Не быть зависимой от настроения

Эмоции под контролем: как перестать зависеть от настроения

Приветствую, друзья! Как настроение? Вы замечали, что мы часто действуем в зависимости от настроения? Будто эмоции являются определяющим фактором в жизни. Встал не с той ноги — день коту под хвост. Но так не должно быть! Эмоции — это не что-то свыше вас. Они ваши, вы можете ими управлять. В этой статье я расскажу о том, как держать эмоции под контролем и как контролировать свое настроение. Все проще, чем может показаться.

Что такое эмоции и откуда они берутся

Чтобы понять, как научиться управлять эмоциями, нужно осознать одну важную вещь о них:

Эмоции, которые вы испытываете, создаются вами. Поэтому вы несете ответственность за свои эмоции.

Да, именно так. Если вы в порыве агрессии наломали дров или не смогли совладать с паникой и завалили экзамен, виной тому созданные вами же эмоции. Поэтому держать эмоции под контролем — это персональная ответственность каждого.

Об том я узнал из выступления Лизы Фельдман Барретт , профессора психологии Северо- Восточного университета в Бостоне, на конференции TED. Что же такое эмоции?

Эмоции — это один из видов предположений вашего мозга, которые строятся на предыдущем опыте. Именно так и работает мозг — он видит часть информации и дорисовывает недостающие детали. Так вы можете быстрее принимать данные и решать, как с ними поступать. Например:

• вам не нужно дочитывать фразу «Семь раз отмерь, один …» , чтобы понять, какое там должно быть слово;
• вы можете учуять знакомый запах любимого печенья и буквально почувствовать, какое оно на вкус, даже в животе заурчит;
• увидев торчащий из-за угла собачий хвост, вы сразу поймете, что там собака.

То же самое и с эмоциями. Когда злостный нарушитель общественного порядка замечает полицейскую машину, у него учащается пульс и возникнет беспокойство. Такое предположение мозга строится на его предыдущем опыте. Поэтому законопослушные граждане при виде полиции могут наоборот испытать чувство спокойствия и безопасности.

Неконтролируемые эмоции могут помешать вам в самый ответственный момент взять себя в руки или принять верное решение. В некоторых случаях — даже негативно повлиять на состояние здоровья. Но вся прелесть заключается в том, что вы можете управлять своими эмоциями! И ниже мы разберем, как именно можно осуществить контроль эмоций.

Как держать эмоции под контролем

Подавлять эмоции или избавляться от нежелательных предположений мозга — это плохой и практически невыполнимый способ. Чтобы держать эмоции под контролем, вам нужно их принять, выяснить причины их появления и сделать выводы.

Ниже я перечислю простые 4 шага для управления настроением и чувствами. Поехалиииии! (Слишком эмоционально, да?)

1. Воспринимайте эмоции, как реакцию вашего мозга

Эмоции — это не то, что с вами происходит. В том смысле, что они не влияют на вас снаружи, а появляются внутри вас. Научитесь воспринимать эмоции, как реакцию вашего мозга на определенные события, а не как сами события.

Если вы чувствуете себя подавленно или неуверенно, это не значит, что сегодня у вас ничего не получится. Мир не меняется от того, через какое настроение вы на него смотрите. Если вы чувствуете тревогу или страх, это еще не значит, что вам действительно угрожает опасность (если это не звонок от интуиции).

Осознайте, что вы не обязаны поддаваться своим эмоциям и слепо следовать их зову. Но что делать, если сильные эмоции захватили сознание и не поддаются контролю? Об этом дальше.

2. Успокойтесь

Порой сильное эмоциональное волнение не дает сосредоточиться и путает мысли. Чтобы вернуть управление в свои руки, нужно успокоиться. В этом могут помочь дыхательные техники, например:

• медленно и как можно глубже вдохните через нос;
• на пару секунд задержите дыхание;
• медленно выдохните через рот;
• повторите 4-6 раз.

Когда вы теряете самообладание из-за эмоций, обычно сбивается и ваше дыхание. Вернув спокойное дыхание, вам легче будет держать эмоции под контролем.

Также от спонтанных эмоциональных действий вас может уберечь банальный счет до десяти. Хотите сделать что-то сгоряча? Сперва медленно посчитайте от 1 до 10, а потом подумайте еще раз. Во многих случаях, только что казавшееся очевидным решение перестанет казаться таковым, и вы сбережете себя от импульсивных ошибок.

Вернули себе контроль? Переходим к следующему шагу!

3. Найдите причины ваших эмоций

Очень важно уметь находить причины проявления сильных эмоций. Если бороться с самой эмоцией, вы можете попасть в замкнутый круг. Так ситуация только усугубится. Это то же самое, что лечить воспаление легких таблетками от температуры или пытаться заклеить треснувший фундамент скотчем.

Любое проявление эмоций имеет основания. Например, вы начали паниковать на экзамене. Почему? Возможно, ранее у вас уже был опыт, когда вы провалили экзамен из-за плохой подготовки. Мозг предполагает, что в этот раз будет так же. Но если теперь вы готовы, объективных причин для волнения нет. Не заостряйте внимание на панике. Вместо этого думайте о том, что сейчас у вас есть все необходимое для благополучной сдачи экзамена.

4. Обдумайте способы решить вашу проблему

Легче всего это сделать, взглянув на ситуацию со стороны. Будто это происходит не с вами, а с кем-то другим. Так вы сможете посмотреть на происходящее с точки зрения, находящейся за пределами влияния ваших бурных эмоций.

Например, я сейчас работаю в продажах. Результат моей работы часто зависит от моего настроения, хотя ни клиентов, ни руководство оно нисколько не волнует. Бывают дни, когда мне кажется, что продажи — это не мое, что у меня ничего не получится, что клиентам не нужно то, что я продаю. Когда я заостряю внимание именно на этих ощущениях, мне все труднее выбраться из трясины негативных эмоций. Это приводит к тому, что целый день идет насмарку.

Но когда мне удается следовать описанным выше 4 шагам, ситуация кардинально меняется. Я понимаю, что на самом деле умею делать то, чем занимаюсь. А негативные эмоции могут быть связаны или с личными переживаниями по совершенно постороннему поводу, либо из-за нескольких неудач на работе, которые неизбежны в продажах. И это не значит, что меня и дальше ждут неудачи, нужно просто успокоиться и работать дальше.

Вывод такой. Когда вам мешают эмоции, помните, что эмоции — это не то, что с вами происходит, а то, как вы видите происходящее. Просто успокойтесь, найдите причину этих эмоций и действуйте так, как того требует здравый смысл.

Несколько общих советов, как держать эмоции под контролем:

• избегайте общества тех людей, которые пробуждают в вас негативные эмоции;
• не давайте эмоциям слишком разыгрываться, переизбыток восторга бывает опаснее депрессии;
• научитесь эмоционально разгружаться;
• думайте не об эмоциях, а о вызвавших их причинах.

Друзья, а какие способы держать эмоции под контролем используете вы? Напишите в комментариях! И какие эмоции вы испытываете, когда к вам едет полицейский автомобиль?

Кстати, можете пройти тест на самоконтроль в присутствии окружающих. И не забывайте подписаться на обновления блога, чтобы получать анонсы новых статей на почту.

До новых встреч! Ваш Александр Горохов

Источник

Как перестать быть зависимой от настроения? ?

Использовать мышление, переходить от мышления «я — в центре, всё крутится вокруг меня, и всё должно быть сейчас и немедленно» к «существует большая жизнь с огромным количеством взаимосвязей», понимание этих процессов-взаимосвязей поможет придти к выводу, что, во-первых, реальная жизнь не обязана быть такой, как вам сейчас захотелось. Потому что разные люди хотят разного, жизнь просто не успевает под всех подстраиваться. Во-вторых, можно придти к пониманию, что сиюминутные настроения часто не имеют фундамента. Вам хочется чего-то просто потому что вы больше ни о чём не подумали. Подумайте о более важных вещах, о более глобальных, далекоидущих, которые принесут много радости, когда (если) они исполнятся.

В конце-концов, можно придти к пониманию, что эмоции, с одной стороны помогают (они, действительно, нужны), но с другой стороны — они бывают очень недальновидными. Можно понять, что полагаясь только на сиюминутные эмоции, вы упускаете большие возможности.

Наконец, можно придти к пониманию, что ваши эмоции и ваше мышление (осознание, взгляд на мир) лучше всего работают вместе. Чтобы быть эффективными, эмоции нуждаются в правильной картине мира. Чтобы мышление было лёгким и не приходилось бороться с собой, нужна привычка к правильным эмоциям. Эти две вещи, обычно, развиваются совместно.

Всё это приобретается за счёт практики, тренировки. Заставлять себя чувствовать правильные эмоции я считаю делом неэффективным. Я занимаюсь тем, что думаю о том, почему какие-то эмоции я считаю правильными, а какие-то — нет. Почему я готов плыть по течению каких-то одних эмоций, но не желаю зависеть от других. Увязывая все кусочки в одно целое, появляется целостное, неискажённое понимание. Эмоциям проще направлять вас, когда эмоции могут опереться на что-то надёжное — на правильное понимание большой картины вашего мира.

Развив привычку дополнять свои эмоции мыслями-рассуждениями, можно обнаружить, что эмоции вовсе не имеют какой-то непреодолимой силы, как кажется многим людям. У эмоций нет совершенно никакого желания вести вас к чему-то плохому наперекор всему. Если вы дополните эмоции ясным пониманием происходящего, эмоции станут удобными, полезными, приятными (приятными в большинстве случаев, и неприятными, когда вас действительно необходимо к чему-то немедленно подстегнуть), и вам не нужно будет им сопротивляться, они вам будут только помогать.

Если же вы хаотичная личность, и у вас постоянно возникают разные эмоции, то за время практики осмысления вы просто привыкнете к тому, что не все эмоции должны служить стимулом к действию. Какие-то у вас просто возникают, но вы их прочувствываете с пониманием, что это то же самое, что на «американские горки сходить», а конкретные действия здесь излишни и даже вредны.

Сложнее всего, я думаю — наладить положительную взаимосвязь со своими эмоциями. От того, каким способом вы будете «соединять» эмоции и мысли, зависит качество результата. Большим препятствием является то, что людей с детства учат определённым схемам поведения. Отклонение от заученного карается наказанием. У большинства людей в голове сидит такая же модель «самовоспитания». Поэтому, если я предложу осмыслять свои эмоции, предложу «разъяснять» своим эмоциям (и самой себе), почему данные эмоции являются неподходящими в этот момент, то большинство людей будет использовать стратегию «принуждения» эмоций, по аналогии с тем, как многие общественные запреты реализованы через принуждение.

Так это не работает. Эмоции не слушают принуждения. Эмоции прячутся от принуждения, но они продолжат работать на более глубинном уровне, они замаскируют себя, они будут притворяться другими эмоциями. Большинство людей, в итоге, застревают на этом этапе.

Вместо принуждения нужно понимание. Не нужно ставить себе цель привести эмоции в соответствие с общественными стандартами. Это ошибка даже просто по той причине, что общественные стандарты противоречивы и, на самом деле, они не работают по настоящему. Они — имитация, а эмоции не любят имитацию.

Понимание заключается в том, чтобы разобраться, почему именно у вас возникают такие эмоции. Нужно слушать их, чтобы их понять. Не нужно пытаться одновременно слушать и «выправлять в нужную сторону», иначе вы получите искажённую картину, и это будет мешать. Нужно просто слушать. Осмысливая эмоции, вы построите свою картину мира. Она будет настоящей, она будет ваша личная и, скорее всего, она будет отличаться от шаблона, принятого в обществе. Более чем ожидаемо и более чем естественно, что в этой картине мира вы будете гораздо более эгоистичны, чем этого требует мораль (общественные стандарты), в чём-то вы будете обманывать остальных, чтобы произвести на них нужное впечатление, вы обнаружите разницу между вами настоящей и тем образом, который вы хотите показывать обществу. Пусть так и будет. В рамках типичного современного общества такая ситуация, к сожалению, практически неизбежна, все ходят в масках.

Искренне изучая и понимая эмоции, вы сможете понять, какую роль играют разные ваши эмоции, к чему они вас ведут, почему они вас туда ведут, для какой цели. Когда вы научитесь «общаться» с эмоциями, понимать их, учитывать их, вы сможете так же и «объяснять» эмоциям, чего вы хотите. В идеальном (и при этом вполне достижимом) случае, ваши эмоции придут в гармонию с вашим пониманием мира. Вы будете «слушать» их, а они — вас.

Сделаю повторное напоминание. Важно не использовать стратегию «заставляния» эмоций, чтобы «выправить» их в такой вид, как вам нужен. Это та ловушка, в которую ловятся подавляющее большинство людей.

И ещё одну мысль напомню. Мир не крутится лично вокруг вас. Он крутится вокруг всех и он очень многогранен. Чтобы избегать разочарований, чтобы реальные результаты не расходились с ожиданиями, нужно изучать мир вокруг, думать почему люди устроены такими: что чувствуют другие люди, почему они это чувствуют, чего они хотят, как они этого достигают. Если ожидания постоянно будут спотыкаться о реальность, то и эмоции не смогут на вас положиться. Вы не сможете предоставить им фундамент. В этой ситуации, вполне возможно, что каждая ваша сторона (эмоции и разум) и дальше будут пытаться «тащить» всё в одиночку, каждый в свою сторону. Поэтому понимание также важно. Постройте добросовестное, надёжное понимание мира и соедините его с эмоциями. Успех вам обеспечен.

Источник

Эмоциональная зависимость: чем опасна и как избавиться

Невозможно пройти жизнь абсолютно без зависимостей. Не всегда это плохо, и не обязательно приводит к фатальным последствиям. Например, всепоглощающая тяга к творчеству чаще приносит позитивные результаты. Так рождаются литературные шедевры, мировые художественные ценности, бессмертные музыкальные творения.

Но есть вид зависимости не созидающей, а разрушительной: от еды, алкоголя, курения, наркотиков, казино. В ряду психологических катастроф стоят зависимости от партнёров, рожденные в недрах детско-родительских отношений.

Определение понятия

Эмоциональная зависимость не является психическим отклонением или заболеванием. Это стиль поведения, который в какой-то момент жизни навязан человеку, оставил неизгладимый след и перерос в нездоровые межличностные отношения в будущем.

Люди, страдающие эмоциональной зависимостью, не способны и не желают жить своей жизнью, отрицают свои желания и потребности. Душевную пустоту пытаются заполнить, посвящая себя другому человеку, с которым сверяют каждый свой шаг.

Детские истории

«Алина росла в семье, где каждый был сам по себе. Мама и папа много работали, даже в выходные за столом сидели напротив друг друга молча, эмоционально выжатые за неделю. Алине и её старшему брату доставались крохи внимания. Недостаток выражения родительской любви к детям даже не пыталась компенсировать властная и эгоистичная бабушка, интересы которой ограничивались тонометром для измерения давления. Брат нашёл отдушину в виртуальном мире глобальных сетей. Алина пыталась привлечь внимание родителей: сбегала из дома, прогуливала уроки, чтобы мама отпрашивалась с работы и летела в школу, а затем сидела и беседовала с дочерью. А ещё она много рисовала, и тайно ждала одобрения своим творениям. »

Подобных жизненных историй тысячи. Нарушение развития личности в раннем периоде заставляет человека во взрослом мире искать отношений, которые бы восполнили недостаток ласки и внимания. «Недолюбленный» находится в постоянном поиске партнёра, который подарил бы ему то, чего он недополучил в детстве и отрочестве.

Признаки эмоциональной зависимости

Несмотря на то, что тяга к стабильным отношениям у эмоционально зависимых людей велика, создать нормальную семью им сложно. Из-за заниженной самооценки и эмоциональных «перегрузок» у них не получается удержать партнёра. Им трудно создавать равноправные близкие отношения, они панически боятся быть отвергнутыми.

Признаки эмоционально зависимых людей:

• они не понимают и не уважают себя;
• сильно зависимы от чужого мнения;
• склонны приносить себя в жертву;
• не могут отказывать в просьбе, даже если «миссия невыполнима»;
• у них нет личных желаний, интересов, стремлений;
• постоянно ждут, что их оценят и полюбят;
• полностью растворяются в партнёре;
• постоянная потребность быть рядом с любимым;

Источник