Когда стресс во благо

17 способов избежать стресса

При длительном воздействии стресс запускает каскад физиологических реакций, которые негативно сказываются на состоянии здоровья. Увеличиваются частота сердечных сокращений, скорость дыхания, повышается температура тела. Все это может приводить к проблемам с сердцем и сосудами, обострению хронических заболеваний, снижению иммунитета.

Умение справляться с обычными жизненными стрессами поможет сохранить силы, положительный настрой для продуктивной работы и общения с любимыми людьми. Ниже рекомендации, которые помогут избавиться от стресса.

1. Узнайте свой уровень кортизола — гормона стресса

Повышенные концентрации кортизола приводят к набору лишних килограммов, развитию сахарного диабета, ухудшению зрения, а также к снижению уровня тестостерона, способности к усвоению кальция и синтеза коллагена, что увеличивает риск остеопороза и переломов.

2. Высыпайтесь

Взрослому человеку необходимо не менее 8 часов сна. Ложитесь вовремя, так как в ночные часы вырабатывается ряд жизненно важных гормонов: гормон роста (соматотропин), половые гормоны, гормоны, контролирующие чувство голода и аппетита (грелин/лептин).

3. Не курите

Или, по возможности, сократите количество выкуриваемых сигарет. Никотин провоцирует увеличение уровня кортизола в крови.

4. Не употребляйте алкоголь – это не способ расслабления, а дополнительная нагрузка для организма

Спиртосодержащие напитки приводят к потере витаминов и антиоксидантов, из-за чего усиливаются окислительные реакции. Это сказывается на состоянии кожи — она становится менее упругой, неровной. В результате лицо выглядит одутловатым, а вы на несколько лет старше.

5. Не принимайте бесконтрольно витамины

Действительно, во время стресса часть витаминов и минералов быстро расходуются. Однако принимать витамины и минералы рекомендуется только после выполнения анализов. Чтобы узнать, каких макро и микроэлементов не хватает, выполните комплексное обследование в СИТИЛАБ: витаминный и минеральный комплекс «Источник здоровья».

6. Запишитесь на арома-массаж

Или проведите сеанс ароматерапии дома. Выбирайте эфирные масла лаванды, ромашки, базилика, кедра, шалфея, иссопа — они обладают успокаивающим действием на нервную систему. О том, какие масла помогут снять стресс и взбодриться, а также о том, как правильно ими пользоваться, читайте в статье.

7. Пейте достаточное количество воды

По крайней мере, по одному стакану перед завтраком, обедом и ужином.

8. Попробуйте флоатинг

Это процедура релаксации в специальном бассейне с соленой водой, создающей эффект невесомости. Сеанс помогает снять мышечное напряжение, боли в спине, суставах, разгрузить нервную систему.

9. Делайте лимфодренажный массаж

Для этого можно использовать щетку для тела, выполненную, например, из кактуса или натуральной щетины. Сухой массаж тела улучшает кровообращение, отток лимфы, в которой накапливаются продукты обмена.

10. Медитируйте

Доказано, что медитация обладает выраженным терапевтическим эффектом — нормализует давление, улучшает сон, повышает работоспособность и увеличивает стрессоустойчивость.

11. Практикуйте дыхательные упражнения

Дыхание — ключ к здоровью. Чаще всего при стрессе наблюдается поверхностное дыхание, его задержка. Чувствуете, что напряжение растет — сделайте 10 медленных глубоких вдохов и выдохов.

12. Занимайтесь спортом или фитнесом

Необязательно тренироваться каждый день до изнеможения. Достаточно 35-45 минут 2-3 раза в неделю. Если вы новичок, выполните исследование «Спорт базовый» в СИТИЛАБ. Анализ поможет проверить организм на готовность к спортивным нагрузкам.

13. Заведите питомца

Существуют исследования, в которых доказан положительный эффект от общения с домашними животными, особенно с кошками и собаками.

14. Общайтесь

Снять напряжение, особенно после тяжелого трудового дня, поможет разговор с любимым другом. Смейтесь, сплетничайте, стройте планы для совместных встреч!

15. Меняйте обстановку

Не проводите выходные на диване, отправляйтесь на выставку, концерт или лекцию. Новые впечатления — отличная профилактика стресса.

16. Танцуйте

Танцевальные движения способствуют выработке гормонов счастья — эндорфинов. Эффект от урока, как от шоколадки, только без лишних калорий!

17. Проведите чек-ап

Если вы не знаете, как справиться со стрессом, все валится из рук, работать нет сил — возможно, стоит выполнить чек-ап всего организма. Врачи СИТИЛАБ разработали специальный профиль, который поможет выяснить причину плохого самочувствия: «Ежегодное обследование» (25 показателей).

Источник

Стресс во благо: как «позитивный стрессовый менталитет» помогает решать сложные задачи

Почему одни сотрудники в условиях жесткого дедлайна впадают в панику и заваливают проект, а другие — неожиданно даже для самих себя горы сворачивают? Ответы вновь в особенностях работы мозга.

Вы считаете, что стресс исключительно вреден для человека, или все же уверены, что у него есть и положительные стороны: рост сосредоточенности и повышение мотивации? Если вы относитесь ко второй категории, вы обладатель «положительного стрессового менталитета», если же вы считаете такую ситуацию исключительно неприятной, у вас — «негативный стрессовый менталитет», пишет The British Psychological Society.

Новое исследование European Journal of Work and Organizational Psychology показало, что реакция на стресс во многом определяет стиль работы человека. Энн Каспер с командой исследователей из Мангеймского университета обнаружила, что производительность человека при увеличении рабочей нагрузки возможна только в том случае, если работник — обладатель «положительного стресса». Такой человек работает активнее, a в конце дня чувствует удовлетворенность, несмотря на чувство усталости.

В исследовании принял участие 171 специалист, по большей части – работники сферы образования, здравоохранения и социального обеспечения, a также ИТ. Средний возраст испытуемых — 39 лет, чуть больше половины группы — мужчины. Все испытуемые трижды в день заполняли онлайн-дневник: утром, после работы и перед сном. Утром они отвечали на вопросы об ожидаемой нагрузке днем, после работы записывали, какие конструктивные шаги они предприняли для решения появившихся проблем, вечером же указывали, как много смогли сделать и насколько энергичными остались к концу дня.

Те, кто считали стресс своеобразным стимулом, легче переносили рабочие нагрузки и предпринимали больше в течение дня для того, чтобы решить проблемы. Такое конструктивное поведение даже при сильной нагрузке заметно улучшало рабочие показатели. Более того, в конце дня люди чувствовали себя достаточно бодрыми.

Те же, кто воспринимал стресс исключительно негативно, вели себя все менее конструктивно при увеличении нагрузки. Соответственно, чем больше они напрягались, тем хуже выполняли работу, тем более разбитыми чувствовали себя в конце дня.

Эти результаты подтверждают данные предыдущих исследований, согласно которым наше отношение к стрессу влияет на то, как мы реагируем на внешние вызовы. Например, студенты-обладатели «чувства позитивного стресса» и после решения сложной задачи продолжают ее обдумывать и общаться на эту тему, воспринимая это как возможность учиться.

Каспер и ее коллеги заявили, что результаты их исследования показывают преимущества обладания «позитивным стрессовым мышлением». Более того, эксперты уверены, что такому отношению к негативным ситуациям можно научиться.

Одновременно исследователи признают, что полученные результаты не приводят убедительных причинно-следственных связей между уровнем стресса и качеством выполняемой работы, однако все же дают некое представление об их взаимодействии. Если сотрудник постоянно работает в состоянии цейтнота, возможно, стоит изначально отбирать на должность обладателей «позитивного стрессового менталитета», или же обучать сотрудников соответствующему подходу уже в ходе работы.

Также ученые уверены, что результаты исследования реальны только для фрагментарного стресса длиной в один день. Продолжительные стрессовые ситуации негативно сказываются на производительности и состоянии здоровья совершенно всех людей, как бы они к ним не относились.

В целом исследование показало, что наличие у человека «позитивного стрессового менталитета» помогает справиться со сложной краткосрочной работой и выполнить ее даже лучше, чем мог бы предполагать сам человек. Однако этот факт не должен становиться оправданием для боссов, чрезмерно нагружающих работников.

Источник

Стресс во благо

Что поможет превратить «опасный стресс» в «полезный»?

Сейчас много говорят и пишут о стрессе, о его влиянии на возникновение физических заболеваний и психологических срывов. Стресс сейчас знаком каждому, школьникам, домохозяйкам, работающим людям, пенсионерам.

Давайте посмотрим, а что же все-таки представляет собой стресс? Посмотрим в словарь: «Стресс (stress) означает «напряжение», Физиологическая реакция организма на сильное психологическое или физическое воздействие, а также напряженное состояние нервной системы в результате этой реакции».

Стресс заряжает тело энергией. И необходимо эту силу направить в действие, чтобы дать разрядку телу и нервной системе.

Если мы расцениваем ситуацию как вызов, то заряженность напряжением помогает мобилизоваться и действовать эффективно. Не секрет, что более жесткие временные рамки могут простимулировать нас наконец-то сделать то, что откладывалось до лучших времен.

Начав действовать, мы тратим эту энергию стресса на достижение результата. И таким образом получаем и результат и разрядку. К тому же, здоровый стресс толкает нас на поиск новых решений и на расширение своего опыта, на развитие себя.

Именно ситуации, требующие приложения всей вашей энергии, учат гибкости и подталкивают к разработке новых жизненных стратегий! Поэтому гораздо полезнее делать хоть что-то, совсем небольшое, в желаемом направлении, чем откладывать до лучших времен.

Тогда уже образовавшееся напряжение не расходуется, а накапливается в теле. А со временем это напряжение накапливается, превращается в хроническую тревогу, нарушение сна, проблем с пищеварением, снижению иммунитета и тяжелым заболеваниям.

Для хорошего самочувствия необходимо чередовать напряжение и расслабление. Освобождайте свое тело от остаточного напряжения регулярно.

не только телом, учитесь разгружать мозги и управлять энергией эмоций. Цигун, медитация, йога, бег, ходьба, плавание, спорт – что-то должно быть обязательно и регулярно. Имейте в своем арсенале набор простых экспресс-методов расслабления.

У каждого человека свои критерии определения чего-либо как напряжения или давления. Ученые выяснили, что от установок человека зависит то, насколько быстро и сильно он реагирует на стресс.

В конечном итоге решающим является то, чувствуете ли вы себя в напряженной ситуации под давлением или же воспринимаете ее скорее как вызов, как возможность доказать себе, что вы можете.

Здесь самое главное – перестать себя критиковать, а держать курс на помощь себе, всегда и во всём. Не топить, а помогать себе. Дружите с собой.

А если вы ощущаете себя под постоянным прессом нехватки времени? Придется пересмотреть жизненные приоритеты и ценности. Здесь нам нужно включать в ценности заботу о своем физическом и эмоциональном самочувствии.

Когда внутренние требования и вызовы извне грозят поглотить и кажутся бесконечными, мы часто превращаемся в роботов, пытаясь сделать больше, чем мы в состоянии сделать. Чувства притупляются, либо вы пребываете в постоянном раздражении. Тем самым вы сами создаете себе сильнейшее давление стресса.

СТАВЬТЕ ПОСИЛЬНЫЕ ЗАДАЧИ

Не доводите себя до истощения. Уважайте свои ограничения.

Стрессом также является сужение и зацикленность на чем-то одном: карьера, отношения, дети, увлечения. Это обедняет приток питающей энергии из других источников и ставит вас в зависимость от состояния дел в какой-то одной области. А зависимость создает тревожность и страх потери.

Это чувство известно и бизнесмену, вложившемуся полностью своим временем и ресурсами в одно направление, женщинам, сидящим дома с маленьким ребенком и временно оставивших карьеру, и тем, кто заточен на результат, а вот конкуренты стали получать результаты лучше.

РАСШИРЯЙТЕ КРУГОЗОР И СВОИ ИНТЕРЕСЫ

Не должно только что-то одно: бизнес, ребенок, семья, карьера, успех становиться смыслом вашей жизни. Иначе срабатывает вселенский закон: «Достигнув своего апогея, всё превращается в свою противоположность». Опирайтесь не на одну ногу. Жизнь широка, полноводна и ресурсна. Узнавайте каждый день что-нибудь новое, подпитывайте свой интерес и любопытство.

Источник

Когда стресс во благо

Информация о доставке будет отображаться для региона:

Москва Да, выбрать Нет, выбрать другой город

Информация о доставке будет отображаться для региона:

Москва Да, выбрать Нет, выбрать другой город

Бывает ли стресс положительным? Как справиться со стрессами в непростые периоды жизни? Можно ли контролировать стресс, и если да, то как? Давайте рассмотрим эти вопросы в течении ближайших пары минут.

К сожалению, стресс – неотъемлемая часть нашей жизни с самого детства. Ссоры с близкими людьми, экзамены, конец учебного года, заболевания, переезды, трудности на работе… Врачи советуют всем без исключения: “Берегите ваши нервы, не поддавайтесь стрессу, это может плохо сказаться на вашем здоровье”.

Но каждый раз, слыша это, мы недоумеваем: “Как можно снизить уровень стресса? Ведь проблемы случаются, и мы не можем не переживать!”.

На самом деле, современная медицина нашла решение этой проблемы, и оно не в антидепрессантах. Давайте по порядку.

Медицинская справка:

Стресс – это совокупность эмоциональных, психических и физических реакций организма на воздействие различных стрессоров (раздражителей, вызывающих стресс).

Стресс действительно может быть не только негативным, но и положительным. Положительный стресс носит название Эустресс. Он связан с нашими положительными эмоциями (выигрыш в лотерею, победа в споре, успехи наших детей, рождение внуков и т.д.) и вызывает мобилизацию организма.

Другой вид стресса связан с негативными эмоциями. Он носит название Дистресс и хорошо всем нам знаком. Он связан с негативными эмоциями (заболевания, низкий доход, несправедливость, политические события, плохие оценки, проваленная сессия и т.д.), может снизить иммунитет, нарушить гормональный фон и привести к заболеваниям. Именно его так просят остерегаться все врачи.

Независимо от того, какие эмоции вы испытываете – позитивные или негативные – в вашем организме начинают происходить различные реакции: выброс гормонов в кровь, изменение работы нервной системы, приток крови к органам и тканям.

Когда мы находимся в состоянии стресса, у нас на подсознательном уровне может изменяться режим и привычки питания. Так, любимыми напитками во время стресса становятся: энергетики, кока-кола, чёрный кофе и крепкий чёрный чай. А наш рацион пополняется фаст-фудом, жирной и жареной пищей, чрезмерно сладкими или солёными продуктами.

Эти напитки и продукты не просто вредны для нашей пищеварительной системы, они стимулируют выработку стрессорных гормонов – адреналина и кортизола. В результате, наш организм начинает страдать от нехватки белка, который уходит на образование этих гормонов и и активацию иммунитета.

Поддержать свой организм можно, добавив в рацион “антистрессовые продукты” – это молоко и молочные продукты, печень, зеленые листовые овощи, пшеничные отруби, растительные масла, цитрусовые, кислые фрукты, помидоры, киви, тыква и морепродукты.

Но одними продуктами, безусловно, не обойтись. Помочь своему организму победить стресс и плохое настроение мы можем с помощью восполнения недостающих нам витаминов и полезных веществ.

На что следует обратить внимание, чтобы снизить уровень стресса и нормализовать работу нервной системы?

Витамины группы В – водорастворимые витамины (В1, В6, В12), которые влияют на работу нервной системы и участвуют в передаче нервных реакций в организме человека.

Для поддержания нашей нервной системы можно обратиться к специально созданным препаратами – Берокка Плюс и В-комплекс Солгар. Эти добавки содержат в себе целый комплекс витаминов группы B. Всего один приём препарата ежедневно поможет наладить баланс в работе нервной системы, снизить тревожность и депрессию уже ко второму месяцу приёма.

Фолиевая кислота (В9) – витамин, недостаток которого может привести к снижению уровня серотонина – “гормона счастья”, который является ключом для предотвращения депрессивных состояний.

Цинк – его дефицит может вызвать депрессию, усталость и другие подобные расстройства.

Магний – является регулятором нервной системы, помогает предотвратить бессонницу, беспокойство, гиперактивность, тревожность, приступы паники, фобии, стресс и депрессию.

Этот микроэлемент расходуется очень быстро, поэтому его необходимо периодически восполнять. Один из известных признаков недостатка магния – это судороги в мышцах. Найти магний среди продукции от разных производителей не составит труда, поэтому выбирайте форму, которая будет для вас удобнее.

Если вам нравится растворимая форма, можно обратить внимание на Магнесол В2 или Магний плюс. Если удобнее и привычнее форма таблеток – Магний Хелат Эвалар или Магний 500 Nature’s Bounty.

Витамин С помогает предотвратить окисление клеток, которое он вызывает, а также помогает организму справиться с негативным настроением.

Витамин D называют солнечным витамином, он создаёт позитивный настрой, улучшает настроение, укрепляет иммунитет.

Витамин D пользуется также большой популярностью, так что выбирайте форму, удобную для вас: Детримакс Витамин Д3 в форме таблеток, Д-Сан в форме жевательных таблеток или Аквадетрим в виде капель.

Если вы хотите оказать своей нервной системе поддержку, но не знаете, что выбрать и с чего начать, обратите внимание на уже готовые комплексы, которые включают в себя необходимый набор витаминов и помогают бороться со стрессами.

В начале мы упоминали антидепрессанты, к которым многие спешат обратиться, пребывая в регулярных стрессовых ситуациях. Почему это спорное решение? Антидепрессанты вызывают привыкание, как алкоголь или сигареты.

Но, помимо этого, антидепрессанты (даже самые лёгкие) могут вызвать множество побочных эффектов, таких как: головокружения и головная боль, сухость во рту, желудочное расстройство, потливость, перебои в работе сердечно-сосудистой системы, проблемы с мочеиспусканием, снижение либидо, акатизия, стремительная потеря или прибавка веса, вялость и сонливость, повышенная раздражительность, бессонница, потеря внимания.

Помимо прочего, существует опасность токсического поражения печени. Для печени наибольшую угрозу представляет компонент под названием амитриптилин. При регулярном приеме антидепрессантов начинается развитие лекарственного токсического гепатита.

В качестве альтернативы антидепрессантам, можно обратить своё внимание на триптофан.

Триптофан – это аминокислота, которая производит кинуренин, серотонин, мелатонин и ниацин.

Дисбаланс этих химических веществ ведет к депрессии, хроническому стрессу и бессоннице. Поэтому прием пищи, богатой триптофаном или БАДов на его основе так важен для здоровья человека. Если вас преследуют стрессы и плохое настроение, обратите внимание на 5-Гидрокситриптофан (HTP) Nature’s Bounty или Формула спокойствия Триптофан.

Кроме правильного питания, витаминов и минеральных комплексов в борьбе со стрессом может помочь ароматерапия. Приятные ароматы помогут расслабиться и мысленно переключиться на что-то приятное, благо сочетания эфирных масел и форм (капли, саше, ароматические палочки и др.) в наши дни просто безграничны.

Безусловно, тревожное и нервное состояние на регулярной основе – это всегда лишний повод обратиться к врачу (терапевт, эндокринолог, невролог) или психологу за консультацией. Иногда наши проблемы лежат гораздо глубже, и для того, чтобы избежать серьёзных проблем с физическим и психологическим здоровьем, лучше как можно раньше обратиться за помощью.

Но если ваши переживания связаны с экзаменами или временными неприятностями, не идите на поводу у эмоций и помогите своей нервной системе пережить этот непростой период с минимальными потерями для здоровья.

Источник