Меньше стресса больше смеха

Безос смеется, Дуров гуляет: рецепты борьбы со стрессом успешных людей

Илон Маск: «Люди должны научиться игнорировать страх»

Основатель SpaceX в своем Твиттере признался, что жизнь миллионера — это не постоянные развлечения:

«Реальность заключается в прекрасных взлетах, ужасных падениях и бесконечном стрессе. Но люди не хотят слышать о двух последних составляющих».

Маск заявляет, что один из самых больших стрессов для него — создание и развитие компаний:

«Создание компании — очень сложное дело. У моего друга есть поговорка: «Создание компании — это все равно что есть стекло и смотреть в бездну». Вы должны делать много вещей, которые вам не нравятся. Вам придется приложить очень много усилий и испытать огромный стресс. А если компания умирает, вы испытаете сильную боль, как будто пережили кончину реального человека».

Бизнесмен уверен, что стресс неразрывно связан со страхом потерпеть неудачу. Маск призывает не бояться и идти к своей цели и приводит в пример свою компанию:

«Три раза у нас не получилось запустить SpaceX, и когда в четвертый раз уже на последние деньги это удалось, я почувствовал, как стресс ушел.

Страх конечен, надежда бесконечна. Мы [бизнесмены] боимся неудач, но это не мешает нам идти к цели. Люди должны научиться игнорировать иррациональный страх. Но даже если страх оправдан, все равно стоит продолжать действовать».

Тим Кук: «Не стоит обращать внимания на циников»

На церемонии вручения почетной степени Университета Глазго глава Apple призвал студентов не слушать циников. По его мнению, их в современном мире стало слишком много и они заставляют испытывать огромный стресс:

«Сегодня в мире полно циников, но на них не стоит обращать внимания. Иначе они отравят ваш разум, а мир вы будете видеть в негативном свете и будете думать, что ничего не добьетесь. Даже если ваши друзья — циники, не прислушивайтесь к ним, потому что однажды можете поверить им и испортить свою жизнь».

Еще одним способом борьбы со стрессом Тим Кук называет ранний подъем — он встает в четыре утра:

«Мне нравится в первый час просматривать комментарии пользователей [о продукции Apple], чтобы сосредоточиться на людях, которые так важны для нашей компании. А затем я хожу в тренажерный зал и занимаюсь в течение часа, потому что это помогает мне уменьшить стресс».

Марк Цукерберг: «Не трачу энергию на глупые и несерьезные вещи»

Цукерберг всегда носит серую футболку, джинсы и кроссовки от Nike. Во время публичного выступления в штаб-квартире Facebook он рассказал, что это помогает ему снизить стресс.

«Я стараюсь жить так, чтобы мне приходилось принимать как можно меньше решений о чем-либо, кроме улучшения своего сообщества [Facebook]. Существует ряд психологических теорий, согласно которым даже маленькие решения вроде „что надеть“, „что съесть на завтрак“ утомляют и приводят к стрессу. А я не трачу энергию на такие глупые и несерьезные вещи. Я хочу посвятить себя созданию лучших продуктов и услуг, объединить всех в мире и дать им возможность оставаться на связи с людьми, которых они любят. Это волнует меня больше всего. Пусть звучит глупо, но именно поэтому я ношу серую футболку каждый день».

В интервью изданию The New Yorker жена Цукерберга Присцилла Чан рассказала, что ее муж в случае стрессовых ситуаций на работе просто садится за компьютер и старается решить их как можно быстрее:

«Однажды Марк так засиделся, что его мышцы сильно затекли, и в результате он повредил бедро».

Джек Дорси: «Творчески адаптируюсь к стрессу»

Глава Twitter заявил, что стресс помогает ему развиваться и не дает расслабиться:

«Я являюсь частью двух совершенно разных компаний [Twitter и Square] и вижу в этом уникальную перспективу. Это помогает мне развиваться и относиться к стрессу как к нормальному явлению. Я творчески адаптируюсь к стрессу и рассматриваю его как стимул для новых идей».

Но бизнесмен не скрывает, что работа в двух компаниях изматывает, поэтому он стал больше заботиться о своем здоровье:

«Я начал очень серьезно относиться к медитации и трачу больше времени и сил на физические упражнения. Я также стал придерживаться более строгой диеты. Мне пришлось это сделать, просто чтобы оставаться на плаву».

Джефф Безос: «Как только возникает проблема, я начинаю действовать»

Основатель Amazon заявил, что справиться со стрессом ему помогает смех:

«Как я справляюсь со стрессами, неудачами и разочарованиями? Очень много смеюсь [долго смеется]».

Безос также считает, что большая часть стресса появляется от бездействия:

«В основном стресс появляется из-за того, что вы бездействуете. Как только возникает проблема, я сразу начинаю решать ее: звонить, отправлять электронные письма и предпринимаю другие шаги. Даже если проблема не уходит, сам факт того, что я хоть что-то делаю, уменьшает стресс».

Павел Дуров: «Надо верить, что все происходящее — к лучшему»

Дуров в своем телеграм-канале написал, что уменьшить стресс ему помогают некоторые ментальные привычки и принципы стоицизма:

«Ментальные привычки хорошо помогают снизить уровень стресса: надо верить, что все происходящее — к лучшему. Неплохо работают и стоические техники, например негативная визуализация и полное безразличие. Жизнь рядом с природой облегчает применение вышеперечисленных способов [снизить стресс]».

В другой публикации на своем канале Дуров выразил мнение, что стресс у людей появляется из-за культуры чрезмерного потребления, которую насаждают крупные корпорации. Бизнесмен уверен, что если меньше потреблять, можно избежать многих проблем:

«Если у вас избыточный вес, вас завалят рекламой абонементов в спортзал или пищевых добавок. Но ключ к похудению — меньше есть, а не новая обувь и протеиновый порошок.

Или, если вы боретесь с головными болями и стрессом, они [крупные корпорации] попытаются продать вам таблетки от головной боли и антидепрессанты. Но, чтобы действительно уменьшить стресс, вам следует начать больше спать и ходить, вместо того чтобы потреблять развлекательный контент и просматривать социальные сети поздно ночью».

Джорджио Армани: «Для меня стресс — это стимул»

Известный законодатель моды считает, что самый большой стресс — это бизнес:

«Успех, подобный моему, требует полной отдачи. По большей части мне пришлось отказаться от привязанности [к людям] и личного времени ради работы. Став бизнесменом, вы никогда не перестаете им быть. Честно говоря, я хотел бы больше времени проводить с окружающими меня людьми, получать удовольствие от простых занятий. Но когда мне приносят чек [с доходами], я понимаю, что хотя жизнь и была полной проблем, в ней все равно много чудесных моментов».

Армани рассматривает стресс как стимул:

«Я отвечаю за большой бизнес, поэтому очень хорошо понимаю, что такое стресс. Хотя обычно я считаю это положительным опытом, чем-то, что стимулирует. Все сводится к тому, что стресс — это вызов; он становится отрицательным только тогда, когда вы теряете контроль над ситуацией или когда не подозреваете о серьезных проблемах. Я изо всех сил стараюсь избегать подобных ситуаций».

Источник

Ученые рассказали, что часто смеющиеся люди легче переносят стресс

ЖЕНЕВА, 3 августа. /ТАСС/. Люди, склонные часто смеяться в течение дня, способны легче преодолевать стрессовые ситуации, а интенсивность смеха при этом значения не имеет. К такому выводу пришли специалисты Базельского университета. Их исследование опубликовал научный журнал PLOS ONE.

Обычно люди смеются в среднем 18 раз в день, в основном это происходит во время общения с другими людьми и зависит от степени удовольствия, получаемого от такого общения. На частоте смеха и улыбок сказываются время суток, возраст и пол человека. В частности, женщины улыбаются в среднем чаще, чем мужчины.

В исследовании Базельского университета участвовали студенты психологического отделения — всего 41 человек, в том числе 33 девушки и 8 молодых людей. Их средний возраст — около 22 лет. От них требовалось в течение 14 дней отвечать ежедневно на вопросы о частоте и интенсивности своего смеха, о его причинах, а также обо всех стрессовых ситуациях и физическом самочувствии, например, об испытываемой усталости или головной боли.

Вопросы направлялись им через мобильное приложение на смартфоне восемь раз в течение каждого дня с разными интервалами. Получив запрос, каждый участник эксперимента должен был подробно информировать ученых о причинах смеха или стресса за период, прошедший после предыдущего запроса. Таким образом учеными был собран внушительный объем сведений.

В итоге выяснилось, что в периоды, когда испытуемые смеялись часто, вызывающие стресс события субъективно не воспринимались ими как значительные. Вторым результатом эксперимента стал вывод о том, что интенсивность смеха (высокая, средняя или слабая) статистически не связана с оценкой испытуемыми симптомов стресса.

«Причина этого может состоять в том, что люди легче оценивают частоту смеха за период в несколько часов, нежели его интенсивность», — констатировали специалисты.

Источник

Смех без причины: как снизить уровень стресса

Стал покрываться пятнами и опухать

Я был телевизионным продюсером, у меня было два телешоу и еще IT-проекты с дополненной реальностью. Большой коллектив, очень много работы – это требовало моего постоянного присутствия и контроля за всем. И вот однажды на работе я начал покрываться красными пятнами и опухать: выглядел совсем непрезентабельно. Меня забрали в больницу, я думал, что что-то не то съел. Как потом выяснилось, это была аллергия на нервной почве.

Врач назначил мне курс антигистаминных препаратов и антидепресантов, порекомендовал пообщаться с психотерапевтом и сказал: «Ты сильно перерабатываешь». Я подумал, что это все ерунда, и продолжил работать в том же режиме. Я не чувствовал, когда нервничаю, но организм не обманешь, приступы аллергии повторялись, в какие-то моменты я снова покрывался пятнами и опухал.

В Индии открыл для себя йогу смеха

Я начал пить успокоительные и искать какие-то методики для себя. В сети наткнулся на ролик, где человек ехал в троллейбусе и смеялся, подпись под роликом была «йога смеха». Я посмеялся вместе с ним и начал читать материалы об этой йоге. Вышел на сайт индийского доктора Мадана Катария, основателя йоги смеха, посмотрел информацию о методике и подумал, что было бы неплохо как-нибудь туда съездить. Но меня опять засосала работа и так до очередного кризиса, после которого я сказал себе «стоп, нужно что-то с этим делать» и полетел в Индию.

Я прошел семинар по йоге смеха, который изменил мою жизнь на «до» и «после». После первого часа занятий я то плакал, то смеялся. Видимо, внутри у меня был такой сильный блок, какая-то пружина, и только эти занятия помогли мне расслабиться.

Я смеялся 40 дней!

Я прошел тренинг на семинаре и получил сертификат тренера по йоге смеха. Доктор Катария сказал нам: чтобы впустить в свою жизнь смех, мы должны смеяться 40 дней. Считается, что устойчивая привычка формируется именно за этот период времени. Я смеялся все 40 дней по часу в день и заметил, как стала меняться моя жизнь: я снова вернулся к работе, аллергия меня отпустила, мало того, похудел на 8 кг! Как будто обрел вкус к жизни. Физически я ощущал себя потрясающе, меньше нервничал, и даже конфликтных ситуаций на работе стало меньше.

Это была глобальная перезагрузка. Проблема взрослых людей в том, что мы часто счастье путаем с удовольствием. В погоне за счастьем мы начинаем злоупотреблять удовольствиями. Съесть что-то вкусненькое, это хорошо, но когда вы переедаете и делаете это регулярно, то у вас начинается ожирение.

Бокал вина в день полезен для здоровья, но ежедневно бутылка в день — это уже алкоголизм. А появляются все новые и новые желания — лучшая машина, бОльшая квартира, более дорогой костюм. И так постепенно эти удовольствия перестают приносить удовлетворения, и человек впадает в депрессию.

А дети, на которых я предлагаю равняться, исповедуют радость. Взрослым, чтобы посмеяться, всегда нужна причина. Дети смеются часто без повода просто так, смеются по несколько сот раз в день. Это и есть радость, безусловная и не от чего-то не зависящая.

Человек «ха-ха»

Мои знакомые часто реагируют на меня словами «хо-хо» и «ха-ха». Очень многие заходят на мою страничку в инстаграм, чтобы посмотреть, как я смеюсь, или просят отправить мой смех себе на телефон, чтобы посмеяться вместе со мной.

Методика йоги смеха уникальна. Концепция заключается в том, что наш мозг не различает искусственный и естественный смех. В обоих случаях в организме вырабатывается эндорфин — гормон радости. На занятиях по йоге смеха мы практикуем детскую игривость, и поэтому смеемся без причины, без шуток и комедий, мы смеемся просто так.

Смех имеет могучую силу, когда мы смеемся в группе, а мы поддерживаем зрительный контакт, делаем смешные упражнения и заражаем друг друга смехом, потому что в работу включаются зеркальные нейроны. Этот смех быстро превращается в естественный. Такая методика помогает снять психологическое, физическое и эмоциональное напряжение.

Стресс не убивает, убивает отношение к нему

Многие ученые считают, что стресс — убийца номер один в мире, но нас убивает не стресс, а отношение к нему — то, как мы реагируем на ситуацию. Стресс бывает разный. Эмоциональный стресс накапливается и очень сложно выходит из организма. Чтобы вывести гормоны стресса, смех просто необходим. Это самое эффективное средство.

Гормоны стресса нужны были людям на ранней стадии развитии человечества, когда человек жил по принципу «бей или беги». Сейчас вы не можете ударить своего начальник и уйти с работы, ударить супругу и уйти из семьи. Нет, мы терпим этот стресс и не знаем, как с ним бороться. Самое эффективное в этом случае посмотреть на ситуацию под другим углом и посмеяться. Когда вы научитесь просмеивать свои проблемы, когда вы легче будете к ним относиться — тогда они не будут иметь над вами силы, и вы не впадете в депрессию. То, что вас не сломает, сделает вас сильнее.

Важно смеяться со своими коллегами

Смех полностью изменил мою жизнь. Сейчас мои клиенты — это самые разные компаний, крупные и не очень. Когда мне звонят с просьбой провести занятия, мне просто хочется помочь людям снова быть радостными и счастливыми.

Для компаний, для бизнеса очень важно эмоциональное здоровье сотрудников. Работающие люди почти всегда находятся в стрессе, а в таком состоянии человек менее продуктивен. В компании, в офисе смех помогает в самом главном — наладить коммуникации между сотрудниками. Если вы посмеялись с коллегой один час, то с вами случилось чудо — вы будете к этому человеку хорошо относиться. Очень важно смеяться со своими коллегами, это часто помогает разрешить конфликтные ситуации, укрепляет корпоративный дух и формирует мотивацию и вовлеченность, сплачивает коллектив.

Кроме этого, когда мы смеемся мы активно дышим, мы насыщаем организм кислородом, и наш мозг начинает на 30% лучше работать. Смех укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Смех помогает вырабатывать антитела, которые укрепляют наш иммунитет, а значит здоровье.

Три способа зарядится энергией

Достаточно утренней 15-и минутной смехозарядки, и день на работе будет более продуктивным и успешным. В течение дня, когда люди немного устали, утомились вместо того, чтобы бежать курить можно сделать дыхательные упражнения и немного посмеяться. А в конце рабочего дня, чтобы настроиться на позитивный лад и пойти улыбающимся домой, нужно проводить небольшие смехомедитации — минут на 15-20. Это групповая медитация через смех, в результате чего вы полностью снимаете накопившуюся усталость.

Эти три практики в качестве производственной зарядки в офисах смогут улучшить эмоциональный настрой сотрудников и повысят KPI. Опыт таких тренировок уже есть в компаниях Х5 retail group, «Альфа-страхование», Qiwi, Red Bull и др.

Источник