Мне неловко за свои чувства

«Мне стыдно за поведение и слова, причем, за самые безобидные». Что делать, рассказывает психолог

«Здравствуйте. Хотел бы узнать причину и в дальнейшем разрешить проблему с навязчивым ощущением стыда. Речь о том, что мне стыдно за собственные поведение и слова, причем, даже за самые безобидные фразы и поступки.

К примеру, я напишу человеку банальное сообщение в соцсетях, а уже через пару минут мне неловко его перечитывать. Очень сложно объяснить свои ощущения. Я могу опубликовать свою фотографию в сетях, а потом мне становится стыдно за нее. Что со мной происходит?» – с таким вопросом 20-летний читатель обратился к дежурному психологу «ВБ».

Отвечает частный психолог, специалист в области Транзактного анализа Ирина Горовцова.

Стыд на резинке

– То, что происходит с молодым человеком, наталкивает на мысль об эффекте «резинки». Это когда мы в похожих обстоятельствах можем перемещаться в травмирующую ситуацию из прошлого. Часто такие ситуация и опыт сопровождались не самыми приятными эмоциями, ощущениями и мыслями о самом себе. И мы на «резинке» переносим их в настоящее. Это перемещение происходит бессознательно.

Пример:

Ребенок упал перед группой сверстников, когда заходил в класс. Над этим посмеялись все, включая учителя. Ребенку было жутко стыдно и обидно. Это травмирующая ситуация. Эмоция зафиксировалась. Сейчас, входя в кафе или аудиторию, где много людей, этот выросший ребенок может представлять, что на него все обернулись и усмехаются. Ему может стать стыдно за что угодно – за свой внешний вид, походку, слова, спутников и т.д. Это «резинка». Ведь в настоящем никто и не обернулся, люди смеялись по своим причинам. Однако эта эмоция из прошлого продолжает докучать человеку.

Можно предположить, что однажды и наш читатель встретился с травлей или насмешками в соцсети за свои сообщения, комментарии, публикации или фотографии. Испытав весь букет неприятных эмоций, сейчас каждый раз он возвращается к ним. Это может быть страх быть непринятым в обществе, стыд за слова, чувство вины за поступок.

Как это мешает в жизни?

Зачастую взрослыми «стыдливыми» людьми оказываются те дети, которые часто слышали критику и упреки со стороны родителей, воспитателей, а потом и сверстников.

В семье фраза «как тебе не стыдно» может привести к тому, что человек будет слышать ее, как «музыку», на протяжении всей жизни. Он все время будет жить с мыслью «мне должно быть стыдно». И ему будет казаться, что он плохо и неправильно выглядит в глазах окружающих.

Проявил радость на людях – «стыдно», написал стих – «стыдно», забыл сказать «здравствуйте» – «стыдно», перебил старшего – «стыдно», высказал свое мнение – «стыдно», написал сообщение – «стыдно», поделился фото – «стыдно».

А нужны ли все эти «стыдно» в жизни? Не думаю. Они будут сводить человека с ума и лишать каких-либо попыток расти на работе, проявлять себя в общении, развиваться в творчестве, самореализовываться, быть свободным в своих эмоциях и поступках.

Стыд обездвиживает. «Хочется провалиться сквозь землю или исчезнуть», – так люди описывают свои желания в подобных ситуациях. Это «исчезнуть» и «провалиться» человек реализовывает изо дня в день при навязчивом стыде.

Иллюстративное фото из архива «ВБ»

Исцеление стыда

Что делать с «резинкой»?

Вспомнить тот самый травмирующий опыт с психотерапевтом. Советую сходить к специалисту, потому что это будет безопаснее для самого клиента.

• Нужно снова пережить травмирующий опыт.
• Понять, что там в действительности было такого стыдного. Зачастую это внушение родителей, обидный смех других людей в неловкой ситуации или неадекватное восприятие себя.
• Исцелить травму настоящим взглядом и заботой о себе. После этого «стыдно» исчезнет. «Резинка» будет обрезана.

Что делать, если эмоция реальная, а не из прошлого?

Поймите, что именно привело к неудаче, и установите конкретную причину. Если вы действительно совершили ошибку, постарайтесь исправить ее. Не получается – возьмите ответственность за провал. Если необходимо – извинитесь перед людьми и самим собой.

Спросите себя, поможет ли этот стыд решить проблему здесь и сейчас? Если нет, тогда зачем он вам? Придумайте лучший способ, как поддержать и позаботиться о себе.

Не проходит? Поделитесь стыдом: обсудите ситуацию с близким человеком, расскажите все свои чувства и переживания. Что случилось, что вы чувствовали и почему, как на самом деле хотели сделать. Выговорившись, вы высвободите неприятную эмоцию. А близкий человек окажет необходимую вам поддержку и заботу.

Источник

Неловкость в проявлении чувств и эмоций

Вопрос психологам

Спрашивает: Константин

Категория вопроса: Самопознание

Здравствуйте, моя проблема заключается в том, что я не умею проявлять свои чувства и эмоции. Если бы вы знали скольких людей я отвергал просто из-за того что я не могу проявлять своих эмоций и интереса к ним, то вы бы наверное назвали меня сумасшедшим. Была куча девушек которые проявляли ко мне симпатию, показывали это всем видом, показывали себя заинтересованными в мою сторону, но я ввиду своей неловкости при проявлении чувств и эмоций к людям вел себя к ним очень холодно. Насчет расположенности к людям думаю тоже стоит сказать, потому что порой мне абсолютно неинтересно о чем тот или иной человек рассказывает, что с ним случилось и т.п. Быть может сами истории неинтересные, быть может дело во мне.. Когда я старался проявлять эмоции через силу, то выглядело это обычно очень неловко, и звучание голоса было каким-то неуверенным, и создавалось такое ощущение, будто мне это и не надо. Думаю окружающие это тоже замечали. Да просто сказать маме что я люблю ее я не могу, в детстве еще помню когда косячил перед ней не мог даже извиниться, неловко мне было это говорить, уж не знаю из-за чего. Вообще конечно я догадываюсь что это могут быть гены, потому что отец у меня тоже относится ко многому с безразличием, но это лишь доводы.

Я заметил за собой, что иногда начинаешь сильно жалеть об этом, жалеть о том, что ты так холоден к людям, да так жалеть, что это едва ли не перерастает в депрессию. Иногда становится очень одиноко, особенно когда смотришь вокруг и видишь что многие друг друга любят, веселятся. Человек я на самом деле чувствительный, даже очень, порою очень добрый, котов люблю, хоть у меня их и нет, на фильмах с эмоциональными концовками меня очень трогает. Отмечу еще то, что порой то, что удивляет моих знакомых обычно меня не удивляет совсем и мне очень часто приходится наигранно показывать свои удивления, чтобы не посчитали каким-то странным, иначе создав облик странного и незаинтересованного ничем парня я не буду никому интересен, хотя на самом деле я бы очень хотел иметь кучу друзей и знакомых. В моментах где иногда нужно вроде бы посмеяться со всеми, мне абсолютно не смешно и все кажется для меня достаточно примитивным, однако чтобы меня не посчитали скучным порой я все же смеюсь через силу, потому что совсем одиноким быть ужасно. Есть кстати много людей, с которыми я бы с радостью начал общаться ближе, но ввиду того что они уже видят во мне холодного человека я не могу резко начать с ними общение. Неловко вот просто ни с того ни с сего начинать искреннее общение с человеком, вот будто чувство такое появляется, что не примут они меня. Подумают, чего это он снова общаться со мной начал, причем эта реакция и видна еще, от чего еще более неловко становится. Я знаю, я все очень усложняю в жизни, надо быть проще, но в моем подсознании эти сложности настолько фундаментально заложились, что я не знаю как и быть дальше. Хочу знаете не стесняться проявлять своих эмоций, хочу чтобы это не выглядело нелепо, хочу в моменты встреч с какими-то знакомыми не просто говорить привет, а еще о чем то разговаривать (кстати очень частый случай, когда я просто не знаю о чем можно поговорить с человеком и месяцами просто здороваюсь). Хочу дурачиться знаете, дружить с кем-то близко, смеяться. Мутно я наверное написал тут все, вы уж извините, пишу из последних сил, потому что просто устал от всего этого. Эта неловкость у меня уже на протяжении года, а то и больше, и мне хочется перестать отвергать людей которым я нравлюсь, и которые нравятся мне просто из-за неумения проявлять чувства. И к слову, мне 19 лет, возможно это будет важно.

Источник

4 причины, почему женщины в отношениях скрывают свою любовь и ведут себя «холодно».

Самая главная вещь, которая делает отношения идеальными, как для вас, так и для женщины — это когда естественная любовь не скрывается и не подавляется.

Однако очень часто мужчины сталкиваются с женщинами, кoторые сначала проявляют интерес и вроде отвечают взаимностью, но в самих отношения постепенно подавляют эти чувства или вовсе начинают их скрывать. В такие моменты любому мужчине кажется, что его женщина перестала быть такой ласковой и внимательной, а стала казаться несколько отчуждённой, нейтральной или попросту «холодной».

Итак, вопрос, почему это происходит? Обычно такому женскому поведению есть объяснение и сегодня мы попытаемся обсудить эту тему подробнее:

1. Женщина боится, что вы резко поменяете свое отношение к ней.

Иногда происходит и так, что в недолгих отношениях женщина убеждает себя, что если она будет демонстративно показывать и окaзывaть мужчине слишком много любви, то он может начать воспринимать её как должное и плохо обращаться с ней, не проявляя былой заинтересованности и заботы.

Поэтому она избирает несколько хитрую тактику и просто ведёт себя хладнокровно, не проявляя никаких сильно выраженных эмоций.

Вот только многие женщины даже не подозревают, что это очень плохая идея, потому что в конечном итоге мужчина с женщиной становятся разобщенными. Им больше не кажется, что они влюблены в друг друга. И если для такой женщины это может быть вполне приемлемое состояние, ведь она живёт скрывая свои чувства, то любой мужчина будет ощущать искусственность отношений и то, что его не любят.

По итогу, в таких отношениях очень скоро начинают возникать всевозможные проблемы, связанные с выяснением отношений.

Мужчина не чувствует к себе уважения. Он не чувствует себя жeлaнным и любимым рядом с такой женщиной, и в результате во многих случаях перестает показывать ей свою любовь, начинает измeнять или просто заканчивает отношения.

2. Женщина надеется, что хладнокровное проявление любви в отношениях эмоционально поможет ей, если произойдёт неожиданное расставание.

Такая естественная психологическая защита может часто выраженной, если женщину в прошлом уже предавал (бросал) бывший парень, или вероятно, она сама происходит из неблагополучной семьи, в которой её родители ссорились и разводились.

Именно поэтому, надеясь избежать эмоциональной боли от возможного разрыва отношений, которыми она дорожит, женщина подсознательно начинает скрывать свою любовь к мужчине, начиная подавлять её и не выражать её демонстративно.

Однако женщина не задумывается, что поступая так, она обрекает эти отношения на провал. А также обрекает себя и мужчину на бессмысленную трату времени, растрату эмоциональных сил, лучших лет своей жизни и на возможную будущую депрессию.

3. Женщина беспокоится, что мужчина не будет чувствовать то же самое в ответ, что и она.

Конечно, в отношениях так могут поступать не только женщины, но и мужчины. Бывает и такое, что мужчина встречается с женщиной, но подавляет или скрывает свою любовь. Иногда он поступает так, потому что просто опасается возможных серьезных отношений, а иногда боится услышать от женщины отрицательный ответ на своё признание.

Такая же психология существует в голове и у большинства женщин.

Вот только очень чаще в этой причине виноваты мужчины. Ведь если вы настоящий мужчина, то вы должны иметь мужество и смелость честно выражать перед женщиной свои реальные эмоции и чувства, нисколько не беспокоясь, что на ваши слова могут не сразу же ответить взаимностью.

В результате женщина не будет бояться проявлять эти чувства в ответ, даже если для этого ей придётся привыкнуть к вам какое-то определенное время. Всё это проявляется естественным образом, если вы сами не будете виновником её волнений и беспокойств.

В любом случае даже если вы и услышите от женщины отрицательный ответ на свои серьёзные признания, то чем раньше вы это услышите, тем для вас же будет лучше.

4. Женщина беспокоится, что когда вы добьётесь больших успехов, чем она, то решите бросить её или уйдёте к другой женщине.

По сути, любая женщина беспокоится о том, что если она проявит много любви к своему мужчине, станет для него (второй мамой), то очень быстро станет менее ценной для него в отношениях и он захочет уйти от неё к другой.

Дело в том, что в некоторых случаях так и происходит.

Иногда мужчина попадает в такую ​​ситуацию и тогда начинает думать, что он добился гораздо большего, чем его женщина, она «сидит на его шее», жизнь с ней однообразна, а её услужливость начинает ему надоедать, поэтому он переключается на женщин, которые флиpтyют с ним, но которых не так, то и просто заполучить. Словно на охоте.

Итак, что поддерживает отношения? Что делает мужчину и женщину в отношениях счастливыми на всю жизнь?

Когда вы создаете искренние отношения, которые заставляют вас обоих полюбить друг друга и не бояться показать эти чувства и эмоции. Речь тут идет не о том, чтобы переборщить и постоянно высказывать о своих чувствах. Нет. Речь идет о том, что вместо этого нужно иметь смелость открыто проявить любовь в моменты, когда вы ее чувствуете, а не подавлять эти чувства.

Источник

Человек в футляре. Почему нам сложно выражать чувства

В последнее время все популярнее становится мнение, что скрывать и подавлять чувства вредно для психологического здоровья. При этом многих из нас учили в детстве, что не стоит выражать свои эмоции слишком бурно. Под запретом были не только злость и обида, но даже веселиться следовало скромнее. Так почему нам может быть сложно выражать чувства и нужно ли это делать?

Не так давно у меня состоялся разговор с одним знакомым, и после обычных «как дела» и «чего новенького», он рассказал, что под новый год встретил девушку своей мечты. Они очень быстро сблизились, симпатия была очевидно взаимной. Когда после пары месяцев свиданий в стране объявили о самоизоляции, решение провести это время вместе показалось паре прекрасной идеей.

«Мы рядом, мне все очень нравится, однако, она все чаще упрекает меня в том, что я никогда не говорю о своих эмоциях и никак не выражаю чувства. Я проявляю заботу, стараюсь все делать для нее, но о чувствах говорить мне некомфортно, да и практической ценности в этом не вижу. Вот ты же психолог, объясни мне, почему мне так сложно говорить о своих эмоциях? Да и зачем это нужно?»

Узнать секреты коммуникации и стать человеком, всегда притягательным для общения, вы можете на курсе «Секреты эффективного общения».

Выражать чувства может быть сложно по множеству причин, все очень индивидуально. На консультациях психологи уделяют много внимания эмоциональной сфере клиента.

Влияние на психическое развитие любого человека оказывают:

• семейная история,
• травматичные события прошлого,
• круг общения,
• общественные стереотипы.

Три способа «замораживания» эмоций

1. Стойкий оловянный солдатик

У таких людей словно совсем нет чувств. Они могут выглядеть очень по-разному – холодные, подчеркнуто милые, спокойные, очень рациональные, деятельные или немного заторможенные, даже вялые. Кажется, их ничто не может задеть, от них все будто «отскакивает». Чаще всего, дело вовсе не в том, что они не способны испытывать чувства, а в том, что вследствие каких-то травмирующих событий, трудных жизненных испытаний они потеряли контакт со своими эмоциями, научились их проскакивать, игнорировать.

С такими людьми сложно строить близкие отношения, так как при общении возникает ощущение, что им все равно. Что они живут и общаются с окружающими потому, что так «надо», а не потому, что им этого хочется.

Сильные чувства вызывают у таких людей тревогу, поэтому они стараются избегать ситуаций, в которых игнорировать эмоциональные проявления будет сложно. Они словно исключили эмоциональную сферу из своей жизни, потому что так безопаснее. Говорить о том, к чему нет доступа, – сложная задача. Если сам человек не знает, что он чувствует, как он может поделиться этим с другими?

Казалось бы, ничего плохого в этом нет. Не испытываешь эмоций – не страдаешь. Такой способ совладания с действительностью в психологии называется алекситимией. Он только на первый взгляд эффективен, так как, лишаясь контакта со своими чувствами, вы не избавляетесь от них. Сколь угодно долго можно делать вид, что нет такого явления, как дождь, вы все равно промокнете, оказавшись под ним на улице.

В теле накапливается напряжение, что приводит к мышечным зажимам, сердечно-сосудистым заболеваниям и прочим недугам. Ведь ваше физическое здоровье напрямую связано с эмоциональной сферой. Помимо нежелательных эмоций вы блокируете заодно и приятные, а следовательно, не получаете удовольствия от жизни, что значительно снижает ее качество.

Хорошая новость заключается в том, что если вы узнаете себя в этом описании, и ваша жизнь кажется пресной и «не веселит», сколько бы ни было вам лет, восстановить чувствительность и научиться обращению со своими эмоциями можно. Лучше и быстрее всего это получится сделать с помощью гештальт-подхода, телесных практик, эмоционально-ориентированного подхода.

2. Немое кино

Бывает и так – человек осознает, что и когда он чувствует, но не умеет выражать чувства, так как в его словаре просто нет подходящих слов. Скорее всего, в его родительской семье было не принято обсуждать эмоции и чувства. Родители сами не умели и не научили ребенка описывать свои эмоциональные состояния. Как следствие, внутри у человека клубятся недифференцированные чувства, а рассказать о них совершенно невозможно, нет подходящих слов.

Сближаясь в отношениях, мы неизбежно соприкасаемся своими самыми чувствительными частями. В такие моменты мало кому хочется становиться еще уязвимее, неловко подбирая слова. Куда проще отстраниться, сделать вид, что это не так уж важно, уйти от разговора.

Способность различать, а затем и назвать свои эмоциональные состояния – это важное умение, позволяющее лучше понимать себя и свои потребности, а, главное, строить близкие, откровенные отношения с другими.

Ведь эмоции – это наши внутренние сигналы о том, что нам нравится, что не нравится, сообщения о наших желаниях и потребностях, о целостности наших границ, о качестве нашей жизни. Чем меньше путаницы внутри, тем более прямыми становятся наши послания окружающим, яснее наши коммуникации и больше шансов на взаимопонимание.

Научиться различать свои чувства и говорить о них с другими можно в индивидуальной или групповой психотерапии практически любых направлений, особенно эффективно с этими вопросами работают гештальт-терапия и КПТ (когнитивно-поведенческая терапия).

3. Добровольное заточение

Еще один вариант – человеку кажется, что то, что он чувствует, по какой-то причине неуместно или может не понравиться тому, кто вызывал у него эти переживания. То есть проблема не в том, что высказать не получается, а в том, что он сам дает не очень высокую оценку своим чувствам и как бы выбраковывает их. Он бы и высказал, но сам останавливает себя, так как «на любимых злиться нельзя», «так могут реагировать только слабаки», «чего это я разнюнился».

Такой человек добровольно ограничивает себя, так как опасается быть отвергнутым, он не позволяет никому узнать о том, какие чувства испытывает на самом деле. Он стесняется своих эмоций, считает их «неправильными», скрывает их. Получается, что в контакте с другими ему приходится или обманывать их, или отстраняться и избегать разговоров о чувствах.

Узнать секреты коммуникации и стать человеком, всегда притягательным для общения, вы можете на курсе «Секреты эффективного общения».

В таком случае необходимо разобраться, откуда в голове человека такие установки, критически пересмотреть их, проверить на истинность. Эти проблемы успешно разрешаются в личной и групповой терапии любых направлений.

Выражать чувства и эмоции можно и нужно, главное делать это осознанно и экологично, чтобы не навредить себе и окружающим. Если вы находитесь в контакте с собой и своей эмоциональной сферой, умеете опознавать и называть свои чувства, а так же эффективно и уместно доносить их до других, ваша жизнь наполнится по-настоящему близкими и приятными отношениями, в которых вы сможете чувствовать себя комфортно и быть самим собой.

Источник