Настроение было ниже плинтуса

Когда все валится из рук и настроение ниже плинтуса: несколько способов «пережить» плохой день на работе

Люди часто верят, что когда страстно занимаются любимым делом на работе своей мечты, то все им будет в удовольствие. К сожалению, так бывает редко. У всех случаются плохие дни: у ваших коллег, начальника и у вас. Как пережить такой день и встретить следующий с улыбкой?

Быстрые методы

Вот что требуется, чтобы улучшить плохой день:

• Отпустите ситуацию и уйдите от окружающих, сделайте несколько вдохов.
• Займитесь чем-нибудь вроде прогулки. Позвоните друзьям, поиграйте в видеоигры, чтобы отвлечься от неприятных впечатлений.
• Найдите корень проблем и поработайте над ними, чтобы не повторять те же ошибки.

Как помочь себе прямо на работе

Сидите ли вы за рабочим столом, переживая неприятный разговор с коллегой, злитесь ли из-за того что начальник раскритиковал ваш проект, запороли ли вы презентацию – не важно. В любом случае вы наверняка будете прокручивать неприятное событие в голове снова и снова, мечтая, чтобы день прошел по-другому. Работа, скорее всего, тоже застрянет.

Если это с вами происходит, то первое, что нужно сделать, это отпустить ситуацию. Это не значит, что нужно выбегать из здания, заводить машину и мчать навстречу свободе. Вам на самом деле даже не нужно уходить с работы, чтобы улучшить день.

Чтобы отпустить ситуацию, достаточно просто захлопнуть дверь офиса и отправиться в ванную комнату, чтобы побыть вдали ото всех и сосредоточиться на дыхании.

Как правильно дышать?

Это нужно делать животом. Обратите внимание, как проходит процесс. Приподнимается у вас живот или грудная клетка? Если второе, то такой тип дыхания не поможет снять стресс. Сосредоточьтесь на том, чтобы дышать животом и представлять себе что-то хорошее. Как только вам станет лучше, можно предпринять дальнейшие действия.

Следующие шаги

Для того чтобы вырваться из цикла плохого настроения, нужно заняться чем-то активным, что отвлечет от неприятной ситуации.

Отправьтесь на прогулку, короткую и быструю. Замечали ли вы, что у вас поднимается настроение после тренировки? Это происходит, когда вы сжигаете адреналин в ходе упражнений и начинается выработка эндорфинов. Прогуляйтесь вокруг здания во время обеденного или другого перерыва.

Послушайте музыку или подкаст. Прослушивание отвлечет вас от рабочего шума и создаст вокруг вас комфортную зону. Останется лишь две вещи – вы и пара приятных композиций.

Опишите свои чувства. Откройте документ в Word и вылейте на «бумагу» все накопившиеся мысли. Печатайте быстро, потоком сознания. Перечитайте получившееся, обдумайте, что на самом деле произошло и можете ли вы что-то изменить. Затем удалите документ.

Встретьтесь с близким человеком. Если вам нужно проветриться, заберитесь в машину и съездите к другу в обеденный перерыв. Иногда это требуется всем. Избавьтесь от фрустрации, чтобы она не повредила вашему выполнению рабочих обязанностей.

Поиграйте в видеоигры или займитесь чем-то, что вас отвлечет. Игры требуют большого внимания, так что это отличный способ абстрагироваться от ситуации. Не нужно просто сидеть и смотреть на часы.

К этому моменту вы отпустили ситуацию и отвлеклись от неприятных мыслей. Что дальше? Как предотвратить плохие дни или сделать так, чтобы следующий не стал таким же ужасным?

Как избежать плохих дней на работе

Если неудачные дни бывают крайне редко, то может вам и не нужно задуматься, как их предотвратить. Хотя понимание проблемы всегда важно.

Если же плохих дней у вас больше, чем хороших, то, возможно, стоит серьезно задуматься, почему такое происходит. Не получается наладить отношения с кем-то из сослуживцев? Начальство предъявляет чрезмерные требования? Вы чувствуете, что не справляетесь с обязанностями и подводите других и себя?

Возьмите ручку или откройте еще один документ в Word и устройте мозговой штурм: распишите причины ваших плохих дней. Вы можете прийти к некоторым интересным выводам.

Возможно, виновато во всем ваше отношение к работе? Если так, обдумайте это. Какие возможны пути решения проблемы? Есть ли способ изменить ваше отношение и улучшить выполнение обязанностей?

Во всем виновато начальство или коллеги? Дайте руководителям и сослуживцам шанс. Возможно, у них в жизни тоже происходит что-то неприятное, что сказывается на рабочем процессе. Не бойтесь поговорить с ними о том, как улучшить рабочую атмосферу. Иногда открыто обсудить проблемы и проявить эмпатию может помочь.

Виновато ваше чувство неуверенности в себе и страх подвести? Тогда пора проявить эмпатию по отношению к себе. Вы усердно трудитесь, вы честно вкладываете максимум усилий в работу и продолжаете при этом чувствовать себя неудачником? Поговорите об этом с начальником, друзьями, коллегами, послушайте их мнение. Возможно, в их глазах вы справляетесь не так уж плохо. Сосредоточьтесь на том, что вы умеете делать хорошо.

После крайне неудачного дня вы заслужили приятный вечер. Встретьтесь с кем-то веселым, который поднимет вам настроение, так что вы забудете неприятные впечатления уходящего дня и назавтра вернетесь на работу с новыми силами.

Вывод

Теперь, когда вы знаете, как скрасить неприятный рабочий день, вы почувствуете себя лучше. Помните, что плохой день – это лишь один плохой день. Не позволяйте времени, проведенному на работе, влиять на ваше настроение вечером и ночью. Если вы последуете приведенным выше рекомендациям, то наверняка найдете успокоение к моменту, когда отправитесь домой.

Это нормально – чувствовать фрустрацию, гнев, подавленность, скуку или раздражение на работе. Но постарайтесь не сделать это своей привычкой. Обдумайте произошедшее и двигайтесь дальше.

Источник

Настроение было ниже плинтуса

• ЖАНРЫ 360
• АВТОРЫ 277 424
• КНИГИ 654 610
• СЕРИИ 25 041
• ПОЛЬЗОВАТЕЛИ 611 732

Вечерний парк, темнеющее осеннее небо. В тусклом свете фонаря блестят лужи, укрытые сухой листвой. Зелёные, жёлтые и красные лодочки — предвестники скорой зимы. Оглянуться не успеешь, как землю укроет первый снег. Но сейчас только начало октября, и солнце на закате ещё греет.

А с утра уже вовсю хрустит под ногами. Таков он, мой северный край.

Даже не верится, что я дожила до одиннадцатого класса. Впереди экзамены и поступление, но прежде — курсы, репетиторы и учёба. Ещё ночь простоять и год продержаться, как шутит мама. Мы гуляем вдвоём по малолюдному парку. Маме было уже зябко, а я наслаждаюсь.

Видимо, только меня греет холодное октябрьское солнца.

— Сейчас бы с богатым любовником махнуть в Европу, — смеётся мама, — или, на худой конец, в Питер!

Я вздыхаю и слышу новое предложение:

— А ещё лучше, чтобы любовник был твоим, Лада!

— А ещё лучше — махнуть вдвоём, без любовника.

— Но на его деньги! — добавляет мама, и мы обе хохочем. Что поделать, хочется любви и тепла. Только у меня — сплошная подготовка к экзаменам, а у мамы — донельзя приземлённый и не романтичный папа.

— Ничего, — улыбаюсь я, — закончу универ, пойду работать — и на первую же зарплату поедем куда-нибудь.

— Ты поступи сначала, — фыркает мама. По привычке закатываю глаза. Поступлю, как будто у меня есть выбор!

В конце концов, это моя мечта — поступить на факультет иностранных языков. А там и до поездок в другие страны недалеко!

Туда, где осеннее солнце по-настоящему греет. И никаких любовников не нужно — я всего добьюсь сама!

Годы текли сквозь пальцы, успевать за ними было труднее и труднее. К концу универа я распрощалась со многим и многими. Школьные подруги пропали, разлетелись по другим городам и квартирам мужей. Осталась лишь горстка близких людей, за которых я не уставала благодарить судьбу. Мысли о светлом будущем тоже ушли в небытие. Практику в другие страны урезали из-за нехватки бюджета. Как оказалось, мы даже не могли работать в школе — дескать, новые стандарты. Не то, чтобы очень хотелось, но у каждого мелькала мысль. На первом курсе мы грезили о столице и международных фирмах, на последнем — хотели просто найти работу. Естественно, одного парня пристроили родители, а две беременные девчонки осели на шее мужа и государства. Я даже немного завидовала им — вдвоём выживать легче, чем одному.

Эта проза жизни совершенно разочаровала в любви. Мне было смешно, когда говорили о высоких чувствах. Всё неизменно сводилось к выживанию и потомству, а заканчивалось разводом и болью.

Красотой я не блистала, характером — тем более, а лучшей за четыре года так не стала. Те, кто говорят про счастливую жизнь молодёжи — ну-ну. Мне хотелось плюнуть в лицо всем советчикам, повторяющим: «ты могла бы то, ты могла бы это. а лучше выйди замуж» На замужестве прямо хотелось плакать. Впрочем, поиски работы тоже были похожи на слезливую драму. В двадцать первом веке трагедия — это не «Ромео и Джульетта», это в двадцать один год найти работу. Приличную, нормальную, с возможным ростом карьерным и зарплатным.

А ещё — без советчиков «уйти в декрет»!

Пять лет спустя

— Владислава Андреевна, вы слышите меня? — перед глазами нарисовалось мрачное лицо нашего арт-директора. Я тяжело вздохнула и отложила ручку:

— Лучше бы не слышала, Арсений Петрович. Работать с вами — то ещё удовольствие.

Коллеги заухмылялись, а я заслужила суровый взгляд начальства. За излишнюю прямолинейность меня называли холодной стервой. Конечно, на совещаниях я редко показывала характер, но сейчас было трудно удержаться.

— Я тоже не восторге, Владислава Андреевна, — фыркнул арт-директор. Снова не удержалась:

— Упаси боже от вашего восторга, Арсений Петрович. Такое редкое явление наверняка вызовет катаклизм!

— Вы уже здесь, — ледяным голосом парировал мужчина, — больше вызывать некого.

— . Кроме представителей рекордов Гиннесса, которых наверняка стоит ждать со дня на день. Вы, несомненно, самая мрачная физиономия века.

— Хватит! — терпение у директора закончилось раньше, чем у Островерхова. Я бросила на него слегка раздражённый взгляд — не люблю, когда последнее слово остаётся не за мной. — Владислава, Арсений, будьте благоразумны! Это серьезный проект, на кону огромные деньги. Лично на контроле у Летова! — он, как казалось ему, весомо поднял палец вверх. Но новость меня не обрадовала, больше огорчила. Хозяин заводов, пароходов и нашего архитектурно-дизайнерского бюро, господин Летов был человеком себе на уме. Идея вполне в его духе — поставить меня в пару к Островерхому. Правильно, пусть начальник и зам отдела занимаются текущей работой. А ведущий зарубежный проект на миллионы мы поручим Ладе.

Меня считали личной фавориткой господина Летова. За три года я добралась до ведущего переводчика отдела и могла позволить себе такие выступления на совещаниях.

Почему-то мой обычный паршивый характер никто не брал в расчёт.

Теперь я буду переводить для Островерхова все пожелания и пояснения от чехов. Одна ошибка — и меня сожрут.

Мы с арт-директором не переносили друг друга.

Конференц-зал я покидала в траурном молчании. Даже коллеги молчали — пожалуй, они впервые не знали кому сочувствовать. Либо Островерхому, что в партнёры досталась змея, либо мне — с компанией вечно мрачного и злого Арсения Петровича.

— Что ты будешь делать, Лада? — в родном отделе, естественно, всё знали заранее. Только я, загруженная делами, не обратила внимания на повышенный возбуждённый шёпот в кабинете.

— Предаваться разврату, — лаконично ответила я, открывая ноутбук. На миг появилось ощущение, что жизнь в отделе замерла — все застыли истуканами, с поднятой кружкой и огромными глазами.

— Что?! — Алёнка ошарашенно уставились на меня.

— А ты можешь как-то по-другому описать работу с Островерхим? Цензурно, конечно. Так что разврат, интим, жёсткое порно для мозгов — как не назови, моя перспектива на ближайшие три месяца.

Мимо нас прошёл недовольный начальник отдела:

— А я уж подумал. Тьфу на тебя, Ельниковская!

Только закатила глаза:

— Я лучше промолчу, Александр Николаевич.

На начальника это всегда действовало безотказно. Он покраснел, позеленел. потом побурел и громко хлопнул дверью. К счастью, меру своей испорченности вслух не произнёс, и на том спасибо.

Я не глядя вытащила из ящика початую бутылку Бейлиза и плеснула в кофе. Глазки Алёны стали круглые как блюдца. Пожав плечами, отмерила подруге в чашку три ложки напитка — в отличие от меня, её сегодня жизнь не била.

— Ты с ума сошла, Лада! А если узнают?! Уволят же сразу!

Откинула со лба прядь и фыркнула:

— Если встречусь с Островерховым трезвой — сама уволюсь ко всем чертям и пусть ищут другую дуру!

Алёна с пониманием покачала головой. Она всегда чувствовала, когда я на грани. Пожалуй, её забота была самым светлым лучиком в моей жизни, кроме редких поездок домой.

Никаких любовников, никакого тура в Европу. Проклятая работа день и ночь, а теперь и Островерхов в нагрузку. Ну здравствуй первое сентября.

Чёрные классические туфли, тонкий длинный каблук. Приталенное бежевое платье, лёгкое пальто и тонкий шарфик поверх. Я поймала своё отражение в витрине. Идеальный офисный стиль, вместе с неброским макияжем и умеренно-недовольное лицо. Алёна права, я превращаюсь в куклу. Но таковы были условия. Не пить, не курить, не толстеть и соответствовать. Зря коллеги завидовали моей уникальности. Быть фавориткой владельца известной столичной фирмы — то ещё удовольствие. Но за такие деньги и с минимальным опытом — выбора не было. Я вышколила себя по самое не могу.

Источник

Как быстро поднять себе настроение ?Полезное упражнение.

Случается ли у вас дни, когда нет ну никакого настроения?То ли накануне кто-то испортил, то ли встали ни ст ой ноги. И день становится серым и скучным. Вы бредёте по этому дню наполненные печальными эмоциями, вялостью и ощущением того, что делать ничего не хочется.

А делать надо. Но как делать, если нет настроения и все из рук валится? Может отложить и дождаться когда нужное настроение появится? Этакое уверенное спокойствие и желание творить?

Как вариант можно и так. Но кто знает когда это настроение появится. Ждать у моря погоды и нужного настроения.

Есть и другой способ поменять настроение. Использовать подниматели настроения.

Логика этого упражнения проста. Если что-то может нам испортить настроение ( ссора с мужем, конфликт на работе, сломанный ноготь, пробки на дорогах, плохая погода), то значит в мире есть что-то, что может настроение поднять. Есть подниматели настроения.

Вот именно эти подниматели настроения и следует найти. У каждого человека они свои. У кого-то улучшается настроение от общения с друзьями, у кого-то от вечера в тишине с любимой книжкой и чашечкой ароматного кофе.

Нужно просто знать что именно на вас как действует.

Поэтому, чтобы иметь возможность, в любой момент жизни исправить себе настроение, каждому человеку хорошо бы иметь свой список поднимателей настроения. Это потребует небольших усилий и принесет много пользы.

Инструкция:

-Возьмите красивый блокнотик, или просто лист бумаги, или откройте файл в телефоне.

-Подпишите:» Подниматели настроения. Открыть, когда будет грустно.»

-Вспомните и запишите все, что влияет на ваше настроение положительно

Это очень индивидуально. У каждого свои предпочтения. Вы можете включить в него следующее:

а)Музыку которая вас бодрит (можно, кстати, создать свой плейлист)

б) Писатели, блогеры, книги чтение которых доставляет вам удовольствие.

в) Фильмы и сериалы которые мотивируют

Источник