Нет чувства страха высоты

Как перебороть страх высоты в скалолазании

Страх высоты – это проявление инстинкта самосохранения. Нахождение на высоте – неестественное для человека состояние. Испытывать страх в такой ситуации – нормально. Вот если бы страха не было – это было бы уже отклонение от нормы.

Что такое страх?

Страх – это отрицательная эмоция – ответная реакция психики на определённый или неопределённый раздражитель. Страх может быть выражен очень сильно или совсем слабо и иметь различные оттенки:

В физиологических ощущениях страх проявляется учащением сердцебиения, подташниванием, дрожью в конечностях. В таком состоянии сложно взять себя в руки и продолжать движение. Некоторым скалолазам так и не удаётся избавиться от страха высоты. В невысоком зале такие спортсмены могут показывать выдающиеся результаты. Но как только попадают на высокую стенку, теряют самообладание и допускают досадные ошибки. Так что же делать и как бороться со страхом высоты?

Как победить страх высоты в скалолазании

Вот некоторые рекомендации, которые помогут справиться с этим неприятным чувством.

Уверенность в безопасности

Вопреки стереотипным убеждениям, скалолазание является одним из самых безопасных видов спорта. Но только при условии строгого соблюдения техники безопасности. Вот и убедитесь в том, что она соблюдается. Уверенность в безопасности складывается из уверенности в безопасности места тренировки, надёжности снаряжения и уверенности в своём страховщике.

Если всё это есть, то и на высоте вы будете чувствовать себя гораздо увереннее. Мысли “а вдруг порвётся верёвка”, а “вдруг меня уронят” и другие, подобные, будут беспокоить гораздо меньше. Этот совет сработает, прежде всего, если вас донимает такая разновидность страха, как опасение. Вы просто устраните причины, которые могут его вызвать.

Уверенность в безопасности места занятий

Не стесняйтесь задавать вопросы своему тренеру или другим осведомлённым людям о том, насколько регулярно обновляются точки страховки и спусковые системы, чистятся от камней скалы, проверяются зацепы в зале и т.д.

Уверенность в надёжности снаряжения

Убедитесь, что всё используемое для лазания снаряжение – сертифицированное и не изношенное. Если это ваше личное снаряжение – вы и так всё о нём знаете: где и когда оно было куплено, как эксплуатировалось и хранилось. Если арендованное – вы имеете полное право задавать любые вопросы. И, конечно, при визуальном осмотре, на верёвке, беседке, карабинах и страховочном устройстве не должно быть существенных дефектов и признаков износа.

Уверенность в страховке

Хорошо, когда вы уверены, что ваш страховщик – опытный и знает своё дело. Но для того, чтобы контролировать своего страховщика, вы должны сами хорошо разбираться в этом вопросе. Научитесь сами хорошо страховать и найдите для себя ответственного, внимательного и опытного страховщика. И, конечно же, не стесняйтесь делать замечания, если видите, что человек на страховке пренебрегает правилами безопасности.

Контроль перед началом лазания

Этот совет – логичное продолжение предыдущего. Здесь так же пойдёт речь об уверенности собственной безопасности на высоте.

Придумайте для себя своеобразный ритуал перед началом лазания. Это может быть некий мысленный чек-лист, в котором вы, буквально по пунктам контролируете безопасность предстоящего восхождения. Чек-лист будет включать в себя контроль собственной подготовки и подготовки страховщика. Пункты могут быть примерно такие:

1. Беседка надета правильно
2. Все крепления застёгнуты
3. Узел завязан правильно
4. Верёвка вдета в устройство правильной стороной
5. Страховочное устройство прищёлкнуто правильно
6. Карабин страховщика замуфтован
7. Страховщик готов

Подобное “заклинание”, повторяемое перед каждым стартом, будет действовать на психику успокоительно.

Постепенное увеличение высоты и сложности лазания

Постепенное наращивание высоты

Начинайте с боулдеринга в низком зале. На высоких маршрутах увеличивайте высоту постепенно. Поставьте сначала цель, например, долезть до 2-й оттяжки. До 5-й. Дальше – до середины маршрута. Прорабатывайте каждый участок, привыкайте к нему. Повторяйте по нескольку раз или отдыхайте, повисая на верёвеке.

Повисайте на верёвке и давайте себе успокоиться и в тех случаях, если физиологические проявления страха всё же одолели и нет никакой возможности лезть дальше. Расслабьтесь, успокойтесь, подышите. Осмотритесь и продумайте, какими будут ваши дельнейшие действия: за что возьмётесь рукой, куда поставите ногу. И продолжайте попытку.

Постепенное увеличение сложности

Привыкайте к высоте на совсем простых маршрутах. На которых вероятность срыва стремится к нулю. Это придаст уверенности и сформирует привыкание к нахождению на высоте.

Пролезли простой, но высокий маршрут? Отлично. Не торопитесь спускаться. Задержитесь на верху, полюбуйтесь пейзажами сверху. Убедитесь, что высота может быть вполне безопасной (при условии, что вы выполнили рекомендации из пункта №1).

Верхняя страховка

Если лезете впервые по незнакомому маршруту и маршрут позволяет лазание с верхней страховкой – значит, пролезьте сначала с верхней. Изучите маршрут. Привыкните к нему. Когда вы знаете, что вас ждёт – уже не так страшно лезть с нижней. Но здесь важно не “засиживаться в тёплой ванне” и всё-таки не избегать лазания с нижней, равно как и сложных, нависающих маршрутов.

Совершенствуйте свою технику

Этот совет так же взаимосвязан с предыдущим. Собственно, уверенное владение техникой скалолазания и превращает “сложные” маршруты в “простые” и, соответственно, уменьшает вероятность срыва и сводит на нет поводы для страхов.

• Техника лазания. Чем совершеннее техника, тем увереннее вы себя чувствуете на любой высоте
• Техника вщёлкивания. Чем меньше времени вы тратите на вщёлкивание очередной оттяжки, тем меньше стресс, экономнее расход сил и, соответственно, выше шансы на успешное прохождение трассы
• Техника срывов. В самой по себе высоте нет ничего страшного или опасного. Страшно падение с высоты. Если приучить свой мозг к тому, что при падении не произойдёт ничего угрожающего жизни, то и поводы бояться отпадут сами собой. Важно не только знать теоретически, как правильно срываться, но и отрабатывать срывы на практике. Это одно из самых эффективных средств преодоления страха в скалолазании.

Принятие собственного страха

Не так страшен страх высоты, как страхофобия – боязнь самого страха. Да, бывает и такое. Результат воздействия чувства страха на человека определяется во многом не самим страхом, а тем, что человек с этим чувством сделает.

Осознание того, что страх высоты – это нормально, естественно и не унизительно, делает его более контролируемым, чем попытка скрыть, в том числе и от самого себя. Результатом может стать скрытый страх, загнанный в подсознание, который обеспечивает тот или иной уровень психического напряжения. Подсознательное напряжение имеет свойство накапливаться и в какой-то момент закончиться нервным срывом или проблемами со здоровьем.

Постарайтесь принять свой страх и “договориться” с ним.

Оптимальная модель поведения – боюсь, но делаю

Концентрация на действии или достижении цели

Деятельность является одним из самых эффективных способов преодоления страха. Бояться становится попросту некогда, потому что заполнение сознания каким-то делом неизбежно вытесняет из него страх.

Переключите своё внимание с мыслей о высоте на мысли о своей цели и выполняемых для её достижения действиях. Цель может быть, например, такая:

• победить в соревнованиях (как вариант – выйти в финал)
• пролезть маршрут – полностью или до определённого места
• пролезть маршрут чисто, без технических ошибок
• отработать конкретный технический приём
• отработать прохождение “ключа”
• правильно ставить ноги, правильно грузить зацепы и т.д.
• выучить расклад
• установить личный рекорд в скорости прохождения данной трассы, и т.д.

Источник

Акрофобия — боязнь высоты

Содержание:

Акрофобия представляет собой психическое расстройство, которое проявляется в навязчивом страхе перед высотой. Это довольно распространенное заболевание среди людей, доставляющее им массу неудобств на протяжении всей жизни. К примеру, человек из-за наличия иррационального страха может полностью прекратить пользоваться лифтом в многоэтажных домах, выходить на балкон, а также избегать эскалаторов и высоких лестниц. Если своевременно не начать лечение, то акрофобия очень часто может стать причиной частичной социальной изоляции индивида, вынужденного постоянно испытывать сильнейший стресс и эмоциональные переживания из-за собственной фобии.

Причины акрофобии

Боязнь высоты является абсолютно естественной реакцией организма, возникшей в ходе эволюционного развития человека. Но существуют целый ряд причин возникновения патологических отклонений, которые можно разделить на две условные группы. К первой группе относятся психологические причины боязни высоты. Повышенная впечатлительность зачастую приводит к чрезмерной фиксации на каком-то эпизоде, связанном со страхом упасть с высоты. Современная психология многократно доказала, что человек, слишком остро и ярко реагирующий на любые события, постепенно начинает зацикливаться на своих неприятных ощущениях. В результате у него развивается фобия, проявляющаяся в виде сильнейшего страха, который необратимо обостряется в определенных ситуациях, не поддающихся какому-то логическому объяснению.

Ко второй группе причин появления патологической боязни высоты относятся физиологические факторы, напрямую связанные с деятельностью различных систем внутренних органов. Чаще всего фобию можно наблюдать у людей с нарушениями работы вестибулярного аппарата, отвечающего за ориентацию тела в пространстве. Дело в том, что дисбаланс вестибулярного аппарата приводит к появления сильного головокружения, даже если человек оказывается на небольшой высоте. Кроме того, беспричинный страх может возникнуть в результате сильного стресса или пережитой психологической травмы. Последствия такой травмы приводят к тому, что человека начинает преследовать постоянное чувство страха. Он чувствует неуверенность в своих силах, поэтому самостоятельно не может преодолеть боязнь высоты.

Симптомы акрофобии

Возникновение страха высоты чаще всего сопровождается следующими симптомами:

головокружением. Многие пациенты, страдающие данной фобией, говорят о том, что даже на небольшой высоте они начинают ощущать сильное головокружение. Предобморочное состояние может сопровождать страх поскользнуться или не удержаться на ногах. Пребывая в таком состоянии, человек начинает судорожно хвататься за окружающие предметы, чтобы не упасть;

учащенным сердцебиением. Страх высоты довольно часто сопровождается сильным сердцебиением. По словам пациентов, при приближении к высоте они чувствуют, как сердце сильно стучит и колотится в груди. У некоторых людей болевые ощущения в области сердца вызывают неприятное чувство стеснения в области груди;

появлением сильной одышки. Затрудненное дыхание мгновенно сказывается на состоянии человека, оказавшегося на относительно небольшой высоте. Из-за того, что вдохнуть полной грудью становится невозможно, возникает крайне неприятное ощущение нехватки воздуха, и страх быстро перерастает в настоящую панику;

повышенной потливостью. Страх приводит к мобилизации всех органов за счёт возбуждения симпатического отдела вегетативной нервной системы. Именно поэтому существенно усиливается потоотделение, которое по сути является мгновенной реакцией человеческого тела на эмоциональные раздражители;

сухостью во рту. Низкая степень слюноотделения вызывает ощущение легкого привкуса металла у корня языка и приводит к нарушениям естественных процессов речи, глотания и жевания. В результате человек теряет возможность попросить помощи и связно объяснить окружающим, что с ним происходит в данный момент;

тремором рук и ног. Эмоциональное перенапряжение и сильное волнение зачастую сопровождается дрожанием конечностей. Попытки лечить тремор медикаментозными средствами дают лишь кратковременный эффект, так как они не устраняют настоящую причину, а лишь на небольшое время убирают дрожание отдельных частей тела.

Акрофобия у детей

Чаще всего акрофобия возникает у детей, переживших сильный стресс из-за неудачного падения с высоты. Например, ребенок может упасть с лестницы или кровати. Негативный опыт прочно закрепляется в подсознании, вызывая в дальнейшем непреодолимый страх даже в тех ситуациях, когда нет никаких серьезных оснований для паники. При этом человек может не связывать боязнь высоты со своими детскими переживаниями, так как с возрастом он совершенно забыл о событии, произошедшем много лет назад. Впрочем, нередки случаи, когда фобия у детей возникает из-за чрезмерной заботы и опеки родителей. Чтобы оградить ребенка от риска падения, отец или мать начинают запугивать малыша. Запугивание приводит к тяжелейшим травмам психики, так как в детском сознании возникают чудовищные образы, вызывающий настолько стойкий страх высоты, что в дальнейшем его можно будет преодолеть только с помощью опытного врача.

Для профилактики акрофобии у детей помогают следующие мероприятия:

занятия спортивными упражнениями, которые развивают и тренируют вестибулярный аппарат. Это может быть катание на самокате или велосипеде, лазанье по спортивной лестнице или прыжки на батуте, которые учат ребенка держать равновесие и улучшать координацию движений;

не стоит внушать боязнь, а лишь спокойно и деликатно объяснять, какие места не подходят для игр. Родители должны трезво оценивать и различать, когда высота представляет реальную опасность, а в каких случаях – нет. Особенно это касается ситуаций, когда ребенок любит карабкаться по деревьям или турникам.

Лечение акрофобии

Психотерапевтический Центр ДАР проводит профессиональное лечение заболеваний, связанных с боязнью высоты. Для лечения мы используем проверенные методики, позволяющие в кратчайшие сроки и с высокой точностью установить истинную причину, которая вызывала у пациента появление опасного недуга. После обнаружения причин проводится нескольких этапов психологической реабилитации. Их целью является адресация подсознанию новой модели мышления и функциональных стереотипов поведения, которые помогут полностью преодолеть боязнь и собственные страхи. Благодаря этому наши пациенты получают возможность овладеть наиболее эффективными способами управления своими эмоциями. Они получают знание, как правильно вести себя в ситуациях, когда по каким-то причинам придется подниматься на высоту, перестают бояться высоты, так как их не тревожат негативные мысли, тревожные ощущения и пугающие образы.

Особенности лечения в центре ДАР:

индивидуальный подход к каждому пациенту. Каждый человек, обратившийся к нам за помощью, может рассчитывать на внимательное отношение и высокий уровень обслуживания. После обследования наши психотерапевты подбирают оптимальный курс полной или частичной коррекции, позволяющий полностью преодолеть боязнь, которая закрепилась в подсознании пациента;

высокий уровень подготовки врачебного персонала. Мы очень внимательно подходим к вопросам отбора специалистов. Именно поэтому в нашем центре работают только лучшие специалисты, обладающие большим опытом и прекрасно разбирающиеся во всех аспектах психологической помощи;

комплексный подход к решению психологических проблем. Анализируя индивидуальные особенности заболевания, мы работаем не только с пациентом, но и с его родственниками. Это делается для того, чтобы родные знали, как правильно поддержать человека в период реабилитации, и могли быстро вернуть его к нормальной жизни.

Для того чтобы записаться на прием к врачу или получить дополнительную информацию о сроках и стоимости лечения, необходимо связаться с нашими специалистами, позвонив по телефону (495) 725-04-07.

Статья написана под кураторством доктора Воронцов А.Л

Источник