Как победить эмоциональный жор за 5 минут – самый МОЩНЫЙ способ от лучших психологов
(Выпуск от 15 ноября 2011)
Как Вы думаете – что легче: перейти на правильное питание или справиться с перееданием?
Что легче: на 100% исключить вредности или научиться есть их умеренно?
Что легче: есть по режиму или слушать свое тело?
И – еще сильнее – что легче: жить по указке, по правилам или слушать себя и жить СВОЕЙ жизнью?
Ответьте себе честно и искренне на эти вопросы. Даже – если это не очень-то приятно.
На самом деле – правда в том что:
Гораздо легче слушать других чем СЕБЯ. Гораздо легче делать КАК ВСЕ чем проявить свою волю и строить жизнь так как будет нравиться именно тебе.
Гораздо легче воплощать в жизнь ЧУЖУЮ мечту (родителей, партнера, мечте которую навязывает общество) – чем СВОЮ собственную .
В питании и похудении точно так же – легче пробовать диету или систему питания которую ВСЕ пробуют и советуют.
Да – это легче и проще чем составить СВОЮ собственную систему питания и следовать ей – чтобы там кто ни говорил.
Легче – не потому что так легко сидеть на диете или системе питания которую все советуют.
Как раз наоборот – сидеть на таких системах и диетах тяжело потому что будут срывы, будет усиливаться тяга к еде и накидываться жор.
А легче в том плане что:
- не надо думать: как написано в диете так и буду делать
- не надо сомневаться в правильности выбора – вон сколько женщин сидят на этой диете не могут же они все ошибаться
- не надо искать свой путь – вот уже все на блюдечке и рацион и время и размер порции
- не надо разбираться с НАСТОЯЩЕЙ причиной лишнего веса – конечно дело только в том что вы не правильно едите, а боль, страхи и обиды которые Вы заедаете конечно ни при чем
- не надо разбираться со своей болью, тревогой и обидами – можно ведь во всем обвинить лень и слабую волю
- не надо учиться жить по-новому – можно продолжать жить как всегда – унижая себя и чувствую отвращение к своему телу. Да – больно но зато привычно
Правда в том – что все это кажется более легким и более простым только НА ПЕРВЫЙ ВЗГЛЯД.
Расплата за диету
На самом деле – это все прямой путь к зацикленности на еде когда все мысли посвящены борьбе с весом, аппетитом и едой.
Это – прямая дорога к срывам, зависимости от еды, низкой самооценке и несчастной жизни.
Потому что даже если Вы похудеете и удержите вес…
(как показывает практика только 1 из 10 похудевших удержит вес на всю жизнь. Остальные – или возвращаются к прежнему весу или набирают ЕЩЕ больше. Помните как я рассказывала как «благодаря» диетам я набрала 12-14 кг? Как раз тот случай)
Так вот – даже если Вам повезет и Вы удержите вес – жизнь превратится в ад.
Ад зацикленности на еде – когда боишься съесть лишний кусочек…
- Когда считаешь каждую калорию…
- Когда не съешь ничего – пока не увидишь этикетку с калориями и тогда посчитаешь сколько ты себе можешь позволить…
- Когда отказываешься от интересных встреч и праздников – из-за страха сорваться и переесть лишнего…
- Когда потом – после срыва – сидишь и думаешь что лучше: принять слабительное или вызвать рвоту…
- Когда робко покупаешь таблетки или чаи для похудения и делаешь вид что равнодушна…
- И т.д…
Все это знают те – кто проходил через это. Я тоже через это проходила. Честно – это было ужасно. И врагу такого не пожелаю.
Это реально – похудеть, вернуть себе стройность и уверенность в себе и при этом НЕ ПОПАСТЬ В АД ЗАЦИКЛЕННОСТИ НА ЕДЕ И ПИЩЕВОЙ ЗАВИСИМОСТИ.
Это реально. И это Вам под силу. ВЫ это МОЖЕТЕ
- Независимо от того – сколько раз попытки похудеть заканчивались провалом
- Независимо от того – как давно у вас лишний вес – с детства, всю взрослую жизнь или недавно
- Независимо от того – что Вы любите сладкое, жирное, жареное или мучное
- Независимо от того – сколько у Вас свободного времени или бюджета
- Независимо от того – любите ли Вы готовить или нет. Готовят вам – или готовите Вы.
- Независимо от того – сколько у вас лишник килограмм – парочка или вам действительно есть что терять
На самом деле – все это не играет большой роли для похудения. Это – всего лишь детали которые нужно учитывать. Не более того. Это второстепенно.
А что же тогда главное в похудении?
Три главных ключа к похудению НАВСЕГДА:
- Своя собственная система питания – тогда Вы точно не будете срываться
- Доверие к своему телу – поверьте ваше тело ОЧЕНЬ хочет похудеть. Услышьте его и оно Вам поможет не только сбросить вес, а и удержать его на долгие-долгие годы
- Решение глубинных причин лишнего веса – если Вы заедаете тревогу, боль, страхи, обиды, стресс то какой бы сильной ни была Ваша мотивация и сила воли – все Ваши старания будут идти коту под хвост.
Потому что тогда Вы будете бороться СО СЛЕДСТВИЕМ, А ПРИЧИНА все равно останется. И переедание вернется. Проверено.
Вот чтобы не бороться впустую и нужно разобраться с тем что заставляет вас переедать .
Без этого – НИКАК.
И сейчас я дам простое упражнение – как остановить ЖОР.
Не тот жор – который от того что Вы недоедаете в течение дня или пугаете свое подсознание диетой и голодом. Нет. Об – этом я уже писала и еще буду писать.
А сейчас – о том как справиться с тем жором, который мучает Вас даже когда Вы сыты.
Эмоциональный жор – как справиться за 5 минут
Это упражнение дают только реально хорошие психологи которые на самом деле разбираются в пищевых расстройствах. Такие психологи стоят очень и очень прилично. Потому что профи.
Я даю это упражнение бесплатно.
Оно реально работает. Одно из самых сильных при эмоциональном переедании. Так что сохраните его себе и применятйе.
ШАГ 1: Осознайте ЧТО сейчас с вами происходит
Вот Вы на пути к шкафчику с едой, вазочке с конфетой или холодильнику. Вы чувствуете внутри себя какой-то импульс. Тягу. Зов.
Вы не голодны. Но ничего не можете с собой поделать и все равно идете к еде. Как в трансе. Запреты сейчас бесполезны.
Тогда остановитесь и просто опишите ЧТО именно сейчас происходит .
Так и описываете: «Я сейчас не голодна. Но меня тянет на кухню. Я не знаю почему. Это какой-то импульс в груди. Вот я шагаю на кухню. Открываю холодильник. Надкусываю. Ощщаю на языке. Глотаю»
Главное здесь – описывать все что внутри Вас и все что окружает:
Все ощущения в теле, все чувства, все что видят Ваши глаза, слышать уши, чувствует нос, ощущает кожа и т.д.
Просто описывайте факты и ощущения – без всяческих оценок и осуждений . просто как будто Вы собираетесь описать это как сцену в книге или кино. Главное – выйти из транса и включить осознанность.
ШАГ 2.Включите понимание и уберите осуждение:
Теперь остановите в себе ругательства и унижения. Наоборот – покажите себе понимание и поддержку.
Тут разговор с собой должен быть примерно такой:
«Вот я не голодна но что-то толкает меня к еде. Я не знаю что. Но это не потому что я плохая или безвольная. Это потому что что-то грызет меня и пока я умею справляться с этим только с помощью еды. В этом нет моей вины – просто так сложилось. Поэтому я не буду ругать себя а постараюсь узнать ЧТО это такое и как с этим справиться. У меня получится. Может и не сразу – но все равно получится»
ШАГ 3. Узнайте – что именно толкает Вас к еде:
Теперь – когда Вы поддержали себя – проанализируйте что не так.
Вопросы которые нужно себе задать:
- что Вы чувствуете в теле, какой дискомфорт и из-за чего
- что вы чувствуете в душе
- о чем Вы думаете сейчас и о чем думали до итого как на вас напал зов к еде
- что случилось до того как на вас напало это желание есть
Шаг 4. Разберитесь с этим или пообещайте себе разобраться:
Теперь начните разбираться с причиной.
Часто все бывает просто – желание что-то поесть может быть вызвано дискомфортом из-за жажды или холода. Тогда – нужно просто напоить себя или тепло одеться.
Кстати – у многих женщин бывает такое: тянет что-то съесть а оказывается нужно прсото надеть носки чтобы не было холодно. Учитесь слышать свое тело.
Если дело глубже – Вы наткнулись на то что переживаете из-за сегодняшней ссоры или из-за того что у Вас куча дел но вы не успеваете и тревожитесь или еще что-то. То п росто осознайте это и подумайте как исправить и не допустить в будущем.
Ваша задача – проявить к себе интерес, заботу и поддержку.
Услышьте себя и позаботьтесь о себе. И переедание начнет уходить.
ПОХУДЕНИЕ: ПРОРЫВ – осталось совсем мало мест
Кстати – напоминаю что набор в программу ПОХУДЕНИЕ: ПРОРЫВ еще открыт.
Там есть то что Вам нужно знать для успешного похудения :
- как составить СВОЮ собственную программу похудения: ешь то что любишь, люби то что ешь и худей
- как сделать чтобы тело САМО избавлялось от лишних килограмм. Как его правильно настроить и научиться слышать. Поверьте – вашему телу совсем НЕ хочется носить на себе лишнее и оно с радостью скинет все НЕНУЖНОЕ и станет стройным
- Но только – если вы знаете как с ним ПРАВИЛЬНО обращаться. А это как раз и есть в программе ПОХУДЕНИЕ: ПРОРЫВ
- как правильно настроиться на похудение – тогда не будет ни срывов, ни апатии, ни бессилия. Наоборот – прибавиться энергии и все будет получаться
- как убрать ГЛУБИННЫЕ причины лишнего веса: как узнать ЧТО на самом деле вы заедаете и научиться с этим справляться
Так что не упустите свой шанс- количество мест сильно ограничено .
На ТОП ХХХ осталось 1 свободное место и одно неподтвержденное
На ПРОДВИНУТЫЙ: Наставник – осталось всего 3 места
На ОСНОВНОЙ – осталось тоже совсем мало мест
Так что торопитесь. В прошлый раз были те – кто опоздал и очень хотел принять участие. Но было поздно.
Так что –не упустите свой шанс. Присылайте заявку сейчас – на ladyslabru@gmail.com
Дяченко Настя
P.S. Те кто уже прислал заявки – не забудьте что их нужно подтвердить. В течение 5 рабочих дней. Иначе – Ваше место может занять кто-то другой.
P.P.S. 28 ноября – старт. Это значит – что Вы не просто встретите Новый Год постройневшей и похорошевшей – а и ПРОДОЛЖИТЕ ХУДЕТЬ во время праздников с помощью специальных способов которые есть в Похудении: Прорыве. Присылайте заявку на стройность на ladyslabru@gmail.com
Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail :
Источник
Психозависимость от еды: как победить безудержный ЖОР
Если у вас есть лишний вес, причин тому может быть несколько. Конечно, в первую очередь, это неполадки с питанием и отсутствие физической активности . Но есть еще одна причина, с которой справиться немного труднее. Это — психологическая зависимость от еды. В этой статье поговорим о том, что же это такое и что с этим делать.
Наше тело — это не только физическая материя. Это еще и мысли, и эмоции, и программы, которые в нас заложены с детства. Как известно, большинство наших психологических проблем тянутся из детства. И психозависимостью от еды страдают больше половины людей, имеющих лишний вес. Только беда в том, что люди не осознают этих причин , так как детство уже давно в прошлом.
Став взрослыми, мы не можем понять, почему так тянет на сладкое (да и вообще — тянет на еду), когда мы чем-то расстроены, подавлены, когда нам скучно, одиноко, когда мы с кем-то поссорились или произошло что-то неприятное для нас.
Чаще всего эта зависимость проявляется у женщин. Многим из нас знакомо состояние, когда вечером, придя с работы, на нас нападает «волчий» аппетит. Причём, это не голод, нет! Это именно желание что-то пожевать! И в ход идёт всё, что есть в холодильнике.
Почему так происходит? Почему мы едим, объедаемся, не потому, что голодны, а потому что нас тянет к еде какая-то непреодолимая сила? А потом мы виним себя, ругаем, и даже порой ненавидим. «Ну зачем я это сожрала. » — говорим мы, глядя на вываливающийся живот.
Всё дело в том, что с помощью еды мы бессознательно хотим доставить себе удовольствие ! Когда у нас плохое настроение, мы инстинктивно хотим поднять его. Как? С помощью еды! Ведь это самое простое, доступное удовольствие.
Когда нам одиноко, скучно, нечем себя занять, что мы делаем? Едим! Опять же, чтобы хоть как-то доставить себе удовольствие. Психологи утверждают, что большинство одиноких женщин зависимы от еды. Отсутствие тактильных (и, возможно, сексуальных) контактов заменяет удовольствие от еды. Это печально, но это так.
Вспомните себя в детстве — когда мы были маленькими девочками. Упала, разбила коленку — мама пожалеет, погладит по голове, даст конфетку, чтобы не плакала. Получила хорошую оценку, помыла посуду — мама хвалит, покупает сладости. Пришли гости, праздник, радость, веселье — приносят тортик, едят сладости. Вот оно откуда.
С детства у нас сладости ассоциируются с любовью, радостью, праздником ! И потом, когда мы уже становимся взрослыми, увы, нам не хватает любви, тепла и праздника. И мы организовываем себе праздник сами — едим конфеты, шоколадки, тортики . Всё, цепь замкнулась. Программа прочно засела у нас в голове: тебе плохо — съешь сладкого, станет хорошо! По сути, еда, сладости — это вознаграждение , которое мы преподносим себе сами.
Эту цепь необходимо разорвать . Нужно найти себе другой повод для радости — наверняка, в вашей жизни есть что-то такое, что приносит вам удовольствие. Это может быть теплая расслабляющая ванна, любимая музыка, релакс-медитация. Займитесь тем, что вам по душе — вышивка, вязание, чтение книг, просмотр любимых фильмов.
Тема это, конечно, не такая уж простая и короткая, чтобы в одной статье расставить все точки над i. Но кое что мы с вами можем сделать уже сейчас.
Я вам дам два простых совета, с помощью которых вы сможете изменить ситуацию:
Совет 1. Когда вы в очередной раз что-то потянете в рот, пусть это «что-то» будет не конфетой или печеньем, а яблоком, тарелкой салата, йогуртом. Любая полезная низкокалорийная еда. Ешьте её, на здоровье. Но не переборщите с количеством. Не надо набивать себя до отказа, как в последний раз. Жалейте себя, не уничтожайте!
Совет 2. Включите старую добрую комедию, отвлекитесь! Когда мы смотрим на что-то веселое, смешное, в нашем мозгу образуются зеркальные нейронные связи — нам тоже станет. ну пусть не смешно и весело, но гораздо лучше!
Так постепенно вы сможете поменять ту модель пищевых привычек, которую вы использовалии ранее.
С вами была Инна Зорина , диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию.
Источник