От чего можно получить радость человеку

40 простых вещей, которые могут вас радовать ежедневно

Что делает вас счастливыми? Знаете ли вы, что существует множество мелочей, которые доставляют радость. Вас может удивить то, что 56% людей считают себя по-настоящему счастливыми. Хотите присоединиться к их числу? Тогда просто замечайте эти вещи в своей повседневной жизни.

Доктор Гленн Уильямс, профессор психологии в университете Ноттингем Трент, говорит: «Путь к счастью проходит не только через серьезные события, которые мы запланировали, такие как свадьба, переезд, новая работа или даже отпуск. Оно находится в маленьких, часто неожиданных радостях жизни, которые могут заставить нас улыбаться каждый день. Именно они помогут нам построить более счастливую и полноценную жизнь для себя и для других».

Предлагаем 40 мелочей из повседневной жизни, которые приносят нам истинное счастье.

1. Найти в кармане деньги, о которых вы даже не подозревали.

2. Когда люди, которые являются для вас авторитетом или не безразличны вам, просят у вас поделиться опытам или дать совет.

3. Забраться в кровать, когда вы только что постелили постиранные и поглаженные простыни.

4. Очень долго принимать ванную или душ, когда у вас наконец-то появилось свободное время.

5. Когда незнакомый ребенок в общественном месте начинает вам улыбаться.

6. Получить 10-минутный массаж от вашего друга или второй половинки.

7. Когда вас кто-то обнимает перед началом трудного дня.

8. Проснуться и увидеть, что за окном солнечный и теплый день.

9. После длительной разлуки долго разговаривать по телефону (скайпу) с человеком, который вам очень дорог.

10. Наблюдать за дождем, когда вам никуда не нужно идти, и вы можете свернуться калачиком на диване.

11. Наблюдать за детьми, которые играют, смеются и веселятся, напоминая вам о радости, которая существует в мире.

12. Проводить время со своими домашними животными.

13. Когда симпатичный незнакомец начинает вам улыбаться.

14. Долго и приятно потягиваться перед тем, как окончательно встать с постели.

15. Расхохотаться из-за смешного воспоминания.

16. Неожиданную получить помощь, когда вы ее даже не ожидали. К примеру, когда ваш ребенок помогает вам убирать или муж готовит вам обед.

17. Неожиданно почувствовать любимый запах (от аромата свежего хлеба до свежескошенного газона).

18. Долго обниматься с кем-то, кто вам не безразличен.

19. Сразу надеть одежу, после того как она сушилась на теплой батарее.

20. Провести пару минут в одиночестве, когда обстановка становится беспокойной или напряженной.

21. Наблюдать закат или восход солнца.

22. Наслаждаться запахом зелени, после того как закончился дождь.

23. Несколько лет спустя услышать песню, которая когда-то вам очень нравилась.

24. Получить электронное сообщение или письмо от друга.

25. Когда handmade поделка неожиданно получается очень красивой.

26. Держать за руку любимого человека.

27. В выходной день съесть свой завтрак в постели перед телевизором.

28. Сыграть в игру, которую вы очень любили, когда были моложе.

29. Почувствовать вкус, знакомый с детства.

30. Отключить будильник и провести еще полчаса, лежа в кровати.

31. Выделить немного времени для себя, чтобы почитать книгу, которую вы любите.

32. Купить любимый напиток, закуску или конфеты, и долго их смаковать.

33. Неожиданно получить букет цветов.

34. Съесть свой обед снаружи на солнце.

35. Опробовать новый рецепт и создать что-нибудь вкусненькое.

36. Когда вас в трудную ситуацию поддерживает семья или друзья.

37. Слушать в наушниках альбом любимого исполнителя.

38. Помочь кому-то решить его проблемы.

39. Лечь на диване, после генеральной уборки, и наслаждаться чистотой.

40. Добиться небольшого успеха, например, починить кран или наконец-то повесить картину.

А какие маленькие вещи доставляют радость Вам?

Источник

Как получить радость от жизни? советы психологов

Мы ищем радость каждый день и чувствуем разочарование, если не получаем ее постоянно. Но испытывать радость – требует особенного отношения к жизни, и мы даже не осознаем, насколько сами мешаем себе. Психологи советуют, на что нужно обращать внимание, чтобы жить в состоянии радости.

Чтобы понять концепцию радости, нам нужно представить несколько ситуаций, на которые мы реагируем определенным образом. Если мы посмотрим на фото, на котором много солнца, теплых цветов и люди улыбаются, поднимают руки в воздух и обнимаются, мы скажем, что они счастливы. Это изображение радости, которое включает в себя следующие элементы: тепло, свет, открытость, счастье, успех.

Запечатлев это представление в нашем сознании, мы считаем, что знаем, когда и как нам следует испытывать радость. Поэтому мы испытываем радость, когда что-то достигаем, когда у нас есть успех. Когда мы уезжаем в отпуск, мы радуемся, когда желание исполняется, мы радуемся, когда другие довольны или гордятся нами и когда члены семьи здоровы.

Мы узнали, что радость связана с результатом, с успехом. Когда мы понимаем, что сделали что-то хорошее, желаемое, успешное. Другими словами, у радости должна быть причина, иначе в ней нет смысла.

Но радость – это отношение. В категориях эмоций это первичная эмоция людей, без которой мы не смогли бы выжить. Счастье – это результат радости. Вот почему очень сложно быть счастливыми, ведь мы не хотим что-то сделать чтобы ее получить, не ищем радости.

Радость приходит от чувства внутреннего покоя, удовлетворенности, признательности за жизнь – как она есть. Мы чувствуем радость, когда согласовываемся со своим Я, когда у нас есть чувство связи с ним. Радость может стать состоянием, которое всегда сопровождает нас, если мы научимся ее культивировать и если мы верим, что она может стать образом жизни, необязательно в зависимости от успеха.

Вот что вы можете сделать, чтобы жить радостно и счастливо:

1. Решите жить счастливо. Это жизненное намерение, которое не означает отрицание существования неприятных ситуаций или печали, но когда вы решите жить счастливо, вы поймете, что любая неприятная ситуация в какой-то момент заканчивается. И вам будет легче это преодолеть. Установите это намерение, думайте об этом несколько раз в день. Когда вы переживаете неприятный опыт, поймите, что это не постоянное состояние и что вы намерены жить счастливо.

2. Учись каждый день жить счастливо. Узнать, что такое радость – это как научиться ходить. Узнайте, что делает вас счастливым! От мелочей до большего. Обратите внимание на то, как вы испытываете радость, как вы себя чувствуете. Вы можете наслаждаться всем, что вас окружает, не ждите, что будете все время испытывать одну и ту же радость. Если радость становится однообразной, она тускнеет.

3. Меняйте источники радости. Например, если вы позволите себе насладиться солнечным днем зимой, вам понравятся солнечные летние жаркие дни. Если вы любите яблочный пирог, и у вас есть дети которые не любят его, но когда вы вместе съедите яблочный пирог, это станет огромной радостью для вас.

Посмотрите вокруг и обратите внимание на как можно больше источников радости для вас, и вы увидите, как состояние радости в вашей жизни усиливается. Начните с самых маленьких, потому что в этом заключается истинное мастерство искусства радости.

4. Зафиксируйте себя в энергии радости. Или сосредоточьтесь на том, что хорошо! Отводить внимание от вещей, которые нам не нравятся, – это искусство обучения. Нам все еще нужно понять, что это полезный подход. Наш разум мешает нам потому что нас учили прямо противоположному: если в вашей жизни есть 10 замечательных вещей и одна, которая вам не нравится, то мы обращаем внимание на неё. Если вас что-то беспокоит или расстраивает, делайте наоборот. Найдите 10 вещей, которые вам нравятся.

5. Избавьтесь от ограничивающих убеждений, которые не позволяют вам получать удовольствие. Заслуживаю ли я быть счастливым? Могу ли я радоваться, когда…? Многие из наших эмоциональных страданий проистекают из этого аспекта: вера в то, что мы недостойны, что не заслуживаем, что мы не должны быть счастливы. Что мы не можем или не должны радоваться и быть счастливыми.

Это одно из ограничивающих убеждений, которое портит всю нашу жизнь. Найдите время, чтобы подвергнуть сомнению такие убеждения. Вы унаследовали их от своей семьи или от сообщества, в котором вы жили? Вы сами их сформировали? Помните: вы родились с радостью, как с состоянием, позволяющим выжить. Это все равно что отрицать, что ваше сердце бьется.

6. Практикуйте благодарность и признательность. Делая это, мы демонстрируем, что готовы получать еще больше радости и что мы ориентированы на благополучие, а не на нужду. Ведь то, о чём мы думаем, то и привлекаем в нашу жизнь. Если мы показываем и наблюдаем за хорошим в жизни, подсознательные механизмы нашего разума узнают, что искать в нас, и дадут нам больше источников радости.

7. Слушайте сигналы тела. Обратите пристальное внимание на то, как вы себя чувствуете внутри! Если у вас тяжесть в животе или внутренний тремор и постоянное чувство страха, это показатели того, что у вас низкий уровень внутренней устойчивости. Пора расслабиться, зарядиться хорошей энергией, отстраниться от того, что вы делаете в этой ситуации, настроиться на частоту радости и уравновесить баланс эмоций. Помните, что радость означает внутреннее равновесие. Так что перестаньте принимать ситуации, моменты, людей, которые приводят вас к дисбалансу.

8. Делайте различные упражнения. Медитация, молитва, волонтерство, помощь или пожертвование, прогулка на открытом воздухе, движение, смех и т.д. Это простые упражнения, которые помогают ощутить состояние радости. Практика для разума и души, а также привычка к гигиене тела. Но это делает гораздо больше для нас и для жизни окружающих. Сделайте рутиной подпитывать свой ум и душу так же, как вы кормите свое тело. Радость исходит не от тела (он только ощущает ее отсутствие или присутствие), но исходит из разума души.

9. Напоминайте себе о своей высшей цели, своей личной миссии. Мы часто тратим время и силы на мелочи и забываем о том, что важнее: о сути жизни, о цели, ради которой мы пришли сюда. Нет ничего случайного. Если вы ни в чем не находите радости, можно оказаться очень далеко от своего пути, цели вашей жизни.

Когда находишь цель своей жизни на земле, все становится проще, прекраснее, любое усилие делается с радостью. Найдите свою цель и спросите себя: действительно ли для меня важно то, что я чувствую сейчас? Или что мне теперь делать?

Источник

37 способов получить удовольствие от жизни

Перед тем, как начать, хочу предостеречь: по-настоящему получать удовольствие от жизни можно, только если вы проработали и приняли какие-то ваши потери и травмирующие события. Без этого вы всегда будете ощущать необъяснимые внутренние блоки – не сможете полноценно смеяться, дышать полной грудью (в прямом и переносном смысле!) и радоваться жизни.

То же самое будет происходить, если большую часть суток вы занимаетесь тем, что вам совсем не нравится. Например, ходите на нелюбимую работу, или постоянно общаетесь с токсичными людьми. В этом случае будет полезно обратиться к психологу, который поможет разобраться с внутренними негативными установками, сменить деятельность и окружение (при необходимости).

Как получать удовольствие от жизни? Учимся радоваться моменту

Я условно разделила способы радоваться жизни на категории: тактильные, звуковые, интеллектуальные удовольствия и т.д. Так их легче структурировать, однако все они между собой пересекаются:)

Радость движения

Тело человека НЕ задумано, как статический объект. Природа создала нас так, что без действия тело получает пролежни, лишний вес и другие болезни. А от динамики мы получаем удовольствие: мозг выделяет эндорфин, и жизнь кажется нам более полной и яркой. Важно только выбрать тот вид движения, который вам подходит.

• Танцы. Произвольное движение под музыку помогает понять себя и снять стресс. В психологии есть направление танцевально-двигательной терапии – с помощью танца налаживается связь сознания с телом, снимаются различные телесные зажимы.
• Бег. Поначалу кажется трудным из-за одышки, но через некоторое время после начала регулярных пробежек сердце и легкие привыкают к нагрузкам. Многие бизнесмены предпочитают “перебегать” идею перед тем, как принимать какое-то важное решение (обдумать во время пробежки).
• Йога. Тело требует растяжки – об этом свидетельствует желание потягиваться после пробуждения, которое присутствует у нас с рождения. Кроме того, выполняя различные позы йоги (асаны), вы учитесь прислушиваться к своему телу, а потом и к своим настоящим мыслям и желаниям.
• Фитнес. Силовые нагрузки под ритмичную музыку – это отличный способ почувствовать себя живым, сильным, уверенным в себе человеком. Каждая тренировка повышает самооценку и настроение 🙂
• Катание на коньках или роликах. Ощущение полета, которое приходит в процессе катания, бесценно! Страшно только в первый раз (как впрочем, и в любой другой деятельности).
• Прыжки на батуте. В детстве мы все любили любили прыгать, мы даже ходили вприпрыжку. На батуте мы способны вернуться к этим детским ощущениям, и радоваться жизни несмотря ни на что.
• Плавание. Вода обладает большой силой и потенциально опасна, но когда мы умеем держаться на воде, появляется ощущение контроля. Не имея опоры под ногами, мы полностью контролируем свое тело, и получаем от этого необъяснимое удовольствие.

Интеллектуальное наслаждение

Мы способны наслаждаться жизнью, когда развиваемся. А для этого у мозга должно быть достаточно пищи для размышлений.

• Чтение книг. Конечно, самый легкий способ получить удовольствие от книги – это читать захватывающую, приключенческую художественную литературу, ведь так мы переносимся в совершенно другой мир. Но обратите внимание и на мотивационную литературу и научпоп – там простым и интересным языком объясняют сложные исследования.
• Общение с друзьями. Здесь важное уточнение – проводите время лишь с теми, кто развивается сам, а также поддерживает и мотивирует вас. Если после общения у вас каждый раз остается неприятный осадок, значит отношения с этим человеком токсичны, и лучше свести их на “нет”.
• Знакомства с интересными людьми. Новый человек – как глоток свежего воздуха, особенно если этот человек интересен, умен и приятен в общении. Полезно знакомиться с теми, у кого вы хотели бы чему-то научиться или на кого в чем-то хотели бы быть похожи.
• Настольные игры. Если раньше их можно было пересчитать по пальцам, то сейчас ассортимент настольных игр невероятно большой. Когда игра интересна всем игрокам, она полностью поглощает участников, заставляя забыть о насущных проблемах.
• Прохождение квестов. Квест – это необычная и, как правило, непредвиденная ситуация для мозга. Он в кратчайшие сроки мобилизуется и проявляет себя наилучшим образом. В результате мы чувствуем себя довольными и уверенными в себе.

Тактильные удовольствия

Мощный инструмент, который позволяет начать радоваться жизни – это наша кожа, самый большой орган тела.

• Объятия. Нашему телу нужен гормон окситоцин – он выбрасывается в кровь, когда мы чувствуем свою связь с родными и близкими людьми. Поэтому ученые рекомендуют обниматься не менее 8 раз в день.
• Массаж. Хорошее решение – проходить курсы массажа 1-2 раза в год у специалиста, но и простейшие поглаживания руками супруга тоже дают потрясающий эффект.
• Душ/ванна. Я уже писала о взаимодействии с водой, но горячий или контрастный душ действуют по-другому: они активируют систему охлаждения организма, он сам себя регулирует, расслабляет мышцы и снимает стресс.
• Кото- и собакотерапия. Круто, если у вас есть пушистый (или не очень) домашний любимец, который дает себя гладить. Это всегда позволяет почувствовать себя нужным и любимым. В психотерапии есть вспомогательное направление – терапия животными, очень действенное в борьбе с разными видами депрессивных состояний.
• Рукоделие. Особенно из мягких материалов. Например, существует вязание из плюшевой пряжи, вязать можно прямо пальцами! Мало того, что за несколько вечеров вы свяжете себе плед, это еще и имеет терапевтический эффект – учит радоваться моменту.

Визуальное наслаждение

80% людей лучше всего воспринимают информацию глазами, а значит и вдохновение и удовольствие от жизни можно получить из визуальных образов.

• Красивые виды. Я имею ввиду гор, моря, ночного неба, обзорные площадки городов. Когда мы видим что-то, что намного больше нас самих, мы растворяемся в этом, и наши проблемы кажутся нам менее значительными.
• Стильно снятые фильмы. Если хотите насладиться картинкой, есть смысл выбрать и посмотреть фильмы не только с интересным сюжетом, но и с красивой графикой.
• Танцевальные выступления профессионалов. Выберите песню, которая вам нравится, и загуглите ее в комбинации со словом “choreo” – вы удивитесь, сколько поисковик подтянет вам интересных, вдохновляющих видео танцев. Наблюдать за танцорами – огромное удовольствие!
• Выставки художников и скульпторов. Посещение экспозиций развивает вкус и так называемую насмотренность (качество, которое присуще творческим людям), расширяет кругозор и просто доставляет эстетическое наслаждение.
• Избавление от хлама. Да-да, очень полезно не добавлять, а убирать из своего пространства лишнее! Потому что если даже вас окружает не фактический, а визуальный мусор, он не оставляет места для наполнения новыми эмоциями и красками жизни.
• VR. Приключения, пережитые при погружении в виртуальную реальность, организм воспринимает, как настоящую жизнь. Увлекаться этим часто не нужно, чтобы не жить в отрыве от реального мира, но побаловать себя таким иногда очень полезно.

Звуки

Если вам дано слышать, у вас уже на 20% больше способов сделать себя счастливым, чем у тех, кому повезло меньше.

• Музыка. Пожалуй, одно из лучших изобретений человечества. Чтобы задать себе отличный настрой на целый день, начинайте его с прослушивания позитивной, жизнеутверждающей музыки, под которую вам хочется подтанцовывать и подпевать.
• Занятия вокалом. В детстве все мы любили петь и нас не останавливало то, что наш голос звучит не так, как у знаменитых певцов и певиц. Преподаватели вокала помогают не только “поставить” голос, но и “обрести” его – сделать его инструментом выражения чувств и эмоций, а также поверить в свои силы.
• Игра на музыкальных инструментах. Это волшебное чувство, когда ты сам создаешь звук! Простейшая мелодия, сыгранная самостоятельно, приносит огромное удовольствие.
• Тишина. Да, звук тишины в наше время – редкость. Но находясь в тишине, и давая свободно течь мыслям в голове, мы учимся слушать и слышать себя, свои желания и потребности. Это особенный эффект, который является целью медитации – очистить разум и прочувствовать свое собственное тело.
• Звуки природы. Вы обращали внимание, как мы радуемся жизни с приходом весны? Пение птиц и весенняя капель откликаются в сердце и кажутся прекрасной музыкой. Выбирайтесь почаще в лес и слушайте шелест листьев, журчание ручьев и другие звуки.
• Слушать человека, увлеченного своим делом. Когда люди делятся идеями, которыми они горят, это очень вдохновляет и мотивирует на собственные достижения.

Вкусовые рецепторы

Съесть пироженку или конфету – проще простого, но все мы понимаем, что такой способ получать удовольствие от жизни вызывает привыкание и вреден для здоровья, если им злоупотреблять. Давайте рассмотрим, как можно использовать свои вкусовые рецепторы по-другому.

• Пробовать новые блюда. Мозг всегда в поисках чего-то новенького, так уж он устроен – ищет для себя дофамин и другие гормоны счастья. К новым блюдам мы относимся с особым вниманием: пытаемся распробовать их получше, фокусируемся на вкусе. Организму это в радость!
• Вода, если пить ее регулярно. Чистая негазированная вода у меня в рейтинге вкусов на втором месте после кофе. Поскольку я пью ее часто, как и советуют все на свете врачи и диетологи, мой организм знает, что она мне на пользу. Каждый раз, когда я хочу пить, я наслаждаюсь, удовлетворяя свое желание.
• Чувствовать вкусы. Выше я писала, что пирожные и конфеты вредны, и это действительно так. Но это не значит, что нужно любой ценой исключить их из рациона, даже если вы будете от этого страдать! Кофе, чипсы, тортик – когда вы их едите, сфокусируйтесь на вкусе. Минимизируйте потребление, но наслаждайтесь каждым глотком или кусочком.

В своей книге “Поток” Михай Чиксентмихайи очень много уделяет внимания фокусировке на конкретных моментах жизни. Чем больше вы находитесь в состоянии “здесь и сейчас”, те больше удовольствия получаете от любого процесса.

• Отказ от вредных привычек. Кстати, лучше чувствовать вкусы еды и напитков позволяет отказ от курения и чрезмерного употребления алкоголя. Люди, которые бросили курить, значительно меньше солят и перчат еду, и замечают, как усилился вкус овощей, фруктов и других продуктов.

Обоняние как инструмент получения удовольствия

Для меня запахи – это скорее вспомогательные способы почувствовать радость жизни, но для многих именно в ароматах находится много ресурса и вдохновения.

• Живые цветы. Прекрасно, когда они есть в доме, они украшают обстановку, даже если я сама просто купила их по пути с работы, а не кто-то подарил. Замечательно пахнут, и дотрагиваться до них тоже приятно.
• Свежеиспеченный хлеб. Запахи детства потому и радуют нас, что они ассоциируются с беззаботностью, весельем и беспричинным счастьем. Заходите время от времени в булочную.
• Воздух после дождя (и во время!). Не все любят гулять под дождем, но вот после него – не упускайте возможность. Чистый, насыщенный кислородом воздух благотворно действует на организм, и мозг об этом осведомлен. Поэтому нам нравится ощущение свежести после дождя.
• Ароматерапия (на любителя). Опять-таки, я не фанат искусственно созданных ароматов, но будет нечестно их здесь не упомянуть. Ароматические свечи, масла и парфюмерия – среди всего разнообразия можно найти то, что будет дарить вам хорошее настроение и умиротворение.

В завершение скажу, что хорошо иногда искать свои собственные маленькие радости. Берем пример с Амели из одноименного фильма: “запустить ладонь в мешок с фасолью, сломать сахарную корочку чайной ложкой, и пускать “блинчики” по воде канала Сен-Мартен”.

Источник