Как справляться с эмоциональными качелями

Эмоциональные качели: 5 способов борьбы с перепадами настроения

Каждый хоть раз в жизни сталкивался с таким явлением, как эмоциональные «качели». Это состояние характеризуется частой сменой настроения, чувством постоянного напряжения и противоречивыми эмоциями, которые нас наполняют. Эмоциональное выгорание и непрожитые чувства, к сожалению, не проходят без последствий — они изнутри продолжают негативно влиять на наш организм. Как не стать заложником собственных чувств, и что можно сделать, чтобы восстановить ментальное здоровье?

Смена настроения — явление, которое время от времени может быть с каждым из нас, но иногда это переходит за рамки нормального. Эмоциональные «качели» — это бурная смена эмоций, которые сложно контролировать. Если вы часто обнаруживаете, что чувства колеблются от эйфории до полной апатии, из крайности в крайность, то, скорее всего, у вас эмоциональные «качели». Такое негативное состояние приводит к истощению, депрессии, нежеланию действовать и общаться с людьми.

Причин возникновения бурных эмоций может быть несколько — стресс, нарушения функций головного мозга и различных систем организма, психические расстройства, гормональный дисбаланс. Точно оценить ваше состояние и выявить причину сможет только врач, поэтому не откладывайте визит, так как вечные смены настроения мешают жить, строить отношения и общаться.

Как же побороть напряжение без приема медикаментов?

Лесная терапия. Находясь на природе, вы не только дышите свежим воздухом, но и лечите душу и улучшаете состояние своего организма. В Японии такая практика применяется уже много лет и исцеляет большинство болезней. При взаимодействии с природой наше тело расслабляется, напряжение уходит, и вы более внимательно прислушиваетесь к ощущениям в собственном теле. Лесная атмосфера хорошо влияет на нервную систему, обмен веществ, снимает раздражение и успокаивает ум за счет воздействия зеленого цвета. Программа практики включает прогулку по лесу и наблюдение за эмоциями посредством работы с образами и символами (арт-терапия, рефлексия, интерпретация).

Психодинамический коучинг. Этот подход уходит корнями в учение З. Фрейда и основывается на анализе бессознательного. Во время сеанса врач помогает погрузиться в бессознательное, изучить и проработать скрытые проблемы, которые заставляют тревожиться. С помощью такой практики пациент пытается дойти до истины, а коуч направляет и создает пространство, в котором он сможет спокойно проживать эмоции и прорабатывать их. В результате клиенты обретают уверенность, прилив энергии, понимают связь между тем, что происходит во внутреннем мире и тем, что в реальности.

Источник

Как справляться с эмоциональными качелями

То гнев, то радость, то боль, то приятно. Мотает туда-сюда из стороны в сторону и мешает жить, строить отношения, общаться.

Как же справляться с эмоциональными качелями? Мне, как никому другому понятно , что такое эмоциональная нестабильность.

Небольшая справка. Моё биполярное расстройство — это не просто смена настроения. Это заранее, будто бы запрограммированная на определённый курс синусоида состояний, которая не зависит никак от внешних, внутренних или других факторов. Это (чаще) наследственная болезнь (расстройство), которое следует купировать медикаментозно.

Но я сейчас не про психические расстройства, а про совершенно обычные дневные перепады. Да, такие бывают и у здоровых психически людей.

Дело в том, что наши эмоции — это наша реакция на то, что происходит вокруг. Нам страшно, мы опасаемся, мы радуемся или относимся нейтрально к тем ситуациям, которые наш мозг считает опасными или безопасными на данный момент времени.

Но эмоциями можно управлять.

Часто кажется, что эмоция — это что-то не подвластное, необузданное, но на самом деле это не так. Если вы измените своё отношение к своему эмоциональному состоянию и осознаете, что можете управлять своими чувствами, как рычагами, вы сможете справиться с любым перепадом.

Одно из упражнений для самоконтроля — это научиться разговаривать с самим собой.

Внутренний голос всегда должен пересиливать эмоции и даже когда вы не справляетесь с резким выбросом эмоций, он должен внушать вам логику действий.

Второе упражнение — это научиться задавать себе вопросы.

Что я чувствую? Почему я это чувствую? Как эта ситуация влияет на меня? Что я хочу этим? Все эти вопросы помогают вам задуматься об эмоции, которую вы испытываете, а это ещё один метод контроля над состоянием.

Третье упражнение — эмоциональное переключение.

Иногда бывают ситуации, что нам надо вести себя прилично, сдержано, может даже кому-то специально улыбнуться (хоть и не хочется). В этот момент мы управляем своими эмоциями и точно так же можем и во всех любых других ситуациях.

Кто-то взбесил? Заставь себя улыбнуться и подумать, почему я испытываю агрессию? Что может помочь её не испытывать? Как справиться с ней? Что случится, если я не среагирую?

Фрустрация — враг эмоций. Поэтому, больше думайте над тем, что чувствуете. Контролируйте самих себя, ведь наше тело нам для этого и дано. Не воспринимайте свои же эмоции, как что-то чужеродное и возникающее с потолка, и вы сможете покорить любой их взрыв.

Источник

Покатались и хватит: как слезть с «эмоциональных качелей»?

Сегодня вы блистаете и веселитесь, а завтра не можете себя заставить встать с кровати? В один момент безумно счастливы, но через секунду невообразимо страдаете? Если вам знакомы перепады настроения от «у меня все получится» до «я унылое ничто» — это они, эмоциональные качели. И на них лучше не кататься. О том, как взять эмоции под контроль, рассказывает психолог Варвара Гоенка.

Поняв, что у вас слишком часто и слишком резко меняется настроение, не торопитесь разбрасываться термином «биполярочка». Диагноз «биполярное расстройство», который как раз характеризуется чередованием стадий мании и депрессии, — серьезное заболевание, которое требует длительного медикаментозного лечения. В то время как эмоциональные качели — состояние, которое могут испытывать люди со здоровой психикой, причем в разные периоды жизни.

Конечно, нелишним будет проверить гормональный фон и здоровье в целом, чтобы исключить физиологические причины происходящего. Но обычно мы способны справиться с накалом эмоций и привести себя в стабильное состояние без чьей-либо помощи — если выберем правильную стратегию.

Какие стратегии не работают?

Подавить эмоции

Для борьбы с «негативными» эмоциями — апатией, грустью, злостью — мы зачастую выбираем методы подавления и избегания. То есть не позволяем себе переживать, говоря что-то вроде: «Что нюни распустила? Кому-то сейчас еще хуже, в Африке вон дети голодают». А затем заставляем себя встать и начать делать что-то «полезное».

Но осознание того, что кому-то хуже, чем нам, если и помогает, то на очень короткое время. К тому же и аргумент это слабый: на внутреннее состояние влияют не объективные условия жизни, а наши интерпретации и мыслительные паттерны.

Так, недоедающий ребенок из бедного государства может быть в чем-то гораздо счастливее, чем мы, жертвы цивилизации. Да и уровень депрессии у населения выше всего в развитых странах.

Кроме того, избегая эмоций, мы делаем их не слабее, а сильнее. Мы позволяем им накапливаться, поэтому в какой-то момент случается «взрыв».

Переключить внимание

Другой привычный способ — отвлечься, переключившись на что-то приятное. Этот навык в нашем обществе доведен до совершенства. Индустрия развлечений манит: не грусти, сходи в ресторан, кино, бар или на шопинг; купи машину, попутешествуй, зависни в интернете. Многие так проводят всю жизнь — переходят от одного развлечения к другому, прерываясь на работу лишь для того, чтобы заработать деньги на новый цикл.

Что плохого в путешествиях и ресторанах? Ничего, если не использовать их как анестезию, как возможность не оставаться наедине с самим собой. Отвлечение — это допинг, от которого мы все больше зависим, ускоряя свой бег в колесе потребления и разгоняя свою психику до предела.

Уйти в эмоции с головой

Также не стоит «зависать» в эмоциях: сдаваться апатии, чтобы лежать, слушать грустную музыку и плакать, бесконечно ковыряясь в себе. Чем больше мы игнорируем свои дела, тем скорее они накапливаются и давят на нас. От этого мы чувствуем себя все более никчемными, и спираль страданий закручивается еще сильнее.

Чаще всего проигрышные стратегии идут вместе, рука об руку. Нам плохо — и мы идем развлекаться. А потом лежим и чувствуем себя хуже некуда, ведь и запас эндорфинов иссяк, и дела не сделаны. Приходится прикрикнуть на себя: «Соберись, тряпка», и начать работать. Затем мы снова пытаемся отвлечься от чувства грусти, усталости и тревоги. И так по нарастающей.

Как правильно справляться с эмоциями?

Эмоции — это не досадная помеха, не ошибка эволюции. Каждая из них выражает какую-то потребность и сподвигает нас на действие. К примеру, функция гнева — замотивировать нас прорваться к цели через препятствия. Поэтому вместо того, чтобы игнорировать эмоции и отмахиваться от них, к ним стоит прислушаться.

«Что эта эмоция пытается мне сказать? Может быть, меня не радует работа, но мне настолько страшно уйти, что я предпочитаю даже не допускать этой мысли? В результате я проявляю агрессию по отношению к домашним». Такие размышления требуют хорошо развитой рефлексии — если не удается докопаться до причин самостоятельно, можно прибегнуть к помощи психолога.

Вторая стадия — действия. Если эмоции сигнализируют о каких-то неудовлетворенных потребностях, придется делать конкретные шаги к их удовлетворению. Все остальное будет иметь только временный эффект. Если изменить обстоятельства сейчас невозможно, то надо поработать над принятием ситуации, чтобы видеть ее с другой, менее негативной стороны.

Эмоции нужно проживать, но нельзя себе позволять в них утонуть. Это искусство, баланс в котором достигается за счет осознанности — а ее можно тренировать.

Главное — не требовать от себя многого

Когда вы начинаете воспринимать эмоции как один из видов содержимого сознания — как мысли, чувства, физические ощущения, — вы перестаете себя с ними идентифицировать. Осознаете, что вы и ваши эмоции — не одно и то же.

Вы понимаете и признаете свою грусть, не подавляя и не избегая ее. Не пытаясь от нее избавиться. Вы просто оставляете эмоцию в покое, так как она не мешает вам жить и заниматься своими делами. В таком случае у нее нет над вами контроля. Если же вы определяете, откуда эта грусть и что она пытается вам сказать, то ей и вовсе нет смысла задерживаться в вашем сознании.

Эмоции существуют в нашем теле на грани физиологии и психологии. Поэтому кроме психологических механизмов — проговаривания и «позволения быть», эмоции стоит проживать на физическом уровне. Поплакать над фильмом или грустной песней. Попрыгать, побегать, позаниматься спортом. Сделать дыхательные упражнения. И все это на регулярной основе, чтобы каждый день завершать стресс-реакцию.

Для стабилизации состояния нужно нормализовать режим сна, добавить в жизнь движение и здоровое питание. Также могут помочь массаж, ароматерапия, контакт с природой.

В расшатанном состоянии многие из этих советов сложно выполнить самостоятельно. Тогда вам помогут близкие и психологи. Главное — не требовать от себя многого. Нужно признать, что вы сейчас не в лучшем состоянии, и стараться шаг за шагом его менять.

Источник

Эмоциональные качели: как обрести спокойствие

С проблемой перепадов настроения во время пандемии столкнулись многие из нас. Рассказываем, как сбалансировать расшатанное вирусами и плохими новостями последнего времени внутреннее состояние и не стать заложником собственных эмоций.

• Главная
• Блог
• Эмоциональные качели: как обрести спокойствие

Ольга Шуппо, научный руководитель «Гранд Клиник», дала комментарий журналу «Лиза»

Эмоциональные качели – это бурная смена эмоций, когда человек испытывает резкую перемену таких состояний, как веселье, радость, смех, уныние, раздражительность, агрессия, злость и другие. Симптом в равной степени характерен для женщин, мужчин, подростков, пожилых людей.

Не откладывайте визит к врачу

Игнорировать симптом нельзя. Возможно, ваш организм просто не в состоянии поддерживать стабильное состояние.

Не стоит и самостоятельно пытаться определить диагноз или первопричину эмоциональных качелей, которая может оказаться намного глубже, чем кажется. Причин возникновения эмоциональных качелей может быть много – полученный стресс, нарушения функций головного мозга и различных систем организма, психические расстройства, гормональный дисбаланс. Оценить реальное состояние здоровья и поставить диагноз сможет только врач.

Рассмотрим некоторые причины, которые могут спровоцировать эмоциональные качели.

Когда вы несколько раз в месяц взрываетесь, не в силах контролировать свои эмоции, такие вспышки начинают мешать не только вам, но и окружающим вас людям – это верный признак того, что нужно прибегнуть к помощи специалиста.

В основе эмоциональных качелей также могут оказаться психические заболевания. Для неврозоподобных состояний характерно то, что человек с трудом способен контролировать свои эмоции.

Резкую смену настроений принято считать нормой у женщин в период предменструального синдрома. На самом деле, если вспышки эмоций происходят часто — это также повод обратиться к врачу. Дело в том, что природа позаботилась о том, чтобы гормоны сбалансировали состояние женщин. В норме перепадов настроения в этот период быть не должно.

Снижение веса, учащенный пульс, беспокойство, раздражительность – эти, а также ряд других проявлений могут свидетельствовать о такой патологии, как гипертиреоз. Гипертиреоз – синдром, обусловленный гиперфункцией щитовидной железы.

Бессонница, ранние пробуждения, а также, например, отложения жира в области живота, могут оказаться следствием сбоя работы надпочечников. В области надпочечников вырабатываются гормоны адаптации–кортизол, кортизон, адреналин и тд. Эти гормональные вещества участвуют практически во всех обменных процессах, в том числе влияют на эмоциональную стабильность.

Хронические заболевания также влияют на эмоциональную нестабильность. Организм истощен постоянным болевым синдромом, человек привыкает к этой боли и перестает остро ее воспринимать. Но психическое здоровье его при этом может пострадать.

Вирусные заболевания способны серьезно истощить ресурсы организм. Уровень нейромедиаторов в организме нарушается в стрессовых ситуациях. Они ответственны за запуск реакции «бей или беги». Происходят всплески эмоций, настроение нестабильно, нарушается сон.

Еще одной причиной частой смены настроения является нарушение микробиоты, особенно кишечника. Микробиота кишечника– это все микроорганизмы, живущие в кишечнике. Их так много в нашем организме, что ученые даже называют микробиоту отдельным органом человеческого тела. Дисбаланс микробиоты грозит эмоциональными качелями.

Старение организма, в том числе клеток головного мозга тоже способствует такой симптоматике как эмоциональные качели. Хуже вырабатываются катехоламины, нейромедиаторы возникает эмоциональный дисбаланс.

Справиться с эмоциональной нестабильностью поможет врач превентивной медицины, он назначит базовую терапию, которая обеспечит компенсацию дефицита витаминов, микроэлементов, вывод тяжелых металлов, а также разберется с болезнями кишечника, гормонами. При необходимости дополнительно направит к узким специалистам – гинекологу – эндокринологу, психиатру, геронтологу и др.

Эффективно восстановится в условиях мегаполиса помогут адаптационные технологии.

Антистресс терапией станет подводный душ-массаж, который относится к бальнеологической процедуре. Во время массажа водой происходит активная механическая проработка тканей мощной струей воды. Методика активно используется в рамках комплексного оздоровления и лечения ряда заболеваний.

Иммерсия, барокамера, криотерапия – все эти технологии считаются золотым стандартом в лечении стрессов.

Иммерсия – это имитация невесомости, которая позволяет организму произвести перезагрузку регуляции всех органов и систем. Обеспечивает полное расслабление до 90% мышц тела. Исчезают мышечные спазмы и зажатости от стрессов. Разрушается патологическая цепочка связей от головного мозга к внутренним органам, мышцам и системами и организм «перезагружается».

Барокамера обеспечивает насыщение организма и головного мозга кислородом. Без кислорода митохондрии не работают, усвоение углеводов и жиров идет патологическим образом, организм закисляется. Под воздействием кислорода клетки организм начинает функционировать нормально.

Ксенонотерапия с инертным газом ксенон эффективно восстанавливает нейроэндокринную регуляцию и борется со стрессом.

Помоги себе сам

Стабилизировать эмоциональное состояние в некоторых случаях можно и самостоятельно.

Нормализуйте режим сна. Ложиться спать необходимо заранее, примерно в 21-23 часа, не позже. В определенные ночные часы – с 23:00 до 3 часов утра в организме происходит выработка мелатонина. Его еще называют гормоном молодости, он замедляет старение, снижает уровень кортизола после тяжелых нагрузок и уровень глюкозы. Мелатонин максимально хорошо вырабатывается в полной темноте при температуре около 17-20 градусов.

Снимите излишнюю нагрузку с кишечника. Молочные продукты, излишек мяса, жирное, копченое, сладкое – все это способно закислять организм, вызывать воспаления и дисбаланс гормональной системы. Например, избыток в рационе сладостей провоцируют кандидоз — одну из разновидностей грибковой инфекции в кишечнике. Человек с таким диагнозом подвержен эмоциональной нестабильности, бывает агрессивным или, напротив, плаксивым.

Используйте для расслабления нервной системы ванны с магниевой солью, ароматерапию.

Нельзя недооценивать пользу массажа, который можно делать руками или домашними аппаратами. Разные техники массажа лица — хороший способ сделать кожу лица молодой и свежей, а также снять тревогу и напряжение. Для снятия стресса эффективен массаж головы. Руки кладут по бокам головы, разведя пальцы и медленно поднимают вверх, как будто моете волосы шампунем. Оказавшись на вершине головы, позвольте пальцам мягко соскользнуть, затем опустите руки и переместите их в другую область головы.

Дыхательные упражнения позволяют справиться со стрессом, паническими атаками, чувством тревоги. Техники йоги позволят эффективно достигать этих целей. Есть и простое упражнение, чтобы справиться с тревогой за счет удлинения выдохов. Растяните несколько выдохов примерно до семи секунд. Затем до восьми секунд и так далее, пока не достигнете максимально длинного, но все еще комфортного для вас выдоха.

Источник