Линн кларк sos обуздай свои эмоции
Обуздай свои эмоции
КАК СПРАВИТЬСЯ С ТРЕВОГОЙ, ГНЕВОМ
«Он не имел права так разговаривать со мной. Он не должен был, ему точно не следовало оскорблять меня. Он дурак! Какой же все-таки дурак может такое ляпнуть! Я-не-выношу то, что он говорит!»
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА ТО,
В ЭТОМ И ЗАКЛЮЧАЕТСЯ ИСТОЧНИК
Основные источники наших эмоций и нашего поведения — это наши мысли, наша оценка событий и внутренний разговор.
Управляй беспокойством, гневом и депрессией
Управляйте эмоциями, чтобы они не управляли вами.
Эта книга поможет вам:
Распознавать свой внутренний монолог
Лучше узнать свои эмоции
Управлять своими эмоциями
Добиваться большего удовлетворения
Достигать личных целей
Развить свою эмоциональную культуру
ПРОЧТИТЕ ТО, ЧТО ГОВОРЯТ ДРУГИЕ ОБ ЭТОЙ КНИГЕ
«Замечательно улавливает дух рациональной эмоциональной поведенческой терапии, лаконична, выразительна, забавна. Блистательное введение в РЭПТ».
— Альберт Эллис, доктор наук, президент Института рациональной эмоциональной поведенческой терапии Альберта Эллиса.
«SOS» Прекрасная работа! Использование карикатур, рисунков и иллюстраций делает чтение очень увлекательным».
— Дональд Бим, адъюнкт-профессор психологии в Университете Восточного Кентукки (Eastern Kentucky University).
«Захватывающе! «SOS» — лучшая книга самопомощи по рациональной эмоциональной поведенческой терапии из всех, какие я видел».
— Рэй ДиДжузеппэ, директор по профессиональному образованию в Институте рациональной эмоциональной поведенческой терапии Альберта Эллиса и профессор психологии в университете Св. Джона (St. John’s University).
Цель этой книги — предоставить информацию по обозначенному предмету. Те, кто продает ее, понимают, что издатель и автор не предлагают психологические, медицинские или иные профессиональные услуги.
Решение эмоциональных проблем — чрезвычайно сложная задача. Если нужна профессиональная помощь, обращайтесь к компетентному профессионалу. В главе 11 рассказано о том, как получить профессиональную помощь.
Профессионалы, занимающиеся психическим здоровьем, часто просят пациентов прочитать эту книгу, чтобы совместить ее с консультациями и терапией.
Кэрол, Эрику и Тодду
Наша книга основана на когнитивной поведенческой терапии. Более всего я обязан Альберту Эллису, дедушке когнитивной поведенческой терапии, который уже более 45 лет вносит значительный вклад в искусство и науку психотерапии. Я благодарен доктору Эллису, просмотревшему первый черновик главы 2, которая составляет ядро книги, и сделал критические замечания. Доктор Эллис, утверждающий, что юмор играет исключительную роль в терапии и эмоциональной адаптации, любезно разрешил поместить карикатуру в главе 13.
Рей ДиДжузеппэ, директор по профессиональному образованию в Институте рациональной эмоциональной поведенческой терапии Альберта Эллиса и профессор психологии в университете Св. Джона (St. John’s University), просмотрел рукопись и привнес свои идеи, чтобы усовершенствовать ее. Дон Бил, адъюнкт-профессор психологии в университете Восточного Кентукки (Eastern Kentucky University), также содействовал усовершенствованию рукописи, ознакомившись с ней. Благодаря комментариям и рекомендациям этих практикующих психотерапевтов книга стала полезнее и интереснее.
Кэрол Кларк, Эрик Кларк и Тодд Кларк читали каждый черновик книги вместе с иллюстрациями и делали критические замечания. От них я получил много полезных предложений, касающихся стиля изложения и четкости дефиниций. Тодд обеспечивал работу двух компьютеров, что было необходимо для этого проекта.
Вклад в создание этой книги внесли сотрудники университета Восточного Кентукки (Eastern Kentucky University): Либби Джоунс, Нэд Керни, Клинт Лейн, Джуди Пирс и Билла Пфола. Синди Отинг и Тэрри Отинг просматривали разные главы.
Мэри Диллинхэм редактировала текст и читала корректуру. Бэтти Кэрби и Джоан Пауэрс оценивали художественное оформление и иллюстрации, предлагая советы по этой части.
Джон Робб рисовал иллюстрации к этой книге, как и к моей предыдущей «SOS. Как помочь родителям». Джон почувствовал, что послание «SOS» очень важно, и хотя уже вышел в отставку, занялся иллюстрациями. Я был глубоко опечален, узнав, что он умер во сне. Его дочь, Кэтти Робб Паркс, коммерческий художник, проживающая в Чула Виста, Калифорния, закончила несколько недостающих иллюстраций.
Читатели книги, включая профессионалов, занимающихся психическим здоровьем, дали мне много советов по поводу первого издания и внесли новые идеи во второе.
Я обязан всем упомянутым выше людям, которые содействовали изданию этой книги самыми разными способами.
ГНЕВ ИЗ-ЗА САМОУВАЖЕНИЯ
«Я привык считать, что окружающие никогда не должны издеваться надо мной, а если это происходит — чувствую себя ничтожеством и не-могу-переносить-этого. Такое убеждение привело меня к многочисленным дракам! Я работаю над тем, чтобы научиться принимать себя и игнорировать то, что говорят или думают обо мне другие».
Гнев часто вспыхивает, когда что-то угрожает нашему самоуважению или чувству собственного достоинства. Первичная причина гнева — наши убеждения и внутренний монолог, а вовсе не то, что говорят или делают другие.
Некоторые люди с проблемой гнева позитивно оценивают жестокость и агрессию. В зрелом возрасте они подвержены высокому риску того, что у них возникнут трудности с эмоциональной адаптацией.
Понимаем свои эмоции
Глава 1 Достигаем удовольствия и наших целей
Удовольствие и наши цели
Четыре основные эмоции
Эмоции и здоровье
Глава 2 Природа наших эмоций и поведения
Азбука мышления, чувств и поведения
Правильное мышление против искажающего мышления
Три главных «долженствования». Вредные иррациональные убеждения
Пять горячих связок. Основные вредные иррациональные убеждения
Глава 3 Самостоятельный анализ собственной азбуки эмоций
Происхождение иррациональных убеждений и внутреннего монолога
Определите иррациональное А-С мышление:
А-В-С анализ гнева Чарли
Таблица Чарли для самоанализа А-В-С
А-В-С анализ эмоций Фаи
Ежедневник настроения Фаи: запись беспокойства, гнева и депрессии
Даем чувствам имя
УПРАВЛЯЕМ СВОИМИ ЭМОЦИЯМИ
Глава 4 Управляем нашими убеждениями, внутренним монологом и эмоциями
Решайте сначала эмоциональные проблемы, а затем практические
Выберите цель для своих эмоций
Замените здоровыми эмоциями нездоровые
Замените «должен» и абсолютные «следует» на желания и стремления
Используйте эмоционально нейтральный язык
Создавайте сначала негативные воображаемые представления, а затем позитивные
Применяйте воодушевляющие утверждения
Игнорирование, переключение и развлечение:
польза и границы
Практикуйте глубокое дыхание и последовательную релаксацию мышц
Методы для рационального мышления и успешной жизни
Обнаружение и распознавание иррациональных убеждений и избавление от них
Дискуссия и азбука анализа эмоций
Глава 5 Изменяем иррациональный внутренний монолог и убеждения
Источник
Линн кларк sos обуздай свои эмоции
Линн Кларк
SOS
Обуздай свои эмоции
КАК СПРАВИТЬСЯ С ТРЕВОГОЙ, ГНЕВОМ
И ДЕПРЕССИЕЙ
«Он не имел права так разговаривать со мной. Он не должен был, ему точно не следовало оскорблять меня. Он дурак! Какой же все-таки дурак может такое ляпнуть! Я-не-выношу то, что он говорит!»
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА ТО,
ЧТО ГОВОРИТЕ СЕБЕ:
В ЭТОМ И ЗАКЛЮЧАЕТСЯ ИСТОЧНИК
ВАШИХ ЭМОЦИЙ
Основные источники наших эмоций и нашего поведения — это наши мысли, наша оценка событий и внутренний разговор.
Управляй беспокойством, гневом и депрессией
Прочтите эту книгу.
Управляйте эмоциями, чтобы они не управляли вами.
Эта книга поможет вам:
Распознавать свой внутренний монолог
Лучше узнать свои эмоции
Управлять своими эмоциями
Выстраивать отношения
Добиваться большего удовлетворения
Достигать личных целей
Развить свою эмоциональную культуру
ПРОЧТИТЕ ТО, ЧТО ГОВОРЯТ ДРУГИЕ ОБ ЭТОЙ КНИГЕ
«Замечательно улавливает дух рациональной эмоциональной поведенческой терапии, лаконична, выразительна, забавна. Блистательное введение в РЭПТ».
— Альберт Эллис, доктор наук, президент Института рациональной эмоциональной поведенческой терапии Альберта Эллиса.
«SOS» Прекрасная работа! Использование карикатур, рисунков и иллюстраций делает чтение очень увлекательным».
— Дональд Бим, адъюнкт-профессор психологии в Университете Восточного Кентукки (Eastern Kentucky University).
«Захватывающе! «SOS» — лучшая книга самопомощи по рациональной эмоциональной поведенческой терапии из всех, какие я видел».
— Рэй ДиДжузеппэ, директор по профессиональному образованию в Институте рациональной эмоциональной поведенческой терапии Альберта Эллиса и профессор психологии в университете Св. Джона (St. John’s University).
Цель этой книги — предоставить информацию по обозначенному предмету. Те, кто продает ее, понимают, что издатель и автор не предлагают психологические, медицинские или иные профессиональные услуги.
Решение эмоциональных проблем — чрезвычайно сложная задача. Если нужна профессиональная помощь, обращайтесь к компетентному профессионалу. В главе 11 рассказано о том, как получить профессиональную помощь.
Профессионалы, занимающиеся психическим здоровьем, часто просят пациентов прочитать эту книгу, чтобы совместить ее с консультациями и терапией.
ПОСВЯЩАЮ
Кэрол, Эрику и Тодду
Наша книга основана на когнитивной поведенческой терапии. Более всего я обязан Альберту Эллису, дедушке когнитивной поведенческой терапии, который уже более 45 лет вносит значительный вклад в искусство и науку психотерапии. Я благодарен доктору Эллису, просмотревшему первый черновик главы 2, которая составляет ядро книги, и сделал критические замечания. Доктор Эллис, утверждающий, что юмор играет исключительную роль в терапии и эмоциональной адаптации, любезно разрешил поместить карикатуру в главе 13.
Рей ДиДжузеппэ, директор по профессиональному образованию в Институте рациональной эмоциональной поведенческой терапии Альберта Эллиса и профессор психологии в университете Св. Джона (St. John’s University), просмотрел рукопись и привнес свои идеи, чтобы усовершенствовать ее. Дон Бил, адъюнкт-профессор психологии в университете Восточного Кентукки (Eastern Kentucky University), также содействовал усовершенствованию рукописи, ознакомившись с ней. Благодаря комментариям и рекомендациям этих практикующих психотерапевтов книга стала полезнее и интереснее.
Кэрол Кларк, Эрик Кларк и Тодд Кларк читали каждый черновик книги вместе с иллюстрациями и делали критические замечания. От них я получил много полезных предложений, касающихся стиля изложения и четкости дефиниций. Тодд обеспечивал работу двух компьютеров, что было необходимо для этого проекта.
Вклад в создание этой книги внесли сотрудники университета Восточного Кентукки (Eastern Kentucky University): Либби Джоунс, Нэд Керни, Клинт Лейн, Джуди Пирс и Билла Пфола. Синди Отинг и Тэрри Отинг просматривали разные главы.
Мэри Диллинхэм редактировала текст и читала корректуру. Бэтти Кэрби и Джоан Пауэрс оценивали художественное оформление и иллюстрации, предлагая советы по этой части.
Источник
SOS. Обуздай свои эмоции
| Автор: | Линн Кларк |
| Перевод: | М Колесникова |
| Жанр: | Психология |
| Год: | 2007 |
| ISBN: | 5-271-15295-2 |
Регулярное использование приемов и принципов, описанных в этой книге, позволит вамлучше справляться с жизненными сложностями и разочарованиями и налаживать отношения с людьми, ставить перед собой реальные цели и добиваться их достижения.
Книга адресована людям, заинтересованным впозитивных эмоциональных изменениях, пациентам психотерапевтов и тем читателям, кто хочет помочь себе сам, а не обращаться за помощью к консультанту.
Обуздай свои эмоции
КАК СПРАВИТЬСЯ С ТРЕВОГОЙ, ГНЕВОМ
«Он не имел права так разговаривать со мной. Он не должен был, ему точно не следовало оскорблять меня. Он дурак! Какой же все-таки дурак может такое ляпнуть! Я-не-выношу то, что он говорит!»
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА ТО,
ЧТО ГОВОРИТЕ СЕБЕ:
SOS. Обуздай свои эмоции скачать fb2, epub бесплатно
Приходилось ли вам читать чужой дневник? Не хотите признаваться? Ну и не надо, потому что теперь вы можете абсолютно «на законном основании» прочитать дневник Бяки Лялечки. Знакомьтесь, наша героиня — студентка 20 лет, собирательно-избирательный образ. В ее дневнике намешано много чего: истории, сплетни, рассуждения, всплески эмоций и просто болтовня. Не удивляйтесь, что она разговаривает несколько иначе, чем Масяня. Это не порок, это качество. Вероятно, кому-то кажется, что молодежь и не читает, и не рассуждает, и не пишет. Разве что «эсэмэски». Но это не так. Именно в этом возрасте происходят самые серьезные интеллектуальные накопления, формируются вкусы, складывается индивидуальность. Вот почему в этом возрасте нужны не только наставники, но и собеседники. Например такие, как Бяка Лялечка.
Практические советы представляют собой сборник с лучшими мыслями, советами и идеями по достижению успеха во всех областях жизни. Удобство этого издания в том, что можно открыть книгу и получить заряд бодрости, положительной энергии и дружеской поддержки в любое время.
Пользуйтесь этим путеводителем в мире динамических законов успеха, применяйте их на практике, и вы привлечете в свою жизнь удачу и процветание!
Перед вами сборник лучших позитивных мыслей-аффирмаций, посвященных счастью — самой важной теме нашей жизни. Эти утверждения помогут сформировать прочные положительные убеждения в вашем подсознании. Как только негативные мысли заменятся на позитивные, окружающий вас мир преобразится самым чудесным образом! Почувствуйте себя творцом своего мира! Позитивное мышление — это ключ, который открывает дверь в новый счастливый мир. Мир успеха, благополучия и любви.
Перед вами сборник кратких позитивных мыслей-аффирмаций, посвященных любви — одной из самых важных составляющих нашей жизни.
О любви мечтают все. С самых юных лет и до старости мы нуждаемся в ласке, заботе и нежности. Настроив свое сознание на «волну любви», повторяя аффирмаций об изобилии любви, мы привлечем в свою жизнь радостные и счастливые взаимоотношения. Замените негативные мысли на позитивные, и окружающий вас мир преобразится. Мысли об изобилии любви привлекут в вашу жизнь больше любви, и добрые чудеса станут нормой вашей жизни!
Перед вами сборник с лучшими мыслями-аффирмациями, посвященными самым важным целям человеческой жизни — успеху, изобилию, счастью и любви. Эти аффирмации помогут вам обрести уверенность в себе, сформировать прочные положительные убеждения в вашем подсознании. Как только негативные мысли будут заменены на позитивные, окружающий мир преобразится самым чудесным образом!
Почувствуйте себя всемогущим творцом своего мира! Позитивное мышление — это ключ, который открывает дверь в новый счастливый мир.
Практические советы представляют собой сборник с лучшими мыслями, советами и размышлениями на тему, что же такое истинная любовь. Удобство этого издания в том, что вы сможете открыть книгу на любой странице и получить заряд положительной энергии и дружеской поддержки в любое время. Эта книга поможет вам сконцентрировать свои мысли на любви и счастье. Сосредоточившись на том, что вам нужно для достижения своей цели, вы обретете желаемое! Гармоничная взаимная любовь войдет в вашу жизнь.
Наша жизнь настолько напряжена и неспокойна, что выкроить несколько часов на то, чтобы успеть как следует отдохнуть и расслабиться, удается далеко не каждому и далеко не всегда. В этой книге собраны уникальные методики аутотренингов, позволяющие не только быстро расслабиться, но и привести в порядок расшатавшиеся нервы, не дать себе рассердиться.
Ты наконец добилась своего и стала руководителем? Это, конечно, очень лестно. Но давай поговорим и об оборотной стороне — об ответственности, которую налагает руководство. Проводить совещания, назначать на должность и снимать с нее, улаживать конфликты в коллективе, давать интервью — это лишь малая толика того, что тебе предстоит. Обязанности руководителя ложатся тяжелым грузом на твои хрупкие плечи, грозя стрессами и прочими неприятностями. А вот стерва делает это мастерски и с блеском. И ты хочешь так же? Тогда читай эту книгу.
Отто фон Бисмарк – без тени сомнения, самый влиятельный политик XIX века. «Железный канцлер» из Пруссии объединил Германию, превратив конгломерат маленьких провинциальных королевств и княжеств в мощную империю. Развязывал и выигрывал войны. Перекраивал Европу почти столь же радикально, как и Наполеон – и с легкостью навязывал свою волю императору Вильгельму I.Многие современники считали его гением и великим человеком, а многие – диктатором и деспотом. Но кем он был в действительности?Джонатан Стейнберг в своем потрясающем исследовании, созданном прежде всего на основе писем и дневников как близких, друзей и союзников Бисмарка, так и его врагов и недоброжелателей, демонстрирует читателю психологическую сложность и противоречивость этого неординарного человека и пытается раскрыть тайну почти магической власти «железного канцлера» над людьми и событиями
Об ужасном с юмором — вот что можно было бы сказать про эту книгу, которая в неповторимой авторской манере сепарирует дискурс духовных ориентиров человечества — от иредковых форм, сквозь эмбриональную стадию развития, бурный рост к постепенной мучительной деградации. «Невероятно смешная вещь!» — говорят про «Курочку Рябу» одни люди. А другие в гневе плюются, называя автора лютым безбожником, которым он, впрочем, совершенно не является. Просто автору удастся примечать в привычном и знакомом неожиданное и парадоксальное. И этот взгляд, опирающийся на богатейшую фактуру, все переворачивает в глазах читателя! Но переворачивает в правильном направлении — он вдруг понимает: черт возьми, все наконец стало на свои места! Прежние неясности обрели четкость, мучительные вопросы ушли, растворившись в ироничной улыбке понимания, а мрак таинственности рассеялся.
Источник