Памятка как справиться с плохим настроением

Четыре способа совладать с плохим настроением и депрессией

Обновлено 3 ноября 2020

Несмотря на популярное мнение, что «обострения бывают весной или осенью», плохое настроение может случиться в любой момент, и даже летом.

Если плохое настроение не проходит несколько дней, люди называют это состояние депрессией, хотя ещё и не факт, что это именно она. Что можно предпринять, чтобы вновь вернуть бодрость, хорошее расположение духа и активность?

Способ 1: займись делом!

Чем больше мы разрешаем себе бесцельно лежать на диване или, проснувшись, не вылезать из кровати по часу, тем хуже мы делаем для самих себя. От этого в голову полезут совсем уж нехорошие идеи и тревоги.

К примеру, когда человек хочет похудеть, ему приходится постоянно бороться с соблазнами вокруг: то бесхозная печенька лежит, то возле компьютера обнаруживается пакетик чипсов. В этом случае одна из рекомендаций такова: займитесь чем-то, не сочетающимся с едой, например, выйдите на улицу или позвоните по телефону. Так и тут: займитесь чем-нибудь, не сочетающимся с хандрой и нытьём. Что можно сделать:

• составить план дня и план недели (как это сделать?);
• составить список дел, отсортировать их по важности, срочности, желательности и включить в планы дня;
• составить список дел, приносящих удовольствие, и включить по одному такому удовольствию в план каждого дня (как это сделать и как придумать эти дела?).

Не могу не поставить картинку, попавшуюся мне в фейсбуке, автор Настя Лемова («Настенькины комиксы»).

Способ 2: думай!

Для начала нужно определить, что конкретно испортило настроение. Не бывает так, что оно портится беспричинно, пусть даже так очень сильно кажется. Для того, чтобы понять, что именно заставило вас грустить, задайте себе вот такие вопросы:

• В чём проблема?
• Что именно мне не нравится сейчас?
• Что я чувствую сейчас — я злюсь или печалюсь? От чего?
• Что я делал (-а), когда испортилось настроение?
• Что я подумал (-а), после чего испортилось настроение?

Когда вы выяснили, что именно это было, например, «Мне не понравился тон разговора» или «Я сержусь, потому что мне противоречат», задумайтесь и спросите себя: и что же это означает для меня?

Если мне не понравился тон разговора, то что это означает? Собеседник был невнимателен ко мне. Должен был быть более внимателен, к примеру.

Я сержусь, что мне противоречат, и это означает для меня, что мне это не нравится. Не люблю, когда мне противоречат. Должны сразу прислушаться, ведь я прав (-а).

Нужно обойтись без частицы «не» («невнимателен», «не нравится», «не люблю»). Обычно помогает вопрос «А как должно было быть-то?»

Теперь, когда вы выяснили, что же конкретно испортило вам настроение («Собеседник должен был быть более внимателен»), задайте себе следующие вопросы:

• Какие есть доказательства, что это правда, и он действительно должен был быть более внимателен ко мне?
• Какие есть доказательства, что это неправда, и он не должен был быть более внимателен?
• Мог ли он быть невнимателен по каким-то другим причинам, не связанным со мной?
• Что самое ужасное может случиться из-за этого? Справлюсь ли я, если это случится?
• Что самое лучшее может случиться из-за этого?
• Каков самый реалистичный исход на самом деле?
• Что со мной будет, если я буду продолжать думать «он должен был быть более внимателен ко мне?» А что со мной будет, если я буду придерживаться более реалистичной точки зрения?
• Что мне лучше всего сейчас сделать?

Был такой греческий философ Эпиктет. Одно из его изречений прекрасно иллюстрирует этот способ:

Нам неподвластно все находящееся вне нас, телесное, внешний мир. Не сами эти вещи, а только наши представления о них делают нас счастливыми или несчастными; но наши мысли, стремления, а следовательно, и наше счастье подвластны нам.

Эпиктет, греческий философ

Способ 3: разбей проблему на части!

Если проблема, которая беспокоит вас, — очень сложная и запутанная, и из-за этого непонятно, с какой стороны к ней вообще подступиться, надо разделить её на более мелкие части, с которыми реально справиться. Что делать:

• Подумайте, какие шаги надо предпринять, чтобы достичь вашей цели, запишите эти шаги.
• Если возможно, разбейте эти шаги на ещё более мелкие.
• Спланируйте, когда конкретно вы сможете выполнить эти шаги.

Если вам кажется, что вы застряли на месте и никакого другого решения не видно, то попробуйте посмотреть на проблему с другой стороны:

• Какие ещё есть варианты решения этой проблемы, пусть даже на первый взгляд нереальные или бредовые?
• Обычно очень хорошо понятно, что не работает, не получается или не в порядке. А есть что-то, что работает, получается и в порядке? Может быть, сосредоточиться на этом?
• Бывало ли когда-нибудь лучше, чем сейчас? Что вы делали тогда по-другому?
• Что должно случиться, чтобы стало лучше?
• Как бы эту проблему мог решить …. Х?
• Допустим, волшебным образом я оказался в будущем, когда моя проблема уже решена. Какие шаги привели к этому?

Способ 4: общайся!

Как ни странно, но общение с другими людьми поможет вам вырулить на правильный путь. Человек — существо социальное, ему просто необходимо быть в контакте с близкими людьми, чтобы чувствовать поддержку и заботу. Одному гораздо труднее справляться с невзгодами и сложностями. Живое общение всегда лучше общения в соцсетях!

• Подумайте, может ли кто-нибудь вам помочь в решении вашей проблемы — и попросите о помощи.
• Спросите коллег, друзей или близких людей о том, как они могли бы справиться с затруднениями, подобным вашим?
• Обсудите с ними сложные шаги, требующиеся для достижения цели.
• Просто поболтайте ни о чём с другом или подругой в кафе.
• Пригласите домой гостей.
• Поиграйте с вашим ребёнком.
• Поговорите с близким другом о философии, бытии, психологии, эзотерике, религии и т.п.

Источник

Как бороться с плохим настроением

Содержание статьи:

1. Основные причины
2. Способы борьбы
   • У мужчин
   • У женщин
   • У ребенка

Плохое настроение — это душевное состояние у человека, когда его может раздражать буквально все. Выражается оно как в нежелании реагировать на любые внешние раздражители, так и в довольно агрессивном поведении по отношению к окружающим. Чтобы выйти из депрессии подобного рода, необходимо разобраться во всех аспектах ее возникновения.

Основные причины появления плохого настроения

У каждого человека случаются такие ситуации, при которых он бывает не в духе. Этому обычно способствуют следующие возникшие жизненные обстоятельства:

Общение с неприятной особой. Мы не можем нравиться буквально каждому, что можно сказать и о нашем окружении. При контакте с человеком, который является агрессивной или недалекой персоной, у нас часто портится настроение.

Проблемы со здоровьем. Мигрень способна надолго выбить любого из нас из колеи. Если же человек ощущает довольно сильную боль, то плохое настроение ему гарантировано.

Личные проблемы. Сложно радоваться наступившему дню, когда у людей не ладится карьера, копятся долги или не везет на любовном фронте. Поведение собственных детей тоже часто становится одной из причин плохого настроения.

Неприятие определенных дат. Некоторые люди (особенно прекрасные дамы) вовсе не радуются своему дню рождения. Особенно расстраиваются они перед юбилеем, когда четко видно, какой отрезок жизни ими уже пройден.

Сезонная хандра. Кому-то радостно на душе, когда выпадает первый снег, а кто-то оживает только с весенними ручьями. Плохое настроение однозначно может иметь сезонный характер у особо впечатлительных особ.

Если на душе скребут кошки, то следует прежде всего выяснить для себя причину происходящего. Без этого анализа сложно решить проблему, не зная истоков ее возникновения.

Способы борьбы с плохим настроением

От неважного самочувствия можно избавиться при помощи медикаментов. При вопросе, как бороться с плохим настроением, приемом одних таблеток не отделаться.

Терапия хандры у мужчин

Представители сильного пола стараются не показывать на людях свое дурное расположение духа. Они считают, что мужчина не должен показывать слабость на всеобщее обозрение, и держат внутри собственное недовольство происходящими событиями. Однако у них также бывают нервные срывы, когда стоит уже прислушаться к следующим советам специалистов как им, так и их избранницам:

Для жен огорчившихся особ. Второй половинке необходимо свести до минимума нотации и нравоучения, когда их супруг не в духе. Не стоит подливать масло в огонь, когда ситуация и так накалена до предела. Необходимо мудро подойти к решению вопроса, как избавиться от плохого настроения мужа. Он должен в итоге думать, что сам справился с проблемой и нашел верное решение. О самолюбии в данном случае не стоит размышлять, потому что счастливый глава семьи однозначно затем отблагодарит свою вторую половину. Разозлить его также может генеральная уборка в доме, во время которой пропал так необходимый для него хлам. Пусть благоверный сам сортирует свои вещи, чтобы затем не возник эпизод, что он стал ходить после потери с мрачным видом долгое время.

Для мужчин-лежебок при апатичности. Ипохондрия редко посещает тех представителей сильного пола, которые рационально планируют свою жизнедеятельность. Занятие спортом, утренние пробежки, прогулки в парке по вечерам помогут мужчине не только сохранять хорошую физическую форму, но и быть всегда в отличном расположении духа.

Гастрономический совет гурманам. Некоторые люди скептически относятся к высказыванию, что путь к сердцу мужчины лежит через его желудок. Возможно, эта гипотеза и выглядит преувеличением, но на практике отлично срабатывает. Плохое настроение у мужчины часто возникает из-за того, что он ест блюда, которые ему не нравятся. Обычно это удел холостяков, которые при этом являются трудоголиками. Им следует пересмотреть свой рацион питания, чтобы вместе с гастритом не приобрести хроническую депрессию.

Дельный совет от сексопатологов. Если у мужчины наблюдается плохое настроение, то ему зачастую элементарно не хватает женской ласки. Только мудрая дама всегда держит в тонусе своего избранника жизни. В ином случае ему стоит или откровенно поговорить со своей партнершей, или искать более понятливую спутницу жизни.

Избавление от плохого настроения у женщин

Представительницы прекрасного пола в редких случаях могут сдержать свои эмоции. Свое плохое настроение они довольно четко озвучивают. Однако подобное поведение вовсе не красит дам, поэтому им следует взять себя в руки и действовать следующим образом:

Подарок себе любимой. При первых признаках хандры необходимо побаловать себя какой-либо обновкой. Даже в случае незначительных средств в кошельке все равно найдется та же сумма на плитку шоколада, который позволит поднять настроение.

Посещение салона красоты. Кроме приобретения новой вещи, можно побаловать себя возможностью «почистить перышки» в подобном заведении. Необязательно при этом проходить дорогие процедуры. Иногда вполне достаточно подравнять кончики волос и сделать маникюр, чтобы вернуть себе отличное настроение.

Организация девичника. И пусть при этом даже соберутся дамы зрелого возраста, что не имеет никакого значения. Мужчины в данное время могут заняться своими делами, а женщины получат возможность обсудить как собственные проблемы, так и чужие. Как показывает опыт, плохое настроение после такого девичника улетучится мгновенно.

Поиск тайного поклонника. Если женщина постоянно находится в дурном расположении духа, то ей можно немного поэкспериментировать в социальных сетях. Даже одинокая дама со строгими нравами способна стать в всемирной паутине роковой женщиной-кошкой. Главное при этом не переборщить, но немного пошалить для поднятия боевого духа не возбраняется.

Просмотр кинофильма. В данном случае все зависит от предпочтений той женщины, у которой испортилось настроение. Кому-то из представительниц прекрасного пола нравятся мелодрамы, а кто-то не против скрасить досуг ознакомлением с новинками из жанра фантастики или триллера. При этом не рекомендуется выбирать киноленты с трагическим финалом, потому что настроения они однозначно не прибавят.

Поиск нового хобби. Довольно часто дамы хандрят исключительно потому, что им нечем заняться в свободное от работы время. Плохое настроение у женщины мгновенно испарится, если она сделает своими руками какую-нибудь интересную безделицу. Можно попробовать вышивать, вязать или делать композиции из бисера и другого декоративного материала.

Посещение курсов. При этом поднять себе настроение реально как при ознакомлении с программой психологических тренингов, так и при присутствии на мастер-классах от известных кулинаров или визажистов. А сделанный после подобного опыта макияж или бифштекс поднимет настроение предприимчивой особе вдвойне.

Аутотренинг. В данном случае вспоминается кинофильм «Самая обаятельная и привлекательная», где в довольно простой, но эффективной форме даются рекомендации дамам по борьбе с плохим настроением. При этом изменщики могут и не сменить своей сущности, но хороший настрой при такой медитации точно вернется.

Данный совет будет предназначен для мужчин, которые дорожат своей женщиной. Подарков и комплиментов не может быть много, поэтому не стоит скупиться на них. Дама никогда не впадет в уныние, если она любима, желанна и окружена вниманием близкого ей по духу кавалера.

Поднятие настроения у ребенка

Дети обычно радуют своей жизнерадостностью родителей, но и они по ряду обстоятельств могут захандрить. Папы и мамы должны выявить причину такой смены настроения у своего отпрыска и вести себя соответствующим образом:

Понять суть проблемы. У малыша или подростка может элементарно что-то болеть, поэтому улыбаться ему в озвученный период вовсе не хочется. В этом случае необходимо обратиться за помощью к врачу, что полностью решит вопрос с плохим настроением у ребенка.

Поговорить с отпрыском по душам. Именно в раннем возрасте формируются комплексы, если родители не следят за эмоциональным состоянием своего сына или дочки. Плохое настроение ребенка может возникнуть из-за травли в детском коллективе или при заниженной самооценке в подростковом периоде. Очень важно не упустить этот момент деформации личности и своевременно помочь своему чаду посредством доверительной беседы. Рекомендуется при этом приводить примеры из собственного детства, которые помогут младшему поколению семьи понять все то, что с ним происходит.

Устроить семейный праздник. В кругу близких людей ребенку легче всего будет расслабиться и начать снова улыбаться. Если все знаменательные даты произойдут еще не скоро, а сын или дочка впали в уныние, то можно просто устроить семейные посиделки. Существует множество праздников, к которым реально приурочить предполагаемое действие. Тот же всемирный день улыбки может стать поводом устроить внеочередное торжественное собрание всей семьи.

Организовать диванную вечеринку. При плохом настроении у ребенка пришло время подключить к решению проблемы его друзей. Пижамы, лакомства и доверительная беседа с приятелями как нельзя лучше помогут малышу или подростку выйти из депрессии. Особенно это подходит юным леди, которым всегда есть о чем посекретничать с подружками в подобной атмосфере.

Сменить обстановку. Если позволяют финансовые возможности, можно организовать своему ребенку внеплановый отдых в каком-нибудь необычном месте. Даже при самых скромных средствах вполне реально в выходные отправиться всей семьей в поход или приготовить шашлык на природе.

Воплотить в жизнь мечту ребенка. Если его желания вполне по силам родителям, то необходимо подарить ему этот миг счастья. Дети настолько умеют радоваться приятным сюрпризам, что моментально прекращают нервничать и депрессировать.

Приобрести домашнего любимца. Необходимо не просто принести в дом четвероного питомца, рыбок или попугая. Следует объяснить ребенку, что он теперь является главным ответственным за своего нового друга. В процессе ухода за домашним животным ребенок однозначно избавится от плохого настроения.

Провести семейную фото- или киносъемку. Специалисты часто советуют родителям переключить внимание их капризного чада на что-нибудь реально для него интересное. Мало кому из детей не понравится участвовать в создании семейного архива.

Рекомендовать просмотр определенных фильмов. При разрешения вопроса, что делать, если плохое настроение у ребенка, следует вспомнить о магическом воздействии голубого экрана. В данном случае помогут юмористические программы, которые должны быть тщательно подобраны с учетом возраста детей. Всем известный блокбастер для малышей в виде «Маши и Медведь» способен вызвать улыбку даже у взрослых.

Использовать метод борьбы с плохим настроением при помощи тактильного контакта. Не секрет, что дети любят познавать окружающий мир при помощи прикосновений к предметам. Именно этот фактор необходимо использовать при борьбе с плохим настроением у ребенка. Можно подарить ему мягкую игрушку или предложить вместе с родителями из пластилина слепить миниатюрный замок. Помогает в этом случае и песочная терапия, которая набирает все большую популярность среди населения.

Как бороться с плохим настроением — смотрите на видео:

Источник