Курпатов как бороться со стрессом

КАК СНЯТЬ ЛЮБОЙ СТРЕСС, ТРЕВОГУ ЗА 60 СЕКУНД. СОВЕТ ДОКТОРА КУРПАТОВА.

Жизнь в обществе, к сожалению, заставляет нас часто находиться в тревоге, испытывать стресс. Эти деструктивные переживания накапливаются в человеке и приводят его к невротическим расстройствам, личностным кризисам и даже к суициду. Самые суицидальные страны: Россия, Япония, Австралия, Китай, некоторые страны Европы. А Египет, Гаити, Ямайка – страны с наименьшим числом самоубийств. Чем примитивней общество, тем меньший невроз в нем. Со всеми проблемами человек может справиться, только друг с другом жить тяжело. Поэтому многие, так называемые «дауншифтеры», специально уходят из общества, чтобы не испытывать стресс. «Ну, вас нахрен, с вашей работой дибильной и начальниками погаными!», — говорят они, пакуют чемоданы и уезжают в деревни, в Индию (курить анашу) и другие спокойные места на земле, чтобы не испытывать тревогу.

Можно ли эффективно бороться с тревогой? «Да, можно!», — громко орет известный русский психотерапевт-телеведущий доктор Андрей Курпатов. Он поделится с нами терапевтическими стратегиями.

Тревога — это основной признак невроза. Она может проявляться по-разному: или какими-то страхами, или трудно определимым состоянием внутреннего напряжения. Тревога — это повод для бегства, а, следовательно, организму нужно напрячь мышцы, увеличить число сердечных сокращений и поднять артериальное давление, чтобы проталкивать кровь через сжатые мускулы. Для экстренного обеспечения напряженных мышц кислородом дыхание становится поверхностным и частым, но кажется, что затрудненным. Для улучшения теплообмена потливость возникает — у кого ладошки потеют, у кого — все подряд. Короче говоря, в кровь выбрасывается адреналин («гормон тревоги», как его называют) и активизируется вегетативная нервная система (это отдел нервной системы, который отвечает за регуляцию функции внутренних органов). Мы, сами того не сознавая, находимся в состоянии постоянной, хронической тревоги. Из-за этой постоянности мы ее и не замечаем.

В случае подавления соматического и мышечного компонентов эмоции тревоги, страха или гнева нас ждет гипертония. Если эмоции будут сильными и соматические их компоненты будут подавлены, а мышечные — нет, то нас ждет вегетососудистая дистония или язвенная болезнь желудка. Неслучайно все эти заболевания получили в медицине название «психосоматических», т.е. телесных, но возникающих в результате психических причин.

Следовательно, при возникновении экстремальной, стрессовой ситуации, нам нужно куда-то выплеснуть это излишнее напряжение, излишнюю силу, данную нам для бегства или нападения. На людей её выплескивать нельзя, потому, что они защищены законом. Но можно выплескивать на что-то другое. Боксерскую грушу, например. Нет груши – можно израсходовать на бег, со всей дури побежать куда ни будь, или какие-либо другие физические упражнения. Можно сделать зарядку. Главное, чтобы она не осталась в теле невыраженной и не привела к неврозу или психосоматическим заболеваниям.

Курпатов А. – «С неврозом по жизни».

Курпатов А. – «Как избавиться от тревоги».

Источник

Как избавиться от стрессов с помощью психотерапевтических техник?

Никто из нас не застрахован от стрессов, потерь, трагедий и прочих поводов для сильных эмоциональных переживаний.

Если вы думаете, что где-то существуют супер-устойчивые к стрессам люди, спешу вас разочаровать — таких не бывает. Но бывают те, кто знают эффективные и быстрые способы справляться со своими тревогами и неврозами, со вспыльчивостью и раздражительностью, которые лишают нашу жизнь должных красок.

Например, есть такая очень простая, но эффективная техника:

Если вы испытываете трудности в межличностном общении, часто обижаетесь или упрямитесь, склонны эмоционально реагировать, быстро раздражаетесь, вам кажется, что вас не хотят понять, или что-то в этом роде, прежде чем запустить соответствующий этим переживаниям внутренний диалог или внешние обвинения и препирательства, разберитесь со своими чувствами. Прежде чем что-то сказать в таком случае, подумайте, хотите ли вы это говорить? А если нет, то чего вы хотите?

Вот то, что по-настоящему хотите, то и делайте, впрочем, если у вас возникнет кровожадное желание типа «зуб за зуб» или «глаз за глаз», то встаньте в позицию третьего и спросите себя «зачем?». Всего получится четыре последовательных действия:

– случился конфликт, возник импульс словесно «повоевать»;

– попытайтесь осознать, каковы ваши истинные желания;

– действуйте в соответствии с тем, что вам по-настоящему и всегда хочется, не под воздействием сиюминутной реакции.

Проделав это упражнение, вы заметите, что обиды, упрямства и раздражения уходят с поля вашего зрения, и вы начинаете замечать, что есть более эффективный способ получить желаемое.

Именно такие универсальные техники борьбы со стрессом, борьбы со своей раздражительностью, вспыльчивостью, техники понимания и проживания собственных эмоций — мы и даём на курсе «Шаг за шагом».

Курс практический, поэтому без упражнений и техник — никуда. А какой психотерапевтической техникой вы уже овладели настолько, что она стала вашей опорой? Делитесь в комментариях!

На курс @step_online можно успеть к 19 сентября. Переходите по ссылке

Источник

«Все дела откладываются, мы заболели, нам надо лечиться». Советы Андрея Курпатова, как за стрессом не пропустить неврастению, а потом депрессию

Жизнь современного человека, особенно предпринимателя, — это вечный стресс. Мы живем в постоянном напряжении — и рано или поздно устаем настолько, что зарабатываем неврастению или же вовсе скатываемся в депрессию. «Про бизнес» собрал советы автора научно-популярных бестселлеров о работе мозга, руководителя лаборатории СберБанка Андрея Курпатова о том, как не пропустить тревожные симптомы. Уже 1 октября Андрей Курпатов выступит на HI-TECH Forum в Минске . Генеральный партнер события — Банк БелВЭБ. А пока — приятного чтения!

Почему мы устаем и всегда ли усталость — это просто усталость?

Когда мы устаем, мы не устаем — мы истощаемся. «Садимся», как переработавшие аккумуляторы. Западные ученые говорят о «синдроме хронической усталости», российские — о «неврастении».

За психическую активность и внутреннее напряжение отвечают клетки рециркулярной формации, которые находятся в стволе нашего мозга. Они постоянно генерируют внутренний драйв, который затем нужно распределять. Если у человека больше таких клеток, то он обречен что-то делать. Усталость подталкивает людей к желанию остановиться, но настоящие бизнесмены — люди, которые не по доброй воле должны что-то делать, чтобы тратить психическую энергию. Однако они должны научиться тратить ее таким образом, чтобы это их не разрушало.

Как мы живем?

У вас в жизни есть три возможности:

1. Быть в хорошем душевном и психологическом состоянии.

2. Угодить в неврастению, т.е. «заболеть усталостью».

3. Попасть в руки депрессии.

Откуда приходит усталость?

Главным стрессом для современного человека наука считает обычную информацию, то есть то, чем мы сейчас все так увлечены, — телевидение, прочие СМИ, мобильная связь, Интернет. Все это, как оказывается, наши гробовщики и могильщики. Случается, что давление на нас информации оказывается столь сильным, что мы не можем без ужаса и внутреннего содрогания слышать очередной телефонный звонок! Один только его звук выводит нас из равновесия. Данное состояние ученые называют гиперстимуляцией.

Человек может устать от того, что он просто думает. Если количество наших психических актов превышает предельно допустимый уровень, то возникает риск своеобразного «перегорания». Чтобы этого «перегорания» не произошло, мозг начинает защищаться и просто перестает работать.

Чем больше в нашем мозгу противоречивых тенденций (например, мы и хотим что-то сделать, и запрещаем себе, и боремся с этим запрещением), тем большая нагрузка ложится на наши нервные клетки. Тем сложнее им договориться друг с другом, тем больше сил они тратят на эти «переговоры», тем труднее клетке работать — изменяется скорость реакции, возможность влиять на другие клетки, собственная работоспособность, возникают сбои, срывы, парадоксальные реакции.

Неврастения — результат перегрузки нашего мозга, его своеобразное «перегорание». Поскольку же у современного человека мозг и так перегружен из-за переизбытка информационных воздействий и самого темпа нашей жизни, то и самая маленькая неприятность способна переполнить эту чашу.

Когда мы в хорошей форме — стрессы нам не помеха, у нас достаточно сил, чтобы с ними справиться.

Если же мы не справились с этой напастью, то наше положение осложняется до крайности. В голову начинают лезть депрессивные мысли, и именно они сводят нас с ума уже окончательно. Это сумасшествие и называется депрессией.

Откуда берутся стрессы?

С психотерапевтической точки зрения стрессы бывают трех видов:

1. Когда тебе или твоим близким угрожает смертельная опасность.

2. Когда ты не можешь жить так, как тебе хочется.

3. Когда ты не можешь жить так, как ты привык жить прежде. В действительности сила такого стресса часто не только сопоставима, но даже превышает все предыдущие.

А если к стрессам добавить эти факторы — мы только усиливаем вероятность и усложняем течение неврастении:

1. Нарушение ритмов сна и бодрствования.

2. Недосыпание, прерывистый сон, постоянная смена режимов труда и отдыха, кошмарные сновидения и храп — все это факторы риска развития неврастении.

3. Гормональные нарушения, хронические заболевания и, в особенности, инфекции, включая разнообразные вирусы.

4. Нарушения в системе питания и авитаминоз.

Как заработать неврастению

1. Взять на себя массу самых разнообразных дел, не отдыхать, перенапрягать свой мозг избыточными нагрузками.

Мозг как система жизнеобеспечения сначала работает на пределе своих возможностей, а потом начинает сыпаться словно карточный домик. И сбои идут один за одним.

2. Неврастения гарантирована и в том случае, когда мы начинаем репрессии в отношении собственных психологических реакций.

3. Встать перед проблемой выбора. Отсутствие определенности мозг воспринимает как величайшее бедствие. Наш мозг, во-первых, любит все делать последовательно. Во-вторых, он имеет склонность все доводить до конца, а незавершенные дела его напрягают. В-третьих, он во всем жаждет определенности.

И как только мы нарушаем хотя бы одно из требований нашего мозга, в нем начинаются сбои, которые и приводят нас прямой дорогой к неврастении.

Как мы выглядим в хронической усталости

Неврастения может проявляться двумя диаметрально противоположными формами, и часто она совсем не похожа на усталость, хотя именно ею и является — очень сильной, хронической и даже патологической.

Первый тип неврастении совсем не похож на усталость. Иногда возникает впечатление, что человек этот не только не заболел, но, напротив, чрезмерно здоров! Однако это следствие его чрезмерной чувствительности, возникшей на фоне нервного истощения. Он подобен оголенному нерву — только тронь!

Глядя на человека, страдающего вторым типом неврастении, тоже не подумаешь, что он сильно устал. Кажется, что ему и уставать-то не с чего, ведь он толком ничего и не делает. Вялый, пассивный, бездеятельный. Но у человека действительно произошел полный перерасход жизненных сил, их мало, и даже на лечение расходовать их нужно с умом и большой осторожностью.

Если не предпринять всех необходимых мер для борьбы со своей хронической усталостью, она выльется в депрессию.

Если бы речь шла об обычной усталости, я бы не мог дать вам никакой другой рекомендации, кроме: «Отдохните!» Послушавшись, вы бы пошли и отдохнули, а после этого радость жизни вернулась бы к вам незамедлительно. Но проблема хронической усталости (переутомления или неврастении) в том, что такая рекомендация никуда не годится. Человек, попавшийся в руки неврастении, просто не может полноценно отдохнуть, даже если пытается. Отдых, как ни странно, не может его вылечить.

Симптомы, которые должны нас настораживать

В первой фазе неврастении — уравнительной — мы чувствуем себя измотанными.

Главные симптомы неврастении, которые можно выделить на этом этапе, — повышенная раздражительность или раздраженность и неспособность отделить важное от второстепенного. Какой-то пустяк, который прежде прошел бы незамеченным, вызывает выраженное напряжение, которое способно вылиться в раздражение, вспышку гнева, иногда проявляется скандалом или сценой, истерикой на ровном месте.

• Во второй фазе — парадоксальной — мы чувствуем себя несчастными.

Главные симптомы, которые можно выделить на этом этапе, — своего рода небрежность в отношении многих серьезных дел и проблем; странные, спонтанные, избыточные, очень эмоциональные реакции на самые, казалось бы, незначительные негативные события.

• В третьей фазе — ультрапарадоксальной — мы чувствуем себя абсолютно выжатыми.

Забывчивость, рассеянность, тугодумие — вот характеристики этой ситуации. Человек страдает от невыносимой тяжести, у него ощущение, словно бы его придавила какая-то огромная, необъятная сила.

Главные симптомы, которые можно выделить на этом этапе, — общая пассивность, ощущение какой-то необъяснимой тяжести (все приходится делать через силу), выраженной слабости и отсутствие способности реагировать на происходящее.

Что делать?

Есть психотерапевтические техники для каждой из фаз неврастении.

1.«Тревожная кнопка».

Если мы начали сваливаться в неврастению, то об этом нужно себе сообщить и сделать это в максимально категорической форме: «Стоп! У меня возникли серьезные проблемы! До тех пор, пока они не решатся, все остальное не имеет никакого значения!» Это ваше решение о временном прекращении какой-либо деятельности и начале лечения — окончательное и обжалованию не подлежит.

Все дела откладываются, мы заболели, и нам надо лечиться.

2.«Выйти из игры!»

Здесь речь идет о психологическом выключении из ситуации: нужно немедленно прекратить всю ту деятельность, которая и привела нас в неврастению. Объявляется мораторий, все работы замораживаются.

Считайте, что это лечебная процедура, назначенная вам врачом и по жизненным показаниям, поэтому обжалованию не подлежит. Вы теперь имеете право думать только об одном: как вылечиться и что нужно для этого сделать. Главное — сейчас, ближайшие несколько дней, вы должны полностью посвятить своему лечению. Как вы решите на это время прочие свои проблемы — не имеет принципиального значения.

3. «Снятие требований».

Если мы заболели, то просто не можем требовать с себя как со здоровых.

Правила предупреждения неврастении в целом достаточно просты:

1. Нужно соблюдать режим труда и отдыха. Нашей психике значительно удобней жить по графику.

2. Нужно хорошо понимать, что такое отдых. Если вы чувствуете усталость, то необходимо дать себе возможность тихого и спокойного отдыха.

3. Следует упорядочить и собственную работу. Если же есть возможность сочетать попеременно труд умственный и труд физический — обязательно ею воспользуйтесь.

Что мы делаем не так и как с этим бороться?

В рейтинге наших психологических ошибок одно из первых мест занимает ошибка преувеличения опасности и трагичности наших жизненных перипетий.

Уберите из своего словарного запаса такие слова: «трагедия», «проблема», «катастрофа», «ужас»; вы даже не заметите, как вам сразу станет легче жить.

Кто-то драматизирует вопрос собственной несостоятельности; кто-то переживает из-за высказанных кем-то на его счет оценок; кто-то недоволен собственным образованием и клянет судьбу; кто-то болезненно обеспокоен своей внешностью, стройностью, фигурой и т.п.; кто-то полагает себя неизлечимо больным, тогда как на самом деле действительных причин для беспокойства нет.

⠀
Мы взращиваем собственные проблемы так, словно бы они наши близкие и дорогие родственники. Мы их пестуем, вместо того чтобы гнать поганой метлой.
⠀
Поэтому остановитесь — и просто перестаньте драматизировать!

Никаких катастроф не происходит, а трудности — это только трудности.

Скажите себе, какой вы замечательный, сколько в вас всего хорошего, какой вы молодец и сколько всего умеете, сколько людей вас любят, ценят, интересуются вами и т.д.

Наши мысли и чувства — это в значительной степени производное внешних, не зависящих от нас факторов. Человек, испытывающий мысли и чувства депрессивного, тревожного или агрессивного содержания, должен рассматривать их как следствие своего состояния, но не как проявление собственного существа.

Не относитесь к ним слишком серьезно, в конечном счете это только мысли и только чувства, а есть еще мы сами — и это куда важнее!

Андрей Курпатов — руководитель Лаборатории нейронаук и поведения человека СберБанка . Известный психотерапевт и опытный, успешный бизнесмен и управленец. Автор многочисленных книг, среди которых «Красная таблетка» (книга-бестселлер) и одна из последних, рекомендуемая Германом Грефом , — «Четвертая мировая война. Будущее уже рядом». Книги Андрея Курпатова изданы тиражом более 5 млн экземпляров и переведены на 8 языков.

На форуме в Минске 1 октября Андрей Курпатов выступит с новой темой: «Психология бизнеса и современные технологии мышления».

Речь пойдет о психологии современного бизнесмена, сотрудника, клиента. И о том, как человеку бизнеса создавать в своем мышлении такие модели реальности, которые помогут эффективно достигать желаемых результатов.

Последние билеты — здесь.

Не забудьте подписаться на наш канал в Дзене!

Источник