Мудры йога от стресса

ПРОСТЫЕ МУДРЫ, ПОМОГАЮЩИЕ ОТ ДЕПРЕССИИ И НЕВРОЗА.

Мудры, или йога для пальцев, изменяет движение энергии в теле человека и благодаря этому имеет влияние на разные участки головного мозга. Именно поэтому мудры способны бороться со с многими психическими проблемами, например, с невротическими тревожно-фобическими расстройствами или депрессией.

Безусловно, когда речь идет о длительной депрессии лечение должно быть более серьезным. Однако при легких формах этого недуга, скажем, при сезонных, мудры могут оказать существенную помощь.

МУДРА ГЬЯН, ИЛИ МУДРА ПОЗНАНИЯ.

Эта мудра считается одной из самых сильных и универсальных. Она показана при любом психическом дискомфорте, будь то острый стресс, хроническая тревога или депрессия. Особенно хорошо помогает в тех случаях, когда имеет место бессонница.

Техника выполнения: дотроньтесь кончиком указательного пальца до кончика большого. Остальные три пальца постарайтесь держать в прямом положении. Не расстраивайтесь, если вам это не удается. У многих людей три пальца, которое должны оставаться прямыми, немного сгибаются.

Лучшее время для практики – раннее утро. Лучшее место – свежий воздух.

Помимо борьбы с депрессией, тревогой и бессонницей, мудра Гьян улучшает память, способность к концентрации внимания и увеличивает когнитивные способности.

МУДРА ВАЮ, ИЛИ МУДРА ВЕТРА.

Проблемы с психикой, в том числе и депрессия, связывают в восточной медицине с избытком элемента Ветра в теле человека. Мудра Ваю изгоняет прочь ненужный Ветер.

Техника выполнения: согните указательный палец. Большим пальцем надавите на второю фалангу согнутого указательного и приведите его плотнее к ладони. Остальные три пальца держите прямыми (это будет сложно, особенно поначалу).

Эту мудру можно делать в любое удобное время и в любом удобном месте. Однако ее нельзя выполнять всегда. Как только мудра Ваю помогла, и вы стали чувствовать себя лучше, отказывайтесь от этого упражнения. Иначе оно приведет к тому, что ваше тело начнет терять тот Ветер, который уже не является избыточным.

МУДРА ПРИТХВИ, ИЛИ МУДРА ЗЕМЛИ.

Эта мудра наполняет тело энергией элемента, которого чаще всего не хватает людям с неуравновешенной психикой, – энергией Земли.

Техника выполнения: Соедините вместе кончики безымянного и большого пальца. Остальные пальцы старайтесь держать выпрямленными, но это не обязательно.

Мудра Земли лучше всего работает в утренние часы, но ее можно делать в любое время, когда это удобно.

Наиболее эффективна она оказывается в тех случаях, когда ее выполняют, находясь в позе йоги Падмасана.

Мудра Притхви учит терпению и толерантности. Она избавляет от чрезмерного нервного напряжения и мути в голове, свойственной депрессии и тревоге. Также эта мудра уменьшает слабость во всем теле, которая тоже характерна для депрессивно-тревожных состояний.

Говорят, что человек, регулярно практикующий мудру Притхви в поза Падмасана, начинает выглядеть лучше: у него появляется здоровый румянец.

МУДРА ВАРУН, ИЛИ МУДРА ВОДЫ.

Поскольку эта мудра нормализует самый главный элемент тела человека – Воду, она является позой, показанной практически при всех заболеваниях, в том числе и при неполадках в психике.

Техника выполнения: соедините кончик мизинца с кончиком большого пальца. Остальные пальцы постарайтесь держать прямыми, однако это будет не легко.

Будьте внимательны! Соединять надо подушечки пальцы, а не ногти. Если соединить ногти, это может нарушить ток Воды, а не нормализовать его.

Эту мудру вы можете делать в любое время и в любом месте.

МУДРА СУРЬЯ, ИЛИ МУДРА СОЛНЦА.

Эта – одна из самых эффективных противотревожных мудр.

Техника выполнения: согните безымянный палец. Большим пальцем надавите на его ногтевую фалангу, стараясь прижать ее к ладони. Остальные пальцы держите прямыми, если вам это удастся.

Кроме снятия тревоги, мудра Солнца помогает нормализовать пищеварение, особенно если его неполадки носят функциональный характер, как это часто бывает у людей в депрессии и тревоге.

МУДРА ПРАНА, ИЛИ МУДРА ЖИЗНИ.

Данная мудра показана всем людям. Однако она особенно важна для тех, кто находится в состоянии подавленности и депрессии и совершенно лишился жизненных сил.

Техника выполнения: соедините кончики большого пальца, безымянного и мизинца. Указательный и средний выпрямите.

Внимание! Обязательно делайте эту мудру, находясь в позе Падмасана.

Мудра также подходит для подъема иммунитета и борьбы с хронической усталостью.

Практикуйте эти позы йоги для пальцев ежедневно, и вы увидите, как улучшится ваше самочувствие.

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Источник

5 мощных мудр от тревоги и страха

Негативные эмоции всегда имеют место в нашей жизни. Они сопровождаются множество реакций — от упадка сил до физического недомогания, а уберечься от них полностью не получится. Но существуют методы, которые помогают оградить себя от лишних переживаний. Один из них — мудры от страха и тревоги. Эти упражнения для рук открыли древние мудрецы. Такая йога для пальцев помогает обрести внутреннюю гармонию, избавиться от навязчивых переживаний и даже излечить душевную боль.

Страх и тревожность как нарушения энергетики

Всех нас порой сопровождает дискомфортное ощущение тревоги, непонятный страх перед чем-либо. Если эти сиюминутные переживания, они быстро проходят и не причиняют особого вреда. Но если подобные эмоции держатся в голове стабильно, регулярно портят настроение своему обладателю, они становятся проблемой. Причинами могут быть сбои в работе чакр организма — либо Манипура, либо Сахасрара.

Чакра	Связь с энергетикой	Влияние на здоровье	Соединение с активными точками на руках
Манипура	Отвечает за доминантные способности человека и его потенциал занимать почетное место в обществе.	Связана в основном с системой пищеварения: желудком, желудочно-кишечным трактом, тонким кишечником, но также и с верхней частью почек, надпочечниками, печенью, селезенкой и позвоночником на уровне самой чакры Манипура.	Безымянный палец, а также средний
Сахасрара	Влияет на объективное оценивание своего «Я», единство эго и окружающего мира.	Работа чакры непосредственно связана с головой и при ее нарушениях человека сопровождает все тот же страх и тревога. Они могут перетекать в психозы и головные боли, иногда в эпилепсию и чрезмерное увлечение психоактивными веществами.	В первую очередь — большой палец. Имеет также связь с центром ладони.

Ритуальные жесты для обретения силы

Чтобы понять, какая мудра вам поможет, следует определиться с возникшей проблемой. Лучше изучить как можно больше вариантов и определить для себя несколько наиболее подходящих. Учтите: каждая мудра имеет конкретную направленность, поэтому детально изучите ее, прежде чем исполнять жест в качестве терапевтического метода.

Комплекс упражнений включает в себя 3-5 мудр, на исполнение каждой из которых нужно отводить 7-10 минут.

Во время исполнения мудры должны приносить только приятные ощущения. Если мудра приносит вам боль или причиняет дискомфорт, надо немедленно прекратить упражнение и максимально расслабиться на несколько минут.

Абхая от слабостей и страха

Абхая (санскр., «без страха») помогает приобрести бесстрашие, уверенность в себе, а также найти внутренний стержень. Мудра укрепляет психику и помогает занять устойчивую позицию в жизненных бурях.

Абхая-мудра стимулирует приобретение внутренней силы, что не враждебна к окружающему миру. Жест символизирует покровительство и благожелательность и не сулит появления у человека агрессии. Наоборот — он становится сильнее, чтобы в итоге помогать более слабым.

1. Согнуть руку в локте и расположить так, чтобы ладонь была параллельна груди.
2. Развернуть ладонь наружу от себя, выпрямить пальцы, чтобы они смотрели вверх.
3. Оттопырить большой палец, чтобы он шел немного врознь с другими.
4. Выполнять мудру можно как одной рукой, так и обеими. Нужно держать руку в воздухе, не опускать ладонь и не поднимать ее слишком высоко.

Щит Шамбалы от негативной энергии

Мудра от тревоги и страха Щит Шамбалы эффективно охраняет исполняющего от чужих энергий и помогает привести себя в порядок после постороннего воздействия. Также она может снабжать жизненными силами тех, у кого они в упадке, и поддерживать одиноких.

Мудра Щит Шамбалы

Шамбала — это легендарная страна. Ее населяют просветленные существа. Она соединена с Высшим началом, а посему и недоступна для сил зла. Если чувствуете себя незащищенным или угнетенным другими — эта мудра для вас. Упражнение откроет канал к силе духов Шамбалы.

1. Согнуть и сжать пальцы правой руки в кулак.
2. Выпрямить кисть левой руки вместе с пальцами, большой палец прижать к ладони.
3. Прижать тыльную сторону кулака к внутренней части ладони таким образом, чтобы она его полностью прикрывала.
4. Руки должны быть расположены на уровне солнечного сплетения.

Анджали-мудра или Намасте от стресса

Без сомнений, мудра Анджали известна почти каждому, но далеко не все знают истинное предназначение привычного жеста. Анджали-мудра помогает обрести уравновешенность, вернуть утраченную гармонию и восстановить энергетический баланс в организме. Также дарует ощущение умиротворения и покоя исполнителю.

Если Вам нужно собраться с мыслями — мудра Намасте также может оказать неоценимую помощь. Также это положение рук обозначает уважение к окружающим существам и единство с ними. Считается приветствием.

1. Расположить обе руки на уровне сердечной чакры Анахаты.
2. Сложить вместе ладони, чтобы каждый палец примыкал к соответствующему на противоположной руке.
3. Слегка наклонить голову и произнести: «Намасте».

Ардхапатака для защиты от неприятностей

Мудра от страха Ардхапатака в йоге имеет схожие свойства с жестом Абхая и применяется практически в тех же целях. Мудра избавляет от неприятностей за счет открытия энергетических центров по всему организму и освобождения внутренней энергии.

Через открытую ладонь в мир могут направляться энергетические потоки человека, которые по возвращении будут снабжать его жизненными силами извне. За счет такого обмена энергией человек и избавляется от проблем.

1. Руку держать в полусогнутом положении, чуть в стороне от тела.
2. Развернуть руку тыльной стороной от себя и согнуть безымянный палец и мизинец.
3. Отвести большой палец и слегка согнуть ладонь.

Варада для избавления от чувства вины и напряжения

Варада-мудра применяется для обозначения блага. Она помогает избавиться не только от чувства вины, но и отлично устраняет любые другие «мусорные» эмоции и переживания, такие как злоба, обида или зависть. Также этот жест способствует прояснению мыслей, он дарит легкость, позволяя избавиться от недовольства собой. Если вы испытываете раздражение по отношению к другому человеку, Варада поможет понять и простить его, способствуя развитию у Вас милосердия.

1. Разверните руку внутренней стороной к себе и опустите ее.
2. Приподнимите кисть вверх, а пальцы расслабьте.
3. Кончики пальцев смотрят вверх, а ладонь должна быть открытой.

Варада рассчитана на одну руку. Чаще эта мудра исполняется в комплексе с другими, например, с Абхая или Зубом Дракона.

Как и когда лучше применять йогу для пальцев

Для занятий любым видом йоги лучше найти тихое, безлюдное место, где вас гарантированно никто не будет тревожить и отвлекать. Присутствие в нем посторонних людей или домашних животных будет рассредоточивать внимание и мешать корректному исполнению мудр.

Если для обеспечения максимального комфорта вам требуется музыка или звуки природы — можете включить ее или отправиться на прогулку. Но делать это необязательно.

Самой подходящей позой для концентрации является поза Лотоса. Но часто бывает, что начинающие не могут принять такое положение, либо им в нем некомфортно находиться продолжительное время. Тогда разрешается принять любую другую удобную позу сидя, можно даже присесть на корточки или расположиться на стуле. Шея должна быть смещена чуть назад.

Поза Лотоса идеально подходит для выполнения мудр

В какой бы позе вы ни сидели, главным моментом является ровная спина. Старайтесь не сутулиться.

Оптимальное время для медитаций — утро, сразу после пробуждения, и вечер, перед сном. Если среди выбранных вами мудр есть те, что следует выполнять больше двух раз в день — составьте для них особенный график.

Читайте мантры при выполнении мудр, они помогают сконцентрироваться и успокоить нервную систему.

Для новичков подходит мантра Ом. А если вы хотите найти магическое слогосочетание конкретно для себя, прочитайте нашу специальную статью о действии буддийских молитв. А сконцентрироваться и расслабиться поможет созерцание мандалы.

Помните, что главным при медитациях является абсолютная концентрация и отсутствие посторонних мыслей, не позволяйте своему разуму заводить вас в бытовые размышления.

Если вы задумали практиковать йогу для пальцев, да и любой вид йоги, лучше откажитесь от вредных привычек и вредного питания. Очищение тела способствует развитию энергетических потоков и помогает быстрее достичь цели.

Источник