете свое
согласие на обработку персональных данных.
Источник
Синдром эмоционального выгорания
Представьте себе состояние, при котором человек ощущает себя ослабленным физически, морально и умственно. Индивид не понимает происходящего с ним, рабочий день кажется бесконечным и унылым, невозможно сосредоточиться на выполнении какой-либо функции, сделать определенную операцию вовремя и хорошо. Профессиональная деятельность не приносит былого удовлетворения. Даже самая маленькая неудача выбивает из колеи, заставляет опускать руки, преследует раздражительность и обидчивость. И это – не хандра, а так называемый синдром выгорания.
Если ранее его связывали с изнеможением и ощущением человеком своей бесполезности, то сейчас положение дел изменилось. Теперь к этим факторам прибавился психосоматический компонент и специалисты склонны считать такое состояние предболезнью.
Этот феномен личностной деформации внесен в МКБ под номером Z73 под рубрикой «Стресс, связанный с трудностями подержания нормального образа жизни». В мире он достаточно распространен.
Очень важно вовремя заметить первые проявления данного психического расстройства и сразу принять меры по его устранению, так как если позволить ему развиться, то это приведет к серьезному нервному срыву.
Исторический экскурс
Г. Фрейденберг (психолог из США) в 1974 году первым заострил проблему эмоционального истощения в своей работе. Ученый указал, насколько сильно синдром выгорания оно влияет на личность человека, описал подробно причины, симптомы, а также этапы его развития.
Фрейденберг назвал данный феномен burnout (профессиональное выгорание) и связал с особенностями работы людей, которые постоянно имеют дело с так называемым человеческим фактором. Они, по долгу службы, изо дня в день испытывают на себе последствия чужого плохого настроения, негативных проявлений, неадекватного поведения и, в итоге получают огромные стрессовые нагрузки. В такую категорию входят профессии, связанные:
- со службой спасения и силовыми структурами;
- с преподавательской деятельностью (школы и вузы);
- с работой в больнице;
- с сервисными услугами большим потокам клиентов.
Проще сказать, это социальные работники, медперсонал разных категорий, сотрудники правоохранительных органов и МЧС и т.д.
При этом специалист не исключил появления данного расстройства у творческих личностей, молодых мам и домохозяек.
Сам же термин «синдром эмоционального выгорания» (сокращенно СЭВ) придумала в 1976 году Кристина Маслач, американский социальный психолог. Она определяла его по таким критериям: эмоциональное и физическое истощение, отрицательное отношение к работе, негативная самооценка, потеря сочувствия и внимания к пациентам или клиентам соответственно.
У нас данным феноменом начали серьезно заниматься в девяностых годах прошлого столетия.
Причины и группы риска
Сейчас нет единого мнения о том, что провоцирует развитие синдрома выгорания. Ряд специалистов утверждает, что этому способствуют организационные проблемы, связанная со стрессами профессиональная деятельность, то есть, это ответ организма на хронический стресс. Другие же называют главной причиной личностные факторы. Существует предположение, что СЭВ является заразным.
Таким образом, профессиональный кризис – это не только последствия контактов с большим количеством сложных людей и тяжелыми обстоятельствами, но и:
- трудоголизм;
- напряженный, не спадающий ритм работы;
- непонятные поставленные задачи;
- повторяющиеся действия однообразны, как на конвейере;
- недостаточно поощряемый труд в плане психологическом и материальном плане;
- ощущение недооценки.
Люди, имеющие следующие черты характера, также рискуют заполучить синдром эмоционального выгорания:
- идеалисты;
- максималисты, стремящиеся всё сделать идеально;
- мечтатели, неадекватно оценивающие свои способности и реальные возможности;
- сверхответственные люди, готовые собственные интересы принести в жертву для выполнения задачи.
Синдром выгорания грозит и тем, кто имеет привычку повышать работоспособность с помощью разных стимуляторов, как то: сигареты, энергетические и спиртные напитки, особые средства (наркотики). Они лишь вызывают зависимость, и с каждым разом их требуется все больше для получения желаемого эффекта. Организму это «не нравится», он истощается и сопротивляется разными способами.
Профессия, как показывает практика, теперь мало имеет значения, так как объемы работы все время растут, коллектив и рабочая среда становится всё тяжелее воспринимать, открытость и честность отношений исчезает, у человека нет возможности влиять на принятие важных решений, и он сомневается в своей полезности.
Подвержены синдрому выгорания индивиды, ненавидящие работу, однако не имеющие возможности ее бросить по причине необходимости обеспечения семьи.
Как уже упоминалось, синдром эмоционального выгорания не чужд и домохозяйкам. Это и не странно: работа по дому однообразна, а женщин часто посещают мысли, что никто не замечает и не ценит их труд по достоинству. Такая же картина и с людьми, продолжительное время ухаживающими за тяжелобольными родственниками. Переполняющее их чувство долга омрачает безысходность и сильная обида на несправедливость.
Теперь о представителях так называемой богемы: артистых, художниках, писателях и т.п. Профессиональный кризис настигает их в случае отрицательного восприятия их творчества публикой и критиками. Непризнанный талант перестает верить в собственные силы – и происходит профессиональное выгорание.
Из всего вышесказанного можно сделать простой вывод: СЭВ грозит любому человеку, который не получает поддержку и одобрение, но стоически не прекращающий выполнять свою работу, при этом даже перегружается ею.
Симптомы
У человека, страдающий синдромом эмоционального выгорания, ценности личностные и семейные отходят на второй план – главное место в его жизни занимает работа. При труде на износ какое-то время неизбежно наступает такой момент: еще стремлюсь что-то делать, но уже ничего не получается. Тело, психика и дух «сломались» и не справляются с нагрузкой.
Кроме того, индивид отдаляется от общественной жизни, она ему неинтересна. Появляется депрессия, боли в спине и других частях тела, дает сбой иммунная система. Отдых и отпуск облегчения не приносит, как и повышенное употребление наркотиков и алкоголя.
Следует иметь в виду, что СЭВ не обрушивается на человека не сразу, а происходит накопительный эффект. То есть, невозможно проснуться как-то утром и ощутить: со мной что-то не так! Поэтому больной не сразу обращается за помощью, списывая свое состояние на утрату сил. Но вовремя начатое лечение позволяет сократить его срок до минимального. Если вы заметите у себя нижеперечисленные признаки, то сразу обращайтесь за помощью к специалистам.
Физические симптомы:
- мигрени;
- бессонница;
- нарушение аппетита – его исчезновение или, наоборот, прожорливость, ведущее к изменению массы тела;
- слабость в мышцах;
- головокружения;
- постоянная усталость;
- потливость;
- снижение иммунитета;
- потемнение в глазах;
- проблемы с сердечно-сосудистой системой;
- повышение употребления алкоголя.
Психоэмоциональные признаки синдрома выгорания:
- комплекс неполноценности, неверие в себя;
- плохое настроение;
- ощущение ненужности;
- безразличие;
- недовольство всеми и вся;
- крах собственных идеалов;
- вспыльчивость;
- исчезновение мотивации к работе;
- цинизм.
Данный феномен похож по проявлениям на депрессивный синдром, так как человек чувствует себя одиноким и несчастным, страдает, не может сосредоточиться для выполнения какой-либо операции. При этом эмоциональное выгорание переносится и лечится гораздо легче, чем депрессия.
Социально-поведенческие симптомы:
- нытье, жалобы на тяжелую работу и жизнь;
- сведение к минимуму общения с людьми, сознательная изоляция от социума;
- завистливость;
- злоба;
- обвинение окружающих в своих бедах и проблемах;
- стремление самоустранится от ответственности и возложенных обязанностей;
- предсказание мрачных прогнозов вселенского масштаба или мельче, к примеру, ухудшения погоды.
Если тело и разум дает сигналы, то их нужно воспринимать серьезно и не оттягивать визит к психологу.
Следует иметь в виду, что эмоциональному выгоранию, спровоцированному особенностями профессиональной деятельности, часто сопутствует синдром хронической усталости. Типичными симптомами последнего является усталость, мышечная боль, снижение работоспособности и мыслительной деятельности, невозможность переносить большие нагрузки, ранее казавшиеся нормальными.
Лечение СЭВ
Главной ошибкой многих людей, которых настиг синдром выгорания, является недооценка опасности данного расстройства. Они считают, что просто нужно пересилить себя, не обращать внимания на душевный упадок и переутомление, и все же доделать работу. Но им жизненно необходимо обратиться за консультацией к специалисту, который поможет справиться с недугом.
Психолог даст возможность пациенту взглянуть на сложившуюся ситуацию со стороны, внимательно выслушав визитера и сделав анализ причин, к ней приведших.
Главный совет специалиста в этом случае: замедление. Оно предполагает не делать работу слабым темпом, а поделить ее на этапы, между которыми совершать длительные паузы. Причем последние необходимо заполнять какими-то приятными занятиями. Конечно, в этом случае проще всего домохозяйкам: можно сварить суп и полежать с интересной книжкой; погладить белье – и посмотреть очередную серию любимого фильма. Это – своего рода поощрение за проделанную работу, дающее удовлетворение и стимул к новым свершениям.
Однако человек, находящийся на работе, таких перерывов сделать не может. Ему целесообразно либо взять больничный на некоторое время, либо уйти в отпуск. Выкроенные таким образом период следует использовать для восстановления сил.
Еще один совет: лист бумаги поделить на две части, в первой написать причины выгорания, а во второй – путь решения проблемы. Так, при неясности поставленной задачи есть смысл уточнить у начальства, какой именно результат оно хочет получить. Или если не устраивает зарплата, то можно попросить надбавки, перевода на выше оплачиваемую должность или заняться поисками новой работы.
Такой подход к проблемам позволяет их четко определить, составить план по их устранению, предупредить очередные обострения.
И не стоит пренебрегать поддержкой близких и, друзей – они должны знать о вашем эмоциональном выгорании и приведших к нему причинах, всячески поддержать вас. 
Профилактические меры
Синдрома эмоционального выгорания вполне можно избежать, если соблюдать такие рекомендации:
- Укреплять здоровье с помощью физических упражнений, занятий спортом, поддерживать форму.
- Регулярно гулять на свежем воздухе, кататься на велосипеде, роликах и т.д.
- Соблюдать режим дня, спать не менее 8 часов в сутки.
- Правильно питаться, сбалансировано употреблять витамины и минералы, исключить жиры.
- Избегать вредных привычек.
- Обязательно делать хотя бы один выходной в неделю.
- Правильно расставить жизненные приоритеты.
- Заниматься аутотренингами, медитацией, релаксацией.
- Отличный вариант – аромотерапия.
- Почаще беседовать с внимательным неравнодушным слушателем или выкладывать свои идеи на бумаге для анализа – это очистит голову от беспокоящих «дурных» мыслей.
- Стараться правильно распределять рабочие нагрузки, не стремится несмотря ни на что быть лучшим в любом деле.
- Не воспринимать конфликты на работе слишком близко к сердцу.
- Научиться быстро переключаться на другой вид деятельности.
Психологи также советуют приобрести способность точно определять свои приоритеты, не гнаться за ненужными вещами, не ставить во главу угла общепринятое мнение — лучше руководствоваться своим.
Необходимо также уметь терпеть потери, не боятся страхов. При утрате энергии и смысла жизни нужно верить: придут новые силы, и возникнет другой стимул.
Источник