Когда пройдет депрессия после смерти

Как пережить смерть близкого человека

Четыре шага, которые помогут справиться с утратой.

«Когда родители теряют сына или дочь, не вышедших из возраста цветущей юности, или любящий супруг теряет свою жену, или жена — мужа, находящегося в расцвете сил, все философии и религии в мире, в независимости от того, обещают они бессмертие или нет, не могут устранить воздействие этой жестокой трагедии на близких. »

Сложно не согласиться с высказанной в эпиграфе мыслью философа, что ничто не устранит тяжелого воздействия такой трагедии, как потеря близкого человека. Но человеку, который переживает такое сильное потрясение, можно помочь.

Психолог Дж. Вильям Ворден выделил четыре основные задачи, которые необходимо выполнить скорбящему, чтобы вернуться к полноценной жизни:

1. Признать утрату
2. Пережить боль от потери
3. Реорганизовать быт и окружение
4. Выстроить новое отношение к умершему и продолжать жить

В отличие от стадий горя, которые выделялись раньше, формулировка этих задач подчеркивает активную и ответственную, а не пассивную и беспомощную роль горюющего. Горе — это не то, что происходит с нами само по себе, сменяя свои фазы. Мы привыкли относиться к негативным чувствам, как к ненужному балласту, от которого нужно как можно скорее избавиться. Переживание боли утраты — это необходимая часть пути, которая ведет к ее принятию. И это в первую очередь внутренняя работа самого горюющего.

Это не значит, что горюющий должен справляться с утратой, полагаясь исключительно на собственные силы. Присутствие людей, готовых поддержать горюющего и разделить с ним скорбь, равно как и его помощь другим в их скорби, значительно смягчает переживание утраты.

1. Признать утрату

Как смириться со смертью близкого человека? Чтобы пережить утрату, нужно признать, что она произошла. Первое время человек на автомате пытается установить контакт с усопшим — «видит» его среди людей в толпе, механически пытается до него дозвониться, закупает его любимые продукты в супермаркете.

При обычном раскладе данное поведение закономерно сменяется действиями, которые отрицают надуманную связь с умершим. Человек, который совершает действия, подобные отмеченным выше, в норме осекается и задумывается: «Зачем я это делаю, ведь его (ее) больше нет».

При всей кажущейся странности подобное поведение нормально в первые недели после потери. Если иррациональная надежда на возвращение умершего приобретает устойчивый характер — это признак, что человек сам с горем не справляется.

Дайте себе время свыкнуться с утратой.

2. Пережить боль утраты

Как принять смерть близкого человека? Необходимо пережить тяжелые чувства, чтобы не нести этот груз через всю жизнь. Если сразу не пережить боль, впоследствии возврат к этим переживаниям будет сложнее и мучительнее. Отсроченное переживание осложняется еще и тем, что потом горюющему будет сложнее получить сочувствие и поддержку окружающих, на которые он может рассчитывать непосредственно после утраты.

Иногда, несмотря на всю невыносимость боли и страданий, горюющий цепляется за них (чаще неосознанно), как за последнюю связь с умершим и возможность выразить ему свою любовь. Здесь работает следующая искажающая логика: перестать страдать — значит смириться, смириться — значит забыть, забыть — значит предать. Подобное иррациональное понимание любви к умершему не дает принять утрату.

Выполнение данной задачи нередко тормозят реакции других людей. При столкновении с негативными чувствами и сильной болью скорбящего у окружающих может появиться напряжение, которое они стараются снизить путем оказания не всегда корректной помощи:

• переключают внимание («соберись, подумай о детях», «ты должна заботиться о маме»)
• пытаются сразу занять чем-то горюющих, чтобы отвлечь от переживаний
• запрещают говорить об умершем («не тревожьте его, он уже на небе»)
• обесценивают уникальность происшедшего («все там будем», «не ты первый и не ты последний»)

Разрешите себе чувствовать боль и потерю, дайте волю слезам. Избегайте людей, которые мешают вам переживать утрату.

3. Реорганизовать быт и окружение

Вместе с близким человек теряет и определенный жизненный уклад. Умерший брал на себя обязанности, помогал в быту, ожидал определенного поведения от нас. Необходимо перестроить жизнь, чтобы заполнить пустоту. Для этого горюющему важно самому учиться делать то, что делал для него умерший, получать эту помощь от окружающих, а возможно, и продолжить его дело, если оно приходится по душе.

Как справиться со смертью близкого человека, если вы были связаны самым тесным образом? Если умерший всё делал по дому, выберите оптимальный вариант — нанять человека для уборки или научиться простейшим действиям самому. Если вы потеряли супругу и мать своих детей, возьмите организацию комфортного семейного быта на себя, попросите помочь родственников или наймите няню. Так же и мамы при потере супруга могут, например, освоить вождение и занять место мужа за рулем, чтобы возить детей на учебу и секции.

Это может прозвучать цинично, но иногда у потери близкого человека есть и плюсы. К примеру, зависящая от матери девушка сказала: «Мама умерла, и я начала жить. Она не позволяла мне стать взрослой, а теперь я могу строить жизнь, как хочется. Мне это нравится». Взрослый человек наконец-то начал распоряжаться своей жизнью. Согласитесь, что далеко не все «взрослые» могут этим похвастаться.

Хорошо, если освободившееся время будет занято тем, что удовлетворяет подлинные потребности горюющего, наполняет его жизнь радостью и смыслом. Это могут быть новые или забытые увлечения, общение с близкими или отдалившимися из-за утраты друзьями, поиск себя и своего места в новой жизни.

Важно перестроить жизнь и свой быт так, чтобы минимизировать ощущение возникшей пустоты.

4. Выстроить новое отношение к умершему и продолжать жить

Новое отношение к умершему не подразумевает его забвение, оно определяет для него место, заняв которое он оставит достаточно пространства для других. Это отражается в иллюстрации мысли Вильяма Вордена, описывающего письмо девочки, которая потеряла отца и написала матери из колледжа: «Есть другие люди, которых можно любить. Это не значит, что я люблю отца меньше».

Прежние отношения могут быть очень ценными, но они не должны препятствовать новым. Как помочь пережить смерть близкого человека: выстроить новое отношение — человек должен осознать, что смерть любимого не противоречит любви к другому мужчине или другой женщине, что можно чтить память друга, но при этом дружить с новыми людьми.

Отдельно стоит оговорить смерть ребенка. Нередко родители торопятся с решением родить нового ребенка, не успев в полной мере пережить и принять утрату прежнего. Подобное решение это не столько движение к новой жизни, сколько отрицание необратимости потери старой (неразрешенность первой задачи). Они неосознанно хотят заново родить умершего ребенка, вернуть все как было. Но только пережив утрату полностью, оплакав умершего и выровняв свое эмоциональное отношение к его смерти, стоит думать о новом ребенке. Иначе родители не смогут выстроить подлинные отношения с ним и будут бессознательно примерять на него идеализированный образ умершего. Понятно, что сравнение это будет не в пользу живого.

Пережить утрату — не значит забыть умершего.

Когда обратиться за помощью

При застревании на выполнении любой из описанных задач, при невозможности смириться с утратой и усвоить новый опыт, работа горя может приобрести патологический характер. Необходимо разграничивать нормальную работу горя от проявлений клинической депрессии, которая требует медицинского вмешательства и психологической помощи (в среднем ей подвержен каждый пятый горюющий). Среди симптомов серьезной депрессии, когда требуется помощь, принято выделять:

• непрерывные раздумья о безнадежности сложившейся ситуации, отчаяние
• навязчивые мысли о суициде или смерти
• отрицание или искажение факта утраты
• неконтролируемый или чрезмерный плач
• заторможенные физические реакции и ответы
• экстремальное снижение веса
• постоянная неспособность выполнять элементарные бытовые задачи

Болезненность симптомов определяется не столько их содержанием, сколько длительностью, степенью выраженности и последствиями: насколько сильно они мешают человеку жить и способствуют развитию сопутствующих заболеваний. Поэтому неспециалисту порой затруднительно отличить нормальное течение горя от его патологической формы. Если есть подозрения, не откладывайте визит к психологу или врачу-психотерапевту.

Источник

Как справиться с депрессией после смерти близкого

Депрессия – естественная реакция организма на возникший стресс. А ведь смерть близкого для большинства становится серьёзным психологическим испытанием. Человеку сложно свыкнуться с мыслью о том, что другого, того, кто всегда был рядом, уже нет и больше никогда не будет. Оцепенение, отрицание, гнев, чувство вины и прочие негативные эмоции возникают у скорбящего, и неизменно они оканчиваются депрессией. Тем состоянием, в котором внутренняя энергия расходуется по минимуму, а сам человек как бы закрывается ото всех.

Отрицательное воздействие депрессии

Если депрессия – это естественная реакция организма, то почему нельзя в ней находиться постоянно? Всё дело в том, что без обмена энергией со внешней средой человек не получает живительные силы. Закрываясь ото всего мира скорбящий поначалу использует собственные резервы, из-за чего истощение на энергетическом уровне запаздывает. С течением времени возникает привыкание к нелюдимости и закрытому образу жизни. Условно говорят, закрывшись в бункере с запасом провианта отшельник в конце концов придёт к тому, что запасы закончатся. Но страх перед окружающим миром будет настолько велик, что человек предпочтёт умереть с голоду или перейти на подножный корм.

Когда депрессия после смерти близкого считается затяжной?

Переживания после кончины близкого не надуманны. Не даром у каждого народа существует траурный этикет, предписывающий определённые деяния на это время. Сюда входят поминки, перебирание вещей, уход за могилой и т. п. Соблюдение данного церемониала позволяет человеку осознать и принять потерю со временем. В среднем на подобные мероприятия отводится год. Однако уже на девятый месяц после похорон следует бить тревогу, если скорбящий всё ещё находится в депрессии. Когда отстранение от внешнего мира продолжается свыше данного срока, то следует говорить о затяжной депрессии.

От затяжной депрессии к невротическому расстройству

Переход от затяжной депрессии к невротическому расстройству осуществляется в 4 этапа. На каждом из них всё сильнее чувствуется перенапряжение и всё больше истощение адаптивных возможностей личности.

1-й этап – неадекватность поведения. Человек реагирует непосредственно на раздражители. Его поведение не соответствует общепринятым нормам, он выказывает реально испытываемые эмоции. Одни ведут себя излишне агрессивно, другие впадают в истерику по любому поводу, третьи излишне занимают время окружающих и т. д.

2-й этап – острый невроз. Психологические проблемы обретают физиологические последствия. У человека ухудшается обмен веществ, нарушается дыхание, организм не получает достаточно кислорода и накапливает в себе углекислый газ.

3-й этап – тревожность и раздражительность. Вслед за органами дыхания начинает сбоить сердечно-сосудистая система. Постоянная тревога и раздражительность приводит к бессоннице, кошмарным сновидениям, быстрой утомляемости и снижению мозговой активности.

4-й этап – невротическое развитие личности. На последней стадии человек ощущает себя жалкой бездарностью, его самооценка падает до нуля, жизнь ему кажется чередой сплошных неудач.

Нередко на последних стадиях люди начинают впадать в крайности – злоупотреблять алкоголем, наркотиками, переедать, часами играть в компьютерные игры. Им главное уйти от реальности в Страну Грёз.

Восстановление после смерти близкого

Совсем не обязательно ждать девять месяцев, чтобы воспользоваться советами ниже. Вы можете ускорить свою адаптацию во внешнем мире после ухода из жизни дорогого вам человека.

Разделённое горе – половина горя

Будьте на виду. Возьмите на себя посильные организационные хлопоты по подготовке к похоронам, поминкам, оформлению наследства, переоформлению коммунальных услуг и т. п. Не думайте постоянно о произошедшем, а займите себя чем-то. Как вариант – смените работу или пойдите в отпуск, займитесь перестановкой или ремонтом. Не обращайтесь к алкоголю или успокоительным в данный период. Доброе слово друга поможет вам гораздо больше.

Уберите напоминания

Сложите вещи покойного в коробки – у вас ещё будет время их разобрать. Уберите фотографии из кошелька и с тумбочек, очистите комнаты от «любимых тапочек бабушки» или «отцовой гантели» за диваном. Вам ничего не должно напоминать об ушедшем от вас человеке.

Напишите письмо умершему

Если вас гложет чувство вины или вы чувствуете, что что-то недосказали усопшему, то сядьте и напишите ему письмо. После вы можете вложить его в блокнот почившего или даже сжечь. Поверьте, дух вашего близкого обязательно прочтёт ваше послание.

Метод «двух банок»

Когда вы обуреваемы то злостью, то печалью по поводу летального исхода близкого, используйте метод двух банок. В одну складывайте записки, в которых будут приятные воспоминания о преставившемся, а в другую – накопленные на умершего обиды. На досуге почаще перечитывайте бумажки из первой банки, а когда вам уже будет нечего класть во вторую, то торжественно сожгите все листочки. Так вы пустите по ветру все свои негативные эмоции.

Организуйте свою жизнь

Правила спать по 7-9 часов в сутки, ложиться не позднее 23-00 вечера и вставать не позже 9-00 утра никто не отменял. Заведите строгий распорядок дня, выходите на пешие прогулки. Можете даже завести собаку, чтобы уж точно совершать утренний и вечерний моцион. Не позволяйте себе расслабиться и обрюзгнуть на диване. Делайте по утрам гимнастику, начните ходить в бассейн или спортзал, на выходных совершайте экскурсии. Физическая активность не позволит вам впасть в затяжную депрессию.

Ищите позитив

Смерть – негативное событие. Но и в ней можно найти что-то позитивное. Если дедушка скончался внезапно от инсульта, то ему не пришлось долго мучиться. Если мама ушла во сне, значит она сейчас пребывает в Мире Сновидений. Если вы вспоминаете, как тётя вкусно готовила, значит пришло время освоить её рецепты и т. п. Поддерживайте своим оптимизмом других скорбящих. И конечно вам следует набраться терпения.

Беседуйте с самим собой

Позвольте себе быть ребёнком и взрослым одновременно. Утешьте малыша, который всё ещё живёт внутри вас. Кто, как не вы, знает ваши слабости и горести? Ни в коем случае не осуждайте себя за какие-то несвойственные проявления эмоций в трауре. Смех у могилы, злость на умершего, слёзы при взгляде на место за обеденным столом, где обычно сидел покойный – всё это имеет рациональные объяснения. Найдите их и поясните самому себе истоки ваших не совсем уместных реакций.

Доделайте дела

Нередко умершие оставляют нам свои недоделанные дела. Не пренебрегайте возможностью отвлечься и доделать их. Будь то ремонт, посадка растений или вышивка панно – доделайте их просто в память о скончавшемся. А заодно и прочувствуйте то, чем жил ваш близкий.

Светлые воспоминания

Почаще вспоминайте то хорошее, что связывало вас с усопшим. Пусть память ваша о нём будет полна светлой печали, добрых надежд и глубокого уважения.

Возможно, вам будет интересно:

Источник