Неудобно себя чувствую перед вами

Как бороться с тем, что тебе «неудобно»

Мы все знаем это чувство — когда хочешь что-то сделать, но тебе «неудобно» по каким-то моральным, этическим, психологическим или даже физическим причинам. И ты не делаешь этого. Потом тебе подворачивается еще один шанс проявить себя либо просто насладиться моментом, но ты опять этого не делаешь. Упускаешь момент в ту секунду, когда он буквально идет тебе в руки. Перед тобой невидимая преграда, об которую ты бьешься каждый раз, когда хочешь сделать что-то, что выходит за пределы твоих обычных действий. Но если продолжать в том же духе, то ты совсем перестанешь развиваться. Более того, ты потеряешь от жизни самый интересный ее кусок, который отвечает за спонтанность и неожиданность. Мы решили рассказать тебе о том, как сломать эту невидимую преграду.

Запиши то, что вызывает у тебя чувство неловкости

Прежде всего, ты должен понять, чего именно ты боишься, в каких ситуациях и почему. Это вполне можно записать в отдельный блокнот. Например, ты можешь бояться звонить незнакомым людям либо начать разговор с красивой девушкой. Ты также можешь бояться обедать в присутствии других либо ходить в туалет, который находится не у тебя дома. Это всё бытовая неловкость, но и она может здорово испортить жизнь. Тебе может быть неловко и от того, что кто-то в компании пошутил в твой адрес. В общем, причин может быть уйма — постарайся вспомнить их все и распределить по группам, чтобы можно было понять суть проблемы. Например, если ты боишься звонить, боишься начать разговор, боишься новых встреч, то дело в том, что у тебя серьезно страдает социализация. Если отталкиваться от того, что твои социальные качества желают быть лучше, то уже можно придумать рецепт решения проблемы.

Неловкость от бессознательных действий

Когда мы говорим, что избежать неловкости можно с помощью непопадания в опасные ситуации, которые ты должен был уже записать и вычислить, то мы говорим прежде всего о тотальном контроле своих действий.

Просто дай этому случится

Представь, что перед тобой опять твоя вечная проблема — боязнь оказаться глупым, нетактичным, отвратительным. Ты хочешь сделать что-то, но не делаешь, потому что тебя сковывает страх. Но что, в сущности, ты потеряешь, если сделаешь шаг навстречу своему страху? Ничего. Поэтому нет смысла бояться. Когда ты понимаешь, что это риск, но всё равно идешь на него, ты делаешь страх своим союзником.

В самом худшем случае — например, если тебя стошнит на подругу, которая впервые тебя видит, — ты можешь просто извиниться. История запомнится надолго, но если ты нормально отреагируешь, то ее будут вспоминать в комичном ключе, а не в негативном.

Иди напролом

Иногда, чтобы избавиться от чувства неловкости, нужно идти напролом. То есть не просто «дать этому случится», но и сделать всё возможное, чтобы это произошло со 100%-ной вероятностью. Это как прыжок с парашютом или нырок с аквалангом — тебе надо просто решиться на это, а потом сделать. Тут нужно только мужество и ничего более. Даже если ты допустишь ошибку, то ты хотя бы будешь знать, что сделал всё, что от тебя требовалось. Жалеть об этом, мы уверены, ты никогда не будешь.

Привыкни к неудобствам

А вообще, верный способ закалять свое тело для испытаний «неудобствами» — это привыкнуть к ним. Чаще провоцируй экстремальные ситуации, попробуй испытать себя и физически, и психологически. Взберись, наконец, на какую-нибудь гору с альпинистским снаряжением. Тот, кто каждый день бросает себе вызов, неловко чувствовать себя не может — ты это должен понимать. Если же ты продолжишь жить в мире, полном комфорта, то ты всегда будешь делать шаг назад при малейшем очертании опасности на горизонте.

Источник

Как перестать бояться ощущения дискомфорта. 5 шагов к комфортному состоянию

Выйти из зоны комфорта боятся практически все. Многие так и говорят, что «лучше пусть как сейчас – плохо, но новая неизвестность – еще хуже». И поэтому сидят и ничего не предпринимают для изменения в своей жизни, лишь бы не столкнуться с еще большим дискомфортом.

Боязнь неизвестности

Открою вам один секрет, который был озвучен одним психологом на курсах личностного роста: «Если вы не будете двигаться куда-то к новому, то жизнь вас все равно вытолкнет каким-то своим не очень для вас хорошим способом или преподаст какой-то другой урок».

Есть такая известная притча Карена Салмансона про боязнь неизвестности:

«Дурак в петле»

Преступник совершил преступление. Его поймали и повели на суд к королю. А король предложил преступнику выбор: попасть либо на виселицу, либо за большую, черную, страшную стальную дверь. Преступник поспешил выбрать виселицу. Когда на шею ему накинули петлю, он вдруг сказал: «Мне стало любопытно: что там, за той дверью?»

Король рассмеялся и объяснил: «Да вот, понимаешь ли, забавная штука — я предлагаю всем преступникам одно и то же, и почти все выбирают веревку». «А за дверью-то что? — допытывался преступник. — Я все равно никому не скажу», — добавил он, указывая на петлю. Помолчав, король ответил: «Там свобода. Но люди так боятся неизвестности, что предпочитают ей веревку». Действительно, слишком часто страх мешает выбирать нужный путь. А еще привычка «не выходить из зоны комфорта»…

Комфорт и дискомфорт

Множество людей боится всего нового, неизвестного и дискомфортного в своей жизни. Мысль о неизвестном, риске, новом вызове, сложной работе или переживании какой-либо формы боли вызывает негодование, страх и беспокойство.

Это также причина того, что им не удается изменить свои привычки к лучшему и добиться того, чего они хотят в жизни.

Однако ощущение дискомфорта — это не всегда плохо. Он просто делает что-то, что выходит за рамки обычного метода работы.

Люди избегают чувства дискомфорта и поэтому расплачиваются двойной ценой. Они принимают посредственность и не открыты для нового опыта. Кроме того, им не удается добиться желаемых изменений в своей жизни.

Если вы решите контролировать ощущение дискомфорта, вы сможете это сделать… с комфортом.

Это может показаться нелогичным, но это просто означает, что вы можете делать это в своем собственном темпе, шаг за шагом. Если вас расстраивает перспектива дискомфорта и вы пытаетесь преодолеть эти страхи, взяв на себя слишком обременительный вызов, есть большой риск отказаться и вернуться к тому, о чем вы уже знаете.

Как с этим бороться? Выработайте иммунитет к дискомфорту!

Советуем почитать книги, которые могут помочь вам преодолеть чувство дискомфорта:

1. Лео Бабаута описал пять шагов к успеху в «Зоне дискомфорта: как взять под контроль Вселенную».
2. Брайан Трейси «Выйди из зоны комфорта».

Как контролировать дискомфорт?

Вот 5 шагов, которые нужно предпринять, чтобы чувствовать себя комфортно при любом дискомфорте.

• Первый шаг- Выберите легкое задание

Начните с чего-нибудь простого и нетребовательного. Если ваша цель — быть более активными, начните с 30-минутной прогулки каждый день. Вам не нужно учиться ходить, так что это не добавит никаких сложностей к тому, что вы делаете каждый день.

Не беспокойтесь о темпе или расстоянии — просто продолжайте идти. Если вы хотите лучше питаться, не обязательно сразу менять все меню. Просто добавьте в свой обед здоровую пищу, овощи или фрукты.

• Второй шаг — Начни с малого

Если вы не хотите начинать с получаса делать то, к чему вы не привыкли, начните с пяти минут. Независимо от того, с какого потолка вы начинаете, важно, чтобы вы это сделали.

• Третий шаг — Постепенно выходите из зоны комфорта

Когда вы будете готовы остановиться, пройдите немного дальше. Начните выдерживать моменты дискомфорта, чтобы привыкнуть к ощущениям и увидеть, как они возникают и исчезают.

Каждый раз, когда вы возвращаетесь к чему-то, переживайте еще одну фазу дискомфорта, чтобы постепенно научиться выходить за пределы своего комфортного «кокона».

• Четвертый шаг — Обращайте внимание на любой дискомфорт, который вы чувствуете

Также обращайте внимание на свои мысли, когда вы начинаете чувствовать себя некомфортно. У вас есть негативные мысли или вы жалуетесь? Как меняются ваши мысли, когда вы принимаете дискомфорт и пытаетесь его вынести?

• Пятый шаг — Улыбайтесь

Возможность улыбаться, когда вы чувствуете дискомфорт, помогает вам с радостью справляться с дискомфортом. Улыбка говорит вашему мозгу, что вы счастливы и все в порядке. Улыбка также сообщает другим людям, что вы уверены в том, что делаете, и это, в свою очередь, поможет вам чувствовать себя более комфортно.

И к тому же, как известно, смех продлевает жизнь!

Заключительные замечания

Возможно, страх мешает вам проявить смелость, рискнуть или просто попробовать что-то новое. Что отличает смелых людей от всех остальных, так это не отсутствие страха, а способность преодолевать его.

Упражнения, направленные на преодоление ощущение дискомфорта, похожи на укрепление мышц в тренажерном зале. Если вы регулярно работаете, чтобы смириться с дискомфортом, вы поймете, что приступить к выполнению любой задачи не так уж и сложно.

Когда вы начнете чувствовать дискомфорт, у вас разовьется сила воли, чтобы начать работать над задачей, даже если поначалу вам хочется отложить ее.

Преодолейте сопротивление неизвестному. Не бойтесь выйти из зоны комфорта и попробовать что-то новое. Только так вы сможете лучше узнать себя. Узнайте, что вам нравится, а что нет. Какие ваши таланты, а также какие сильные и слабые стороны нужно усилить.

Совершайте действия, которые потребуют от вас дискомфорта и выхода на чужую землю. Все это для того, чтобы развиваться, достигать большего, стремиться выше.

Освоившись в неудобной ситуации и овладев этим навыком, вы сможете делать практически все!

Источник

Постоянно напряжение на лице. Я неловко себя чувствую с людьми, боюсь повести себя неправильно

Вопрос психологам

Спрашивает: Елена

Категория вопроса: Другое

Здравствуйте, надеюсь, вы мне поможете) Не могу избавиться от проблемы — постоянное напряжение на лице и злой взгляд, вид получается такой — мегауставший, туповатый, вообще непонятно на что похожий. То непомерно злобный и даже тупой, но чаще всего какой-то чрезмерно жалостливый, невероятно уставший, и просто какой-то неестественный — и это все вместе на одном моем лице!))))))))))))) Постоянно за собой замечаю, причем уже с переходного возраста. Ищу информацию в инете — ничего не могу найти. Я знаю, что это напрямую связано с моими внутренними ощущениями — я часто нервничаю, на все остро внутренне реагирую, вообще очень чувствительный и тревожный человек, с заниженной самооценкой. Я часто неловко себя чувствую с людьми, боюсь повести себя неправильно (напр. не то сказать, не то сделать, не сориентироваться в нужный момент, ступить, показаться неадекватной. ), в последнее время несколько меньше — я научилась более или менее контролировать себя, но бывают моменты когда снять эту «маску» просто нереально. Очень сильно устаю сама от этого перенапряжения — редко когда получается расслабиться. Пробовала расслабляться разными способами, успокаивала себя, следила за лицом. Иногда помогает, но опять же на это требуются гигантские усилия.

Даже когда я чувстую подъем и хорошее настроение, общаюсь с приятным человеком, хочу улыбнуться (искренне!) — опять какая-то фигня получается, а человек может подумать, что мне с ним скучно, неинтересно или я его боюсь. Зато, когда я переступаю порог дома — чувствую как резко мышцы расслабляются и я уже похожа на се6я. Похоже на какую-то внутреннюю «защиту» перед окружающим миром что ли. Не знаю. Словно я чувствую себя какой-то жертвой и все люди вокруг сильнее, умнее и лучше меня, и я изо всех сил пытаюсь быть «на уровне» или хотя бы серой мышкой. Ненавижу когда кто-то начинает смотреть в метро на меня, да и вообще не любл быть на виду.

Извините за путанность мыслей, просто хотелось ничего не упустить, что могло бы помочь вам понять саму суть моего состояния.

Может быть, кто-нибудь мне подскажет как решить эту проблему, или инфу какую-нибудь даст, где можно об этом почитать. Может, у кого просто возникнут какие-нибудь мысли.

Мне очень важно и ценно ваше мнение!Заранее спасибо за ответы!

Источник

Как бороться с тем, что тебе «неудобно»

Мы все знаем это чувство — когда хочешь что-то сделать, но тебе «неудобно» по каким-то моральным, этическим, психологическим или даже физическим причинам. И ты не делаешь этого. Потом тебе подворачивается еще один шанс проявить себя либо просто насладиться моментом, но ты опять этого не делаешь. Упускаешь момент в ту секунду, когда он буквально идет тебе в руки. Перед тобой невидимая преграда, об которую ты бьешься каждый раз, когда хочешь сделать что-то, что выходит за пределы твоих обычных действий. Но если продолжать в том же духе, то ты совсем перестанешь развиваться. Более того, ты потеряешь от жизни самый интересный ее кусок, который отвечает за спонтанность и неожиданность. Мы решили рассказать тебе о том, как сломать эту невидимую преграду.

Запиши то, что вызывает у тебя чувство неловкости

Прежде всего, ты должен понять, чего именно ты боишься, в каких ситуациях и почему. Это вполне можно записать в отдельный блокнот. Например, ты можешь бояться звонить незнакомым людям либо начать разговор с красивой девушкой. Ты также можешь бояться обедать в присутствии других либо ходить в туалет, который находится не у тебя дома. Это всё бытовая неловкость, но и она может здорово испортить жизнь. Тебе может быть неловко и от того, что кто-то в компании пошутил в твой адрес. В общем, причин может быть уйма — постарайся вспомнить их все и распределить по группам, чтобы можно было понять суть проблемы. Например, если ты боишься звонить, боишься начать разговор, боишься новых встреч, то дело в том, что у тебя серьезно страдает социализация. Если отталкиваться от того, что твои социальные качества желают быть лучше, то уже можно придумать рецепт решения проблемы.

Неловкость от бессознательных действий

Когда мы говорим, что избежать неловкости можно с помощью непопадания в опасные ситуации, которые ты должен был уже записать и вычислить, то мы говорим прежде всего о тотальном контроле своих действий.

Просто дай этому случится

Представь, что перед тобой опять твоя вечная проблема — боязнь оказаться глупым, нетактичным, отвратительным. Ты хочешь сделать что-то, но не делаешь, потому что тебя сковывает страх. Но что, в сущности, ты потеряешь, если сделаешь шаг навстречу своему страху? Ничего. Поэтому нет смысла бояться. Когда ты понимаешь, что это риск, но всё равно идешь на него, ты делаешь страх своим союзником.

В самом худшем случае — например, если тебя стошнит на подругу, которая впервые тебя видит, — ты можешь просто извиниться. История запомнится надолго, но если ты нормально отреагируешь, то ее будут вспоминать в комичном ключе, а не в негативном.

Иди напролом

Иногда, чтобы избавиться от чувства неловкости, нужно идти напролом. То есть не просто «дать этому случится», но и сделать всё возможное, чтобы это произошло со 100%-ной вероятностью. Это как прыжок с парашютом или нырок с аквалангом — тебе надо просто решиться на это, а потом сделать. Тут нужно только мужество и ничего более. Даже если ты допустишь ошибку, то ты хотя бы будешь знать, что сделал всё, что от тебя требовалось. Жалеть об этом, мы уверены, ты никогда не будешь.

Привыкни к неудобствам

А вообще, верный способ закалять свое тело для испытаний «неудобствами» — это привыкнуть к ним. Чаще провоцируй экстремальные ситуации, попробуй испытать себя и физически, и психологически. Взберись, наконец, на какую-нибудь гору с альпинистским снаряжением. Тот, кто каждый день бросает себе вызов, неловко чувствовать себя не может — ты это должен понимать. Если же ты продолжишь жить в мире, полном комфорта, то ты всегда будешь делать шаг назад при малейшем очертании опасности на горизонте.

Источник