Методы борьбы со стрессом психология литература

Лучшие книги о стрессе и борьбе с ним: ТОП-25

Вы можете себе представить работу, общение с близкими и окружающими людьми, где не будет места стрессам? Если да, вы – вы счастливый человек!

Если же нет – срочно выбирайте любу книгу из подборки (обратите внимание на работы Сапольски), читайте их, используйте техники, чтобы стрессу в вашей жизни не было места.

1. «Психология стресса», Роберт Сапольски

Одна из самых авторитетных и знаменитых во всем мире книг по психологии и физиологии стресса. Ее автор – специалист с мировым именем, выдающийся биолог и психолог Роберт Сапольски убежден, что человеческая способность готовиться к будущему и беспокоиться о нем – это и благословение, и проклятие.

Издание адресовано специалистам психологического, педагогического, биологического и медицинского профилей, а также преподавателям и студентам соответствующих вузовских факультетов. Купить книгу!

2. «Почему у зебр не бывает инфаркта», Роберт Сапольски

Одно из наиболее авторитетных изданий о физиологии стресса. Прочитав ее, можно обрести собственный стиль управления телом в различных ситуациях. Автор рассказывает о механизмах, посредством которых стрессовые реакции провоцируют развитие болезней или усугубляют их течение. Купить книгу!

3. «Управление стрессом. Как найти дополнительные 10 часов в неделю», Дэвид Льюис

В книге рассматриваются два главных врага делового человека – стресс и дефицит времени. Автор предлагает апробированную методику, использование которой повышает самоорганизацию, способствует появлению свободного времени, снимает прессинг, вызванный его дефицитом, и тем самым помогает избежать стрессовых ситуаций. Книга насыщена множеством примеров из практики и сопровождается богатым иллюстративным материалом. Купить книгу!

4. «Выше стресса! Школа саморегуляции. Аутотренинг. Медитация. Биоэнергетика. Йога. Гипноз», Валерий Шишков

Подбор методик саморегуляции эмоционального состояния и борьбы против стресса, разработанных и проверенных на практике специалистом-психотерапевтом. Материал подходит как для самостоятельной работы с собственным организмом, так и для изучения с последующим использованием в практике.

5. «Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше», Келли Макгоникал

Автор рассказывает, как правильно анализировать свои переживания и извлекать пользу из всех неприятностей, которые с нами случаются. Все рекомендации основаны на результатах множества научных исследований в областях психологии и нейробиологии, а также на обширном врачебном опыте самой Келли Макгонигал. Купить книгу!

6. «Без стресса. Научный подход к борьбе с депрессией, тревожностью и выгоранием», Митху Сторони

В книге рассматриваются семь составляющих стресса, таких как воспаление, сбитые биоритмы, уровень кортизола и другие. Автор, врач по образованию, приводит простые, научно обоснованные приемы для борьбы со стрессом, рекомендации по режиму дня, сна и питания. Купить книгу!

7. «Стресс как внутренняя игра. Как преодолеть жизненные трудности и реализовать свой потенциал», Тимоти Голви

Автор идеи показывает, как она помогает освободиться от стресса и играть в полную силу, будь то в спорте, на работе или в жизни в целом. По мнению Тимоти Голви, каждый из нас способен легко и естественно изменять в жизни то, что он хочет, преодолевать внутренние препятствия и развивать какой угодно навык.

Освоение этого мастерства позволит вам сохранять душевное равновесие в сложные моменты и спокойно, а может, и азартно, решать самые разные проблемы. Купить книгу!

8. «Стресс-серфинг. Как перестать бояться стресса и обратить его себе на пользу», Иван Кириллов

Предложенные автором простые физические упражнения, психологические задачи и тесты, подробная информация о физиологии стресса, рассказ о наиболее типичных стрессовых ситуациях позволят читателям прочно закрепить навыки стресс-серфинга и легко и радостно встретить даже самый сильный жизненный шторм. Купить книгу!

9. «HBR Guide. Стресс на работе», Эдвард Хэллоувэлл

Книга-сборник лучших статей журнала Harvard Business Review на тему стрессоустойчивости. С ней вы сможете научиться восстанавливаться, сделать свое расписание гибким, не забрасывать семью и даже использовать стресс для повышения продуктивности. Купить книгу!

10. «Антистресс. Как победить стресс, тревогу и депрессию без лекарств и психоанализа», Давид Серван-Шрейбер

Автор разработал исключительно эффективные методы, которые помогут наладить взаимодействие с эмоциональным мозгом без лекарств и психотерапии. Оптимизация сердечного ритма, десенсибилизация с помощью движений глаз, синхронизация биологических ритмов, акупунктура, правильное питание, регулярные физические упражнения и техники «аффективной коммуникации» – семь методов позволят вам управлять собственной жизнью.

11. «Как преодолеть тревогу и стресс», Дейл Карнеги

Книга посвящена методам борьбы со стрессом, с тревогами и волнением. Бесценные советы Дейла Карнеги помогут вам в любых ситуациях сохранять позитивный взгляд на вещи и навсегда покончить с ненужными переживаниями и сомнениями. Купить книгу!

12. «Калсарикянни. Финский способ снятия стресса. Шильд. Домашний уют, любимая пижама и немного алкоголя», Миска Рантанен

Практикуя калсарикянни, вы получаете возможность в удобной обстановке и без помех отрешиться от всех проблем и раздражающих факторов, немного побыть в одиночестве, разгрузить уставший за день мозг, успокоиться и настроиться на позитив. Книга Миски Рантанена познакомит вас с этим прекрасным понятием во всех подробностях и поможет вам стать опытным практиком. Купить книгу!

13. «Антистресс-тренинг», Андрей Каменюкин, Дмитрий Ковпак

Книга посвящена всем животрепещущим вопросам, связанным со стрессом. Умело комбинируя теорию и практику, авторы рассказывают о том, каковы причины стресса, как можно его предупредить и бороться с ним, как повысить индивидуальную стрессоустойчивость. Купить книгу!

14. «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой», Роберт Лихи

Из книги вы узнаете, как обмануть свой страх и научиться справляться со стрессом. Здесь вы найдете простое пошаговое руководство, чтобы преодолеть любые виды беспокойства. Теперь вы навсегда избавитесь от тревоги и начнете жить полной жизнью. Купить книгу!

15. «Организм и стресс. Стресс жизни и стресс смерти», Леонид Китаев-Смык

В книге приведены результаты исследований эмоционального и телесного стресса, проводимых автором на протяжении многих лет. Проанализированы изменения эмоций и поведения разных людей при кратком и длительном стрессе. С позиции патопсихологии рассмотрены алекситимия («бессловесность чувств») и феномен «расщепления эмоций». Купить книгу!

16. «Управление стрессом для делового человека. Технологии управления стрессом, проверенные в корпоративных войнах, судебных баталиях и жестких переговорах», Александр Фридман, Дмитрий Галанцев, Юрий Щербатых

Книга поможет вам построить собственную систему управления стрессом, соответствующую специфике вашей профессиональной деятельности, личным предпочтениям и стилю жизни, которая поможет вам эффективно нейтрализовать вредные последствия стресса, использовать его положительные стороны и длительное время работать на пике эффективности.

Авторы объединили свои усилия в работе над этой книгой, чтобы научить нас не просто побеждать стресс, но и извлекать из него максимум пользы. Они предлагают нам одну из наиболее эффективных технологий управления стрессом, которая была опробована авторами книги на себе в жестких условиях современного бизнеса и которую успешно осваивают их клиенты. Купить книгу!

17. «Сильная девочка устала… Как победить стресс и забыть о срывах в питании», Натали Макиенко

Книга вместо консультации диетолога. Персональная работа ведется сразу на страницах книги: какая еда будет помогать, как правильно сочетать продукты, как выстроить свой день и как правильно составить рацион именно для себя. Купить книгу!

18. «Доктор, у меня стресс. Психозы и страхи большого города», Юрий Вагин

Книга написана для тех, кого не устраивает вышеописанный сценарий. Автор – психотерапевт, который делится с читателями секретами грамотной реакции на внешние раздражители. Он рассказывает о причинах возникновения стрессов и их последствиях, психологических расстройствах, присущих жителям больших городов, и способах их предотвращения. Книга научит смотреть на мир с другой точки зрения, анализировать социум и выстраивать линию защиты против обстоятельств. Купить книгу!

19. «Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса», Эмили Нагоски, Амелия Нагоски

Авторы обращаются к теме выгорания у женщин. Из книги вы узнаете, что наука говорит о стрессе и способах борьбы с ним, научитесь не поддаваться стереотипам, заботиться о себе и жить ради собственных, а не чужих важных целей. Купить книгу!

20. «Стрессоустойчивый мозг. Управляйте эмоциональной реакцией с помощью осознанности», Мелани Гринберг

Книга предлагает уникальный подход к управлению стрессом, основанный на осознанности, нейробиологии и позитивной психологии. Благодаря практическим упражнениям вы устраните нездоровые реакции на стресс, такие как избегание, впадение в ступор или, наоборот, необоснованная паника. Станете хозяином своих эмоций и научитесь грамотно вести себя в стрессовых ситуациях, чтобы с легкостью преодолевать возникающие сложности. Купить книгу!

21. «Лекарство от стресса, или Исцеляющее сознание», Сюзанна Скерлок-Дюрана

Методы, описанные в книге, помогут вам лучше понимать суть происходящего в настоящий момент, даже если вокруг царит хаос или же вам необходимо справляться со своими обязанностями в семье, на работе, в том числе и в обстановке жесткого давления. Купить книгу!

22. «Антистресс для женщин», Наталья Царенко

В книге девушки и женщины найдут ответы на тревожащие их вопросы о любви и ревности, о сексуальной гармонии и верности, о том, что в жизни интересно и на что стоит тратить свое драгоценное время. Она даст возможность большинству читательниц понять свои собственные чувства, а значит – получить над ними власть и не позволять им слепо руководить собой. Купить книгу!

23. Антистресс в большом городе

В книге вы найдете рекомендации, как действовать, обнаружив у себя признаки «эмоциональной усталости» и научитесь отдыхать, расслабляться, сбрасывать «негатив», излишнее возбуждение, быстро приводить себя в активное рабочее состояние, правильным образом используя свои внутренние ресурсы, заботиться о себе, защищая свои эмоциональные границы. Купить книгу!

24. «Свобода внутри нас. Антистресс-тренинг», Артем Овечкин

Из этой книги вы узнаете многое о том, как избавляться от стресса и «негатива», становясь все более счастливым и успешным человеком:3 основные мысленные установки, ведущие к несчастливости, 3 механизма «качественного» страдания, 7 главных ошибок мышления. Купить книгу!

25. «Как избавиться от стресса», Анатолий Янцупов

В книге раскрывается роль стресса в жизни современного человека, его сущность и зависимость от эволюционной структуры психики, характеризуются объективные факторы возникновения стресса, его связь с индивидуальными и социальными пороками, приводятся практические рекомендации по устранению социально-психологических и личностных причин стресса.

Также обосновывается влияние на стресс границ картины мира, имеющейся у человека: пространственных, временных, содержательных и вероятностных. Купить книгу!

Избавьтесь от стресса!

Естественно, не только книги, но и труд, спорт и любимые занятия помогут если не одолеть стресс, то точно держать его под контролем. Но книги – это огромный опыт людей, которые смогли справиться с этой проблемой и научить справляться с ней других. Почему бы им не воспользоваться!

Источник

20 книг, которые помогут пережить стресс и тревогу

В критических ситуациях к нам приходит стресс и тревога. Особенно если меняется всё, к чему мы привыкли, нужно адаптироваться к новой реальности, а работоспособности и собранности от нас требуют такой же, как и раньше. Собрали 20 книг, чтобы справиться со стрессом и тревогой: сегодня и всегда.

Борислав Козловский Максимальный репост «Как соцсети заставляют нас верить фейковым новостям»

Соцсети — одна из наиболее опасных сред. В ней живут фейковые новости, распространяются паника и неподтверждённые слухи. Эта книга — проводник по миру обмана и паники. Козловский объясняет, склонность верить в теории заговора зашита в наших генах, встроена в мозг, связана с первобытными инстинктами, и это нормально. И у него есть рецепт, как с этим справиться.

Лин Адамс, Каролин Эммерс Дневник твоей энергии «Чек-листы, советы, упражнения»

Если вы работаете из дома, на вас упало гораздо больше задач, чем раньше. Теперь нужно реагировать на просьбы домочадцев, готовить себе еду, убирать за собой и мыть посуду после обеда, самостоятельно контролировать начало и конец рабочего дня. Это тратит больше энергии, чем вы думаете, и лучший способ её сохранить — следить за ней и перенаправлять её. Для этого и создан «Дневник».

Роберт Сапольски Биология добра и зла «Как наука объясняет наши поступки»

Приматолог и нейробиолог Роберт Сапольски убежден, что биология — путь к пониманию человеческих поступков. А понимание — уже половина пути. В этой книге он рассматривает наиболее частые биологические и социальные факторы, влияющие на наше поведение. Бывают ли «чистые» альтруисты? В чем разница между прощением и примирением? Существует ли свобода воли? Обо всём — в книге учёного.

Гемин Суним Любовь к несовершенству «Принять себя и других со всеми недостатками»

Книга дзен-буддиста — то, что нужно для успокоения. Геним Суним рассказывает о жизни, как если бы она была красивой и поэтичной историей. В простых историях и тезисах — мудрость, накопленная человечеством за тысячелетия.

Гектор Макдональд Правда «Как политики, корпорации и медиа формируют нашу реальность, выставляя факты в выгодном свете»

Допустим, вы сумеете уличить во лжи политиков и рекламистов и не ведетесь на фейковые новости в соцсетях и СМИ. Но как распознать обман, когда ловко подтасовывают факты и жонглируют словами? Что делать, если нам врут с помощью правды? Автор книги Гектор Макдональд утверждает, что есть разные способы говорить правду: то, как ее преподносят, влияет на восприятие ситуации.

Мартин Селигман Как научиться оптимизму «Измените взгляд на мир и свою жизнь»

Мир не делает нам поблажек, и порой даже сильные духом люди сдаются под напором проблем. Мы все чаще причисляем себя к армии пессимистов и смиряемся с тем, что дальше будет только хуже. Мартин Селигман — живой классик психологии — утверждает, что пессимиста можно научить быть оптимистом, причем не легкомысленными приемами, а путем сознательного обретения новых навыков.

Миска Рантанен Калсарикянни «Финский способ снятия стресса»

Калсарикянни — финский тренд, органично дополняющий известные во всем мире концепции майндфулнесс, хюгге и лагом. Это способ снять накопившиеся за день тревоги, расслабиться и улучшить настроение. И с какими-то аспектами такого расслабления вы уже точно знакомы.

Дэниел Сиберг Цифровая диета «Как победить зависимость от гаджетов и технологий»

Современный мир невозможно представить без электронных устройств и технологий. Гаджеты так красивы, полезны и функциональны, что цивилизованный мир сдается им без боя. Сколько минут в день лично вы способны обходиться без входа в виртуальное пространство? Не так и много. Сиберг предлагает выработать компромисс: не отказываться совсем от гаджетов, но взять их под контроль.

Дарья Варламова, Антон Зайниев С ума сойти! «Путеводитель по психическим расстройствам для жителя большого города»

Иногда тревога — это перманентное состояние. Иногда панические аттаки догоняют в метро. В ситуации кризиса многие состояния могут обостряться, особенно если вы живёте в большом городе. Эта книга помогает понять, что происходит и как с этим справиться.

Кристина Роуз Дикая природа «Медитативная раскраска для взрослых»

Раскраска не расскажет, как решить проблемы и снизить стресс, но сработает лучше любого успокоительного.

Арианна Хаффингтон Революция сна «Как менять свою жизнь ночь за ночью»

Ключ к спокойствию и продуктивности — здоровый сон. Об этом уже сказали все, но мы напомним ещё раз: вставайте и ложитесь в одно и то же время, соблюдайте гигиену сна и не жертвуйте им. Почему, зачем и как это делать рассказывает Хаффингтон, а она кое-что знает про сон.

Совиярви Олли , Теэму Арина, Халметоя Яакко Биохакинг «Руководство по полному раскрытию потенциала организма»

Организм человека состоит из множества разных систем, и биохакинг позволяет понять, как эти системы работают. Авторы — практикующий врач Олли Совиярви, специалист по цифровизации Теэму Арина и эксперт по питанию Яакко Халметоя — доступно рассказывают об одной из самых перспективных и спорных тем нашего века.

Скотт Стоссел Век тревожности «Страхи, надежды, неврозы и поиски душевного покоя»

Автор пережил такое количество фобий и неврозов, что по праву может считаться признанным экспертом в своей области. Большие города раз за разом забрасывают нас в хронический стресс, книга Стоссела о том, как с этим стрессом жить и неплохо себя чувствовать.

Роберт Сапольски Кто мы такие? «Гены, наше тело, общество»

В книгу «Кто мы такие?» вошли лучшие статьи известного ученого и популяризатора науки Роберта Сапольски о человеке во всем его потрясающем многообразии. Три ее раздела, посвящены главным вопросам естествознания, включая влияние генов и среды на поведение, социальные, политические и сексуальные предпосылки поведенческой биологии и роль общества в формировании личности.

Леонид Кроль Эмоциональный интеллект лидера

Чувства важны. Даже если мы пытаемся игнорировать их, они всё равно будут незаметно управлять нами. Важно понимать эмоции и научиться использовать их в своих целях. Среди самых успешных лидеров нет неэмоциональных людей. Как раз наоборот, все они мастерски используют эмоции, чтобы влиять и управлять.

Иван Кириллов Стресс-серфинг «Как перестать бояться стресса и обратить его себе на пользу»

Большинство участников групповых и индивидуальных тренингов по стресс-серфингу отмечают, что на них больше всего повлияло осознание того, что стресса не стоит избегать и с ним не нужно бороться, что он может стать объектом любопытства и увлеченного экспериментирования. Значение этого, казалось бы, простого достижения не стоит недооценивать.

Келли Макгонигал Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше

На протяжении всей жизни мы переживаем множество стрессов. Они связаны с взрослением, старением, учебой и работой, семьей и здоровьем, финансами и общением. Мы привыкли воспринимать стрессы, как что-то плохое, но на самом деле хорошая встряска — мощный источник энергии и универсальное средство для закалки характера, это наш секретный механизм адаптации к самым тяжелым условиям.

Патрик Кинг Сам себе психолог «Как анализировать эмоции, читать язык тела и особенности поведения, понимать мотивы и распознавать намерения»

Вы сможете тогда делать выводы относительно эмоций людей, их поведения, прошлого опыта и отличительных особенностей личности, опираясь на небольшие, но крайне важные фрагменты информации. Но что ещё важнее, научитесь понимать себя и слышать свои чувства и эмоции.

Марк Мэнсон Тонкое искусство пофигизма «Парадоксальный способ жить счастливо»

Книга Мэнсона про выборочное внимание: нельзя же переживать вообще из-за всего, так можно и с ума сойти. Мэнсон предлагает расставить приоритеты, понять, что действительно важно, а что не стоит вашего внимания и ваших нервов.

Марк Мэнсон Всё хреново «Книга о надежде»

Никогда еще в человеческой истории мы не жили так хорошо: победили кучу болезней, получили доступ к мировым знаниям и окружили себя комфортом технологий. Однако чем лучше становится жизнь, тем больше мы тревожимся и переживаем. Живем с ощущением, что все хреново. И виновата во всём надежда.

Обнуляемся: как перезагрузить свою жизнь и спастись от стресса

Советы Ирины Хакамады

Пока все дома, «Альпина» открывает доступ к электронным книгам

70 бесплатных книг обо всём на свете

123007, Москва , 4-я Магистральная улица, дом 5, строение 1

2021, ООО «Альпина Диджитал»
Все права защищены

Источник