Как перестать поддаваться чувствам

Советы «зажатым» и сверхчувствительным

Правила приличия предписывают контролировать и даже скрывать эмоции, но, чтобы жить в ладу с собой, проявлять их необходимо. Можно научиться искренне выражать свои чувства и даже извлекать из этого пользу.

Cлучайная встреча с другом юности, которого мы давно потеряли из виду; аварийная ситуация на дороге; выступление перед незнакомой аудиторией; долгожданное первое «мама» или «папа» из уст ребенка — множество событий ежедневно пробуждают наши эмоции. Мы стесняемся их, боясь нелепо выглядеть со стороны, сдерживаем себя и думаем, что управляем ими. И все же эмоции то и дело берут над нами верх.

Двойные стандарты

Возможно, дело в том, что мы выросли в обществе, где умение контролировать свои чувства — «властвовать собой» — всегда считалось достоинством. Самоконтроль, словно бдительный страж, постоянно напоминает нам: неприлично вести себя слишком эмоционально, открыто проявлять свой гнев нельзя, необходимо скрывать свой страх, сдерживать волнение и даже радость.

Любая сильная эмоциональная реакция может показаться неуместной, смешной, даже непристойной и быть воспринята как проявление нашей слабости.

Исключений не так много: это радость или тревога, переживаемые сразу многими людьми, оказавшимися в определенных обстоятельствах. Так, естественно вместе кричать и скандировать лозунги на футбольном стадионе или же вместе сопереживать у телеэкрана, на котором волна цунами сметает мирный пляж. Но, скажем, отплясывать в офисе по случаю повышения по службе, мягко говоря, не принято — как не принято и открыто переживать свое горе.

Жесткий самоконтроль создает нам определенный психологический комфорт: ритуализованные проявления эмоций несколько смягчают состояния аффекта (сильного кратковременного эмоционального переживания) и регулируют его. Но в то же время самоконтроль вызывает фрустрацию, создавая опасный разрыв между тем, что мы чувствуем и как себя ведем.

Благодаря эмоциям мы выражаем свое подлинное «Я» и становимся понятней другим людям

Те, кому собственная эмоциональность мешает жить, иногда пытаются «заглушить» ее с помощью чудодейственной пилюли. Многие винят в своей, как им кажется, чрезмерной чувствительности собственных родителей, которые «неправильно» их воспитали. Но те и другие не знают или забывают о том, насколько важно проявление эмоций для нашей жизни. Благодаря им мы выражаем свое подлинное «Я» и становимся понятней другим людям. Кроме того, эмоции необходимы для нашего выживания.

В этом смысле, подавляя свои эмоции, мы буквально подвергаем себя риску, ведь каждая из них играет свою особую роль.

Страх сообщает нам о реальной или воображаемой опасности. Он улавливает то, что значимо для нашей жизни в данный момент. Страх не только принимает информацию, но и отдает организму команды: направляет кровь к ногам, если следует бежать, или к голове, если необходимо думать. Как правило, страх мобилизует нашу энергию, хотя иногда его эффект оказывается противоположным: он парализует нас, пока мы решаем, как следует поступить в конкретной ситуации.

Гнев иногда путают с насилием, которое он может спровоцировать. Как правило, это чувство охватывает человека, когда он подозревает, что его не принимают всерьез (а некоторые люди постоянно живут с таким чувством). Но гнев может быть и полезен: он вызывает выброс в кровь гормонов (в том числе адреналина), а они, в свою очередь, обеспечивают мощный выплеск энергии. И тогда мы ощущаем свою силу, чувствуем храбрость и уверенность в себе. Кроме того, гнев указывает нам, что мы подошли к рубежу, за которым можем перестать себя контролировать, — в каком-то смысле он замещает проявление насилия.

Улыбка и смех оказывают лечебное действие, усиливая иммунную защиту организма

Источник

Как научиться контролировать свои эмоции

Едва ли не каждый человек хотя бы раз в жизни давал волю эмоциям. По сути, это могут быть нормальные человеческие переживания, которые имеют право на существование. Но мы живем в обществе, придерживающихся некоторых принципов и рамок, выходить за которые, по меньшей мере, неприлично. Тем не менее, исход у чрезмерных эмоций бывает один – совершение необдуманных, порой опасных поступков. Как научиться контролировать свои эмоции, чтобы не стать их жертвой?

Для чего нужно контролировать эмоции?

Как уже было сказано, эмоции являются нормой для человека, но сдерживать их непременно надо. Зачем? Все просто – отрицательные эмоции могут стать причиной плохих, иногда преступных поступков, которые пагубно влияют на чью-либо жизнь или на жизни целой группы людей.

Более того, эмоции попросту встают на пути разума, мешая обдумывать свои действия. Также не стоит выставлять эмоции напоказ, чтобы окружающие не смогли манипулировать вашим эмоциональным состоянием. Зная ваши привычки выражать свое недовольство или другие чувства, люди будут умело этим пользоваться, и тогда вами незаметно начнут управлять.

Подумайте о том, что желаемого человек достигает тогда, когда он ставит перед собой цель, спонтанные же эмоции сбивают этот курс. Человек, поддавшийся эмоциям, теряет душевное равновесие, а значит уверенность, твердость и желание идти вперед. Он как бы сам выбивает из-под себя почву. Кстати, многие люди могут подтвердить тот факт, что после чрезмерного выплеска эмоций наступает необъяснимая слабость.

Основным преимуществом умения контролировать проявление своих чувств является независимость от этих самых эмоций и негативных состояний. Дело в том, что разум будет свободен от эмоций, не они будут управлять вами, а вы ими. А это две существенные разницы.

Эмоции, которые необходимо контролировать

Деструктивных эмоций достаточно много, поэтому необходимо понимать, что из-за них страдает не только сам человек, но и окружающие его люди. Это может быть злорадство, проявление эгоцентризма.

Некоторые эмоции тщательно скрываются человеком, но их последствия также могут быть негативными. Возьмем, к примеру, чувство зависти. Есть люди, которые завидуют тихо и молча, но при этом могут совершать такие действия, которые нанесут неминуемый вред объекту зависти. Нередко результат радует завистника, но бывают и моменты, когда чувство удовлетворения так и не наступило. Итог – вред себе и окружающим.

Есть и масса других переживаний, которые могут сбить нас с пути и нанести вред. Например, тщеславие. Возможно, оно в некоторой степени приносит пользу самому человеку – помогает достигать желаемого, держит в постоянном тонусе, не дает отвлекаться от цели. Но при этом, человек не задумывается над интересами других людей, зачастую, «идет по головам».

Как контролировать эмоции?

1. Для начала необходимо перестать идти на поводу у эмоций и ставить их во главу угла. Запомните, эмоции это все лишь реакция организма на какой-либо раздражитель, явление, событие. Как только вы начнете их контролировать, то заметите, что главная в этой ситуации именно вы, а не ваши чувства.

2. Обратите внимание на свои эмоции, осознайте их. Человек должен четко понимать, что с ним происходит, прислушиваться к своим чувствам. В момент раздражения задумайтесь, действительно ли вам так неприятна сложившаяся ситуация, или настолько ли вас разозлил поступок того или иного человека. Вполне вероятно, что вы и сами поймете – серьезного повода для негативных эмоций нет.

3. Чувствуйте ответственность за проявление эмоций. Если вы заранее знаете, что приступ злости или ненависти может стать причиной нехороших событий, то пресекайте их на корню. Помните, что индивидуальность и сознательная личность это вы, а эмоции – всего лишь ваша часть, которая подвластна именно вам.

4. Задумайтесь над целесообразностью эмоций. Вы чего-то боитесь? Постарайтесь успокоиться, и поймите для себя, что конкретно вас пугает. Возможно, предмет страха совершенно пустяковый. Правда, порой страх обоснован. Например, вас собираются уволить. Но есть ли смысл и в этом случае бояться и излишне переживать? Ведь чрезмерное беспокойство может лишний раз утвердить мнение начальника в том, что вы не тот работник, который ему нужен.

Руководство к действию

1. Вы испытываете злость? Сделайте все наоборот – улыбнитесь тому, кто вас разозлил.

2. Вы завидуете успеху другого человека? От души похвалите его. Не стоит мучить себя мыслями о том, что в будущем вы превзойдете какого-либо.

3. Вам лень что-либо делать? Поднимите себя с дивана и сделайте что-нибудь полезное – приготовьте обед, помойте посуду, приберите в квартире.

4. Вы привыкли выговариваться и непременно хотите позвонить кому-либо в очередной раз? Пересильте себя, не делайте этого.

Что же делать, если все-таки эмоции берут верх?

1. Постарайтесь успокоиться, сделать несколько вдохов и выдохов. Сделайте то, что вас отвлекает и расслабляет – выпейте чашку чая, примите теплую ванну и т.д.

2. Постарайтесь вовремя понять, что эмоции вас контролируют, а не вы их. Возьмите себя под контроль.

3. Не допускайте негативных мыслей, которые зародились в голове благодаря чувствам. Гоните их от себя.

Итак, зная, как научиться контролировать свои эмоции, вы сможете правильно проанализировать ситуацию и стать хозяином своим мыслей. Только в этом случае вы сможете достигать поставленных целей без серьезных помех, а окружающие будут получать лишь удовольствие от общения с вами.

Источник

Как легко научиться контролировать себя и свои эмоции

Можно не сдерживать эмоций, злиться, кричать, хохотать, плакать навзрыд и громко возмущаться. Вы думаете, что такая искренность нравится кому-нибудь? Только вашим врагам приятно наблюдать за этим спектаклем! Поэтому давайте учиться вместе управлять эмоциями!

Зачем вообще нужно контролировать свои эмоции?

Порой, поддавшись эмоциям или позволив себе пойти на поводу у ложных чувств, мы совершаем поступки, в которых впоследствии раскаиваемся. При этом мы оправдываемся, что утратили над собой контроль, поэтому эмоции взяли верх над разумом.

Несдержанные люди вспыхивают, как спичка, при любой ссоре, не в состоянии вовремя остановиться и пойти на компромисс, чем заслуживают репутацию конфликтного человека. При этом они еще и разрушают свое здоровье: врачи утверждают, что многие болезни имеют прямую связь с такими негативными эмоциями, как злость, зависть и пр. Их предпочитают избегать люди, для которых дороги собственные покой и нервы.

Развитое чувство самоконтроля позволяет в любой ситуации сохранять холодную голову, трезвые мысли и понимание, что чувства могут оказаться ложными и привести в тупик. Люди, владеющие собой, заслуживают уважения и пользуются авторитетом!

Как научиться управлять собой

1. Всё начинается с тебя самого. Начинаем учиться контролировать себя с того, что внимательно анализируем свое поведение и выявляем «слабые места» — где именно мы позволяем себе «распуститься».

2. Составляющие контроля. Психологи считают, что для того чтобы контроль был эффективным, он должен включать в себя 3 составляющих:

• Быть честным с самим собой и не питать иллюзий в отношении себя;
• Контролировать себя следует систематически, а не от случая к случаю;
• Контроль должен быть не только внутренний (когда мы контролируем себя сами), но и внешний. Например, мы пообещали решить задачу в такой-то срок. И, чтобы не оставить себе лазейку для отступления, объявляем об этом в кругу коллег. В случае если мы не уложимся в озвученное время, платим им штраф. Опасность лишиться приличной суммы послужит хорошим стимулом для того, чтобы не отвлекаться на посторонние дела.

3. Записываем на листе главные цели, стоящие перед нами, и кладем (или вешаем) его на видное место. Каждый день контролируем, насколько нам удалось продвинуться к их воплощению.

4. Наводим порядок в своих финансовых делах. Держим на контроле кредиты, вспоминаем, нет ли у нас долгов, которые срочно нужно погасить, сводим дебет с кредитом. Наше эмоциональное состояние довольно сильно зависит от состояния наших финансов. Поэтому чем меньше будет неразберихи и проблем в этой области, тем меньше мы будем иметь поводов для того, чтобы «выйти из себя».

5. Наблюдаем за своей реакцией на события, вызывающие в нас сильные эмоции, и анализируем, стоят ли они наших переживаний. Представляем себе худший вариант и понимаем, что он не столь страшен, как последствия нашего неадекватного и необдуманного поведения.

6. Делаем все наоборот. Мы рассердились на коллегу, и нас так и подмывает сказать ему «пару теплых слов». Вместо этого приветливо улыбаемся и говорим комплимент. Если нам стало обидно, что вместо нас на конференцию отправили другого сотрудника, не злимся, а порадуемся за него и пожелаем счастливого пути.

7. Известная фраза гласит: мы не можем изменить обстоятельства, но можем изменить свое отношение к ним. Нас окружают разные люди, и не все они доброжелательны и справедливы к нам. Мы не можем расстраиваться и негодовать каждый раз, когда встречаемся с чужой завистью, злостью, грубостью. Необходимо смириться с тем, на что мы повлиять не в силах.

8. Лучший помощник в овладении наукой самоконтроля – медитация. Как физические упражнения развивают тело, так медитация тренирует ум. Посредством ежедневных медитативных сеансов можно научиться избегать негативных эмоций, не поддаваться страстям, мешающим трезвому взгляду на обстоятельства и способным разрушить жизнь.

Источник

Простые советы, как контролировать эмоции, не психовать и не нервничать

Как научиться контролировать эмоции, перестать психовать и нервничать по любому поводу? Почему важно контролировать эмоции? Что будет если постоянно психовать и нервничать? Причины такого поведения, что делать и как научиться не психовать. Если вы осознали наличие подобных проблем, то уже сделали первый шаг для их решения. Об остальном далее.

Почему человек нервничает и психует по любому поводу?

Причины неадекватных и слишком бурных реакций могут быть различными. Например:

• высокая информационная нагрузка
• высокий уровень шума
• плохая экология
• низкая двигательная активность

Выход эмоций из-под контроля — это, как правило, защитная реакция. Например:

• на неуверенность в себе
• на страх
• на ожидание чего-то негативного
• на подавление своих истинных чувств и желаний.

Почему важно контролировать свои эмоции, и что будет, если постоянно психовать и нервничать?

В обществе привычка выпускать свои эмоции на волю, нервничать и психовать считается дурной. Она может разрушить ваши отношения с людьми, и будет мешает добиваться желаемого. Кроме этого после частых приступов гнева вы наверняка чувствуете себя не самым лучшим образом.

Когда вы нервничаете, то:

• хуже сосредотачиваетесь
• хуже осознаете происходящее, и этим загоняете себя в порочный круг: нервничаете -> не осознаете, что происходит -> начинаете нервничать еще больше -> еще хуже начинаете осознавать происходящее и т.д.
• теряете контроль над собой и ситуацией
• быстрее устаете
• становитесь менее продуктивным

Если вы будете постоянно психовать и нервничать, то будете постоянно находиться в состоянии стресса. А из-за постоянного стресса могут появиться:

• заболевания сердца
• сильные головные боли
• депрессия
• проблемы с пищеварением
• проблемы с лишним весом

Как научиться контролировать свои эмоции и не нервничать?

1. Практикуйте осознанность . Без вашего сознательного участия эмоции не утихнут сами собой. Начните медитировать. Это гораздо проще, чем кажется, но приносит отличные результаты.
2. Анализируйте происходящее . Проговаривайте про себя или письменно то, что происходит, описывайте вашу реакцию на происходящее. Это поможет отыскать причины, почему эмоции выходят из-под контроля.
3. Научитесь себя останавливать . Осознайте момент, когда вы готовы взорваться. Сделайте паузу. Просто подышите или сосчитайте до десяти. Затем проанализируйте происходящее и причину вашей реакции. Подумайте, что хотите сказать (без грубостей) и скажите это спокойным голосом.
4. Займитесь спортом или хотя бы начните больше ходить . Это поможет перевести внимание с негативных мыслей на что-то другое, да и просто полезно для здоровья. А еще бурные реакции могут быть связаны с тем, что человек себя плохо чувствует, но не осознавая этого выплескивает свой гнев на окружающих.
5. Как можно больше времени проводите на свежем воздухе. На свежем воздухе голова соображает лучше. Реакции не такие острые. Опять же это польза для здоровья.
6. Как можно меньше времени проводите перед экраном (телефона, компьютера, телевизора). Это отражается на здоровье, в первую очередь на состоянии глаз. Когда вы долго смотрите в экран, то меньше моргаете, и глаз меньше смачивается слезой. Кроме этого глаза привыкают смотреть только на определенном расстоянии и их мышцы могут ослабнуть. А если вы привыкли проверять телефон лежа в постели, то это негативно сказывается на качестве сна. А недосып напрямую влияет на вашу способность контролировать свои эмоции.

Спасибо, что дочитали до конца!

Подписывайтесь на канал, если статья оказалась для вас интересной и полезной.

Источник