Как жить 100 лет с радостью

Как дожить до 100 лет. 100 советов от столетних

Мотивация для всех, кто хочет прожить долгую и счастливую жизнь. В чем секрет долголетия и хорошей жизни? У каждого долгожителя есть свои особые привычки, которые и являются ответом на этот вопрос: от бокала виски до дневного сна. Здесь собран уникальный взгляд на жизнь людей со всего света, которые прожили долгую жизнь, и им есть что сказать. Многие из них пропагандируют простое отношение к жизни и демонстрируют веселый нрав.

Рут, в возрасте 92 лет начала еженедельно заниматься пилатесом. Обладает отменным чувством вкуса.

• Не смотрите на календарь. Пусть каждый день будет праздником!
• Покупайте только качественные вещи, они никогда не выйдут из моды.
• Я каждый день выхожу на улицу. Хотя бы чтобы просто прогуляться вокруг дома. Секрет молодости — в движении.

100-летний врач, который до сих пор практикует. Он делится парой советов из нетрадиционной медицины.

• Я думаю, что физические упражнения совершенно не нужны. Их значение переоценено.
• Забудьте о приеме витаминов. И вовсе не обязательно часто посещать врачей.
• Влюбитесь, женитесь! Секс тоже очень полезен.
• Советы долгожителя о любви, прощении и страсти.
• Даже если вы чувствуете ненависть, держите ее в себе. Ни при каких обстоятельствах не делайте окружающим больно.

Люсиль Льюис размышляет о том, как дожить до 100 лет.

• Жизнь — это радость. Здесь все зависит от человека. Будьте довольны. Вам не обязательно все время быть «счастливым», просто будьте довольны.
• Любите людей. Найдите в человеке что-то, за что его стоит полюбить. В конце концов, все мы люди.
• А для других разгадка в образовании:
• Получите хорошее образование. Это то, чего у вас никто не сможет отнять.

Советы от Дороти Кастер, которой исполнилось сто лет.

• Мыслите позитивно.
• Делайте упражнения каждое утро. У меня есть тренажер, что-то между гребным тренажером и велосипедом. Я делаю 100-200 упражнений каждое утро, без этого я не выхожу из спальни.
• Некоторые столетние старцы активнее двадцатилетних лежебок. Одна из таких долгожителей, заядлая лыжница, делится мудростью со следующими поколениями:
• Будьте активными. Я все делаю по-своему, например, катаюсь на лыжах, хотя мне сто лет. Мало кто занимается этим, хотя у них есть на это силы. Я стараюсь правильно питаться, делать упражнения, побольше находиться на свежем воздухе и солнце.
• Мыслите позитивно, и все будет хорошо. Когда вы мыслите негативно, вы сами отравляете свое тело. Просто улыбайтесь, говорят, смех — лучшее лекарство.

Советы от обитателей Сардинии, итальянского острова, который известен большим количеством долгожителей. Они делятся советами о здоровье и медицине.

• Долгие годы я не принимал никаких лекарств. Не думаю, что они так уж полезны, а многие доктора используют вас как подопытных кроликов.
• Не умирайте слишком рано.

В советах долгожителей есть нечто общее — страсть к движению.

• Продолжайте идти вперед несмотря ни на что.
• Вы можете обращать внимание на локальные проблемы. Но в мире столько всего интересного!
• Пусть в вашем доме всегда будет много людей. Разных людей: молодых, старых, белых, черных, со всего света. Люди всегда воодушевляли меня.
• Двигайтесь вперед.
• Многие долгожители верят в силу физических упражнений.
• Я дожила до такого возраста во многом благодаря тому, что я люблю ходить, а не развалился на сиденье автомобиля.
• Я попробовала все, о чем узнавала: я занималась балетом и тайцзи, йогой. Я проходила по шесть километров в день. Поэтому я осталась гибкой, а также написала книгу.

А другие — в жизнь в стиле рок-н-ролл.

• Я потратила свое здоровье на виски и сигареты. 15 сигарет в день и глоток виски — вот секрет моего долголетия, мой врач сказал, что я бы долго не протянула без этого. Я все еще жива и могу поднять локти — и это замечательно!

У столетнего врача есть множество бесценных советов для молодых людей, как дожить до 100 лет

• Все мы помним, что в детстве мы так веселились, что часто забывали поесть и поспать. Я считаю, что взрослые должны поступать так же. Не стоит изнурять себя строгими правилами насчет обеда и сна.
• На завтрак я пью кофе, стакан молока и апельсиновый сок со столовой ложкой оливкового масла. Оливковое масло полезно для артерий и кожи. На обед — молоко и печенье, или ничего, если я очень занят. Я никогда не чувствую голода, потому что сосредотачиваюсь на своей работе. На ужин овощи, немного рыбы с рисом и дважды в неделю — 100 грамм нежирного мяса.
• Не стоит уходить на пенсию, но если очень хочется — никак не раньше 65 лет.
• Если врач советует вам какие-то анализы или операцию, спросите, хотел бы он, чтобы его жена или ребенок прошли через эту процедуру. Вопреки расхожему мнению, врачи не могут вылечить всех. Так зачем множить боль ненужными операциями? Я считаю, что животные и музыкальная терапия могут сделать больше, чем себе представляют врачи.
• Если вы хотите оставаться здоровым, пользуйтесь лестницами и сами носите свои вещи. Я шагаю через две ступеньки, чтобы держать мышцы в тонусе.
• Меня вдохновляет стихотворение Роберта Браунинга «Аббат Фоглер». Его читал мне отец. Поэт призывал нас творить большое искусство, а не жалкие каракули. В стихотворении говорится, что нужно попытаться нарисовать такой огромный круг, который невозможно замкнуть, пока мы живы. Всё, что мы видим — это дуга, цель же находится за пределами нашего видения, но она есть.
• Боль — загадочная вещь. И лучший способ ее забыть — это веселиться.
• Не слишком заботьтесь о накоплении материального. Помните: когда придет время, вы не сможете ничего забрать с собой на ту сторону.
• Наука сама по себе не помогает и не лечит людей.
• Найдите свой пример для подражания и попытайтесь достичь большего.
• Жить долго — замечательно. Первые шестесят лет легко работать на благо семьи и ради достижения своих целей. А потом приходится прикладывать усилия, чтобы быть полезным обществу. С 65 лет я работал волонтером, и до сих пор способен работать по 18 часов семь дней в неделю, наслаждаясь каждой минутой.

Некоторые долгожители больше внимания уделяют отношениям.

• У меня совет для дам. Не выходите замуж за человека, который старше вас. Выходите за тех, кто моложе!
• Что еще? Просто живите!
• Я стараюсь не волноваться, а просто жить.
• Я стараюсь доверять себе и верить в себя, чтобы справляться с проблемами по мере их поступления.
• Иногда старики советуют вести простую жизнь.
• Я не ем много. Но стараюсь есть больше фруктов и овощей. Меньше мяса и хотя бы дважды в неделю — лосось или сардины.
• Ипотека у меня была меньше семи лет. Я выплатил все сразу, и живу по такому принципу до сих пор. Вот и весь секрет долголетия.
• Занимайтесь тем, что вам нравится.
• Или долголетие — вопрос везения?
• У вас должна быть хорошая генетика.
• Вам должна сопутствовать удача. все сто лет.
• Постарайтесь не есть здоровую пищу. Я ем все что захочу! Секрет долголетия — в мороженом.
• Уходите, пока вы еще на коне.
• Крайне важно заботится о разуме. Я хожу на два курса. и изучил все от антисемитизма до текущих событий.

Современный источник молодости? Это юмор.

• Юмор — это жизненная сила, хороший способ переносить тяготы жизни.
• Когда вы смеетесь над собой, вы не даете другим смеяться над вами.
• Я считаю, люди должны быть любознательными. Они должны интересоваться миром, который лежит за пределами их бед и страданий. Они должны быть в восторге от всего нового, от встреч с новыми людьми или от просмотра новой пьесы — и просто обожать жизнь.
• Неважно, чем вы занимаетесь — вы можете коллекционировать обложки альбомов любимой группы. Но если вы делаете это со всей страстью — то вы живы.
• Возраст — это не болезнь.

Совет от бейсбольных фанатов о том, как защитить себя.

• Постарайтесь не получать травм.
• Внук 101-летней бабушки создал на известном ресурсе пост, в котором предложил пользователям задать ей любые вопросы. Вот что из этого вышло:
• Будьте честны. Я редко лгала. Если вы будете честны с людьми, вам это вернется, и люди будут честны с вами. Ложь — слишком тяжелая работа, не нужно утруждать себя сверх меры.
• Раскройте свою душу, и мир будет казаться менее странным.
• Прислушивайтесь к другим людям. И вы узнаете что-то новое. Расположитесь поудобнее, потому что вы узнаете куда больше, если будете слушать других, а не рассказывать, как много вы знаете сами.
• Любите то, чем вы занимаетесь. Если вы найдете работу по душе, вам не придется работать ни одного дня в жизни.
• Постарайтесь каждый день находить время, чтобы вздремнуть.
• Семья у вас одна, поэтому держитесь за нее. Какие бы ни были проблемы — финансовые или психологические, все равно — держитесь за свою семью. Какие-то дни покажутся вам хуже других, но так и должно быть: ночь темнее всего перед рассветом.
• Я стараюсь замечать те мелочи, что делают нашу жизнь прекраснее. В такие моменты время замедляется.

Другие долгожители говорят следующее:

• Каждый день занимайтесь чем-то интересным, иначе вам конец.
• Изучение нового сделает вас счастливым и позволит сохранить разум.
• Спите спокойно, постарайтесь не беспокоиться и наслаждайтесь приятными сновидениями.
• У меня много занятий. Я играю в Бинго, занимаюсь рукоделием и медитацией, хожу на фитнес для пожилых людей и занимаюсь йогой. К тому же, не пропускаю время скидок, трижды в неделю забегаю в магазины.
• Будьте милыми. Я прожил такую долгую жизнь, потому меня окружают люди, которые меня любят.
• Я пью виски каждый день и чувствую себя замечательно!
• Будьте безупречными.

Мэри Купер, которой 101 год, пригласила журналиста во время интервью прокатиться по городу на ее машине.

• Она говорит:
• Я никогда не пила, не курила и не употребляла наркотики. И я не позволяла ничему расстраивать меня — особенно дорожному движению.
• Я не люблю стресс. Не выношу ругань. Если кто-то начал заводиться, я сразу ухожу. Мне нравится быть среди позитивных людей, они подбадривают меня.

Что еще? В конце концов множество советов сходятся к одному — живите полной жизнью.

• Не вмешивайтесь в чужие дела и не ешьте вредную пищу.
• Смех помогает сохранить здоровье. Если вы видите во всем смешное, проживете дольше. Покажите грусти фигу, не впадайте в уныние. Когда смеешься, ты не можешь злиться или грустить, или чувствовать зависть.
• Загляните в себя и найдите для себя орудия. Они есть у каждого, и они помогают нам жить. Я обладаю силой слова и воображением. Принтер, компьютер и фотоаппарат помогают мне бороться с несправедливостью. Если мне предоставляется возможность помочь человеку, попавшему в беду, я использую эту возможность.
• Пусть у вас будет хороший аппетит, множество друзей и мало свободного времени.
• Нужна хорошая жена, двойной виски на ночь и спокойный нрав.
• Никогда не уходите от ответственности. Если вы ни за что не отвечаете — найдите что-то, что заставит вас вывернуться наизнанку. Это поможет вам сохранить способность мыслить, интерес к жизни, и дольше оставаться живым. Я сохраняю бдительность, потому что работаю. Добродетель не нуждается в вознаграждении.
• Очень важно сохранять пытливый ум.
• Будьте внимательным, активным и культурным человеком. Не пляшите под чужую дудку.
• Не курите, не пейте и не сдавайтесь.
• Живите одним днем и ловите волну.
• Можете желать счастья, но все все самое лучшее я создал в трудные времена. А еще я каждый день ем чернослив.
• Делайте то, что должны. Не размышляйте, просто делайте.
• Успокойтесь и наслаждайтесь жизнью, чему быть, того не миновать. А если вы слегка простудились, выпейте перед сном Бэйлис — на следующее утро все будет в порядке.

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Источник

Как жить долго и счастливо? 6 секретов старожилов, которые вам стоит перенять

Сколько составляет средняя продолжительность жизни в России? По данным Росстата, у мужчин она равняется 69-ти годам и ровно на 10 лет больше у женщин (79).

А в других странах? Цифра меняется, но есть некоторые места на нашей планете , где продолжительность жизни невероятно высокая:

• Остров Сардиния в Италии
• Полуостров Никоя в Коста-Рике
• Остров Икария в Греции
• Префектура Окинава в Японии
• Община Лома Линда в Калифорнии.

Каждый третий человек здесь проживает дольше 90 лет, а число пожилых людей старше 100 лет поражает! При этом они прекрасно выглядят, бодры и не страдают от букета болячек.

Ученые давно проявляют к таким участкам повышенный интерес и назвали их «голубыми зонами». Туда неоднократно отправлялись экспедиции и проводились масштабные исследования с целью понять — почему люди там живут дольше других?

На протяжении 10 лет были тщательно изучены привычки долгожителей, их образ жизни и рацион. Несмотря на то, что «голубые зоны» расположены далеко друг от друга, у них есть много схожих характеристик.

👉 Любопытно, что в повседневных делах старожилов нет ничего особенного ! Все эти привычки мы можем сами легко внедрить в свою жизнь. Создать у себя дома такую же голубую зону в миниатюрном формате.

В этой статье мы перечислим практические и мотивирующие советы, чтобы вы могли внедрить их в свою жизнь и оставаться счастливыми как можно дольше!

Вдохновляющие привычки долгожителей

1️⃣ Семья на первом месте

Вот такой удивительный пункт! Не питание или активности стоят во главе привычек долголетия, а семья и близкие люди рядом.

Во всех перечисленных 5 местах света люди до сих пор свято чтят семейные ценности, часто собираются друг с другом. Внуки общаются со старшими родственниками, взрослые заботятся о детях.

Крепкие социальные отношения способствуют выработке гормонов счастья, от ощущения сопричастности к своей группе и поддержке. Это относится не только к родным, но и к окружению!

Если у вас есть сложности с родителями (не всегда всё бывает благополучно), в ваших руках создать свою крепкую семью и заложить прочный фундамент в ней.

2️⃣ Добавлять в жизнь больше естественного движения

Старожилы не качаются до посинения в спортзале и не тягают железо, даже не ходят на пилатес (при всей его пользе). Они просто поддерживают хорошую физическую форму.

Для этого не нужны специальные инструменты! Долгожители много гуляют, активно проводят свободное время, делают легкую зарядку по утрам. Умеренная и малоинтенсивная нагрузка просто стала частью их дня.

Как это можем применить мы? Больше гулять после или даже до работы, проходить свои условные 10 тысяч шагов, подниматься по лестнице вместо лифта.

3️⃣ Быть всегда немного голодным

Мы привыкли плохо питаться в течение дня, а вечером заснуть в себя половину холодильника. И в принципе кушать так, будто это последний раз!

Долгожители же утверждают, что лучше вставать из-за стола немного голодным и сократить количество пищи на 20%. Это даст видимый результат и улучшить ваше самочувствие!

Жители Окинавы перед трапезой произносят фразу «хара хати бу», которая означает «не наедайся досыта». Как видите, она работает!

Самое интересное, что долгожители никогда не сидели на диетах и не исключали что-то из своего рациона. Они просто умеренно питались.

4️⃣ Больше овощей, меньше мяса

Еще немного о еде! Среди жителей голубых зон не так много чистых вегетарианцев, но все они едят красное мясо не чаще одного раза в неделю.

Согласно исследованиям, ежедневное употребление овощей и фруктов на 45% увеличивают шансы прожить долгую жизнь. Еще одной основной рациона должны быть бобовые и зерновые, а также орехи!

Большинство старожилов никогда не пробовали сладкую газировку или продукты, прошедшие сильную обработку. Поэтому нам стоит также свести к минимуму трансжиры и вредную пищу.

5️⃣ Бокал красного вина — на пользу

Если о прошлых пунктах вы наверняка слышали, то этот может вас удивить. Жители всех голубых зон пьют вино или другие традиционные напитки (саке в Японии).

Ключевой посыл здесь в постоянстве и умеренности, а не литрах алкоголя и утреннего похмелья. А вот бокальчик в хорошей компании, по мнению ученых, не повредит!

Согласно исследованиям — те, кто иногда выпивают живут дольше тех, кто вообще не пьет. Однако не стоит увлекаться, чрезмерное употребление алкоголя только ухудшит здоровье.

6️⃣ Желание жить

К сожалению, у нас в стране большинство пожилых людей перестают следить за собой и жить активно. Они будто медленно готовятся к смерти!

В голубых зонах все наоборот. Старики стараются мыслить позитивно, общаться с другими людьми и занимаются любимыми хобби.

Окинавцы используют термин «икигай», ради чего я встаю по утрам? А жители Никои «plan de vida».

Наличие цели в жизни увеличивает ее продолжительность. Замечали, что даже у нас в стране ученые живут до глубокой старости! Потому что они любят свое дело и им есть зачем жить.

Удивительно, что почти для всех старожилов важное место занимает религи (99% принадлежат к какой-либо конфессии).

Удивительно, что большинство долгожителей живут спокойной и размеренной жизнью . На первый взгляд, нам жителям мегаполисов и любителям бешеного темпа, это может показаться скучным.

Но если вы начнете потихоньку внедрять такие привычки, вы прочувствуете всю их прелесть. Вы снизите уровень стресса и начнете замечать прекрасное в каждом моменте, как бы странно это не звучало.

Найдите свою причину, которая будет вас вдохновлять вставать по утрам. Самая главная хитрость — жить полноценной жизнью!

Еще из советов, которые мы встретили в других исследованиях :

• Чаще петь и лучше в хорошей компании
• Спать днем хотя бы 30 минут
• Интеллектуальные занятия (кроссворды)
• Завести домашнее животное

Согласно исследованиями, только 20% долголетия обусловленно генетикой, а 80% — образом жизни. Так что все в ваших руках!

Источник