Как поднять настроение человеку, подсказали учёные (25.11.2019)
Учёные подсказали, как можно поднять настроение человеку в современном мире стресса и депрессий. Как известно, от хорошего настроения напрямую зависит самочувствие людей, пишет «Пермь Открытая».
Избавиться от тоски поможет разговор с друзьями. Причём для этого не нужно болтать часами напролёт. Достаточно короткого общения.
Как можно избавиться от хандры?
Ещё специалисты советуют пойти на шопинг. Покупка того, чего вы давно хотели, безотказно поднимет настроение.
Кроме того, помогает просмотр жизнеутверждающего фильма с хорошим концом. Ещё подойдёт романтическая комедия.
Зайдите на кухню. Некоторые яства поднимают настроение. Например, бананы и шоколад. Ещё выработке гормонов счастья способствуют продукты из твёрдых сортов пшеницы.
Может быть трудно наблюдать, как ваш друг справляется с переживаниями. Это может быть что угодно, от смерти члена семьи или близкого человека, болезни, развода или даже плохой оценки в школе.
Хотя вы не всегда можете подбодрить своего друга или подругу, есть некоторые вещи, которые могут отвлечь человека от боли.
Выслушать своего друга
Послушай своего друга. Это одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать для кого-то, кто испытывает боль. Активное слушание показывает, что вы заботитесь о своем друге, и у него или неё есть возможность выговориться.
Часто разговор становиться более ценным, чем любой другой жест.
- Когда вы действительно слушаете, убедитесь, что нет других отвлекающих факторов.
- Это означает, что вам не нужно проверять свой телефон, не пытайтесь разговаривать с другими людьми.
- Попытайтесь смотреть другу в глаза, пока он разговаривает. Зрительный контакт показывает, что вы обращаете внимание и что вы заинтересованы.
Это также хороший способ избежать отвлечения внимания.
Дайте ей (ему) знать, что вы можете быть человеком, которому друг можно позвонить в любое время дня и ночи.
Иногда друзья будут опираться на вас, а иногда вы будете опираться на них. Быть другом — значит быть отрытым для общения, даже если это неудобно.
Задавайте вопросы.
Вместо того, чтобы делиться своим восприятием и опытом, задавайте вопросы о проблеме вашего друга. Например, когда ваш друг рассказывает о своем расставании, спросите его о том, что он чувствует и что ему нужно.
Вместо того, чтобы спрашивать: «Вам грустно?», спросите «Какие эмоции вы чувствуете?» и «Могу ли я чем-нибудь вам помочь?»
Проведите время со своим другом.
Когда людям грустно, у них появляется желание удалиться от остальных. Но люди функционируют лучше, когда удовлетворяют свои социальные потребности.
Слишком долгая изоляция может вызвать психическое и физическое расстройство.
- Подумайте о приятных впечатлениях, которые вы можете получить вместе.
- Участие в веселых мероприятиях поможет ободрить вашего друга.
- Предложите прийти и потусоваться, посмотреть фильм или поесть вместе.
Любой способ весело провести время вместе выгоден.
Обеспечьте физический комфорт.
При помощи прикосновений можно — сказать, что вы рядом и ваш друг в безопасности вместе с вами. Однако перед этим лучше проконсультироваться с ним, потому что он может не ценить прикосновения.
- Объятие может быть действительно важным и целительным. Если ваша подруга расстроена, особенно если она чувствует себя очень эмоционально, объятие или даже прикосновение к ее руке может послать сигнал, что вы с ней.
- Если вашей подруге неудобно от прикосновения, приведите свою собаку или попросите подругу обнять ее кошку.
Животные могут хорошо утешать и многие люди чувствуют себя в безопасности, лаская собаку или кошку.
Учитесь сопереживать, а не сочувствовать.
Сочувствие — это чувство жалости к кому-то, а не разделение боли с другом. Вы хотите почувствовать то, что чувствует ваш друг, и дать ему понять, что вы тоже испытываете боль.
Например: скажем, ваша подруга Мэри недавно потеряла мужа. Сочувствие означало бы: «Бедная Мэри. Мне так жаль, что вы потеряли своего мужа». Эмпатия, с другой стороны, говорила бы: «О, Мэри, я чувствую твою боль из-за потери мужа и как сильно ты его любишь».
Помоги другу на бытовом уровне.
Когда человек расстроен, ему может быть трудно выполнять даже самые простые действия. Дайте ему знать, что вы здесь, чтобы помочь, взяв на себя некоторые из этих задач и облегчая ему жизнь.
Вы можете предложить приготовить еду или помочь убрать дом. Домашняя работа, особенно, имеет тенденцию падать на второй план, когда кто-то расстроен.
- Вы можете предложить пойти по магазинам или отвезти свою подругу на прием к врачу.
- Подумайте о способах помочь, которые будут наиболее полезны для вашей подруги и принесут ей некоторое утешение.
Всегда спрашивайте, как вы можете помочь
А не предполагайте, того, что заставит вашу подругу или друга чувствовать себя лучше.
Не делайте предположений, вместо того, чтобы помочь.
Отправь подарки.
У кого не повышается настроение после получения подарка? Это может помочь вашему другу вспомнить, что людям не все равно.
Вы не всегда можете физически присутствовать для вашего друга, но вы можете быть уверены, что он не чувствует себя одиноким.
Испеките любимые печенья и отправьте их другу по почте с запиской, в которой говорится, как сильно вы заботитесь о нём.
Пошлите ему мелочи, которые могут рассмешить:
- забавную открытку
- забавную историю о том, что вы видели
- ваши фотографии, на которых вы делаете глупые вещи.
Подумайте, что заставит вашего друга улыбнуться.
Отвлеките вашего друга
Идите гулять. Иногда смена обстановки может помочь отвлечь вашу подругу от всего, что ее расстраивает. Прогуляйтесь по своему району и наблюдайте за природой.
Будьте рядом. Вместо того, чтобы говорить о проблеме, наблюдайте за животными и взаимодействуйте с окружающей средой.
Ночь в кино. Фильмы и телешоу могут быть отличным способом помочь вашей подруге отвлечься от неприятностей, по крайней мере, на некоторое время.
Избегайте грустных фильмов.
Например: если ее отец недавно умер от рака, избегайте фильмов, где умирает родитель или у кого-то рак. Аналогично, если ваш друг недавно расстался с девушкой, фильмы об отношениях, как правило, являются неправильным выбором.
Будьте глупыми вместе. Глупость — отличный способ отвлечься от боли и пробудить улыбки и смех. В конце концов, «смех — лучшее лекарство», как гласит вековая поговорка. Смех также полезен для здоровья и улучшает некоторые функции организма.
Вспомните детство. Сделайте снежных ангелов или снежную крепость, разговаривайте друг с другом возмутительными голосами или заменяйте ходьбу прыжками.
Занимайтесь глупым искусством, например, рисуйте глупые автопортреты или пишите глупые стихи.
Сделайте что-нибудь новое вместе. Делать что-то новое и необычное — это хороший способ отвлечь внимание от проблемы. Это означает, что вы должны думать о новой вещи, а не концентрироваться на том, что ваш друг не в себе. Вам могут помочь:
- новые занятия в спортзале
- изготовление поделок
- уход за цветами
- ремонт
Но сначала проконсультируйтесь с подругой. Новые действия могут ошеломить и расстроить ее, что противоположно тому, что вы хотите.
Помогите кому-нибудь еще вместе.
Помощь другим людям снижает стресс, повышает сострадание и повышает способность к сопротивлению. Кто-то, кто переживает трудное время и нуждается во всех этих вещах.
Волонтерство — отличный способ помочь сообществу, делать добро в чужой жизни и участвовать в чем-то важном.
Доброволец на кухне, или волонтер, выгуливающий собак в приюте для животных.
- Предложите свою помощь в доме престарелых.
Помогите поднять настроение другому другу. Иногда совместная работа, чтобы помочь кому-то еще в их проблемах, может помочь ободрить кого-то, потому что это помогает отвлечь внимание от собственных жизненных трудностей.
Сделайте что-нибудь хорошее для кого-то другого. Вы можете готовить для другого друга или создать открытку для вас обоих.
Отправиться в путешествие.
Иногда отличный способ отвлечь вашего друга от несчастья — отправиться в путешествие. Путешествие открывает новые достопримечательности и новые места и не дает вашей подруге погрязнуть в том несчастье, с которым она имеет дело.
Вы можете выбрать длительный отпуск:
- совершить поездку по Европе
- прогуляться по тропе Джона Мьюра
- совершить поездку по Канаде
Вы также можете выбрать что-то меньшее:
- уик-энд на близлежащем пляже
- пара дней в походах в горы
- поездка в другой город
Как избежать распространенных ошибок
Позволь своему другу грустить.
Избегайте таких слов, как «взбодриться». Это одна из худших вещей, которую вы можете сказать тем, кто расстроен, особенно если они борются с депрессией или беспокойством.
Когда вы говорите это, вы говорите своему другу не грустить. Говорить кому-то, чтобы «подбодрить», — значит сосредоточиться на ком-то больше, чем на вашем друге.
- Вы говорите, что ваши чувства дискомфорта по поводу ее несчастья важнее, чем ее несчастье.
- И это то, что друг никогда не должен делать. Важно испытывать эмоции, даже когда они неприятны.
Не говорите кому-нибудь, как себя чувствовать; каждый имеет право на чувства и выражения эмоций.
Не поддавайся избеганию своего друга.
Иногда бывает трудно понять, что сказать, когда сталкиваешься с другом, которому больно. Не избегай своего друга, потому что тебе неловко говорить о его проблеме. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы можете сказать.
Часто вам не нужно ничего говорить, кроме как: «Мне очень жаль. Я здесь для вас, если вам что-то нужно».
Сконцентрируйтесь на своем друге.
Не делайте ему больно. Это ошибка, которую делают многие люди! Вы думаете, что обращаетесь к своему другу и его проблемам, но вместо этого вы превращаете это в свой праздник.
Вы можете общаться со своим другом, но убедитесь, что он не превращается в то, что вы рассказываете много историй о том, как вы прошли через что-то подобное, и что у вас все хорошо.
- Например, не говорите: «Я знаю, каково это, когда меня отшивают. Помните, когда Джордан бросил меня на глазах у всех? Я все время так ужасно себя чувствовала, но я тоже пережила это.
- В последнее время я очень хорошо справлялась с разрывом отношений.
- Вместо этого подумайте о том, чтобы сказать что-то вроде этого: «Я знаю, что тебе сейчас действительно больно. Я могу пообещать, что вы почувствуете себя лучше позже, но сейчас вы почувствуете себя действительно несчастным.
Не предлагайте возможных решений, если вас не просят.
Часто люди не хотят, чтобы вы предлагали им решения, особенно когда они высказывают свое мнение о ситуации. Многие люди хотят чувствовать, что их услышали и кто-то знает, через что они прошли.
- Например, не говорите: «Я знаю, что ваша кошка только что умерла. Может быть, вы должны завести новую.
- Там так много кошек, которым нужен хороший дом.
- Это вызывает недовольство твоей подруги по поводу ее мертвой кошки.
Вместо этого вы можете сказать: «Мне было так жаль слышать о вашей кошке. Я знаю, что вы ее очень любили. Дайте мне знать, если я могу чем-нибудь помочь».
Знайте свои пределы
Береги себя. Если вы чувствуете себя перегруженными эмоциями и проблемами вашего друга, вам может потребоваться сделать перерыв.
Это может истощать постоянную эмоциональную поддержку кого-то еще. Убедитесь, что вы не единственное средство поддержки. Существует разница между поддержкой и заботой о друге.
- Знайте разницу и будьте готовы установить ограничения.
- Если ваш друг всегда звонит и хочет, чтобы вы что-то для него сделали, будьте готовы сказать «нет».
- Это нормально, чтобы признать ваши другие обязанности.
Скажите: «Я знаю, что тебе больно, и ты хотел бы друга. Я забочусь о тебе и хочу помочь тебе. Мне нужно, чтобы ты тоже уважал мое время, и сегодня не самое подходящее время для меня. Давайте найдем время на этих выходных».
Не позволяй своей жизни пропасть. Продолжайте общаться с другими друзьями, ходить в спортзал и заниматься другими обычными делами.
Не позволяйте своему другу занимать все ваше время.
Знайте, когда попросить вашего друга обратиться за профессиональной помощью.
Иногда люди не могут справиться с эмоциями и событиями самостоятельно. В этом случае, как друг, вам, возможно, придется порекомендовать профессиональную помощь. Нет ничего плохого в том, чтобы нуждаться в небольшой дополнительной помощи, особенно в таких вещах, как распад брака, смерть близких и болезнь.
Следите за признаками депрессии:
- трудности с концентрацией внимания или запоминанием деталей
- трудности с принятием решений
- снижение энергии
- бессонница
- чрезмерный сон
- грустные тревожные или пустые мысли
- физические боли и проблемы, которые не исчезают с лечением
- мысли или обсуждение самоубийства
- бесполезность или беспомощность
Когда вы обсуждаете идею обращения за профессиональной помощью, не говорите своему другу, что он болен и нуждается в терапии. Скажите что-то вроде: «Я знаю, что тебе действительно больно, и я думаю, что было бы неплохо поговорить с кем-то, кто действительно может тебе помочь. Помни, что я здесь для тебя».
Вызовите помощь, если ваш друг находится в опасности.
Если ваша подруга находится в ситуации насилия или оскорблений, или если она угрожает покончить жизнь самоубийством, лучшее, что вы можете сделать — это вызвать службу скорой помощи.
Эта ситуация, с которой вы не в состоянии справиться, и ее лучше оставить экспертам.
- Быть другом означает отдавать предпочтение безопасности.
- Убедитесь, что ваша подруга в безопасности и что ее жизни ничего не угрожает.
- Если вы подозреваете жестокое обращение, вы можете позвонить на горячую линию по вопросам насилия в семье.
Если вы считаете, что ваш друг совершает самоубийство, вы можете позвонить в Национальную горячую линию по предотвращению самоубийств.
Источник