Как наблюдение за эмоциями помогает мне справиться с гневом и беспокойством
«Спокойствие разума может служить убежищем даже при сильном волнении», —
Стивен Ричардс.
Однажды ночью моя четырехлетняя дочь проснулась в слезах, разбудив меня и мужа, который сразу же помчался в ее комнату. Я последовала за ним, наблюдая за его попытками успокоить ребенка. Признаю это сейчас: даже не помню, что он делал, но в тот момент знала, что на его месте сделала бы все по-другому, и это заставило меня почувствовать себя раздраженной и злой.
Я пошла в ванную. Пока сидела там, вспомнила кое-какие советы для обретения спокойствия и повышения внимательности: наблюдать за собой и описывать эмоции и все происходящее в своем теле, как если бы я рассказывал врачу о симптомах какого-либо заболевания.
Я просто отмечала все, что происходило внутри меня, как если бы была сторонним человеком, наблюдающим за собой. Описала, что ощущала себя взволнованной, и что источник волнения заключался в животе. Описала, что ощущала гнев, как нечто горячее и колючее, и как он сжимает мою грудь.
Затем произошло самое удивительное: гнев полностью исчез. Я была поражена.
Обычно я подавляла негативные эмоции с помощью позитивных мыслей, либо пыталась просто уговорить себя отпустить ситуацию. На это требовалось определенное время. Но то, что я испытала в ванной, было нечто другое. Все произошло очень быстро и легко.
Я была действительно поражена этим опытом, и через неделю попыталась проделать нечто похожее во время вечерней медитации. В тот вечер чувствовала себя очень грустно, мной овладело мизантропическое настроение, а на сердце словно бы лежал камень.
В процессе медитации я все время возвращалась к настоящему моменту, чтобы следить за тем, что происходит с моими чувствами. Не давала им отрицательной оценки, не пыталась изменить их, а просто наблюдала. Через несколько мгновений я, можно сказать, испытала озарение. Это состояние могу лишь описать, как волну знания, которая сказала мне: «эти чувства не являются тобой».
Это было так успокаивающе. Я чувствовала себя просто наблюдателем. Хотя печаль и тревога, безусловно, были настоящей частью моего опыта, я увидела, что мне совсем не нужно поглощать чувства. Поняла, что не должна позволять им управлять мной или моей жизнью.
Я очень эмоциональный человек, склонный испытывать беспокойство и печаль. При этом я также нередко испытываю раздражение. Поэтому когда открыла в себе способность отделять эти эмоции от себя, ощутила невероятную внутреннюю свободу.
Не говорю о том, что мы должны быть бесчувственными людьми, или что вещи, которые происходят в нашей жизни, не должны находить внутри нас эмоционального отклика. Тем не менее, верю, что мы можем двигаться вперед, минуя ловушки негативных эмоций. Для этого нам нужно лишь потратить немного времени для наблюдения за своими внутренними переживаниями, что позволит нам дистанцироваться от них.
Если в ту ночь я не смогла бы справиться со своим сильным раздражением и выплеснула бы его на мужа, разве это было бы лучшим вариантом развития событий? Разве та пустяковая вещь, которая стала причиной моего раздражения и которую даже не могу вспомнить сейчас, стоила бы ночных выяснений отношений?
Если кто-то по отношению к вам совершил плохой поступок, непременно разрешите себе испытать такие эмоции, как гнев и разочарование. Но при этом не позволяйте им властвовать над собой, а отступите в сторону. Взгляните со стороны на то, что говорите сами себе, на свои негативные эмоции, которые испытываете из-за своих жизненных неудач и разочарований.
И вам не следует предпринимать никаких действий, пока вы не сделаете шаг в сторону и не посмотрите на то, что происходит с вами, со стороны. Привычка принимать решения лишь после самоанализа позволит сделать жизнь намного лучше.
Это та техника, которая требует практики. Мне приходится постоянно напоминать себе о ней, и, честно сказать, иногда для этого недостает силы воли. Упрямая, своевольная часть меня в эти моменты кричит буквально следующее: «Я хочу оставаться сумасшедшей!»
Но это стоящий метод, по крайней мере, для меня, и я обращаюсь к нему все чаще и чаще. Замечаю, что становлюсь более спокойным и сосредоточенным человеком, и это то, что мне нужно на самом деле.
Ниже более подробно опишу эту методику.
Итак, вам нужно смириться с мыслью, что вы являетесь наблюдателем. Чем старше становлюсь, тем больше понимаю, что все, что делаю, по большему счету является просто шаблоном, повторением тех вещей, которые я делала раньше. Понимание этого позволило меньше отождествлять себя с тем, что говорит мне мой разум, и разрешить себе просто наблюдать за происходящими внутри меня вещами, вместо того, чтобы воспринимать их всерьез.
Не вините себя за свои эмоции. К примеру, сегодня утром дочь начала капризничать из-за того, что ей снова пришлось собираться в детский садик после долгого перерыва на каникулы. В итоге ее беспокойство передалось и мне. Поначалу я испытала разочарование за то, что не смогла сдержать негативные чувства. Но практически в тот же момент поняла, что вместо того, чтобы критиковать себя, мне просто нужно начать наблюдать за собой. И, как обычно, это помогло.
Дайте себе время и пространство для практики. Ведь никому из нас не рассказывали про этот метод. Вообще. Наоборот, нас учили пытаться контролировать свои эмоции, учили выражать эмоции более здоровыми способами, учили отдаваться эмоциям и переживать их.
Идея о наблюдении за своими эмоциями? Я не слышала об этом, пока мне не исполнилось тридцать семь лет.
Попытайтесь увидеть эмоции отдельно от себя настоящего. Верю, что в своей основе мы являемся сострадательными и любящими существами. Истории, которые наш ум рассказывает о том, как нас обидели или как все должно было быть по-другому – это просто истории.
Позвольте себе наблюдать за тем, что говорит вам ум. Позвольте себе понаблюдать за тем, как эти истории заставляют вас переживать эмоции.
Потратьте время, чтобы описать во всех деталях, что вы говорите себе и что ощущаете на физическом уровне. Вы вжались в плечи? У вас перехватило дыхание? Вас бьет дрожь? Что происходит с вашим лицом? Вас бросило в жар? Вам кажется, словно все происходит в замедленной съемке? Опишите все эти вещи.
Если вы потратите время, чтобы проделать все это, вы сможете увидеть, что все переживаемые вами чувства и эмоции живут своей, отдельной от вас жизнью. А вы являетесь любящим существом, которое наблюдает за ними. Вы единственный, кто может их отпустить.
Просто попробуйте. Привычка наблюдать помогла за всего лишь за короткий промежуток времени значительно улучшить жизнь. Мое существование стало более спокойным, мирным и гармоничным.
Новое видео:
Источник
Наблюдение за своими чувствами
Айгуль Трошина запись закреплена
Практика: позиция наблюдателя 
.
Часто мы как бы течём за событиями внешней жизни, за своими эмоциями, чувствами, переживаниями, т.е. выступаем в роли УЧАСТНИКОВ. Но чтобы познать себя, понять свой истинный путь, научиться воспринимать жизнь, как игру — без эмоций воспринимая препятствия в жизни, свои действия и действия других людей, нам необходимо стать также и НАБЛЮДАТЕЛЯМИ. Пока ты УЧАСТНИК, а не НАБЛЮДАТЕЛЬ, очень сложно в себе что-то осознать, еще сложнее осознанно изменить. Надо сначала научиться быть НАБЛЮДАТЕЛЕМ и делать это осознанно.
Позиция наблюдателя — это такое состояние, при котором ни психика, ни сознание, ни воля никак не вмешиваются в протекающие процессы.
Практика
Найдите внутри собственного сознания наблюдающую часть. Внутренний наблюдатель есть у каждого человека. И чаще всего обычный человек попадает в это состояние неосознанно. Но если вы станете внимательнее к себе, вы заметите, что в момент любого вашего действия есть что-то, что безмолвно наблюдает за вами, не выражая эмоций и не давая оценок.
Вы можете обнаружить НАБЛЮДАТЕЛЯ, оставшись наедине с собой. Почувствуйте его присутствие и запомните это ощущение НАБЛЮДЕНИЯ. Постарайтесь возвращаться к этому ощущению во время повседневных дел. В результате вы заметите, что у вас появляется внутренняя отстраненность, вы становитесь более осознанным и эмоционально спокойным.
Не беспокойтесь о том, что ощущение НАБЛЮДАТЕЛЯ быстро теряется на первых порах. Любое внешнее событие, особенно сильные эмоции, уводят нас от состояния НАБЛЮДАТЕЛЯ, и мы вновь становимся УЧАСТНИКАМИ событий.
Вспоминание о внутреннем НАБЛЮДАТЕЛЕ. Вспомните то самое ощущение, которое вы испытывали, настраиваясь на свою наблюдающую часть. И вы автоматически становитесь НАБЛЮДАТЕЛЕМ.
Поначалу вы можете столкнуться с тем, что не сможете одновременно заниматься повседневными делами и находиться в состоянии НАБЛЮДАТЕЛЯ. Но чем больше вы будете практиковать, тем сильнее будет ваш внутренний НАБЛЮДАТЕЛЬ, а вся ваша внешняя и внутренняя деятельность будет протекать легко и осознанно. Однако метод «вспоминания» слишком внешний, и он не в силах перевести сознание в постоянный режим внутреннего НАБЛЮДЕНИЯ.
В состоянии НАБЛЮДАТЕЛЯ много плюсов:
— ваше эмоциональное состояние становится сбалансированным;
— вы перестаете вовлекаться в эмоции окружающих;
— вы начинаете лучше понимать себя и свой истинный путь;
— ваше окружение начинает меняться вместе с вами;
— вы, наконец, понимаете, что сами творите свою жизнь своим внутренним состоянием;
— ваши вибрации повышаются;
— у вас появляется много энергии, которую вы можете направить на реализацию своих истинных желаний.
Источник
Бесценная практика «Внутренний наблюдатель»
Хочу поделиться с вами очень важной пробуждающей практикой. Несколько лет я применяла её сама и прочувствовала разные её состояния. Это одна из самых ценных практик, возвращающих нас к Божественному существу. Источник — Эзотерика. Живое Знание
Многим эта практика известна, так как о ней писалось не раз. Я же делюсь своим личным опытом, что прочувствовала и познала на себе.
Условно эту практику можно назвать «Внутренний Наблюдатель», так как именно с этого она и начинается. Для большего понимания я поделила её на этапы, которые прочувствовала сама, но мы все неповторимы и ваш путь может отличаться от моего.
1 этап.
Когда человек не может хоть на время успокоить и остановить в себе бурлящий поток мыслей, выровнять эмоциональное состояние, то полностью теряет над собой контроль. Он живёт без Осознанности, так как глубоко погружён в эго и принимает решения, исходя из готовых шаблонов и образцов, а также сгоряча и не владея собой.
И на первом этапе, чтобы вернуться в Осознанность и стать истинным хозяином своего внутреннего мира, мы начинаем наблюдать за собой. Мы становимся беспристрастным внутренним Наблюдателем своих мыслей и эмоций, смотря на них точно со стороны.
Здесь очень важно полное принятие себя и любовь к себе, так как необходимо бесстрашно и непредвзято, без какой-либо критики и осуждения, смотреть на свой внутренний мир. Только тогда Наблюдатель станет крепнуть и раскрывать вас изнутри.
Вначале наблюдать за своим внутренним миром: потоком мыслей, желаний и эмоций, — будет тяжело. Но, если пробовать каждый день, тренироваться, то в это состояние будет входить всё легче и легче.
Чем ценен внутренний Наблюдатель?
Когда вы наблюдаете за своим внутренним миром, то выходите из потока бесконечных мыслей, так как видите их точно проплывающими рядом с собой. Успокаиваются ваши эмоции, а от этого вы можете «трезво» взглянуть на всё, что есть у вас внутри. Это даёт возможность поменять взгляды на жизнь, выйти из каких-то программ и иллюзий, убрать негативный настрой, увидеть и признать ошибки, чтобы сделать новый, более высокий выбор… И всё это произойдёт без борьбы, через простое наблюдение за собой.
Когда мы взращиваем внутри себя Наблюдателя, то в нас растёт Осознанность, а значит, мы постепенно начинаем выходить из эго, практически буквально. Оно долгие годы пряталось и тут начинает показываться, да так, что мы можем взглянуть на него со стороны. От этого пробуждается особая тонкая чувствительность, и мы начинаем распознавать, различать и чувствовать, что в нас и когда говорит, что нами двигает.
Мы начинаем чувствовать разницу между желаниями Души и эго. Мы начинаем отличать заносчивые, неугомонные, громкие, зудящие мысли ума от молниеносных, тихих и ненавязчивых мыслей Высшего Я. Всё внутри начинает выравниваться, а мы становимся истинными хозяевами своего внутреннего мира.
Конечно, всё, что я описала, приходит со временем и опытом, когда мы чувствуем и познаём себя. Это бесценные ежедневные внутренние открытия! Это выход в Свет, к Божественному существу!
2 этап.
На этом этапе я изучала и познавала самого внутреннего Наблюдателя. Вы можете начать чувствовать и изучать того, кто может на всё смотреть как бы со стороны. Вы можете войти в него очень глубоко, тогда он станет раскрываться в вас ещё сильней. Наблюдатель, а с ним и Осознанность, станут расширяться внутри! А это выход на новый уровень познания себя!
Войдя в самого Наблюдателя, вы ощутите беспредельный мир и покой внутри. Исчезнут, словно испарятся сами собой, все мысли в голове, подарив вам безграничную тишину. Все эмоции утихомирятся, гармонизируются и выровняются самостоятельно практически за один миг.
Внутри вас появится безграничная пустота и тишина, из которой вы можете Осознанно взглянуть на мир вокруг. Вы сможете увидеть его без оценок и суждений, каких-либо шаблонов и ярлыков, без единой мысли и эмоции, словно по-новому взглянув на всё вокруг, по-новому почувствовав этот мир и всё в нём.
Этот момент я дальше описывать не буду, так как каждому необходимо прочувствовать его самостоятельно и познать собственный опыт.
3 этап.
Этот этап раскрывается очень неожиданно после прохождения первых двух. Осознанность внутри расширяется настолько, что вы начинаете очень широко и глубоко видеть как свой внутренний, так и внешний мир. И в какой-то миг внутри вас исчезает, словно испаряется, и сам Наблюдатель. Его больше нет, так как появляется Единое Живое Пространство, наполненное неземной благостью и сиянием любви. Оно даже немного светится и искрится.
И в этом состоянии как будто исчезает и ваша плоть, физическое тело, и ментальное, и эмоциональное, так как вы на время перестаёте чувствовать их. Будет ощущаться лишь одно безграничное Живое Пространство, полное беспредельного покоя и тишины. Вы можете по-прежнему ходить, двигаться и смотреть через него на этот мир.
И в этом состоянии всё по-настоящему Едино. Всё Пространство вокруг, как Одно Целое, Единый монолит. Всё человечество, растительный и животный мир, планета, вся Вселенная… — цельное живое существо.
Всё вокруг, как частички одного Единого пазла Творца, который рассыпается на множество отдельный частей, когда мы возвращаемся в иллюзию игры.
И этот этап — этап ещё большего познания себя и всего вокруг, познания Бога, Божественной сути, Единства, Целостности, Божественных энергий…
Все эти этапы можно чувствовать внутри себя. Можно во внутреннего Наблюдателя Осознанно входить и вылетать из него. Можно тренироваться удерживать в себе это бесценное Божественное состояние.
Я не говорю, что это просто. Живя на Земле, можно входить во все эти состояния на разных этапах хотя бы на время. Это ежедневный труд, но это и раскрытие себя, и многочисленные, чудесные внутренние открытия…
Всё это помогает нам вернуться к Себе, почувствовав Божественное существо, увидеть и ощутить эго, взять под контроль свой внутренний мир.
Родные мои, я показала вам путь, возможности и перспективы, но только вы сами можете войти в своего внутреннего Наблюдателя и раскрыться изнутри, расширить своё сознание и укрепить Осознанность.
Источник