Не курю хорошее настроение

Курение и настроение

Факторы и причины, способствующие началу курения, можно перечислять долго. А вот аргументов против этой вредной привычки – убедительных, неоспоримых, не допускающих возражений – все же не хватает. Будем разбираться как курение влияет на наше настроение.

Получается так, что убедительных доводов против курения недостаточно. Иначе как объяснить стремительный рост зависимых от никотина? Неужели ухудшение здоровья, сокращение продолжительности жизни, снижение эмоциональной устойчивости – это не поводы для расставания с тягостной зависимостью?

Содержание:

Настроение и зависимость от никотина: есть ли связь?

Несмотря на то, что большинство курильщиков ищет в сигарете спасительное, мгновенное лекарство от стресса и возбуждения, научные исследования говорят об обратном: каждая новая доза никотина приближает человека к состоянию апатии, депрессии, подавленности и тревожности. Связь между никотином и хорошим настроением есть, и она очевидная. Чем больше табачного дыма «переработает» организм, тем слабее у курильщика эмоциональный иммунитет.

Закуривая сигарету, человек снижает ясность ума, ухудшает логическое мышление, подавляет инстинкт самосохранения, и, соответственно, принять правильное решение и найти быстро выход из проблемной ситуации курильщику будет значительно труднее, чем некурящему.

Воздействие никотина на человеческий организм комплексное, и некоторые системы жизнедеятельности реагируют на него, действительно, мгновенно. Закурил человек сигарету, и сразу же меняется его гормональный фон. Уровень пролактина, гонадотропина, тестостерона снижается, а гормона надпочечников – кортизона – растет.

Постоянное искусственное повышение и снижение гормонов приводит к таким серьезным заболеваниям, как:

• сахарный диабет;
• гипертония;
• болезни сердечно-сосудистой системы.

Не менее страдает дыхательная и нервная системы: бронхиты, астма, нервное истощение становятся спутниками курильщиков на всю оставшуюся жизнь.

Сигареты — худший способ снять эмоциональное напряжение

Наибольшее количество сигарет выкуривается человеком в состоянии нервного напряжения, эмоциональной возбудимости, подавленности. Стресс поджидает нас на каждом шагу: в семье, в автомобильных пробках и особенно на работе. Наиболее привычным способом, якобы избавляющим нас от последствий стресса, считается курение. Так ли это на самом деле? Приносит ли табачный дым облегчение в виде покоя и внутренней гармонии?

Конечно же, нет. Сигарета способна унять нервную дрожь лишь потому, что курильщик верит в магическую силу никотина. Вот он сейчас закурит и успокоится! При этом пагубное воздействие дыма на нервную систему будет оказываться дальше: угнетать, подавлять, снижать, делать уязвимым эмоциональный иммунитет. Курение – худший и небезопасный способ снятия эмоционального напряжения.

Глубоко вздохнуть и выдохнуть несколько раз, мысленно представив себя на берегу океана или в поле с цветами, бывает достаточно для того, чтобы снять резко возникшее под воздействием внешнего фактора напряжение. И сигарета не понадобится. Однако курильщику самому трудно сменить способ расслабления, так как степень его зависимости от никотина переходит на физиологический уровень – он испытывает тягу, становится беспокойным, раздраженным.

Со временем понадобится большее и большее количество сигарет для снятия стресса. Курильщик забывает, что до привыкания к процессу курения он отлично справлялся со стрессовыми ситуациями без сигареты. Ведь не с рождения же люди курят! Общение, занятие любимым делом, йога, медитации, спортивные нагрузки, прогулки, плавание в бассейне – способы намного эффективнее и полезнее.

Что делать, если курение угнетает?

Исследования показывают, что избавившись от никотиновой зависимости, человек автоматически снижает количество стрессовых ситуаций в своей жизни. Он позитивно настроен, не борется с собой, не ищет в себе оправданий пагубной привычке. Он становится сильнее! Многие факторы, приводящие ранее к курению, остаются человеком незамеченными, так как возрастает сопротивляемость организма стрессам и меняется само отношение к жизни.

Если курение угнетает, надо искать эффективные способы борьбы с зависимостью, но не с самим собой. И начинать новую жизнь лучше с единомышленниками, врачами, психологами – с людьми, которые поддержат начинание и смогут оказать профессиональную помощь на пути к свободе и здоровью! Стоит лишь принять решение – и обязательно найдутся люди, желающие помочь.

Трудно успевать за ритмом современной жизни, оставаясь при этом умиротворенным и спокойным, довольным собою и окружающим миром, но если есть желание быть счастливым и независимым от обстоятельств, то без табачного дыма этого достичь гораздо легче.

Бросайте курить! И настроение ваше — улучшится! )

Видео: Бросаем курить

Источник

Курение-средство от стресса?

Как часто вы достаете сигарету из пачки во время тяжёлого рабочего дня?
Сколько пачек вы способны выкурить за день? Почему после каждой выкуренной сигареты становится как-бы легче и спокойнее? Задавались ли вы когда-нибудь подобными вопросами?

С точки зрения психологии, после выкуривания сигареты вы можете начать ощущать себя лучше и вам будет казаться, что стресса в вашей жизни стало меньше. Но это лишь субъективные ощущения. Организм так не считает.

Избавит ли вас от стресса выкуренная сигарета с точки зрения физиологических процессов? И как формируется зависимость и привыкание?

Для начала расскажу про никотин который содержится в сигаретах. Никотин есть ничто иное как стимулятор н-ацетилхолиновых рецепторов в центральной нервной системе. Но никотин это стимулятор извне . В нашем организме есть наш собственный «никотин» и называется он ацетилхолин . Ацетилхолин в основном находится в синапсах и отвечает за нормализацию возбуждения.

Если мы находимся в стрессовой ситуации, то ацетилхолин понижает уровень возбуждения и мы становимся спокойнее. Если же наш мозг находится в спящем состоянии, например с утра, то ацетилхолин способен его активировать.
Таким образом, если у курильщика возникает стресс, то ему достаточно покурить, чтоб успокоиться. Если же он встает с утра и нужно взбодриться то надо покурить опять.

Так как же у нас формируется привыкание и зависимость?

С самого рождения наши синапсы знают с какой активностью им надо работать. Но иногда кажется, что нашим синапсам не хватает активности, много стресса на работе и тд. Человек начинает курить и заставляем работать синапс сильнее чем это предполагалось от рождения. Помимо выделения ацетилхолина в синапс приходит еще и никотин. Синапс начинает на это реагировать и снижает свою собственную эффективность. Синапс понимает что можно расслабиться и не вырабатывать свой ацетилхолин, потому что человек замещает его никотином выкуривая сигареты.
Зачем делать ацетилхолин, если я получу никотин?
В дальнейшем приходится вводить все больше и больше никотина, чтобы достичь исходного уровня активности. Именно это и есть зависимость.

А что же будет если бросить курить?

В один из понедельников кто-то решает бросить курить и перестает давать организму никотин. Организму это понятное дело не нравится, ведь его синапсы забыли слово «работа» и не производят своего ацетилхолина, потому что можно использовать импортный продукт-никотин. Следовательно человек будет испытывать постоянный стресс, плохое настроение, повышенный аппетит, злость, общее недомогание, сонливость, а все из-за того, что процессы нормализации, которыми занимался никотин во время курения будут нарушены. И придется ждать пока наши синапсы поймут, что пора бы снова начать работать и заняться делом.

Процесс восстановления работы синапсов для каждого разный, все будет зависеть от стажа курения и количества выкуриваемых сигарет в день.
Но в конечном счете организм вернется на исходные позиции и вы несомненно почувствуете улучшения.

Нет курения- нет стресса!

Если вам понравился материал — ставьте лайк — это оценка моей работы. Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить другие интересные новости.
А свои вопросы и темы для следующих постов пишите в комментариях.

Источник

Курение и настроение

Взял небольшую паузу в жизни, ибо понял что иду немного не туда.
Уволился с работы, ограничил круг общения.
Заодно решил бросить курить и заняться спортом.
Курил 8 лет по 1-2 пачки в день, за последнюю неделю снизил дозу до 5 сигарет в день.

Заметил одну штуку:
Хочется курить больше от алкоголя, кофеина (чая, кофе), недосыпания
Хочется курить меньше от спортзала, или когда занят чем-то увлекательным.

Решил понять почему так происходит

На вики нашел что:
1) кофеин, никотин, алкоголь — стимулянты
2) кофеин, никотин — алкалоиды
3) серотонин, дофамин, норадреналин (нейромедиаторы в голове, управляющие настроением) — алкалоиды

Из этого появилась мысль, что есть связь между уровнем гормонов счастья и желанием курить.

Кто-нибудь знает что-то об этом?
Или есть практические советы и способы из опыта как снизить физическую зависимость от никотина?

Дубликаты не найдены

за последнюю неделю снизил дозу до 5 сигарет в день.

Вообще , считает что на это нужно больше силы воли, чем просто бросить и перетерпеть

Почему нам хочется травить себя?

Поскольку вы и так об этом наслышаны, я не буду рассказывать о вреде этих ядов. Я объясню, почему нам приятно их употреблять — о принципе их действия на нашу психику.

Когда один нейрон выделяет нейромедиатор, рецептор другого нейрона реагирует на него, так между ними передается сигнал.

Для возбуждения, торможения и других процессов в мозгу есть разные нейромедиаторы. Им соответствуют свои рецепторы. Алкоголь возбуждает ГАМК — рецепторы, это элементы тормозной системы мозга. И наоборот он подавляет NMDA рецепторы, которые должны активировать мозг. То есть алкоголь успокаивает людей. Поэтому его и пьют для храбрости. Алкоголь так же стимулирует допаминовые рецепторы, они ответственны за удовольствие. Поэтому спиртное хочется пить.

А почему белая горячка наступает именно при отказе от алкоголя?

Вроде было бы логичнее, если бы организм выздоравливал, когда яд перестает поступать и вредить ему. Но после длительного запоя происходит другое.

Итак, сначала алкоголь активирует ГАМК-рецепторы и подавляет рецепторы NMDA . Но мозг со временем компенсирует это ростом количества NMDA рецепторов. Теперь чтобы чувствовать себя спокойно нужно больше алкоголя. Чувствительность тормозных ГАМК — рецепторов от действия алкоголя со временем снижается. Когда человек бросает пить, нечему активировать и без того истощенную тормозную систему и подавлять возросшие по количеству NMDA. NMDA чрезмерно стимулирует больной мозг и начинаются галлюцинации и бред. Это ещё называется алкогольный делирий.

Почему хочется курить сигареты?

У нас в мозгу есть никотиновые рецепторы. Взаимодействие с ними провоцирует выброс целого комплекса нейромедиаторов, в том числе допамина(вызывает удовольствие) в-эндорфинов(радость) и серотонина(счастье). Это формирует зависимость.

Почему хочется пить энергетик? Придает ли он силы?

Энергетики подавляют рецепторы аденозина, отвечающего за чувство усталости. То есть лишает организм защиты от переутомления и истощения. Человеку кажется, что у него ещё много сил, и человек расходует их. Когда действие напитка проходит, он ощущает, как измотано его тело. Потребителю плохо, и он вновь хочет ощутить прилив сил. Вот что заставляет человека пить энергетики.

Как действуют наркотики?

Наркотики либо сами взаимодействуют с рецепторами, либо усиливают выработку медиаторов, либо препятствуют их обратному захвату, либо влияют на их передачу, либо воздействуют на их накопление, либо на выделение, либо распад, или же они блокируют рецепторы. Таким образом они вызывают различные эмоции.

Итак, человек, несмотря на свой развитый мозг, существо простое: что дарит ему больше медиаторов положительных эмоций, к тому он и стремится. Если это эмпатическое счастье — любовь и забота о семье, то они для человека высшая ценность. А как только какой-то наркотик даст им больше медиаторов, то он и станет для него главным. Есть только один способ обезопаситься от этого явления — не пробовать наркотики. В том числе сигареты, энергетики и алкоголь.

Снижение продаж сигарет привело к драматическому снижению смертности от рака легких

На графике наглядо совмещены 2 кривые . И ка ктолько с 1970ых начали вводиться различные запреты связаныне с табчаной индустрией а также повышения акцизов, смертность от ракаа легких пошла вниз.

Говорил ли Зигмунд Фрейд: «Иногда сигара — это просто сигара»?

Знаменитому психоаналитику приписывают фразу, призывающую не искать во всём сексуальный подтекст. Мы проверили, говорил ли Фрейд такое.

(Спойлер для ЛЛ: неправда, скорее всего.Пруфов найти не удалось)

Контекст. Портрет австрийского учёного с трубкой и указанной фразой давно стал в интернете популярным мемом. Не менее часто обращаются к цитате и в полноценных текстах — например, РИА «Новости», «Известия», Ксения Собчак, министр культуры Новосибирской области Василий Кузин, писатель Денис Драгунский, известный комик Джордж Карлин (18+) и многочисленные авторы книг по психологии. Вариант, в котором вместо сигары упоминается банан, прозвучавший в скетч-шоу Saturday Night Live в 1976 году, в дальнейшем превратился в расхожий анекдот. Также фраза послужила прообразом для множества похожих высказываний.

Если верить некоторым сборникам цитат, отец психоанализа произнёс эти ставшие крылатыми слова в ответ на вопрос одного из его учеников, «нет ли чего-либо символического в том, что он курит большие сигары». Страсть Фрейда к этим изделиям не подлежит сомнению — они играли важную роль в жизни психоаналитика и сегодня занимают важное место в музее учёного в Лондоне. Когда Гарри, 17-летний племянник Фрейда, однажды отказался от предложенной Зигмундом сигары, последний заявил:

«Мой мальчик, курение — это одно из величайших и при этом самых дешёвых удовольствий в жизни. И если ты заранее решил отказаться от курения, мне тебя искренне жаль».

Одни из многочисленных портретов Фрейда с сигарами. © Freud Museum London.

Как пишет Smokers’ Magazine (и эти сведения подтверждаются многочисленными источниками), «Фрейд видел в сигарах источник своей работоспособности, его настроение напрямую зависело от сигар, и в отказе от курения он видел отказ от всего, чем была его жизнь. Все важные события, дела, процессы, наполняющие и составляющие его жизнь, так или иначе были связаны с сигарами. И не просто связаны, а выстраивались на них, используя курение сигар как фундамент для своего существования.

Зигмунд Фрейд не мог отказаться от сигар и искренне удивлялся тому, что этого от него требуют окружающие. Но всё же периодические попытки бросить курить он предпринимал и высказывался потом об этих непродолжительных периодах как о самых невыносимых отрезках его жизни». Даже рак ротовой полости, диагностированный, когда Фрейду было 67, не стал убедительным поводом для отказа — австриец курил до самой своей смерти в 83 года, перенеся 33 операции. Взаимоотношения Фрейда с сигарами занимают важное место в фильме 2018 года «Мой друг Зигмунд Фрейд».

Вписывалась ли любовь психоаналитика к сигарам в его собственные теории о природе оральных удовольствий? Безусловно. Об этом говорят и многочисленные труды Фрейда, и статьи на сайте его музея. Из этого следует, что цитата, которую приписывают Фрейду, была в какой-то мере самоиронией, антифрейдистской шуткой.

В 2001 году Алан Элмс, профессор психологии Калифорнийского университета в Дейвисе, опубликовал статью под названием «Апокрифический Фрейд», посвящённую трём самым известным «цитатам» венского доктора. Проведённое им исследование показало, что впервые в печати цитата о сигаре появляется в сноске к статье 1950 года «Место действия в изменении личности» Аллена Уилиса, вышедшей в американском журнале Psychiatry. Автор статьи датирует фразу примерно 1920 годом («спустя 30 лет после знаменитого замечания Фрейда о том, что «сигара — это иногда просто сигара»»), а скончался знаменитый австриец в 1939 году. При этом найти ничего подобного в прижизненных работах или письмах Фрейда исследователю не удалось.

Более того, популярность фразы в том или ином виде, прослеживаемая после 1950 года, сначала касалась только английского языка, а вот на немецком цитата долгое время не получала распространения. В частности, в 1954 году афоризм привели в одном американском юридическом издании, а в 1961 году — в работе историка и биографа Фрейда Питера Гея. Последний признался Элмсу, что не может найти первоисточник использованной им цитаты, и допустил вероятность апокрифа.

Наконец, попытка установить связь цитаты с визитом Фрейда в Университет Кларка в 1909 году (есть версия, что именно на тех лекциях и прозвучал знаменитый ответ) также не увенчалась успехом. Более того, во время одной из лекций учёный высказал, по сути, противоположную мысль:

«Вы уже заметили, что психоаналитик отличается особо строгой уверенностью в детерминации душевной жизни. Для него в психической жизни нет ничего мелкого, произвольного и случайного, он ожидает повсюду встретить достаточную мотивировку, где обыкновенно таких требований не предъявляется».

Вышеприведённые факты говорят о том, что Зигмунд Фрейд с высокой долей вероятности не является автором знаменитой цитаты о сигаре. По крайней мере, убедительных свидетельств обратного нет.

(Все так же максимум два поста в день, ни спама, ни рекламы)

Почитать по теме:

Почему так тяжело бросить курить?

В этом посту я не буду описывать вред от курения. Достоверно: курить вреднее, чем не курить. Тем не менее отказаться от этой привычки удается не каждому. Но я уверен, что понимание процессов, происходящих в организме курильщика помогут избавится от этой смертельной привычки.

Во время курения табака мозг воспринимает никотин как фактор, который помогает решать проблемы, обобщать, абстрагировать. Вследствие чего работоспособность повышается, но одновременно с этим снижается выработка эндогенных нейростимуляторов. Зачем тратить ресурсы для производства вещества, если аналог поступит из вне совершенно «бесплатно»?
(внешне это проявляется тем, что человек начинает выкуривать несколько пачек в день, увеличивая дозу никотина). Человеческий организм адаптируется к курению таким образом: если резко прекратить употреблять — человек болеет и страдает.

Важнейшие движущие силы курильщика:
1 никотин — стимулятор, с одновременным успокаивающим эффектом;
2 мгновенное «освобождение» от повседневных проблем (возможность и причина уединиться);
3 часть самоидентификации: курение включается в «Я-образ»(Формирование зависимости от курения начинается с детства);
4 групповая принадлежность к определенной группе (курильщиков);
5 к психологическим «капканам» относятся ритуальность действий, иллюзия создания контроля над своим телом и ситуацией.

Для уменьшения абстиненции прибегают к лекарственным средствам:
• Никотин-замещающие препараты (пластырь, жевательная резинка, назальный спрей, ирригатор для рта, ингалятор);
• Варениклин;
• Бупропион.
ЛС одобренныеодобренные FDA (Управление по контролю за лекарственными препаратами и пищевыми продуктами США).

В дополнение к терапии существуют следующие методы :

• добавляйте в меню продукты, содержащие никотиновую кислоту: картофель, горох, бобы, яйца, хлеб, арахис;
• исключите из меню острое, соленое, алкоголь, кофе — эти продукты провоцируют желание курить. Меньше употребляйте сладкого и мучного, больше — фруктов и овощей;
• чтобы ускорить выведение никотина из организма пейте больше воды и молока, особенно когда хочется курить;
• при сильном желании закурить пожуйте кусочек корня аира или прополощите рот травяным настоем (смешайте 1 ч.л измельченного корня аира и 2 ч.л. перечной мяты, залейте смесь одним стаканом кипятка, настаивайте час, затем процедить).
• уменьшает тягу к курению отвар овса.
(1 ст. л овса залить вечером 2 стаканами воды, утром довести до кипения и варить на слабом огне 10 минут, затем настоять 45 минут, процедить и пить как чай)
И настой трав (в равных порциях цветки ромашки, травы перечной мяты, плодов тмина и фенхеля, измельченного корня валерианы, перемешать. 1 ст. л этого сбора залить 500 мл кипятка, настаивать 2-3 часа в термосе. Принимать по 1 стакану травяного настоя с 1 ч.л. меда 2 раза в день за час до еды).

Жизнь без сигарет это постоянная работа, потому что, мозг может требовать никотин около 15 лет 😦, а никотиновый триггер может длиться десятками лет.

Узнать степень никотиновой зависимости можно с помощью теста 👇

Источник