Не чувствовать усталость или усталости как правильно

Невролог – о синдроме хронической усталости и способах борьбы с ним

Чуть встал — уже устал

В лечении синдрома хронической усталости важен комплексный подход

Просыпаетесь с ощущением, что поспали всего пару часов, хотя легли рано? Постоянно пьете кофе и все равно не можете взбодриться? Вечером хочется только одного — побыстрее доползти до кровати? Возможно, все дело в синдроме хронической усталости (СХУ). Как справиться с заболеванием, не отказываясь от активной жизни? Беседуем с неврологом Алексеем Малковым.

Не обычная хандра

Как ясно из названия, синдром хронической усталости — совокупность симптомов, характеризующих болезненное состояние организма, требующее длительного лечения. Специалисты ориентируются на следующие симптомы, при наличии хотя бы четырех из восьми которых можно говорить о возможном диагнозе:

♦ отсутствие ощущения отдыха после полноценного ночного сна;

♦ часто повторяющиеся головные боли без видимых причин;

♦ повышенная сонливость в дневное время;

♦ невозможность быстро заснуть даже после напряженного физического труда;

♦ плохое настроение, поводов для которого нет;

♦ частые инфекционные заболевания;

♦ снижение памяти и способности концентрироваться;

♦ фарингит, воспаленные лимфатические узлы на шее и в подмышечной области;

♦ необъяснимая мышечная боль.

Найти и обезвредить

Еще несколько лет назад специалисты сходились во мнении, что СХУ вызывают вирус Эпштейна — Барр, цитамегаловирус либо аналоги вируса герпеса.

— Сейчас появились данные и видим на практике, что синдром хронической усталости возникает также после перенесенного коронавируса. Происходит истощение организма, которое приводит к появлению болезни. Кроме вирусных инфекций, синдром может возникать и за счет образа жизни. Чрезмерные физические и психологические нагрузки, переход на вегетарианство или жесткие диеты — факторы риска, также приводящие к возникновению заболевания, — считает Алексей Малков.

СХУ нередко путают с неврозом или депрессией. Установить точный диагноз поможет невролог или психотерапевт. В первую очередь для них важно исключить патологию ЦНС и эндокринной системы.

Помимо прочего, последние исследования показывают, что заболевание, характерное еще десять лет назад для 25—40-летних, значительно помолодело. За медицинской помощью все чаще обращаются 18-летние студенты. Риск столкнуться с синдромом хронической усталости значительно выше и у жителей мегаполисов.

— Поток информации, направленный на современного человека, значительно больше, — считает Алексей Малков. — Помимо телевизора и газет, за наше внимание борются ноутбук, планшет и смартфон. Организм человека не всегда может справиться с такой лавиной информации и соответственно стресса — он дает сбой.

Специалисты считают, что для женщин синдром хронической усталости характерен в большей степени — он составляет 75 процентов в популяции. Однако это не значит, что за помощью они обращаются чаще. Если СХУ имеет медленно протекающий характер, пациент может обратиться и через десять лет после начала болезни, констатирует невролог:

— Чем дольше протекает заболевание, тем более кардинальное понадобится лечение. При сроке в несколько лет оптимизация труда и отдыха просто не даст нужного эффекта. Скорее всего, речь пойдет о транквилизаторах и антидепрессантах. Месяца выраженной симптоматики должно быть достаточно, чтобы обратиться к врачу и начать лечение.

Возникновение и развитие синдрома хронической усталости можно разделить на три этапа. Первый — это продромальная фаза, для которой характерны симптомы физического и психического стресса, но человек еще выполняет привычные дела в повседневной жизни. Большинство понимает, что симптомы вызваны чрезмерным стрессом, и меняет образ жизни.

Если лечение еще не начато, наступает острая фаза. Она может длиться до нескольких недель, при этом человек не в состоянии действовать вообще. Это может выразиться в невозможности встать с кровати, ясно мыслить или концентрироваться. Исчезает способность делать несколько вещей в ограниченный период времени, как было раньше. Могут возникнуть чувства отчаяния и паники, которые иногда путают с депрессией.

Более трех тысяч научных исследований показало, что синдром хронической усталости — не форма депрессии или ипохондрии, а самостоятельное соматическое заболевание, которое, если не принимать соответствующих мер, приводит к социальной дезадаптации.

Отпуск или таблетка?

— Многие думают, что избавиться от хронической усталости можно, попросту уменьшив рабочую нагрузку или устроив отпуск. Однако даже затяжной отдых часто не дает ощущения восстановления. Более того, переезды могут еще больше усугубить состояние, — считает Алексей Малков. — Да и сами пациенты чаще всего не могут поменять режим труда и отдыха: они загружены профессиональными и бытовыми вопросами или попросту перфекционисты по жизни.

Победить синдром хронической усталости несложно, соблюдая несколько правил. Первое — отвлечение. Привычный маршрут дом — работа подлежит модернизации. Недлительная прогулка после, еще лучше — перед сном, щадящие кардионагрузки в спортзале, дома — книги, фильмы, хобби.

Второе — обучение релаксации. Можно освоить аутогенную тренировку или медитации. Например, в течение десяти минут два раза в день фиксировать внимание на собственном дыхании, при этом не пытаясь его как-то регулировать, а дышать спокойно, размеренно. Такое упражнение поможет не только быстро восстанавливать силы, но и повысит устойчивость к стрессам.

Третье правило — укрепление иммунной системы, чтобы избежать реактивации вируса, если причиной СХУ послужил именно он. Укреплять иммунную систему можно с помощью адаптогенов (женьшень, элеутерококк, лимонник и т.д.). Обычно их принимают по утрам по чайной ложке в течение месяца, а затем проводят повторный курс. Также есть обнадеживающие данные по поводу L-карнитина. Эта аминокислота не является незаменимой и вырабатывается организмом в достаточном объеме, поэтому здоровому человеку она ничем особенно не поможет. В случае СХУ повышает работоспособность и способствует восстановлению организма. Эффект наступает на 3—4-й неделе регулярного приема.

А вот мельдоний, вопреки советам гуру из интернета, справиться с болезнью не поможет. Препарат скорее работает как антиоксидант, улучшает трофику мышц, в основном сердечной.

Неврологи также советуют обратить внимание на витамины группы В, магний. Назначение лекарственных средств лучше доверить специалистам. Болезненные проявления синдрома хронической усталости обратимы только в случае правильно подобранной терапии.

ФАКТЫ ИЗ ИСТОРИИ

В 1984 году в курортном городке Инклайн-Виллидж в штате Невада (США) за помощью врачей в короткий срок обратилось более 200 пациентов. Они

жаловались на постоянное чувство усталости. Болезненное состояние у всех сопровождалось схожими симптомами: сонливостью, депрессией, болями в мышцах и легкой лихорадкой.

Возникло несколько предположений о происхождении недуга. Первое — эпидемия явилась результатом массовой истерии, однако его сочли несостоятельным. Второе — причина кроется в вирусной инфекции. В крови всех пациентов находили вирус Эпштейна — Барр или антитела к нему и другим вирусам (герпеса, Коксаки). Однако уже тогда было известно, что в крови здоровых людей имеются те же вирусы.

Местному терапевту Полу Чейни удалось систематизировать жалобы больных и выявить общие факторы анамнеза. Большинство пострадавших оказались офисными работниками средних лет, которые уделяли работе более 12 часов ежедневно. Их труд чаще всего был рутинным, эти люди предъявляли к себе и другим завышенные требования, находились в состоянии перманентного стресса.

В итоге Чейни пришел к выводу, что обнаружено совершенно оригинальное, ранее неизвестное заболевание. В последующие годы возникали новые теории его происхождения и, соответственно, новые определения: хронический мононуклеоз, эпидемическая невромиастения, миалгический энцефаломиелит.

Источник

10 причин хронической усталости и как с ней бороться

При современном ритме жизни и негативном информационном фоне избежать стресса и эмоционального переутомления очень сложно. Еще хуже, если усталость накапливается, а затем начинает наступать не только в конце рабочего дня или недели, а практически постоянно. Это значит, что пора наконец услышать «сигналы о помощи», которые посылает организм.

Причины хронической усталости

Синдром хронической усталости – это болезнь цивилизованных стран. В группе риска находятся жители мегаполисов, особенно люди, чья работа связана с повышенной ответственностью. К ним относятся учителя, врачи, пожарные, предприниматели, люди, занимающие высокие должности. Однако синдром хронической усталости может появиться и у людей других профессий — никто не застрахован от этой неприятной болезни. Плохая санитарно-экологическая обстановка, хронические заболевания, вирусные инфекции и несбалансированная эмоционально-интеллектуальная нагрузка — все это повышает шансы заработать синдром хронической усталости даже в молодом возрасте.

Возникновение синдрома хронической усталости связывают с развитием специфического невроза центральных регуляторных центров вегетативной нервной системы. Если не лечить этот синдром, он может перерасти в депрессию, а также стать причиной инфекционных и аллергических заболеваний.

Симптомы хронической усталости

В норме любое сильное утомление проходит после полноценного сна и отдыха. Если же человек выспался и хорошо поел, но продолжает чувствовать себя вяло и утомленно, что мешает ему выполнять привычные дела, — это скорее патологическое состояние. Главный симптом хронической усталости — это беспричинная постоянная усталость, снижающая работоспособность в несколько раз. Однако это отражается и на психоэмоциональном самочувствии человека: ощутимо ограничивает повседневную жизнь и мешает общению, поскольку моральных ресурсов перестает хватать даже на близких. Кроме того, при хронической усталости возникает головная боль, ухудшение памяти, бессонница, тошнота и многое другое. Из-за разнообразия симптомов болезнь довольно трудно диагностировать.

Хроническая слабость и усталость проявляются постепенно, и человек может долго не осознавать, сколько возможностей было потеряно, пока не попытается сравнить свою работоспособность в прежние времена с тем, что есть сейчас. К сожалению, люди часто списывают упадок сил на возраст или жизненные обстоятельства, тем самым игнорируя симптомы и усугубляя ситуацию.

Важно вовремя обращать внимание на следующие признаки хронической усталости:

• Постоянный упадок сил и снижение работоспособности. Клиническое значение имеет ухудшение самочувствия по указанным признакам более чем на 50% от нормы в течение шести и более месяцев.

• Быстрая утомляемость. Если действия, которые раньше не вызывали затруднений, превращаются в огромную проблему, то вам стоит обратить на это особое внимание. И это касается не только рабочих вопросов: небольшая прогулка, встреча с друзьями или даже поход в магазин могут сопровождаться усталостью.

• Перепады настроения. Еще одним симптомом хронической усталости могут быть скачки настроения: от полной апатии до вспышек гнева.

• Нарушения сна: сонливость, бессонница, не приносящий бодрости поверхностный или прерывистый сон.

• Головные боли, которые отличаются от тех, что были раньше, по интенсивности, характеру или продолжительности.

• Проблемы с памятью и мышлением: нарушение концентрации внимания, ухудшение настроения, сложности с запоминанием информации, раздражительность.

• Снижение иммунитета, например, частые боли в горле, обострение хронических заболеваний.

• Повышение температуры тела.

• Увеличение разных групп лимфатических узлов: шейных, подмышечных или других.

Первый из перечисленных симптомов является ключевым, остальные же дополняют картину. В запущенных случаях хроническая усталость не только снижает качество жизни, но и может спровоцировать опасные для жизни ситуации. К примеру, резкое ухудшение концентрации внимания или сонливость — частая причина несчастных случаев. Именно поэтому при синдроме хронической усталости важно вовремя начать лечение.

Лечение и профилактика

Синдром хронической усталости можно и нужно лечить, однако не стоит заниматься самолечением. Правильно определить диагноз способны только врачи, которые могут назначить амбулаторное лечение или направить в оздоровительный центр. Людям из группы риска и тем, кто заметил у себя тревожные симптомы, следует обратить внимание на свой образ жизни.

Обязательно отдыхайте в течение пары недель хотя бы два раза в год. По вечерам уделятйте себе пару часов, а в выходные проведите время в кругу родных или друзей.

2. Физическая активность

Правильные и регулярные физические нагрузки помогают укрепить организм, улучшить настроение и справиться с переутомлением. Подойдет плавание, фитнес, йога, аэробика, бег, танцы, велоспорт и даже обычная зарядка по утрам.

Старайтесь спать не меньше 6-8 часов. При этом очень важно спать именно в темное время суток: ночью во сне вырабатывается мелатонин. Его недостаток может стать причиной стресса.

4. Оздоровительные процедуры и нормализация психоэмоционального фона

Для улучшения общего состояния организма при переутомлении и синдроме хронической усталости стоит сделать курс массажа и других оздоровительных и расслабляющих процедур.

Источник

Что такое ментальная усталость и как ее избежать

Устает не только тело, но и мозг. Особенно когда награда за проделанную работу не соответствует энергозатратам. Как и почему это происходит — в материале Никиты Отставнова.

Александр — прирожденный бегун. Бывают такие люди, которые могут бегать долго и получать от этого удовольствие. Каждое утро Александр просыпается за час до будильника, одевается и направляется в ближайший парк. Удивительно, что его еще не позвали в сборную России!

Обычно по дороге Александр включает какое-нибудь познавательное шоу на ютубе. Так случилось и в этот раз. Правда, он не смог выбрать из двух роликов один, поэтому решил, что прослушает оба видео на скорости 2x. Во время пробежки Александр ловил себя на том, что постоянно отвлекается от лекции, — приходилось силой воли возвращаться к ней. Однако ближе к концу второго видео ему стало значительно сложнее концентрироваться.

Наконец, через час бега и два часа научно-популярных роликов, Александр вернулся домой. Ноги приятно ныли, в теле ощущалась легкая усталость. Но вот голова… Сознание словно перестало воспринимать окружающий мир. Александр видел себя будто со стороны и толком не осознавал, что происходит. Он долго готовил завтрак, постоянно отвлекаясь на какие-то мысли. С четверть часа читал одну новостную заметку, силясь ее понять, но безуспешно. Казалось, мозг Александра хотел одного — спать. Такое странное чувство утомления! А ведь было только начало рабочего дня…

Физическая усталость

Ежедневно мы сталкиваемся с последствиями усталости. Как правило, ее проявления мы связываем с лимитами нашего тела. Но в действительности каждый вид усталости — это целая цепочка событий внутри организма.

Усталость определяется в психологии как уменьшение способности заставлять себя целенаправленно действовать. Под словом «действовать» можно понимать что угодно — от бега и поднятия тяжестей до обучения и фокусирования внимания.

Ряд теорий подчеркивает роль клеточных изменений в мышцах при утомлении, другие — изменения концентрации веществ в мозге.

Утомление можно разделить на два вида: физическое и ментальное. Оба имеют свою природу возникновения, с которой мы кратко ознакомимся. В приведенном выше примере с бегуном Александром легко обнаружить проявления физической усталости — ощущение дискомфорта и боль в мышцах, и ментальной — неспособности концентрироваться на чем-либо.

Для обоих видов центральным понятием является молекула АТФ — аденозинтрифосфата. Это батарейка наших клеток. При отщеплении от нее фосфорной кислоты (которой в такой молекуле целых три) она отдает энергию, благодаря чему в клетках идут многочисленные обменные процессы.

Однако количество АТФ в мышцах ограничено. Марафонскому бегуну его хватит на целых… 2 секунды!

Чтобы бежать дальше, необходим синтез дополнительного топлива. Откуда же его брать? Из запасов!

Источник

В нашем теле есть три основных склада энергии: гликоген (полисахарид), триглицерид (жир), а также фосфокреатин (краткосрочная замена АТФ). В организме человека весом 70 кг в оптимальном физическом состоянии в норме содержится 400–500 г гликогена в мускулатуре и 100 г в печени.

Триглицерид хранится в специальных клетках — адипоцитах, которые составляют основу жировой ткани: в организме мужчины весом 70 кг содержится до 8 кг триглицерида, у женщин весом 60 кг — вдвое больше. Интересно, что кофеин позволяет увеличить расход триглицерида, по разным данным, в 1,5 раза.

После промежуточных превращений гликогена в глюкозу в клетках образуется лактат и свободный водород (анаэробный механизм). Если при этом организм снабжается кислородом, то в дальнейшем выделяются вода и диоксид углерода (аэробный механизм). Второй механизм значительно более выгодный. При кислородном способе производится 37 молекул АТФ против 3 при анаэробном. Это, в свою очередь, означает, что при анаэробном механизме энергосинтеза организму нужно работать как минимум в 3,5 раза интенсивнее.

На основе этих данных об энергообмене в клетках нашего организма ученые выделяют 5 причин физической усталости:

• снижение уровня фосфокреатина в мышцах;
• накопление протонов в клетках мышц;
• истощение запасов гликогена;
• гипогликемия — снижение концентрации глюкозы в крови, что приводит к использованию триглицеридов;
• увеличение концентрации свободного триптофана в плазме из-за интенсивного использования жирных кислот.

Последняя концепция интересна тем, что свободный триптофан повышает уровень серотонина в мозге. Этот нейромедиатор у нас традиционно ассоциируется с контролем уровня бодрости и сна.

Каждая из причин усталости включается на своем этапе. Так, Александр, пробегая первые 200 метров, активно использовал фосфокреатин на работу мышц. После 500 метров его организм начал накапливать водород. На 5-м километре стали истощаться запасы гликогена. Наконец, на 10-м километре увеличилась концентрация свободного триптофана — «идея усталости» достигла мозга. Приведенные цифры — усредненные, их легко изменить с помощью тренировок.

Источник

Проблема заключается в том, что цикл образования АТФ в клетках становится менее эффективным с возрастом и при хроническом уменьшении физической активности. Это приводит к тому, что мы используем преимущественно анаэробный энергосинтез. Тренировка может исправить ситуацию и увеличить возможности аэробного цикла (правда, лишь до 50%), как бы отключив раньше анаэробный механизм. Так что, видимо, Александр поступает совершенно правильно, вставая каждое утро и отправляясь в парк на пробежку.

Еще один способ побороть физическую усталость — принять активную биологическую добавку, содержащую аминокислоты. Это позволяет уменьшить концентрацию свободного триптофана, что важно при длительных занятиях спортом. Здесь идея простая: если организму неоткуда брать дополнительную энергию, он будет есть сам себя. Поэтому так часто рекомендуют питаться перед, после тренировки и во время перерывов. И поэтому так популярны спортивные добавки.

Ментальная усталость

Совсем иное дело — изнеможение нашего ума. Ментальная усталость проявляется как временное нарушение когнитивных функций. Аналогия простая: мы напрягаем мышцу — мозг, что вызывает усталость. Каждый человек ежедневно сталкивается с ментальным утомлением. С учетом современного образа жизни, преимущественно сидячего, такая усталость становится серьезной проблемой. И сложность заключается в том, что ее мы признаем реже, чем физическую, а это может приводить к возникновению хронических форм.

Симптомы ментальной усталости: проблемы в фокусировании внимания, в планировании, неспособность исправить собственные ошибки, ослабление рабочей памяти. Одна из характерных черт такой усталости — накопительная природа.

По данным опроса в США, более 38% отмечают наличие ментальной усталости. В Голландии количество мужчин и женщин, замечающих такое состояние, увеличилось за 15 лет на 12% и 11% соответственно.

Ментальная усталость особенно опасна, когда речь идет о таких профессиях, как диспетчер или водитель, где цена ошибки — жизни людей.

С ростом усталости профессионал чаще отвлекается и попадает в ловушки собственного внимания. Почему же появляется эта усталость?

Источник

Ментальная усталость внутри мозга

Существует теория, согласно которой возникновение ментальной усталости зависит от двух мозговых систем: часть нейронов мозга относится к системе возбуждения, а другая — к системе торможения.

Возбуждающая система увеличивает активность моторных зон мозга (исполнителей нашего поведения). К ней относятся области лимбической системы, таламус, орбитофронтальная кора, префронтальная кора, передняя поясная извилина, ряд моторных зон. Они показаны на рисунке ниже. Важную роль играет префронтальная кора — хаб когнитивных функций. У пациентов с хронической усталостью объем серого вещества префронтальной коры уменьшается, однако возвращается в норму после поведенческой терапии.

Источник

Система торможения, в свою очередь, объединяет спинной мозг, таламус, соматосенсорную (чувствительную) кору, инсулярную кору, заднюю поясную извилину, ряд моторных зон. Увеличенная активность этой системы была продемонстрирована у людей с хронической усталостью.

Авторский источник

Ментальная усталость регулируется балансом двух систем, а также особыми молекулами, которые переносят серотонин в мозге. Проверяя идею о балансе, китайские ученые предложили респондентам в течение 30 минут решать однообразную когнитивную задачу: на экране появлялись круги с цифрами, на которые нужно было нажать в порядке возрастания чисел (тест на определение последовательности). Усталость можно было отслеживать по количеству ошибок.

Выяснилось, что с растущим утомлением повышается активность тормозящей системы. А ее чрезмерная активность может привести к хронической усталости.

Блокировать появление усталости, по крайней мере у мышей, можно было с помощью введения агониста серотонина . Исследуя пациентов с синдромом хронической усталости, ученые обнаружили у них уменьшение серотонина в инсулярной коре.

Самуэль Маркора, Уолтер Стайано и Виктория Манниг в исследовании показали важность роли передней поясной извилины в ощущении усталости. Видимо, эта область как-то связана с распределением ментальных ресурсов при выполнении различных задач.

При возникновении ментальной усталости мозг респондентов словно бы решал, что устало всё тело: участники ощущали, будто каждое последующее физическое действие требовало больше ресурсов. Другими словами, стало ясно, что родиной усталости является мозг!

Шум в активности мозга

Один из самых крупных исследователей ментальной усталости, Маартен Боксем, в своем эксперименте просил участников в течение трех часов подряд выполнять тест на внимание. Участники видели экран, на котором появлялись сперва две основные буквы. Затем следовала подсказка, после чего — две новые буквы на местах подсказки или же в новых локациях. Участникам необходимо было отмечать ситуации, когда на определенной подсказкой позиции появлялись только основные буквы. Постепенно скорость их ответов и правильность уменьшались, обозначая усталость.

Источник

Используя электроэнцефалограф, ученые смогли отследить изменения в работе мозга. С течением времени активность нейронов мозга изменилась: быстрые низкоамплитудные волны сменились более медленными, но сильными волнами альфа (в затылочной зоне) и тета (в лобной доле). Видимо, эти волны указывали на общий спад активности мозга.

В другом эксперименте ученые подтвердили результаты Боксема: оказалось, что увеличение сложности задачи способствовало рассинхронизации альфа-активности разных зон мозга и постепенному росту тета-активности.

Знание о разной активности мозга можно использовать в клинической практике.

Если вы не понимаете, устали вы или нет, считаете, что усталость лишь проявление лени, достаточно сходить на электроэнцефалограмму.

Если у вас обнаружится повышенная тета-активность мозга, это может говорить о том, что вам срочно пора в отпуск!

Чувство усталости

Развивая идею ментальной усталости, Маартен Боксем обратил внимание, что не всегда люди чувствуют ее после напряженной работы. Иногда она появляется через короткий промежуток времени, иногда не появляется вообще. Зная, что родина усталости — мозг, ученый сделал интересное предположение: усталость — это не ощущение, а чувство.

Согласно идее Боксема, утомляемость появляется в тот момент, когда награда за работу относительно ниже, чем энергозатраты на нее. То есть усталость — это результат взвешивания мозгом награды и трудозатрат. Их сравнение может происходить в системах мозга, использующих дофамин, чья концентрация зависит от вероятности получить награду.

Важную роль в таком ментальном взвешивании играет орбитофронтальная кора , способная сопоставлять ценность задачи с текущей деятельностью. Ей активно помогает передняя поясная извилина , которую мы уже упоминали как часть системы возбуждения. Она связана с оценкой энергозатратности задачи.

Источник

Согласно идее Боксема, человек может изменять выделяемое на задачу количество энергии в зависимости от награды. Чувство усталости в таком случае — это сигнал к прекращению деятельности. Для проверки гипотезы ученый провел эксперимент, в котором предлагал респондентам разную сумму денег за выполнение теста как можно лучше и в большем объеме. Если чувство ментальной усталости действительно зависит от субъективного восприятия награды, то, повысив выигрыш, можно уменьшить и утомляемость. Так и случилось.

Интересно, что когда люди ментально устают, то забывают про долгосрочные цели (и награды, соответственно). Они начинают оценивать свое текущее состояние по краткосрочным задачам.

В этом случае происходит замена одних целей другими. К сожалению, подобное часто случается в современной жизни, когда необходимо решать краткосрочные задачи чем раньше, тем лучше, а награда во времени отдалена. Возможно, именно поэтому сейчас растет количество студентов, не окончивших вуз? Любопытно, что люди, самостоятельно определяющие свою занятость, меньше испытывают усталость, а перфекционисты, невротики и интроверты — больше.

Идею Маартена Боксема поддерживает американский нейроэндокринолог Роберт Сапольски. Он поясняет, что, когда мы вынуждены делать сложную работу за малую награду, тело мобилизует дополнительные энергетические ресурсы. В такой мобилизации участвует кортизол. Он, в свою очередь, увеличивает концентрацию дофамина и создает кратковременное ощущение «я готов на всё». Если же такая ситуация становится постоянной, концентрация кортизола падает, что приводит к ощущению хронической усталости. Именно падение кортизола отмечается как один из факторов риска развития синдрома хронической усталости. Более того, его падение влияет на иммунную систему организма.

Источник

Предположение Боксема также соотносится с результатами исследований Эдварда Торндайка, выдающегося американского ученого в области обучения и интеллекта. Исследуя школьников, Торндайк тоже убедился, что ментальная усталость — скорее чувство, чем ощущение. Дети и после долгой контрольной способны к ментальным усилиям, если им это интересно. Способность учиться не падает! А это означает, что попытки уменьшить длительность занятий, увеличить перемены, давать более легкие уроки — в корне неправильные меры. Реальная проблема в том, что учителя не могут заинтересовать школьников.

Усталость и рабочая память

Как уже было сказано, при ментальной усталости уменьшается полезный объем рабочей памяти. Уильям Хелтон и Пол Рассел показали это. Ученые предлагали участникам исследования решать задачу на бдительность, одновременно удерживая вербальную или визуальную информацию в рабочей памяти.

Источник

В задаче на бдительность участники должны были обнаружить букву D среди множества букв О. Одновременно с этим они удерживали в памяти несколько символов, после чего должны были сказать, входит ли новый символ в число ранее запомненных.

Ученые показали, что потеря бдительности и ментальная усталость могут быть результатом уменьшения когнитивных ресурсов.

Дополнительная нагрузка на рабочую память приводит к тому, что ресурсов расходуется еще больше. Разве не этим мы с вами занимаемся каждый день? Стремимся потратить максимум ресурсов своего мозга?

Александр, бегун, с истории которого мы начали статью, по сути делал то же самое, что и участники эксперимента Хелтона и Рассела. Он должен был одновременно бежать, думать о дороге, следить за кочками, контролировать ситуацию с прохожими, чтобы ни в кого не врезаться. В то же время он решил нагрузить себя познавательной деятельностью — прослушиванием лекций.

Если бы он слушал лекции на скорости 1х, то потратил бы одно количество когнитивной энергии. Но поскольку скорость была увеличена, то на деле он тратил вдвое больше. Так и оказалось: после пробежки Александр чувствовал себя как после двухчасовой лекции, которую слушал без перерыва.

Если проанализировать всё сказанное, то можно предположить, что ментальная усталость — это следствие загрузки рабочей памяти. Только подумайте: мы включаемся в информационную гонку, стремимся изучить сотни страниц разной информации за день, освоить разные навыки, при этом прочесть бесконечно растущее количество новостей, не отстать от жизни, посмотреть все новые фильмы… Получается, что в единицу времени мы теперь обрабатываем значительно больше информации, чем раньше. А так как ее количество только растет, то в будущем мозгу придется трудиться еще больше. И если принять за аксиому тот факт, что объем рабочей памяти ограничен, то становится ясно, что мозгу приходится уменьшать время на обработку информации, чтобы справиться с ее растущим количеством. Всё это приводит к постоянным жалобам людей любого возраста: «Я очень устал, хочу спать».

В связи с высказанным появляется еще одна мысль: необходимость ускоренной обработки информации, которая превращает нас не столько в homo sapiens, сколько в homo machines, приводит к тому, что изменяется и ментальное ощущение времени — оно словно бы ускоряется. Работа мысли, которая разворачивается вне рамок времени и пространства, определяет ментальное ощущение длительности события.

Подводя итог, отмечу, что те факты, которые я описал, с которыми столкнулся бегун Александр и сталкивается каждый из нас, позволяют пофантазировать о том, как избежать ментальной усталости. С одной стороны, необходимо прислушиваться к телу и мозгу, которые сигнализируют о проявляющемся утомлении, с другой — нужно правильно фильтровать информацию, с которой мы работаем, организовывать рабочее время с перерывами для отдыха мозга и находить деятельность, награда за которую, материальная и нематериальная, будет выше энергозатрат. В конце концов, съесть маленькую шоколадку, которая увеличит концентрацию глюкозы и уровень дофамина, — это тоже решение. А как вы боретесь с ментальной усталостью?

Источник