7 способов избавления от стресса, которыми пользуются сами психологи
Специалисты Дневного Стационара советуют: 7 способов избавления от стресса, которыми пользуются сами психологи.
1. Записывайте , все что приходит Вам в голову.
Чем это полезно? Когда Вы записываете свои мысли, различные ситуации, а возможно даже идеи будущего происходит структуризация мыслей, наведение порядка в голове. Этот творческий процесс очень эффективен, отвлекает Вас от текущих проблем, голова очищается и спадает напряжение. В дальнейшем вы сможете рассмотреть некоторые ситуации под другим углом. Удачи.
2. Приготовьте блюдо и будьте крайне педантичны в выборе ингредиентов, украсьте его и насладитесь им
Известный факт, когда человек нервничает он зачастую склонен «заедать проблемы». Но если это будет здоровая еда или новое блюдо с тщательно подобранными ингредиентами, аккуратно приготовленная и красиво поданная на стол, это может послужить огромным источником позитивных эмоций и познания новых вкусов и оттенков.
3. Релаксация и дыхание
На сегодняшний день очень актуальным и эффективным способом борьбы с различными стрессовыми и тревожными состояниями является методы дыхательной гимнастики и прогрессивной мышечной релаксации, разработанной еще в 1920 году. Принцип прост: после любого сильного напряжения наступает сильное расслабление. Поэтому предлагаем Вам воспользоваться и овладеть простым и очень доступным методом: напрягайте мышцы в течение 10 минут, а затем расслабьте их, стараясь сконцентрироваться на моменте расслабления. Существует множество упражнений (по ссылке Вы можете более подробно их рассмотреть http://k-psy.ru/relax.html). Начните с самого простого и доступного — максимально сильно сожмите руку в кулак, удерживайте напряжение, расслабьте. Или же сильно зажмурьтесь, нахмурьтесь и наморщите нос, затем расслабьтесь и сконцентрируйтесь на чувстве расслабления мышц лица.
4. Реагируйте правильно или не реагируйте вообще
Постарайтесь увидеть позитив в любой стрессовой ситуации, пробуйте изменить свое отношение к ней: «Я не могу изменить ситуацию, но могу изменить свою реакцию на нее». Позитивная реакция на негативное событие помогает не только избежать стресса, но и получить некий опыт, если смотреть на это, как на испытание, и учиться на ошибках.
5. Остановите поток мыслей
Когда вы чувствуете наплыв мыслей, с которым сложно справиться щелкните пальцами и скажите «Стоп! Я подумаю об этом позже!». Можно использовать резинку на запястье или же просто себя ущипнуть. Подобный метод позволяет остановить круговорот мыслей и отложить проблему на потом. Остановив свои мысли, постарайтесь переключить внимание на что-то другое – смените вид деятельности.
6. Побалуйте себя
Советуем каждому находить промежуток время, в течение которого Вы можете делать только то, что захотите. Вы можете рисовать, читать, есть вкусные блюда, говорить по телефону с друзьями и близкими, слушать любимую музыку, смотреть кино и т.д. Это время, когда Вы честно можете отложить все обязанности, негативные мысли, работу и любые текущие дела и доставить себе удовольствие.
7. Мой способ борьбы со стрессом
Позвольте себе испытать как классические методы борьбы со стрессом, так и прислушаться к себе и найти свой личный и эффективный способ снятия неприятного внутреннего напряжение – занятия спортом под приятную музыку, чашка ароматного кофе или чая, беседа с близким человеком или друзьями, горячая ванна или контрастный душ, здоровый сон. Возможно, это продуктивная деятельность будь то уборка, мытье посуды, шитье, вязание, наведение порядка на рабочем месте или фотоальбома, прогулка и др. Главное, чтобы этот способ был действенным и помог Вам переключить внимание с негативной ситуации на позитивный лад.
Даже маленькая позитивная мысль с утра, способна изменить весь день.
Источник
Ломкие ногти
Хрупкие ногти, пожалуй, самая распространенная проблема, с которой женщины обращаются к мастерам маникюра в косметических салонах. Чрезмерная ломкость ногтевой пластины может быть настолько выраженной, что при малейшем ударе пальцем может отломиться фрагмент ногтя. Но причин проблемы намного больше, и стоит подробнее в них разобраться.
Почему ломкие ногти портят маникюр?
В век плохой экологии у большинства женщин, проживающих в крупных городах, есть определенные проблемы с ногтями. Если у тех, кто практикует разнообразные укрепляющие процедуры для рук, ногтевая пластина довольно привлекательна, то у забывающих о своей красоте и здоровье вид рук может быть не самым лучшим.
Часто ногти ломаются при нехватке витаминов, минералов (кальция, железа), при несоблюдении питьевого режима. Отмечают хрупкость ногтей и любители «посидеть» на жестких диетах с отсутствием жиров, ведь пластина в такой тяжелый для себя период почти не получает питательных веществ. Отмечается и наследственная предрасположенность к проблемам ногтей, а также злоупотребление лаками и жидкостью для их снятия.
Ломкие ногти как признак заболеваний
Несмотря на существование массы неопасных для здоровья причин хрупкости ногтей, которые легко устранить нормализацией образа жизни, а также прохождением курса процедур для рук, есть и другие, более серьезные предпосылки. Но только опытный специалист может выяснить, что именно скрывается под маской ломких ногтей. Это могут быть болезни щитовидной железы, сердца, стрессы, обменные нарушения. Курение – сама по себе опасная привычка, но кроме ряда нарушений в организме она создает и неприятности в состоянии ногтевой пластины, так что начать лечение надо с отказа от сигареты.
Как укрепить ногти?
Косметологический центр «СМ-Косметология» предлагает собственные, тщательно разработанные программы по коррекции проблем организма, которые отражаются на состоянии ногтей. Квалифицированные доктора (миколог, терапевт, дерматолог и другие) во время консультаций проведут ряд обследований и анализов, необходимых в конкретном клиническом случае, а также подберут курс эстетических процедур по уходу, увлажнению, питанию ногтевой пластины. Среди наших методик:
- уход для рук и ногтей Laric;
- маникюр горячего типа;
- сеансы укрепления ногтевой пластины изнутри;
- лечебный маникюр и педикюр;
- биогелевое укрепление ногтей;
- консультирование у мастера маникюра-педикюра.
Качество оказываемых в «СМ-Косметология» услуг определяется высоким профессионализмом докторов и прочих специалистов, индивидуальным подходом, применением новейших косметических средств и оборудования и прогрессивных методик лечения ногтей. Обращайтесь и будьте здоровы!
Источник
Невидимый враг красоты
От жуткого стресса современные женщины раньше времени стареют. Из-за стресса у нас изможенный вид, только у нас, не у мужиков. 
У одинокой женщины старше 35 больше шансов погибнуть от рук террористов, чем выйти замуж!
Но самое ужасное в том, что сейчас наше поколение совсем не женится, а вместе с тем террористы всё время шастают неподалеку.
И весь этот стресс выступает прямо у нас на лицах!
В XXI веке стресс стал для нас привычным спутником. Мы ставим себе высокие цели, работаем на износ ради их достижения, торопимся жить, многого хотим, постоянно испытываем отрицательные эмоции… Всё это безусловно негативно влияет и на физическое здоровье, и на состояние нервной системы. И — кроме всего прочего — отражается на внешности не самым лучшим образом.
Понятие «стресс» появилось в физиологии в 30-х гг. ХХ в. (англ. stress–«напряжение», «давление»). Концепцию физиологического стресса впервые описал канадский врач Ганс Селье, который рассматривал реакции человеческого организма на раздражающие ситуации как общий адаптационный синдром. Если не вдаваться в излишние научные подробности, то можно дать следующее определение: стресс — это состояние эмоционального и физического напряжения, возникающее в трудных или неподвластных нам ситуациях. На пугающие, раздражающие или угрожающие факторы тело человека реагирует физически, эмоционально, а также — изменением химических процессов на внутриклеточном уровне.
 |
Будьте уверены: все признаки «зависания» в периоде дистресса будут видны в зеркале, ведь процессы, происходящие внутри нашего тела, неминуемо станут заметны внешне. Особенно негативные последствия повлияют на состоянии кожи, волос, ногтей, да и на фигуре они могут сказаться не лучшим образом.
Стресс и кожа
Под влиянием стрессовых факторов кожа может начать шелушиться, стать склонной к раздражениям. Во всем виноваты гормоны – кортизол и адреналин. Кортизол повышает уровень сахара в крови, который, в свою очередь, ухудшает качество волокон коллагена и одновременно тормозит естественный синтез гиалуроновой кислоты, что снижает уровень увлажненности кожи и её защитные функции. Адреналин вызывает спазм сосудов, лишая клетки кожи нормального доступа кислорода и питательных веществ. Соответственно, длительное нахождение в состоянии стресса приводит к более серьезным последствиям: появлению морщин, ухудшению цвета лица, развитию гиперчувствительности и обезвоженности кожи.
| | ШАРОВА Алиса Александровна Эксперт портала «Эстетический Гид», кандидат медицинских наук, врач-косметолог, геронтолог, доцент кафедры реконструктивной и пластической хирургии, косметологии и клеточных технологий РНИМУ им. Н.И. Пирогова, руководитель направления «Косметология», научный руководитель Центра Эстетической Медицины «Чистые пруды» (Москва) Еще нужно помнить о том, что у нас мышечная система лица. Во время того, как человек испытывает негативные эмоции, активно работают мышцы-депрессоры: у человека хмурый лоб, напряженные губы и жевательные мышцы, все это дополнительно провоцирует образование морщин. |
Стресс и волосы
Стресс и ногти
Стресс и тело
Под воздействием неблагоприятных факторов человек может сильно поправиться или сильно похудеть. Это зависит от того, какой тип реакции на стресс последует: пассивная или активная.
В случае пассивного реагирования жертва обстоятельств перестает предпринимать какие-либо шаги для выхода из сложившейся ситуации, а организм в ответ на стресс просто старается сделать запасы – «вдруг всё станет так плохо, что и еды не будет»? Очень часто встречается стремление «заесть» стресс – как психологическая защита, когда человек пытается компенсировать негатив чем-то вкусным и получить положительные эмоции хотя бы от еды.
Помимо всего прочего, стресс провоцирует гормональный сдвиг, приводящий к тому, что жир больше накапливается, чем отдается. Это – причина появления, так называемых, «жировых ловушек»: в областях подбородка, живота, «зон галифе», бороться с которыми неимоверно сложно.
Активная реакция на стресс – повышенное стремление изменить негативную ситуацию к лучшему — диаметрально противоположна пассивному ответу. В этом случае человек от волнения теряет аппетит, иногда даже полностью отказывается от еды (или элементарно забывает поесть) и, как следствие, резко худеет. Отсутствие аппетита часто сопровождают нарушения сна.
Спокойствие…Только спокойствие!
Как это ни банально звучит, происходящие вовне события не столь важны – важна наша реакция на них. Состояние стресса, по сути, — она и есть. А значит, в наших силах научиться управлять собственными эмоциями и свести к минимуму вред от внешнего негатива. Конечно, контроль эмоций и позитивный взгляд на происходящее – умения, требующие серьезной работы над собой и – часто – даже новой расстановки жизненных приоритетов, а это дело не одного дня. Но в качестве первого шага вы можете воспользоваться нашими советами, которые помогут снизить «градус накала».
- Отдых. Как бы банально это не звучало, активный отдых на свежем воздухе — отличный способ снятия напряжения.
- Витаминотерапия. Нужно поддержать организм, который работает в режиме включения всех внутренних резервов.
- «Антистрессовые» продукты. Бананы, миндаль, шоколад, апельсины, инжир, чернослив способствуют выработке серотонина, который еще называют гормоном счастья. Вместе с этим рекомендуется ограничить употребление сахара, кофеина и жирной пищи.
- Ароматерапия. Успокаивающим эффектом обладают эфирные масла жасмина, кипариса, розы и лаванды.
- Йога. Прекрасный способ расслабиться и укрепить мышцы.
- Новый стресс. Удивительно, но один из эффективных способов снятия стресса – намеренно поместить себя в непродолжительную (!) экстремальную ситуацию: можно окунуться в ледяную воду, прыгнуть с парашютом или сходить в парк аттракционов. Выброс адреналина, который происходит во всех этих ситуациях, имеет терапевтическое действие по принципу «клин клином…».
В заключение хочется ещё раз сказать: учитесь слушать себя и не позволяйте мрачным мыслям надолго селиться в голове. Подумайте: так ли важны события, занимающие вас в последнее время? Будут ли они для вас такой же значительными, например, через год? А через пять лет? Нет неразрешимых проблем, просто иногда возможные пути решения нам не нравятся. А вот здесь правильным будет вспомнить мудрое изречение: «Не можешь изменить ситуацию – измени своё отношение к ней».
И как только вы научитесь не зацикливаться на неприятностях – отражение в зеркале, поверьте, будет радовать вас, а не огорчать. В конце концов, как говорилось в известном рекламном ролике: «Жизнь – хорошая штука, как ни крути!».
Источник