Не хочу в школу: как с радостью приступить к новому учебному году?
Лето постепенно подходит к концу, остаются последние денечки беззаботной жизни на каникулах. Совсем скоро — первое сентября.
На Детский телефон доверия поступают звонки и сообщения от ребят и их родителей о том, что многие не хотят идти в школу. К сожалению, лето продлить нельзя, но можно сделать переход в новый учебный год более плавным и менее стрессовым, найти плюсы в том, что ждет тебя осенью. И важно выяснить причину своего нежелания учиться.
Разберем некоторые ситуации:
Катя, 15 лет (имя изменено): «Как же не хочется в школу! Снова эти ранние подъемы, жизнь от звонка до звонка, еще и экзамены в конце года. И так раньше кроме учебы ни на что не хватало времени, теперь вообще из учебников не вылезешь».
Из разговора с Катей выяснилось, что у нее явные проблемы с планированием. Из-за этого школьная жизнь кажется ей безрадостной и трудной, как работа на износ. Ей не удается распределять задачи в соответствии с приоритетом и срочностью. Часто все дела собираются на конец и начало недели, и за выходные она просто не успевает отдохнуть.
Вывод: если Катя будет соблюдать режим дня, приучится рано ложиться спать и рано вставать, не засиживаться за учебниками и гаджетами допоздна, включит в свой распорядок легкие физические нагрузки и прогулки, то школьные будни начнут приносить ей больше радостных эмоций.
Психолог предложил Кате сначала распланировать одну неделю, прописав ловушки, из-за которых она теряет контроль над временем.
Если у тебя тоже есть сложности в соблюдении баланса труд-отдых, и ты ничего кроме учебы не успеваешь делать, прочитай статью об эффективном планировании:
Надя, 13 лет (имя изменено): «Каждый год в конце лета у меня прям грусть-тоска. Вроде все нормально в школе, и друзья есть, и учусь на 4 и 5, и учителя хорошие, но как лето заканчивается, так тоска и не хочу идти в школу. Как с этим справиться?».
Многие школьники испытывают необъяснимую грусть в конце лета. Это вполне нормальное состояние — заканчивается значимый и приятный период, в котором было много ярких и интересных событий, впечатлений, знакомств. Происходит прощание с летом и его беззаботностью, со свободой. Ведь как говориться, лето – это маленькая жизнь. Нет ничего плохого в том, чтобы немного погрустить об этом и вспомнить самые яркие и значимые моменты.
У взрослых, например, такое состояние бывает после отпуска, и называется «Post vacation blues» (послеотпускная тоска).
Ты можешь творчески подойти к прощанию с летом, написав своеобразное сочинение «Каким было мое лето». Сделай коллаж с картинками из журналов и фразами, с которыми у тебя ассоциируются твои летние дни, события и переживания, или сделай фотоколлаж из личного архива на эту тему. Подпиши под каждой фотографией, что ты чувствовал в этот момент и чем он был для тебя значим.
Можно написать пост или запустить тематический флешмоб «Спасибо, лето!». Пусть каждый из твоих друзей и знакомых поделиться парой фотографий и напишет, за что он благодарен этому лету и чего ждет от осени.
Не забудь использовать практики благодарности и напиши в своем дневнике или посте слова благодарности лету: чему оно тебя научило и что подарило.
Справиться с грустными мыслями и настроиться на позитивный старт тебе помогут рекомендации из статей Как настроить себя на позитивное мышление: техники аутотренинга, Как выйти из затяжных каникул.
Егор 12 лет (имя изменено): «Не хочу идти в школу из-за парня, который опять будет учиться в нашей школе. Два года назад он меня донимал, пользуясь тем, что старше и сильнее. Увидев меня, говорил гадости, чтобы все вокруг поржали, давал подзатыльники, испортил мне рюкзак. Потом он, к счастью, ушел в другую школу, а тут мне ребята рассказали, что он снова будет учиться в нашей. Я боюсь, что он опять будет надо мной издеваться».
Неудивительно, что в школу идти нет никакого желания. В такой ситуации очень важно разобраться со своими чувствами: страхом, стыдом, обидой. Не стоит пугать себя тем, что было в прошлом и программировать на новые проблемы и тяжелые переживания. За 2 года все может сильно поменяться, как и сам недоброжелатель.
И конечно же, важно позаботиться о своей безопасности. Совершенно нормально обратиться за помощью к родителям и администрации школы. Попросить, чтобы они взяли ситуацию под контроль, провели с агрессором профилактическую беседу и предупредили о последствиях его поведения.
Не нужно бояться или стесняться просить взрослых тебя защитить, если тот, кто тебя обижает, объективно сильнее тебя.
В школе должно быть безопасно. О том, как противостоять буллингу, читай здесь — Как реагировать, если тебя стали обзывать?
Если по каким-то причинам ты не хочешь идти в школу и нуждаешься в поддержке или совете, позвони на Детский телефон доверия 8 800 2000 122 — тебе помогут настроиться на новый учебный год.
Источник
Как 1 сентября начать новый учебный год, даже если вы давно не школьник и студент
Перед каждым 1 сентября я волнуюсь. Раньше ждал начала нового учебного года в школе и университете. Сейчас приучил себя к тому, что начинается самая продуктивная часть года.
Позади зимняя раскачка и летние отвлечения. Часто за четыре месяца успеваю сделать больше, чем с начала года.
Мало кто любит штурмовщину и перенапряжение. Сложностей хватает и без придуманных целей. Хорошо бы вернуть во взрослую жизнь школьную любознательность и студенческую лёгкость. Я проделываю это много лет, рассказываю о результатах. В этом году предлагаю попробовать вместе со мной подготовить себе лучший новогодний подарок — осуществить желаемые перемены.
Что хорошего в начале учебного года?
— Встречаешься с одноклассниками, одногруппниками, которых не видел все лето. Вспоминаешь о целях, про которые позабыл.
— Есть возможность поделиться с друзьями новым опытом, историями, открытиями.
— Получаешь новые учебники, знакомишься с новыми учителями и предметами.
— Ощущаешь новый статус. Ты «официально» стал взрослее на один класс, курс. Еще немного приблизился к рубежу самостоятельности.
Как отметить 1 сентября радостью начала
1. Я организую встречу со старыми целями, с которыми давно «не встречался».
Последняя треть года — шанс завершить декабрь в праздничном настроении. Вспомните, что вы загадывали под поздравления в первые секунды 2021 года? Ещё есть время всё это исполнить. Собраться и выложиться на финишной прямой.
★ Четыре месяца я следовал указаниям врачей. Поправил здоровье, пора возвращаться к пробежкам.
★ С прошлого декабря тяну завершение книги. Разобрался, что мешает. Решил переключить внимание с будущих читателей, на задачу, которую я сам решаю. Хочу превратить прошлое из якоря в киль. Хочу, чтобы опыт не тормозил, а поддерживал устойчивость.
2. Стараюсь найти новое для себя и полезное для других
Глупо ожидать другого результата, если повторять действия, которые не привели к успеху в прошлый раз.
Что нового вы можете внести в работу над переменами? Запишите, чем будет отличаться эта попытка достичь цель.
★ Лет десять назад я показывал в соцсетях, как легко можно совершить все возможные ошибки при подготовке к марафону, вплоть до перетренированности и травмы. Есть опыт благотворительного бегуна. Привлекал внимание к больным деткам, собирал деньги на их поддержку. Есть идея — каждую пробежку теперь посвящать кому-нибудь из друзей и тех, кого читаю, за кем слежу и у кого учусь. Пробежка — как способ рассказать об интересном человеке.
★ С книжкой не хочу давать зароков. Планирую еженедельно честно отвечать на два вопроса:
— Что нового узнал о себе, работая над текстом?
— Что удалось написать?
3. Проявлять желаемые качества
Цель — только инструмент для наших изменений. Важно, как они проявятся, что поменяется в нашем поведении.
Помню, как Валентина Фёдоровна, наша классная руководительница, укоризненно качала головой: «Разве можно себя так вести, ведь вы уже шестиклассники…» (семиклассники и так вплоть до выпускного). Мы не замечали в себе изменений, но «плюс один класс» налагал новую ответственность.
Осуществлению перемен, приобретению новых качеств способствует простой трюк: представьте, что уже все получилось и перемены проявились в реальности, и начинайте действовать исходя из этого убеждения.
★ Когда в тёмное осеннее утро не хочется выходить на пробежку, вспоминаю, как готовился к предыдущим забегам, вспоминаю эйфорию на финише марафонов. Представляю знакомых айрон- и ультраменов. Как бы я поступил, обладая их трудолюбием и выдержкой? Лень отступает. Главное — не полениться с вечера приготовить форму.
Обмен обещаниями
Бытует предубеждение, что о планах и целях лучше не распространяться. Кто-то боится сглаза, кому-то мешает чужое любопытство, неприятны расспросы даже близких. Понимаю этих людей, но всё же предложу озвучить свои решения.
Расскажите о своих намерениях, обозначьте сроки и показатели, которых хотите достичь. Вам решать, кому доверить эту информацию. Партнёру, родственникам, знакомым или читателям своих соцсетей.
Подготовка сообщения даже для одного человека потребует дополнительного внимания. Объясняешь другому — лучше понимаешь сам. Вряд ли кто-то через три месяца вспомнит чужие цели (свои-то мало кто формулирует). Объявить о своих планах — способ дисциплинировать себя.
Карточка наведения
У меня есть для вас предложение — давайте обменяемся обещаниями себе на ближайшие 100 дней или до конца года.
1. Запишите обещание на открытке.
2. Укажите дату, к которой хотите осуществить задуманное.
3. Поместите на карточку перечень действий, приближающих к целям, чтобы они напоминали, что конкретно надо делать. У меня это:
— 50 пробежек
— 40 часов работы над книгой.
— 13 еженедельных отчётов о сделанном
4. Для наглядности добавьте изображения того, ради чего будете выполнять намеченные действия.
★ Возобновление пробежек — возвращение к нормальной физической форме. На моём коллаже есть фото с Московского марафона.
★ Книгу я пишу для своих детей и внуков. Наша общая фотография напоминает о ценности доверительных и близких отношений с ними.
5. Сфотографируйте карточку и поделитесь снимком — в своих соцсетях, в нашей группе «Что можно успеть за 100 дней» на Фейсбуке, в Инстаграме, отметив аккаунт @stodnevka.
По желанию, в описании к фото расскажите о результатах, которые хотите получить.
Так выглядит моя открытка. На обороте — дата, к которой я планирую завершить задуманное (31 декабря) и трекер, чтобы отслеживать продвижение к цели.
Я размещу это фото в своём Инстаграме и на ФБ, а также в «Что можно успеть за 100 дней» и на одноимённом Телеграм-канале.
Обязуюсь еженедельно отчитываться о ходе своей Стодневки.
В конце года сможем обменяться итогами.
Это не спор, не пари, не обязательство друг перед другом, а способ взаимной поддержки.
«Погашенная» после выполнения обещания карточка станет подтверждением того, что вы человек слова, добавит уверенности и самоуважения.
В Стодневке не раз испытал силу партнёрства по подотчётности. Участники добровольно объединяются в пары или группы для взаимной поддержки. Хочу расширить круг таких людей.
Обещание — проявленное решение. Изложите на бумаге, что и как хотите изменить к концу года. Как бы много вы ни думали об этом, написанное уточнит, а часто значительно изменит представление о целях и о том, что необходимо предпринять.
Обещание — это подтверждение того, что вы намерены делать в течение выбранного срока. Что написано пером — не вырубишь топором. У зафиксированного письменно решения, обещания, меньше шансов быть забытым и невыполненным.
Публичность, стимул делиться с кем-то — дополнительный фильтр внимания. Чтобы рассказать о сделанном, об успехах, открытиях и трудностях, вы будете чаще задумываться, подмечать детали.
Прежде чем выбрать, из чего сделать карточку, определитесь — зачем она вам.
- Напоминать о принятых решениях.
- Вдохновлять на действия.
Карточка должна как можно чаще попадаться вам на глаза.
Моя стоит на рабочем столе перед монитором.
Изображение карточки много раз за день вижу на экране блокировки смартфона и экране компьютера.
Что станет развитием достижения целей?
- В будущем году в рамках Пермского марафона хочу пробежать детскую дистанцию с внуком. Давно планирую пробежаться по Питеру и Казани.
- После того, как мою книгу прочтут близкие, хочу записать на видео их впечатления и смонтировать фильм.
Часть коллажа напоминает об этом.
Радость, интерес и творческий подход к достижению целей
- Карточка может радовать и поддерживать энтузиазм. Отмечая на трекере прогресс, подпитываешь свою мотивацию.
- На карточке можно отмечать количество записей в дневнике, где зафиксировано новое и интересное.
Как стимулировать себя находить новое и интересное
Помогает фрирайтинг. Письменно отвечайте на вопросы, помогающие взглянуть на привычное под новым углом.
- Что ещё поможет достичь цель?
- Какие возможности я пока не использую?
- К кому могу обратиться за поддержкой?
- Что ещё принесёт мне достижение цели?
Когда хватает сил, после работы над целями можно написать краткий рефлексивный отклик:
– Что в этом действии больше всего меня затронуло?
– Что я осознал (о цели, о себе или о чем-то еще)?
– Как это связано с тем, что меня сейчас волнует и занимает?
– О чем мне это напоминает?
– Куда это меня ведет, о чем побуждает задуматься?
– Чему я научился?
Креативность — умение использовать случайности для достижения целей. Случайностей всегда хватает, любое непредвиденное обстоятельство может подарить новый шанс. Тогда исчезают препятствия, все становится возможностями проявить смекалку и мастерство жизни.
Если опасаетесь делиться планами и публичности, можете просто держать карточку перед глазами. Затраты на её изготовление не пропадут даром.
Можно поделиться с близким человеком, кому вы не безразличны.
Испытайте свою решимость — сделайте свой эксперимент публичным. Заодно проверите, насколько социальные сети могут быть полезны в развитии.
Буду рад увидеть ваши карточки и следить за вашими успехами. Делитесь успехами и трудностями. Присоединяйтесь к группе «Что можно успеть за 100 дней?», подписывайтесь на Инстаграм «Стодневки».
В субботу я отвечал на вопросы о Стодневке в прямом эфире. Послушать запись можно тут.
Рассылка «Радуйтесь переменам» выходит еженедельно с января 2016 года. Этот выпуск — 267-й.
Источник