Как понять что ты эмоционально зависима от человека

7 признаков эмоциональной зависимости в отношениях (и как с этим бороться)

Это случайно не про тебя?

Здоровые отношения должны помогать тебе чувствовать себя хорошо, ощущать мотивацию, любовь, поддержку и полноту жизни.

Но иногда, находясь в отношениях, ты можешь быть еще более неуверенным в себе и нуждающимся в постоянном подтверждении собственной значимости для партнера.

Нездоровая потребность во внимании может привести к проблемам с самооценкой, ревности и стрессу. Оно также может заставить девушку чувствовать, что она буквально «задыхается» от твоей любви и у нее больше нет личного пространства.

Вот несколько признаков, что ты перегибаешь палку, а также подсказки, что можно изменить в своем поведении и восприятии отношений, чтобы вам обоим было комфортнее.

Обращаем внимание, что все нижеперечисленные пункты применимы к любому человеку в паре.

7 признаков эмоциональной зависимости в отношениях

1. Потеря чувства собственного достоинства

Когда ты находишься в отношениях, вполне естественно, что ты хочешь проводить как можно больше времени с любимой. Но всего должно быть в меру.

Если ты проводишь чрезмерное количество времени, пытаясь угодить своей девушке, и у тебя нет никаких собственных увлечений, ты можешь начать терять свою личность.

2. Ты пишешь ей слишком часто

Пары, которые переписываются весь день, просто очаровательны, не так ли? Да, отправка сообщения подруге — это милый способ дать ей знать, что ты думаешь о ней.

Но если ваш разговор кажется односторонним, или ты постоянно посылаешь более двух или трех сообщений подряд, не получая ответа, у вас определенно есть проблема. Вероятно, стоит немного «сбавить обороты».

3. Ты очень ревнив

Ревность — нездоровое чувство, которое неприятно человеку, в адрес которого она проявляется и разрушительно для того, кто ее испытывает.

Постоянно подозреваешь подругу в измене и боишься, что она уйдет к другому? Тогда прочти отдельный материал по этой теме.

4. Ты отслеживаешь ее действия в социальных сетях

Ревность и зависимость от отношений становятся нездоровыми, когда они приводят тебя к частому беспокойству о том, что делает подруга, когда тебя нет рядом.

Вместо того чтобы работать над созданием более глубокого доверия — качества, которое необходимо для счастливых отношений, — ты используешь свою зависимость как предлог для того, чтобы следить за ее действиями в социальных сетях — лайками, подписками и комментами.

Или еще хуже — злишься на свою девушку или манипулируешь ей, заставляя ее дать тебе пароли от всех онлайн-аккаунтов. Стоп, это уже слишком — не забывай, что она не твоя собственность и имеет полное право на уважение личных границ.

5. Ты сильно торопишь события

Зависимость в отношениях часто является признаком низкой самооценки. Когда ты чувствуешь себя неуверенно, то быстро привязываешься к новой девушке.

И это может привести к тому, что ты можешь быстрее съехаться с ней или даже жениться/завести ребенка по одной единственной причине — чтобы «привязать» ее к себе и убедиться, что она никуда не денется.

Такое поспешное поведение и форсирование событий может напугать, а кроме того, столь важные решения стоит принимать, хорошенько все обдумав и получше узнав человека. Так что не спеши.

6. У тебя есть отчаянная потребность в постоянном утешении

«Я неудачник», — говоришь ты.

«Не говори так, — успокаивает тебя она. — У тебя все получится!»

Твоя девушка рада тебя поддержать и сделать комплимент, но от ее теплых слов и заверений в любви будет мало толку, если ты не веришь в то, что она говорит.

Эта потребность в постоянном утешении и заверении в любви может истощить и повредить вашим отношениям.

7. Ты испытываешь чувство подавленности, когда вы не вместе

Это нормально — скучать по своей девушке, если она уезжает на выходные без тебя или отправляется в командировку. Но впадать в глубокое уныние, наполненное тревогой, при мысли о том, что ты находишься вдали от нее в течение длительного периода времени, — это нездорово.

Это определенно признак того, что ты слишком зависим от ваших отношений. Тебе нужно начать работать над собой и сосредоточиться на своих потребностях как личности.

Как преодолеть зависимость от отношений: три полезных совета

Избавление от любого вида зависимости — это не то, что ты можешь сделать за один день. Это глубоко укоренившееся поведение, и, как и в случае с любой плохой привычкой, потребуется тяжелая работа над собой, время и решимость, чтобы побороть ее.

Вот три совета, чтобы навсегда изгнать нездоровую эмоциональную зависимость из ваших отношений.

1. Работай над здоровым общением

Открытое общение — это основа здоровых отношений. Именно так пары учатся работать в команде, разрешать споры в здоровой манере и узнавать друг друга на более глубоком уровне.

Если твоя зависимость разрушает ваши отношения, тебе нужно начать учиться выражать себя другими способами. Потренируйся разговаривать со своей девушкой немного иначе и проговаривать свои чувства.

Используй утверждения «я» вместо утверждений «ты», чтобы она не чувствовала, что ей приходится защищаться, когда она говорит с тобой.

Объясни свою неуверенность подруге, чтобы она могла лучше тебя понять. Это, несомненно, укрепит ваши отношения.

2. Сделай перерыв в социальных сетях

Социальные сети могут быть очень вредны для нашего психического здоровья. Исследования показывают, что те, кто проводит слишком много времени в социальных сетях, как правило, имеют больше проблем с психическим здоровьем, чем те, кто помнит о мере.

Это происходит не только из-за большого количества аккаунтов в социальных сетях (фитнес, знаменитости, пары), которые представляют нереалистичный и недостижимый взгляд на жизнь, но и потому, что они открывают окно в прошлое твоей девушки.

Сталкинг бывшей подруги может загнать тебя в бесконечную паутину ревности и низкой самооценки. Наблюдая за тем, как подруга взаимодействует с другими в социальных сетях, ты также можешь начать нервничать, подозревать ее в измене и панически бояться того, что может происходить за твоей спиной.

Даже если твоя партнерша никогда не давала тебе повода не доверять ей, ты все равно можешь почувствовать себя преданным, когда находишься в сети. Сделай перерыв в использовании социальных сетей на неделю и посмотри, насколько лучше ты начнешь себя чувствовать.

Если твоя зависимость или контролирующее поведение уменьшатся, подумай о том, чтобы отказаться от социальных сетей навсегда (или стараться дозировать это время). Это улучшит не только твои отношения, но и психическое здоровье в целом.

3. Сходите на консультацию

Парная терапия может быть невероятно полезна в изгнании токсичной потребности внимания из ваших отношений. Ваш консультант поможет разобраться с проблемами общения и обсудить любые прошлые переживания, которые могут вызвать недоверие в ваших отношениях.

Частный Назаретский колледж в США опросил 1000 пар, которые были помолвлены, женаты или разведены, чтобы узнать больше о брачном консультировании и о том, насколько оно эффективно.

Результаты показали, что 49% участников посещали ту или иную форму консультирования в паре, причем миллениалы, скорее всего, посещали терапию. Ошеломляющие 71% участников заявили, что консультации были либо полезны, либо очень полезны для их брака.

Посещение одиночного консультирования также может быть очень полезным для того, чтобы помочь тебе добраться до корня проблемы в твоих отношениях с девушками или с самим собой. Терапевт может помочь тебе развить здоровые привычки в отношениях и найти свое истинное «я».

Источник

Зависимость от человека: эмоциональная, сексуальная, любовная

К психологам нашего Центра регулярно обращаются люди (чаще это девушки и женщины), которые испытывают эмоциональную зависимость от конкретного человека. Обычно такие отношения имеют «эмоциональную окраску» любви, то есть возникают между мужчиной и женщиной как романтические, сексуальные. Со временем из равноправных отношений двух партнёров такая «любовь» превращается в обоюдоострое оружие, которое ранит обоих, но в то же время не позволяет выйти из порочного круга.

При эмоциональной зависимости весь мир для человека сконцентрирован на объекте любви, для него не существует больше ничего важного, кроме любимого человека и его потребностей. Это состояние переживается как необходимость постоянно быть рядом, отсутствие собственных интересов (существуют лишь общие или интересы возлюбленного). Психологическая зависимость от человека сопровождается сильными эмоциями, такими как ревность, злость и вина. Зависимый готов страдать, жертвовать собой ради сохранения отношений, он терпит пренебрежение, побои, измены и зависимости партнера (алкоголизм, наркоманию, игроманию) и др.

Проявляться эмоциональная зависимость может по-разному, но специалисты выделяют несколько общих черт, которые характеризуют такие отношения.

Признаки любовной (эмоциональной) зависимости от партнёра

Все признаки любовной зависимости можно свести к одному внешне наблюдаемому явлению — это резкие изменения с человеком и его жизнью. Если эти изменения созидательно приятны для любовной пары, то это больше про любовь, но если же эти изменения разрушительны и мучительны, то это про зависимость:

1. Частые конфликты, ссоры, выяснение отношений.
2. Зависимый партнёр стремится сохранить отношения любой ценой, куда бы они ни привели и как бы ни вел себя второй партнер (терпит унижения, оскорбления, побои, беспричинную ревность, измены).
3. Зависимый стремится изменить партнера «к лучшему» во чтобы то ни стало (например, пытается излечить партнёра от наркотической или алкогольной зависимости и т.п.) У зависимого ярко выраженный комплекс Спасателя.
4. Зависимый пребывает в иллюзиях, что отношения скоро изменятся к лучшему, отказываясь принять реальность.
5. Для зависимого мир сужается до одного человека (перестает встречаться с друзьями, забывает о своих потребностях, прекращает заниматься любимым делом и т.д.).
6. Настроение зависимого партнёра пониженное, депрессивное.
7. Неуверенность в себе, своей привлекательности, низкая самооценка.
8. Зависимый склонен скрывать от окружающих проблемы во взаимоотношениях с партнёром.
9. Перечисленные выше симптомы могут сопровождаться (и усугубляться) любой другой зависимостью — наркотической, алкогольной, пищевой, шопоголизмом и др.
10. Нарушения физического здоровья, общего самочувствия (нарушение сна, расстройства пищеварения, кожные болезни, психосоматические заболевания и проч.)

Механизм развития любовной зависимости

Механизм развития любовной зависимости очень похож по своим этапам на механизм развития химической зависимости у алкоголиков и наркоманов. Сначала происходит стадия опьянения – человек влюбляется, испытывает влечение, эйфорию, восторг, что его любят. Затем идет стадия похмелья и желание увеличить дозу – так как произошло уже некоторое привыкание и требуется увеличение дозы любви, чтобы цепляла, как и на первом этапе. Дальше наступает третья стадия, которая похожа на синдром отмены. Это страх потерять партнера, и отсюда идут следующие фразы: «Я не могу без него жить» или «Если он уйдет, я умру». Зависимый цепляется за «любимого», как утопающий за соломинку. Это как последний шанс в его жизни. И делает он это, потому что потребность в заботе и любви у зависимого человека сильно гипертрофирована, но в тоже время не насыщаема. Это состояние можно сравнить с дырявой бочкой, которую все время наполняешь, а наполнить доверху просто невозможно. Также потребность в любви и счастье у зависимого невозможно удовлетворить с помощью кого-то или чего-то.

Сексуальная зависимость

Частным случаем эмоциональной зависимости является сексуальная зависимость. Для нее характерно навязчивое стремление к половым связям. Если любовная зависимость характеризуется болезненной связью с одним партнером, то для сексуальной на первое место выходит не объект, а непосредственно действие. Сексуальная зависимость чаще встречается у мужчин. Как и в случаях других аддикций (зависимостей), для сексоголика объект его сексульной зависимости — способ убежать от реальности, от себя и собственных чувств. Для людей с таким видом зависимости характерны многочисленные эмоциональные трудности: склонность с пониженному настроению, импульсивность, пониженная самооценка, чувства вины и стыда, внутренняя пустота, привычка скрывать свои проблемы от близких, неспособность получать удовольствие из других источников, сочетание с другими зависимостями, проблемы со здоровьем.

Как избавиться от эмоциональной или сексуальной зависимости?

Если говорить о самопомощи, то мы рекомендуем ответить письменно на 3 вопроса. Так будет удобнее анализировать получившиеся ответы.

1. Что раньше мне доставляло удовольствие?

После того, как появится список, можно исполнять некоторые пункты, чтобы снова появилось ощущение, что Вы можете позаботиться о себе самостоятельно. Данный способ предлагается не только для того, чтобы отвлечься, но и для того, чтобы человек мог сосредоточиться на самом себе, на том, что он хочет, что его интересует, на своих потребностях, желаниях. Потому что, находясь в любовной зависимости, человек о себе совершенно не думает. Он подрывает свое здоровье, силы, живет полностью на отдачу.

2. Что такого дают эти любовные болезненные отношения или эти связи, без чего Вы теперь не можете обходиться?

Нужно постараться ответить на этот вопрос языком чувств. Я чувствую, я испытываю и т.д. И здесь можно задать себе такой дополнительный вопрос – в каких ситуациях я могу испытывать нечто подобное? Может быть, это будет творчество или путешествие.

Этот вопрос показывает нам те крючки, те слабые места, за которые Вас мог удерживать объект желания.

3. Как я сам себя могу осчастливить, поддержать, защитить?

Важно постараться отказаться от самокритики, научиться поддерживать самого себя, чаще интересоваться своими желаниями. Если в ответ тишина, то не надо пугаться. Через некоторое время ответ придет. Самое сложное в любовной зависимости то, что испытав хотя бы раз болезненную мучительную любовь, многие другой любви уже не признают. В спокойном и радостном чувстве зависимым людям не хватает страдания, надрыва, драматизма. Когда такой человек встречает настоящую любовь, он ее будто не замечает, проходит мимо.

Следует помнить, что причины такого зависимого поведения находятся всегда внутри личности человека. Т.е. даже если эмоционально-зависимый расстанется со своим партнёром, в следующих отношениях он с большой вероятностью будет повторять те же самые черты поведения.

Если вы находите у себя признаки эмоциональной зависимости, не отчаивайтесь, знайте: над этим можно и нужно работать в кабинете у психолога. Современные методы консультирования, которыми владеют наши специалисты, очень эффективно работают с эмоциональной зависимостью. После прохождения курса работы с психологом вы не только «вылечитесь» от зависимости от конкретного человека, но сможете в дальнейшем строить здоровые, основанные на любви и доверии, полные радости отношения.

При подозрении на наличие эмоциональной или сексуальной зависимости необходимо обратиться к специалисту — психологу или психотерапевту. Очень важно в процессе избавления от психологической зависимости устранить глубинные причины, которые привели к ее появлению. В противном случае даже в случае расставания с предыдущим партнером зависимый подсознательно будет выбирать для себя новые отношения, которые снова обрекут его на мучения.

Выздоровление начинается с осознания проблемы. Любовная зависимость – это не любовь. Необходимо честно оценить последствия любовной зависимости, свой собственный вклад в эти отношения. Второй этап — поиск себя настоящего. На этом этапе клиент учится себя слушать и слышать, так как зависимые люди подавляют и обесценивают свои чувства. Они вообще плохо знают себя, так как длительное время держат в фокусе только свой объект обожания. Часто обнаруживается, что подавленные чувства не имеют прямого отношения к нашему детскому опыту. Так же стратегия терапии направлена на повышение самооценки. Много усилий будет потрачено на поиск и решение негативных программ, на формирование альтернативных привычек, чтобы быть как можно дальше от болезненного опыта.

Специалисты Центра «Эмбер» владеют всеми необходимыми знаниями, навыками и опытом для успешной работы с эмоциональной зависимостью. На первичной консультации специалист проведёт психологическую диагностику, соберет информацию о жизненной истории и составит план последующей психологической работы над тем, как избавиться от любовной зависимости.

Запишитесь на консультацию психолога по телефону (812) 642-47-02 или заполните форму заявки на сайте.

Источник