Как сдать сессию без стресса

Как пережить сессию: советы психолога

Экзаменационная сессия — напряженная пора для всех российских студентов. Включается режим «белка в колесе»: ставятся цели, решаются задачи, увеличивается объем выпитого кофе, сон становится коротким и прерывистым, ты начинаешь жить в постоянном цейтноте, боясь не успеть что-то сделать и выучить.

Ольга Балябина

Педагог-психолог СГУ им. Питирима Сорокина

«Сдам ли сессию?» — вопрос, который чаще всего задают студенты после новогодних праздников. Сессия — это рубеж, пройти который получается не у всех. Часто бывает, что в школе учился на «отлично», ЕГЭ сдал без проблем, а на первой сессии в вузе получил «неуд» на экзамене, да еще и пару-тройку зачетов не сдал. Виной всему является не отсутствие способностей, а неправильный подход к организации своего труда. Ведь подготовка к экзаменам — это тоже труд. Так как же сдать сессию?

1. Дорожите временем

Социальные сети, видеоролики, эльфы и орки, шопинг в режиме онлайн и телефонные звонки крадут у вас немало времени. Помимо траты времени, в режиме постоянного «дерганья» мозгу сложнее усваивать информацию из учебника или курса лекций. Сначала вы теряете полтора-два часа, потом еще часа два, и плюс к этому ваша голова становится «квадратной» от потока полученной информации вперемешку. Поэтому распределяйте время в соответствии с расставленными приоритетами.

2. Конспектируйте прочитанное

Человек лучше запоминает прочитанный текст, если параллельно с чтением делает выписки. При конспектировании участвуют зрение и рука. Это значит, что мобилизуются и тренируются разные виды памяти и повышается умственная работоспособность. Записывайте прочитанный материал в форме простых и сложных тезисов. Простой тезис — это законченные предложения и авторские формулировки того материала, который вы прочитали и переосмыслили. Сложный тезис — это логические выводы, умозаключения и анализ причинно-следственных связей. Такая работа требует серьезного обдумывания текста и потому способствует более прочному усвоению материала.

3. Не оставляйте на завтра то, что можно сделать сегодня

Однообразная работа утомляет быстрее, чем разнообразная, поэтому в последний день перед экзаменом при попытке все выучить вы очень быстро устанете. Рационально планируйте свои самостоятельные занятия. На работу с учебными пособиями и конспектами лекций по одной дисциплине тратьте не более четырех часов в день. Помните, что работоспособность мозга не безгранична, и за последний день перед экзаменом все не успеешь.

4. К каждому учебному предмету нужен свой подход

Дисциплинам, которые требуют запоминания, таким, как анатомия, иностранный язык, литература, нужно уделять внимание каждый день. С такими предметами выгоднее работать каждый день по полчаса, чем раз в неделю три часа. Дробные порции материала и частые повторения способствуют более эффективному запоминанию, позволяя лучше использовать физиологические особенности памяти.

Дисциплинам, материал которых требует обдумывания, анализа, осмысливания, расчетов, нужно уделять гораздо больше времени — полтора часа и более. Продуктивность умственного труда способствует эффективному усвоению учебного материала, аналитической работе и расчетам, но, к сожалению, она не всегда одинакова. Когда мы включаемся в работу, продуктивность постепенно повышается, затем достигает максимума, а потом падает. Период максимальной эффективности — это самый производительный период умственного труда, тогда имеет место самая устойчивая работоспособность. Данный период может длиться от двух до четырех часов без перерыва.

5. Создайте благоприятные условия для занятий

Устраните внешние раздражители, которые мешают настроиться на рабочий лад. Если дома или в общежитии это сделать невозможно, тогда вам — прямой путь в библиотеку, в читальный зал.

Мозг очень чувствителен к недостатку кислорода, а сидячее положение ограничивает его поступление. Если человек долго сидит, в нижних отделах легких, органах брюшной полости и ногах застаивается кровь, что также снижает работоспособность организма, прежде всего, головного мозга. Поэтому каждый час устраивайте перерыв минут на пять: встаньте, походите, разомнитесь, сделайте несколько простых упражнений на растяжку мышц. Будет замечательно, если на это время вы сможете открыть окно.

После непрерывных занятий в течение четырех часов сделайте перерыв на один час. И — вперед, на свежий воздух!

6. «Нам нужен план, мистер Фикс»

К условиям занятий также нужно отнести планирование работы на время сессии. Так вы сможете выработать в себе силу воли и организованность.

Возьмите календарь с возможностью делать в нем краткие записи (клетки должны быть достаточно крупные). Календарь можно сделать и самому на компьютере. В клетках отметьте дисциплины, которыми будете заниматься в тот или иной день. Сделайте это по аналогии с составлением расписания занятий в вузе. По мере выполнения запланированной работы делайте пометки в календаре об успешно завершенных заданиях. По итогам дня контролируйте себя: все ли вы сделали. По итогам недели — аналогично. Если есть возможность, установите себе небольшие награды за выполнение предметного плана и успешную сдачу экзамена: поход в кино, кафе. Дарите себе то, от чего у вас радуется душа.

7. Рациональное поведение во время сессии

Чтобы успешно сдать сессию, вам, возможно, придется перестроить свой режим дня.

Отведите на сон 7-8 часов.

Распределите свой день от завтрака до обеда, от обеда до ужина, от ужина до сна на 3 периода, чтобы на каждый приходилось примерно 3-4 часа рабочего времени. При этом учитывайте еще небольшой запас времени на перерывы. Каждый период заканчивайте прогулкой на свежем воздухе.

Не засиживайтесь допоздна, пытаясь бороться со сном при помощи крепкого чая или кофе. Ночные «посиделки» расстроят сон, а ваша продуктивность будет стремиться к нулю.

Непосредственно в день экзамена не нужно слишком рано приезжать в вуз, лучше выспитесь. Во-первых, вы вряд ли сможете пополнить запас своих знаний за несколько часов перед экзаменом. Во-вторых, за это время вы просто устанете и перенервничаете. Ну а в-третьих, когда придет ваш черед сдавать экзамен, физическое и умственное перенапряжение неизбежно скажутся на ответе.

Сессия — это не только нервы, это не только проверка знаний и способности к самостоятельной работе. Сессия учит ставить цели, решать задачи, рационально мыслить, владеть собой, тренирует речь, формирует качества, необходимые нам как компетентным специалистам.

Источник

Как сдать сессию: 10 проверенных лайфхаков от студентов

Экзаменационная сессия в самом разраге, и если для тебя она первая в этой жизни, то наверняка возникает вопрос «Как сдать сессию без проблем?» Самый простой ответ — учить. Но если что-то складывается в этой схеме не так, тебе пригодятся студенческие лайфхаки. Делимся с тобой теми, которые помогали студентам столетиями.

Узнай у старшекурсников, как принимает экзамен определённый преподаватель

Порой психологически проще настроиться на экзамен, когда знаешь, как себя ведёт преподаватель по отношению к студентам. Если доброжелателен, то можно не пить валерьянку, а спокойно идти. А когда не щадит, то лучше на час-два дольше посидеть над билетами, но предостеречь себя от пересдачи. Поэтому не постесняйся узнать у ребят постарше. Возможно, эта информация спасёт в трудный момент.

Если нет конспекта — отксерокопируй у одногруппника

Если по каким-то причинам ты не вёл конспект или пропустил некоторые лекции, советуем попросить у одногруппника его тетрадь и отсерокопировать. Некоторые преподаватели любят, чтобы студенты отвечали строго по лекциям. Да и учить тебе будет проще. В конспектах обычно хранится основная информация. Легче же прочесть 50 тетрадных листов, чем 300 книжных.

Ещё один запасной вариант — использовать приложения для перевода речи в текстовый формат. Когда читаешь конспект, а устройство параллельно набирает его и преобразует в документ. Останется распечатать

Выучи хотя бы половину билетов

Когда предмет экзамена нереально сложный, то выучи хотя бы половину билетов. Обычно вопросы расположены в хронологическом порядке и преподаватели растасовывают их, деля пополам. Если понимаешь, что всё тебе не осилить, то выучи хорошенько хотя бы половину билетов. При блестящем ответе пятёрка у тебя в зачётке. А вторую часть материала лучше перечитай, чтобы показать, что ты в теме и получить дополнительный бонусный балл.

Пиши шпаргалки — развивает зрительную память

Шпаргалки могут выручить не только в плане «списать, пока преподаватель не видит». Когда самостоятельно ужимаешь прочитанную лекцию в формат четыре на четыре сантиметра, то параллельно развиваешь и зрительную память. Будет круто, если во время подготовки к ответу у тебя перед глазами всплывёт весь текст и ты без проблем сможешь «отстреляться» самостоятельно.

Перед экзаменом выспись

Немного заезженный, но действенный совет. Перед экзаменом лучше выспаться, ведь одна голова — хорошо, а отдохнувшая — ещё лучше. Будешь быстрее соображать, больше вспомнишь и не перепутаешь ромб с квадратом (шутка).

Используй программку

На каждом экзамене преподаватели выкладывают программку с кратким содержанием дисциплины. Не игнорируй эту мини-кладезь ценной для тебя информации. Внимательно полистай её. Знакомые слова и предложения помогут вспомнить значительную часть информации (имена учёных, классификации, термины). Тебе остаётся только развить тему.

Пометь на всякий случай билет

Один из читателей Адукар, студент-заочник, поделился лайфхаком. Во время экзамена он делал условные обозначения на билете. На тот случай, если преподаватель вдруг отправит на пересдачу. Ведь он использует те же билеты. На экзамен студент учил именно этот билет, потому что знал, как распознать его среди других. И отвечал его на отлично. Вот такие пироги.

Будь уверен и не волнуйся

Не стоит хвататься за сердце, кусать локти и трестись от страха перед каждым испытанием . Постарайся справляться со своими переживаниями. Ведь экзаменов в каждой сессии много, и твоих нервов на всех попросту может не хватить. Относись к сдаче экзамена проще .

Не стесняйся договариваться с преподавателем

Нередко смелым студентам получается повысить свой балл на экзамене за счёт того, что они умеют договариваться с преподавателями. Например, просят ответить ещё на один вопрос, чтобы повысить свой результат. Или придумывают другие не менее действенные уловки.

Главное не победа, а хотя бы не пересдача

Если дисциплина действительно сложная и ты понимаешь, что даже будь у тебя 100 дней вместо трёх, то всё равно её не осилил, крепись. Главное только, чтобы не было пересдачи. Ведь ликвидировать академическую задолженность можно не более двух раз. Третий проходит со специальной комиссией. А там и до отчисления недалеко.

Спасибо, что дочитал до конца. Мы рады, что были полезны. Чтобы получить больше информации, посмотри ещё:

Источник

Как сдать сессию без стресса

«Если в вашей жизни нет стрессов, пощупайте, есть ли у вас пульс» ©

Период сессии является одним из самых напряжённых момент в жизни каждого студента. О том, как пережить сессию с наименьшими психологическими потерями, мы попросила рассказать Елену Витальевну Гриб, преподавателя психологии в МАИ. Елена Витальевна расскажет о том, как управлять стрессом во время сдачи экзаменов, а также избежать непродуктивной деятельности, которая может помешать успешно продемонстрировать свои знания.

Стресс во время сессии: можно ли избежать?

Стресс — это неспецифическая реакция организма в ответ на угрозу, неожиданную или напряженную обстановку, когда обычных адаптационных возможностей недостаточно. Во время стресса происходит мобилизация резервных возможностей, что приводит к некоторому повышению работоспособности. Стресс рассматривается как часть адаптационного процесса.

Но если стресс продолжается долго, то неизбежно наступает фаза истощения. А если вы во время сессии пытаетесь выучить непривычно большой объем материала, при этом мало спите, питаетесь лапшой из коробочки, взбадриваетесь кофе и энергетическими напитками, курите, чтобы заглушить тревогу и так далее, то истощение наступает гораздо быстрее.

Мозг просто не успевает обрабатывать весь объем информации, отсюда студенческий парадокс: «Выучил и тут же забыл навсегда. Читал, но не помню. В голове всё перепуталось».

5 базовых рекомендации по снижению стресса во время сессии:

1. Дыхание — самая действенная техника по управлению эмоциями, особенно страхом и злостью. Взял экзаменационный билет. Первая реакция: «Я ничего не знаю». Далее паника и так далее. Сделать вдох и медленный-медленный выдох. И так несколько раз. Это поможет снять напряжение.

2. Распланируйте по времени объём работы. Если задание сложное — разбейте его на несколько этапов.

4.Вознаграждайте себя небольшими подарочками за стойкость, проявленную при выполнении намеченного плана.

3. Лучший отдых — перемена вида деятельности.

4. Если предмет не вызывает интереса — заниматься понемногу, но часто.

5. Спать перед экзаменом не меньше семи часов: сложно, но действительно очень важно. Это поможет избежать того самого истощения, о котором мы говорили выше.

​

Зачем мы откладываем важное на потом, и можно ли перестать это делать?

Сейчас появилось «модное» слово — прокрастинация, откладывание дел «на потом». Прокрастинатор не решает проблему, но и не отдыхает.

Три основные причины прокрастинации:

1. «Чувство времени» размыто, всё делается в последний момент. Так часто делают любители дедлайна: чем ближе дата, тем интенсивнее работа.

2. Прокрастинация из-за страхов осуждения неудачи: такое поведение свойственно студентам, у которых низкая самооценка.

3. Перфекционисты откладывают дела, чтобы снять с себя ответственность за результат.

Как бороться:

— Установите себе условный дедлайн. Например, вы наметили промежуточные интервалы для написания отдельных глав или расчетов, а крайний срок в таком случае — несколько дней до защиты курсовой.

— Не обязательно, чтобы все было идеально. Ошибка — это тоже опыт, например, опыт преодоления неудачи.

— Сосредоточьтесь на том, что вы пришли на экзамен ответить так, как вы можете. И не думайте, что скажут другие.

Подробнее о том, как строить отношения, осознавать и выражать свои эмоции, понимать чувства и реакции других людей и отстаивать свои границы «мирными» способами — мы приглашаем маёвцев узнать на тренингах по психологии общения, которые кафедра 514 начинает специально для студентов. Ждём вас в новом семестре!

Источник