Не проспите свои чувства

Как не стесняться своих чувств и открыто их переживать?

Увы, но учат нас стесняться собственных чувств – наши наставники детства. Речь о родителях, воспитателях, учителях, которые еще с малых лет говорили нам, что плакать мальчикам стыдно, громко смеяться – не культурно, бояться – глупо.

Именно благодаря нашим учителям, многие и во взрослом возрасте боятся искреннего проявления чувств и эмоций, стараются зарыть их, спрятать.

Поговорим о том, как бороться с последствиями «закрытости», и как научиться открыто переживать собственные эмоции без стеснения.

Почему эмоции вредно прятать?

Когда человек ставит свои чувства «на предохранитель» и боится, что чувства плеснут через край, он начинает накапливать негатив. Причем совершенно не важно?: плохие эмоции вы скрываете или хорошие.

Например: вы чувствуете симпатию к человеку, но боитесь его реакции на это, поэтому чувства скрываете. Ваш страх быть раскрытым начинает глодать вас изнутри, со временем это нанесет удар по вашей же психике.

Или, вы неконфликтный человек, и стараетесь промолчать, чтобы не подпитывать конфликт. Но людей склочных и вздорных к вам тянет как магнитом. Вы пережевываете одну обиду за другой, а внутреннее напряжение нарастает. Это грозит нервным срывом.

Или, вот еще пример: вы боитесь собак, но приходите в гости к подруге и стараетесь не показывать своей фобии. Вы боитесь, что ваша эмоция может оскорбить, поскольку у нее дома настоящий питомник домашних животных. Ваш страх больше с каждым разом, и однажды он вырвется наружу.

Что сделать, чтобы перестать стесняться?

• Первое, что вам следует понять: вы имеете право на выражение любых своих эмоций, будь то слезы, гнев, страх, радость, любовь. Да и вообще всех тех, которые только способен воспроизвести человек!
• Ваш авторитет не страдает от того, что вы эмоциональный человек. То есть, от того, что вы начнете выражать эмоции — не станет хуже.
• Каким бы человеком вы не были, всегда найдутся те, кому вы не понравитесь. Думайте не о них, а о себе в первую очередь.
• Что касается негативных эмоций, гнева и агрессии, то просто выражением чувств вы не решите проблему. Начните не с крика или обвинений, а с объяснений того, почему то или иное слово, действие партнера, собеседника – выводит вас из себя.

Проявление негативных эмоций – это как раз признание того, что вы испытываете гнев, и попытки к налаживанию диалога, а не просто сотрясение воздуха.

Однако, негативные эмоции, это нормально.

Не стоит их бояться, а справиться с ними поможет спорт. От агрессивных направлений, до обычного фитнеса. Организм неплохо выплёскивает все накопившиеся противоречия во время занятий.

🔴 Почему так важно поставить лайк ? — Ваш лайк даст статье дольше «жить» и её увидят больше людей!

Источник

Осознанность: как не проспать свою жизнь

Встав утром с постели – не забудьте проснуться. И это вовсе не шутка. В круговороте рутины мы день за днём проводим, словно на автопилоте. В этот сон наяву нас погружают собственные мысли, сосредоточенные не на настоящем моменте, а на переживании вчерашних неудач или завтрашних проблем. Чтобы извлекать радость и пользу из каждого дня своей жизни, нужно научиться жить в «здесь и сейчас», развивая осознанность – фокусируясь на своих ощущениях в настоящем моменте, осознавая подоплёку своих чувств, слов и поступков.

Силы, которые управляют нами

Зачастую мы не осознаём не только окружающую нас действительность, но даже собственные реакции на неё и тем более – их причины. Нашими реакциями управляет множество внутренних и внешних факторов. Внутренние – это, например, особенности нашего воспитания, психотравмы, выработанные установки, биологические потребности; внешние – требования социума и «общества потребления», тревожность и стремительность современной жизни. И большинство этих воздействий мы совершенно не осознаём, влекомые по жизни не собственными решениями, а «течением». Неосознанные чувства, неуправляемые эмоции и основанные на них поступки мешают нам ставить себе верные цели, строить гармоничные отношения и чувствовать себя счастливыми. Осознанность помогает избавиться от ограничений и страхов, исправить дисгармонию жизни и устранить чувство опустошённости, наполнив смыслом каждое мгновение.

Главные плюсы осознанности:

– Высвобождается энергия. Благодаря осознанности мы прекращаем тратить энергию на пустое беспокойство и бесполезное прокручивание в голове навязчивых мыслей. Они отнюдь не безобидны, ведь сосредотачивают нас не на способах получения желаемого, а на его отсутствии и недостижимости, подсовывая тысячи оправданий «почему нет». Сохранение времени и энергии поможет нам направить их на реальное воплощение собственных мечтаний.

– Улучшается память, интуиция, стрессоустойчивость, способность к приятию решений. Наблюдая за собой, мы яснее слышим внутренний голос, лучше интерпретируем события. Беспристрастное отношение к происходящему позволяет нам находить наилучшие решения в стрессовых ситуациях.

– Уходят негативные установки. С развитием осознанности растёт самооценка и уверенность в собственных силах. Осознающий себя человек неуязвим для манипуляций, он не боится неудач, ведь они – лишь временные явления. Соответственно, сдают свои позиции психологические зависимости, фобии, страхи и шаблоны, утихает чувство тревожности, неполноценности и вины.

– Жизнь становится более яркой и радостной. Осознанная, наполненная жизнь интересна и полна маленьких удовольствий от каждого луча солнца. Вы станете смелее в собственных чувствах, не боясь, что они причинят вам вред, захлестнув с головой.

– Улучшаются отношения с людьми. Осознание собственных чувств позволит понимать и других людей, развивая эмпатию. Когда мы начинаем не оценивать, а ценить людей, принимаем их такими, каковы они есть, нам проще выстроить и сохранить отношения с ними.

– Укрепляется физическое здоровье. Эмоциональное здоровье влияет и на физическое – нормализуется давление, уменьшается нагрузка на сердце. А по мнению некоторых специалистов – даже улучшается иммунитет и замедляется клеточное старение.

– Повышается качество жизни. Человек становится более ответственным. Осознанные мысли ведут к осознанным поступкам, помогая реально улучшать собственную жизнь и мир вокруг, обретать баланс и гармонию.

Как же выработать осознанность?

С помощью тренировок. Здесь у каждого собственный путь – выберите, что подойдёт лично вам: медитация, дыхательная гимнастика, мантры, «дневник наблюдателя», йога, помощь психотерапевта или коуча, путь какого-то из множества духовных учений, говорящих о развитии осознанности и «пробуждении». Но, в любом случае, прорабатываемые задания будут схожи и комплексны.

– Осознавайте рутинные действия, наблюдая за каждым своим движением. То, что вы всегда делаете на автомате, скажем, чистка зубов или ходьба, тоже может стать медитацией. Начать можно с концентрации на дыхании или на ощущениях в собственной ладони, а потом перейти к осознанию всех ощущений момента: зрительных, слуховых, вкусовых, обонятельных и осязательных. Это, кстати, поможет и полнее почувствовать своё тело, понять его потребности.

– Отслеживайте свои мысли. «Осознавайте» – не значит «анализируйте». Оценки, прогнозы, проецирование на ситуацию прошлого опыта снова вызовет рой ограничивающих, зацикливающих мыслей. Остановите внутренний диалог и проникнитесь неповторимым моментом, в котором вы находитесь. Не старайтесь ни о чём не думать, не боритесь со своими мыслями, позвольте им приходить и уходить свободно, словно волнам, и тогда, осознанные, переживания и тревоги не причинят вам вреда.

– Осознавайте свои чувства, эмоции и настроения. Отслеживайте зависимость «стимул – реакция», не позволяя себе реагировать механически. Не становитесь рабами привычек и вовремя меняйте потерявшие эффективность шаблоны поведения. Это поможет преодолеть установки «ничего нельзя изменить» и «жизнь ускользает сквозь пальцы». Когда вы окажетесь «у руля» собственной жизни, негатив сменится позитивом и надеждой, и мир заиграет яркими красками.

– Концентрируйтесь на радости момента. В жизни каждого человека немало испытаний и горестей. Не избегайте негативных эмоций – обязательно отслеживайте и обиды, и тоску, и гнев – отрицаемые они лишь разрастаются. Главное, не позволяйте негативным чувствам владеть вами – примите их и отпустите. Чтобы жить свою жизнь в радости, нужно черпать её из каждого счастливого момента, не позволяя им пропадать неосознанными. Задумайтесь: в чём счастье лично для вас? Что вы чувствуете в радостные минуты? Осознание этого позволит вам длить состояние счастья, вызывать его по своему желанию. Формируйте позитивные мысли и посылайте их себе, друзьям, даже обидчикам – всё это – вклад в вашу внутреннюю гармонию.

Постепенные улучшения

Для того чтобы адекватно оценить ситуацию, отказавшись от любых иллюзий, самообмана и «розовых очков», нужна смелость, но помните, ваша цель – осознать действительность такой, какая она есть, и гармонизировать её, а не судить себя или других. Улучшения в жизни будут постепенными, но, тренируясь в осознанности, разницу вы обязательно заметите. Представим себе семейную ссору. Сначала вы начнёте вовремя осознавать свои реакции, скажем, злость и желание нагрубить в ответ, и сможете дистанцироваться, позволяя ситуации безопасно разрядиться. Позже, с развитием осознанности, вам уже не нужна будет дистанция, чтобы успокоиться, а потом вы и вовсе перестанете испытывать неконструктивную злость. Оценка не человека, но причин происходящего позволит вам спокойно и с пониманием управлять ситуацией, конструктивно разрешая конфликт.

Осознанность неоценима во всех сферах. Зачастую, даже многого добившись в жизни, люди не чувствуют себя счастливыми. Ведь, возможно, их истинные, так и не осознанные желания, были совсем другими, а счастливые моменты так и канули незамеченными и неоцененными под натиском достигаторства. Осознанность ценностей позволит ориентироваться на собственные, а не на общепринятые идеалы и убеждения. Осознанность целей поможет реализовывать именно ваши мечты, отслеживать ситуацию и оперативно вносить необходимые коррективы в свои планы. Осознанность деятельности позволит выделять главное и не отвлекаться, а ещё – получать удовольствие от самого процесса, а не только от результата, что, кстати, повышает эффективность и качество любой работы. Осознанность отношений поможет гармонизировать их. Осознанность речи поспособствует общению, и т.д.

И всё это начинается с концентрации на моменте, на людях рядом с вами, на своих ощущениях: «я здесь и сейчас». Тренируя осознанность, будьте терпеливы и настойчивы, не бойтесь просить помощи у специалистов и поменьше отвлекайтесь на прокрастинацию, вроде веб-сёрфинга. Осознанность должна стать не редким упражнением, а постоянным состоянием, естественной частью жизни. Такая работа над собой обязательно окупится, позволяя вам проживать каждое мгновение, любуясь им, обретая смысл и цели, силу и успех, радость и гармонию жизни.

Источник

Перестаньте скрывать свои чувства от человека, в котором нуждаетесь больше всего

Хватить скрывать свои чувства от того, в ком вы нуждаетесь больше всего. Кому-то из вас необходимо первому проявить смелость и уязвимость. Кому-то нужно сделать шаг навстречу. Вы можете просто сидеть и ждать, пока он догадается или вдохнуть и шагнуть судьбе навстречу.

Бывает так, что люди всю жизнь страдают, не понимая, что оба испытывают одинаковые чувства. Вы рискуете упустить возможность создать вместе что-то волшебное. Вы можете увлечься другими, думая, что у вас двоих ничего не получится.

Хватить скрывать свои чувства, так как ваши тайны все равно вас не защитят. Они лишь навредят, не позволив испытать то счастье, которого вы заслужили. Поразмыслите об этом.

Вы что действительно чувствуете себя счастливой, все время думая о том, что он испытывает к вам, силясь разобраться в том, переживает ли он те же чувства к или думает о совершенно другой девушке? У вас есть шанс выкинуть из головы все эти вопросы, если вы просто расскажете, что прячете в своем сердце.

Хватит скрывать свои чувства, так как он, скорее всего, не улавливает ваших намеков. Вам может казаться, что ваши чувства очевидны, но он не экстрасенс, который сможет прочитать ваши мысли. Он, скорее всего, не станет считывать каждое ваше действие как проявление чувств к нему.

Хватит скрывать свои чувства, так как эта игра не срабатывает, когда дело доходит до любви. Чем дольше вы будете молчать, тем более продолжительное время он будет посвящать свое внимание тем, кто не боится делать первые шаги. Поэтому стоит рискнуть. Простой сделайте это, и будь что будет.

Да, возможно, вам не ответят взаимностью. Но в этом нет ничего страшного, потому что это будет означать, что он – не тот человек, который вам нужен. И в этой жизненной главе вам нужно поставить жирную точку.

А может все быть иначе: в ответ на ваш один шаг он сделает два шага, чтобы стать к вам ближе. Он поймет, насколько ваши чувства делают вас уязвимой. Он будет рад вашей честности.

Хватит скрывать свои чувства от того, в котором вы нуждаетесь больше…

Новое видео:

Источник

Я не пойму свои чувства

Многие из вас задают мне вопросы: «Как понять себя?», «Я запуталась, как понять свои чувства к любимому?», «Мы стали часто ссориться, и я уже не пойму, чего хочу — вернуть нашу любовь или расстаться. Как быть?»

В моменты отчаяния, обиды на ставшего уже таким близким мужчину, душевной боли очень сложно определиться со своими чувствами и желаниями. Но все же можно попытаться понять, почему любовь сменяется ненавистью, а счастье — страданием.

Я не пойму свои чувства

«Я не пойму себя. Мои отношения с моим молодым человеком носят какой-то странный характер. Я то скучаю без него, то мечтаю об одиночестве . Я заметила, что если провожу с ним вместе много времени, то начинаю чувствовать усталость. Появляется желание побыть одной, и какие-то его привычки начинают раздражать. А когда у меня хорошее настроение, то вроде как и делает тоже самое, но мной воспринимается по-другому.

Недавно сказал, что уезжает в командировку на 5 дней. Я даже обрадовалась, и несколько дней перед его отъезда будто светилась от счастья. Уехал… и буквально через день не знала, куда себя деть… Скучала и ждала его приезда. Приехал, провели вместе неделю… И я опять начала чувствовать раздражение на него, и желание побыть одной. Мне бы очень хотелось понять, почему так происходит? Я не пойму, чего хочу от наших отношений. Это не мой мужчина? Или со мной что-то не так? Почему я начинаю от него «уставать» Как понять свои чувства?»

«Наши отношения мне не понятны. Мы то страстно любим друг друга, то разбегаемся на несколько дней и не общаемся даже в соцсетях. Что самое интересное, инициатором его уходов и расставания обычно выступаю я. Я так устаю от него — от его привычек и характера, — что во мне появляется 100%-ная уверенность: он мне не нужен, и мне без него будет хорошо. На свете есть немало мужчин намного лучше.

С этими мыслями я его выгоняю из моей квартиры. Но уже через пару недель одиночества я начинаю скучать и чувствую к нему сильную любовь, нежность. И тогда я сама ему пишу: “Приходи, я соскучилась”. И он возвращается. А дальше все по кругу , до очередного моего срыва. Но в последний раз я позвала, а он не пришел. Сказал, что устал быть собачонкой. И меня накрыло. Я понимаю, что люблю его и меня к нему безумно тянет. Что это такое? Правда, что ценить начинаем после потери? Я не пойму свои чувства — хочу ли его вернуть или это просто нездоровое притяжение.»

Сценарии любви

Из своей практики я пришла к выводу, что в этом сценарии « вместе тесно, а врозь скучно» решающее значение имеет зависимость. Качели любви стали привычным делом еще в детстве. Видимо, много лет назад родители были непостоянны, эмоционально нестабильны, или настолько душили своей любовью, что возникло закономерное раздражение как реакция на близость.
Раздражение обычно возникает в двух случаях:

• когда за ним стоят более болезненные чувства и невозможность к ним пробраться вынуждает раздражаться. В этом случае злость выступает защитой от болезненных чувств.
• раздражение как реакция на нарушение личностных границ. В этом случае оно также защищает нас от вторжения.

Вы должны понимать: раздражение возникает только тогда когда у вас нет контакта со своими чувствами. Как только вы будете способны чувствовать боль, грусть, одиночество, покинутость, вторжение и подобные чувства, необходимость в раздражении отпадет сама по себе. Вы сможете отстаивать себя и говорить о своих чувствах. Раздражение — это привычка тех, кто находится вне контакта со своими чувствами, кто не понимает свои чувства.

Если женщина, находясь рядом с мужчиной, испытывает раздражение, значит:

Мужчина её по большому счету не устраивает. Но страх остаться одной настолько силен, что бессознательно женщина соглашается на «первого встречного». Но в глубине души считает, что достойна лучшего. Отсюда неудовлетворенность отношениями, выливающиеся в раздражение и гнев .

Заложенные программы в детстве жестко записали смену противоположных внутренних ощущений. Теперь положительные моменты в отношениях вызывают раздражение и усталость. Бессознательное помнит негативные установки. Оно знает, что за хорошим обязательно будет плохое, и в качестве защиты от плохого включает раздражение.

Вы не чувствуете своих личностных границ и своего пространства. Желание быть с любимым настолько насильно, что оно перекрывает все ощущения себя. В этом стремлении вы совершенно не чувствуете, когда другой проникает в ваше пространство. И не просто врывается на вашу территорию — сидит с вами за одним столом, спит в одной кровати и ходит с вами вместе в туалет. От такой близости потихоньку начинаешь сходить с ума, и выливается это все в раздражение, как единственный способ разъединиться с партнером и вновь обрести свое пространство. Вернее восстановить, потому что оно всегда у вас было.

Раздражение возникает из-за общей неудовлетворенности собой, своей жизнью. Наша жизнь многогранна. Даже если вы счастливы в любви, сфера отношений не может заменить все другие сферы. Каждому из нас важно реализовать себя в работе, найти свое предназначение. Заниматься тем, от чего поет душа и на сердце становится радостно. Ради чего хочется просыпаться и творить чудо предстоящего дня. Для нас, женщин, очень важны отношения. Но мы не можем быть полностью счастливы, удовлетворяясь только отношениями. Нам нужна реализация себя в творчестве, профессии.

Чтобы избежать необоснованного раздражения,нужно лучше понимать себя. Восстановите связь со своим внутренним миром, и вы сможете соприкасаться со своими глубокими чувствами. И тогда раздражение незаметно уйдет из вашей жизни. А вам откроется дорога к вашим чувствам. Да, вы будете чувствовать боль, грусть, одиночество. Но вместе с этим вы откроетесь и другим своим чувствам — пониманию, состраданию, любви. И ваши защиты, оберегающие вас от боли и одновременно мешающие вам чувствовать жизнь, начать полноценно жить — рухнут.

Как справиться с гневом

Один из часто задаваемых мне вопросов: “Как справится с гневом?”

Если взять всю вышеизложенную информацию, то с гневом не нужно “справляться”. Он имеет такую же природу, как и раздражение. Нужно опускаться в глубину гнева, или подныривать под него. Пытайтесь соприкоснутся с реальными чувствами, которые прячутся за гневом. Как только вы коснетесь их, вы увидите, как на место злости придут забытые глубокие болезненные чувства.

Если гнев возникает в процессе внутренней работы над собой, то это один из этапов внутренней работы, и вам понадобятся просто знания об этом этапе, и терпение его пережить. Нужно позволить вашей злости выходить из вас: не осуждать, не ругать себя за вспышки эмоций, и не оценивать последствия своих поступков. Пусть негатив уходит из вас. Пишите письма обидчикам, разговаривайте с ними. Делайте что угодно, но разрешите себе быть злой, некрасивой, некультурной и невоспитанной. Перестаньте себя ругать за “некультурное” поведение. И примите все, что с вами происходит. Только так вы поймете, чего хотите от себя, от окружающих и жизни — принимая свои истинные чувства.

Очень часто, испытывая раздражение, мы не хотим понимать глубокий смысл наших реакций. Мы сразу начинаем бороться с этим состоянием, считая, что так не должно быть. Мы создаем себе привычку при каждом удобном случае принимать успокоительные, реклама которых и рассчитывает на то, что все хотят как можно быстрее “вернуться в строй”. Никому в голову не приходит, что за каждым ощущением себя стоят глубокие чувства, и зачастую боль.

Я большая противность употребления антидепрессантов. Только в том случае, если все совсем вышло из-под контроля. Я, как правило, во время терапии, запрещаю использовать антидепрессанты. Я объясняю, что весь процесс терапии направлен на вытаскивание чувств из бессознательного. И раздражение, злость и даже ненависть – это самое первое, что нужно прожить. Мы идем в глубину, а таблетки заглушают процесс и заталкивают обратно все, что мы пытаемся достать.

Так зачем переводить деньги и время на бесполезную работу? Я склонна к тому, чтобы люди начали задумываться над причинами своего раздражение и гнева, вместо того, чтобы искать средство для “забивания” негативных чувств. Не бойтесь идти в глубину себя и проживать все чувства и эмоции, которые к вам приходят. Работая над собой, вы найдете ответ на извечный вопрос: “Как найти себя в жизни и понять свое предназначение ”. И сможете приблизиться к своему счастью.

6-ти месячная программа: «Дорога Домой» поможет вам пойти в глубину внутреннего мира и соприкоснуться с вытесненными чувствами, изменить сценарии вашей судьбы.

С любовью,
Ирина Гаврилова Демпси

Источник