Мысли когда плохое настроение

Как избавиться от беспокойства и повысить настроение: 5 полезных техник

Негативные мысли — вирусы сознания, которые отравляют жизнь. Под их воздействием человек становится раздраженным, беспокойным и несчастным. Чтобы жить полной жизнью, важно научиться оптимизму.

Плохое настроение никогда не позволит вам стать успешным человеком. Важно помнить, что мышление играет очень важную роль: наши мысли определяют реальность вокруг. Любые наши ожидания, позитивные они или нет, воплощаются в жизнь. Поэтому если вы будете постоянно находиться в плохом настроении и ожидать ударов судьбы, неприятности непременно придут в вашу жизнь. Вы станете обеспокоены, недоверчивы и готовы к обороне. Жизнь подарит вам то, что вы от нее ждете. Негативные мысли навсегда перекроют вам путь вперед.

Эксперты сайта dailyhoro.ru предлагают вам пять практик, которые научат вас оптимизму и избавят от постоянного беспокойства, сомнений, страхов и плохого настроения. Вы можете экспериментировать с этими техниками: практиковать сразу несколько или остановиться на той, которая вам нравится больше всего. Главное — не сдаваться и не ждать быстрых результатов. Будьте реалистами: если вы долгое время жили с целым набором негативных установок, они не уйдут за несколько дней. Просто верьте в себя и свой успех, не пасуя перед сложностями.

1. Техника «Беспокойство = ожидания = последствия»

Это техника знаменитого психолога, основателя позитивного мышления — Мартина Селигмана. Она учит нас тому, что любые неприятности не случаются просто так — всему виной наши убеждения или размышления о них. Часто пессимистичные ожидания так сильно вгрызаются в наше сознание, что мы даже не предполагаем, что они у нас есть. Любое беспокойство тянет за собой деструктивное поведение. Допустим, человек развелся. Он скажет себе: в этом виноват я, я неудачник, со мной никто не захочет строить отношения, теперь я никогда не смогу быть счастливым, а раз так, то я останусь в одиночестве. Такими мыслями человек быстро загонит себя в депрессию, причем страшную. Он перестанет что-то предпринимать, чтобы улучшить свою жизнь, а просто забаррикадируйся дома и будет страдать.

Отправной точкой этой техники служит умение отслеживать свои мысли и слова, которые вы говорите себе, когда возникают неприятности. Столкнувшись со сложностями, не бойтесь посмотреть им в лицо, оспорьте их, прогоните свои пессимистические взгляды или найдите им альтернативу. Чтобы оспорить свое беспокойство, вам необходимо проанализировать все причины. Уделите внимание мыслям, которые приходят в вашу голову. Все они поддаются изменению. Каждый раз, когда вас охватывает плохое настроение, смятение или гнев, следите за тем, что вы говорите себе в эти моменты. Ваша цель — заменять деструктивные мысли позитивными, научившись подбирать альтернативы.

2. Техника «Отсечение»

Как только вы поймаете себя за обдумыванием негативной мысли, просто отсейте ее, переведите внимание на что-то другое. Важно, чтобы вы отключились от негативного потока моментально, сию же минуту, как только эти мысли забрели в вашу голову. Самый распространенный метод борьбы с негативным ходом мыслей — хлопок в ладоши и определенное стоп-слово. Им может быть как «Стоп!», так и «Хватит!» или «Остановись!». Некоторые люди носят на запястье резинку, которой сильно щелкают себя по руке, чтобы прекратить блуждать в потемках сознания.

Остановили себя? А теперь переключите внимание, как переключаете канал с неинтересной для вас передачей, на что-то другое. Конечно, многие проблемы невозможно решить, просто забыв о них. Для этого есть еще один хороший способ: ограничить время на обдумывание проблемы. Например: «Хватит! Сейчас мне некогда об этом думать, я подумаю, как решить проблему, днем с 2 до 3».

3. Техника «Наблюдатель»

Если у вас не получается моментально освободить сознание от негатива, мы советуем вам понаблюдать за мыслями со стороны. Мысленно отстранитесь от проблемы, не разрешайте себе стать ее заложником. Негативные эмоции управляют вами, только если вы поддаетесь им.

4. Техника «Утрирование»

Заметив, что ваше сознание занято негативным мышлением, вы должны преувеличить каждую вирусную мысль до абсурда. Главная задача — сделать их смешными. Это обезоружит и лишит сил любую негативную мысль.

5. Техника «Противоборство»

Задумались о плохом? Сразу же представьте себе радикально противоположную ситуацию. К примеру, вместо того, чтобы говорить «я бесполезен», скажите себе: «я творец собственной жизни». Наш мозг не может одновременно думать о хорошем и о плохом, но позитивная мысль всегда вытесняет негативную, так позвольте себе мыслить в положительном ключе.

Не забывайте о том, что все вышеперечисленные техники — это ваша скорая помощь, но не полное спасение. Научите себя позитивному мышлению и сотрите границы, возведенные негативными мыслями. Забудьте о недостатках: в жизни нужно использовать только свои сильные стороны. Если вы в чем-то хороши, совсем скоро вы станете в этом лучше всех. Не зарывайте свой потенциал. Спешите жить здесь и сейчас. Мы желаем вам успехов, будьте счастливы

Источник

Мысли когда плохое настроение

Каким бы авторитетом не был папа, когда мама не в духе, вся семья по стеночке ходит!)))

Не разрешайте себе плохое настроение, это неприлично и вредно для здоровья.

Плохое настроение имеет вполне реальные причины и как правило, у этих причин человеческие имена…

Если у тебя камень на сердце, не перемещай его за пазуху!

Единственное, что я ненавижу в себе — это совесть! Так хочется сделать гадость, а она никогда не позволяет и этим мучает.

Настроенье упало? Не в силах поднять?
Проще — меньше вниманья на него обращать!
Если станет плохим — подальше послать,
Когда станет хорошим — обратно принять…
Настроенье! Родное! Пора бы понять:
«Наши лица должны улыбкой сиять!

Дорожите теми, кому не надо объяснять почему у вас плохое настроение, потому что от вашего настроения их любовь к вам никак не зависит.

Собачье сердце

Беспомощный, щенок, худой скулил у моего порога.
Я принесла его домой, дала ему поесть немного.
Хотела отнести назад, но сердце ёкнуло несмело,
Поймала я собачий взгляд и молнией пронзило тело.

Наверно, правду говорят: «Ты друга за версту узнаешь.
Один лишь только нужен взгляд… и ты поверишь, и оттаешь».
«Ну, что ж, дружок? Уговорил», — прижав его, я прошептала.
А он от радости скулил. Собачье сердце ликовало.

Лизал мне щёки. В мокрый нос его я нежно целовала.
«Спасибо, что пришел, мой пёс. А…
… показать весь текст …

Бывает просыпаешься в плохом настроении, но почитав светлые мысли людей, настроение улучшается. Сразу возникает желание разогнать мрачные тучи мыслей нависших проблем и улыбнуться миру солнечной улыбкой. От этого в душе становится теплее, а проблемы не такими уж и проблематичными.

Как жаль

Как мерзко, горько на душе,
Дурманом затуманено.
Ошибочное мнение, вдвойне,
Лживой правдой смазано.

Душа нагая, ходит в неглиже,
Холодный душ, сковал конечности.
На сердце холодно и сумрачно уже,
Взгляд тоскливый, скомканной беспечности.

Не разобравшись, не выслушав меня,
Подвергшись, гнусными идеями.
Дружба вдруг, сквозь слёзы уплыла,
Под гнётом лжи, ужасными манерами.
… показать весь текст …

Разное

253. Система — плод борьбы хаоса с порядком.

255. Достаток — это обладание необходимым, богатство — обладание лишним, а значит — совершенно лишнее само по себе, а вот роскошь — это уже добровольная нищета… заплыв в бездну.

257. Труд возбуждает жажду знаний, а безделье — удовольствий.

261. Парадоксы, постулаты и афоризмы к старости своей становятся простыми штампами… Но есть и долгожители — они становятся цитатами.

264. Банальность всегда как-то успокаивает нервную систему…

266. Фальшивая ул…
… показать весь текст …

Стресс, плохое настроение, усталость.
всё это легко снимается вместе. с трусами
секс — лучший целитель и успокоитель,
а вы всё по аптекам бегаете

18 + Чрезмерное употребление алкоголя вредит вашему здоровью! )

Плохое настроение — это когда на вопрос подруги:
— Что будешь? Чай, кофе?
Отвечаешь:
— Да что-нибудь покрепче.

Один мужчина с плохим настроением испортил настроение одной женщине. Одна женщина испортила его соседке , попутчикам в автобусе , продавцу в магазине , и даже интернет -подписчикам. Кто виноват? Конечно , он!)

Потакать плохому настроению — вредная привычка.

Вор пока не пойман, живёт спокойно.
А если застукали и не наказали, можно и дверью хлопнуть… обидимшись…))

Циник — это человек, который пытается шутить, когда ему хреново…

Показывая своё плохое настроение другим… не забудь, что другие не обязаны его терпеть… Рискуешь нарваться.

65 ПРАВИЛ КОТОРЫЕ ИЗМЕНЯТ ВАШУ ЖИЗНЬ последние 25

41. Вообще не пытайся никого изменить. Попытки изменить окружающих людей — самый верный путь к несчастью.
42. Вдохновение приходит в результате правильного образа жизни.
43. Чем хуже питание и чем ты менее подвижней, тем меньше желания и страсти в работе.
44. Будь «лифтом» для окружающих людей. Поднимай их.
45. Относись к критикам с пониманием. Это нереализованные люди, у которых нет большего наслаждения, чем высказывать свое неодобрение.
46. Если критик имеет квалификацию и говорит от чист…
… показать весь текст …

О нелюбви

Непохожий на тебя, непохожий на меня, Просто так прохожий…

Все мы — потенциальные тролли. Сущность человека подтверждается примерами из истории человечества. Жестокость к другим людям из-за непохожести на них — одна из особенностей «сапиенсов». К тому же мы не любим размышлять. Зато склонны к импульсивным действиям. Добавить к этому нерешенные проблемы и … от любви к ближнему не остаётся и следа.

Социальные сети усиливают негативные черты человека. Анонимность в онлайн-режиме раскрепощает людей. Уверенность в безнаказанности способствует безнравственно…
… показать весь текст …

Источник

Как избавиться от навязчивых мыслей: 6 лайфхаков

Что такое навязчивые мысли

Чрезмерные переживания и повторяющиеся диалоги возникают спонтанно. Вы можете заниматься обычными делами или готовиться ко сну, но вдруг появляется мысль, которая перетягивает на себя все внимание. У многих она будто застревает на месте, доставляя дискомфорт, сбивая биоритмы и нарушая планы. Навязчивое мышление — это серия образов, которые повторяются в сочетании с негативным восприятием. Тяжесть их влияния может варьироваться от легкой, но раздражающей, до тяжелой и всеобъемлющей. Особо изнуряющие случаи, мешающие человеку жить полноценно, в психиатрии рассматриваются как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).

Почему мы думаем о неприятном

У психологов нет однозначного ответа на вопрос, откуда берутся навязчивые мысли. По одной из теорий, повторяющиеся тревожные раздумья указывают на то, что у человека есть нерешенный вопрос и непройденный жизненный этап. Это может быть стресс на работе, проблемы в отношениях или неприятный диалог с незнакомцем, который произошел несколько дней назад. Но они не всегда основаны на реальных событиях.

Каждый хотя бы раз уходил на работу с мыслью: «А я точно выключил утюг?», которая не давала покоя до вечера. «Размышления могут быть проблемой, потому что они редко предлагают новые идеи или решения для исправления ситуации», — пишет психотерапевт Джоди Вирго [1]. Вместо этого они эмоционально захватывают человека и усиливают негативные чувства.

Не думать — непросто

Казалось бы, надо просто переключиться и запретить себе крутить в голове одну и ту же пластинку. Но наш ум устроен иначе: когда человек пытается избежать раздумий, находясь под влиянием навязчивых мыслей, мозг с большей силой продолжает напоминать о них. Это тот же принцип, по которому услышав «не думай о розовом слоне» вы первым делом его представите. При этом мысли без решений и действий только отнимают время и эмоциональный ресурс. «У них нет практических последствий, и сами по себе они неважны», — считает врач и писатель Дипак Чопра [2]. Но это не отменяет того факта, что люди страдают от навязчивого мышления. Вот несколько принципов, которые помогут с ним справиться:

Распознайте паттерн мышления

Чтобы побороть навязчивые мысли, нужно их идентифицировать. Шаблоны могут быть различными, но большинство из них повторяется снова и снова. Если человек часто застревает в когнитивном цикле, то они превращаются в привычку, избавиться от которой труднее. Это похоже на склонность грызть ногти или каждые несколько минут проверять почту, то есть действия (или размышления) возникают неосознанно. Поймали себя на навязчивом цикле — внимательно изучите его. Как пишут Брюс М. Хайман и Черри Педрик в «Рабочей тетради ОКР», стоит «исследовать эти мысли, чтобы понять, как они возникают и как вы на них реагируете» [3].

Перенесите мысль на бумагу

Как только вы запишете навязчивую идею в блокнот или заметки телефона, она уже не будет циклично крутиться голове. Но работа еще не окончена. Важно определить основную причину появления негативного переживания.

Например, вас беспокоит отсутствие ответа от друга или вы переживаете, что были недостаточно хороши во время выступления с докладом. Сформулируйте проблему: «Я расстроен, потому что предполагаю, что чем-то обидел близкого человека» или «Я боюсь, что меня не восприняли всерьез, потому что я сильно нервничал во время выступления».

Подумайте над решением

Иногда навязчивые мысли обоснованны и требуют определенных действий. Если всерьез считаете, что не выключили утюг, попросите кого-нибудь из членов семьи или соседей зайти и проверить, все ли в порядке. Когда переживаете о проблемах во взаимоотношениях, проще спросить партнера напрямую, все ли в порядке, а не угнетать себя деструктивными мыслями. Иногда размышления цепляются за прошлое или устремляются в будущее, и вы переживаете за дальнейшие перспективы. Постарайтесь извлечь уроки из пережитого опыта и оценить, что можно сделать для минимизации стресса в грядущих изменениях.

Примите обособленность мыслей

Непростой, но важный шаг в решении проблемы — признать, что мысли не всегда зависят от вас. Это серия нейронов, срабатывающих в мозгу в результате не всегда очевидных реакций, ассоциаций и переживаний. Попытки избежать навязчивого мышления, насильно избавиться от него могут только усугубить ситуацию. Ключом к освобождению может стать принятие, но не в смысле, что вы должны сдаться и оставить разум на растерзание тревожным идеям. Необходимо позволить этим мыслям существовать, оценивать их, но не пытаться контролировать.

Практикуйте медитацию и осознанное мышление

Навязчивые раздумья вызывают дискомфорт, потому что сопровождаются негативными эмоциями. Медитация и упражнения на осознанность помогут избавиться от гнетущих переживаний, пока вы изучаете «врага». Психолог Сет Мейерс в статье для журнала Psychology Today определяет осознанное мышление как «очищение и сосредоточение внимания на том, что чувствуют ваши разум и тело в настоящий момент» [4].

Если вас одолевают навязчивые мысли, попробуйте выполнить несколько простых циклов дыхания, медленно считая до пяти на вдохе и выдохе. Можно дополнить практику физическими упражнениями на «заземление»: зафиксируйтесь в пространстве, стоя на полу и сосредоточившись на ощущении в ногах. Посмотрите вокруг, определите по очереди пять вещей, которые вы ощущаете органами чувств, чтобы задержаться в состоянии «здесь и сейчас».

Обратитесь к специалисту

Если навязчивые мысли прочно засели в сознании, вы не можете обнаружить их первопричину и устранить, стоит проконсультироваться с психологом. Это необходимо сделать, когда не получается справиться самостоятельно, а страдания и переживания доставляют проблемы: вы не высыпаетесь, не можете сосредоточиться на работе или у вас постоянно плохое настроение. Обсессивное мышление — нормальная часть человеческой психики. Но оно также может быть признаком заболеваний, в том числе тревожных расстройств, которые требуют более тщательной проработки. Терапевт подберет подходящие практики, чтобы освободить разум для приятных и нужных мыслей.

Источник