Управление своими эмоциями и настроением: способы медитации или Как остыть после плохой игры
Вы в ярости что проиграли раунд в он-лайн игре?
Вышли из себя что не прошли уровень до конца или проиграли битву с «боссом»? -Не беда!
-Хотите управлять своими эмоциями всякий раз когда вам это необходимо? -Хотите поднять настроение в любой трудный для вас момент?
Для этого предлагаю вам эффективные методы, доступные для любого человека. Всё что необходимо – немного внимания, немного воображения и много желания, чтобы подняться из негативного болота собственной души, чтобы избавится от плохих эмоций, чтобы открыть вам путь к более яркой жизни, к эффективному труду без стресса.
Введение :
Знаете ли вы что ваше собственное воображение может стать вашим лучшим другом и врачом?
Существуют некоторые простые методы (способы) медитации, которые могут спасти вас в любой сложный для вас момент. Эти способы доступны абсолютно каждому человеку, главное, не ленится использовать своё воображение и читать о них хотя бы разок.
Возможно, некоторых новичков пугает термин «медитация», полагая что оно имеет отношение только к религии или к каким-то странным, опасным и мистическим ритуалам. –Уверяю вас, что подобные подозрения абсолютно абсурдны. Вам вообще нечего боятся. Каждая религия в той или иной степени обладает какими та свойственными себе методами медитации, которые не имеют ничего общего с тем что я вам предлагаю.
Медитация, само по себе, является концентрацией, сосредоточением на свои же мысли и оно зависит только от вас – то есть, это свободное мышление над тем, что вам самим под силу вообразить. Кстати, медитация успешно используется в современной психотерапии. –Только вы сами способны контролировать медитацию, начать её или закончить по своему желанию! Чтобы медитировать, необязательно становиться в какие-то дурацкие позы или подключатся к каким-то странным аппаратам.
Чаще всего, медитация используется для релаксации (расслабления), когда начинаете думать свободно о том что вам нравится, что вызывает интерес, восхищение, успокоение – всё ради релаксации, для избавления от тёмных мыслей, чтобы осветить вашу душу, успокоить, отдалить от рутинных проблем и т.д. и т.п. Медитировать, то есть думать свободно, вы можете всегда, в любой свободный момент, в любом месте, без того чтобы кого та стыдится или беспокоить. Медитируя над чем-то, необязательно закрывать глаза. Хотя для начало, пока научитесь нормально медитировать, желательно иногда закрывать глаза, но со временем вы научитесь медитировать даже с открытыми глазами.
Для расслабляющей медитации вы можете потратить несколько минут вашего времени, но чаще всего занимает всего полминуты. А для простых методов медитации, которые я вам предлагаю, достаточно несколько секунд!
Таким образом, можно сделать вывод, что некоторые медитативные мысли могут помочь вам не только расслабится, но и контролировать свои эмоции и настроение, что собственно сейчас и предлагаю.
Я, автор этой статьи, искал более эффективные и быстрые приёмы медитации, которые можно применить к чему-то более конкретному, например, контролировать свои эмоции или поднять настроение. Методы, описанные ниже я придумал для себя лично и предлагаю их вам к использованию.
Вы готовы узнать больше.
-Далее следует подробное описание.
1. Медитация – Контроль эмоций :
(для простого управления эмоциями)
К сожалению, мы не всегда готовы подольше думать над чем-то расслабляющим, отвлекающим от проблем. Поэтому и предлагаю вам первый способ медитации, наиболее простой и легкий, предназначенный для контроля (управления) над своими эмоциями.
Внимание:
Дайте форму эмоциям – представьте что позитивные эмоции имеют круглую форму (самая простая форма из существующих), похожие на шарики «белого» цвета. Негативные, плохие эмоции представьте уже как шарики «чёрного» цвета.
Вашу душу представьте в виде белого и светящегося столба. Позитивные и негативные эмоции (то есть, белые и чёрные шарики) липнут как магниты к этому столбу, полностью его покрывая. Теперь будьте готовы отторгнуть чёрные-негативные шарики-эмоции. Наверно задаётесь вопросом – «Как же это сделать?»
-Итак, закройте глаза и с помощью собственной силы воли и воображения ОТТОЛКНИТЕ от столба все чёрные негативные эмоции! –Все чёрные шарики быстро отделяются от светящегося столба, как будто поражены невидимой силой и падают вниз, исчезая.
Теперь вокруг вашего столба-души остались только белые шарики-эмоции! Все белые шарики видны от основания и до половины белого столба. А сверху белых шариков гордо сияет белый столб, отражая чистый белый свет. –Ваша душа теперь чиста и вокруг одни хорошие, позитивные эмоции.
– Используйте эту медитацию всякий раз когда нужен контроль над своими эмоциями, когда чувствуйте себя расстроенным, злым, полный гневом и вообще когда почувствовали что к вам прилипли слишком много негативных эмоций – тогда избавляйтесь от всех этих чёрных шариков-эмоций.
На заметку: Имейте в виду, что избыток негативных эмоций может привести к депрессии и ваш столб-душа почернеет. Сила вашей воли и воображения должно отбелить его, предать столбу яркость и избавить от чёрных шариков.
Однако, избыток позитивных эмоций может привести к потери логики – без того не хотя, человек будет в состоянии делать всякие глупости, от которых потом будет стыдно перед людьми.
Так что, желательно чтобы уровень позитивных, хороших эмоций был средним и не в коем случае избыточным. То есть, светящийся столб должен быть покрыт не просто белыми или чёрными шариками. –Должны присутствовать только белые шарики, которые покрывают столб снизу до его середины.
Теперь можете перейти к следующей медитации. -)
2. Медитация – Управление настроением :
– Иногда, до перехода к управлению настроением, важно расслабится, отойти от рутины и жизненных забот. В этом случае, было бы прекрасно медитировать (свободно мыслить) на несколько минут над теми вещами которые вами нравятся, что вызывают восхищение и радость.
К примеру, представьте себе остров с пальмами, а вокруг только океан, в небе лениво парят облака и летят чайки. Также, можете представить сады с яблоками (или другими фруктами), ботанические сады с экзотическими растениями или зелёными статуями из кустарников, необычные фонтаны и т.д. и т.п.
Очень важно медитировать таким вот образом, пока почувствуйте себя более облегчённым, свободнее. Напоминаю, что подобную медитативную практику желательно использовать всего на несколько минут, хотя иногда даже полминуты хватит.
На заметку: В случае если ещё долго не расслабляетесь, тогда послушайте какую-нибудь любимую музыку, потом снова попытайтесь свободно думать над чем-то хорошим. Также, вы можете посмотреть какой-нибудь фильм или во что-то поиграть (будь то видео игра или нечто другое).
Теперь вы готовы приступить к медитации, которая позволяет легко повысить ваше настроение и продержать долгое время!
Начинаем :
Образно, ваше настроение представляет из себя мостик, соединяющий два берега человеческой души: рациональность (рациональное мышление, логика) и эмоциональное состояние (природная часть души).
Итак, представьте себе что смотрите на картину, на которой нарисовано два берега: один берег с левой части картины – это эмоциональное состояние (которую нужно очистить от негативных эмоций — смотрите первую медитацию), другой берег с правой части картины – это рациональность. Между этими берегами видим глубокую пропасть. На дне этой пропасти лежит мостик, на одной стороне которого может быть написано слово настроение.
Внимание! –Сейчас, с помощью собственной силы воли и воображения будьте готовы поднять мостик-настроение.
–Какая-та невероятная и сияющая сила обволакивает этот мостик, поднимая его слегка со дна глубокой пропасти и начинает поднимать всё выше и выше, дойдя до верхушек тех самых отделяющихся берегов. Сейчас мостик немного поднимается над этими двумя берегами, немного вращается, становясь прямо и садится на них – один край мостика соединяет левый берег, а другой край соединяет правый берег, тем самым соединяются оба берега души ( как дополнение, можете себе представить как в момент соединения берегов, на одно мгновение, вокруг мостика появляются электрические дуги, со специфическим звуком, как будто соединились два противоположные электрические полюса ).
Теперь на картине видим как берега соединены и на видимой стороны мостика запросто замечаем слово настроение. –Всё успешно завершено! Вы самостоятельно подняли своё настроение.
Вы даже можете сказать самому себе: «Моё настроение поднято!». И не забудьте улыбнутся.
Теперь вы свободно можете продолжить любую работу, начатую ранее и сможете довести до завершения!
На заметку: –Используйте эту медитацию каждый раз когда вам необходимо выйти из депрессии или апатии, когда нет вообще настроения ни для работы, ни для жизни. Эта простая медитация может оказаться вашим спасением!
Источник
Медитация для гармонизации эмоций
Чтобы вникнуть в сущность аудио-медитации / аудиомедитации, разберем сначала, что же представляет из себя само понятие «медитация».
Итак, в самом популярном и поверхностном понимании медитация – некая созерцательная практика, в процессе которой практикующий фокусирует всё своё внимание на объекте либо внутреннего мира, либо мира внешнего.
Именное такое узкоспециализированное представление о медитации доминирует в современном массовом сознании и ассоциируется в основном с мистикой, эзотерикой, йогой и прочими неоднозначными с точки зрения научного познания дисциплинами. Некий налёт мистицизма естественным образом отталкивает от медитативной практики часть населения, привыкшая во всём полагаться на твердый прагматизм и исключительную веру в научно-технический прогресс.
Скептический взгляд на подобные темы в наше время вполне оправдан, ведь с самого детства в прагматически направленной культуре достижений мы учимся именно прагматизму, логике и целенаправленности, мало изучаем устройство тела, психики и взаимосвязи между ними. Только в последние годы с начала 2000-х годов благодаря высокочувствительной технике стало возможным изучение внутреннего мира человека научными методами. По этой причине всё чаще появляется научно-популярная литература о воздействии медитативной практики на самочувствие человека. Как следствие, всё больше людей пропитываются доверием к ранее «ненаучным», альтернативным практикам, активирующим внутренние резервы организма для самоисцеление и саморазвития.
Однако, если посмотреть шире и попробовать вникнуть в суть медитации, то медитация может предстать не только как созерцательная практика в позе лотоса. Медитация прежде всего – это фокусировка внимания на чём-либо определенное количество времени. С такой позиции к медитации можно отнести просмотр кино, игры, занятие спортом, чтение этой статьи, вождение автомобиля, приём пищи и всё-всё, что от нас требует концентрации внимании определенной длительности.
Таким образом, среднестатистический законопослушный гражданин обладает навыком длительной концентрации на уровне продвинутого индийского йога. И это не шутка – среднестатистический законопослушный гражданин способен концентрировать внимание минимум в среднем по 8 часов в сутки, работая на работе. Это может показаться чем-то естественным и незначительным, но по факту способность к длительной концентрации ребенок нарабатывает с самого детства. И далеко не у каждого развивается эта способность в необходимом объёме для того, чтобы быть социально-адаптивным членом общества, да ещё и «успешным». Единственная разница между йогом и вами, если вы можете выдерживать 8-ми часовой рабочий день, заключается в том, что условный йог научился фокусировать своё внимание ещё и на объектах внутреннего мира – дыхании, ощущении, мыслях, эмоциях, образах. При умении концентрировать внимание на внешних процессах, научиться фокусировать внимание на внутреннем мире – дело практики.
Но для чего это нужно?
Типы и подтипы медитаций
Как уже упоминалось, к самому популярному типу медитации относится практика созерцания. Объектом созерцания может быть всё, что угодно – дыхание, камень, зрачки другого человека, облака, огонь и т.п. Для созерцания подходит любой объект внутреннего или внешнего мира, на котором возможно зафиксировать внимание. Точнее скачать, на первых этапах освоения созерцательной практики объект созерцания не имеет значения – человек учится просто фокусировать внимание непривычным для него способом. В «продвинутом» варианте выбор объекта созерцания может зависеть от целей и задач медитирующего. Под созерцанием подразумевается безмолвное, безмысленное наблюдение за выбранным объектом. В более углубленном варианте медитативной практики ещё попросят смотреть на выбранный объект, не моргая, стоически преодолевая невыносимую резь в глазах до тех пор, пока сухость глаз не перестанет приносить дискомфорт.
Созерцательную практику медитации можно отнести к универсальной практике – она очень медленно, но верно способствует возрастанию психологической устойчивости, развитию тонкоматериального чувствования и постижению тайны бытия на собственном опыте, которая заключается в том, что наблюдатель и наблюдаемое едины в процессе самопознания Абсолюта.
И если до научно-промышленной революции 20 века и информационно-технологического скачка 21го века практику созерцания можно было рекомендовать подавляющему большинству, то после ускорения ритма жизни современного городского жителя, практику созерцания можно считать устаревшей, а в существенном процентном соотношении, возможно, даже не безопасной.
Не безопасной прежде всего, потому что тот уровень стресса, внутреннего напряжения при современных скоростях на столько высок, что вместо восстанавливающего расслабления, которое должно получится в результате созерцания, выходит подавление накопленного психического материала. То есть, чтобы сфокусироваться на созерцании чего-либо, практикующему приходится сначала вытеснить из сознания в бессознательное свои повседневные тревоги и навязчивые мысли, только после чего он будет способен сфокусироваться на чем-то одном.
Систематическое вытеснение страхов, тревог, обид и прочих эмоций путём созерцания сначала может сформировать бесчувственность эмоциональной сферы (это как потерять чувство запаха), а затем в «запущенных» формах запустить процесс обработки подавленного материала на психосоматическом уровне с сопутствующими телесными симптомами. По этой причине в среде «духовно-продвинутых» практиков зачастую можно встретить тяжелую психосоматическую симптоматику.
Таким образом, различные созерцательные практики будет более экологично для современно городского жителя применять после разрешения и трансформации внутренних конфликтов, которые и являются причинами повышенного уровня внутреннего напряжения и хронического стресса.
Трансформацией внутренних конфликтов в общем и целом заведует психоанализ во всём своём многообразии. Многообразие психоаналитического направления представлено сотнями психологических школ и подходов, которые между собой различаются глубиной и широтой воздействия на психику человека. Преимущественно в психоаналитическом направлении используется решение проблем «из ума» по типу «сделай А, получишь Б». Такой подход прямолинеен, поэтому во многом понятен и популярен.
Однако, жизнь и индивидуальные особенности каждого человека не могут вместиться в столь упрощенное уравнение решения проблем и задач. По этой причине проблемы и задачи человека должны быть представлены с помощью вероятностного подхода по типу «если сделать А, можешь получить Б, В, Г, Д, Я и их комбинации». Проще говоря, речь идет об управлении несколькими возможными вариантами развития событий одновременно. Для такого качественного расширения возможностей внимания и концентрации современного городского жителя не обойтись без качественно иных способов трансформации внутренних конфликтов. Простыми советами и разговорами с психологом здесь уже не обойтись. Именно для коренных изменений психоэмоционального тонуса, расширения возможностей прогнозирования будущего и одновременным управлением несколькими вариантами будущего и был разработан трансформационный тип медитации.
Если перевести на понятный язык слово «трансформационный», то ближайшим синонимом будет слово «преобразующий». Что преобразует трансформационная медитация? Трансформационная медитация и преобразует образы, которые являются источником внутренних конфликтов, из-за которых снижены возможности к устойчивому прогнозированию будущего и управлению мультивариативностью жизненного потока. Трансформационная медитация предназначена для перепроживания всех тех эмоций и состояний, которые мы не смогли когда-то прожить, когда от нас того требовала ситуация – сдавили злость, проглотили обиду, впали в ступор и т.п. Весь подавленный таким способом психоэмоциональны материал никуда не исчезает даже со временем, а просто становится привычным, а, следовательно, неприметным до поры до времени. Со временем неотреагированные эмоции уплотняются, сначала уплотняются в образы сновидений, а образы сновидений уплотняются в те образы и мысли, которые управляют нашим выбором и решениями. Далее, если тупиковость, сложившейся ситуации в результате такого управления, не разрешается и тянется на протяжении длительного времени, то уплотнение образов начинает отражаться в форме психосоматики. Время НЕ лечит. Лечите вы себя сами, когда разрешаете всем эмоциям выйти. Именно для этого и предназначен преобразующий или трансформационный тип медитации – для самоисцеления.
Трансформационный тип медитации принципиально отличается от любого другого вида или разновидности психоанализа тем, что для преобразующих интенсивных изменений требуется переход способа восприятия, медитирующего с абстрактно-логического на образно-чувственный. Такой переход восприятия неизбежно сопряжен с изменением привычного «боевого» состояния сознания. Переход восприятия от логического к чувственному достигается путём глубокого расслабления и музыкального сопровождения. Сложности в переходе восприятия от левополушарного к правополушарному могут возникнуть у людей интеллектуального труда. Их аналитический способ обработки информации является доминирующим по отношению к другим способам восприятия и может блокировать восприятие внутреннего мира, который для такого типа личности воспринимается зачастую, как нечто незначительное и несущественное, если не сказать несуществующее. В таком случае требуется дополнительная тренировка внимания, нацеленная на обучение восприятия сигналов внутреннего мира. Для этих целей перед трансформационной медитацией, следует обучиться расслаблению и слушанию классической музыки с закрытыми глазами.
Как правильно с технической точки зрения выполнять трансформационные медитации, вы можете найти на страницах конкретных аудио-медитаций.
Итого, в связи с утраченной эмоциональной чувствительностью, отсутствием контакта со своим внутренним миром, повышенной хронической тревожностью и неумением расслабляться, проживать эмоции у большинства людей городского типа можно рекомендовать начинать медитативную практику именно с расслабляющего типа медитации.
Небольшая предыстория. Расслабляющий тип медитации представителей научного прагматизма в лице немецкого психиатра, психотерапевта И. Г. Шульца и американского врача, физиолога, психиатра Эдмунда Якобсона заинтересовал только в начале 20 века. Глубокое расслабление мышц тела стали использовать в целях снятия психонервного напряжения и коррекции эмоционального состояния. Далее, во второй половине 20го века широкое изучение воздействия расслабления на психику человека приобрело в Советском Союзе и активно использовалось на производствах с целью восстановления работоспособности рабочих в течение рабочего дня. Простота и эффективность глубокого расслабления относительно поставленных задач позволяли применять практику расслабления широкомасштабно. Но с приходом жесткой культуры достижений и потребления использование простых и эффективных методов поддержания человеческого здоровья на государственном уровне стало невыгодным, как на территории бывшего СССР, так и в США, поэтому было «забыто». Только на территории Германии до сегодняшнего дня существуют программы государственного и частного коммерческого происхождения, которые поддерживают использование аутотренинговых психотехнологий различной модификации для разрешения психологических, невротических и психосоматических проблем населения.
Итак, несмотря на всю простоту исполнения медитации для расслабления, расслабление несет в себе мощнейшую силу исцеления. Именно поэтому в своё время столько ресурсов было привлечено для изучения феномена расслабления и последующего масштабирования практики расслабления на широкие группы населения. В свою очередь, неумение полноценно расслабиться прямым образом влияет на качество и глубину сна, а сон непосредственно влияет на физическое здоровье и состояние всех (кроме мозга!) систем организма.
Расслабляющий тип медитации можно подразделить на подтипы – мышечный, аутогенный, символьно-образный.
Первый подтип можно условно назвать «мышечный», т.к. расслабление организма достигается путем напряжения и расслабления мышц тела. Интересно заметить, что данная закономерность тысячелетиями использовалась в йогической традиции. Асаны хатха-йоги – эффективное средство для поддержания ума и тела в хорошем тонусе актуальное по сей день для жителя городского типа. Работа с мышцами при «правильной» методике даёт заметные результаты в кратчайшие сроки, но придётся недельку-две «попотеть» и освоить не самые приятные упражнения. Результат от таких тренировок – энергичность, психоэмоциональная устойчивость, жизнерадостность, высокая работоспособность. Более подробно о данном способе расслабления можно прочитать здесь .
Второй подтип медитации для расслабления аутогенный. При аутогенном типе расслабления преимущественно используется прямое самовнушение. «Я расслабляюсь, мои мышцы становятся расслабленными, ноги наливаются тяжестью» и тому подобное придется проговаривать про себя. С тренировкой, конечно, взаимосвязь тела и психики разовьётся, в результате чего физическое тело научится переводить сигналы словесные в сигналы нервно-мышечные. Но факт сознательного говорения, даже про себя, не позволит погрузиться практикующему аутотренинг в гипногенное состояние, похожее на сон. Однако, если аутотренинг сделать в формате аудио-медитации, достигнуть исцеляющего состояния вполне возможно. С эффективностью аутотренинга для расслабления в формате аудиомедитации можно ознакомиться на этой странице (там можно найти мой авторский аутотренинг для расслабления с музыкой и без музыкального сопровождения). Именно в глубоком гипногенном состоянии происходит активация ресурсов самовосстановления организма, только нужно уметь дать команды, которые бессознательное может воспринимать напрямую и непосредственно, без слов. Такими командами для бессознательного выступают образы и символы.
Именно использование в качестве команд символов и образов для расслабления можно отнести к третьему подтипу медитации для расслабления. Ключевая идея данного типа расслабления заключается в том, что за счет яркой и детальной визуализации образов воссоздается состояние сознания похожее на сон со сновидениями, и в котором бессознательное может интерпретировать образы и смысловые конструкты (символы) в качестве команд для расслабления и исцеления, минуя сознательны контроль, характерный в медитации аутогенного подтипа. Родоначальником данного подтипа медитации для расслабления является доктор психологических наук В.В. Кучеренко. Подробнее о методике и её чудесных возможностях, которая официально зарегистрирована под названием «сенсорно-моторный психосинтез», можно узнать на страницах википедии. С аудио-медитациями, в основе которых лежат принципы сенсорно-моторного психосинтеза В.В. Кучеренко, можно ознакомиться здесь .
Следующий тип медитаций, на который стоит обратить внимание в силу своей простоты и эффективности, это энергетический тип медитации. Энергетический тип медитации, не смотря на свой мистицизм, как показывает практика, несёт большую исцеляющую и трансформирующую силу. Почему и как это происходит с точки зрения научной картины мира будут гадать ещё долго, хотя теории торсионного поля Шипова вполне по плечам дать строгое объяснение происходящему уже в наши дни. Но фак остается фактом – это работает!
Энергетический тип медитации предназначен формально для накопления энергии в энергетическом теле. Избыток энергии каскадом отражается на теле физическом здоровьем, яркостью и насыщенностью сновидений, хорошим настроением и удачливостью жизненных обстоятельств. На сайте представлены медитации для очищения и накачки энергией энергетических центров, то есть «чакр».
Однако, энергетический тип медитации не ограничивается только медитациями на чакры. Данный тип медитации может быть в значительной степени расширен, но, чтобы освоить более «сложные» энергетические медитации, стоит начать с простого, а именно с медитации на чакры. Как правильно выполнять аудио-медитации на чакры, вы можете узнать на странице конкретного энергетического центра.
Конечно, разновидностей медитаций больше. Но медитаций на расслабление, трансформацию эмоций и набор энергии с лихвой хватит, чтобы достичь текущих жизненных задач современного городского жителя. Кроме того, данные типы медитаций относительно легко могут быть реализованы в аудиоформате. Надеюсь подробный разбор типов медитации исчерпывающе помог раскрыть вопрос, а для чего собственно заниматься медитативной практикой.
В качестве резюме составим из различных типов медитаций некую идеальную систему для саморазвития и самопознания. Идеальность подразумевает под собой практическую недостижимость предлагаемой схемы для большинства практикующих. Поэтому, предлагаемую схему, стоит рассматривать больше как ориентир, нежели как строгое руководство.
Итак, начинать медитативную практику стоит с освоения навыка расслабления – попробуйте все подтипы медитации для расслабления и выберете наиболее подходящий, или комбинируете, чтобы не привыкать, не скучать и не делать через «надо». Делайте практику в удовольствие и радость. Когда почувствуете, что тело откликается расслаблением на вашу концентрацию в той или иной форме, переходите к трансформационным медитациям.
Практика высвобождения и проживания эмоций с помощью трансформационных медитаций, как правило длительная, должна выполняться 1 или 2 раза в неделю, на протяжении от 3 месяцев до года. Далее или параллельно можно пробовать работать с медитациями энергетического типа. Когда начнете воспринимать и чувствовать энергию как плотность, тепло, свет и т.п., следующим логическим шагом будет расширение духовной практики в соответствии с вашими ориентирами и устремлениями.
С развитием цифровых технологий стало возможным широкое распространение аудио-медитаций. И стало это возможным для широкого круга людей буквально в последнее десятилетие. И это огромное преимущество, которое мало кто осознаёт. Благодаря тому, что практикующему не нужен фактически сознательный контроль для воспроизведения из памяти ключевых образов и смыслов во время аудио-медитации, возможным становится развитие измененного состояния сознания трансформирующей, исцеляющей силы и глубины. Для вхождения в ИСС такой силы и глубины от человека без особых предрасположенностей к чувствованию своего внутреннего мира потребуются годы усердной медитативной практики, годы которых нет при современном ритме жизни городского жителя.
Почему измененное состояние сознания уже само по себе целительно – большой и сложный вопрос, который занимает тысячи страниц книг, статей и научных исследований, поэтому не может быть раскрыт в этой статье в достаточной степени.
Аудио-медитации в формате записанного голосом текста с сопутствующей музыкой при определенных навыках могут погружать сознание человека на глубины, сопоставимые с измененными состояниями сознания, которые возникают во время приема психоактивных веществ в микродозировках. А так как использование психоактивных веществ в терапевтических целях запрещено на законодательном уровне в большинстве стран мира, то формат аудио-медитаций может в полной мере рассматриваться, как альтернатива для интенсивной психокоррекции.
И если при психоделической психотерапии процесс психотерапии больше носит хаотичный характер, из-за чего требует сопровождения квалифицированного специалиста с опытом, то аудио-медитации имеют более направленный характер, могут применятся для решения конкретных психотерапевтических задач в большинстве случаев самостоятельно при минимальной подготовке практикующего.
Кроме того, в формате аудиомедитаций можно сочетать между собой различные методики и принципы психотерапевтической коррекции, которые разбросаны по разным направлениям психологии и психотерапии. Благодаря такому синтезу достигается синергетический эффект – отдельные психотехнологии усиливают друг друга, образуя исцеление такой силы, которой невозможно достигнуть, применяя различные методики по отдельности. Например, в аутотренинге для исцеления позвоночника и мышц спины используется процессинг для восстановления взаимосвязи систем организма, образно-символьное моделирование для восстановления функций мозга, усиление расслабления и гипногенного состояния с помощью музыки, возрастная регрессия для активации процессов регенерации и омоложения.
Получая заметные результаты от аудио-медитаций, практикующие стали часто спрашивать: «Можно ли заменить занятия с психологом самостоятельными аудиомедитациями?» На этот вопрос пока нет однозначного ответа – в каких-то случаях можно, а в каких-то нет, всё индивидуально. Даже самостоятельные занятия желательно вести под присмотром специалиста. Человеку нужен человек, и с этим не поспоришь.
Источник