Как с возрастом чувствовать себя лучше

Как бывшая монахиня оказалась звездой Инстаграма

В семьдесят три года Аннет Тоин наконец-то начала нравиться себе на фотографиях. Теперь она часто фотографирует себя в зеркале в разных нарядах и выкладывает снимки в интернет. Все дело в том, что больше двадцати лет Аннет была монахиней в католическом монастыре. Носила монашескую одежду, молилась и соблюдала обеты. Но в какой-то момент поняла, что лишает себя обычного человеческого опыта и это неправильно.

Аннет обнаружила, что примерять одежду и сочинять себе новые образы — невероятно увлекательно. — Иллюстрация из книги

Хотя Аннет живет в миру уже довольно давно, она по-прежнему «учится быть человеком» и совершает новые открытия.

Теперь я понимаю: чтобы хорошо выглядеть, главное — любить себя и принять себя. Я принимаю то, какой я была, то, какая я сейчас, и то, какой я стану. Я принимаю это с радостью.

Хосеп Пенья, который работает над собой

Про людей, которые в шестьдесят лет выглядят так, как выглядит Хосеп Пенья, обычно говорят: ну конечно, ему просто с генами повезло! Высокий, подтянутый, подвижный, без грамма лишнего веса. Неудивительно, что он так много улыбается, да и вообще радуется жизни. Но это только кажется, что такой внешний вид Хосеп получил без особых усилий. На самом деле, чтобы быть красивым и стройным, Хосеп Пенья упорно работает по несколько часов каждый день.

Главный секрет отличной физической формы Хосепа Пенья не в том, что он много тренируется и много танцует, а в том, что он получает от этого огромное удовольствие. — Иллюстрация из книги

Во-первых, ежедневно гребет на лодке. Во-вторых, каждый день Хосеп проводит по два-три часа в спортивном зале, качает мышцы. Когда Хосеп Пенья понимает, что достаточно поработал над собой сегодня, он решает отдохнуть. Самый любимый его вид отдыха — танцы.

Хосеп Пенья говорит:

«Когда тебе шестьдесят, вполне можно быть красивым и наслаждаться жизнью. Но для этого надо работать над собой каждый день. Я бегу наперегонки с возрастом, и только так мне удается его опередить.»

Молодость ≠ Красота

Джейн Каннингем, редактор моды, основатель бьюти-блога о красоте после сорока пяти призывает задуматься: почему индустрия красоты считает, что именно молодость нам так необходима? Все просто. Бренды заставляют нас бояться старения, чтобы мы были готовы на все, лишь бы избежать этой участи.

После пятидесяти каждая женщина может выглядеть замечательно. Чаще всего для этого всего лишь требуется изменить прическу, макияж и обновить гардероб. — Иллюстрация из книги

Ставя знак равенства между молодостью и красотой, они убеждают нас пользоваться их продуктами — только так можно получить отсрочку от «несчастной жизни, полной морщин». Они формируют оскорбительное и неверное представление, будто каждая женщина старше сорока пяти недовольна своим внешним видом.

Аннабель Дэвис, которая не боится возраста

В свои шестьдесят три года Аннабель Дэвис превосходно выглядит, очень привлекательна и при этом совершенно не скрывает свой возраст. Всю жизнь Аннабель работала в полиции и дефилировала не по подиуму, а по лондонскому аэропорту Хитроу, где служила констеблем. Но когда в шестьдесят она вышла в отставку, быстро выяснилось, что именно ее типаж — зрелой и ухоженной женщины — невероятно востребован на модельном рынке.

Аннабель не молодится, не прячет морщины и не закрашивает седые волосы. И посмотрите, как она чудесна. — Иллюстрация из книги

Фотомодель, конечно, должна поддерживать себя в отличной форме. Это довольно просто, никаких секретных или дорогостоящих техник, уверяет Аннабель.
Во-первых, нужно очень много ходить пешком. Стараться не пользоваться общественным транспортом. Один-два раза в неделю устраивать себе разгрузочные дни, есть только овощи и пить воду. Делать силовые упражнения несколько раз в неделю — для здоровья мышц и костей. Кататься на велосипеде. Улыбаться. И не бояться возраста.

Пробежать полумарафон в 52? Легко!

Считается, что после пятидесяти заниматься своим внешним видом, фигурой и весом поздно и практически бесполезно. Ларису Иноземцеву это оправдание не устроило. В пятьдесят один год она серьезно занялась бегом, похудела на восемнадцать килограммов и открыла для себя совершенно новую жизнь.

— Как-то в октябре ко мне пришли моя дочь Катя и зять Дима и сообщили: в мае на Майорке будет семейный триатлонэстафета, — рассказывает Лариса. — Они уже зарегистрировали нашу команду: Катя плывет, Дима едет на велосипеде, а я, сообщают они мне, бегу. Десять километров. Десять!

Даже подумать о том, чтобы пробежать такое расстояние, Ларисе было страшно! Но разве можно подвести семейную команду? День за днем она начала понемногу бегать. А в день забега, метров за четыреста до конца дистанции увидела на финише фигурку дочери, которая взяла микрофон и сказала в него: «Внимание, сейчас финиширует моя мама. Она впервые в жизни бежит десять километров. Поприветствуйте, пожалуйста, мою IronMum!»

Бег изменил ее представление о самой себе. Лариса Иноземцева поняла, что раз она смогла пробежать 10 километров, а затем и полумарафон, то может осуществить любую свою мечту. — Иллюстрация из книги

Время — ценный союзник

В официальном модельном резюме Ясмины Росси в графе «возраст» указано — 59, «цвет глаз» — «темный янтарь», в графе «размер одежды» — 36 (соответствует российскому 42), в графе «цвет волос» — «седина».

И седина, и возраст только прибавляют Ясмине шарма и фотогеничности. Все потому, что годы, уверена Ясмина, помогают открыть истинную, внутреннюю красоту. — Иллюстрация из книги

Больше всего Ясмина любит заниматься виндсерфингом и плаванием. Кроме того, вот уже тридцать лет она практикует йогу.

— Время — очень ценный союзник, — говорит она. — Чем старше я становлюсь, тем больше доверяю жизни, тем лучше понимаю, что жизнь всегда сложится лучшим образом, если принимать ее. С возрастом осознаешь, что самое главное — следовать за своим сердцем и делать только то, что кажется правильным именно вам. Этот вопрос духовного развития, но он непосредственно связан с внешней красотой.

Красота и здоровье после пятидесяти вполне возможны и совершенно естественны, когда внешний вид человека гармонично соотносится с его внутренним содержанием. Чистое, честное сердце самым лучшим образом отражается на лице. Но разве это верно только для «после пятидесяти»? Никогда не поздно привести себя в лучший вид.

По материалам книги «В лучшем виде» .

Подпишитесь на рассылку, чтобы получать обзор одной новой книги по саморазвитию в неделю.

Источник

5 простых способов, как быстро успокоить нервы. Будете чувствовать себя лучше в любом возрасте

Меня часто спрашивали о том как успокоиться во время конфликта с женой, друзьями, коллегами или в затяжном унынии.

Я поделился с ними 5 способами, которые рекомендует наука и которые на практике помогают лично мне. Делюсь и с вами.

1. Заниматься физическими упражнениями хотя бы 7 минут в день

Есть очень известное исследование о том, что даже 7 минут тренировок позволят вам чувствовать себя лучше и даже преодолеть депрессию! Ученые тестировали разные группы людей и выяснили, что медикаменты не помогают настолько, насколько простые физические упражнения типа пресса, отжиманий и приседаний.

По себе могу сказать, что каждый раз, как я позанимаюсь с гантелями, даже самые простые упражнения на бицепсы или дельты, я чувствую себя просто отлично.

2. Учитесь благодарить людей вокруг

Я замечал, что часто люди не умеют благодарить друг друга. Покритиковать за косячок, опечатку или ошибку — это мы запросто. Посмеяться над нелепостью — тоже. А вот сказать искренние приятные благодарности за то, что другой человек сделал хорошо — сложно.

А между тем благодарность — это один из самых простых способов порадовать и успокоить себя. Одно исследование, например, показало , что если 3 недели подряд каждый день писать письменные благодарности близким людям, то ваше самочувствие будет серьезно улучшаться.

3. Проводите качественно время с семьей или друзьями

Казалось бы, очевидный совет, но он, во-первых, подтверждается научно, а во-вторых, доступен практически всем. Есть исследование , которое показывает, что, например, для 45-летнего мужчины крайне полезно проводить время с родными братьями и сестрами, или старыми друзьями, и через 20 лет эта инвестиция позволит чувствовать им себя прекрасно.

Причем, что самое интересное, этот параметр (время с родными) влияет сильнее, чем деньги или успех.

4. Помогайте другим людям — 100 часов в год

Это не очевидно, но если вы хотите чувствовать себя хорошо, помогайте другим чувствовать себя хорошо. Исследования рекомендуют это делать 2 часа в неделю (в сумме 100 часов в год). Это просто капля в море.

Вот что говорит одно из исследований : если человеку дать денег и предложить потратить их на себя (например, на концерт или на одежду), то он почувствует себя лишь умеренно счастливым. Если же он потратит их на подарки и покупки другим людям, его прирост счастья будет значительно выше.

Более того, после этого тот человек, кому сделал подарок, тоже захочет купить что-то для других. Это будет так называемая «цепь взаимопомощи», где каждый помогает другим.

5. Медитируйте — можно просто наблюдать дыхание

Этому упражнению можно научить даже 7-летнего ребенка. Сядьте в удобную позу, закройте глаза, и наблюдайте как вы дышите. Вдох-выдох. Вдох-выдох. Не ускоряйте и не замедляйте дыхание, просто наблюдайте. Через 5 минут вам станет легче, через 10 минут гнев уйдет. А если через 10 не уйдет, через 20 точно станет лучше.

Про медитации есть тысячи исследований , и практически все говорят, что медитация один из лучших способов почувствовать себя легче.

Источник

Как подготовить себя к интересной старости. 8 вещей, которые с возрастом становятся только лучше.

Когда я был маленьким, я думал, что мне принадлежит всё время на свете. Всего за один день, я мог проделать кучу работы и не понимал, когда мама говорила, что нам надо куда-то торопиться. « Зачем? Ведь у нас полно времени. Давай ещё немного погуляем. »

Немногим позже, когда я стал взрослым мужчиной, время, которого у меня было полно в детстве куда-то исчезло. В какой-то момент мне даже пришлось пройти курс по оптимизации рабочего процесса, который проводили в компании, в которой я работал. Так как мне просто перестало хватать времени. Из 8 часового, мой рабочий день превратился в 15 часовой. Но сейчас не об этом.

Главное, что в этот момент я подумал: « Вот оно. Я старею. И дальше будет только хуже, ведь старость – это плохо! »

Прав ли я был? Давайте узнаем.

Когда начинается старость?

Поэт Данте считал, что старость наступает в 45 лет. Опрос британской общественности показал, что старость по их мнение начинается с 59 лет. Организация Объединенных Наций (ООН) и большинство ученых определяют старость как любой возраст после 60 лет. В большинстве стран Европы, старым считается человек достигший отметки в 65 лет. Согласно WEF (Всемирный экономический форум) старостью считаются последние 15 лет жизни.

«Старение — это вопрос победы духа над материей. Если вы не думаете о возрасте, его не существует.»

Конечно же, я знаю, что в старости есть много чего плохого, отрицать это глупо, но об этом и так все говорят, так давайте обсудим, что может быть хорошего, когда вы перемахнёте отметку в 50, 60 или 70 лет.

Вот несколько причин, почему с возрастом жизнь становится лучше:

• Ваша самооценка растёт . Вы потратили десятилетия на то, чтобы стать самим собой. Исследование, опубликованное в « Psychological Bulletin », предполагает, что ваша самооценка достигает пика между 60 и 70 годами.
• Вы становитесь интересней каждый день. Прожив несколько десятилетий, столько всего повидав, вы приобрели огромный опыт и знаете кучу историй, которые теперь можете рассказать.

Что больше всего я любил в своей бабушке, так это её истории. Иногда казалось, что она придумывала их на ходу, ибо их было очень много. Каждый вечер, мы с моей сестрой садились за стол, наливали чай и взахлёб слушали очередной рассказ.
Вас перестает волновать, что о вас думают другие. В подростковом возрасте и, возможно даже в зрелом, мы зациклены на том, что о нас думают другие люди, особенно с появлением социальных сетей. Молодёжь становиться чрезмерно сосредоточена на том, сколько «лайков» им ставят в ВКонтакте или сколько подписчиков у них в Instagram и Тик-Ток. Это довольно грустно!

Как сказал один очень умный дядька в возрасте за 60, с которым мне удалось пообщаться.

«Когда ты молод, ты беспокоишься о том, что люди будут думать о тебе и смотреть на тебя с надеждой. Когда ты становишься старше, тебе уже всё равно. Мы все просто хотим быть здоровыми и оставаться молодыми, насколько это возможно».

• Счастье и благополучие. Большинство людей в возрасте от 20 до 30 лет испытывают стресс из-за отсутствия стабильности. Учёба, поиск работы, создание семьи, решение финансовых вопросов, всё это и многое другое, заставляет молодых людей много нервничать и переживать. С возрастом же большая часть этих проблем становиться решённой, и мы можем наконец нажать наслаждаться жизнью.
• Можно тратить меньше времени на вещи, которые не имеют значения. «Крутое» – это то, что можно оставить для молодёжи. С возрастом качество важнее количества, а комфорт важнее стиля.
• Меньше простуд. Подумайте обо всех чихах, кашлях и насморках, с которыми вы сталкивались на протяжении своей жизни. Согласно статье , опубликованной в Калифорнийском университете в Сан-Диего, люди старшего возраста реже простужаются, так как за свою жизнь они подверглись воздействию множества различных простудных и вирусных заболеваний, благодаря чему сформировали иммунный ответ.
• Вы меньше потеете. Ну, а если быть точнее, потеете немного иначе, особенно если вы женщина. Исследователи обнаружили, что с возрастом потовые железы (особенно под мышками) сжимаются и становятся менее чувствительными, что приводит к снижению потоотделения.
• Ваши зубы менее чувствительны — и не только потому, что их количество снижается. Причина в том, что со временем между внешней эмалью зуба и его центральным нервом образуется больше дентина — твердой внутренней ткани. Дополнительная изоляция снижает чувствительность.

Как подготовить себя к интересной старости

Как вы уже поняли, старость не означает, что с каждым днём всё вокруг будет становиться только хуже.

В современном мире старость может стать лучшем этапом нашей жизни. Как этого добиться? Подготовиться к ней. И начать необходимо как можно раньше.

Источник