Массаж как способ борьбы со стрессом

Массаж — снижает стресс и улучшает сон

Отец современной медицины — древнегреческий целитель Гиппократ, сказал: «Врач должен быть опытен во многих вещах и, безусловно, в массаже».

История массажа началась давно, более пяти тысяч лет назад, что подтверждают археологические находки. Массажные процедуры были известны древним людям Китая и Японии, Египта и Греции, Индии и Римской империи. Однако, если верить преданиям, задатки массажа появились ещё раньше, практически в тот момент, как человек стал разумным. Техника массажа была самой что ни наесть простой — растирание и поколачивание травмированных мест.

Источник: google.com

Развитие массажа проходило одновременно у разных народов, отличие было лишь в технике исполнения. Сегодня известны такие техники массажа, как:

— акупрессурный
— аюрведический
— гавайский массаж ломи-ломи
— миофасциальный релиз
— шиацу
— тайский массаж
— массаж камнями
— краниосакральная терапия
— рефлексология
— ватсу
— спортивный массаж
— шведский массаж
— массаж камнями и другие техники.

Источник: google.com

С древних времён массаж применяли в целях оздоровления. Например, древние римляне использовали массаж для быстрого устранения кровоподтёков и травматических отёков на теле. Средневековый персидский учёный, философ и врач Авиценна в своих трудах описал массаж не только расслабляющий, но и укрепляющий, подготовительный и восстановительный. А Гиппократ и его ученики верили в целительную силу массажа от многих болезней.

Шло время, менялись нравы и обычаи. Во времена становления христианства о целительных свойствах массажа стали забывать, а кое-где массаж и вовсе был под запретом и считался оплотом язычников. По прошествии времени массаж вновь занял своё место, хотя проходило всё не столь гладко.

В 1970-х годах массаж, который до этого активно применяли в больницах, быстро потерял популярность, уступив место мощным обезболивающим средствам и транквилизаторам. Спустя время массажу таки удалось занять почётное место и стать весьма востребованным и самостоятельным методом терапии. Не так давно, в связи с ростом спроса на сеансы массажа среди обычных людей, учёные провели исследования, которые подтвердили разностороннюю пользу массажа.

Источник: google.com

Проведённые исследования доказали, например, что у людей, которым делали массаж, снижались хронические боли и сон становился крепким и здоровым. Подтвердился и тот факт, что регулярные сеансы массажа повышают уровень серотонина и окситоцина и снижают кортизол. Сеансы массажа помогают быстро и эффективно переключать организм с позиции «бей или беги», на позицию «ешь и отдыхай». Выражаясь научным языком массаж отключает симпатическую нервную систему и активирует парасимпатическую.

Распространённое мнение о массаже, как о самом эффективном антистрессовом методе знают все, но удивление вызывают и другие полезные оздоровительные эффекты, например:

— ослабление болей
— улучшение подвижности
— нормализация артериального давления
— снятие тревоги и депрессии
— снижение выработки гормонов стресса
— уменьшение головных болей
— улучшение работы пищеварительной и выделительной системы
— улучшение работы иммунной системы и другое.

Источник: google.com

Человеку доступны любые способы телесной терапии и чтобы ей воспользоваться необязательно прибегать к услугам посторонней помощи. Удивительным массажем, который можно практиковать самостоятельно, является акупрессура, или точечный массаж. Применяется акупрессура уже более двух тысячелетий.

Термин «акупрессура» образован от слов «акупунктура» и «прессинг» — воздействие на точки, которые являются проекцией органов

В человеческом организме присутствуют особые точки, через которые нервы передают сигналы различным органам и железам. Воздействуя на эти точки с помощью иглы, надавливания или другого способа организм получает сигнал к действию — «включаются» самовосстановительные или регуляторные механизмы, организм самоисцеляется.

Источник: google.com

Человеческое тело содержит 3448 акупрессурных точек, многие из которых уже тщательно изучены. Например, на ухе располагаются шесть точек, которые связаны с определёнными частями тела: спиной, внутренними органами, суставами, лор-органами, пищеварением, головой и сердцем. Например, для облегчения головной боли и для укрепления сердца достаточно зажать мочку одного уха на 30-40 секунд, а затем другого.

Присутствует на человеческом теле и акупрессурная точка, которая влияет на улучшение качества сна (представлена на изображении). Если вы затрудняетесь с определением нужных точек, то обратитесь к специалисту, который поможет вам их установить. На акупрессуре основаны и другие методы терапии, например, техника эмоциональной свободы EFT и традиционное иглоукалывание.

Источник: google.com

Воздействовать на определённые точки можно и при помощи миофасциального релиза, который так же может деактивировать симпатическую нервную систему и активировать парасимпатическую. Например, прокатывания на животе на не очень упругом мяче или мягком ролле вперёд-назад 5-10 минут обеспечат вам качественный и здоровый сон. В тех местах, где ощущается дискомфорт стоит задержаться, сокращая и расслабляя мышцы, осуществляя при этом дыхание как бы в мяч.

Регулярные практики массажа, различной телесной терапии — тайский или шведский массаж, миофасциальный релиз, акупрессура и другие методы, помогут снимать ежедневные напряжения, стрессы и различные воспаления. Здоровое тело, крепкий сон и ясные мысли вам будут обеспечены.

Источник

Блог: Массаж против стресса

Заказать массаж

Массаж против стресса

Стресс сопровождает современного человека повсюду – дома, на работе, в дороге. Особенно сильно страдают жители больших городов. В итоге – проблемы со здоровьем, усталость, головные боли, зажатость и боли в мышцах, неврозы и депрессии. В связи с этим возникает необходимость нахождения эффективных способов борьбы со стрессом. Давайте посмотрим, что можно сделать, чтобы снизить влияние неблагоприятных факторов и восстановить свой организм.

Повышаем активность

Физическая нагрузка помогает сжигать гормоны стресса и способствует выделению гормона радости – эндорфина. Каким образом можно увеличить свою активность?

• велопрогулки;
• пешие прогулки на свежем воздухе;
• фитнес;
• верховая езда;
• плавание;
• прыжки на батутах.

Используя физическую нагрузку для избавления от стресса, важно помнить, что нельзя слишком сильно переутомлять организм. Усталость после упражнений должна быть легкой и приятной. Важно учитывать и особенности своего организма, а также противопоказания для занятий некоторыми видами спорта.

Активность повышаем и изменением привычного ритма жизни. Перестройте свой график – вставайте в определенное время, делайте зарядку, больше двигайтесь в течение дня. Если вы предпочитаете свободное время проводить, сидя за телевизором, то знайте, что просмотр некоторых телепередач тоже является стрессовым фактором.

Организуем правильное питание

Мы часто игнорируем необходимость правильно питаться. Кажется, что вкусная еда доставляет нам удовольствие, и от этого нам становится лучше. На самом деле наоборот. Употребление большого количества белого сахара, слишком жирной пищи, а также, содержащей искусственные добавки, приводит к еще большему изнашиванию нашего организма.

Мы тратим энергию на переваривание тяжелого мяса, захламляем тело шлаками, а потом пытаемся понять, откуда взялась усталость, повышенное давление, боли в суставах и головные боли.

Чтобы снизить нагрузку на организм и помочь ему справляться со стрессом, необходимо подойти правильно к своему питанию. Попробуйте неделю есть легкую пищу – овощные салаты, нежирное мясо, используйте сметану вместо майонеза, кефир перед сном, и вы увидите, насколько легче вы стали себя чувствовать. Уже через месяц правильного питания вы заметите значительные изменения в своем состоянии и настроении – вы станете бодрее, подвижнее, а настроение значительно улучшится.

Учимся управлять своими эмоциями

В борьбе со стрессом важен и психологический настрой. Каждый день мы вынуждены встречаться с большим количеством негатива, пропускать все через себя. Мы реагируем на продавцов в плохом настроении, сложных клиентов, ссоримся с родными. А ведь на многие мелочи просто не стоит обращать внимания. Если кто-то расстроен, раздражен, злиться – разве это ваши проблемы? Не перенимайте плохое настроение других людей и старайтесь поддерживать позитив в себе. Это непросто, особенно, когда кажется, что мир давит на вас, кругом одни проблемы, от которых невозможно избавиться. Но если вы попробуете посмотреть на окружающее другим взглядом, то увидите, что постепенно позитивного вокруг вас становится все больше. То есть мы начинаем притягивать хорошие события и приятных людей.

Как реагировать на негатив? Не отвечайте сразу. Сосчитайте мысленно до 10, делайте ровные вдохи и выдохи, а затем подумайте – действительно ли есть необходимость отвечать на воздействие или лучше просто проигнорировать.

В управлении эмоциями помогут упражнения на дыхание:

• делаем медленный вдох;
• задерживаем дыхание на две секунды;
• затем снова медленный и спокойный без напряжения выдох;
• задерживаем дыхание на пару секунд.

Эмоции способны усиливаться из-за того, что возникают негативные мысли, и мы начинаем их прокручивать, возвращаясь к ним снова и снова. Говорите себе: «стоп», переключайтесь на позитивное мышление.

Найдите себе хобби

Вы, наверняка, слышали совет – найдите увлечение, которое поможет вам хотя бы ненадолго уходить от реальности и заниматься тем, чем нравится. А если вы не знаете, чем вам увлечься?

• активные хобби – походы, велосипед, прыжки с парашютом, хоккей, пейнтбол;
• спокойные увлечения – выращивание цветов, чтение книг, йога, собирание коллекций, рыбалка;
• станьте волонтером – на фестивалях, в зоопитомнике, больнице, детских домах.

Хобби позволяет отвлечься от работы, сменить вид деятельности, окружение.

Не ограничивайте себя

Вам кажется, что вы ничего не успеваете. Психологи советуют: найдите хобби, но вы говорите – у меня нет времени. Оцените, проанализируйте свою жизнь, запишите, чем вы занимаетесь ежедневно. Можно поспорить, что большую часть вашего времени занимает интернет, телевизор, бессмысленные разговоры по телефону. Уберите все лишнее, и тогда у вас освободится время.

Современные люди работают на износ. Часто с утра и до позднего вечера, и потом удивляются, почему случаются нервные срывы, сердечные приступы. Работа не должна являться целью всей жизни, необходимо выделять время и на полноценный отдых. Давайте себе возможность заниматься тем, чем вы хотите, и тогда уровень стресса будет значительно ниже.

Умейте расслабляться

В борьбе со стрессом очень важно научиться расслабляться. Один из вариантов – занятия йогой и медитацией. Это хороший способ научиться быть в гармонии с собой, стать более спокойным, уравновешенным, но он требует времени и долгой практики. Что делать, если вам нужно расслабиться срочно? Здесь вам помогут сеансы массажа.

Чем полезен массаж?

Существуют несколько видов массажа, в зависимости от показаний и целей, которые необходимо достигнуть. Массаж – прекрасное средство оздоровления организма, и он благотворно влияет на нервную систему.

• снимается мышечное напряжение;
• улучшается циркуляция крови;
• улучшаются обменные процессы;
• выводятся токсины;
• снимается психическое напряжение;
• повышается тонус всего организма;
• уменьшаются отеки;
• убираются боли;
• убираются зажимы в мышцах;
• кожа очищается от ороговевших частиц.

Посмотрите, сколько полезного приносит массаж. После сеанса вы чувствуете себя отдохнувшим, силы снова возвращаются к вам, а в мышцах ощущается легкость.

Если не хотите никуда идти, вызывайте массажиста на дом. Сеанс проводится в привычной обстановке, после массажа вы можете дополнительно отдохнуть, ведь не надо никуда идти. К вам приезжают профессиональные массажисты, и вы можете выбрать тот тип массажа, который вам необходим в данный момент.

Массаж – прекрасный способ борьбы со стрессом в любое время. Вы не только расслабляетесь, но и оздоравливаете свой организм.

Источник

Как массаж помогает при стрессах и нервных расстройствах

Состояние стресса любой человек испытывает ежедневно. В широком смысле стресс – это ответ организма на любое воздействие окружающей среды, при котором происходит адаптация к изменившимся условиям. Стресс не всегда является негативным фактором, но всегда вызывает всплеск гормона кортизола в крови. Кратковременное повышение этого гормона помогает человеку мобилизовать свои ресурсы для ответа на необычную ситуацию. Однако если стресс становится хроническим (так называемый дистресс), или уровень гормона резко возрастает в самых простых ситуациях, не требующих быстрого и сильного ответа, то организм начинает страдать. Повышение уровня кортизола в течение длительного времени изнашивает сердечно-сосудистую систему, приводит к спазмам в мышцах и сосудах, снижает уровень иммунитета. Люди, подверженные частым стрессам, страдают от головных болей, перепадов давления, изжоги, боли и спазмов в животе, нарушений сна и аппетита.

Жить в хроническом стрессе очень сложно, поэтому у таких людей часто диагностируют неврозы, депрессию, бессонницу, обсессивно-компульсивные расстройства и прочие пограничные состояния психики. Часто человек настолько истощен морально, что не может вести нормальный образ жизни, теряет работу, перестает общаться с близкими. Лечением подобных расстройств занимаются психиатры, психотерапевты, психологи, которые работают в тесном контакте с массажистами, физиотерапевтами, инструкторами ЛФК, трудотерапевтами и эрготерапевтами. Работа с больными состоит не только в подборе лекарств, но и в адаптации человека к миру и социуму, нахождении удовольствий и приятных впечатлений. Массаж лучше всего подходит для уменьшения уровня кортизола в крови, ведь приятные расслабляющие движения стимулируют выработку антагонистов кортизола – эндорфинов. Именно гормоны удовольствия и счастья, которые начинают усиленно поступать в кровь во время сеанса, оказывают обезболивающее, успокаивающее и спазмолитическое действие на весь организм. Кроме того, под воздействием массажа нормализуется тонус поперечнополосатой мускулатуры, которая передает в нервную систему обратные импульсы, заставляющие расслабить гладкие мышцы внутренних органов. В результате такого расслабления снижается уровень артериального и внутричерепного давления, замедляется пульс, уходят боли.

Массаж может назначаться пациентам с неврозом, депрессией, нарушениями сна и питания, ОКР, тиками, головными болями напряженного типа в любой стадии заболевания. Иногда он становится своеобразной «скорой помощью» при резком ухудшении состояния. Массаж может применяться для детей и пожилых людей, потому что, в отличии от лекарств, почти не имеет противопоказаний.

Абонемент позволит вам сэкономить до 20% стоимости услуг, заказанных по отдельности.

Источник