Курение может снять стресс

10 мифов о курении

Миф 1: «Курение – личный выбор»

“Табачные компании часто представляют курение, как свободный выбор взрослых людей”.

ФАКТ: Право курильщика на сигаретный дым заканчивается там, где начинается право остальных на чистый воздух. Также по данным исследований, большинство курильщиков начинают употреблять табак в возрасте 13–14 лет, когда не может быть и речи о свободном ВЗРОСЛОМ выборе.

Миф 2: «Не так страшен черт, как его малюют»

“Все рассказы о вреде курения – лишь истерия рекламного характера. Курение вовсе не так опасно для здоровья, как об этом пишут”.

ФАКТ: Каждый раз, употребляя табачный продукт, курильщик отравляет свой организм множеством вредных веществ, содержащихся в табачных изделиях. Эти вещества медленно, но верно разрушают организм изнутри. Причем последствия курения дозозависимы: риск для здоровья возрастает пропорционально количеству выкуриваемых сигарет.

Научно-доказанные факты о последствиях курения:

• Курение сокращает продолжительность жизни в среднем на 7 лет.
• Риск смерти от заболеваний сердечно-сосудистой системы у курящих в 2 раза выше по сравнению с некурящими.
• Курение многократно повышает риск развития заболеваний лёгких, особенно рака лёгкого (в 10-30 раз).
• Атеросклеротические поражения периферических сосудов верхних и нижних конечностей встречаются практически только у курильщиков.
• Курение повышает вероятность развития импотенции
• Курение наносит вред не только самому курящему, но и его близким, особенно детям

Миф 3: « Если куришь менее 5 сигарет в день, то вреда для здоровья нет»

ФАКТ: Исследования, проведенные ГНИЦ профилактической медицины МЗ РФ, показали, что каждые 3,5 сигареты, выкуриваемые регулярно, сокращают продолжительность жизни мужчин на 1 год. У женщин аналогичное влияние оказывает регулярное выкуривание 2 сигарет в день, то есть у женщин эффект дозы выше. Эти данные, а также результаты многих других исследований убедительно доказывают, что регулярное выкуривание даже 1 сигареты в день несет опасность для здоровья.

Миф 4: «Курение снимает стресс»

“Курение позволяет расслабиться и снять нервное напряжение”.

ФАКТ: Никотин вызывает выброс адреналина – гормона стресса, в результате чего у человека происходит спазм сосудов, повышается артериальное давление, повышаются частота сердечных сокращений, уровень сахара в крови.

Миф 5: «Это модно и стильно»

“Курение – элемент высокого стиля, независимости…”

ФАКТ: Сейчас, даже в нашей стране, именно некурящие люди позиционируются, как люди успешные и современные, а курение уже открыто сравнивается с обычной наркоманией.

Миф 6: «Курение – отличное средство для похудения»

“Курящие меньше едят, а табак сжигает больше углеводов и жиров”.

ФАКТ: Низкий аппетит курильщика связан с расстройством регуляции пищеварительных процессов. Курение, возможно, может способствовать некоторой потере веса, но это очень малоэффективное и крайне нездоровое средство для похудения. Цена в несколько килограмм потерянного веса за разрушенное здоровье слишком высока!

Миф 7: «Легкие сигареты менее вредные»

ФАКТ: При переходе на «легкие» сорта сигарет курильщики склонны увеличивать количество выкуриваемых сигарет, сильнее и чаще затягиваться, чтобы достичь привычной концентрации никотина в крови. Соответственно, большее количество вредных веществ и канцерогенов попадает в легкие.

Миф 8: «Курить кальян безопасно»

“Набирающий популярность кальян многие считают безобидной альтернативой сигаретам, считая прошедший «очистку» жидкостью дым безвредным”.

ФАКТ: Любитель кальяна получает в процессе курения гораздо больше токсичных веществ, чем обычный курильщик. Один сеанс курения кальяна длится в среднем 30–60 минут и поставляет в организм в 48 раз больше дыма, чем курение сигарет за тот же период. А традиция курить кальян в компании, передавая мундштук из рук в руки, способствует передаче возбудителей заболеваний: вирусов гриппа, простого герпеса, туберкулеза и гепатита А.

Миф 9: «Электронные сигареты не вредят здоровью»

“Электронную сигарету позиционируют как инновационный и безопасный метод бездымного курения.”

ФАКТ: В картриджах электронных сигарет содержится никотин, который вызывает развитие никотиновой зависимости и нарушение работы нервной и сердечно-сосудистой систем.

Миф 10: «Вред пассивного курения не доказан»

ФАКТ: Не существует безопасного уровня воздействия табачного дыма. Вторичный табачный дым содержит около 4000 химических веществ, в том числе около 70 канцерогенов. Доказано, что именно пассивное курение – причина большинства случаев рака легких и заболеваний сердечно-сосудистой системы у некурящих.

Источник

Как снять стресс без сигареты?

Как снять стресс без алкоголя и сигарет? Как отвлечься от сигарет при бросании? Скажу честно: как терапевт Центра Аллена Карра я часто слышу эти вопросы, и мне они кажутся странными. Вы спросите почему? По той простой причине, что я прекрасно понимаю природу никотиновой зависимости. Это она прямо и косвенно заставляет курильщика испытывать невероятный стресс в течение всей жизни. Курящие люди просто не отдают себе отчет в том, что пребывают в постоянном напряжении, живут с ним, не замечая его. И при этом удивляются тому, что с каждым годом уровень жизненного стресса усиливается. Каждый случай, «выбивающий» из зоны комфорта, — это очередной повод закурить, ведь зависимые люди уверены, что курение помогает им успокоиться.

Посчитайте какой урон наносит курение Вашему организму и бюджету:

Количество выкуренных сигарет:
610280 шт

Куплено пачек сигарет: 30514 шт

Ваш организм получил 610280 мг или 610.28 грамм(а) никотина

Вы потратили на сигареты 1525700 рублей за все время

Скачайте бесплатные материалы и бросайте курить! Лучшее время для этого – прямо сейчас

Получается замкнутый круг: курильщик, ища способы снять стресс без сигареты, не понимает, что именно это желание само по себе и вызывает стресс. Так что же на самом деле помогает снять нервное напряжение?

Я расскажу Вам о десяти лучших способах снять стресс без курения. Говоря «стресс», я не имею в виду эмоциональное напряжение, вызванное чем-то экстраординарным, вроде падения метеорита на Челябинск. Нет, я имею в виду самый обычный стресс, ежедневно сопровождающий любого человека (и курящего, и некурящего).

Как успокоить нервы и спастись от стрессов?

Пройдите тест и через минуту узнайте, легко ли Вам будет бросить курить

Правило снятия стресса № 1. Поймите одно: сигареты создают стресс

Мне бы хотелось, чтобы Вы обязательно прочитали мою статью «Снимают ли сигареты стресс?». В ней я подробно рассказал, почему и каким именно образом курение создает физическое и эмоциональное напряжение в жизни любого курящего человека.

Поймите простую вещь: если Вы, бросая курить, продолжаете верить в то, что сигареты снимают стресс, и ищете способы снять напряжение без табака, Вы автоматически попадаете в тот самый замкнутый круг. Из него нет выхода. Единственный способ не закурить при стрессе и избежать этой ментальной ловушки — перестать верить в нелепое утверждение, что никотин расслабляет, снимает напряжение. Это не так. Курение как способ снять стресс не работает! Продолжая уверять себя, что сигарета успокаивает нервы и спасает от стрессов, Вы остаетесь зависимым человеком, изнывающим от желания закурить и борющимся с соблазном за счет невероятного эмоционального напряжения.

Правило снятия стресса № 2. Не бойтесь мыслей о сигаретах

Поверьте, бросить курить, делая ставку на силу воли, очень трудно. Она не способна заставить Вас забыть о сигаретах. Заставлять себя не курить и пытаться не думать о сигаретах — это все равно что заставлять себя не думать о красной пожарной машине. Вы поняли аналогию? Шальные мысли, которые приходят в первые дни, когда Вы пытаетесь бросить курить, — не проблема! Это еще не проигрыш. Так реагирует мозг, и это вполне нормально. Вопрос только в том, что это будут за мысли? Мучения и страдания от невозможности покурить или приятные мысли, оттого что этот кошмар уже в прошлом и Вы не курите?

Правило снятия стресса № 3. Не нужно избегать соблазнов, нужно избавиться от самого желания курить

Подумайте лучше о том, что никотин не привнес в Вашу жизнь ничего хорошего. Зато негативных аспектов (вроде постоянного неприятного запаха изо рта и от одежды) хоть отбавляй. Хотите ли Вы продолжать дымить? Скорее всего, нет. Так вот и избавьтесь в первую очередь от желания курить. Только так Вы сможете навсегда забыть о зависимости, которая заставляет Вас ежедневно вдыхать отравленный дым, нанося вред своему здоровью. Только так исчезнет дискомфорт, который создавало курение, и как результат исчезнет и постоянный стресс.

Правило снятия стресса № 4. Не меняйте свои привычки

Если Вы бросили курить, то это совершенно не означает, что нужно бросать все остальное, что по-настоящему доставляло Вам удовольствие, будь то чашка кофе с утра или разговор с коллегами в перерыве. Жизнь кардинально не меняется, Вы просто становитесь более спокойными и уравновешенными. Кроме того, у Вас появляются силы, чтобы справиться с любыми невзгодами.

Правило снятия стресса № 5. Создавайте новые хорошие привычки

Например, начните бегать по утрам. Это полезно любому человеку, а тем, кто бросает курить, особенно. Во время бега сжигаются «гормоны стресса», человек начинает ощущать что-то вроде легкой эйфории. А радость — лучшее лекарство от любого стресса. Если бег Вам кажется скучным, то пусть Вашей новой привычкой станет обливание холодной водой или, может быть, занятия йогой.

Правило снятия стресса № 6. Не решайте проблемы с помощью алкоголя, табака и антидепрессантов

Стресс — это нервное напряжение, которое создают определенные мысли или события в жизни. Но в любом случае у всего есть своя причина. Поэтому самый эффективный способ, как снова не закурить и окончательно решить проблему, — не пытаться делать вид, что ничего не происходит, не убегать от нее, забываясь с помощью алкоголя, табака или антидепрессантов. Они могут сделать только хуже и создать Вам другую проблему.

Правило снятия стресса № 7. Ищите возможность реально решить проблему

Вам нужно снять стресс? Тогда возьмите на вооружение правило: если проблему можно решить — решайте ее. Задумайтесь, каким образом это можно сделать. Стресс создают напряженные отношения с руководителем, любимым человеком или ребенком? Имеет смысл разобраться с ситуацией. В интернете содержится море информации, которая поможет Вам это сделать. Не нашли ничего полезного? Попробуйте обратиться к специалистам или друзьям. Последние, кстати, действительно способны помочь, так как знают Вас и могут судить о ситуации со стороны.

Правило снятия стресса № 8. Меняйте свою жизнь к лучшему

Когда мы были детьми, дни тянулись бесконечно долго, любовь была искренней, а новые впечатления поджидали нас на каждом углу. Но вот мы повзрослели, и жизнь превратилась в рутину, каждый новый день ничем не отличается от вчерашнего. Того, кто погряз в обыденности и лишил себя свежих ощущений, раздражает буквально все.

Ну так поменяйте что-нибудь! Верните радость и драйв в Ваши будни. Найдите себе занятие. Не важно, будут это боевые искусства или танцы. Вам необходимо хобби, которое вырвет Вас из рутины. Вы удивитесь, как быстро и легко все вокруг начнет меняться, если Вы последуете этому совету.

Правило снятия стресса № 9. Смотрите на проблемы философски

Трудности никогда не уйдут из Вашей жизни. Они — ее неотъемлемая часть. Привыкните к этой мысли и относитесь к ней проще. Порой ссоры и размолвки возникают, казалось бы, из ниоткуда. С самыми близкими людьми мы иногда ругаемся из-за пустяков. Но если принимать мир таким, какой он есть, не ожидая от него море шоколада, жить становится гораздо легче.

Правило снятия стресса № 10. Пусть в жизни все будет легко!

Порой в жизни происходят неприятные вещи, порой — радостные. Это нормально, это просто жизнь. Не думайте, что она состоит только из белых и черных полос. На самом деле в ней есть все цвета радуги, весь спектр эмоций. А если Вам что-то не нравится, то смело меняйте. Именно поэтому Вы приняли решение избавиться от курения — Вам не нравилось курить. Не имеет смысла сожалеть и уж тем более переживать, как не думать о сигаретах. Как настроить себя на отказ от курения? Очень просто! Потраченные зря часы в курилке, острое чувство собственной вины перед родными и друзьями, испорченное здоровье, выброшенные на ветер деньги — задумайтесь, Вам в самом деле всего этого не хватает? Бросьте. Лучше взгляните на жизнь иначе — по-философски, с улыбкой, и Вы почувствуете всю ее прелесть! Вам станет намного легче, когда поймете, как Вам повезло избавиться от никотинового рабства, которое держало Вас в вечном стрессе «от сигареты до сигареты».

Источник

Курение может снять стресс

«Иллюзии привлекают нас тем,

что избавляют от боли»

1. Почему человек начинает курить?

Причины, по которым люди начинают курить:

— давление социума. Если человек, особенно подросткового возраста, оказывается в компании курящих, риск развития табачной зависимости намного возрастает. Особенно это касается ведомых личностей, мнение общества для которых представляет особую значимость. В группу риска попадают также и неуверенные в себе подростки, для которых важно ощутить свою причастность к коллективу, быть «как все»;

— положительный образ курильщика. Недаром антитабачная кампания, которая сравнительно недавно набрала ощутимые обороты в России, предполагает ограничение рекламы табачных изделий. В таких роликах образ курящего человека ассоциируется со свободой и уникальным стилем, что создает прочную взаимосвязь в сознании неокрепших умов: сигарета – это привлекательно. Положительные ассоциации также в равной степени формируются за счет кинематографа – во многих фильмах, как отечественных, так и зарубежных, главные герои прибегают к курению, что в сознании зрителя добавляет им харизмы, уверенности в себе, решительности и т.д.;

— пример взрослого. Если ребенок наблюдал, как курят взрослые люди, риск развития вредной привычки возрастает в разы. Не секрет, что дети копируют поведение родителей и других близких людей, особенно если они представляют особый авторитет в их глазах. В этом случае курение может быть и бессознательным – в подростковом возрасте ребенок потянется за сигаретой, не осознавая истинных мотивов своего поступка. Также формирование пристрастия «облегчает» доступность табачной продукции – как правило, курящие взрослые хранят сигареты дома;

— вызов обществу. Одной из наиболее распространенных причин является противостояние социуму, семье, коллективу. Вступая в пубертатный возраст, человек еще более строго очерчивает собственные личные границы: учится отстаивать мнение, противопоставлять себя группе людей, отделять свои истинные потребности от навязанных другими желаний. В этом случае зачастую имеет место так называемый юношеский максимализм – потребность сделать наперекор взрослым, педагогам, группе одноклассников и однокурсников, необходимость придания себе особого статуса «Я взрослый».

Почему мы в основном ведем речь о подростках? Причиной этому является тот факт, что курить начинают, как правило, именно в пубертатном возрасте, однако некоторые с вступлением во взрослую жизнь отказываются от вредной привычки, другие же продолжают курить еще много лет, и этому также находится объяснение.

2. Почему человек продолжает курить?

Помимо того, что избавиться от никотиновой зависимости сложно в связи с физиологической потребностью, существует несколько психологических причин, по которым человек курит:

— трудности коммуникации. Для тех, кто не умеет или стесняется общаться с другими людьми, курение выступает настоящим «спасением» — оно в некотором роде раскрепощает, объединяет, создает специфическую обстановку при контакте. Спросить сигарету у незнакомца, позвать коллегу в курилку, попутно обсуждая важные вопросы, встретить соседа возле подъезда и поболтать – курение несколько упрощает эти процессы, что особенно важно для замкнутых людей. Однако оно не решает основной проблемы – стеснение, замкнутость, закрытость можно и нужно преодолевать без вреда для здоровья, поскольку существует множество психологических техник, тренингов, занятий, созданных для этой цели;

— необходимость в перерыве или стимуляции психической активности. Считается, что человек, вышедший из офиса на несколько минут во время рабочего перерыва подышать свежим воздухом, выглядит достаточно странно. Однако куда более странным является необходимость вдохнуть в себя большое количество ядов, смол, токсичных веществ, после чего вернуться в рабочий процесс «с новыми силами». Никотин действительно является психостимулирующим веществом, однако его действие непродолжительно, после чего мозговая активность, напротив, ухудшается. Несмотря на это, многие воспринимают «перекур» как возможность сделать паузу в профессиональной или учебной деятельности;

— снятие стресса. Бытует мнение, что сигарета помогает снять психическое напряжение. Возможно, это так, однако совсем не за счет поступления никотина, все намного проще: курильщик делает небольшой перерыв во время конфликтной ситуации или при обдумывании сложной проблемы, что позволяет «выпустить пар», этот процесс сродни распространенной рекомендации психолога досчитать до 10. Однако это можно делать и без табака, поэтому данная причина, как и многие другие, является просто отговоркой;

— cигарета как ритуал. Некоторые курильщики испытывают эстетическое наслаждение от процесса курения. Этому способствует изобилие красивых аксессуаров – зажигалок, пепельниц, кальянов, мундштуков. Как правило, такие личности не курят или курят достаточно мало в повседневной жизни и увлекаются вредной привычкой только в определенных, благоприятствующих этому обстоятельствах. Такая причина во многом обусловлена вышеописанным положительным образом – процесс поглощения дыма ассоциируется с чем-то художественно привлекательным, стильным, эксклюзивным;

— cигарета как заменитель. Некоторые предпочитают заменять табачным изделием потребность в получении вкусовых ощущений, другие – заменяют ею другие ритуалы и действия. Как правило, сигарета позволяет заменить отсутствие положительных эмоций, что еще больше укрепляет ее взаимосвязь со стрессом и жизненными неурядицами в сознании человека.

— cуществуют также и другие факторы, способствующие укреплению пагубного пристрастия. Например, согласно психоаналитической теории, сигарета позволяет достичь психологического равновесия «механически» — процесс курения является в некотором роде заменой сосательного рефлекса, ведь известно, что плачущие младенцы успокаиваются, когда мать прикладывает их к груди или дает пустышку. Такие личности «застревают» в этом нежном младенческом возрасте и, столкнувшись с проблемами, пытаются заменить недостающие успокаивающие предметы. Как бы то ни было, ни одна из вышеуказанных причин не является действительным основанием для того, чтобы продолжать вредить своему здоровью и самочувствию окружающих, поэтому на этапе отказа от курения важно бороться не только с физической зависимостью, но и работать над собой в психологическом плане.

3. Что делать (говорить), если кто- то предложит Вам закурить?

Часто достаточно простого, но твердого ответа: «Нет спасибо, я не курю».

Если же собеседник настаивает или подтрунивает над Вами, помните, что решение принимаете только Вы.

— «Я узнал, с каким риском связано курение, и решил, что это не для меня»;

— «Я еще хочу жить»;

— «Я не вижу в этом никаких плюсов, только минусы»;

— «Зачем мне это нужно?».

Но, как известно, самая трудная борьба – это борьба с самим собой. Вот что можно сказать в таком случае «своему» внутреннему голосу:

— «Есть ли мне какая-то польза от курения, например, если я курю только чтобы не отличаться от других, то, может быть, я стараюсь вписаться в круг людей, с которыми у меня на самом деле мало общего? Или я хочу быть «своим» среди тех, кто рад тому, что я врежу собственному здоровью»;

— «Чего мне будет стоить курение в плане денег, проблем со здоровьем и потери уважения?».

4. Какие существуют мифы о курении?

1. С помощью сигареты можно снять напряжение и расслабиться.

На самом деле напряжение снимается только в первые три минуты, пока человек выкуривает сигарету. А далее ваш организм начинает просить следующую порцию никотина, тем самым еще больше испытывая напряжение и стресс. Никотин, который содержится в дыме, к сожалению, не имеет никакого успокоительного действия, иначе уже давно использовался бы в медицине, в качестве дешевого успокоительного средства.

2. С помощью сигареты можно сбросить лишний вес.

На самом деле среди курильщиков есть как худые люди, так и имеющие лишний вес. Но очень часто действительно мы слышим такие фразы: «Как только я бросил курить, то сразу же стал набирать лишний вес» или наоборот «Как только я стал курить, то начал терять лишний вес». В действительности сигарета, а точнее содержащийся в ней никотин, очень пагубно влияет на желудочно-кишечный тракт, что влечёт за собой появление таких заболеваний как гастрит и язва желудка. Как только человек бросает курить, у него появляется хороший аппетит.

3. Лёгкие сигареты не так вредны.

На самом деле это всего лишь рекламный трюк. Лёгкие сигареты также вредны и опасны, как и обычные. Кроме того, содержащийся в них никотин также способен вызвать сильнейшую никотиновую зависимость. Переходя на такие сигареты, вы увеличиваете количество потребляемых сигарет в день, соответственно и увеличиваете дозу потребляемого никотина и смолы.

4. Пассивное курение не так опасно.

На самом деле уровня безопасного воздействия табачного дыма нет. Причиной возникновения сердечнососудистых заболеваний и рака лёгких у людей, которые не курят, является именно пассивное курение. Это доказанный факт.

5. Безвредная привычка.

На самом деле, обратите внимание, что на каждой пачке пишется предупреждение, о том, что курение опасно для жизни. Это сравнимо с тем, если бы вам каждый день давали пищу, куда заранее была бы добавлена маленькая доза яда. Курение – это скрытый враг нашего здоровья.

5. Насколько вредно курение для подростов и женщин?

Подростки и женщины предродового возраста наиболее подвержены влиянию никотина, который способен не только убить здоровую и крепкую лошадь, но и принести вред будущему потомству. При постоянном курении происходит негативное влияние на весь организм зависимого человека.

Постепенно разрушается не только зубная эмаль, но и поддаются плохому воздействию десны: испытывая недостаток полезных веществ, они начинают кровоточить. Начинает ухудшаться слух, обоняние и вкус, у курящего возникает неприятный запах изо рта.

Из-за влияния никотина спазмируются основные сосуды, ткани начинают получать меньшее количество кислорода и полезных веществ, и это влияет на состояние кожи, приводя не только к появлению морщин на лице и всем теле, но и к пожелтению кожного покрова.

Во время активного действия никотиновых веществ повышается уровень желудочного сока. Это приводит сначала к гастриту, затем к проблемам с поджелудочной железой, и заканчивается все язвой. Часто случаются постоянные осложнения ОРВИ, гриппа, ангины, вызывая проблемы с другими органами человека.

Онкология является частым спутником курящего человека. Прежде всего страдают легкие — они принимают на себя основной удар, затем подключаются проблемы с губами, пищеводом, гортанью и языком.

Не менее распространены среди заядлых курильщиков и сердечно-сосудистые заболевания. Никотиновое вещество вызывает и возбуждение, и одновременно спазматические сокращения сердца и сосудов. Артерии начинают сужаться, плохо пропуская кровь, а сердечным мышцам приходится работать вдвойне, не только качая, но и проталкивая кровь.

Уважаемые посетители сайта! В следующей статье Вы можете получить рекомендации о том, как преодолеть психологическую табачную зависимость, а также пройти тест и узнать, насколько вы зависимы от никотина.

Источник