Настроение тоже не особо

Что делать, если нет настроения и ничего не хочется – ТОП-10 способов ребута

Педагог-психолог. Помогу разобраться в себе; Донесу мысль о том, что жи.

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ.

Даже если ты по жизни шагаешь с улыбкой, бывают такие дни, когда нет настроения, и кажется, что ничего не может порадовать.

Переживания ни к чему хорошему не приведут. И это первое, что необходимо понять. Даже если кажется, что мир рухнул, нужно научиться переключаться и мыслить позитивно.

Так как же перестать грустить и снова вернуть улыбку на лицо?

Причины плохого настроения

Настроения может не быть по совершенно разным поводам. Иногда он известен сразу (не завелась машина, кот нагадил на диван, ударилась об угол тумбочки). Но порой бывает так, что проснулась, а уже всё вокруг кажется паршивым.

Вот возможные причины:

Он является основной причиной сниженного состояния. Организм истощается и переутомляется. Напряжённая работа, плотный график, большое количество домашних и рабочих обязанностей, череда неурядиц – всё это постоянно накапливается.

И даже самая жизнерадостная личность может начать хандрить. Но настроение, вызванное данными причинами, лечится проще всего – отпуском;

Например, гормональные сбои. Или другие перестройки организма. Их почти невозможно контролировать, но они очень сильно дают о себе знать;

• Недостаток физической активности.

При малоподвижном образе жизни перестаёт в нужном количестве вырабатываться эндорфин – гормон радости. Пара часов в тренажёрном зале помогут восстановить и физическое и эмоциональное состояние;

Смена сезонов всегда влияет на выработку гормонов. Например, осенью уменьшается световой день, снижается уровень витамина D, а он влияет на выработку серотонина, который участвует в процессе формирования настроения. Восполнить нехватку нужных нейромедиаторов отлично помогают фармацевтические пищевые добавки. Проконсультируйся с врачом и начни принимать их, чтобы поддерживать нормальное качество жизни.

10 способов избавления от плохого настроения

Какой бы ни была причина твоей хандры, это не значит, что нужно сидеть сложа руки и ждать, пока настроение вернётся само. Чем глубже ты погружаешься в уныние, тем меньше способов помочь самой себе остаётся.

Итак, что же может действительно хорошо подействовать?

Из-за стрессов и усталости твоё настроение меняется в худшую сторону. И если ты видишь причину именно в этом, то тебе поможет отдых. Сделай то, что приносит тебе пользу, поднимает настроение и дарит положительные эмоции. Гулянка с друзьями здесь не подойдёт, поскольку алкоголь является сильнейшим депрессантом. И получится «отдых», после которого понадобится ещё один отдых. Почитай книгу, сходи в кино или в театр. Даже такое кратковременное действие поможет восстановить силы и настроение;

5 способов поднять себе настроение

Нет, здесь не говорится о планах по захвату мира. В период апатии у тебя просто не будет на это сил. Твоя работоспособность очень понижена. Осуществлять какие-то тяжёлые задачи тоже становится тяжёлой задачей. Но можешь поставить пару простых целей на день. Их выполнение подарит тебе удовлетворение собой, а настрой неизменно поднимется;

У всех есть собственные желания и мечты. Возьми одно и исполни его. Необязательно снимать деньги со всех счетов и уезжать на Бали, но можно реализовать что-нибудь небольшое. Сходи в любимое кафе, купи новую сумочку, или испеки что-нибудь вкусное. У тебя в любом случае есть подобные небольшие желания, которые легко выполнить прямо сейчас. Сделай это и чувствуй, как приходит воодушевление;

Да, так просто. Если давно не была, приступай к бронированию билета. Лучше пусть это будет какой-нибудь лёгкий фильм. Смотреть их можно и дома, конечно, но сам повод куда-то выйти уже способен поднять настроение;

• Общайся с родными и близкими.

Разговоры и взаимодействия с приятными тебе людьми – отличное средство от хандры. Позвони своим друзьям или пообщайся в соцсетях. И не бойся сказать им, что тебе грустно. Они обязательно постараются сделать так, чтобы ты улыбнулась. Договорись о встрече с родными. Пообщавшись с близкими людьми, ты поймёшь, что всё у тебя хорошо. А всё остальное – кратковременные неприятности, которые легко забудутся;

Когда ты в плохом настроении, то тебе может захотеться включить грустные песни, лечь на пол и хорошенько порыдать. Но меланхоличная музыка только подпитывает плохое настроение. Поэтому делай наоборот: включай бодрящие треки и заставь себя немного подвигаться. Через пару песен у тебя уже снова появятся силы и бодрость;

Даже не сомневайся, что физические упражнения способны поднять настроение. Это доказанный факт. Во время занятий спортом вырабатываются эндорфины. Отправляйся в зал, на пробежку, или на прогулку быстрым шагом. Также занятия можно совместить с прослушиванием любимой музыки (и представить себя героиней клипа).

Тренировки для тела всегда благоприятно влияют на мозг. Поэтому, как только почувствуешь грусть, сделай 10 приседаний. Все твои проблемы не исчезнут, но тело и мозг будут благодарны;

Если нет того, кто мог бы тебя рассмешить, зайди в соцсети и посмотри новостную ленту с картинками, подпишись на юмористические шоу на Ютубе. Ищи что-то своё и обязательно найдёшь, с чего посмеяться или, хотя бы, улыбнуться. Есть даже практика, которая основана на том, чтобы заставлять себя улыбаться и смеяться. Даже из-за такой наигранности настроение невольно начинает улучшаться из-за выработки нужных гормонов;

• Возвращайся в реальность.

Медитации отлично помогают переключиться с грустных мыслей на позитив. Такие практики помогают расслабиться, снижают уровень стресса и настраивают на нужные мысли. Побудь в моменте «здесь и сейчас». Посмотри в окно и понаблюдай за людьми. Сходи в парк, послушай птиц, оцени, каким буйством красок обладает окружающая природа.

Оцени, насколько прекрасен мир вокруг тебя, ты не самый несчастный человек, и поводов для радости у тебя действительно много;

Когда всё плохо, у людей есть склонность винить себя во всех случившихся бедах. Но ты ведь не всё делаешь плохо – в любом случае есть, за что себя похвалить. Напиши список из 10 вещей, которые ты сделала лично для себя. Это могут быть элементарные и повседневные вещи, но будь за них себе благодарна.

Сделала для себя завтрак, сварила кофе, сводила себя на маникюр, порадовала себя долгожданной покупкой, и т.д. Посмотри на этот список и сознай, что никто тебя так не будет любить, как ты сама себя любишь.

Если плохое настроение не отпускает уже несколько дней подряд, то это может быть признаком развивающейся депрессии. Ситуацию нужно исправлять, пока не поздно. Запомни: лучше сделать хоть что-то, чем не делать ничего. Так работает, в том числе, и с настроением.

Выбирай то, что подходит именно тебе. Заведи какой-нибудь особый ритуал, во время которого ты будешь наедине с собой и позволишь своему мозгу отдохнуть и расслабиться.

Источник

Перепады настроения — их причины и коррекция

Перепады настроения – это то, что определённо мешает нам жить. Они могут иметь закономерный и объяснимый характер, однако зачастую смена настроения происходит спонтанно, внезапно и, казалось бы, без всякой причины. От перепадов настроения человека страдает часто даже не столько он сам, сколько его близкие. С таким человеком порой вообще невозможно как-то общаться.

Обычные перепады настроения могут наблюдаться у любого из нас. Но есть и патологические случаи, когда такое явление говорит о каком-то психическом расстройстве или заболевании.

Перепады настроения: общие сведения

Если имеется постоянная резкая смена настроения, то необходимо срочно обращаться к специалисту. Иначе последствия могут быть серьёзными и опасными: может развиться депрессия, биполярное расстройство, дело также может окончиться самоубийством. Необходимым специалистом может являться психолог, психотерапевт, психиатр, невролог.

Причины перепадов настроения

В природе «перепады настроения» цикличны и закономерны. День сменяется ночью, на смену холодной зиме приходит жаркое лето. Обычное настроение здорового человека тоже испытывает подобные цикличные изменения: утром мы просыпаемся бодрыми и отдохнувшими, днём активно включаемся в рабочий процесс, а вечером, после работы, нами овладевает усталость. Любопытно, что влияние погоды на наше настроение частично подтверждено научно. Так, недостаток солнечного света зимой замедляет выработку организмом необходимых веществ, обеспечивающих весёлое и приподнятое настроение, а это делает человека грустным и вялым. Во время сильного дождя меняется атмосферное давление и другие параметры, что также отражается на работе внутренних систем организма, именно поэтому при сильном дожде хочется спать.

Бывает и так, что нечто может нас, что называется, выбить из колеи. Нарушить привычный ход жизни или внезапно заставить изменить намеченные планы. В этом случае изменение настроения – тоже закономерный процесс, ибо эмоции отражают наше отношение к происходящему.

Но в определённых случаях перепады настроения происходят без всякой внешней причины. Ход жизни не нарушен, все планы исполняются, да и погода не предрасполагает к изменению настроения. Значит, нечто происходит во внутренней жизни человека.

Психоэмоциональная нестабильность (так это называется сухим научным языком) может быть следствием какого-либо заболевания:

• Неврологические расстройства или психические отклонения;
• Нарушения обмена веществ и гормонального фона в организме человека;
• Травмы, воздействие наркоза;
• Стрессы, нервные истощения;
• Длительный алкоголизм или наркомания;
• Период полового созревания у подростков;
• Экзамены у школьников;
• Определённые процессы в женском организме: менструация, менопауза, беременность и лактация;
• Возрастные изменения у пожилых людей ;
• Колебания нейромедиаторов в организме;
• Тяжёлый физический труд.

Установлено, что в некоторых случаях перепады настроения могут иметь генетическое объяснение. Также к ним могут приводить постоянные ссоры в семье или на работе, переутомление, ненормированный рабочий день.

Гормональные нарушения, сбои в выработке нейромедиаторов – пожалуй, самые тяжёлые и неприятные причины изменения настроения. Приходится признать, что наши психические процессы во многом зависят от наличия определённых веществ в организме, и если с их функционированием что-то не так, то внешние обстоятельства никак не могут повлиять на настроение. Человеческий организм является этакой машиной, действующей по заложенным в неё программам; изменить эти программы можно, но это сложный процесс. То же самое и с компьютером: чтобы заставить его, скажем, нарисовать картинку, не получится положить перед ним листок бумаги и карандаш и сказать ему, чтобы он рисовал: нужно внести в него определённую программу, изменяя какие-то внутренние параметры.

Колебания настроения могут дополнительно вызываться ещё некоторыми факторами. Например, это неспособность человека жить в настоящем моменте. Он постоянно думает о прошлом и будущем, вспоминает какие-то негативные или позитивные моменты из того, что уже совершилось. А так как образы в сознании возникают спонтанно, то и связанные с ними настроения – тоже.

Это могут быть и неудовлетворённые желания и потребности. Внутренний мир человека нарушен, ему приходится подавлять в себе те или иные желания. Считается, что это самая распространённая причина перепадов настроения.

Некоторые указывают, что резкие изменения настроения могут быть вызваны нехваткой любви. Время от времени у такого человека даже при удачных обстоятельствах возникает ощущение опустошённости, одиночества, подавленности.

Классификация патологии

Перепады настроения могут иметь различный характер. Специалисты выделяют несколько таких «сценариев»:

• Циклотимические перепады настроения. Это аффективные нарушения, которые могут содержать признаки гипотимии (сниженного настроения) и гипертимии (патологически приподнятого настроения). В первом случае это сниженная самооценка, безразличие ко всему окружающему, отсутствие мотивации, раздражительность, нарушения сна, самообвинение, снижение внимания и памяти. Во втором случае – энергичность, гиперактивность, короткий сон, слишком сильные эйфория и разговорчивость, повышенная возбудимость.
• Депрессивные перепады. Они могут появиться временно и пройти через короткое время, но иногда затягиваются на долгие годы. Депрессия – серьёзное заболевание, которое имеет ряд разновидностей. В целом она характеризуется приступами сниженного, подавленного настроения, раздражительности и т. д., вплоть до мыслей о самоубийстве.
• Биполярные перепады. Они больше известны как маниакально-депрессивный психоз. В этом случае постоянно происходят резкие перепады настроения: безудержное веселье сменяется таким же безудержным плачем, огромная работоспособность и творческий настрой сменяются опустошённостью, усталостью, подавленностью и ленью. Маниакально-депрессивный психоз может принимать тяжёлые формы, которые чреваты суицидом или угрозами для окружающих.

Диагностирование симптомов заболевания

Прежде чем лечить данное заболевание, его следует правильно диагностировать. Ведь изменения настроения могут происходить и у совершенно здоровых людей. Обязательно нужно проходить обследование у невролога, психиатра и психолога.

Во время осмотра специалист оценивает характер и поведение пациента, также более мелкие детали – манеру разговаривать, жесты, артикуляцию.

Используются также специфические методы диагностики:

• Психофизиологические тесты, определяющие физическое и психическое напряжение пациента.
• Проективные тесты, определяющие эмоциональный фон: тесты Роршаха, Эткинда и др.
• Опросники (например – Айзенка), позволяющие определить уровень самокритики и самооценки пациента.

Как уже говорилось, перепады настроения могут происходить по самым разным причинам, для которых назначаются конкретные виды лечения. Те препараты, которые помогают при стрессах, окажутся бесполезными при гормональных предпосылках изменений настроения.

К личности пациента специалист должен отнестись предельно внимательно. Есть примеры, в которых истинная причина перепадов настроения была не столь очевидной. Известно об одной женщине, которая после родов стала сильно раздражительной и переменчивой в настроении. Обычно в данной ситуации причиной изменения настроения служит гормональный фон, но в данном случае дело было в другом. Просто эта женщина была выраженным интровертом и стремилась к уединению; после родов она внезапно столкнулась с тем, что теперь ей не удастся убежать куда-то «в уголок» и посидеть в одиночестве – постоянно нужно находиться с ребёнком. Это её сильно угнетало, результатом чего в конечном итоге стало психическое расстройство.

Коррекция и профилактика перепадов настроения

Когда правильный диагноз поставлен, можно переходить к лечению перепадов настроения. Оно производится комплексными методами и включает приём определённых препаратов и методы психотерапии. После курса лечения важна реабилитация пациента, во время которой он проходит социальную адаптацию и учится полноценно жить в обществе.

Из препаратов назначаются антидепрессанты, транквилизаторы, седативные препараты и ноотропы – «стандартный набор» при лечении психических расстройств. При необходимости выписываются гормональные препараты. Все эти лекарства являются сильнодействующими, и применять их без контроля со стороны специалиста нельзя.

Помимо лечения, важна также профилактика перепадов настроения. Ведь зачастую они происходят в силу внешних причин: неблагоприятная обстановка в семье, неправильное воспитание детей, неподходящая работа, неблагополучный район проживания и др. профилактика включает здоровый образ жизни, полноценную жизненную активность, здоровый сон, а также умение избегать конфликтных ситуаций.

Как самостоятельно справиться с перепадами настроения

Определённую помощь при перепадах настроения пациент может оказать себе сам. Ведь человеческая психика – достаточно гибкий механизм, так что мы можем контролировать свои внутренние психические процессы.

Например, следует относиться к жизни более спокойно и оптимистично. Не следует переживать из-за каждой мелочи, которая не особо влияет на ваше состояние. У некоторых людей негативные мысли генерируются автоматически, поскольку человек с детства привык жить в неблагоприятной обстановке. Однако это ошибка мышления, и нужно с помощью внимательного отношения к своим мыслям избавляться от подобных автоматизмов. Например, можно подумать о более позитивных вариантах исхода событий, после чего станет понятно, что негативный вариант маловероятен. Или же можно заранее подготовиться к самому худшему варианту, чтобы быть абсолютно спокойным, даже если такой исход и произойдёт.

Негативные последствия не стоит преувеличивать, не нужно и придавать им исключительно важное значение. Если что-то из ряда вон выходящее когда-то произошло, то из этого не следует, что такой же исход повторится в дальнейшем: постоянно повторяться могут только обыденные ситуации, которые чаще всего не являются ни хорошими, ни плохими.

Не следует все события, даже негативные, принимать на свой счёт. Некоторые люди действительно думают, что, мол, вся природа настроилась против них, но это очередная ошибка мышления. Если происходит негативное событие с вашим участием, то это не говорит о том, что лично вы и были целью видимого или невидимого «врага». То, что вы оказались в данной ситуации, — скорее всего, просто совпадение.

Если же такие совпадения случаются постоянно, то из этого можно сделать разумный вывод о том, что сама обстановка, в которой вы проживаете, является неблагоприятной. И нормально существовать в ней не можете не только вы – другие люди тоже страдают. Наилучший выход в данной ситуации – сменить место проживания.

Необходимо также уметь следить за собой, чтобы избегать «пиков» негативных эмоций. Если, к примеру, в споре вы замечаете, что перестаёте контролировать свои эмоции, попросите у собеседника подождать, тогда вы сможете собраться с мыслями и обдумать ситуацию. Важно в это время уделять внимание своему дыханию и пульсу, которые во время отдыха должны прийти в норму. От этого зависит и ваше дальнейшее эмоциональное состояние.

Источник