Настроение для уборки дома

Уборка в доме как средство борьбы с плохим настроением

Пользу уборки сложно отрицать. И заключается она не только в том, что в вашем доме по её завершении будет чисто и уютно.

Приведение пространства вокруг себя в должный порядок способно быстро и эффективно убрать также и хаос из мыслей, успокоить нервы и придать силы.

Уборку в доме можно смело считать одним из наиболее действенных способов поднять себе настроение. Поговорим об этом подробнее.

Содержание:

Почему уборка помогает справиться со стрессом

Вы наверняка не раз замечали, что после хорошей уборки в доме вы чувствуете не только легкую физическую усталость, но и заметный психологический подъем. Почему же так происходит?

• Уборка в доме и настроение Даже при незначительной физической активности вырабатываются гормоны дофамин, серотонин и эндорфин. Именно они и ответственны за наше хорошее настроение и не зря называются также «гормонами радости».
• Нередко уборка заставляет нас хорошенько «попотеть». А это означает, что в её процессе все наши органы начинают работать более интенсивно. Как результат — из организма выводятся шлаки, его химическое состояние улучшается. А это также напрямую влияет на наше настроение.
• Во время уборки мы избавляемся от ненужного хлама и различного мусора. В доме становится просторней, и нам начинает казаться, что и дышать теперь на порядок легче. Кроме того, избавляясь от ненужных вещей, мы начинаем испытывать чувство, словно начинаем свою жизнь «с чистого листа».
• Уборка — это ещё и упорядочивание вещей и мыслей Уборка — это не только наведение чистоты. Это ещё и упорядочивание. Мы раскалываем вещи по категориям, возвращаем их на заранее отведённые под них места на полках и внутри ящиков. Выполняя эти действия, мы понимаем, что тем самым упрощаем себе дальнейшее использования этих вещей, экономим собственные время и нервы. А это уже само по себе поднимает настроение.
• После уборки наше жилище становится на порядок красивее. Оно сияет чистотой и больше не вызывает раздражения. В таком доме действительно хочется отдохнуть, расслабиться, настроиться на положительный лад.

Когда уборка в доме поднимает настроение

Если вы хотите, чтобы уборка в доме была вам действительно в радость, то к её выполнению следует подходить соответствующим образом. К примеру, не лишним будет следовать таким правилам:

1. Уборка в несколько этапов Поделите уборку на несколько этапов. Беритесь за одно дело и только после того, как оно будет окончательно завершено, переходите к следующему. Если вы устроите в своей квартире глобальную разруху, то рискуете устать прежде, чем приведёте всё в порядок.
2. Убирайте своевременно. Уборка в доме может показаться настоящим наказанием, если обязательных к выполнению домашних дел накапливается слишком много. Как правило, в таких случаях мы просто боимся браться за неё и откладываем накопившееся задачи всё дальше на будущее. Возьмите себе за правило некоторые дела выполнять сразу же. Например, мыть посуду, прятать одежду в шкаф и не только.
3. Слушайте музыку при уборке дома Убирайтесь дома под музыку. Подборка весёлых динамичных песен поможет вам чувствовать себя во время вытирания пыли или отмывания ванной действительно хорошо. Не стесняйтесь подтанцовывать в такт песням и петь вместе с любимыми исполнителями.
4. Не бойтесь выбрасывать те вещи, которыми давно не пользуетесь. Возьмите себе за правило — если эти предметы не использовались вами в течение последнего года, то самое время их выставить на продажу, отдать на благотворительность или же просто отправить в утиль. Конечно, всегда есть риск, что вы пожалеете о своём опрометчивом поступке. Но, как показывает практика, в большинстве случаев необходимость в таких вещах так и не возникает. А вот на душе после освобождения от них у вас наверняка станет легче.
5. Не забывайте поощрять себя маленькими подарочками каждый раз после того, как ваша уборка будет завершена. Пусть даже это будет всего лишь чашечка мятного чая и просмотр серии любимого сериала.

Всегда ли уборка эффективна

Бесспорно, уборка в доме является отличным средством борьбы с плохим настроением. Тем не менее, помогает она далеко не всем и не во всех случаях.

К примеру, не стоит ожидать, что наведение чистоты благоприятно скажется на вашем настроении, если вы торопитесь или вынуждены жертвовать ради уборки другими важными для вас делами.

Мотиватор для уборки: Эту комнату надо убрать! Она слишком много знает. Кроме того, есть люди, для которых любая уборка — это мучение. И не важно, насколько продуманно они подходят к её организации и проведению. Если вы также относитесь к этой категории, то постарайтесь придерживаться главного правила — наводить порядок в своём жилище следует регулярно. Это позволит вам избежать накопления большого количества домашних дел и в итоге вы будете тратить на наведение порядка и чистоты минимум времени и сил.

Как мы видим, уборка относится к проверенным методам снятия стресса. А потому в следующий раз, когда вы будете страдать от плохого настроения, попробуйте взяться за мочалку и пылесос. И, быть может, результатом ваших стараний станут далеко не только лишь чистота и порядок в доме.

Приятной вам уборки и хорошего настроения!

Короткий мультфильм про мечты: На одной странице — On the same page

Источник

«Как замотивировать себя на уборку?» 10 полезных советов от психолога

У вас бывало такое, что решили убраться в квартире и надо бы уже, но не получается себя заставить? Мне это хорошо знакомо 🙂 В этой статье я расскажу о том, как можно замотивировать себя на уборку и дам практические советы, которые позволят сделать этот процесс более приятным и легким.

1. Закройте соцсети

Как известно, соцсети созданы для того, чтобы прокрастинировать (шутка). А если серьезно, то залипание в соцсетях и правда может сильно отсрочить любое важное дело, включая уборку. Как это обычно бывает — листал ленту, увидел смешную картинку, потом видосик, потом кто-то написал и. пары часов, как ни бывало. А потом уже и неохота. Поэтому этот пункт стоит первым. Чтобы приступить к процессу, важно собрать волю в кулак и закрыть соцсети на своих гаджетах.

2. Придумайте вознаграждение

Наш мозг большой любитель удовольствий. И нелюбитель сложностей. Поэтому можно пообещать ему какую-нибудь награду за сделанное. Главное, чтобы это вознаграждение было действительно чем-то приятным для вас и соразмерным затраченным усилиям.

3. Включите ритмичную музыку

Под быструю активную музыку сложно усидеть на месте. Она задаст ритм, поднимет настроение, а вас — с дивана. Здорово, если сделаете себе подборку любимых композиций — подъем эндорфина будет обеспечен!

4. Составьте расписание

Этот совет из серии «ешьте слона по кусочкам». Если предстоящая задача представляется нам большой и сложной, мы будем находить поводы, чтобы отложить ее выполнение.

Поэтому если разбить весь фронт работ на этапы, например по 20-30 минут каждый день, то сопротивления будет меньше. Так дело быстрее сдвинется с мертвой точки.

5. Воспринимайте уборку как спорт

Как ни крути, а уборка — это физическая активность. Если относиться к ней, как к полезной нагрузке, которая положительно скажется на фигуре и здоровье, то мотивации станет в разы больше.

6. Убирайте сразу

Если вы заведете себе привычку сразу убирать вещи по местам, мыть посуду, застилать постель и пр., то у вас всегда будет порядок. Сравните: несколько минут времени каждый день на незначительные действия или целый день уборки раз в неделю? Из этих мелочей рождается порядок, который настолько просто поддерживать, что и особенная мотивация не нужна.

7. Начните с самого сложного

Если в 4-ом пункте мы ели слона по кусочкам, то здесь я порекомендую съесть лягушку )) Метафорически это означает то, что любые дела стоит начинать с самых неприятных. «Съел лягушку», разделался с нежелательным действием — свободен. Остальное будет делаться легко и с удовольствием.

8. Воспринимайте уборку позитивно

Что если посмотреть на уборку не как на каторгу, а как на что-то очень полезное и благотворное? Жить в чистом доме, где всё лежит на своих местах, гораздо приятнее, чем в беспорядке.

А еще поддержу коллег-психологов, которые говорят: «Хочешь навести порядок в своей жизни — начни с квартиры, в которой живешь». То есть вы не просто убираете квартиру, а наводите порядок в жизни!

9. Убирайте, когда вы дома одни

Дабы сохранить время, силы и нервы, старайтесь заниматься наведением чистоты в полном одиночестве. Иначе это будет что-то вроде: «Куда по мокрому полу пошел?» или «Я только что пропылесосила, куда с печеньем?!» Много чувств к близким, при чем не самых светлых ))

10. Добавьте что-то новое в интерьер

Хотите мотивации? Купите что-нибудь «симпатишное» для своего интерьера! В беспорядке новая вещица смотреться не будет, придется убраться 🙂 В этом на самом деле много творчества, поэтому сам процесс доставляет удовольствие и вдохновляет.

Друзья, а как вы относитесь к уборке? Бывает так, что приходится себя заставлять? Какими методами пользуетесь? Поделитесь в комментариях и давайте обсудим.

Источник

Как уборка дома влияет на хорошее настроение

Не знаю, как у Вас, а у меня при мысли о предстоящей уборке всегда настроение портится. Как подумаю о том, что надо потратить целый день, а то и два на генеральную уборку – такая тоска приходит! И начинаются поиски причин оттянуть день уборки дома как можно дальше, пока тянуть уже не будет никакой возможности. А за это время беспорядка становится больше, а хорошего настроения естественно меньше.
Решила я заняться мотивацией и оптимизацией этого процесса (ну а почему бы и нет!). И натолкнулась на советы, которые удовлетворяют моим желаниям. Поэтому я приступаю к реализации моего решения привести свое настроение и уборку дома в полнейшую гармонию. Советую и Вам ознакомиться с системой уборки квартиры , может она и Вам покажется достойной внимания.
Система основывается на принципе: убираться каждый день понемножку намного легче, чем утонуть в генеральной уборке раз в месяц (у кого-то и чаще). Эту аксиома знакома каждому, но в теории! Давайте попробуем на практике превратить уборку в увлекательное занятие и оставаться в отличном настроении !
В этом нам будет помогать система подхода к уборке Флай Леди. Кстати, Флай Леди – это летающая женщина (звучит!), а английская аббревиатура расшифровывается как — наконец-то любящая себя! Так что у кого проблемы с этой самой самооценкой – точно присоединяйтесь к эксперименту!
По логике, эта самая система «флай» должна привести нас к постепенному освобождению от лишнего хлама в квартире, если конечно мы будем ей следовать.
Что делает Флай Леди, едва проснувшись? Ну конечно, приводит себя в порядок после сна. Улыбающаяся, умытая и веселая, в любимой футболочке и шортиках, она начинает создавать пространство вокруг.
В ее списке дел (а мы помним о важности составления такого списка) есть дела утренние и вечерние, которые и делами-то назвать нельзя. Так, мимолетные поделушки. Почистив зубы, Флай Леди сразу же вымоет и зеркало. И тут же улыбнутся друг другу, сияя чистотой. Потратив 3 минуты, Вы получили отражение блистательной улыбки и заряд позитива . По пути на кухню можно прихватить кружки, стоящие возле монитора, и сразу их помыть, пусть они тоже засверкают чистотой с утра пораньше!
Принцип понятен? Нужно выполнять маленькие дела мимоходом, тогда они станут для Вас незаметными. А не забывая каждый раз похвалить себя, задрать носик, или просто подмигнуть паучку, можно долго поддерживать настроение на высоком уровне.
Один раз в неделю Флай Леди вооружается мусорным мешком и наполняет его 27 ненужными предметами (почему именно 27 – я выяснять не стала, а число мне понравилось). Опять же логично – чем меньше в квартире будет «залежалых» вещей, тем меньше времени уйдет на их перекладывание с места на место. Главное – со счета не сбиться
Если квартира однокомнатная, то разбиваете ее на зоны. Если комнат много, то соответственно каждая комната будет одной зоной. В течении одной недели Леди убирает одну такую зону по 15-20 минут в день. Можете даже поставить будильник, а еще лучше включить музыку такой длительности. Смотрите, не увлекитесь! Потому что, следующие 15 минут надо посвятить себе. Тут уж каждый сам выбирает, чем можно себя любимую порадовать!
Для любой хозяйки кухня – святая святых! И главное место – это мойка. Сделайте так, чтобы Ваша мойка в любое время суток, в праздники и в будни, сияла чистотой и свежестью! Это должно стать непреложным законом для Флай Леди.

Завершив какое-то дело – приготовление еды, чтение журнала, шитье, глажка белья, сразу же убирайте все вещи по местам, чтобы потом не пришлось выделять на это дополнительное время. И приучайте к этому своих домочадцев. Если будет трудно – потерпите, зато вскоре мы должны заметить, что беспорядка стало гораздо меньше.
Флай Леди создает чистоту своего дома постепенно, шаг за шагом, поэтому уборка превращается в необременительное занятие для поднятия настроения. Делайте все с улыбкой!
Вот такие совсем несложные и конечно выполнимые советы по уборке дома или квартиры для хорошего настроения!
Применяем?

Источник

Мой до дыр: почему уборка помогает справляться со стрессом и как наводить порядок с умом

Уборка дает чувство контроля над ситуацией, если вы не переусердствуете

Если из-за пан­де­мии COVID-19 вы пе­ре­шли на ра­бо­ту из дома и об­на­ру­жи­ли, что ста­ли уби­рать­ся в три раза чаще, чем обыч­но, то это­му есть вполне ра­ци­о­наль­ное объ­яс­не­ние. Дело не толь­ко в том, что гряз­ное бе­лье и по­су­да на­кап­ли­ва­ют­ся быст­рее, а вы за­бо­ти­тесь о сво­ем здо­ро­вье и чи­сто­те силь­нее обыч­но­го. Ко­гда во­круг тво­рит­ся что-то пу­га­ю­щее и непо­нят­ное, мы об­ра­ща­ем­ся к на­деж­ным успо­ка­и­ва­ю­щим ри­ту­а­лам, один из ко­то­рых — убор­ка. Аме­ри­кан­ские пси­хо­ло­ги рас­ска­за­ли из­да­нию The Huff­in­g­ton Post о том, по­че­му на­ве­де­ние по­ряд­ка по­мо­га­ет спра­вить­ся со стрес­сом и как не пе­ре­усерд­ство­вать, а мы пе­ре­ска­зы­ва­ем.

Убор­ка дает нам чув­ство кон­тро­ля над лич­ным про­стран­ством

Ко­гда воз­ни­ка­ет угро­за для жиз­ни и здо­ро­вья, мы есте­ствен­ным об­ра­зом на­чи­на­ем ис­пы­ты­вать тре­во­гу. Если у нас нет пред­став­ле­ния о том, как с этой угро­зой спра­вить­ся, то бес­по­кой­ство мо­жет пе­ре­ра­с­ти в на­сто­я­щую про­бле­му для пси­хи­ки. По­это­му мы стре­мим­ся по­бо­роть чув­ство бес­по­мощ­но­сти до­ступ­ны­ми нам спо­со­ба­ми. На­при­мер, в до­маш­нем за­то­че­нии мы за­бо­тим­ся о сво­ей окру­жа­ю­щей сре­де, то есть квар­ти­ре или доме.

Страсть к ре­гу­ляр­ной убор­ке обе­ща­ет вспых­нуть с боль­шей си­лой, если вы и до ка­ран­ти­на или са­мо­изо­ля­ции лю­би­ли ча­стень­ко на­во­дить по­ря­док в ком­на­те, мыть полы и стря­хи­вать пыль с каж­дой кни­ги на стел­ла­же.

Кли­ни­че­ский пси­хо­лог Джей­ми Цу­кер­ман объ­яс­ня­ет, что лю­дям свой­ствен­но об­ра­щать­ся к зна­ко­мым при­выч­кам и по­ве­ден­че­ским схе­мам, что­бы спра­вить­ся со стрес­сом. Наш мозг та­ким об­ра­зом ис­поль­зу­ет «го­то­вые» дан­ные, ко­то­рые хра­нят­ся в па­мя­ти, и бе­ре­жет энер­гию на слу­чай, если при­дет­ся быст­ро ре­а­ги­ро­вать на но­вые об­сто­я­тель­ства.

Убор­ка по­мо­га­ет нам от­филь­тро­вать неиз­вест­ное и ужа­са­ю­щее внеш­нее и сфо­ку­си­ро­вать­ся на том, что мы дей­стви­тель­но мо­жем кон­тро­ли­ро­вать.

Убор­ка = майнд­фул­нес + эн­дор­фи­ны

На­ве­де­ние по­ряд­ка дома — это опре­де­лен­ный ри­ту­ал, по­вто­ря­е­мый и пред­ска­зу­е­мый. Пред­ска­зу­е­мость ста­но­вит­ся осо­бен­но при­вле­ка­тель­ной в это неспо­кой­ное вре­мя: с точ­ки зре­ния эво­лю­ции, она по­мо­га­ет нам луч­ше под­го­то­вить­ся и за­щи­тить себя от по­тен­ци­аль­ной угро­зы, от­ме­ча­ет пси­хо­те­ра­певт Мэг­ги Вон.

Майнд­фул­нес — это еще одна воз­мож­ная при­чи­на, по­че­му мы ста­но­вим­ся адеп­та­ми убор­ки в стрес­со­вой си­ту­а­ции. В ка­кой-то мо­мент убор­ки вы мо­же­те по­чув­ство­вать, что на­блю­да­е­те за сво­и­ми дей­стви­я­ми, мыс­ля­ми, стра­ха­ми и со­мне­ни­я­ми со сто­ро­ны. Тре­во­га из до­ми­ни­ру­ю­ще­го со­сто­я­ния пре­вра­ща­ет­ся в объ­ект изу­че­ния. Убор­ка в опре­де­лен­ной сте­пе­ни пре­вра­ща­ет­ся для нас в прак­ти­ку осо­знан­но­сти.

Плюс, если вы с эн­ту­зи­аз­мом на­ти­ра­е­те плит­ку в ван­ной или на­чи­ща­е­те ка­стрюли, та­кая фи­зи­че­ская на­груз­ка вполне мо­жет за­ме­нить утрен­нюю за­ряд­ку — и при­не­сти та­кую же поль­зу с точ­ки зре­ния ней­ро­био­ло­гии. Так вы не толь­ко по­да­ви­те стресс, но и сти­му­ли­ру­е­те про­из­вод­ство эн­дор­фи­нов — гор­мо­нов, ко­то­рые от­ве­ча­ют за хо­ро­шее на­стро­е­ние.

Убор­ка мо­жет вдох­но­вить вас на но­вые по­дви­ги

Успеш­но спра­вив­шись с бес­по­ряд­ком в доме, вы с боль­шей ве­ро­ят­но­стью возь­ме­тесь за ре­ше­ние дру­гих за­дач — ведь те­перь вы чув­ству­е­те себя уве­рен­нее и спо­кой­нее.

По сло­вам кли­ни­че­ско­го пси­хо­ло­га Фор­ре­ста Тэл­ли, это ба­зо­вый прин­цип ра­бо­ты с труд­но­стя­ми — неболь­шие по­бе­ды укреп­ля­ют нашу уве­рен­ность в себе, а вме­сте с ней рас­тет и го­тов­ность столк­нуть­ся ли­цом к лицу с куда бо­лее пу­га­ю­щи­ми вы­зо­ва­ми.

Что­бы ис­поль­зо­вать этот при­ем, под­хо­ди­те к про­цес­су осо­знан­но: преж­де все­го, про­ана­ли­зи­руй­те то, как вам уда­лось спра­вить­ся с тре­во­гой, за­тем — в спо­кой­ном со­сто­я­нии — при­ду­май­те, как спра­вить­ся с му­ча­ю­щей вас про­бле­мой, и, на­ко­нец, на­бе­ри­темь сме­ло­сти, что­бы при­ве­сти свой план в дей­ствие.

Опас­но­сти убор­ки как ле­кар­ства от стрес­са

Если вы на­во­ди­те чи­сто­ту дома в по­пыт­ке из­ба­вить­ся от тре­во­ги или гру­сти, имей­те в виду, что эф­фект от ри­ту­а­ла бу­дет крат­ко­сроч­ным. Цу­кер­ман пре­ду­пре­жда­ет: ко­гда вы об­на­ру­жи­те, что в ком­на­те — сно­ва бар­дак, тре­во­га мо­жет вер­нуть­ся и даже уси­лить­ся. Ведь вы толь­ко что убе­ди­ли себя, буд­то дер­жи­те все под кон­тро­лем и вам все под силу.

Тэл­ли ре­ко­мен­ду­ет от­но­сить­ся к убор­ке как к пе­ре­ры­ву, во вре­мя ко­то­ро­го вы осво­бож­да­е­те со­зна­ние от па­ни­ки и тре­вож­ных мыс­лей. Не пы­тай­тесь пре­вра­тить на­ве­де­ние по­ряд­ка в спо­соб спря­тать­ся от про­блем!

По­на­блю­дай­те за со­бой: как ча­сто вы вы­ти­ра­е­те пыль и из­бав­ля­е­тесь от ста­рых ве­щей? Если это про­ис­хо­дит с за­вид­ной ре­гу­ляр­но­стью, ве­ро­ят­но, так вы стре­ми­тесь убе­жать от слож­но­стей.

Как на­во­дить чи­сто­ту с умом

Что­бы на­ве­де­ние по­ряд­ка дей­стви­тель­но по­мо­га­ло осво­бож­дать­ся от стрес­са, а не ста­но­ви­лось при­чи­ной его уве­ли­че­ния или из­бе­га­ния про­блем, ме­ди­ки со­ве­ту­ют быть чест­ны­ми с со­бой и за­дать опре­де­лен­ные пра­ви­ла или огра­ни­че­ния.

К при­ме­ру, уста­но­ви­те себе опре­де­лен­ное вре­мя на убор­ку. Пусть это бу­дет ва­шим пер­вым де­лом с утра. Вон от­ме­ча­ет, что на­ве­де­ние по­ряд­ка утром ра­бо­та­ет как сим­во­ли­че­ская уста­нов­ка на но­вый день, за­ря­жа­ет энер­ги­ей и уве­рен­но­стью. Вы очи­ща­е­те лич­ное про­стран­ство и чув­ству­е­те себя под­го­тов­лен­ны­ми к ра­бо­те.

Сле­ди­те за ча­са­ми и пре­рви­тесь, как толь­ко ис­те­чет за­дан­ный вами срок. Че­рес­чур усерд­ная и то­таль­но по­гло­ща­ю­щая ваше вни­ма­ние убор­ка — то, чего сто­ит из­бе­гать, есои вы хо­ти­те по­за­бо­тить­ся о сво­ем пси­хо­ло­ги­че­ском здо­ро­вье. Важ­но так­же одер­ги­вать себя, если вы за­ме­ча­е­те, что вы­ти­ра­е­те пыль в ра­бо­чее вре­мя.

Вон ре­ко­мен­ду­ет вре­мя от вре­ме­ни спра­ши­вать себя об уровне стрес­са или спо­кой­ствия. Если по мере на­ве­де­ния чи­сто­ты тре­во­га не умень­ша­ет­ся, сто­ит оста­но­вить­ся и пе­ре­на­пра­вить свою энер­гию в дру­гое рус­ло. Вам нуж­но на­учить­ся жить с тре­во­гой вме­сто того, что­бы за­глу­шать ее или пе­ре­ста­вать о ней ду­мать. Рано или позд­но, это чув­ство прой­дет.

Если бес­по­кой­ство вас не по­ки­да­ет, то ис­поль­зуй­те за­зем­ля­ю­щие, успо­ка­и­ва­ю­щие тех­ни­ки: сфо­ку­си­руй­тесь на сво­ем ды­ха­нии, возь­ми­те ка­кой-ни­будь пред­мет в руки и изу­чи­те его тек­сту­ру на ощупь. Тем, кого стра­хи не от­пус­ка­ют уже несколь­ко дней, Вон со­ве­ту­ет об­ра­тить­ся к пси­хо­те­ра­пев­ту. С по­мо­щью спе­ци­а­ли­ста вы смо­же­те эф­фек­тив­нее справ­лять­ся с тре­вож­ны­ми со­сто­я­ни­я­ми.

Источник