Как ваше настроения оставьте реакция

От чего зависит настроение и можно ли им управлять?

Я всегда себя считала суперлёгким и позитивным человеком.
Алексей это мое самовосприятие подтверждал: «я тебя взял за лёгкость и жизнерадостность». Взял 😂

Но в последние пару лет, я наблюдаю, что и я сама, и моя семья стали по утрам с тревогой присматриваться и прислушиваться ко мне – в каком она сегодня проснулась настроении? Сегодня дома будет легко и весело или напряжённо и взрывоопасно?

Мне не очень нравится быть в своей семье человеком, настроения которого опасаются. Мне хочется быть безопасной, более предсказуемой и ровной для своих близких.

У меня есть смутное ощущение, что настроение – это то, чем нужно учиться управлять.
Очень легко разползтись и провалиться в раздражение или печаль «оставьте меня! Не видите, я в плохом настроении?!» и очень трудно собирать себя и НАСТРАИВАТЬ на конструктивное общение, на работу, на жизнь.

Но при этом же есть такая штука как эмоции. Которые важно проживать, выражать, не подавлять.

Как это сочетать? Как принимать себя в любых своих эмоциях, но при этом стараться держать своё настроение так, чтоб и тебе с самой собой, и другим с тобой было комфортно?

• Что такое настроение?
  Это общий эмоциональный фон, в котором ты в данный момент находишься. Это объёмнее, чем какая-то одна эмоция.
• От чего зависит настроение?

1. Психологические факторы, которые задают восприятия себя и мира: тип нервной системы, склонность к оптимизму или пессимизму, уровень стрессоустойчивости, самооценка, уровень психической энергии, степень удовлетворённости основных потребностей и куча других психологических факторов.

2. Физическое здоровье и состояние организма (в тч биохимические факторы: гормоны, микроэлементы)

3. Внешние события: события в мире, погода, ситуация на работе, люди и тд.

Можно ли управлять настроением?
Я верю в то, что осознанность даёт нам возможность управлять тем, что мы осознаём.
Если я осознаю, с чем связано то или иное мое настроение, я способна им управлять.

Я не властна над своими эмоциями – испытывать или не испытывать печаль, раздражение, гнев, радость. Но сдаётся мне, что над настроением я вполне себе властна.

Эмоции нас не спрашивают, они просто приходят и всё. Это реакция на внешние и внутренние стимулы.

Но я могу не позволить себе провалиться в какую-то эмоцию надолго, могу не позволить себя ей затопить, могу пробовать переключиться на другое эмоциональное состояние. Могу вытащить себя за косичку из болота подавленности и нахмуренных бровей в более ровное настроение, просто посмотрев вокруг и увидев любимых людей и красивый солнечный Академ.

Вопрос, короче, дискуссионный.
Что вы думаете на эту тему? Какие у вас наблюдения по поводу себя?
Как ведёт себя ваше настроение?
Вы от него зависите или оно от вас?
Какие у вас есть способы им управлять?
Расскажите, интересно.

Источник

4 способа, как быстро переключить настроение с негатива на позитив

Наверняка у вас было такое — негативные мысли так и лезут в голову и мрачное настроение никак не покидает, чтобы вы не делали. Когда человек в плохом настроении, ему трудно быть продуктивным, практически невозможно сконцентрироваться на важных делах, энергия сливается на негативные эмоции.

Чтобы быть счастливым, важно научиться управлять своим эмоциональным состоянием, не залипать в негативе и быстро переключаться на позитив. В этой статье я поделюсь с вами несколькими реально работающими способами, которые помогут вам управлять вашим настроением.

1. Наденьте на руку резинку

Обычную резинку, которой перехватывают пачки денег в банке. Только удостоверьтесь, что резинка не слишком тугая и не пережимает вашу руку.

Когда вы чувствуете, что негативное состояние внутри вас укореняется, в этот момент вы щелкаете резинкой по руке. Легкая боль, возникающая при этом, прервёт цепочку негативных переживаний в вашей голове.

Сразу после того, как вы щелкнули резинкой по руке, нужно занять себя какой-то позитивной активностью — включите аудиокнигу, послушайте музыку, обдумайте план своих действий на день или начните вспоминать что-то позитивное из прошлого. Это необходимо, чтобы направить поток мыслей в позитивное русло.

Например, вы попали в пробку и опаздываете, негативные эмоции вас переполняют. Как только вы заметите это, щелкните себя по руке резинкой и включите радиостанцию с зажигательными позитивными песнями или мотивирующую аудиокнигу. «Ок, сейчас я в пробке, значит у меня есть время, чтобы прочитать полезную статью или дослушать книгу.» Так вы переключитесь с режима слива энергии на конструктивные действия.

И кстати, советую вам заранее накидать список дел, которые приносят вам удовольствие. В моменты эмоционального переживания нужно переключить свое внимание на что-то приятное. А чтобы не вспоминать лихорадочно, что же вам нравится, просто берите список, выберите подходящее под ваш контекст действие и сделайте это для себя. Так вы точно не застрянете в негативе.

Резинка на руке также помогает сконцентрироваться и держать ум в узде, этим простым способом вы не допускаете хаотичного блуждания мыслей. Как только вы щелкнули резинкой, ваш мозг получает задачу осознать ситуацию и переключиться на позитив. Постепенно мозг привыкнет к этому и каждый щелчок резинки будет запускать позитивное настроение, какими бы не были условия вокруг.

2. Сделайте физические упражнения

Если есть возможность, то после щелчка резинкой пойдите от позанимайтесь чем-то физическим, поприседайте, побегайте, поколотите грушу. Так вы разместите избыток энергии, возникающий при переживании негативной эмоции в полезное для себя действие и это поможет не залипнуть в этом состоянии.

Физические упражнения включают тело. Когда мы залипаем в плохом настроении, фокус внимания обращен только к нашим мыслям. Если в этот момент включить физику тела, то фокусировка на негативных мыслях рассеивается, потому что мозгу нужно контролировать выполнение движений тела.

А еще во время любой тренировки выделяются гормоны счастья — эндорфин, серотонин и дофамин. Они автоматически поднимут ваше настроение. И вы почувствуете себя лучше и энергичнее. С таким настроем гораздо легче делать дела и добиваться классных результатов.

3. Дайте выход негативной эмоции и подождите 15 минут

Эмоция — штука кратковременная, и длится не более 15 минут. Если позволяют условия и время, разрешите себе прожить эмоцию, побеситесь от души в течение этих 15 минут. Можно прокричать эмоцию. Можно закрыться в туалете и проговорить всё, что вы думаете о том человеке, которого сейчас в моменте ненавидите. Потом смыть весь этот негатив в унитаз. Вы выпустите пар и вам полегчает, негатив отпустит. После выхода эмоции вы почувствуете, что внутреннее напряжение спало.

Ни в коем случае нельзя подавлять и игнорировать эмоции. Нужно дать эмоции выйти экологично. Не сливайте негатив на членов семьи или коллег. Лучше разбейте тарелку и побейте подушку, но не закрывайте этот негатив внутри себя или не срывайтесь на других. Негатив в любом случае найдет выход. Если себя бесконечно сдерживать, то он найдет отражение в физическом теле, и со временем проявится психосоматика. А если постоянно срываться на окружающих, то ни к чему хорошему это не приведет.

В зависимости от темперамента человека интенсивность эмоций может быть разная. Кому-то надо ходить на бокс или заниматься тяжелым спортом до упаду, кому-то надо петь, кому-то периодически скандалить для профилактики, кому-то строить сотрудников. Способов компенсации много, и здесь нужно слушать себя, от чего же именно вам становится хорошо.

4. Выпишите на бумагу все негативные мысли

Еще один эффективный способ — это фрирайтинг. Когда вы чувствуете, что негативные мысли вам мешают, просто возьмите лист бумаги и ручку и пишите всё подряд, что вы чувствуете, какие мысли в голове, не выбирая выражений, не контролируя красоту почерка. Писать нужно пока не почувствуете пустоту и легкость внутри.

Возможность излить их на бумагу приносит огромное облегчение, раскладывает все по полочкам, успокаивает, связывает факты и идеи, помогает расставить приоритеты. Так можно поговорить с собой, вербализовать эмоцию и понять куда же её направить.

Фрирайтинг помогает структурировать мысли в голове, избавит вас от бесконечной мыслемешалки. Мысли, которые сидят в голове, и мысли, выписанные на бумагу, воспринимаются по-разному. В голове кажется, что всё конец, трагедия, а когда мы их выписываем, оказывается, что в этом нет ничего страшного, и проблему вполне можно решить. Всего 5-10 минут, бумага, ручка, и в результате вы настроите себя на конструктивный лад.

Всегда помните о том, что у вас всегда есть право выбора как реагировать на ту или иную ситуацию. Постарайтесь меньше злиться. Реагировать или нет — это всегда ваш выбор.

Если негативные мысли вас не отпускают, то просто задайте себе вопрос:

Будет ли эта проблема актуальна для меня через год или через 3 года?

Скорее всего нет, тогда смысл сейчас чрезмерно эмоционировать. Лучше направить силы на решение этой проблемы и осознанно поставить мозгу задачу найти решение вместо того, чтобы отпускать его бесконтрольно блуждать по негативным сценариям. Так вы сэкономите кучу энергии и сил.

Спасибо, что дочитали статью. И надеюсь, подчерпнули много полезного для себя!

Подписывайтесь на мой канал Цыми про саморазвитие ! Буду рада вашим лайкам и комментариям!

Источник

Как не поддаваться плохому настроению ?

Бывает такое что ты встаешь утром и сразу чувствуешь что день не задался. Многие называют это «встать не с той ноги». Ты с плохим настроем идешь заваривать кофе и тут же обливаешься им. Впопыхах собираешься на работу и забываешь дома важные документы. На работе из- за этого тоже был скандал. Так и проходит день в плохом настроении. А вечером просто хочется быстрее заснуть что бы этот день закончился.

Почему же такое происходит все чаще ?

На самом деле мы сами с утра задаём себе настроение этого дня. Мы решаем будет ли это удачный день или же выбираем путь «плыть по течению».

Большинство людей просто не умеет правильно реагировать на не очень приятные события. Все время думаешь : » о боже, за что мне это..я не заслужил такое » И каждая такая реакция побуждает цепочку таких же событий. Как говориться : о чём думаем — то и притягиваем.

Что же делать дабы избежать таких » плохих деньков» ?

1. Правильно начать своё утро

Ваши первые мысли и реакции после открытия глаз задают мотив вашего дня. По-этому старайтесь начать день с улыбки,возможно это будет не совсем искренняя улыбка, но в мозг всё равно пойдёт сигнал что хозяин радуется . И после этого вы заметно почувствуете себя счастливее .

2. Обдумывать реакцию

Как мы уже говорили ранее » о чём думаешь — то и притягиваешь.» Имеется ввиду негативное отношения к вещам, которые с нами происходят. Я думаю многие слышали о » позитивном мышлении» . Допустим вы уронили чашку кофе себе на рубашку , то прежде чем думать что день не удался сделайте так : решите что кофе просто хочет вас остановить на пути к вашей цели, а вы такие » Нет, ты этого не сделаешь, я сейчас поменяю рубаху и снова тебя возьмусь за тебя, злая чашка «. Сразу будет другое отношение. Живите играючи , ведь жизнь это одна большая игра.

3. Запланированная радость

С вечера всегда планируйте себе на следующий день какое то интересное событие. Это может быть поход в кино вечером, покупка новых туфлей, прогулка по вечернему парку.

В этом случае, когда вы загрустите, то воспоминание о приятном ожидании поможет вам быстрее приободриться.

4. Дневник счастья

Заведите тетрадку, в которую вы ежедневно будете писать какие то приятные события, которые произошли с вами за этот день. Записыввайте даже мелкие радости, такие как : купила классную юбку по хорошей скидке, узнала хорошую новость, наслаждалась приятной погодой, познакомилась с новым человеком.

В минуты печали вы сможете полистать странички и наполниться воспоминаниями о тех моментах, когда вам было хорошо. Не сомневайтесь, этот метод точно заставит вас улыбнуться.

Спасибо, что дочитали до конца! Если понравилось — ставьте лайк !

Подписывайтесь на наш канал, у нас всегда будет чем вас удивить 🙂

Источник

Как отличить депрессию от плохого настроения? Рассказывает врач-психиатр

Если раньше депрессия осуждалась, замалчивалась и не воспринималась всерьез, то сегодня это психическое расстройство даже стало «популярным» − люди часто приписывают его себе в случае подавленного настроения. Чем же болезнь отличается от нормы, каковы главные симптомы депрессии и как проходит диагностика – рассказывает наш главный психиатр Екатерина Шурова.

Главные отличия депрессии от плохого настроения

При депрессии у человека нарушена выработка серотонина – «гормона радости». Это один из ключевых нейромедиаторов мозга − он отвечает за регуляцию настроения, аппетита и сна, стимуляцию мышления и двигательной активности.

Нехватка серотонина влияет на большинство функций организма.

Поэтому депрессия – это сочетание подавленного настроения, сниженной умственной и физической активности с соматическими и вегетативными расстройствами – то есть, с физиологическими симптомами.

Даже в легких случаях и на начальных стадиях развития расстройства человека беспокоят явные нарушения работы организма:

· Необоснованное ощущение жара или холода, зябкости

· Снижение или потеря ощущения вкуса пищи

· Поверхностный тревожный сон с кошмарами

· Чрезмерная сонливость – гиперсомния

· Быстрая утомляемость, чувство упадка сил

А ключевые психологические симптомы депрессии намного шире понятия « мне грустно »:

· Ангедония – снижается или полностью исчезает способность ощущать удовольствие.

· Общий тревожный фон – постоянное беспричинное чувство тревоги, подавленное настроение, развитие страхов и пессимистичных ожиданий.

· Упадок сил – постоянное чувство разбитости, усталости и несобранности, снижение концентрации внимания − даже для подъема с кровати после сна требуется серьезное волевое усилие.

· Заниженная самооценка – самобичевание, частое чувство вины, сомнения даже по незначительным поводам, сложность или неспособность самостоятельно принимать решения.

· Суицидальные мысли и действия – навязчивые мысли о самоубийстве, самоповреждение – нанесение порезов, ожогов.

Диагноз «депрессия» ставится, если у пациента наблюдаются хотя бы 2 из трех основных симптомов (ангедония, упадок сил, тревожный фон), и не менее 3 дополнительных (включая соматические нарушения, например расстройства сна и аппетита).

При этом продолжительность симптомов при депрессии – не менее 2 недель.

Интересно, что больные депрессией редко приходят к врачу с жалобами именно на плохое настроение . Зачастую они характеризуют свое настроение как « обычное », но жалуются на потерю интереса к любимым занятиям, усталость и нарушения сна, переедание или потерю аппетита.

Какие болезни можно спутать с депрессией?

Бывает и так, что пациент приходит с жалобами на «депрессию», но при опросе и обследовании у него выявляют другие психические расстройства или даже соматические недуги:

· Гормональный сбой – на поведение и настроение могут влиять болезни щитовидной и поджелудочной железы, прием гормональных лекарств. Пациент проходит обследование внутренних органов.

· Химическая зависимость – депрессивные эпизоды при ломке – синдроме отмены от алкоголя или наркотиков. Пациент сдает анализы на выявление зависимости.

· Биполярное расстройство – у расстройства есть депрессивная фаза. Но за ней обычно следует маниакальная – повышенное настроение, нервное и двигательное возбуждение.

· Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) – возможно ощущение никчемности, трудности с концентрацией внимания, нервное беспокойство и бессонница. Для проверки анализируют школьный период жизни (болезнь развивается в детстве) и общее течение болезни.

· Расстройство приспособительных реакций и утраты – депрессивное настроение, раздражительность и тревога как реакция на стрессовые события. В этом случае можно проследить связь симптомов с конкретными жизненными эпизодами.

Как видим, грустное настроение – даже на протяжении нескольких дней – недостаточный повод для постановки диагноза «депрессия».

Но если настроение и самочувствие вызывает у вас беспокойство – в любом случае важно пройти консультацию у врача, чтобы исключить возможность развития психических и соматических болезней.

Если статья была вам полезна, ставьте лайк и подписывайтесь.

Также очень ждем от вас комментарии и обратную связь, ведь вся наша работа построена на обратной связи, и мы пишем статьи по вашим запросам. Задавайте вопросы и высказывайте мнение, это важно для нас!

Источник