Когда плохое настроение танцуй

Мастерская радости

Сайт позитивного настроения!

Мудрость дня

Танцы помогают решить проблемы

Танцы. Для чего мы танцуем?

Вы когда-нибудь замечали, что люди, испытывающие чувство радости или счастья, неосознанно начинают танцевать или выполнять какие-либо простые танцевальные движения? Такое поведение в моменты, когда мы находимся в хорошем настроении, не случайно. Это заложено в нас на генетическом уровне, потому, что танцы помогают нам решить многие проблемы.

Много тысяч лет назад наши далекие предки устраивали пляски после победы над врагом или убийства крупного дикого зверя. Со временем человечество изменилось, однако любовь к танцам осталась в каждом из нас, даже если вам кажется, что вы далеки от этого способа выражения своих эмоций. К тому же, в последнее время было проведено множество экспериментов, которые доказали, что занятия танцами благотворно влияют на различные сферы нашей жизни. Какие же проблемы можно решить с помощью танца?

Танцы. 7 причин начать танцевать.

1. Избавиться от лишних килограммов.

Танцы — это прекрасная альтернатива фитнесу. Вы не только приведете себя в форму, но и получите удовольствие от самого процесса. Неважно, на каком танцевальном направлении вы остановитесь, если вы будете регулярно посещать занятия, то результат не заставит ждать себя слишком долго.

Еще один плюс подобного вида фитнеса — с его помощью одновременно можно проработать буквально все группы мышц. Если вы посмотрите на те движения, которые выполняются в таких разных танцевальных направлениях, как тверк, балет или хип-хоп, то увидите, что танцоры делают выпады, приседания, наклоны, взмахи ногами и руками. За месяц занятий танцев вы легко сможете скинуть до 5 лишних килограммов и обрести подтянутое тело, для этого даже не потребуется изменять систему питания. В зависимости от направления, которое вы выбрали, за час активных занятий танцами сжигается до 500 калорий.

2. Прогнать депрессию и плохое настроение.

Многие специалисты рекомендуют людям, страдающим от депрессии или хандры, записаться на танцы. Эксперименты доказали, что подобная терапия действительно способна помочь человеку избавиться от негативных эмоций, получить заряд бодрости и позитива. Чтобы почувствовать положительные изменения в своем настроении, достаточно потанцевать на протяжении всего 10 минут.

Подобный эффект обусловлен процессами, происходящими в нашем организме во время танца. Движения под музыку заставляют нас расслабиться, это приводит к тому, что в организме начинается активное производство эндорфинов, поднимающих нам настроение. В результате на вашем лице появляется улыбка, а все плохие эмоции просто забываются. Большего эффекта можно добиться, если включить энергичную музыку, например, что-нибудь латиноамериканское.

3. Избавиться от стресса и накопившейся усталости

Стресс и усталость — две проблемы, с которыми современный человек сталкивается постоянно. Работа, нерешенные задачи — все это давит на нас, отнимая последние силы и желание что-либо делать. День среднестатистического жителя мегаполиса начинается с похода в офис, а заканчивается дома за просмотром любимого сериала. Если у вас никак не получается вырваться из этого порочного круга, тогда стоит записаться на танцы.

Исследования в этой области показали, что люди, которые посещают танцевальные занятия хотя бы несколько раз в неделю, чувствуют себя гораздо лучше и энергичнее. У них появляются силы и мотивация, чтобы сделать свою жизнь лучше. Танцы позволяют на время забыть о насущных проблемах и погрузиться в мир, где есть только музыка и движения.

4. Улучшить память и концентрацию

Когда человек танцует, начинает активно работать то полушарие нашего мозга, которое отвечает за творческие способности, мышление и способность к импровизации, а также области, ответственные за логику движений. В итоге танец помогает нам улучшить координацию, способность концентрироваться и запоминать информацию. Танцы помогают развивать способности мозга, также, как и решение сложных логических задач или игра в шахматы.

Танец — это последовательность определенных движений, которые необходимо запоминать. Движения стремительно сменяют друг друга, поэтому необходимо принимать решения очень быстро. Чем сложнее танец, чем больше в нем движений, тем быстрее развивается ваша память и логическое мышление.

5. Поверить в себя

Если вам не хватает уверенности в себе, тогда танцы способны помочь вам и в решение этой проблемы. Танцуя, вы учитесь контролировать свое тело, каждое его движение. Танец помогает расслабиться, стать пластичнее, понять, как вам нужно двигаться, чтобы выглядеть еще красивее. Регулярные занятия танцами помогают подтянуть тело, в итоге вы можете позволить себя носить более эффектную одежду и не стесняться своего тела. Все это положительно влияет на самооценку, помогает человеку поверить в себя.

6. Научиться выражать эмоции

Иногда нам сложно рассказать о своих чувствах окружающим. Мы скрываем свою злость, обиду, грусть или, наоборот, любовь, радость и счастье. У каждого есть свои причины прятать глубоко все эти эмоции, а не показывать их тем, кому они предназначены. Например, боязнь обидеть своими чувствами близких, вызвать недовольство босса или показаться беззащитными в глазах других людей.

Эмоции так и остаются внутри нас. Если не дать им воли, то рано или поздно они выплеснутся наружу в виде нервного срыва, плохого настроения или депрессии. Чтобы избавиться от этого негатива, выплесните отрицательные эмоции с помощью танца. Существует множество довольно агрессивных направлений, в которых вам не нужно будет сдерживать себя.

7. Удовлетворить свое желание творить

Каждый из нас склонен к творчеству, но иногда жизнь складывается так, что мы не можем выразить это творческое начало. Танцы — это тоже вид творчества, с помощью которого можно реализовать все свои желания, задумки и фантазии. Танец дает возможность рассказать свою историю, используя не слова, а жесты, движения и мимику.

Танцы — универсальный способ решения многих повседневных проблем. Даже если вы никогда раньше не танцевали, не стоит бояться делать первый шаг, ведь в каждом из нас живет танцор.

Подпишись на обновления сайта, чтобы получать новые статьи первым! Введите свой e-mail:

Источник

Когда плохое настроение танцуй

10 СПОСОБОВ ПОДНЯТЬ НАСТРОЕНИЕ В РЕКОРДНО КОРОТКИЕ СРОКИ

Бывают дни, когда настроение из рук вон плохое. Какова бы ни была причина, нужно срочно что-то менять, ведь жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на негатив. Итак, представляем вашему вниманию 10 действенных способов, с помощью которых можно в рекордные сроки повысить жизненный тонус.

Самый мощный генератор эмоций – это музыка. Включите любимую зажигательную композицию, джазовые мотивы, рок-н-ролл или танцевальную мелодию. Энергичный трек способен за считанные секунды зарядить невероятным позитивом и жаждой приключений.

Хороший фильм погружает в свою атмосферу и на время выбивает из реальности. Посмотрите комедию или легкую мелодраму, герои которой живут простой понятной жизнью и с оптимизмом смотрят в будущее. Если же вам требуется импульс для каких-либо свершений, включите мотивирующее кино, которое подтолкнет к активным действиям.

Во время выполнения активных движений в кровь человека выбрасываются «гормоны счастья». Танцуйте, когда у вас плохое настроение, и оно улетучится уже через несколько минут!

Пение способствует высвобождению негативного эмоционального заряда, независимо от того, веселая или грустная композиция исполняется. Но лучше все-таки отдать предпочтение позитивной мелодии, которая раскрасит день в радужные краски.

Встреча с другом

С друзьями нас связывает столько позитивных моментов, что полезно время от времени придаваться воспоминаниям. Атмосфера беззаботных и радостных деньков снова проникнет в вашу реальность, стоит лишь другу появиться на горизонте.

Мороженое, пирожные, вкусные шоколадки каким-то образом стимулируют те участки мозга, которые отвечают за ощущения удовольствия и счастья. Поэтому не стоит отказываться от маленьких «радостей» в цветных упаковочках только из боязни поправиться!

Любое творческое занятие расширяет границы сознания и развивает воображение. Творчество в широком смысле слова дает нам возможность созидать, а это уже само по себе счастье. Приведите в порядок садовый участок, вышейте картину или выучите песню на музыкальном инструменте. Глядя на плоды своего труда, вы стопроцентно испытаете удовлетворение.

Смех не только продляет жизнь, но и укрепляет позитивное отношение к ней. Включите комедийный ситком, посмотрите номера в жанре стенд-ап и посмейтесь над собой же вместе с прославленными комиками.

Общение с родными

В окружении родных и близких людей многие испытывают чувство покоя и умиротворения. Иногда теплого семейного вечера бывает достаточно, чтобы понять, что всё на самом деле в порядке.

Крепкий здоровый сон – самое банальное и очевидное средство «перезагрузить» сознание. Сладко поспав часок-другой, вы уже и не вспомните, почему засыпали в расстроенных чувствах.

У каждого человека свои способы бороться с плохим настроением. Главное – это помнить, что вы в силах справиться с любой неприятностью, и не переживать по пустякам.

Источник

Когда плохое настроение танцуй

Иногда чувствуешь, что день не задался. Всё валится из рук, люди кажутся злыми и неприветливым, а погода — хмурой. Что делать: держаться до вечера и быстрее лечь спать? Необязательно. Держите десять способов, которые помогут повысить настроение прямо сейчас.

Магия объятий

Когда мы подвержены стрессу или чувствуем себя в опасности, наш организм вырабатывает гормон кортизол. Избыток кортизола приводит к истощению организма, усталости и неспособности контролировать эмоции. Некоторые пытаются найти способ утешить себя с помощью пищи с высоким содержанием углеводов.

Но уровень кортизола уменьшается при физическом контакте.

Попробуйте регулярно выполнять что-то из списка:

• обнимитесь с другом;
• сходите на массаж;
• покачайте ребенка (но сначала спросите разрешения у его родителей);
• подержитесь за руки с любимым;
• погладьте собаку или кошку;
• займитесь сексом;
• сходите на танцы.

Притворитесь

Оказывается для того чтобы стать счастливым, необязательно быть им изначально. Попробуйте улыбнуться, засмеяться, расслабить плечи и разгладить хмурый лоб. В этот момент произойдут две любопытные вещи:

• Мозг отреагирует выделением эндорфинов — гормонов любви, и окситоцина — гормона заботы. В тот же момент вы почувствуете себя более позитивно и расслабленно, покажетесь себе привлекательнее.
• Окружающие также станут реагировать на вас более позитивно.

Таким образом вы приучаете мозг к ощущению счастья, даже если изначально были от него далеки.

Хюгге-совет

Если плохое настроение стабильно приходит, создайте свой «набор для расслабления»: теплые носки, свечи, успокаивающий травяной чай, качественный шоколад. И доставайте его не только по особым случаям, а каждый день, чтобы заботиться о себе.

Лесная ванна

Японские ученые изучали эффект от практики, называемой синрин-ёку — «лесные ванны». Половину участников исследования отправили в лес, а другую половину — в город. У вернувшихся из леса выявили «меньшую концентрацию кортизола, снижение частоты пульса и кровяного давления».

Если вам грустно, выясните, есть ли в вашем районе парк или лес, и отправляйтесь туда (если на улице светло). Гуляйте медленно, в тишине, внимательно наблюдайте за всем, что происходит вокруг, за растениями и животными. И выключите телефон — необязательно вести прямой эфир с прогулки в соцсетях. Побудьте «здесь и сейчас».

Заполните страницы дневника

Высказать свои эмоции можно письменно. Возьмите ручку, блокнот и просто напишите о том, что вас так огорчает. Не бойтесь и не думайте — просто рассказывайте историю. Если вы не хотите писать о своем настроении, возьмите одну из тем наших ежедневников. Вот несколько вопросов, на которые можно ответить. Возможно, они поднимут вам настроение.

1. С кем бы ты поменялся местами на один день?
2. Где ты чувствуешь себя как дома?
3. Кто для тебя родственная душа?
4. Кто бы мог сыграть тебя в кино? О чем был бы этот фильм?
5. Какая из твоих фотографий нравится тебе больше всего?
6. Что ты сейчас читаешь?
7. Палатка или отель?
8. Какое вкусное блюдо ты открыл для себя недавно?
9. Кто твой любимый литературный герой?
10. За что стоит сказать спасибо этому дню?

Цвет настроения

Цвет — один из быстрых способов поднять настроение. Ученые из Амстердамского свободного университета изучили, как цвета влияют на настроение.

Если вы от всего устали, не поддавайтесь искушению «спрятаться» за черной одеждой. Наденьте яркую, красочную вещь и раскрасьте свой день! Вы наверняка сразу почувствуете себя лучше, а окружающие заметят вас и тоже улыбнутся.

Плейлист счастья

Выберите десять песен или композиций, которые вызывают у вас самые положительные эмоции.

• Составьте список. Запишите, как вы себя чувствуете при прослушивании этих песен. Если они вызывают приятные воспоминания, запишите, какие именно.
• Запишите диск или создайте плей-лист — это будет ваше «быстрое счастье» на случай, когда понадобится помощь!
• Создайте плей-лист для друга — пусть и он станет немного счастливее.

Рисуем как дзен-буддист

Это один из самых простых и приятных способов повысить настроение и заодно помедитировать — рисовать без цели и намерения. Возьмите белый лист или любимый блокнот. Обведите стакан несколько раз, чтобы на бумаге появились круги. Они могут наслаиваться друг на друга или наоборот, не касаться. Разделите их несколькими произвольно нарисованными линиями. Не думайте о том, как будет лучше их провести. Просто рисуйте и раскрашивайте. Сосредоточьтесь только на движениях карандаша.

Обнимите своего внутреннего ребенка

Есть такое упражнение — «Внутренний ребенок». Отнеситесь к нему серьезно. Выполняйте его наедине с собой, в спокойной обстановке. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и выдох. Представьте, что с вами рядом сел ребенок того же пола, что и вы. Какого он возраста? Как он выглядит? Это — вы. Не говорите с ним, просто сидите рядом и смотрите в одну сторону. Насладитесь тем, что вы вместе. Если вы испытываете сильные чувства, как страх или гнев, это нормально. Попробуйте обнять ребенка и почувствовать, чего ему не хватает. Постарайтесь помочь ему, отведите в безопасное место или поблагодари его.

Мини-практика

Чтобы почувствовать счастье, не надо пятьдесят лет медитировать в пещере. Надо просто быть здоровым эмоционально, ментально и духовно. И попробовать мини-практику: каждый день нужно делать что-то ОДНО из следующего списка.

1. Поспать восемь часов.
2. Поесть два раза вместо трех.
3. Не включать телевизор.
4. Не питаться фастфудом.
5. Целый день ни на что не жаловаться.
6. Не сплетничать.
7. Поблагодарить друга.
8. Посмотреть смешной фильм.
9. Написать список идей — про что угодно.
10. Удивите кого-нибудь.
11. Подумайте о десяти людях в вашей жизни, за которых вы благодарны этой жизни.
12. Простите кого-нибудь. Необязательно говорить об этом человеку. Просто напишите на бумажке, что прощаете такого-то, и сожгите ее. Оказывается, это так же способствует выработке окситоцина в мозге, как прощение при личном разговоре.
13. Поднимитесь по лестнице, а не на лифте.
14. Когда вы поймаете себя на мыслях о конкретном человеке, который доставляет вам неприятности, мысленно произнесите: «Нет». Если снова станете о нем думать, мысленно крикните: «Нет!» Опять? Скажите шепотом: «Нет». Опять? Произнесите вслух. Прокричите. И так далее.
15. Прочитайте одну главу из биографии человека, который вас вдохновляет.
16. Если вы ловите себя на мысли: «Без меня всему миру было бы лучше», подумайте: «Это же замечательно. Теперь я могу делать что пожелаю и отложить эту мысль на какое-то время, может быть, даже на несколько месяцев». Потому что какой от нее толк сейчас? Через несколько месяцев, может, и нашей планеты не будет. Кто знает? С этими-то вспышками на Солнце.

Источник