Нет чувства насыщения голуби

Голод: почему все время хочется есть?

Если вы соблюдаете жесткую диету, ответ прост — начните есть хоть что-нибудь, и живот перестанет урчать тут же. А если вы питаетесь регулярно, но ощущение «пустого желудка» все равно не покидает, прочитайте эту статью.
Как кормят в детском саду? Дают завтрак, обед, полдник и ужин. Ладно, два ужина, потому что потом родители еще и дома нальют кефирчик под «Спокойной ночи, малыши!». Получается, даже четырехлетки в курсе рекомендованного всеми врачами-диетологами пятиразового питания — три основных приема пищи и два перекуса, в идеале с разницей в три часа. Но это в идеале. А правда жизни в другом. Вот вроде поела только что. И перекусила. И пожевала. И чаю с печеньицем попила. А потом раз — и приуныла. Потому что снова думаешь — чего бы съесть? Работаешь и думаешь. Гуляешь и думаешь. Ногти красишь — и думаешь. Кино сядешь посмотреть, а в голове только одни мысли: как там в холодильнике? Может, что новое появилось, не пойти ли проверить?

Чувство голода трудно не заметить. И терпеть сложно, да и не нужно. Это органическое ощущение возникает в результате возбуждения пищевого центра головного мозга, а потом проецируется в районе желудка. Так что, если вы постоянно хотите что-то съесть, дело не в отсутствии силы воли или в том, что вы на диете. Скорее всего, есть какие-то другие причины. Найти и обезвредить основные из них !

Обезвоженность.
Сигналы нашего тела о голоде и о жажде весьма похожи. Именно поэтому большинство детей и взрослых принимают их за желание поесть. А про воду мы вспоминаем только тогда, когда во рту пересохло. И вместо стакана воды выбираем пасту с морепродуктами или банан. На практике же выходит повседневное, не экстремальное обезвоживание и нарушение водно-солевого баланса. Чем оно опасно?

Во-первых, перееданием. Ведь испытывая ложное чувство голода мы употребляем больше еды. Обезвоженный организм пытается задержать воду с помощью соли и. ищет соль в еде. Получается замкнутый круг. Вот и нашли заодно объяснение того, почему потянуло на солененькое. Во-вторых, недостаток воды замедляет расщепление жиров, так как печень бросается на помощь почкам, а значит происходит замедление обмена веществ. Отсюда и лишние килограммы. Вот так хроническое обезвоживание может стать причиной ожирения.

Но есть и хорошие новости. Не надо зацикливаться на том, как точно мы различаем сигналы организма. А просто выпивайте стакан воды (воды, а не сока или кофе) каждый раз, как только появится легкое ощущение голода. Если организм успокоился, значит это была жажда. Если нет, стоит посмотреть на часы, возможно, действительно пора обедать.

Усталость.
У женщин наступили тяжелые времена. Чтобы быть красивой и успешной уже недостаточно, как лет 100—150 назад сидеть с вышиванием, «играть на фортепьянах» и ложиться спать от скуки с заходом солнца. Теперь нам нужно встать пораньше, чтобы успеть на пробежку и сделать макияж. Мы испытываем постоянный стресс и напряжение на работе. Мечемся между семьей, друзьями, свиданиями и спортивным залом. Усталость и недосып приходят не одни, а со зверским аппетитом впридачу.

Сокращение часов сна гарантированно приведет к снижению выработки гормона лептина, который отвечает за контроль аппетита. Недостаток этого гормона вызывает тягу к крахмалистой пище и сладкому. Уставший мозг выкрутит вам руки и заставит есть шоколад и плюшки с сахаром, так как из них получить энергию проще и быстрее. Поэтому спать меньше 8 часов — не самая лучшая идея. К тому же недостаток сна — стресс. А на него тело реагирует. обжорством!

Простые углеводы.
Разберемся, «простые» углеводы — это что? То, чем подкупали Плохиша, — печенье и варенье. А также шоколад, конфеты, мед, выпечка, сладкие фрукты и напитки. В общем, все, что первое подворачивается под руку, когда голоден — мучное и сладкое. Наталья Круглова напоминает: «При употреблении простых углеводов уровень глюкозы крови резко возрастает, это вызывает выброс гормонов, отвечающих за накопление жировой ткани и способствует увеличению аппетита». К сожалению, простые углеводы хорошо маскируются, и их присутствие в продуктах не всегда очевидно. Например, помимо традиционных сладостей, сахара и изделий из белой муки такими углеводами богаты каши быстрого приготовления и некоторые фрукты (бананы, виноград, хурма).

Чтобы избавиться от постоянного чувства голода, ешьте меньше простых углеводов. Их содержание в суточном рационе не должно превышать 10% от общей калорийности. Совсем пренебрегать углеводами не стоит, а стоит завести близкую дружбу с углеводами сложными. Это крупы, каши, зерновые, макароны, хлеб из цельной зерновой муки, овощи и фрукты.

«Кроме того, вероятно, количество еды было недостаточным и протеинов было маловато. Быстро перевариваемые углеводы (фрукты, хлеб из муки высшего сорта, злаки) утоляют чувство голода, но ненадолго. Протеины (мясо, молочные продукты, яйца, бобовые) снабжают кровь глюкозой на более длительный период. Следовательно, чувство сытости сохраняется дольше».

Обезжиренная еда.
Мир помешался на обезжиренных продуктах. Благодаря маркетологам в наших головах закрепилась абсурдная идея: меньше жиров в тарелке — меньше жира на теле. А между тем нехватки жиров стоит опасться не меньше, чем их избытка. Ведь жиры наряду с углеводами и белками относятся к важнейшим и незаменимым компонентам пищи. Они участвуют в обменных процессах (мембраны каждой клетки в организме состоят из липидов), защищают тело от переохлаждения и служат амортизаторами, обволакивая основные внутренние органы.

Также жиры содержат в себе наибольшее количество энергии по сравнению с другими питательными веществами. Именно жиры замедляют процесс пищеварения, поэтому чувство насыщения сохраняется дольше. Не едите жирное — тело постоянно сигнализирует о голоде, ведь оно недополучает необходимую энергию.

Ешьте не обезжиренные, а низкожирные продукты. И важно не забывать о полезных растительных жирах — разнообразных маслах (подсолнечном, оливковом, льняном, кокосовом, авокадном, тыквенном и кунжутном). Они должны присутствовать в рационе каждый день.

Привычка есть быстро.
Недостаток времени, привычка читать или смотреть телевизор за едой превращают обычных людей в удавов, на скорость поглощающих своих жертв. Это и приводит к постоянному чувству голода. Ведь организм не успевает даже понять, наелся он или нет. Ведь сигнал о сытости поступает в мозг минут 15 спустя. Привычка быстро есть заставляет вас есть еще больше. И наоборот: чем медленнее прием пищи, тем отчетливее чувствуется насыщение. Поэтому так важно есть не спеша, вдумчиво, откладывая вилку и «зависая» над едой, как это любят делать дети.

Отсутствие перекусов.
Самая частая причина повышенного аппетита — пропуски еды или большие перерывы между приемами пищи. Обычное дело: утром чашка кофе, на обед салат, а ближе к ночи мы идем и отнимаем у вышеупомянутого Плохиша и банку варенья, и коробку печенья. Чувство голода не дает выбирать нормальную еду, из-за него мы теряем здравый смысл и едим что угодно. Поэтому так важно сохранять режим питания, при котором оптимальный интервал между приемами пищи — 3—3,5 часа. Вот и получается, в течение дня три традиционных приема пищи — завтрак, обед, ужин и два легких перекуса.

Лекарства.
Важно знать, что некоторые таблетки могут повышать аппетит. Проверьте, нет ли среди назначений вашего врача антидепрессантов, противосудорожных препаратов, бета-блокаторов, средств для снижения давления, гормональных препаратов, в том числе глюкокортикойдов и некоторых противозачаточных средств. В любом случае признак постоянного голода — серьезный повод для визита к врачу, чтобы скорректировать вашу схему приема препаратов.
#нацпроектдемография89

Источник

15 фактов о голубях, которые ты просто обязан знать

1. Голуби живут рядом с нами уже тысячи лет

Нам кажется, что голуби поселились в городах сравнительно недавно, ведь до этого им просто нечего было делать рядом с человеком, так как отсутствовал корм. Но, по мнению историков, эти птицы живут рядом с людьми уже многие тысячи лет.

Первые изображения голубей были обнаружены археологами в Месопотамии. Этим картинкам уже более 5 тысяч лет. Сначала шумеры, народ Месопотамии, разводили диких голубей. Постепенно путём примитивной селекции удалось вывести породу с белым окрасом, которая казалась древним людям чудом. Из-за белого цвета голубей стали считать священной птицей и даже поклоняться ей.

2. Голубиное гуано было ценным ресурсом

Сегодня голуби нередко воспринимаются, как маратели, из-за того что они загрязняют своими фекалиями всё, до чего могут долететь или дойти. Особенно от них страдают владельцы автомобилей, ведь помёт может разъедать лак.

Но в прошлом голубиное гуано было очень ценным ресурсом. Так, например, в Европе 16-18 века его считали более мощным удобрением, чем навоз парнокопытных животных. Ему приписывали такие свойства, что у голубятней приходилось выставлять охрану, чтобы воры не украли удобрение.

Также голубиное гуано в 16 веке было чуть ли не единственным источником селитры, необходимой для создания пороха, что делало этот ресурс ещё более ценным.

3. Голуби были самым быстрым способом доставить письмо

В наше время достаточно кликнуть по кнопке отправить, и получатель сразу увидит сообщение. Но до изобретения телефона и телеграфа людям приходилось вести переписку с помощью бумажных писем. Если отправлять такое письмо из одного города в другой, могли уйти недели, прежде чем оно дойдёт до получателя.

Для быстрой пересылки сообщений люди развили сеть голубиной почты. Причём она появилась на территории современного Ирана и Сирии ещё в 5 веке до нашей эры. Голуби доставляли письма по воздуху, и это занимало в несколько раз меньше времени, чем у пешего или конного курьера.

Кстати, одно из самых известных в мире информационных агентств, Reuters, тоже отправляло новости в Европе с помощью почтовых голубей. Служба была запущена в 1850 году и доставляла последние известия, цены на акции и другую информацию.

Даже во время Первой мировой войны, когда уже существовал телеграф и телефон, военные продолжали использовать голубей в качестве одного из основных способов связи между штабами и окопами. Последняя служба голубиной почты, работавшая в Индии, была закрыта только в 2004 году.

4. Изначально голубей кормили из религиозных побуждений

Как мы уже сказали ранее, у людей в прошлом не было достаточно еды даже для того, чтобы прокормить себя. Тем не менее, голубей подкармливали, из-за чего они и стали городскими птицами. Всё дело в том, что многие религиозные группы почитали их, как священных птиц.

Так, например, сикхи проводят церемонию кормления голубей, чтобы почтить память последнего гуру — великого воина, талантливого поэта и лидера народа Гобинд Сингха, который любил голубей. Другие религиозные группы в Индии считают, что, когда человек умирает, его душа принимает форму птицы. Когда человек кормит голубей, он заботится о душах своих предков.

В христианстве голубь представляет собой Святой Дух и является символом мира, из-за чего к этой птице также было более снисходительное отношение, чем к другим пернатым.

5. Голуби не такие грязные, как мы думаем

Принято считать голубей одними из главных разносчиков грязи и болезней. Но на самом деле они более чистоплотные, чем многие другие существа. Да, они переносят болезни и паразитов, но не более, чем другие птицы и животные.

Голуби ухаживают за собой, причём весьма тщательно, вычищая из перьев паразитов и загрязнения. Иногда птицы кажутся грязными и взъерошенными, даже болезненными, но этот вид типичен для периода линьки. Во время него голуби вырывают старые перья, одновременно очищаясь от паразитов. Кроме того, они регулярно принимают душ в лужах и под дождём.

Что касается болезней, птицы действительно являются переносчиками до 60 разновидностей патогенов. Однако большинство из них не опасно для людей, а оставшиеся не страшны при отсутствии физического контакта.

Мы не реабилитируем этих птиц, заявляя, что они полностью безопасны. Это не так. Голуби переносят гистоплазмоз, кандидоз, сальмонеллёз и другие болезни. Но точно такие же недуги передаются через помёт и других городских или диких птиц.

6. Голуби — одни из самых умных птиц на планете

Люди часто отзываются о голубях, как о крайне глупых птицах. Но орнитологи считают их одними из самых умных птиц, способных выполнять сложные задачи, ранее считавшиеся доступными только приматам. Так, например, голуби могут узнать себя в зеркале, распознавая изображение, как отражение, а не как другую птицу. Также пернатые могут различать фотографии, причём распознавая на них двух разных людей. Эти птицы могут даже оценить картины, выполненные в разном стиле, используя в качестве визуальных подсказок форму и цвет.

Также тестирования показали, что голуби могут выполнять несколько задач одновременно, определять время и запоминать вещи. Интересно и то, что их можно научить делать правильный выбор с помощью реакции на простой вид стимуляции. Что касается запоминания, голуби могут хранить в памяти визуальные образы в течение длительного времени. Кто знает, может быть, именно эти пернатые, эволюционировав, будут править планетой после людей.

7. Голуби кивают головой для ориентирования

Многие задавались вопросом: «А почему голуби, когда идут, так смешно дёргают головой?». Дело в том, что у этих птиц глаза расположены сбоку. У пернатых монокулярное, а не бинокулярное зрение, как у большинства животных и хищных птиц. Чтобы компенсировать этот недостаток, они кивают головой для глубины восприятия.

Голуби лучше воспринимают неподвижные изображения, и поэтому, когда они делают шаг, голова на какое-то время задерживается позади, фокусируя зрение на окружающей обстановке, а на следующем шаге толкается вперёд и застывает в нижнем положении для следующей фокусировки. Это похоже на съёмку фотографий, при которой резкое движение приведёт к смазанному снимку, из-за чего приходится держать камеру как можно более неподвижной.

8. Плодятся с большой скоростью

Вряд ли в этом плане они сравнятся с тараканами, но могут посоперничать с крысами. Голуби спариваются до 8 раз в год, принося каждый раз по два яйца. После откладывания яиц требуется около 18 дней на их высиживание, после чего вылупляются птенцы.

Голуби тщательно прячут свои гнёзда в местах, куда людям сложно добраться, из-за чего мало кто видел их птенцов. Те представляют собой слепых с редким желтоватым пухом особей, которые быстро растут и уже через 30-40 дней начинают летать, достигая половой зрелости к 5-7 месяцам.

Из-за такого короткого цикла от появления на свет до размножения города очень быстро заполнились голубями, которые практически вытеснили других птиц, отобрав у них кормовую базу.

Кстати, о птенцах. Отличие голубей от других птиц в том, что их дети остаются в гнезде до двух месяцев, прежде чем опериться. Другие крылатые особи покидают гнездо, оперившись уже через 10 дней. Это даёт голубям преимущество, ведь, в отличие от беззащитных молодых птенцов других птиц, эти существа выходят из гнезда более сильными и выносливыми, а также внешне не отличимыми от взрослых. Благодаря этому они являются менее привлекательной добычей для хищников.

Определить, что перед тобой молодая, а не взрослая особь, достаточно просто: нужно посмотреть на глаза. Если они светлые, значит это подросток, а если красные, значит уже взрослый. Это покраснение появляется в период половой зрелости, наступающий примерно в возрасте от семи месяцев до одного года.

9. Голуби моногамны и заботливы

Большинство видов на нашей планете, в том числе и люди, по своей природе полигамны. Мы склонны менять вторых половинок, пытаясь найти наиболее привлекательный вариант с точки зрения передачи генов для потомства. Голуби же моногамны. Выбирая себе пару, они остаются с ней на всю жизнь, производя и выращивая совместными усилиями несколько выводков.

Высиживанием яиц занимаются оба родителя. С ночи до середины утра на яйцах сидит самка, после чего её сменяет самец, чтобы она могла поесть и отдохнуть. Когда птенцы вылупляются, оба родителя заботятся о своём потомстве, помогая ему набраться сил и покинуть гнездо.

10. Разведение голубей является прибыльным бизнесом

Ошибочным является факт, что голуби — это птицы, которые никому не нужны даже бесплатно. На самом деле, их разведение — прибыльный бизнес. Всё дело в голубиных гонках — спорте, где специально обученные птицы возвращаются в свои дома на тщательно отмеренном расстоянии. При этом замеряются время полёта и скорость, чтобы определить победителя.

Если тебе кажется, что это неповоротливые медленные птицы, то это не так. Самая быстрая зафиксированная скорость полёта голубя составляет 150 километров в час, а средняя — около 100. То, что они летают в городах на низкой скорости — это простое отсутствие необходимости в более быстром передвижении.

Голубей специально обучают для гонки на расстояние от 100 до 1000 километров, разрабатывают устройства для точного отслеживания времени и скорости. Чем быстрее птица, тем дороже она стоит. Так, например, недавно один из гоночных голубей был куплен британской компанией, занимающейся разведением, за более чем 130 тысяч долларов. Это был чемпион, победивший 21 тысячу других участников гонки на длинной дистанции.

11. Голуби ориентируются в инфраструктуре людей

Из-за того, что голуби уже многие тысячелетия живут рядом с людьми, они научились находить дорогу домой, ориентируясь не только по сторонам света и магнитным полюсам, но и по инфраструктуре.

Оксфордский университет проводил исследование в течение десяти лет, в ходе которого учёные следили за навигацией этих птиц. Оказалось, что они используют в качестве ориентиров дороги, автомагистрали и их пересечения. Так что можно сказать, что при полёте голубь видит маршрут, как линию дороги на GPS-навигаторе.

12. Они являются хорошими спасателями

Исследователи из ВМС США обнаружили, что голуби поддаются обучению для спасения жертв кораблекрушений. Для этого был создан проект «Морская охота», где птиц научили распознавать цвета спасательных жилетов на фоне воды. Оказалось, что, по сравнению с членами экипажей спасательных вертолётов, способных находить цель с первого прохода только в 38% случаев, голуби могли отыскать жертв на воде в 90% случаев.

Это происходит из-за того, что птицы, помимо цвета, могут различать и ультрафиолет — часть спектра, недоступного человеческому глазу. Данное преимущество позволяет пернатым быстрее определять спасательный жилет. Увы, этот метод имеет недостатки, так как голубей приходится немного недокармливать для более эффективного поиска целей. Это приводит к повышению концентрации, но ухудшает состояние здоровья и длительность полёта птиц.

13. Человек является естественным хищником для голубей

Несмотря на дружелюбное отношение к голубям во многих религиях, эти пернатые небезосновательно ассоциируются с разносчиками инфекций и вредителями, из-за чего регулярно и массово подвергаются уничтожению. Так что это одна из немногих птиц, чьего естественного хищника заменили люди.

Ранее же эту функцию выполняли сапсаны. Но так как это птицы, предпочитающие уединение и жизнь в дикой природе в скалистой прибрежной линии, в городах голубям не угрожает никто, кроме людей.

14. Голуби помогли Ротшильдам заработать огромные деньги

Одна из самых богатых семей в истории человечества смогла заработать своё состояние, в том числе благодаря голубям. В начале 19 века семья Ротшильдов создала сеть голубятен по всей Европе. Этих птиц использовали для быстрой передачи информации между финансовыми домами. Кажется, что такой способ связи медленный, но на самом деле голубь может пролететь 10 километров менее чем за 10 минут, что давало владельцам преимущество, по сравнению с другими финансовыми домами, использовавшими для связи курьеров.

Благодаря голубям, Ротшильды получали актуальную информацию с бирж раньше других и имели преимущество при заключении сделок.

15. Они могут определять погоду и катаклизмы

Голуби имеют гораздо более тонкий слух, чем люди, благодаря которому они улавливают очень низкие частоты. Из-за этого пернатые могут обнаружить надвигающийся шторм даже в тех случаях, когда на современной технике метеорологов его ещё не видно.

Кроме того, эти птицы, благодаря всё тому же острому слуху, могут чуять приближающееся извержение вулкана. Используя эти качества, метеорологи и сейсмологи, дополняя данные аппаратуры реакцией пернатых, могут более точно давать прогнозы. Возможно, именно голуби помогут человечеству вовремя обнаружить глобальные катастрофы.

Источник